Польза кофе - довольно противоречивая тема. Однако есть компоненты, которые могут сделать этот напиток полезнее ☺

Пирамида пищевых потребностей и норм ☝

Главные источники белков, жиров и углеводов!


✅ Наиболее предпочитаемые источники белка:

куриные (перепелиные) яйца
куриная грудка
говядина (телятина)
говяжья печень
тунец, консервированный в собственном соку
обезжиренный творог
йогурт обезжиренный
цельное обезжиренное молоко (только для тех, кто переносит)

✅ Наиболее предпочитаемые источники углеводов:
каша гречневая
каша пшеничная
каша пшенная
каша рисовая
каша овсяная ( «Геркулес»)
каша рисовая
каша перловая
хлеб ржаной
картофельное пюре
спелые бананы
изюм
яблоки

✅ Наиболее предпочитаемые источники жиров:
подсолнечное масло
кукурузное масло
грецкие орехи
арахис
сардины

5 советов для легкого перехода на правильное питание 🌿🌿

1. Делайте список покупок. 🌱
заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и другие полезные продукты.

2. Покупайте больше зелени. ☘
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата.

3. Не ходите в кафе и магазины голодными. 🍀
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

4. Замените консервы заморозкой. 🎋
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься.

5. Перестаньте есть готовую еду! 🍃
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками нужно оставить кому-нибудь другому.

Что такое 200 калорий? Это приблизительная калорийность перекуса, которую рекомендуют специалисты.

Стоит помнить, что на эти 200 калорий можно съесть как 2 килограмма еды, так и 40 грамм. Чтобы лучше в этом разобраться, используйте табличку ☺

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. ☝

После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выражено, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают как различные препараты, так и обычные продукты, которые стоит включить в свой рацион. 😉

Интересный факт! 😉

Такой вот тортик для тех, кто хочет чего сладенького ☺

Есть лучше всего с на завтрак, ведь в нем присутствуют необходимые для утра белки и углеводы. ☀

Правило руки в такой вот интересной инфографике 💚

Сохраняйте себе, если не знали!)

Если включить в рацион продукты, содержащие значительное количество витамина Е, можно получить много выгод, а именно:

✅ Нормализацию уровня холестерина.
✅ Улучшение состояния кожи.
✅ Укрепление волос.
✅ Нормализацию уровня гормонов.
✅ Улучшение зрения.

Суточная норма витамина Е (токоферола) зависит от возраста, пола и других факторов. Так, мужчинам от 11 лет рекомендуется в день потреблять от 10 мг витамина Е. Для женщин все немного сложнее: от 11 лет — 8 мг.

Дефицит витамина Е наблюдается редко. В зоне риска — люди, страдающими заболеваниями кишечника и нарушениями абсорбции жиров.

С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья. Питание детей несколько отличается от питания взрослых.

Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически. 🌿

В хурме содержится множество витаминов, особенно А, С и В; а также микроэлементы : йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний. Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге. Йод восполняет дефицит этого вещества в организме и снижает риск заболеваний щитовидной железы. 📍

В этой ягоде низкая концентрация кислот, что благоприятно влияет на работу ЖКТ при язвенной болезни, болезни печени и почек. Антибактериальные свойства помогают бороться с патологичной кишечной флорой. 📍

Хурма полезна при заболеваниях сердца и сосудов. Снижается риск атеросклероза, а мочегонный эффект ягоды помогает снимать отеки, образовавшиеся из – за плохой работы сердца. 📍

Кончено, можно найти и качественные настоящие продукты, однако их цена будет намного больше, чем в обычном магазине. 🤷‍♀