Це ніжне нагадування додати до тижневого планування 5 коротких ранкових тренувань зі мною ☺️

Уявіть, як буде круто, зробивши всі заняття сказати собі «дякую» за ці зусилля. Пʼять днів пролетять швидко і вже 25 січня ви знатимете, що можете це зробити: можете пʼять ранків підряд практикувати якусь дію для себе.

Стартуємо у вівторок. Кожне заняття відрізнятиметься від попереднього. Давайте разом додавати до щоденної рутини більше сенсу і любові✨

Фінальні деталі перед стартом

◽️ Виявляється в нас багато ранніх пташок, тож доступ до занять відкриватиметься о 7:45. Дякую всім, хто проголосував🤗

▫️Що будемо робити? Прокидатись, рухатись, здобувати дофамін. Завтра це буде приємна мобільність на все тіло, 9 хв

▫️Вартість.
Цей курс absolutely free, та в нас культура свідомої вдячності😇 Якщо мої заняття вам корисні й подобаються, будь ласка, підтримуйте канал:
• активно реагуйте на відео, коментуйте їх, діліться каналом з друзями — це безкоштовний спосіб подякувати автору й допомагати проєкту зростати;
• робіть комфортні для вас внески через mono або patreon — це допоможе мені продовжувати створювати контент (а 30–50% коштів щомісяця йдуть на збори).
Без вас канал просто не зможе існувати🤍

Що ж, чекаю всіх завтра [а поки пішла дизайнити обкладинку для відео, бо тренер у вас майже Птушкін, всьо сам😅]

Що ж, поїхали!

Цей курс 7 місяців «лежав у столі», а сьогодні нарешті встав і вийшов.
Тепер ваша черга — вставайте й рухайтесь разом зі мною!😅💃

• перше відео тут
• сторінка курсу тут

День 2, політ нормальний!

Сьогодні в нас йожно-пілатесний мікс, та попереджаю, ці 10хв суттєво активніші, ніж вчорашні🙈 Не памʼятаю чим керувалась, коли так склала заняття. Мабуть логіка була чергувати навантаження, тож сьогодні вам доведеться трошки напрягтись😅

Словом, чекаю ваших звітів відгуків під відео на ютубі👇
https://youtu.be/gzim5KTIAmQ?si=TnEEUBku0vN_Rn_H

День 3, екватор💪 9 хв на все тіло

Погода в Києві жах, більшої мряки складно й уявити, тож як на мене це заняття супер в тему. Можливо прокидатися буде не так мерзенно [але то не точно]🙃

Хто вже зробив? Як завжди, чекаю ваших звітів відгуків під відео на ютубі👇
https://youtu.be/f3EDkzOxfz4

День 4 💃
Нові, зовсім інші 9 хв ранкового руху [дихальні вправи + акцент на мобільність] чекають на каналі.

План капкан: цим різноманіттям я розраховую, що якась з руханок сподобається вам настільки, що зробите її своєю щоденною рутиною.

На 4 день чекаю ваших відгуків під відео не менше ніж в перший😉👇
• відео тут

Подивилась статистику і зрозуміла: треба дати можливість за вихідні всім наздогнати заняття. Тому фінальне, пʼяте тренування курсу завтра поспить і вийде вже в понеділок😇

Герої, що йдуть день в день, не зупиняйтесь! З підбірок «короткі тренування до 10 хв» та «ранкові зарядки» оберіть на суботу й неділю по тренуванню + пʼяте заняття курсу в понеділок = у вас серія з 7 днів підряд💪

Хто відстав — вам завдання догнати🏃

До зустрічі🤍

День 5[7], фінальний 🥳

На завершення — наймʼякша руханка курсу, 10хв.

Я не можу вплинути на ці довбані обстріли. Проте можу допомогти вам прокидатись, та скеровувати увагу на тіло. Lets go

https://youtu.be/MdnLbfYadNc

Програма тренувань на наступний тиждень + підсумки курсу :)

Друзі, майже два тижні з виходу всіх тренувань курсу, і я бачу, що багато з вас пройшли його повністю та продовжують займатися. Це неймовірно круто!

Дякую всім, хто взяв участь, тренувався разом зі мною та ділився враженнями! Окремо захоплююсь тими, хто зробив друге коло, ви просто вогонь!

Що робити далі?👇
✨ Ще не все виконали? Є час наздогнати! ;)
✨ Пройшли весь курс — ідіть на друге коло! Багато вправ розкриється новими фарбами.
✨ Є два кола? Оберіть улюблене тренування курсу та зробіть його регулярною ранковою рутиною (до речі мені дуже цікаво, яке заняття в вас улюблене? давайте знати в коментарях тут або під відео)
✨ Виконали два кола і готові продовжити? Я підготувала для вас розширену програму тренувань на наступний тиждень💪 Кількість відео на каналі сягнула відмітки, коли з неї можна складати цілі логічні структурні послідовності. Тож завтра я викладу таку програму на 5 занять до 25 хв — якщо хочете системно займатися, не пропустіть цей пост :)
✨ Виконали вже взагалі все, що є на каналі або ж маєте побажання щодо нових занять/челенджів? Тоді пишіть у коментарях, щоб вам хотілося бачити далі! На днях складатиму план на наступну зйомку і врахую ваші побажання.
Саме у вас, читачів цього каналу є можливість впливати на майбутній контент, скористайтеся нею під цим постом👇

І памʼятайте, саме ви, ваші відгуки, коментарі та підтримка допомагають каналу продовжувати роботу☺️

Тож, як тренуватися далі? Ловіть готову програму на 7 днів💪

Якщо ви завершили курс і не хочете зупинятися – ця тижнева програма для вас.
Я склала її за принципом хвильової періодизації [всі заняття різні, а навантаження та інтенсивність будуть чергуватись]
+ зробила заняття вже довше ніж в курсі [до 20 хв, та якщо стільки не буде — всюди 2 блоки, можна виконати хоча б один]

Let’s go!
✅ День 1: Акцент на силу, 19 хв, medium
- блок 1, 9 хвилин тут
- блок 2, 10 хвилин тут

✅ День 2: Акцент на мобільність і гнучкість. 20хв, light
- блок 1, 8 хвилин тут
- блок 2, 12 хвилин тут

✅ День 3: Акцент на витривалість і силу, 20хв, medium+
- блок 1, 8 хвилин, тут
- блок 2, 12 хвилин, тут

✅ День 4: Відпочинок. За наявності часу/бажання раджу виконати практику на розслаблення, 25 хв

✅ День 5: Акцент на силу, 18 хв, medium
- блок 1, 8 хвилин, тут
- блок 2, 10 хвилин, тут

✅ День 6: Акцент на мобільність та антистрес, 22хв, light
- блок 1, 12 хвилин, тут
- блок 2, 10 хвилин, тут

✅ День 7: Відпочинок. За наявності часу/бажання раджу виконати практику на розслаблення, 25 хв

Цей план допоможе закріпити та зберегти звичку тренуватися! Як будете робити — давайте знати в коментарях 💬

дякую всім, хто проголосував👆
по результатах вирішила дати бажаючим час наздогнати тренування програми 💪

а поки підбила підсумки нашого курсу 5 днів ранкових руханок. я взагалі любитель всяких цифр, раптом ви теж, тож ділюсь:

• 1022 унікальних глядачів переглянули/зробили перше тренування [пишаюся кожним!]

• 598 унікальних глядачів переглянули/зробили останнє, 5те тренування

• 322 години тренувань ми провели разом за період курсу
[мені це вау! бо я стільки проводжу за ~12-16 робочих тижнів]

• 465 грн донатів надійшло на банку каналу, за період проведення курсу [смішне сумне) та дякую, що бувають разові донати значно більші]

• 124 позитивних коментарів та відгуків ви залишили під відео курсу на ютуб

• 0 негативних відгуків

• 0 нових спонсорів каналу на патреон [ну, тут без коментарів🙃
просто дякую «старим», що ви є]


Всього цього не було б, якби я залишила лежати ті відео в столі й далі. Тож, нагадування собі і вам
№1: Перфекціонізм — це недолік.
№2: Якщо ще не встигли полюбити і вписати в свої ранки рух — велкам пройти/повторити курс, всі заняття тут

А я вже готую наступні штучки, тож залишайтесь на звʼязку, далі буде ☺️

Чим ми старші, тим більше несемо за собою памʼятних дат. Таких, що змінювали наше життя.

Часом, це події, що нас «розширюють» у звичному сенсі цього слова — дати важливих знайомств, особистих успіхів, вірних рішень, змін на краще.

Часом, це події, що розширюють у зовсім іншому сенсі, змушуючи побачити реальність у всій повноті, включно з тими її сторонами, про які ми воліли ніколи б не дізнатись. Які обурюють, шокують, їх складно вмістити в собі. Проте вони є. Незалежно від того, приймаємо ми їх, чи ні.

Війна триває.

Навряд чи є якийсь вірний «урок», якому трагічні події вчать нас самі по собі. Це ми відповідальні за те, чому саме навчимось, в якій бік вирішимо змінитись. Чи зможемо чесно бачити та визнавати безсилля, проте все ж брати відповідальність там, де щось зробити можливо.

Тож давайте збережемо себе.
Давайте їсти каші, робити вправи, провітрювати голови, працювати й донатити — робімо все, що в наших силах. Ми маємо вистояти.

Я вас міцно обіймаю. Скоро весна.


П. с. і прошу сьогодні підтримати збір для знайомого військового.
деталі додаю в коментарі

Топ запит на тренуваннях сьогодні — зігрітись😅 У відповідь я даю дихальні вправи і всі дивуються, як круто це працює.

Якщо вас теж закукожило від снігопаду і відсутності опалення, то це пост-знак встати і теж порухатись

Добірочка тренувань з зігріваючими дихальними вправами:
1. Розминка з акцентом на спину + дихальні вправи, 10 хвилин, light 🌟

2. Мʼяке, проте збадьорить: дихальні вправи + mobility, 9 хвилин, light+🌟+

3. Активне. Дихальні вправи + functional на все тіло, 12 хвилин, medium🌟🌟

Сніг в Києві від того навряд перестане летіти оце вверх і вбік, та вірити у весну стане трошки легше 💪