​​С началом Весны вас, мои дорогие!🙏🌺
С пробуждением и новым витком жизни!!!🌱💃

И хоть в наших краях внешне пока ещё мало что напоминает весну, но птички уже поют по-весеннему, и несмотря на горы снега, асфальт на дорогах и тротуарах мокрый, а температура воздуха +3 градуса по Цельсию. Утром был густой-густой туман. Можно сказать, что весна всё же потихоньку приближается к нам!☺️

Для меня весна это однозначно про то, чтобы дышать полной грудью. Пережили зиму, выходим из спячки, можно расправить крылья, глубоко вдохнуть и полететь!😉🦋💫

Очень символично, что как раз вчера вечером, накануне первого дня весны, я записывала видеоурок для онлайн-группы по йоге. В нём рассказывала об одной из дыхательных техник и о пранаяме – четвёртой ступени восьмиступенчатой системы йоги– в целом.

Много раз уже говорила, но буду повторяться снова и снова о том, как дыхание и взаимодействие с жизненной силой через практику пранаямы изменило меня. Об этом есть достаточно информации на сайте. Сегодня хочу лишь добавить, что дышать полной грудью, можно начать из любой точки своей жизни, какая бы она сейчас ни казалась сложная или невозможная. Большинство наших проблем надуманы и существуют только потому, что мы очень мало знакомы с истинной сутью, плохо понимаем себя и вследствие этого не способны управлять своим состоянием и жизнью.

✅ Делюсь маленьким фрагментом видеоурока, в нём рассказываю о том, что такое пранаяма.

🧘‍♀️ Занятия по йоге в онлайн-группе продолжаются по субботам, в 7.30.
Можно присоединиться. Пишите, расскажу подробности.

💃Йога-девичник для тех, кто находится в Дмитрове уже завтра вечером в студии ЙОЖ. Кто рядышком, присоединяйтесь.🤗

Желаю вам радостной весны!❤️

Ваша Юлия Беликова и "Секреты Гармонии".

#йога_клуб_секреты_гармонии

​​📿 Как заземлиться и обуздать беспокойный ум? Полное дыхание йогов.

Полное йоговское дыхание – базовая техника пранаямы в восьмиступенчатой классической йоге.
Научиться правильно и глубоко дышать – основа нашего гармоничного состояния.

С помощью полного йоговского дыхания вы сможете успокоиться, заземлиться, переключить внимание на чувственно-интуитивный механизм восприятия действительности (выйти из-под влияния беспокойного ума), освободиться от негативных эмоций, обрести уверенность и просто ощутить себя живой и чувствующей.

Я расскажу об одном из вариантов выполнения полного йоговского дыхания, который считается наиболее естественным и физиологичным. В нём вдох и выдох происходят снизу вверх.

Мы начнём из положения сидя. Также полное йоговское дыхание вы можете выполнять из положения лёжа или стоя, техника та же, только положение тела другое.

🌀 Полное дыхание йогов из положения сидя

☀️ Поза. Полное йоговское дыхание (сокращённо ПЙД) выполняется сидя, с ровной спиной и скрещенными ногами. Необходимо расположиться так, чтобы у вас в этом положении не напрягалась спина. Для этого можно что-то подложить под ягодицы, либо найти опору для позвоночника, например, у стены (если не получается расслабить спину в положении сидя, то пробуйте сразу эту технику или положения лёжа или стоя).

☀️ Направление дыхания. Как я уже писала выше, мы вдох происходит снизу вверх и выдох также снизу вверх.

☀️Три фазы дыхания. Состоит ПЙД из трёх фаз: нижнее брюшное, среднее грудное и верхнее ключичное дыхание.

Начинаем осваивать технику с нижнего брюшного дыхания. На вдохе округляется низ живота и на выдохе возвращается обратно. На вдохе диафрагма сокращается, а стенка живота расслабляется, а на выдохе, наоборот – диафрагма расслабляется, а мышцы живота слегка подтягиваются.

Подышав несколько циклов нижним брюшным дыханием, присоединяем среднее грудное дыхание. Вдох из низа живота поднимается вверх и нижнее брюшное дыхание плавно переходит в грудное, расширяются рёбра в стороны и верх.

На выдохе мы подтягиваем стенку живота и грудная клетка опускается. Выдох мы тоже выполняем снизу вверх.

Далее присоединяем ключичное дыхание. Волна дыхания поднимается вверх, из нижнего брюшного переходит в среднее грудное, и затем слегка приподнимает ключицы вверх. Плечи тоже немного подадутся вверх, но они остаются максимально расслабленными.

☀️ Плавные переходы. Стараемся делать плавные переходы между вдохом и выдохом, и выдохом и вдохом.

Вдох активный, расширяющий, в конечной фазе без напряжения (особенно обратите внимание, чтобы не напрягались плечи) А выдох пассивный, при этом конечная фаза выдоха слегка активирует низ живота, мышцы брюшной стенки немного активируются и подтягиваются.

В начале практики можно делать выдох длиннее, а потом с течением практики выдох и вдох стараться делать одинаковыми.

🌀 Внутренняя работа в практике ПЙД

Во время выполнения полного йоговского дыхания глаза закрыты, внимание обращено внутрь.

На вдохе внимание направляем на расширение и активность в теле, на выдохе – внимание на состояние завершённости, лёгкости, освобождения.

На вдохе заполняем вниманием тело снизу вверх, а на выдохе спускаемся вниманием сверху вниз.

Основная задача здесь – концентрироваться на тонких ощущениях в теле, переживании праны, жизненной силы внутри.

Начинать можно с десяти циклов дыхания и далее по мере освоения техники делать столько раз, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать изменение состояния в лучшую сторону.

❓ Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, вы пробовали практику пранаямы? Дышали полным дыханием йогов? Как вам эффект?

Смотрите видео! В нём подробно о технике и практика полного йоговского дыхания вместе со мной.😉

Ваша Юлия Беликова и "Секреты Гармонии".

#йога_клуб
#техники_классической_йоги