​​📿 Как заземлиться и обуздать беспокойный ум? Полное дыхание йогов.

Полное йоговское дыхание – базовая техника пранаямы в восьмиступенчатой классической йоге.
Научиться правильно и глубоко дышать – основа нашего гармоничного состояния.

С помощью полного йоговского дыхания вы сможете успокоиться, заземлиться, переключить внимание на чувственно-интуитивный механизм восприятия действительности (выйти из-под влияния беспокойного ума), освободиться от негативных эмоций, обрести уверенность и просто ощутить себя живой и чувствующей.

Я расскажу об одном из вариантов выполнения полного йоговского дыхания, который считается наиболее естественным и физиологичным. В нём вдох и выдох происходят снизу вверх.

Мы начнём из положения сидя. Также полное йоговское дыхание вы можете выполнять из положения лёжа или стоя, техника та же, только положение тела другое.

🌀 Полное дыхание йогов из положения сидя

☀️ Поза. Полное йоговское дыхание (сокращённо ПЙД) выполняется сидя, с ровной спиной и скрещенными ногами. Необходимо расположиться так, чтобы у вас в этом положении не напрягалась спина. Для этого можно что-то подложить под ягодицы, либо найти опору для позвоночника, например, у стены (если не получается расслабить спину в положении сидя, то пробуйте сразу эту технику или положения лёжа или стоя).

☀️ Направление дыхания. Как я уже писала выше, мы вдох происходит снизу вверх и выдох также снизу вверх.

☀️Три фазы дыхания. Состоит ПЙД из трёх фаз: нижнее брюшное, среднее грудное и верхнее ключичное дыхание.

Начинаем осваивать технику с нижнего брюшного дыхания. На вдохе округляется низ живота и на выдохе возвращается обратно. На вдохе диафрагма сокращается, а стенка живота расслабляется, а на выдохе, наоборот – диафрагма расслабляется, а мышцы живота слегка подтягиваются.

Подышав несколько циклов нижним брюшным дыханием, присоединяем среднее грудное дыхание. Вдох из низа живота поднимается вверх и нижнее брюшное дыхание плавно переходит в грудное, расширяются рёбра в стороны и верх.

На выдохе мы подтягиваем стенку живота и грудная клетка опускается. Выдох мы тоже выполняем снизу вверх.

Далее присоединяем ключичное дыхание. Волна дыхания поднимается вверх, из нижнего брюшного переходит в среднее грудное, и затем слегка приподнимает ключицы вверх. Плечи тоже немного подадутся вверх, но они остаются максимально расслабленными.

☀️ Плавные переходы. Стараемся делать плавные переходы между вдохом и выдохом, и выдохом и вдохом.

Вдох активный, расширяющий, в конечной фазе без напряжения (особенно обратите внимание, чтобы не напрягались плечи) А выдох пассивный, при этом конечная фаза выдоха слегка активирует низ живота, мышцы брюшной стенки немного активируются и подтягиваются.

В начале практики можно делать выдох длиннее, а потом с течением практики выдох и вдох стараться делать одинаковыми.

🌀 Внутренняя работа в практике ПЙД

Во время выполнения полного йоговского дыхания глаза закрыты, внимание обращено внутрь.

На вдохе внимание направляем на расширение и активность в теле, на выдохе – внимание на состояние завершённости, лёгкости, освобождения.

На вдохе заполняем вниманием тело снизу вверх, а на выдохе спускаемся вниманием сверху вниз.

Основная задача здесь – концентрироваться на тонких ощущениях в теле, переживании праны, жизненной силы внутри.

Начинать можно с десяти циклов дыхания и далее по мере освоения техники делать столько раз, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать изменение состояния в лучшую сторону.

❓ Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, вы пробовали практику пранаямы? Дышали полным дыханием йогов? Как вам эффект?

Смотрите видео! В нём подробно о технике и практика полного йоговского дыхания вместе со мной.😉

Ваша Юлия Беликова и "Секреты Гармонии".

#йога_клуб
#техники_классической_йоги