💥 ТРЕНИРОВКА РУК 💥
НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ АКЦЕНТ?
Наши руки являются наиболее открытыми из под одежды, поэтому их красота очень важна . Мужчины всегда уделяют рукам много внимания на тренировках.
Самая популярная мышца нашего тела - это бицепс . Он пользуется широкой популярностью среди женщин , именно его любит тренировать мужской пол . НО . Если тебе нужно увеличить объем рук и они в принципе у тебя худые , то стоит обратить внимания на ТРИЦЕПС .
‼ ЗАПОМНИТЕ : 70 % ТРИЦЕПС - 30% БИЦЕПС у вашей руки!💯
Делайте акцент на трицепс , так вы увеличите вашу мышечную массу рук.
#тренировки#спорт#масса#руки#бицепс#трицепс#мотивация
НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ АКЦЕНТ?
Наши руки являются наиболее открытыми из под одежды, поэтому их красота очень важна . Мужчины всегда уделяют рукам много внимания на тренировках.
Самая популярная мышца нашего тела - это бицепс . Он пользуется широкой популярностью среди женщин , именно его любит тренировать мужской пол . НО . Если тебе нужно увеличить объем рук и они в принципе у тебя худые , то стоит обратить внимания на ТРИЦЕПС .
‼ ЗАПОМНИТЕ : 70 % ТРИЦЕПС - 30% БИЦЕПС у вашей руки!💯
Делайте акцент на трицепс , так вы увеличите вашу мышечную массу рук.
#тренировки#спорт#масса#руки#бицепс#трицепс#мотивация
💥УПРАЖНЕНИЯ💥
Альтернативная замена приседанию . Если у вас имеются грыжи или протрузии , то приседания со штангой вам противопоказано , так как идет нагрузка на осевую часть позвоночника .
ЖИМ ПЛАТФОРМЫ НОГАМИ - это эффективное упражнение для ног .
И да! - это упражнение лучше давать детям , которые занимаются спортом , вместо приседания , сохраните им здоровую спину.
#спорт#тренировки#упражнения#полезно#советы#жимногами#приседания
Альтернативная замена приседанию . Если у вас имеются грыжи или протрузии , то приседания со штангой вам противопоказано , так как идет нагрузка на осевую часть позвоночника .
ЖИМ ПЛАТФОРМЫ НОГАМИ - это эффективное упражнение для ног .
И да! - это упражнение лучше давать детям , которые занимаются спортом , вместо приседания , сохраните им здоровую спину.
#спорт#тренировки#упражнения#полезно#советы#жимногами#приседания
ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС 💥
РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ОДНО -ДВА?
Бицепс- мышца руки , которая состоит из двух головок - большой и малой. Пользуется большой популярностью как у мужчин , так и у женщин.
Есть разносторонние мнения о том, как тренировать его. Кто-то говорит , что нужна разновидность упражнений . Кто-то утверждает , что достаточно двух упражнений .
Если ваша цель -нарастить массу бицепса , то 2-х упражнений будет достаточно , так как нагрузка будет довольно большой и этого хватит для наращивания массы.
Идеальные для этого упражнения будут -
1-сгибание рук со штангой
2-сгибание рук с гантелями или молотки .
Выполнять нужно по 4-6 подходов на упражнении .
Если ваша цель рельеф бицепса и вы продвинутый атлет , то вам нужна разновидность упражнений , это позволит захватить все части вашего бицепса .
Пример упражнений на 1 тренировке:
1-молотки
2-сгибание рук со штангой широким хватом
3-Сгибание рук в нижнем блоке с канатной рукоятью
4-Сгибание рук с V-образной штангой
РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ОДНО -ДВА?
Бицепс- мышца руки , которая состоит из двух головок - большой и малой. Пользуется большой популярностью как у мужчин , так и у женщин.
Есть разносторонние мнения о том, как тренировать его. Кто-то говорит , что нужна разновидность упражнений . Кто-то утверждает , что достаточно двух упражнений .
Если ваша цель -нарастить массу бицепса , то 2-х упражнений будет достаточно , так как нагрузка будет довольно большой и этого хватит для наращивания массы.
Идеальные для этого упражнения будут -
1-сгибание рук со штангой
2-сгибание рук с гантелями или молотки .
Выполнять нужно по 4-6 подходов на упражнении .
Если ваша цель рельеф бицепса и вы продвинутый атлет , то вам нужна разновидность упражнений , это позволит захватить все части вашего бицепса .
Пример упражнений на 1 тренировке:
1-молотки
2-сгибание рук со штангой широким хватом
3-Сгибание рук в нижнем блоке с канатной рукоятью
4-Сгибание рук с V-образной штангой
Том Платц -обладатель самых больших ног за всю историю бодибилдинга!
#спорт#тренировки
#спорт#тренировки
‼ МЕТОДИКА 5 ПОВТОРЕНИЙ ‼
РАБОТАЕТ💯
В спорте , а особенно в бодибилдинге есть методика 5 повторений . Связана она с психологической частью человека. Что она подразумевает : ❗
Когда вы делаете упражнение на несколько повторений ( 10-20 и тд) , то вы считаете повторения так- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 и тд ⛔. Это вызывает в организме психологический стресс , заставляет ваш мозг понимать , что было сделано уже много повторений и дальше все будет сложнее.
Методика 5 повторений подразумевает , что вы будете считать по 5 раз повторно. Допустим вы делаете 15 приседаний , сделайте это так💣✅ - 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 . Так вы будете думать , что сделали мало и ваш мозг психологически не будет перегружен . Вы так сказать обманываете мозг. Это методику начал применять Том Платц , и посмотрев на его достижения , можно сказать , что она работает ! 🔔
#спорт#тренировки#питание#фитнес#бодибилдинг#мотивация#методика#приседания#зож#атлеты#упражнения
РАБОТАЕТ💯
В спорте , а особенно в бодибилдинге есть методика 5 повторений . Связана она с психологической частью человека. Что она подразумевает : ❗
Когда вы делаете упражнение на несколько повторений ( 10-20 и тд) , то вы считаете повторения так- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 и тд ⛔. Это вызывает в организме психологический стресс , заставляет ваш мозг понимать , что было сделано уже много повторений и дальше все будет сложнее.
Методика 5 повторений подразумевает , что вы будете считать по 5 раз повторно. Допустим вы делаете 15 приседаний , сделайте это так💣✅ - 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 . Так вы будете думать , что сделали мало и ваш мозг психологически не будет перегружен . Вы так сказать обманываете мозг. Это методику начал применять Том Платц , и посмотрев на его достижения , можно сказать , что она работает ! 🔔
#спорт#тренировки#питание#фитнес#бодибилдинг#мотивация#методика#приседания#зож#атлеты#упражнения
❤2
ПОЛЕЗНЫЕ ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ:👍
-черный перец
-паприка
-имбирь
-хрен
-васаби
-чили
-чеснок
-редька
-халапеньо
-черный перец
-паприка
-имбирь
-хрен
-васаби
-чили
-чеснок
-редька
-халапеньо
ОСТРАЯ ПИЩА 💥🌶🌶🌶
ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Сразу скажем , что под острой пищей мы подразумеваем⛔⛔⛔ специи , пряности и травы. Никаких острых фастфудов и готовой еды , так как такая острая пища содержит много отрицательных продуктов - усилителей вкуса , пальмовое масло и тд.
👌Острая пища с древности использовалась не только для вкуса и аромата , но также для стимуляции пищеварения и антибактериального эффекта. Если острое правильно , то после употребления вы почувствуете легкий жар во рту и во всем теле. 👌
Если посмотреть на народы Кубани, Кавказа и Краснодара , то все они едят пищу с острым перцем , что показывает их крепкое здоровье .
Какая же польза ?
1-поддержка нормального кровообращения и функций сердечно-сосудистой системы❤
2-здоровый обмен веществ и лучшее сжигание жира❗
3-антибактериальная активность⚠
4-перец поддерживает выработку соляной кислоты
5-снижается накопление холестерина
ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Сразу скажем , что под острой пищей мы подразумеваем⛔⛔⛔ специи , пряности и травы. Никаких острых фастфудов и готовой еды , так как такая острая пища содержит много отрицательных продуктов - усилителей вкуса , пальмовое масло и тд.
👌Острая пища с древности использовалась не только для вкуса и аромата , но также для стимуляции пищеварения и антибактериального эффекта. Если острое правильно , то после употребления вы почувствуете легкий жар во рту и во всем теле. 👌
Если посмотреть на народы Кубани, Кавказа и Краснодара , то все они едят пищу с острым перцем , что показывает их крепкое здоровье .
Какая же польза ?
1-поддержка нормального кровообращения и функций сердечно-сосудистой системы❤
2-здоровый обмен веществ и лучшее сжигание жира❗
3-антибактериальная активность⚠
4-перец поддерживает выработку соляной кислоты
5-снижается накопление холестерина
ПРАВИЛА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 💥
Зачастую мы замечаем как многие новички , приходя в зал , совершенно не знают правил поведения при занятие спортом🏋♂ . Даже многие продвинутые спортсмены забывают их выполнять . ( или же тоже их не знают) ⛔
Мы собрали основные правила , которые должен выполнять каждый ‼
Зачастую мы замечаем как многие новички , приходя в зал , совершенно не знают правил поведения при занятие спортом🏋♂ . Даже многие продвинутые спортсмены забывают их выполнять . ( или же тоже их не знают) ⛔
Мы собрали основные правила , которые должен выполнять каждый ‼
1🏋♂-Спортивный снаряд ( штангу , гантель , тренажер с блинами ) нужно сразу разбирать , как только вы перестали на нем делать .
2-🔊Перед тем как начать делать упражнение на скамье или снаряде , спросите :" Кто-то занимается здесь?"
3-🙅♂Заниматься без футболки нельзя . Это может и удобно , но неуважительно к остальным .
4-Ваша форма всегда должна быть чистой и не проявлять запаха . Даже приятный запах не рекомендован , не стоит выливать на себя весь флакон парфюма перед тренировкой. 👎
5-Не стоит кричать и вздыхать когда вы делаете упражнение . Старайтесь привлекать к себе как можно меньше внимания.🙈
6-Сидеть в телефоне или разговаривать по нем . Это напрягает занимающихся , особенно когда вы заняли тренажер. 😡
7- В раздевалке не нужно раскладывать вещи на 10 скамеек ! Займите одно место и начните переодеваться. ⚠
8-Не занимайте заранее тренажер полотенцем или оставлением бутылки.🚴♂
9- Не нужно давать советы окружающим , если вас не попросили .
10- Приходите всегда в спортивной одежде . Не в шлепках , не в пляжных шортах и тд. 👍
#спорт#тренировки#правила#тренажерныйзал#качалка#мотивация#знания#этикет#питание
2-🔊Перед тем как начать делать упражнение на скамье или снаряде , спросите :" Кто-то занимается здесь?"
3-🙅♂Заниматься без футболки нельзя . Это может и удобно , но неуважительно к остальным .
4-Ваша форма всегда должна быть чистой и не проявлять запаха . Даже приятный запах не рекомендован , не стоит выливать на себя весь флакон парфюма перед тренировкой. 👎
5-Не стоит кричать и вздыхать когда вы делаете упражнение . Старайтесь привлекать к себе как можно меньше внимания.🙈
6-Сидеть в телефоне или разговаривать по нем . Это напрягает занимающихся , особенно когда вы заняли тренажер. 😡
7- В раздевалке не нужно раскладывать вещи на 10 скамеек ! Займите одно место и начните переодеваться. ⚠
8-Не занимайте заранее тренажер полотенцем или оставлением бутылки.🚴♂
9- Не нужно давать советы окружающим , если вас не попросили .
10- Приходите всегда в спортивной одежде . Не в шлепках , не в пляжных шортах и тд. 👍
#спорт#тренировки#правила#тренажерныйзал#качалка#мотивация#знания#этикет#питание
МОТИВАЦИЯ💥 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ? И КАК НА НАС ВЛИЯЕТ ?💥
Слово МОТИВАЦИЯ происходит ( от латин. MOVERE- двигать‼ ) - побуждения к действию , психофизиологический процесс который управляет действиями человека и его функциями . ⚠
Мотивация бывает разная :
-внутренняя 🙏
-внешняя👫
-положительная 👍
-отрицательная 👎
-устойчивая 💯
-неустойчивая 🙅♂
Занимаясь спортом , мы постоянно нуждаемся в мотивации🏋♂ . Даже профессиональные спортсмены время от времени теряют желание идти на тренировку , но в такие моменты слово🙅♂🙅♀ "не хочу" заменяется словом " надо"👊. Мотивация важна в любом деле нашей жизни , каждое сделанное нами действие было замотивировано кем-либо или чем-либо .
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ СПОРТА !!
Сейчас многие говорят , о том , что отрицательная мотивация - это плохо , что она в итоге сделает вам только хуже . Нужно использовать положительную и устойчивую мотивацию .
Мы же хотим доказать обратное !!👌 Не важно какая у вас мотивация , главное что она есть . Пользуйтесь ею с удовольствием . Даже если вы хотите кубики пресса лиж бы хвастаться ими и влюблять девушек - да пожалуйста !!!! Главное работайте над собой . Если ваше желание доказать бывшей или той которая в вас не верит - берите это и пользуйтесь .
САМОЕ ГЛАВНОЕ 💪💪💪
В конце проделанного пути - не теряйте голову и не вредите людям! Будьте скромными и не мешайте чужой жизни . Гордитесь проделанной вами работой , но не высокомерничайте.
Слово МОТИВАЦИЯ происходит ( от латин. MOVERE- двигать‼ ) - побуждения к действию , психофизиологический процесс который управляет действиями человека и его функциями . ⚠
Мотивация бывает разная :
-внутренняя 🙏
-внешняя👫
-положительная 👍
-отрицательная 👎
-устойчивая 💯
-неустойчивая 🙅♂
Занимаясь спортом , мы постоянно нуждаемся в мотивации🏋♂ . Даже профессиональные спортсмены время от времени теряют желание идти на тренировку , но в такие моменты слово🙅♂🙅♀ "не хочу" заменяется словом " надо"👊. Мотивация важна в любом деле нашей жизни , каждое сделанное нами действие было замотивировано кем-либо или чем-либо .
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ СПОРТА !!
Сейчас многие говорят , о том , что отрицательная мотивация - это плохо , что она в итоге сделает вам только хуже . Нужно использовать положительную и устойчивую мотивацию .
Мы же хотим доказать обратное !!👌 Не важно какая у вас мотивация , главное что она есть . Пользуйтесь ею с удовольствием . Даже если вы хотите кубики пресса лиж бы хвастаться ими и влюблять девушек - да пожалуйста !!!! Главное работайте над собой . Если ваше желание доказать бывшей или той которая в вас не верит - берите это и пользуйтесь .
САМОЕ ГЛАВНОЕ 💪💪💪
В конце проделанного пути - не теряйте голову и не вредите людям! Будьте скромными и не мешайте чужой жизни . Гордитесь проделанной вами работой , но не высокомерничайте.
❤1
МОТИВАЦИЯ💥 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ? И КАК НА НАС ВЛИЯЕТ ?💥
Слово МОТИВАЦИЯ происходит ( от латин. MOVERE- двигать‼ ) - побуждения к действию , психофизиологический процесс который управляет действиями человека и его функциями . ⚠
Мотивация бывает разная :
-внутренняя 🙏
-внешняя👫
-положительная 👍
-отрицательная 👎
-устойчивая 💯
-неустойчивая 🙅♂
Занимаясь спортом , мы постоянно нуждаемся в мотивации🏋♂ . Даже профессиональные спортсмены время от времени теряют желание идти на тренировку , но в такие моменты слово🙅♂🙅♀ "не хочу" заменяется словом " надо"👊. Мотивация важна в любом деле нашей жизни , каждое сделанное нами действие было замотивировано кем-либо или чем-либо .
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ СПОРТА !!
Сейчас многие говорят , о том , что отрицательная мотивация - это плохо , что она в итоге сделает вам только хуже . Нужно использовать положительную и устойчивую мотивацию .
Мы же хотим доказать обратное !!👌 Не важно какая у вас мотивация , главное что она есть . Пользуйтесь ею с удовольствием . Даже если вы хотите кубики пресса лиж бы хвастаться ими и влюблять девушек - да пожалуйста !!!! Главное работайте над собой . Если ваше желание доказать бывшей или той которая в вас не верит - берите это и пользуйтесь .
САМОЕ ГЛАВНОЕ 💪💪💪
В конце проделанного пути - не теряйте голову и не вредите людям! Будьте скромными и не мешайте чужой жизни . Гордитесь проделанной вами работой , но не высокомерничайте.
Слово МОТИВАЦИЯ происходит ( от латин. MOVERE- двигать‼ ) - побуждения к действию , психофизиологический процесс который управляет действиями человека и его функциями . ⚠
Мотивация бывает разная :
-внутренняя 🙏
-внешняя👫
-положительная 👍
-отрицательная 👎
-устойчивая 💯
-неустойчивая 🙅♂
Занимаясь спортом , мы постоянно нуждаемся в мотивации🏋♂ . Даже профессиональные спортсмены время от времени теряют желание идти на тренировку , но в такие моменты слово🙅♂🙅♀ "не хочу" заменяется словом " надо"👊. Мотивация важна в любом деле нашей жизни , каждое сделанное нами действие было замотивировано кем-либо или чем-либо .
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ СПОРТА !!
Сейчас многие говорят , о том , что отрицательная мотивация - это плохо , что она в итоге сделает вам только хуже . Нужно использовать положительную и устойчивую мотивацию .
Мы же хотим доказать обратное !!👌 Не важно какая у вас мотивация , главное что она есть . Пользуйтесь ею с удовольствием . Даже если вы хотите кубики пресса лиж бы хвастаться ими и влюблять девушек - да пожалуйста !!!! Главное работайте над собой . Если ваше желание доказать бывшей или той которая в вас не верит - берите это и пользуйтесь .
САМОЕ ГЛАВНОЕ 💪💪💪
В конце проделанного пути - не теряйте голову и не вредите людям! Будьте скромными и не мешайте чужой жизни . Гордитесь проделанной вами работой , но не высокомерничайте.