https://www.youtube.com/watch?v=zV7lrWumc7U
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Почему одни пашут за гроши, а другие получают все? Про страхи и соблазны Мира. Маргулан Сейсембаев
► Записаться на экскурсию во freedom — http://freedom.bi/go?go=99
Почитать про систему — https://t.me/+VrxP9ZMXZL9iNmI6
► Стать партнером «АМК Декоративные покрытия» — https://proamk161.ru/
⚫️ Гайз, новый подкаст и гость, которого многие ждали - Маргулан…
Почитать про систему — https://t.me/+VrxP9ZMXZL9iNmI6
► Стать партнером «АМК Декоративные покрытия» — https://proamk161.ru/
⚫️ Гайз, новый подкаст и гость, которого многие ждали - Маргулан…
Хочу поделиться с вами туториалом работы в TheBrain 13, это прямо новый уровень работы с информацией, очень крутой инструмент. Для тех, что не умеет в английский, можете смотреть через Yandex браузер с автопереводом, очень рекомендую.
Сижу в TheBrain начиная с 10 версии, ни разу не пожалел. Мыслей в нем уже на 200 мб текстовой инфы :)
https://www.youtube.com/watch?v=gaGGnVsg4TQ
Сижу в TheBrain начиная с 10 версии, ни разу не пожалел. Мыслей в нем уже на 200 мб текстовой инфы :)
https://www.youtube.com/watch?v=gaGGnVsg4TQ
YouTube
Advanced Knowledge Capture with TheBrain 13
Context is king. That’s why capturing your ideas in a way that helps you immediately see significance drives even better ideas and fuels those inspiring ah-ha moments.
This session will cover how to capture your ideas with TheBrain 13’s new powerful notes…
This session will cover how to capture your ideas with TheBrain 13’s new powerful notes…
https://github.com/KasperZutterman/Second-Brain
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Awesome GPT
На днях набрёл на интересный проект Gandalf, построенный как платформа для тренировки Prompt Injection для обходов защитных механизмов поверх ChatGPT в игровой форме.
Задача — выведать пароли, которые придумал Гендальф. Для этого нужно придумывать нестандартные способы выманить секреты с помощью простых и сложных промптов (текстовых запросов к нейросети). Гендальф будет стремиться не допустить утечки своих секретных фраз всеми способами.
Если на первом уровне бот сразу раскроет секретный пароль, то на седьмом (последнем) уровне нужно знатно изощриться, чтобы получить секретную фразу. Похоже, что в качестве защиты используются т.н. препромтны, или директивы для модели, которые препятствуют прямому ответу на вопросы о паролях и смежных тем.
Компания, которая предоставила доступ к Гендальфу, занимается алайном ИИ (alignment for artificial intelligence) и защитой нейросетей от атак иньекций с помощью промптов (prompt injection guard) и, как мне кажется, преследует цель малой кровью собрать датасет эффективных фраз, с помощью которых пользователю смогут обойти уровни защиты от данной атаки.
https://titanida.com/gandalf.lakera.ai.beating
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
gandalf.lakera.ai
Gandalf | Lakera – Test your prompting skills to make Gandalf reveal secret information.
Trick Gandalf into revealing information and experience the limitations of large language models firsthand.
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но при этом не спите по крайней мере 7 часов каждую ночь, то ваше здоровье под угрозой. Ученые Национального фонда сна провели исследование, которое установило, сколько нужно спать людям разного возраста.
✅ 65 лет и старше: 7 – 8 часов;
✅ 18–64 года: 7 – 9 часов;
✅ 14 до 17 лет: 8 – 10 часов;
✅ 6 до 13 лет: 9 – 11 часов;
✅ 3 до 5 лет: 10 – 13 часов;
✅ 1–2 года: 11 – 14 часов;
✅ До года: 12 – 17 часов.
Низкая продолжительность сна у пожилых людей провоцирует развитие хронических заболеваний и повышает риск смертности. Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
1. Снижение реакции. Сонливость замедляет реакцию так же сильно, как вождение в нетрезвом виде.
2. Трудности с мышлением и обучением. Недостаток сна ослабляет внимание, концентрацию, память, способность рассуждать и решать проблемы.
3. Проблемы со здоровьем. Недосыпание может привести к болезням сердца, сердечному приступу, высокому артериальному давлению, инсульту, диабету.
4. Снижение либидо. Недостаток сна приводит к истощению энергии и повышенному напряжению, и это убивает сексуальное влечение.
5. Депрессия. Бессонница и депрессия взаимосвязаны. Потеря сна приводит к подавленному состоянию и усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание.
6. Преждевременное старение. Когда вы не высыпаетесь, выделяется больше гормона стресса - кортизола. В избыточных количествах он разрушает коллаген кожи - белок, сохраняющий кожу гладкой и эластичной.
7. Увеличение массы тела. Сокращение времени сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти на 30% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7 - 9 часов.
Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но при этом не спите по крайней мере 7 часов каждую ночь, то ваше здоровье под угрозой. Ученые Национального фонда сна провели исследование, которое установило, сколько нужно спать людям разного возраста.
Низкая продолжительность сна у пожилых людей провоцирует развитие хронических заболеваний и повышает риск смертности. Что происходит, когда вы не высыпаетесь?
1. Снижение реакции. Сонливость замедляет реакцию так же сильно, как вождение в нетрезвом виде.
2. Трудности с мышлением и обучением. Недостаток сна ослабляет внимание, концентрацию, память, способность рассуждать и решать проблемы.
3. Проблемы со здоровьем. Недосыпание может привести к болезням сердца, сердечному приступу, высокому артериальному давлению, инсульту, диабету.
4. Снижение либидо. Недостаток сна приводит к истощению энергии и повышенному напряжению, и это убивает сексуальное влечение.
5. Депрессия. Бессонница и депрессия взаимосвязаны. Потеря сна приводит к подавленному состоянию и усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание.
6. Преждевременное старение. Когда вы не высыпаетесь, выделяется больше гормона стресса - кортизола. В избыточных количествах он разрушает коллаген кожи - белок, сохраняющий кожу гладкой и эластичной.
7. Увеличение массы тела. Сокращение времени сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит.
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти на 30% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7 - 9 часов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В книге "Transcend" Рэй Курцвейл предлагает ряд практических советов и стратегий, которые можно применять уже сегодня для замедления старения. Вот некоторые из них:
✅ Следите за своим здоровьем: Регулярно проверяйте свое здоровье и обращайтесь к врачу для получения рекомендаций и советов. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность и достаточный сон.
✅ Употребляйте антиоксиданты: Антиоксиданты помогают бороться с повреждением клеток и свободными радикалами. Включите в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами, такую как ягоды, орехи, фрукты и овощи.
✅ Управляйте уровнем стресса: Стресс может ускорять процесс старения. Ищите способы снижения стресса, такие как медитация, йога, релаксационные техники или занятия хобби, которые вам нравятся.
✅ Занимайтесь умственными тренировками: Регулярные умственные тренировки могут помочь сохранить когнитивные способности и замедлить старение мозга. Читайте, решайте головоломки, изучайте новые навыки или занимайтесь другими интеллектуальными задачами.
✅ Избегайте вредных привычек: Избегайте курения и избыточного потребления алкоголя, поскольку они могут негативно влиять на здоровье и ускорять старение.
✅ Поддерживайте социальные связи: Исследования показывают, что активное социальное взаимодействие и поддержка социальных связей могут помочь вам жить дольше и сохранять психологическое благополучие.
✅ Используйте передовые медицинские технологии: Следите за передовыми медицинскими технологиями и методами, которые могут помочь вам в замедлении старения. Обратитесь к квалифицированным специалистам, чтобы узнать о возможных процедурах и технологиях, которые могут быть доступны вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👋 Привет! Давненько я не писал лонгридов в блог. Сегодня хочу поделиться своей методологией работы с информацией, которую я формировал на протяжении некоторого времени. Сейчас я её сформулировал и хочу с вами ей поделиться.
Сумма технологий
В статье описывается методология организации моей жизни и повышения эффективности с помощью нескольких инструментов. Основной идеей является использование Trello как гибкого планировщика и организатора жизни в целом, где можно разделить задачи на те, что нужно выполнить, что уже выполнено, и задачи на сегодня, неделю, месяц. Для удобства также рекомендуется использовать маркеры или стикеры для маркировки задач по категориям.
Для хранения и структурирования информации используется программа The Brain, которая позволяет создать огромный граф знаний и углубиться в любую тему. Telegram выступает в роли записной книжки и средства быстрой передачи информации между устройствами. Telegram также используется для создания приватных групп по жизненным задачам и повышения эффективности взаимодействия с людьми.
Также описываю использование локальной версии Whisper-GPU для транскрибирования голосовых заметок в текст и ChatGPT для их структурирования и анализа. Кроме того, описывается ведение ежедневного дневника в приложении Dailio для отслеживания задач и результатов, а также планирования следующего дня.
Прочитав статью, вы узнаете что из себя представляет методология, по сути комбинацию правильно организованных нескольких инструментов и практик, направленных на повышение эффективности и организацию жизни.
Читать
Сумма технологий
В статье описывается методология организации моей жизни и повышения эффективности с помощью нескольких инструментов. Основной идеей является использование Trello как гибкого планировщика и организатора жизни в целом, где можно разделить задачи на те, что нужно выполнить, что уже выполнено, и задачи на сегодня, неделю, месяц. Для удобства также рекомендуется использовать маркеры или стикеры для маркировки задач по категориям.
Для хранения и структурирования информации используется программа The Brain, которая позволяет создать огромный граф знаний и углубиться в любую тему. Telegram выступает в роли записной книжки и средства быстрой передачи информации между устройствами. Telegram также используется для создания приватных групп по жизненным задачам и повышения эффективности взаимодействия с людьми.
Также описываю использование локальной версии Whisper-GPU для транскрибирования голосовых заметок в текст и ChatGPT для их структурирования и анализа. Кроме того, описывается ведение ежедневного дневника в приложении Dailio для отслеживания задач и результатов, а также планирования следующего дня.
Прочитав статью, вы узнаете что из себя представляет методология, по сути комбинацию правильно организованных нескольких инструментов и практик, направленных на повышение эффективности и организацию жизни.
Читать
Teletype
U-exocortex - Моя методология организации и взаимодействия с информацией
Введение
Давеча задумался над тем, что человек не создан жить только в одной реальности. Это одна из главных отличительных черт человека от животных. Люди старшего поколения, которые прожили большую часть жизни до появления интернета, ведут образ жизни и имеют привычки, которые схожи с поведением животных: кров над головой - пещера, еда - добыча, социальная среда - стая. Но современное общество отличается от общества наших дедушек просто колоссально.
Когда мы говорим о виртуальном мире, мы имеем в виду аналогию цифрового мира, где компьютеры и другие устройства играют главную роль в жизни современного человека. Это новое измерение, которое существует параллельно реальному миру или аналоговому миру. Миру, который был до того, как компьютеры, смартфоны и интернет стали доминирующими в нашей жизни. В этом мире люди уделяли больше внимания чтению, естественному познанию мира, коммуникациям с живыми людьми, чувствам и физическому контакту.
Живущие в современном мире люди ощущают переизбыток информации, ускорение процессов и времени. Это оказывает негативное влияние на человека, на его восприятие и психику. За последние сто лет всё ускорилось настолько, что мозг человека развивается гораздо быстрее, чем в прошлые века. В результате этого, у многих людей появляются различные психологические проблемы, потеря смысла жизни, расстройства психики и т.д.. Люди ощущают себя дезориентированными и чувствуют манипуляции со всех сторон.
С другой стороны, люди начинают привыкать к этой новой реальности и быстрее адаптироваться к её изменениям. Чтобы избежать деградации, нужно учиться работать с информацией и процессами, организовывать поступающие потоки, а не просто пускать в голову огромный массив неструктурированных данных.
Многие из нас уже пережили переход от аналогового мира к цифровому. Иногда это может привести к ощущению деградации наших навыков и способностей. Например, я в данный момент мне сложно сложить пропорцию, хотя в прошлом я мог легко решать такие задачи. Но это не значит, что мой мозг стал хуже. Просто он перестроился на другие рельсы, на рельсы более абстрактного мышления.
Теперь компьютер отвечает за операции, а наша роль заключается в управлении этими операциями и направлении их в полезное русло. Например, сейчас существуют курсы по программированию, которые предлагают освоить этот сложный когнитивный навык за три месяца, хотя на самом деле это практически невозможно. Нужны годы усилий и постоянной практики, обратной связи и много итераций.
Стоит помнить, что в цифровом мире есть свои минусы и отрицательные моменты. Например, время, проведённое за экраном, может привести к ухудшению здоровья и снижению производительности. Мы становимся зависимыми от технологий и постепенно теряем связь с реальным миром.
В цифровом и реальном мире память работает по-разному. Когда мы работаем за компьютером, наше внимание сосредоточено в цифровом мире. Эмоции как бы отключаются. Жизнь в цифровом мире может привести к тому, что человек будет неспособен вспомнить значительную часть своей жизни, прожитой за компьютером, девайсами.
Поэтому важно найти баланс между цифровым и аналоговым миром. Мы должны учиться использовать технологии в нашу пользу, но не забывать о том, что есть и другие способы познания мира и взаимодействия с другими людьми. Мы должны учиться работать с информацией, чтобы не перегружать наш мозг.
И, самое важное, мы должны учить детей соблюдать баланс между цифровым и аналоговым миром, чтобы они могли расти и развиваться в здоровой и сбалансированной среде. Дети, которых рано допускают к цифровым гаджетам и интернету, часто развиваются медленнее по сравнению с теми детьми, которые не имеют доступа к цифровым устройствам и напротив имеют достаточно социализации и общения друг с другом. Важно контролировать и ограничивать время, которое дети проводят за устройствами, и поощрять их к активному общению и играм со сверстниками в реальном мире.
Когда мы говорим о виртуальном мире, мы имеем в виду аналогию цифрового мира, где компьютеры и другие устройства играют главную роль в жизни современного человека. Это новое измерение, которое существует параллельно реальному миру или аналоговому миру. Миру, который был до того, как компьютеры, смартфоны и интернет стали доминирующими в нашей жизни. В этом мире люди уделяли больше внимания чтению, естественному познанию мира, коммуникациям с живыми людьми, чувствам и физическому контакту.
Живущие в современном мире люди ощущают переизбыток информации, ускорение процессов и времени. Это оказывает негативное влияние на человека, на его восприятие и психику. За последние сто лет всё ускорилось настолько, что мозг человека развивается гораздо быстрее, чем в прошлые века. В результате этого, у многих людей появляются различные психологические проблемы, потеря смысла жизни, расстройства психики и т.д.. Люди ощущают себя дезориентированными и чувствуют манипуляции со всех сторон.
С другой стороны, люди начинают привыкать к этой новой реальности и быстрее адаптироваться к её изменениям. Чтобы избежать деградации, нужно учиться работать с информацией и процессами, организовывать поступающие потоки, а не просто пускать в голову огромный массив неструктурированных данных.
Многие из нас уже пережили переход от аналогового мира к цифровому. Иногда это может привести к ощущению деградации наших навыков и способностей. Например, я в данный момент мне сложно сложить пропорцию, хотя в прошлом я мог легко решать такие задачи. Но это не значит, что мой мозг стал хуже. Просто он перестроился на другие рельсы, на рельсы более абстрактного мышления.
Теперь компьютер отвечает за операции, а наша роль заключается в управлении этими операциями и направлении их в полезное русло. Например, сейчас существуют курсы по программированию, которые предлагают освоить этот сложный когнитивный навык за три месяца, хотя на самом деле это практически невозможно. Нужны годы усилий и постоянной практики, обратной связи и много итераций.
Стоит помнить, что в цифровом мире есть свои минусы и отрицательные моменты. Например, время, проведённое за экраном, может привести к ухудшению здоровья и снижению производительности. Мы становимся зависимыми от технологий и постепенно теряем связь с реальным миром.
В цифровом и реальном мире память работает по-разному. Когда мы работаем за компьютером, наше внимание сосредоточено в цифровом мире. Эмоции как бы отключаются. Жизнь в цифровом мире может привести к тому, что человек будет неспособен вспомнить значительную часть своей жизни, прожитой за компьютером, девайсами.
Поэтому важно найти баланс между цифровым и аналоговым миром. Мы должны учиться использовать технологии в нашу пользу, но не забывать о том, что есть и другие способы познания мира и взаимодействия с другими людьми. Мы должны учиться работать с информацией, чтобы не перегружать наш мозг.
И, самое важное, мы должны учить детей соблюдать баланс между цифровым и аналоговым миром, чтобы они могли расти и развиваться в здоровой и сбалансированной среде. Дети, которых рано допускают к цифровым гаджетам и интернету, часто развиваются медленнее по сравнению с теми детьми, которые не имеют доступа к цифровым устройствам и напротив имеют достаточно социализации и общения друг с другом. Важно контролировать и ограничивать время, которое дети проводят за устройствами, и поощрять их к активному общению и играм со сверстниками в реальном мире.
Рекомендую всем посмотреть видео полностью.
"В тексте речь идет о том, как принять решение о том, следует ли продолжать вести бизнес или остановиться. Автор делится своим опытом и советует сначала принять решение о том, заниматься бизнесом или нет, а затем определиться с намерением. Если цель - заработать деньги, то скорее всего будут проблемы. Решительное намерение должно быть направлено на решение какой-то большой проблемы людей и полное погружение в тему. Затем нужна вера в то, что вы сможете добиться успеха и привлечь команду, которая пойдет за вами не за зарплату, а за смыслом. Когда вы определились с намерением и верой, выбирайте нишу, которую любите, и идете в нужном направлении. Если у вас правильное намерение и вы выбрали правильный путь, то знаки подтверждения будут появляться, и вы начнете видеть возможности, а не проблемы."
Читать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делюсь с Вами статьей со слов Жака Фреско, крутого человека, мыслящего очень свежо и креативно не смотря на его почтенный возраст.
В статье рассматривается проблема того, что многие родители не умеют воспитывать своих детей, поскольку решают все проблемы за них и не дают возможности развивать самостоятельность. Автор статьи, Крис, предлагает альтернативный подход к воспитанию, основанный на развитии самостоятельности, мышления и изобретательности у детей. Он описывает свои методы, которые включают в себя поощрение детей к решению проблем самостоятельно, развитие навыков мышления и понимания через чтение и задание вопросов, а также создание условий, которые поощряют изобретательное мышление. Жак заключает, что развитие этих качеств у детей поможет им в будущем стать успешными и счастливыми взрослыми.
Читать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Данные взял из исследования, проведённом Массачусетским технологическим институтом, в котором утверждается, что экономическая целесообразность замены людей ИИ в настоящее время неэффективна, так как люди просто дешевле машин.
Исследование показало, что только 23% задач могут быть делегированы компьютерному зрению и ИИ, во всех остальных случаях люди дешевле.
Впечатляющие задачи анализа и распознавания возможны только благодаря чрезвычайно мощным и дорогостоящим системам. Кроме того, исследование выявило зависимость ИИ от статистических и символических рассуждений, тогда как человеческий интеллект охватывает гораздо более широкую область.
По мнению авторов научной работы, более активное внедрение ИИ может привести и к появлению новых рабочих мест в связанных сферах.
Учёные MIT убеждены, что ИИ всё-таки будет вытеснять людей с их рабочих мест, но этот процесс будет постепенным, и поэтому существует возможность для переобучения и уменьшения последствий безработицы.
В статье также упоминается, что генеративный ИИ может ежегодно приносить выгоду от 2,6 до 4,4 триллиона долларов.
Ранее я уже писал статью о появлении новых профессий на стыке ИИ.
Читать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telepathy предназначено для людей, которые не могут использовать руки и ноги из-за паралича или иных заболеваний. Оно позволяет управлять смартфоном или компьютером с помощью мыслей, что может значительно улучшить качество жизни таких людей. Маск даже предположил, что Стивен Хокинг мог бы общаться гораздо быстрее, чем с помощью набора текста.
В мае 2023 года Neuralink получила разрешение FDA на проведение клинических испытаний на людях, и в сентябре начала набор добровольцев. По словам Маска, процедура вживления импланта может стоить около 60 тысяч долларов.
Это означает, что в ближайшем будущем мы сможем управлять устройствами с помощью мозговых волн, заменив неэффективные интерфейсы ввода-вывода, такие как клавиатура, мышь и сенсорные экраны. Возможно, обучиться этому будет не так сложно, как кажется, и потребуется лишь немного практики, аналогичной обучению слепой печати.
Однако управление потоком данных может стать более сложной задачей. Люди должны будут научиться эффективно фильтровать входящую информацию, и, скорее всего, появятся много стартапов, которые будут разрабатывать "файрволы для мозга".
Кроме того, экзокортекст наконец-то проявит себя в полной мере, и люди получат моментальный доступ к любой информации, управляя своим внешним мозгом через мозговые волны. Это может значительно повысить эффективность и производительность, но также может привести к разделению общества на тех, кто имеет такой интерфейс, и тех, кто его не имеет. Возможно, эти люди станут первыми прообразами киборгов.
Вместе с появлением сильного ИИ, это окажет глубокое влияние на нашу жизнь и общество, и мы должны быть готовы к переменам, которые могут произойти в результате таких технологических инноваций.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давайте немного пофилософствуем на тему возможного ближайшего будущего и проанализируем одну интересную тему...
Идея отделения мозга от тела человека на первый взгляд может показаться чем-то из научной фантастики, но на самом деле исследования в этой области ведутся уже давно. Изолированный мозг - это полностью отделённый от организма мозг, который сохраняет свою работоспособность и жизнедеятельность вне тела. Такая футуристическая концепция как трансплантация мозга или трансгуманизм, подразумевает временное или постоянное отделение мозга от живого организма.
Раньше такие опыты не приводили к успеху, так как мозг требует большого количества кислорода и питательных веществ, чтобы функционировать нормально. Сейчас же, с помощью высокочувствительных приборов и нейросетей для точной расшифровки сигналов от мозга, всё может измениться. Исследователи могут поддерживать мозг "in vitro", то есть вне тела, либо с помощью перфузии кровезаменителя, либо погружением органа в насыщенную кислородом искусственную спинномозговую жидкость.
Благодаря современным технологиям и достижениям в области искусственного интеллекта, становится возможным создание AGI (Artificial General Intelligence) - широкофункционального искусственного интеллекта, способного решать любые задачи, для которых требуется человеческий уровень интеллекта. Одним из ключевых факторов, влияющих на возможности AGI, является скорость и эффективность работы мозга и в целом паттерны мышления, свойственного человеку.
Читать продолжение..
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рассматриваются различные теории происхождения Вселенной и жизни: Большого Взрыва, креационизма, Дарвина и теории симуляции.
Читать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📝 Статья эта по сути транскрибация ролика Владимира Дадали о БАДах https://www.youtube.com/watch?v=Rse4r1tWm6o в текстовом виде.
Считаю тему очень важной в контексте своего здоровья и здоровья своих близких, особенно детей!
Современные продукты обеспечивают организм витаминами и минералами лишь на 5-6%. По данным Госдумы, в России дефицит микронутриентов у 94-95% населения.
Основная функция витаминов и минералов - участие в работе ферментов, регулирующих обмен. Их недостаток ведёт к нарушениям обмена и болезням.
Рекомендуемые нормы потребления витаминов и минералов очень низки. Они были утверждены ещё во Вторую мировую войну и мало изменились.
Водорастворимые витамины надо принимать ежедневно. Жирорастворимые - курсами с контролем уровня в крови.
Минералы лучше в хелатной форме. Необходим комплексный подход к приёму витаминов и минералов с учётом их синергизма.
Нужно дополнять рацион качественными БАДами. Так обеспечим себе здоровье и активное долголетие.
Витамин D важен для костей и иммунитета. Рекомендуемая доза - 2000 МЕ в сутки. Для его усвоения требуются витамины С, Е, В2, К и минералы.
Витамин С укрепляет иммунитет, доза - 500 мг в сутки. Должен приниматься с биофлавоноидами.
Дефицит минералов приводит к аллергии, депрессии, иммунодефициту. Необходим комплекс минералов цинка, железа, селена, йода.
Для детей важны витамины D, C, A и минералы кальций, цинк, железо в рекомендуемых дозах.
Читать
Считаю тему очень важной в контексте своего здоровья и здоровья своих близких, особенно детей!
Современные продукты обеспечивают организм витаминами и минералами лишь на 5-6%. По данным Госдумы, в России дефицит микронутриентов у 94-95% населения.
Основная функция витаминов и минералов - участие в работе ферментов, регулирующих обмен. Их недостаток ведёт к нарушениям обмена и болезням.
Рекомендуемые нормы потребления витаминов и минералов очень низки. Они были утверждены ещё во Вторую мировую войну и мало изменились.
Водорастворимые витамины надо принимать ежедневно. Жирорастворимые - курсами с контролем уровня в крови.
Минералы лучше в хелатной форме. Необходим комплексный подход к приёму витаминов и минералов с учётом их синергизма.
Нужно дополнять рацион качественными БАДами. Так обеспечим себе здоровье и активное долголетие.
Витамин D важен для костей и иммунитета. Рекомендуемая доза - 2000 МЕ в сутки. Для его усвоения требуются витамины С, Е, В2, К и минералы.
Витамин С укрепляет иммунитет, доза - 500 мг в сутки. Должен приниматься с биофлавоноидами.
Дефицит минералов приводит к аллергии, депрессии, иммунодефициту. Необходим комплекс минералов цинка, железа, селена, йода.
Для детей важны витамины D, C, A и минералы кальций, цинк, железо в рекомендуемых дозах.
Читать
Владимир Дадали о БАДах
Status localis
🙃 Для тех, кто любит как и я, прослушивать аудио версию за рулем...
Из прошлого видео извлек слайд и переосмыслил некоторые аспекты слагаемых здорового образа жизни, например здоровая рабочая среда.
Сделал выжимку еще из нескольких статей относительно темы ЗОЖ и слагаемых здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это всесторонний подход к здоровью, включающий правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, режим сна, закаливание, прием витаминов и гигиену.
Основные составляющие ЗОЖ:
➖ Правильное питание: Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и антиоксидантов.
➖ Спорт: Регулярная физическая активность для поддержания тонуса, улучшения кровообращения и настроения.
➖ Отказ от вредных привычек: Курение, алкоголь и другие вредные привычки разрушают организм.
➖ Режим сна и распорядок дня: Здоровый сон и структурированный распорядок дня улучшают самочувствие и эффективность.
➖ Закаливание: Укрепление иммунитета и терморегуляции организма путем воздействия холодом.
➖ Витамины и минералы: Дополнительный прием для восполнения дефицита в зимнее время.
➖ Гигиена: Регулярное мытье рук и соблюдение правил личной гигиены для профилактики заболеваний.
➖ Психологическое здоровье: Избегание негативных эмоций и сохранение эмоциональной гигиены.
➖ Термальные процедуры: Посещение бани для улучшения состояния кожи и общего самочувствия.
➖ Обильное питье: Регулярное употребление воды для поддержания обменных процессов.
Польза ЗОЖ:
➡️Укрепление здоровья и иммунитета
➡️Повышение настроения и избавление от депрессии
➡️Сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости
➡️Повышение энергичности и эффективности
➡️Красивое тело и здоровый внешний вид
➡️Минимизация риска хронических заболеваний
➡️Сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте
➡️Повышение мотивации и уверенности в себе
➡️Моложавый внешний вид
ЗОЖ - гибкая система, которую можно адаптировать под индивидуальные потребности. Начните с тех аспектов, которые вам нравятся, и постепенно внедряйте остальные.
Сделал выжимку еще из нескольких статей относительно темы ЗОЖ и слагаемых здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это всесторонний подход к здоровью, включающий правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, режим сна, закаливание, прием витаминов и гигиену.
Основные составляющие ЗОЖ:
Польза ЗОЖ:
➡️Укрепление здоровья и иммунитета
➡️Повышение настроения и избавление от депрессии
➡️Сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости
➡️Повышение энергичности и эффективности
➡️Красивое тело и здоровый внешний вид
➡️Минимизация риска хронических заболеваний
➡️Сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте
➡️Повышение мотивации и уверенности в себе
➡️Моложавый внешний вид
ЗОЖ - гибкая система, которую можно адаптировать под индивидуальные потребности. Начните с тех аспектов, которые вам нравятся, и постепенно внедряйте остальные.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM