Прокрастинацией называется привычка человека откладывать выполнение важных дел на потом.
При прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия.
В психологии существует понятие – «ловушка активности», означающее видимость деятельности, при которой человек занят и всем и ничем одновременно.
Откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Однако его вполне можно одолеть, но первым, что для этого потребуется, должно стать определение причин, по которым прокрастинация может возникать. Зная о них, побороть промедление станет намного проще.
Итак, мы чаще тянем с выполнением задачи, если она:
▪️Скучная (Ход выполнения задачи является монотонным или не интересным)
▪️Разочаровывающая (Предполагаемый итог выполнения не принесет удовольствия)
▪️Сложная (Тревога и страх неудачи)
▪️Неопределенная (Конечный результат неизвестен)
▪️Неструктурированная (Не имеет четкого порядка действий)
▪️Не приносит вознаграждения (Цель не оправдывает средства)
▪️Не имеет внутреннего смысла (Отсутствие мотивации)
Чем больше этих атрибутов есть у задачи, тем больше вероятность, что мы начнем прокрастинировать.
Единственный способ начать работать — стимул. То есть, обстоятельства, которые гарантируют больше неприятного, чем затраты сил на работу.
Если нет стимула, что обязывает работать, автоматически делам то, что вознаграждается позитивными эмоциями. При этом, поведение не является целевым. Мы не выбираем, что мы хотим. Мы выбираем просто из набора положительно подкрепленных случаев.
Есть бесчисленное множество способов использовать эти знания себе на пользу, в зависимости от того, какие есть признаки у задачи. Например, мы можем:
▪️Составить простой план, чтобы сделать скучные задания более увлекательными (например, можно слушать аудиокнигу во время хлопот по дому)
▪️Установить ограничение по времени для разочаровывающих задач (например, придумать игру для того, чем мы не хотим заниматься: заполнить за 20 минут столько бумаг, сколько возможно)
▪️Работать над сложными задачами с кем-то, чтобы получать поддержку (например, нанять виртуального учителя игре на фортепиано вместо того, чтобы учиться через приложение)
▪️Составить план для неопределенных и неструктурированных задач (например, потратить 20 минут, чтобы наметить следующие шаги в ремонте)
▪️Баловать себя, выполнив задачи, не приносящие вознаграждений (например, выделять на приятные расходы $1 за каждые пять минут, которые тратятся на работу с налогами)
▪️Делать записи в дневнике о задачах, которые считаете бессмысленными, чтобы понять их на более глубоком уровне (например, написать, почему уборка офиса приносит больше спокойствия во время работы)
Прокрастинация — это всеобщее явление, все люди на планете оттягивают выполнение некоторых задач. В следующий раз, когда вы заметите, что прокрастинируете, постарайтесь найти причину и составить простой план по ее преодолению. В результате вы сделаете намного больше.
Видео по теме:
https://youtu.be/gEVZK65-4yM
https://youtu.be/1cXTP_0CbAw
https://youtu.be/v18wnC_11t4
https://youtu.be/v8w0xKdq4JQ
#прокрастинация #лень #эффективность #планирование #работанадсобой
При прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия.
В психологии существует понятие – «ловушка активности», означающее видимость деятельности, при которой человек занят и всем и ничем одновременно.
Откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Однако его вполне можно одолеть, но первым, что для этого потребуется, должно стать определение причин, по которым прокрастинация может возникать. Зная о них, побороть промедление станет намного проще.
Итак, мы чаще тянем с выполнением задачи, если она:
▪️Скучная (Ход выполнения задачи является монотонным или не интересным)
▪️Разочаровывающая (Предполагаемый итог выполнения не принесет удовольствия)
▪️Сложная (Тревога и страх неудачи)
▪️Неопределенная (Конечный результат неизвестен)
▪️Неструктурированная (Не имеет четкого порядка действий)
▪️Не приносит вознаграждения (Цель не оправдывает средства)
▪️Не имеет внутреннего смысла (Отсутствие мотивации)
Чем больше этих атрибутов есть у задачи, тем больше вероятность, что мы начнем прокрастинировать.
Единственный способ начать работать — стимул. То есть, обстоятельства, которые гарантируют больше неприятного, чем затраты сил на работу.
Если нет стимула, что обязывает работать, автоматически делам то, что вознаграждается позитивными эмоциями. При этом, поведение не является целевым. Мы не выбираем, что мы хотим. Мы выбираем просто из набора положительно подкрепленных случаев.
Есть бесчисленное множество способов использовать эти знания себе на пользу, в зависимости от того, какие есть признаки у задачи. Например, мы можем:
▪️Составить простой план, чтобы сделать скучные задания более увлекательными (например, можно слушать аудиокнигу во время хлопот по дому)
▪️Установить ограничение по времени для разочаровывающих задач (например, придумать игру для того, чем мы не хотим заниматься: заполнить за 20 минут столько бумаг, сколько возможно)
▪️Работать над сложными задачами с кем-то, чтобы получать поддержку (например, нанять виртуального учителя игре на фортепиано вместо того, чтобы учиться через приложение)
▪️Составить план для неопределенных и неструктурированных задач (например, потратить 20 минут, чтобы наметить следующие шаги в ремонте)
▪️Баловать себя, выполнив задачи, не приносящие вознаграждений (например, выделять на приятные расходы $1 за каждые пять минут, которые тратятся на работу с налогами)
▪️Делать записи в дневнике о задачах, которые считаете бессмысленными, чтобы понять их на более глубоком уровне (например, написать, почему уборка офиса приносит больше спокойствия во время работы)
Прокрастинация — это всеобщее явление, все люди на планете оттягивают выполнение некоторых задач. В следующий раз, когда вы заметите, что прокрастинируете, постарайтесь найти причину и составить простой план по ее преодолению. В результате вы сделаете намного больше.
Видео по теме:
https://youtu.be/gEVZK65-4yM
https://youtu.be/1cXTP_0CbAw
https://youtu.be/v18wnC_11t4
https://youtu.be/v8w0xKdq4JQ
#прокрастинация #лень #эффективность #планирование #работанадсобой