📝 Статья эта по сути транскрибация ролика Владимира Дадали о БАДах https://www.youtube.com/watch?v=Rse4r1tWm6o в текстовом виде.
Считаю тему очень важной в контексте своего здоровья и здоровья своих близких, особенно детей!

Современные продукты обеспечивают организм витаминами и минералами лишь на 5-6%. По данным Госдумы, в России дефицит микронутриентов у 94-95% населения.

Основная функция витаминов и минералов - участие в работе ферментов, регулирующих обмен. Их недостаток ведёт к нарушениям обмена и болезням.

Рекомендуемые нормы потребления витаминов и минералов очень низки. Они были утверждены ещё во Вторую мировую войну и мало изменились.

Водорастворимые витамины надо принимать ежедневно. Жирорастворимые - курсами с контролем уровня в крови.

Минералы лучше в хелатной форме. Необходим комплексный подход к приёму витаминов и минералов с учётом их синергизма.

Нужно дополнять рацион качественными БАДами. Так обеспечим себе здоровье и активное долголетие.

Витамин D важен для костей и иммунитета. Рекомендуемая доза - 2000 МЕ в сутки. Для его усвоения требуются витамины С, Е, В2, К и минералы.

Витамин С укрепляет иммунитет, доза - 500 мг в сутки. Должен приниматься с биофлавоноидами.

Дефицит минералов приводит к аллергии, депрессии, иммунодефициту. Необходим комплекс минералов цинка, железа, селена, йода.

Для детей важны витамины D, C, A и минералы кальций, цинк, железо в рекомендуемых дозах.

Читать

🙃 Для тех, кто любит как и я, прослушивать аудио версию за рулем...

Дополнил статью по своей методологии U-exocortex, дописал про использование EyeLeo, f.lux, добавил другие детали и в целом внес редакторские поправки в логику повествования.

Тех кто еще не читал, и тех, кто читал и заинтересовался темой, прошу в новую редакцию статьи:
https://titanida.com/U-exocortex-methodology-of-working-with-informatio

Я хочу, чтобы вы представили, что ваш ум - это суперкомпьютер.
Ваша способность обрабатывать информацию зависит от нескольких вещей.
Но я хочу обратить внимание на вашу оперативную память.
Оперативная память определяет производительность компьютера.

Чем больше оперативной памяти вы используете, открывая различные программы
или открывая вкладки в браузере, тем медленнее будет ваша производительность.
Большинство людей сегодня живут с запущенными программами,
которые требуют высокой производительности и истощают их креативную энергию.

Мысли о прошлых ошибках, какие-то сожаления.
Список задач с разной степенью приоритета, которые нужно выполнить.
Незавершенные задачи, о которых вы должны были помнить, но забыли.
И список продолжается.

Вместо того, чтобы жить с единственным фокусом на настоящее и спокойным умом,
мы находимся в противоположной ситуации.
Живем в ложной реальности, созданной разделенным вниманием.
Когда мы держим слишком много прошлого или будущего в нашем сознании,
наступает хаос.

Разум склонен к беспорядку.
Если не контролировать его, мы теряем ощущение контроля над своей жизнью.
Единственный фокус создает ясность.
Разрозненный фокус создает напряжение.

Напряжение позволяет стрессу проникать на шум.
А стресс – это враг радости и креативности.
Получается, что в нашей жизни очень важно держать фокус на чем-то одном.
Таким образом мы освобождаем свою оперативную память,
тогда испытываем больше радости и у нас остается больше креативной энергии.

А теперь подумайте о своем мозге как о пищеварительной системе.
Если ты съедаешь слишком много информации, тебе становится тревожно.
Если ты съедаешь слишком мало информации, тебе становится скучно.
Вот как это выглядит на схеме.

Если мы проводим слишком много времени внутри этого круга,
под названием «известно», то нам становится скучно.
А если вне его, нам тревожно.
А значит наша цель – проводить как можно больше времени на грани этого круга, вот тут.

То есть находясь в настоящем моменте и узнавая что-то новое.
Победа в игре жизни – это не результат, это процесс.
Игра никогда не заканчивается.
Вот как может выглядеть процесс построения осмысленной и счастливой жизни.

Вам нужно узнавать что-то новое, чтобы стимулировать свою ум.
Потом создавать что-то ценное, используя то, что вы узнали, чтобы лучше это усвоить.
И наконец вы делитесь своим опытом и знаниями с другими.

Это и есть рецепт для победы в игре жизни.
Вы узнаете что-то новое, применяете это, чтобы создать что-то уникальное.
Потом вы делитесь этим с другими, при этом следуя своим целям,
которые ведут вас в неизведанное.

Следите за тем, насколько загружена ваша оперативная память.
Вовремя отключайте сожаления в прошлом и переживания в будущем,
чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем и получать от этого радость.
И во-вторых, старайтесь соблюдать баланс потребления информации.
Не слишком много и не слишком мало, чтобы стимулировать ваш ум.

Перспектива старения пугает многих, особенно потому, что оно связано с ухудшением памяти и ослаблением когнитивных способностей. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия.

В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции.

Несколько идей

📚Для здоровья мозга необходимо поддерживать сердце, кровь и кровеносные сосуды настолько здоровыми, насколько возможно. На это влияют семь факторов: 1) уровень холестерина; 2) артериальное давление; 3) частота сердечных сокращений; 4) уровень сахара в крови; 5) гомоцистеин; 6) курение; 7) вес.

📚Между диабетом и болезнью Альцгеймера существует тесная связь. Резистентность к инсулину, которая поражает организм, приводит к тому, что клетки мозга больше не способны использовать сахар как топливо. Мозг начинает функционировать со сбоями, в первую очередь нарушается память. Из-за этого болезнь Альцгеймера иногда даже называют диабетом 3-го типа: в ней виноваты не только клубки и бляшки, но и нарушение мозгового метаболизма, вызванное избытком сахара и инсулинорезистентностью.

📚Настроение — это временное состояние ума, но оно влияет на нашу иммунную систему, гормоны, нервную систему и мозг. Человек, как правило, может контролировать свое настроение, например, любимым делом, просмотром комедий или общением с друзьями. Однако когда он не в силах его контролировать, это уже становится проблемой, вредной для мозга и организма в целом.

📚Как поддерживать мозг на пике формы? Один из способов — узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Мозг — настоящее хранилище информации, наподобие банковского. Чем больше вы вносите депозитов, тем меньше расход средств влияет на основной капитал. Депозиты в данном случае — это новые навыки и умения. С возрастом часть этих навыков теряется естественным образом, но большая часть все равно остается. Это главное правило для здоровья мозга.

Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/

Привычки, замедляющие процесс старения — RISE на vc.ru
https://vc.ru/u/390308-rise/1074808-privychki-zamedlyayushchie-process-stareniya

Если вам интересно изучать тонкости психологии и человеческих отношений, рекомендую канал "Mi Amado Hogar", на котором автор разбирает и исследует семейные отношения в дружеской и поддерживающей обстановке, помогая их укреплять и делать более доверительными.

https://t.me/MiAmadoHogar

Синдром отложенной жизни: причины, последствия и пути преодоления

Синдром отложенной жизни (СОЖ) - это психологическое состояние, при котором человек постоянно откладывает на будущее важные для себя события, цели и желания. Давайте рассмотрим причины и последствия синдрома отложенной жизни, а также поищем практические советы по преодолению этого явления.

Причины синдрома отложенной жизни

Страх ошибиться или провалиться. Многие люди боятся браться за важные для себя дела из-за страха неудачи. Они предпочитают ждать "подходящего момента", когда все будет идеально, и риск провалиться минимален.

Социальные нормы и ожидания. Часто мы подсознательно следуем социальным нормам и ожиданиям, которые диктуют, когда и как нам нужно жить. Это может приводить к тому, что мы откладываем свои собственные планы и цели в сторону, пытаясь удовлетворить ожидания окружающих.

Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой часто не верят в свои силы и способности. Они могут считать, что не достойны или не способны достичь своих целей, и поэтому откладывают их реализацию.

Привычка откладывать все на потом. Эта привычка может стать хронической и перерасти в синдром отложенной жизни. Многие люди просто привыкли откладывать все на будущее, даже если это не связано с какими-либо страхами или социальными нормами.

Последствия СОЖ

Упущенные возможности. Откладывая свои цели и желания на будущее, мы рискуем упустить множество возможностей, которые могли бы сделать нашу жизнь богаче и интереснее.

Потеря мотивации. Если мы постоянно откладываем реализацию своих целей, это может привести к потере мотивации и интереса к ним. В итоге, мы можем вообще перестать стремиться к ним.

Стресс и неудовлетворённость жизнью. Синдром отложенной жизни может приводить к хроническому стрессу и неудовлетворённости жизнью. Люди, страдающие этим синдромом, часто чувствуют, что их жизнь проходит мимо них, и они не могут её полноценно наслаждаться.


Как преодолеть синдром отложенной жизни

Определите свои цели и желания. Первым шагом к преодолению синдрома отложенной жизни является чёткое определение своих целей и желаний. Запишите их на бумаге и разработайте план действий по их достижению.

Начните с маленьких шагов. Не пытайтесь сразу же реализовать все свои цели и желания. Начните с маленьких шагов и постепенно продвигайтесь к большим достижениям. Это поможет вам не испытывать страха перед неудачей и постепенно набираться уверенности в своих силах.

Перестаньте ждать "идеального момента". Идеальный момент может никогда не наступить. Лучше действовать сейчас, даже если у вас есть некоторые сомнения или страхи. Чем больше вы откладываете реализацию своих целей, тем труднее будет начать действовать.

Перестаньте беспокоиться о мнении других. Мнение других людей не должно быть основным критерием для ваших действий. Следуйте своим собственным целям и желаниям, а не тем, которые диктует общество или ваше окружение.

Развивайте самооценку. Работайте над своей самооценкой, чтобы верить в свои силы и способности. Это поможет вам преодолеть страх неудачи и начать активно действовать.

Синдром отложенной жизни - это распространённое явление, которое может серьёзно повлиять на качество нашей жизни. Чтобы избежать последствий этого синдрома, важно осознать его причины и активно работать над преодолением.
По этому начинайте действовать сейчас, не откладывая свои цели и желания на будущее, ведь завтра может быть уже поздно.

Надо учиться жить здесь и сейчас. Ценить настоящее, каким бы оно несовершенным не казалось.
Только мы несем ответственность за свою жизнь.

Давай представим 2026 год и гипотетическую ситуацию, в которой чип Neuralink от Илона Маска прошел все тесты и его массово начали внедрять людям. В развитии данной технологии, при внедрении чипа в мозг, появилась возможность прямой передачи (загрузки) знаний и опыта в мозг человека. Люди научились за короткий срок выучиваться новым профессиям и получили большие возможности в осваивании чужого жизненного опыта за десятки минут. Но существует ограничение для возможности передачи знаний и опыта - возможно загрузить знание\опыт только одни раз. После чего память человека "заполняется" и её нельзя перезаписать новыми знаниями, опытом. Параллельно этому вышел GPT5 от OpenAI, который научился автоматизировать задачи, которые ранее выполняли люди разных профессий, и стал делать это в разы быстрее и качественнее: художники, дизайнеры, продуктологи, разработчики, программисты, маркетологи, контент мейкеры, ассистенты, бухгалтера, копирайтеры, создатели сайтов.
Встаёт вопрос, если возможность загрузить опыт\знания в свою голову (в рамках профессии или навыка) только единожды, при условиях, что большинство профессий автоматизировано ИИ и люди становятся в них более не нужны, какую бы одну профессию (набор навыков) лучше всего было бы загрузить в своё мозг, чтобы обеспечить безбедное будущее с минимальными рисками замены ИИ этой профессии и возможностью большого заработка?

Давайте порассуждаем в комментариях

Многогранность человеческого существования в современном мире...

Задумался вот еще над чем...

Сегодня человек уникальным образом может присутствовать сразу в нескольких "реальностях", совмещая различные грани своего существования. Рассмотрим основные измерения, в которых мы можем пребывать:

Физическая реальность - это наш основной, исходный мир. Мир живой природы, эмоций, ощущений и человеческих взаимодействий. Тот самый мир, в котором мы рождаемся, растем, созидаем, любим и, в конечном счете, умираем. Пребывание в физической реальности насыщает нас непередаваемыми красками жизни.

Виртуальная и смешанная реальности стали доступны благодаря стремительному развитию технологий. Надев специальные девайсы (шлемы, очки дополненной реальности), мы попадаем в удивительные цифровые миры, где можем видеть, слышать и взаимодействовать с виртуальными объектами и персонажами. Смешанная реальность совмещает виртуальные элементы с объектами физического мира. Открываются новые возможности для обучения, развлечений и даже работы.

Психоделический мир - особое состояние измененного сознания, достигаемое с помощью определенных веществ (галлюциногенов). В этом мире границы реальности размываются, восприятие искажается, человек может испытывать причудливые визуальные эффекты и осознавать новые грани своего "Я". Ученые продолжают изучать потенциал психоделиков для раскрытия творческого потенциала и решения психологических проблем. (НАРКОТИКИ И ВСЁ ТАКОЕ - ОЧЕНЬ ПЛОХО, НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЮ!)

Цифровой мир формируется нашим повседневным взаимодействием с интернетом, смартфонами, компьютерами. Мы постоянно находимся "онлайн", пребывая одновременно в физическом и цифровом измерениях. Общение в мессенджерах, работа в облачных сервисах, развлечения в онлайн-играх - цифровой мир стал неотъемлемой частью нашего существования.

Мир осознанных сновидений, когда человек ощущает и осознает себя во сне, может прорабатывать определенный опыт и переживания.

Получается что уже сейчас современный человек получил уникальную возможность жить одновременно в нескольких реальностях - от вечного физического мира до передовых виртуальных миров и состояний измененного сознания.
Если с мудростью использовать это многогранное существование, находя баланс и гармонично совмещая разные грани бытия, то можно извлекать пользу и накапливать опыт.

Давайте порассуждаем в комментариях, какие плюшки можно получить в каждом "мире"?

Высыпайтесь! Ибо потери от недосыпа не восполнить.
Новые исследования раскрыли тайну, чем же конкретно мы платим за недосып.
Все знают избитую истину – недосып вреден. Но чем конкретно он вреден, - до недавнего времени точно не знал никто. Два новых исследования установили, что же конкретно мы теряем от недосыпа, и почему просто отоспаться потом не поможет.

Если совсем коротко – мы платим за недосып бардаком в собственной памяти – её замусориванием и примитивизацией новых воспоминаний.

В статьях по приводимым ниже ссылкам вы найдете и популярное и сложно-научное описание с объяснением обоих эффектов. Я же просто приведу простую метафору, примерно описывающую, что и как происходит в мозге.

Представьте, что все ваши приобретения (покупки, подарки, находки), до того, как стать вам доступны для пользования, помещаются в ваш личный огромный спецхран. Пока вы спите, хранитель спецхрана должен сделать 2 вещи: 1) выкинуть из спецхрана всякий ненужный хлам (от коробок и упаковки до мусора) 2) описать новые поступления (что это, зачем, с чем связано …) и разместить их среди великого множества шкафов и полок в соответствии с этим описанием.

В случае недосыпа хранитель просто не успевает ни с 1м, ни со 2м, и получается следующее:

1) Хранилище заполняется не выброшенным вовремя хламом.
2) Наиболее сложные и дорогие из ваших приобретений (новый айфон и ноутбук, ключи от нового авто и огромная коробка нового домашнего кинотеатра) описываются плохо – не полно, примитивно, с неверными связями.

В следствие этого, все сложное из приобретенного помещается совсем не туда, куда нужно (а из-за описанного в п.1, еще и заваливается сверху хламом).
В итоге, привет вашим новым самым сложным и дорогим приобретениям. Ибо многими из них вам так и не будет суждено воспользоваться.

Причина бардака в памяти от недосыпа похожа на эту метафору.


Процесс загрузки в память информации об окружающем мире и нас самих не прекращается ни на секунду, пока вы в сознании и не спите. Всю информацию, поступающую от органов чувств, мозг “сваливает на склад” эпизодической памяти, чтобы потом заняться ее тщательной разборкой и структуризацией связей.
В ходе такой разборки решаются 2 важнейших задачи:
1) Из мозга вымываются отходы, такие как метаболические отходы и ненужные белки, накапливание которых в мозге приводит к нейродегенерации.
2) Всю сохраняемую информацию нужно структурировать, выстраивая ассоциативную структуру событий реальной жизни, обычно состоящей из великого множества элементов с различными ассоциациями. Так рождается сплетение ткани сложных многоэлементных событий и их ассоциаций, составляющих наш повседневный опыт. Все элементы взаимосвязываются в нашем мозгу, образуя сеть ассоциаций, которая позволяет нам вспомнить все событие по одному сигналу.

Ну а если недосып, - обе задачи недовыполняются.
Итог же плачевен и невосполним. Ибо если из-за недосыпа этой ночью «новый смартфон уже складировали в ящик со старой обувью и сверху набросали упаковок от макарон», разборка в следующую ночь (когда вы, наконец, выспитесь) уже вряд ли поможет.

Так что, призову вас снова – высыпайтесь!

Два исследования:
1) Популярно https://medicine.wustl.edu/news/neurons-help-flush-waste-out-of-brain-during-sleep/?utm_placement=newsletter
Подробно https://www.nature.com/articles/s41586-024-07108-6
2) Популярно https://www.psypost.org/psychology-sleep-the-unsung-hero-of-complex-memory-consolidation/
Подробно https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2314423121
#память #сон