Не новое, а заново 😜

Хэллоу, друзья, клиенты, коллеги и случайные залетные товарищи ❤️

Новый блог. Перезагрузка. Концепт. Стартап. Как хотите в общем.
Всегда была за то, что проще и эффективнее не переделывать, а построить заново. Строю 😏

Ну, а почему бы не рассказывать все, как есть? Подумала я и бомбанула этот пост

«Юля, ты занимаешься херней»
«Твоя психология никому не нужна»
«Обучения - это пустая трата денег»
«Лучше найди нормальную работу, инженером или учителем и зарабатывай оттуда денег»

А в конце спича, мелким шрифтом, прямо как в договоре с банком, который вкрячит тебя в кабалу, фраза – «Хорошо, что у тебя есть увлечение, я тебя в этом поддерживаю».

Думаю, что я не одинока в такой «Обратной связи» о своей сфере деятельности, пожалуй, назвать эти фразу так, будет корректно. Расценивать подобные выпады со стороны самых близких людей можно по-разному... Абьюз, неверная подача информации, переживания, неверие и т.д. и т.п.

Но здесь стоит отметить важные моменты:

1. Это говорят нам наши близкие люди, которые любят нас, хотят добра, и естественно, что они переживают.

Но не за нас (опачки) а за себя.
Мы не переживаем за кого-то, мы всегда переживаем за себя. Щас докажу.
Вспомните похороны/разводы/расставания, другие эпизоды разрыва контакта и реплики, их сопровождающие:
«На кого ты нас оставил? Как я/мы будем без тебя? За что ты так со мной?»

Здесь явно сквозит потерей своих выгод от присутствия человека в жизни вопрошающего. Эмоциональные, материальные выгоды – не важно, но жалеем и переживаем мы за себя.
Так же и в нашей ситуации, когда близкие люди не поддерживают, гасят сложный путь становления тебя как психолога.

Муж говорит, что психология – говно и не принесет денег: он переживает, что зарабатывает недостаточно, чтобы обеспечить ваше безбедное существование на год, два, пока твое дело не начнет приносить стабильный доход. Естественно, его фрустрирует этот факт. Как это, «Я мужик, добытчик, а сделать так, чтобы моя женщина не работала, а занималась тем, что ей нравится, не могу».

Мама. Мама с огромной долей вероятности не разбирается в психологии в силу возраста, не понимает продукт, не знакома, а незнакомое часто пугает и отвергается на всякий случай. Да и классическое «Перед людьми стыдно, что мой сын - психолог», никто не отменял.

2. Зависть. Какой там это смертный грех? 4, загуглила специально
Да, нам завидуют. Да, даже наши мамы/мужья/сестры/друзья/коллеги (неприятная правда). Но тебе никто не признается в этом, потому что часть завидующих вообще не одупляет это чувство в себе.
Многие бессознательно завидуют твоей решительности, рискованности, упорству, целеустремленности и тому, что ты идешь в то, чем горишь. Просто у тебя хватило яиц на это, а у них нет.

3. «Принцип бутерброда»
В бизнес-тренинге,психологии, педагогике и пр отраслях есть «Принцип бутерброда».
История, когда ты сначала хвалишь за что-то собеседника, потом КОНСТРУКТИВНО критикуешь, снова хвалишь и заканчиваешь диалог.

Но кто из наших близких является тренером, педагогом или психологом (скорее всего ты являешься психологом потому что твое окружение способствовало этому хи-хи). Близких людей никто не научил как нужно «правильно», бережно и мягко давать обратную связь о твоей работе. Но, ты, как человек прошаренный, можешь поспособствовать этому и сказать, как надо.

И в заключении шикарная фраза, которая подслушана у моего коллеги «Люди, которые нас любят, хотят нам добра. А как они поймут, что для нас добро? Если мы скажем им об этом» ❤️

p.s.
Ну, а если ваш близкий не понимает даже после объяснений и выдачи инструкций как с тобой можно и нельзя, тогда цитируем другого известного человека «Чемодан, вокзал, н***й!»

Как вам идея, чтобы прекратить наебывать себя и говорить о том, что желаете своему бывшему только добра и безмерно благодарны за этот опыт?

На днях я наткнулась, совершенно случайно, на рилс психолога, где она говорила слова, которые ну очень запали в душу:

«Ты никогда не скажешь об этом честно ему в лицо, поэтому, давай я скажу за тебя. Я тебя никогда не прощу. И я не желаю тебе добра. Я хочу чтобы тебе было так же больно, как мне. Ты сделал больно настолько, что последствия я расхлебываю по сей день. Я злюсь. И я не хочу благодарить тебя ни за что, что было между нами. Ты оставил только боль и ничего кроме нее»

И знаете, у каждой женщины в жизни был такой мужчина. Сейчас он, возможно, женат, у него есть дети и собака, он построил дом, о котором вы мечтали, лежа в постели. Он счастлив, а ты до сих пор выгребаешь авгиевы конюшни последствий этой связи из своей жизни.

Я люблю рассказывать клиентам реальные кейсы из моей жизни – это помогает сблизиться, почувствовать, что ты не один хавал говно, что твой терапевт тоже проходил через это. Психолог – такой же человек, с теми же проблемами, болями и утратами, как ты. Это не суперосознанный хуй, у которого все всегда хорошо (если встретили такого – бегите, пахнет наебаловым).

И у меня был такой мужчина. Был тот, последствия отношений с котором аукаются уже 4й год.
Уже не болит и боже упаси, мне не хочется возвращаться туда. Но я не смогла простить его и я не желаю ему добра.

И знаете, тот рилс легализовал мое право чувствовать то, что я чувствую к этому человеку.

И вы тоже имеете право чувствовать то, что чувствуете. В любой ситуации, к любому человеку. Ненависть к маме. Злость на отца. Разочарование в ребенке. Грусть по оставившей вас бабушке.

Это нормально. Это ваше. Это часть вас и она с вами. Бежать, отрицать нет никакого смысла. А вот развернуться лицом, принять эту часть – шаг к облегчению и хоть какому-то, но спокойствию.

Попытка стабильно вести блог номер N 🥲

Со своими СДВГ, потребностью сделать все идеально и отсутствием свободного времени задача сложная, но выполнимая, надеюсь. Сидела я анализировала, с чем ко мне приходят люди? И как понять вообще,

ЧО психологу то написать, с чего начать и как определить, что беспокоит, когда к нему обращаешься?
Да еще желательно, чтобы не сойти за душевнобольного?

В общем, решила я структурировать то, с какими проблемами и темами работаю. И мне пришла гениальная идея, как понять и сформулировать свой запрос. Мемы так прочно вошли в нашу жизнь, что стали просто масхэвом, чтобы описать свое эмоциональное состояние. Поэтому

🥂 Челлендж «ЗАПРОСЫ КЛИЕНТОВ В МЕМАХ» объявляю открытым 🥂

Темы и мемные состояния туть 👇

📌 Узнай себя
- самооценка и познание себя / "Мне этот мир абсолютно понятен!"
- поиск смыслов и целей / "Я не знаю, кем хочу стать, когда вырасту"
- вопросы сексуальности и отношений с телом / "Чет у меня ляжки жирные"
- кризисы / "Я прошла афганскую в*ойну!"
- РПП / "И пожрать хочется и покайфовать"

📌 Отношения с окружающими
- социальная адаптация / "Даже социофобия его боялась"
- свои и чужие границы / "Ты не пройдешь!"

📌 Семейные отношения
- отношения с партнером, конфликты, абьюз / "Пидорас, Пидорасина!"
- развод, измены / "Чемодан, вокзал, нахуй!"
- отношения взрослых детей с родителями / "Конечно, мать во всем виновата!"
- отношения с подростками / "Номер детского дома подсказать?"

📌 Эмоциональное состояние
- депрессия и тревожность / "Тихий океан знаешь? Она успокоила!"
- биполярка / "Brassic "
- стресс / "Покакаем и все наладится!"

А в ближайшие дни будет описание и коротенькая диагностика каждого запроса и состояния. Да пребудет со мной сила осилить этот челлендж ⚡️

Вместо инструкции к челленджу «ЗАПРОСЫ КЛИЕНТОВ В МЕМАХ»

Три кита, на которых стоит понимание себя и своих процессов.

🧠Мысли
🫀 Эмоции
🖕Действия

Отслеживание своих мыслей;
Понимание (хотя бы примерное), своих чувств;
То, какие действия ты делаешь/не делаешь;

Это в совокупности дает возможность понять, что с тобой сейчас происходит и ЧО с этим делать? И уже не так страшно идти к психологу

Я знаю, как сложно сформулировать запрос и объяснить, что тебя беспокоит. Это вызывает непонимание и пугает. В итоге, ты откладываешь поход к психологу, до ситуации, когда «крышечка уже не держится»

Ну, хватит предварительных ласк – погнали.

«Я самая пиздатая! Понятно вам?!» / самооценка


Написал пост, поняла, что самооценку и познание себя лучше разделить, так как вайб у них ну сильно разный. Поэтому, сегодня про самооценку. Она необязательно должна быть низкой, она может быть неустойчивой и сильно колебаться, может быть неоправданно завышенной как у нашего мема, но все это про одно – про самооценку.


🧠 Мысли
- Я лошара / неудачник
- У меня ничего не получается и не получится
- Я никому не нужен
- У меня все равно не получится – даже не буду пробовать
- Другие успешнее и умнее меня


🫀 Эмоции
- Частая или постоянная тревога насчет любых ситуаций
- Неуверенность в себе
- Злость на себя и других
- Зависть (часто не признается тобой)
- Страх перед новыми возможностями из-за боязни не справиться
- Чувство вины за свои ошибки и неудачи, даже если они незначительны.


🖕Действия
- Избегание новых возможностей и вызовов
- Прокрастинация
- Согласие на меньшее в плане работы, финансов, отношений
- Избегание конкуренции в любом ее проявлении
- Избегание ответственности
- Сравнение себя с другими не в свою пользу
- Скрывание своих чувств и переживаний
- Отказ от помощи и взваливание всего на себя
- Злоупотребление или зависимости, чтобы справиться
- Игнорирование реальных проблем
- Витание в «облаках внешнего благополучия»
- Частые агрессивные срывы на близких людях


====
Как вы видите, основная стратегия человека с неустойчивой самооценкой – избегание всего нового, потому что новое = страшное = я могу не справиться и провалиться. Или наоборот, я могу справиться и как же сильно изменится моя жизнь, если все получится?! А жить я умею только хуЙово.
====


👥 Что делаем в ходе терапии и что ты получишь?

📌 Выясняем, в чем причина твоей неустойчивой самооценки
Самооценка является «подарком» родителей и близкого окружения. Выражается в установках, которые в нас закладываются в детстве и через призму этих установок мы воспринимаем себя и окружающую нас действительность.

📌 Работа с выявленными установками и поведением
Мы выяснили, какие установки управляют твоей самооценкой. Здорово! Следующий шаг – начать их менять и действовать иначе в привычных ситуациях. Не пугайся, я не вручу тебе микрофон и не отправлю тебя на сцену с твоим стенд-ап номером сразу же. Мы постепенно будем внедрять новые позитивные установки и способы поведения в привычных ситуациях. Помогать в этом будут рефлексия, дневник эмоций.

📌 Проработка страхов
Ведущий страх у человека с неустойчивой самооценкой – страх ошибки, провала и успеха. Мы проживем все эти три страха в рамках терапии в безопасном пространстве, чтобы ты смог выйти в реальную жизнь и добиться реальных результатов.

📌 Развитие навыков само поддержки
Когда-то терапия закончится, твоя самооценка станет устойчивой. Но иногда будут возникать ситуации, где она будет шататься. Это жизнь и это нормально! Понять, как справиться со сложными периодами и что делать, ты сможешь в ходе терапии – мы найдем твои опоры и способы саморегуляции. У каждого из нас есть способы само поддержки и выхода в ресурсное состояние.

«Мне этот мир абсолютно понятен!» / познание себя

В познании себя я преисполнилась. Неделю одупляла, полученную в терапевтической группе, информацию о (!) себе. Преисполнилась, откровенно сказать.
Запрос на познание себя звучит от людей, которые либо ну очень давно в терапии, умеют жить со своими травмами и хотят идти дальше – достигать, узнавать, изучать. Либо ну очень здоровые люди (которых единицы).

🧠 Мысли
- Почему я так реагирую так или вот так?
- Кто я на самом деле?
- Что для меня важно в жизни?
- А как мне быть с этой моей чертой характера?
- Чего я хочу?
- Какова моя роль в жизни?
- Почему я такой?

🫀 Эмоции
- Страх перед неизвестностью своего внутреннего мира
- Стыд и чувство вины за свои мысли, действия, которые могут быть странными/неуместными для себя и окружающих
- Усталость от постоянных попыток понять себя
- Интерес к себе и миру
- Одиночество и изоляция, когда ты пытаешься разобраться в себе, но не знаешь, как

🖕Действия
- Ведение дневника, в попытках структурировать себя
- Работа с терапевтом и неудовлетворенность результатом работы, поиск нового терапевта
- Попытки получить различный новый опыт в разных сферах жизни
- Чтение психологической литературы с целью найти ответы на свои вопросы
- Поиск и общение с – окружающими «более просветленными» людьми
- Построение долгосрочных отношений
- Умение справляться со своими эмоциями и опора на логическое мышление

👥 Что делаем в ходе терапии и что ты получишь?

Ты не дикий клиент, поэтому работать мы начнем на углубление твоего знания о себе. Вверх по пирамиде Маслоу. Per aspera ad astra 🌠

📌 Работа с эмоциями и чувствами
Понимание своих чувств дает возможность направить фокус внимания и осуществлять целевые действия для достижения целей.

📌 Рефлексия
Один из инструментов познания себя – рефлексия. Подумать, почувствовать, сделать действие, оценить результат, сделать выводы, работы над ошибками, если нужно. Ты получишь развитый навык рефлексии, который будет помогать жить качественно.

📌 Построение связей, а не выяснение отношений
Постоянное выяснение отношений, парадоксально, но не помогает выстраивать их, а только отдаляет друг от друга. А вот навык диалога, умение слушать и слышать – это про долгосрочные и крепкие отношения. Диалог мы и будем учиться строить.

📌Понимание своих ценностей
Мы определим, что для тебя действительно важно в жизни, какие твои ценности. Это твой фундамент. Так же будем работать над обнаружением и принятием твоих сильных и слабых сторон.

Как ты видишь, работа с запросом на познание себя направлена на взросление. Я знаю себя, свои ценности, сильные и слабые стороны и из этого знания выстаиваю гармоничные отношения с миром.

«И пожрать хочется и покайфовать» / Отношения с телом 

Инстаграмчик засрал голову настолько, что количество РПП растет пуще, чем в 90-х, когда культом была модельная внешность и худоба. Женщины с 40 лишними кг говорят – «Так выглядит нормальное женское тело в 25”. А мужики по-прежнему комплексуют из-за маленького члена и недостаточно большой банки. У мужиков все стабильно, хоть это радует 😌

Если ты женщина, то ты накачала жопу, отпилила половину носа, отстригла каре. Если мужчина накачал банку, а лицо (употребим это культурное слово) как было недовольное так и осталось.

Почему? Потому что вопрос внешности – это не про внешность. Это про отношения с собой, миром, свои эмоции, потребности, которые мы пытаемся закрыть за счет внешности. Диагностируем себя ниже:

🧠 Мысли: 
- «Я жирная / надо похудеть / надо накачаться / надо сесть на диету / у меня целлюлитные ляжки / член маленький / волосы некрасивые»
- «Я хочу выглядеть по-другому (здесь идет идеальное описание как хочется)»
- «Мне не нравится (часть тела)»
- «Другие выглядят лучше, чем я»

🫀 Эмоции:
- Недовольство своим внешним видом
- Неприязнь или отвращение к своему отражению в зеркале
- Стыд и ненависть к своему телу
- Тревога при мысли о внешнем виде
- Зависть к другим из-за их внешности и уверенности в себе
- Злость на себя за невозможность поменять тело

👊  Действия: 
- Постоянные диеты, подсчет калорий и чрезмерные тренировки без удовольствия
- Наказание себя за съеденное и срывы, может доходить до РПП (вызов рвоты, прием слабительных)
- Сравнение своего тела с другими, не в свою пользу 
- Избегание ситуаций, где нужно показать себя (пляж, вечеринки, бассейн, секс и т. д.)
- Использование мешковатой одежды, чтобы скрыть тело 
- Зацикленность на минусах и игнорирование плюсов своей внешности

Как видно, основная стратегия людей с негативным телесным образом – это избегание и самокритика. Новые возможности и опыт воспринимаются как угроза: как же они могут смотреть на меня? Или наоборот, как же здорово получается у других!

ЧО ДЕЛАТЬ?

📌 Выясняем, откуда берется негативное отношение к своему телу
Восприятие тела формируется под воздействием социальных стандартов, оценок окружающих и установок, полученных в детстве. Важно понять, какие из них влияют на твое текущее ощущение себя.

📌 Работа с выявленными установками
Чтобы что-то поменялось, нужно что-то поменять. В этом случае, будут меняться установки, через призму которых ты воспринимаешь себя и предъявляешь себя миру.

📌 Проработка страхов
Основные страхи человека, страдающего от негативного восприятия своего тела – это страх быть отверженным, не принятыми, страх не соответствовать ожиданиям. Мы исследуем твои страхи в безопасной обстановке. Ты сможешь познакомиться с собой настоящим и предъявляться сначала в безопасной среде, на терапии, а потом, окрепнув, уже идти в мир. 

📌 Развитие навыков самоподдержки
Терапия не будет вечной, и по окончании у тебя будет уверенность в себе. Но иногда будут периоды неуверенности – это нормально! Я помогу тебе выработать навыки, которые помогут справляться с трудными моментами и поддерживать себя в ресурсном состоянии. Каждый из нас способен на самоподдержку, и мы найдем именно твои пути к гармонии с телом.

Как массаж становится частью моей терапевтической практики 💆‍♀

На идею интегрировать мануальные техники в свою психологическую практику меня вдохновил текущий семестр в университете. С января я изучаю психосоматику. «О, сколько нам открытий чудных...!» -  хочется сказать об этом предмете.

Когда‑то я четко разделяла «работу с головой» и «работу с телом»: казалось, что психолог должен говорить, но никак не спину мять - это удел массажиста. Но чем больше я погружалась в эту тему, тем яснее понимала: тело и психика  неразделимы.

Я пошла учиться на массаж - не ради новой профессии, а чтобы глубже понять язык тела. И вот что открыла:

🤲 Тело помнит все
Зажатые плечи, неподвижный таз, «каменный» затылок - это не просто усталость или я «перетренила». В большинстве случаев это непереваренные эмоции, которые  законсервировались в теле. Следы стрессов, невысказанных эмоций и ситуаций, которые мы «проглотили» вместо того, чтобы прожить.

🤲 Психосоматика - не абстракция
Раньше термин «психосоматика» казался мне слишком общим и абстрактным. Но в психосоматике очень много конкретики и подсказок куда копать, чтобы стало лучше и физически, и эмоционально. Например, хронический стресс активирует симпатическую нервную систему и запускает каскад гормональных изменений: повышается уровень кортизола и адреналина.
Длительная активация стрессовых реакций приводит к мышечному гипертонусу - особенно в зонах, традиционно связанных с эмоциональным напряжением (шейно‑воротниковая зона, диафрагма, тазовое дно).
Локальные зажимы нарушают микроциркуляцию крови и лимфы, формируют триггерные точки, в теле это ощущается как физическая боль.
Образуется порочный круг: телесный дискомфорт усиливает тревожность, а тревога поддерживает напряжение в мышцах.

🤲 Контакт через прикосновение
В терапии слова иногда бессильны. Или, разговорной терапией мы можем дойти до какого-то уровня, а дальше начинается тело. Давление на триггерную точку, поглаживания, растирания, растяжение напряженной мышцы и человек вдруг чувствует: «Я видим. Меня принимают. Я могу расслабиться. Мне безопасно». Это создает пространство для глубинной работы, ощущение безопасности и доверия.

Теперь я интегрирую телесные практики в сессии - аккуратно, с согласия клиента, по запросу и потребности клиента, в рамках этических границ. Это не замена разговору, а его дополнение. Массаж для меня стал не просто техникой - а новым языком диалога с клиентом. Когда мы учимся слушать тело, оно рассказывает удивительные истории.

3 недели назад я стала счастливым обладателем кабинета и стало быть, я - предприниматель 😄

Мы настолько привыкли к историям про "успешный успех и деньги в лёгкости", что завидуем, обесцениваем и говорим "ой да ладно, своё дело - это легко".

Я решила развеять этот миф и показать реальную жизнь начинающего предпринимателя 😌