Миндальная мука с бананом и вуаля - вкусное печенье без лишних ингредиентов!

@happywellness

Вы начали правильно питаться и не пропускаете ни одной тренировки, уже потеряли несколько килограммов и почти нравитесь себе в зеркале. Но вес встал и не хочет больше уходить. Этот эффект называется плато, среди самых частых причин его появления – переедание, дефицит белка, недостаточные или неправильные физические нагрузки и недосыпание. Что делать?

Увеличьте частоту или интенсивность тренировок: при похудении метаболизм замедляется. Однако было доказано, что физические упражнения помогают противостоять этому эффекту. И это обязательно должны быть аэробные и силовые нагрузки.

Отслеживайте все, что вы едите: мы склонны недооценивать количество съеденного – подумаешь, тут яблочко и там конфетка. Записывайте все подряд, это позволит вам при необходимости изменить свой рацион.

Ешьте белок: он повышает скорость метаболизма. Это связано с термическим эффектом пищи (ТЭП), переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30%, что более чем вдвое выше, чем у жиров или углеводов. А еще белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости и удовлетворения.

Убирайте стресс: он вызывает тягу к еде и увеличивает выработку кортизола в организме. А это приводит к отложению жира на животе.

Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным.

Высыпайтесь: недосыпание снижает скорость метаболизма и изменяет уровень гормонов, вызывающих аппетит и заставляющих организм копить жир. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Не полагайтесь только на весы: ваша цель - не потеря веса, а потеря жира. Если вы регулярно тренируетесь, то, возможно, наращиваете мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в организме. Фиксируйте изменение объемов, это надежнее.

Сталкивались с тем, что вроде все делаете правильно, а желаемый вес не уходит?

59-ти летняя Кристен Дэвис (Шарлотта из Sex and the city) решила убрать филлеры из лица. Посмотрите, какой шикарный результат.

Я в целом не против филлеров, но не надо перебарщивать, чтобы лицо не напоминало лицо пациента с почечной недостаточностью.

Как считаете?

Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.
#наночьглядя

Конфуций

Пойти что-ли на кулинарные курсы с подругой?😅 Заодно подкачаемся!

А вы к таким трюкам готовы?

@happywellness

А вы знали, что диабета вовсе не 2 типа, а гораздо больше разновидностей – ими страдают около 2% людей в мире, то есть примерно 163 миллиона человек. И многим из них ставят неправильный диагноз!

При диабете 1-го типа уровень глюкозы в крови слишком высок, потому что организм не может вырабатывать гормон инсулин. Организм атакует клетки поджелудочной железы, синтезируют инсулин, в результате он не вырабатывается вообще. Инсулин позволяет глюкозе, содержащейся в крови, поступать в клетки и питать организм.

При диабете 2 типа инсулин поджелудочной железы не работает должным образом или его мало. И уровень глюкозы в крови постоянно повышается.

Гестационный диабет часто поражает беременных женщин, обычно после родов проходит. Диагноз ставят на 24-28-х неделях беременности.

Диабет молодых с началом зрелости: это редкая форма диабета, вызванная мутацией 1-го гена, часто передается от родителей с диагностированным диабетом детям. Развивается до 25 лет, независимо от веса, образа жизни и типа питания человека.

Латентный аутоиммунный диабет у взрослых: раздваивается между диабетом 1-го и 2-го типа, поэтому некоторые иногда называют его диабетом 1,5-го типа.

Диабет типа 3с: развивается, когда другое заболевание вызывает повреждение поджелудочной железы (обычно это рак поджелудочной железы, панкреатит, кистозный фиброз или гемохроматоз).

Диабет, вызванный стероидами: чаще всего встречается у сидящих на стероидах "качков" с повышенным риском развития диабета 2-го типа.

Муковисцидозный диабет: имеет признаки как 1-го, так и 2-го типа, возникает при муковисцидозе.

Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях
#наночьглядя

Омар Хайям

Пятничный когнитивный диссонанс!
У вас также?

Давайте немного про сахар.

Некоторые думают, что если они откажутся от обычного белого сахара и заменят его тростниковым или медом, то проблема повышения глюкозы в крови сразу решится. На самом деле, это, конечно, серьезная ошибка.

Коричневый сахар и кокосовый, турбинадо и демерара, мусковадо, мед, кленовый сироп или патока – все это для организма, по сути, сахар.

Разница только в калорийности: белый сахар это 380 ккал/100 г, коричневый и тростниковый – 350-375 ккал, а мед – около 305. И вкус, конечно, будет отличаться. Да, а еще все новомодные виды "сахара без сахара" сильно дороже обычного белого.

Но все эти сахара и сиропы расщепляются до глюкозы, поэтому суммарно все равно можно есть не более 24 г. сахара для женщин и 36 г. для мужчин. А те производители, которые гордо пишут "без сахара" на выпечке на меду или сиропе агавы, либо не понимают, что делают, либо обманывают. Да, формально там нет сахара как продукта, да, они могут быть вкуснее. Но вред будет такой же, как от обычного рафинада. В этом смысле не будут влиять на уровень глюкозы сахарозаменители – аспартам, мальтит, сорбит и так далее. Но и их польза для здоровья под огромным вопросом до сих пор.

А еще есть добавленные (их еще называют скрытые) сахара. Они прячутся в кетчупах и майонезах, в полуфабрикатах и соевом соусе, в большинстве ресторанных блюд, их добавляют для вкуса. Поэтому нужно внимательно читать этикетки, сахар в составе маскируется под такими названиями:

Нектар агавы
Коричневый сахар
Выпаренный тростниковый сок
Солодовый сироп
Фруктоза
Кленовый сироп
Кристаллы тростника
Концентрат фруктового сока
Патока
Тростниковый сахар
Глюкоза
Сахар-сырец
Кукурузный подсластитель
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Сахароза
Кукурузный сироп
Мед
Сироп
Кристаллическая фруктоза
Инвертный сахар
Декстроза
Мальтоза

Читаете состав продуктов? А сахар какой предпочитаете?

Согласитесь, нет ничего хуже, чем лежать в постели и не засыпать. При этом все «бараны» и прочие рогатые могут быть давно подсчитаны. Знакомо?

Недавно английский врач придумал метод "когнитивной перетасовки", который помогает уснуть. Его суть в хаотичности мыслей.

Просто думайте о случайных вещах, которые не имеют ничего общего друг с другом. Например: корова, лист, сэндвич. Повторяйте их в голове, пока не уснете. Кстати, для этого могут отлично подойти песни Мумий-Тролля!

Есть еще один вариант для тех, кто любит заморачиваться по ночам. Выберите букву алфавита и начните считать удары своего сердца, а затем каждые восемь ударов думайте о слове, которое начинается с этой буквы.

О чем думаете по ночам?

Мир делится на два класса — одни веруют в невероятное, другие совершают невозможное.
#наночьглядя

Оскар Уайльд

Летний напиток для улучшения здоровья кишечника и пищеварения! А еще он идеально освежает в летнюю жару.

1 чашка арбуза - помогает поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры (можно заменить на яблоко или любой фрукт)

1 чашка клубники - содержит пищевые волокна, которые важны для питания хороших кишечных бактерий

1 чашка малины - помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта

8-10 листьев мяты - облегчает проблемы с пищеварением и освежает в жару

Сок 1/2 лайма - помогает расщеплять пищу для лучшего пищеварения

Лед + 1/2 стакана воды

@happywellness