Сделай пятиминутную паузу, чтобы просто посидеть в тишине и послушать звуки за окном. Без телефона!

Сделай кому-то искренний комплимент — коллеге, кассиру, курьеру.

Перечитай старую переписку или посмотри фото, которые вызывают тёплые воспоминания.

Сделай небольшое доброе дело анонимно (например, отправь пожертвование в благотворительный фонд. Выбирай то, что отзывается в душе теплом).

Вспомни и улыбнись одному забавному случаю, который произошел с тобой недавно.

Съешь свой обед или ужин при свечах, даже если ты один/одна.

Найди 5 предметов синего цвета в комнате, где ты находишься. Цвет настроения - синий!

Позвони родителям (или другому близкому человеку) просто чтобы спросить, как их дела.

Сделай растяжку на 3 минуты, прислушиваясь к своему телу.

Прочитай небольшое стихотворение. Вслух, с выражением, а можно и выучить!

Выйди на 10 минут раньше из дома и иди не спеша, замечая детали.

Купи себе ту самую вкусную штуку (пирожное, кофе), на которую обычно жалеешь денег.

Напиши себе записку с добрыми словами и оставь ее на видном месте.

Сделай "цифровой детокс" на день: отложи все гаджеты. Не можешь на день - тогда хотя бы на 1 час.

Поставь таймер на 10 минут и займись тем, что ты давно откладывал(а) (небольшое дело).

Погладь домашнее животное (если своего нет — посмотри видео с милыми животными).

Сходи в парк или сквер и посиди на лавочке 15 минут, просто наблюдая за жизнью.

Сделай одну небольшую вещь для будущего себя (например, приготовь завтрак на завтра).

Вспомни и запиши одну свою маленькую победу за сегодня.

Откажись на день от одной "токсичной" привычки (например, чтения негативных новостей с утра).

Придумай и запиши смешное название для прошедшего дня.