Этот пост я написала миллион раз в своей голове, пока сидела Випассану

День 0

Приехала радостная и заряженная энергией, но в физически уставшая, т.к. последнюю неделю много тренировалась и встречалась с друзьями, нахаживала по 20 тыс шагов в день.

Я жаждала сесть и медитировать, никуда не бежать. Первую часовую медитацию я просидела, не шелохнувшись.

День 1

Подъем в 4 утра, зябкий утренний воздух не испортили мне настроения и настроя. Два часа медитации, потом завтрак и сон, снова медитация полтора часа и еще час, обед и тут меня накрывает...

Внешней информации нет. Ты ни с кем не говоришь, телефона нет, нет ни книг, ни музыки, даже писать нельзя. И мозг начинает перерабатывать все, что накопил. Мы это называем - включился телевизор.

Сериалы, которые я просмотрела. Сцены из книг. Встречи, которые хотелось бы переиграть. Диалоги, которые хотелось бы переписать. Посты, которые хотелось бы рассказать. А может надо было поступить иначе? А может если я еще чуток постараюсь, все станет как раньше?

А потом пошли воспоминания, о том, что я забыла сделать. Написать риелторам, что меня не будет три дня. Закрыть слоты на коучинг. Изменить стоимость на программу. Позвонить, поговорить, предупредить...

Дальше мы включаем страшное будущее. А вдруг я выйду с Випассаны, и что-то случилось с родителями. А вдруг зомби-апокалипсис (это моя тема, как-нибудь расскажу). А выключила я воду/электричество? А если у меня не получится/ останусь одна/ потеряю все деньги, бизнес....

И все это бесконечным калейдоскопом в разном порядке, одни и те же мысли в ярчайших, реалистичных картинках.

Закончилось все совсем грустным: а зачем все это? зачем мы барахтаемся, если исход один? От режисера: а зачем заправлять постель, если вечером все равно расправлять, а зачем есть, если ... ну, вы поняли

Крик в голове: "КАК ОТКЛЮЧИТЬ ЭТОТ ТЕЛЕК!!!! Я НЕ ХОЧУ ЭТО СМОТРЕТЬ!!!"


День 2

Телек тише, начинается медитация Випассана - сканирование тела на любые ощущения и безоценочное наблюдение за ними. Одинаково безразлично смотрим на боль в спине, щекотку от мухи, почесывание, холод, онемение в ноге и т.д.

Анича - все меняется.

Ощущения меняются безостановочно. Они приходят и уходят. Боль, онемение, почесывание, покалывание.

Люди приходят в нашу жизнь и уходят.

Чувства появляются и проходят.

Приятные и счастливые моменты уйдут, не надо за них цепляться, пытаться удержать или возвратить. Что ушло, то ушло.

Неприятные моменты тоже пройдут. Не нужно их гнать, пытаться избавиться.

Просто безоценочно наблюдаем.

И мысли меняются.

"Эти мысли непостоянны. Будет по-другому. Просто наблюдай. Не беги. Анича. Справляться не нужно. Просто наблюдай. Хорошее было и прошло. Не пытайся вернуть. Это невозможно. Каждый прожитый миг, прожит, его не вернуть. Анича. Плохое наступит. Мне будет больно. И это тоже пройдет. Анича..."

День 3

Запахи резче, ощущения сильнее, ты слышишь больше: пение птиц, стрекотание в траве, поезд вдалеке... Замечаешь дуновение ветра и как муравьи тащат веточки, а наблюдение за облаками - самый захватывающий сериал ever.

Что? Сегодня все заканчивается? Удивительно, как нестерпимо долго и стремительно быстро прошли 3 дня.

Похоже на воссхождение на Эверест. Пока ты преодолеваешь гравитацию, холод, физический дискомфорт, тебе ужасно больно и плохо. Но когда ты дошел до вершины, тебе так хорошо... Радость, экстаз, гордость, легкость, свобода... Когда можно повторить?

3 дня - это мало. 10-дней - хорошо. Но и то и другое чертовски тяжело. Не бывает одинаковых Випассан. Тишина и безоценочное наблюдение за реальностью - это психологически дискомофортно. Очень! Почти у всех бывают взлеты и падения: то ты паришь на крылях легкости и радости, то ты в депрессии и не видишь смысла ни в чем. В этом и есть главное знание и практика Випассаны - ничто не постоянно.

Анича
Impermanence
Непостояннство
Так будет не всегда


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше личного здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Кажется, я ввела вас в заблуждение с Випассаной.

Хочу расставить точки над i, а то у меня сложилось впечатление, что я слишком романтически рассказала про випассану, что столько человек захотело на нее поехать. Если решитесь, делайте это осознанно.


©️ Это не место отдыха.

Если вы думаете отоспаться там, то это плохой выбор. По правилам Випассаны, кровать должна быть жесткой и неудобной. Такой она и является. Я высыпалась не благодаря Випассане, а вопреки.

На самом деле, я высыпалась, потому что знаю, как то делать. Я соблюдала гигиену сна - это специальные действия, которые делаешь в течение дня, чтобы хорошо спать. Но для этого ехать на Випассану не нужно. Этому я учу на первом модуле "Силы и энергия" СЧАСТЬЕ 365, чтобы высыпаться всегда и везде.

А еще в моей комнате было второе одеяло и я его постелила на матрас, чтобы чуток было помягче. Но это нарушение правил и второе одеяло мне попалось впервые.

Отдохнуть от соцсетей и общения получится.

©️ Медитация - это не что-то приятное.

Медитация, которую дают на випассане - это не релаксация, а фокусировка внимания. Это сложная и монотонная работа ума, а не расслабление.

©️ Это физически больно.

Редко я встречаю тех, у кого ничего не болит от ежедневного 10.5 часового сидения. Раньше у меня болели и затекали ноги. Я даже не сразу могла встасть после окончания медитации, приходилось ждать, когда ноги начнут чувствовать. Про боли в спине я пишу после каждой своей випассаны. Они уменьшились, но все еще есть.

Я уверена, что сейчас у меня меньше болит тело из-за тренировок (4 раза в неделю бег, 2 силовые тренировки, 1 йога). Но другие участники мне говорили, что боль не зависит от количество випассан и тренировок, исключительно из-за психологического состояния. Я в такую психосоматику не верю, поэтому остаюсь при своем мнение.

Разминаться, заниматься спортом или йогой на Випассане нельзя, чтобы не отвлекать других. Мне повезло жить в одиночной комнате, поэтому я перед каждой медитацией делала суставную разминку, а после растягивалась. Так что и здесь мне повезло с комнатой и знаниями, что и как делать, чтобы не болело.


И это помимо эмоциональных качель, про которые я писала в первом посте.


Как видите, это очень личный опыт и стечение обстоятельств, который сложно повторить. Именно поэтому я никогда не опираюсь на личный опыт других людей, и предпочитаю научно-доказанные вещи. Они были протестированы на большом количестве людей и подошли большинству. А личный опыт всего лишь история конкретного человека.

Имейте это в виду, если решитесь поехать на Випассану. То, как было у меня, вряд ли будет у вас. Это не попытка отговорить вас, а попытка помочь сделать выбор более осознанным.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше личного здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Что делает вас счастливыми: анализ ваших ответов

Каждый год я прошу вас ответить на 3 вопроса:

1. Что вас делает счастливым?
2. Чего не хватает для счастья?
3. И что мешает быть счастливым?


1️⃣РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШИХ ОТВЕТОВ

🟡Семья и близкие — главный источник счастья.

🟡Для счастья не хватает личностного развития (самореализации, работы по душе) и физического благополучия (сна, здоровья).

🟡Проблемы с физическим состоянием (недосыпом, здоровьем и усталостью) и страхами/тревогами чаще всего мешают счастью.


2️⃣ ВЗАИМОСВЯЗИ МЕЖДУ ТЕМАМИ

🟡Семья и личностное развитие связаны: те, кто говорит о семье, часто упоминают работу и самореализацию.

🟡Общение и личностное развитие тоже связаны, что говорит о важности социальных связей для самореализации.

🟡Негативная связь между семьей и природой: люди, которые фокусируются на семье, реже говорят о природе.


3️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОКРАСКА ТЕМ

🟡Семья, общение и личностное развитие вызывают положительные эмоции.

🟡Тема физического благополучия показала самые низкие значения тональности. Это говорит о том, что люди чаще неудовлетворены состоянием здоровья, сна или физической формы.


4️⃣ НЕОБЫЧНОСТИ В ОТВЕТАХ

🟡Физическое благополучие. Несмотря на важность сна и здоровья, они воспринимаются нейтрально, как нечто само собой разумеющееся, а не как составляющая счастья.

🟡Контраст в ожиданиях. Семья часто называется ключом к счастью, но респонденты не всегда считают её тем, чего им не хватает.

🟡Недооценка отдыха. Люди редко упоминали свободу времени и отдых, хотя это важные факторы для благополучия в современном мире.

🟡Использование общих терминов, таких как "личностный рост" и "саморазвитие", делает ответы расплывчатыми. Это показывает, что люди чувствуют важность этих тем, но не всегда понимают, что именно за ними стоит. Такие термины скрывают конкретные действия и шаги, что мешает реальному прогрессу и достижению цели.


Помимо опроса, каждый год я провожу 7-девный воркшоп "Цели, которые приводят к счастью". Там мы разбираем и исправляем три ключевые ошибки, мешающие быть счастливым. Все три отразились в 4 пунтке - необычности в ответах. Еще на воркшопе вы:

✅ Поставите четкие и значимые для себя цели, которые повысят уровень вашего благополучия. И это не будет "заработать миллион денег", "найти мужа" или "сделать так, чтобы дочка меня слушалась".

✅ Разработаете индивидуальный план улучшения жизни, начиная с тех сфер, которые требуют наибольшего внимания.

✅Получите мою личную обратную свзязь по вашим заданиями, поддержку и мотивацию.

Старт 23 сентября.
Длительность 7 дней.

Это не лекция, а воркшоп - мастерская: будут задания, дедлайны, подарки за успехи, общение со мной. Но все в адекватном темпе: 20-минутные видео и 48 часов на выполнение каждого задания.

Провожу его раз в год. Записывайтесь

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о системе счастья здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Я закончила большую статью про недосып и его влияение на все, что можно. Начиная от настроения и заканчивая продолжительностью жизни.

💛 Вы знали, что спят все живые существа, даже те, у которых нет мозга. Спят и блохи и медузы.

💛 Или что в переходном периоде циркадные ритмы сдвигаются и мелатонин начинает вырабатываться в 11 вечера, это на 2 часа позже, чем у взрослых. И спать подросткам требуется больше, 8-10 часов. Поэтому проснуться рано подросткам сложнее, и если школа начинается раньше 8:30, то это приводит к печальным последствиям: к перепадам настроения, ухудшению концентрации, раздражительности и повышает риск депрессии, суицида, ожирения и диабета.

Но и взрослых недосыпание приводит к плохим последствиям.

В статье:

🟡для чего мы спим
🟡причины недосыпа, симптомы и стадии
🟡риски и последствия недостатка сна
🟡как избавиться от недосыпа
🟡как повысить качество сна

Практикой мы займемся на 1ом модуле "Силы и энергия" СЧАСТЬЕ 365. На количество сил влияет многое: питание, правильный отдых, движение, стресс (и все это мы будем налаживать), но сон на первом месте (поэтому им мы займемся в первую очередь).

Подробности и скидка на 1ый модуль будет на воркшопе "Цели, которые приводят к счастью". (Если не хотите брать кота в мешке, приходите на воркшоп)

А пока читайте статью 📰 и делитесь, как у вас со сном.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о теле и мозге здесь
Полная навигация здесь
Мои услуги

"Вы уже достигли целей, которые, как вы говорили сделают вас счастливыми". А знаете, почему так?

Нам кажется, что достижение высокого дохода, успешной карьеры, идеальных отношений, привлекательной внешности обеспечит нам долгосрочное счастье. Но исследования показывают, что это не всегда так, и вот почему ©️

©️ Мы сравниваем себя с другими. Наше восприятие счастья сильно зависит от того, как мы выглядим на фоне окружающих. Исследование Медвека показало, что обладатели серебряных медалей на Олимпиаде менее счастливы, чем бронзовые. Серебряные медалисты сравнивают себя с победителями и чувствуют разочарование, в то время как бронзовые довольны тем, что вообще получили медаль.

©️ Привыкание к хорошему (гедоническая адаптация). Со временем мы привыкаем к любым изменениям, и радость от новых достижений угасает. Например, исследование в Германии показало, что даже при увеличении доходов уровень счастья людей оставался на том же уровне. Аналогичное исследование Брикмана среди победителей лотереи продемонстрировало, что через год после выигрыша их счастье было практически таким же, как у тех, кто ничего не выиграл.

©️ Ошибка влияния. Мы часто переоцениваем, как сильно и долго события будут влиять на наше счастье. Студенты, например, ожидали, что хорошие оценки принесут им большое счастье, а плохие сильно расстроят. Однако их реальные эмоции оказались гораздо слабее, чем они прогнозировали. Это также относится к профессорам, которые ожидали, что получение или отказ в должности сильно повлияет на их удовлетворённость жизнью, но в действительности эффект был незначительным.

©️ Фокусировка на одном событии. Когда мы думаем о будущем, мы сосредотачиваемся на одном событии, забывая о других аспектах жизни. Например, студенты Гарварда думали, что проживание в "худшем" общежитии сделает их намного менее счастливыми через год. Однако, спустя время, их уровень счастья был одинаковым, независимо от места проживания.

©️ Игнорирование собственной устойчивости (immune neglect). Мы недооцениваем способность нашего разума справляться с негативными событиями. Даже такие серьёзные события, как разрыв отношений или диагноз ВИЧ, оказывают меньшее влияние на счастье, чем мы ожидаем. Наш разум использует различные механизмы для адаптации, помогая нам оправиться от трудностей. Но мы часто не осознаем эту устойчивость и предсказываем более тяжёлые последствия, чем есть на самом деле.

Таким образом, цели, которые мы считаем ключевыми для счастья, не приносят долгосрочного удовлетворения. Наш разум быстро адаптируется к изменениям и неверно предсказывает, как мы будем чувствовать себя в будущем.

А какие цели приводят к счастью? Об этом поговорим на воркшопе "Цели, которые приводят к счастью". И не только поговорим, но и определим их.

23 сентября старт
7 дней длительность
Записаться


➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о системе счастья здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги

Цели и намерения: в чем разница и что выбрать?

Что такое цели?
Цель — это конкретный результат, которого вы хотите достичь.

Пробежать марафон за 4 часа.

Цели:
- измеримы
- имеют дедлайн
- ориентированы на результат

Что такое намерения?
Намерение — это внутренняя установка. Это не про результат, а про то, как вы хотите жить и действовать.

Быть здоровой, сильной, выносливой и заботиться о себе.

Намерения:
- не имеют чётких сроков
- ориентированы на процесс
- субъективны и гибки

Главные различия
Цели — про будущее и результат. Намерения — про настоящее и процесс.

Цели измеримы, намерения — нет.

Цели могут создать давление, намерения — свободу.

Что выбрать?
Цели — если нужен конкретный результат и чёткий план.
Намерения — если важен процесс и внутреннее состояние.

Лучший подход — сочетать оба.

Примерно так я готовлюсь к марафону. 21 сентября у меня забег на 8 км, моя цель - пробежать за 46 минут, намерение - привыкать к забегам.

23 сентября на воркшопе "Цели, которые приводят к счатью" я поделюсь техниками, какие выбирать цели и как это делать, чтобы не было прокрастинаций и разочарований. Делаю это сама каждый год.

Я дипломированный коуч. Целеполагание - это моя вотчина. Любая сессия (любая проблема или задача) начинается с выявления цели.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше на тему цели и привычки
Полная навигация здесь
Мои услуги