Всем доброго утра новой недели! 💕

В следующий вторник Любе исполнится 3 года. И это прекрасное и радостное событие имеет для меня ещё одну сторону - я выхожу из декретного отпуска в корпоративный мир. При этом у меня в планах продолжать коучинговую практику. Даже более того - 21 мая я начинаю обучение на полугодовом курсе по коучингу на уровень PCC.

На фоне этого на прошлой неделе ко мне, как снег на голову, нагрянул страх. Да так, что на секунды накрыло паникой и я даже замерла физически - остановилась с тарелкой в руках и не сразу отвисла.

Да, я - закоренелый оптимист. Но и меня тоже накрывают мысли, когда меняется моя жизнь: "А что будет дальше? А как я и мы все будем жить дальше?"...
И в этом месте и моменте я благодарю коучинг - за умение осознавать свои чувства, мысли, не идти у них на поводу и помнить "кто в доме хозяин".

Сегодняшней подборкой цитат я хочу поддержать себя и вас в жизни со страхами!
#ПосланиеНаНеделю

➿ Единственный способ преодолеть страх перед жизнью — жить полной жизнью. 
 Эрик Хоффер

➿Ошибочно думать, будто мужество возникает там, где отсутствует страх. Мужество — это умение управлять своим страхом. 
Амелия Эрхарт

➿ Умейте признать собственный страх и найдёте ключ к преодолению препятствий». 
Далай Лама XIV

➿Страшнее смерти может быть только жизнь, проведённая в тени страха. 
 Харуки Мураками

➿Каждый раз, сталкиваясь со страхом, спросите себя: какой урок этот страх хочет преподнести? 
  Майкл Джексон

➿Наши страхи подобны теням: исчезают, когда мы поворачиваемся лицом к ним». 
 Сьюзан Джефферс

➿Заставьте ваш страх служить вам, и он станет вашим лучшим союзником». 
  Эрнест Хемингуэй

А еще я вспомнила, что в прошлом году готовила большой и полезный материал про страхи для выступления в Coffebean.
И подумалось - может провести на эту тему эфир?
И теорию расскажу, и поделюсь лайфхаками разного уровня: как помочь себе в моменте, как себя "укреплять", где искать "зерно"...
Будет интересно?
Если да - отмечайте огонёчками 🔥. Наберётся хотя бы штук 5-6, запланирую эфир в канале в какой-нибудь выходной.

I'll be back!

Я раздумывала, с чего же начать возвращение и поняла, что скучала по метафорическим картам. А вы?
И хоть сегодня не понедельник, когда я традиционно выпускала рубрику #неГаданиенаМАК, но что мешает сделать это во вторник? А ничего!
Итак, сегодня до 23.00 МСК готова открывать вам карты... из колоды МАКовки!

Вы называете число от 1 до 101 в комментариях, я высылаю вам фото карточки и чуть позже в скрытом виде текст от карты, возможно он даст еще какие-то подсказки к вашему вопросу.

Напомню как работать с картами:
Прежде всего позовите на помощь вашу интуицию и фантазию, именно они ваши главные советчики сегодня.
Мозг и аналитическое мышление можно отпустить погулять на время.
Например, вспомните, когда вы мечтали как в детстве, когда мыслили максимально творчески, отдавались процессу "будь как будет!"! Запомните это состояние и возвращайтесь к нему при необходимости.
Когда будете готовы, то рассмотрите картинку и ответьте на вопросы (можно вслух, можно письменно):

1️⃣Что изображено на карте? Что там происходит?
2️⃣Что чувствуете, глядя на нее?
3️⃣Кого или что заметили первым на картинке? О чем они для вас?
4️⃣Что проявилось на картинке потом? О чем это для вас?
5️⃣Есть или вы на этом рисунке(в любом воплощении - предмет, персонаж, животное, цвет)? Или вы наблюдатель?
6️⃣Какие сейчас ощущения мысли относительно вашего вопроса?
7️⃣Нравится ли вам картинка? Если нет, то что вы изменили бы в ней?
8️⃣Какие появились ощущения в теле?
9️⃣Как это соотносится с вашим вопросом\ситуацией?
1️⃣0️⃣Что теперь я буду делать иначе в жизни благодаря тому, что я поняла\осознала?
Бонус-вопрос:1️⃣1️⃣Какое самое простое\легкое\яркое\воодушевляющее действие я могу сделать уже сегодня?

Ну а теперь, когда все готово... Поехали!

Что случится, если каждое утро записывать всё подряд?

Я проверила! И это было самое неожиданное, что случилось со мной за этот месяц отсутствия в канале... со мной случился фрирайтинг (free writing - дословно свободное писАние). Иногда еще используют термин "утренние странички".

Не сказать, что я супер давно о нем знала или мечтала попробовать, но этот инструмент не выходил у меня из головы длительное время. И хотя бы ради высвобождения места в моей голове от мыслей "Надо как-нибудь попробовать...", я организовала эту практику в клубе Селфмама.
Почему в Селфмама, а не сама с собой? Потому что никто не отменял мотивацию коллективной ответственностью. И да, ее тоже можно и нужно использовать. Частенько она помогает на запуске какого-то "проекта", например внедрение привычки или ежедневной практики. Главное, чтобы это было не в тягость, без чувства вины. Но это тема для другого поста.

Суть практики в том, чтобы освободить свой мозг от всего, что в нем накоплено, структурировать хаос, снять лишние "пенки" с мыслительного бурления.

Что это дает?
✅выплеск эмоций,
✅освобождение головы от суеты,
✅структурирование мыслей, идей, глубоко спрятанных убеждений,
✅иногда неожиданные решения вопросов и задач,
✅определение фокуса и распределение приоритетов
✅снижение внутренней критики и повышение ценности себя и своих действий.

Для практики нужен минимум:
✏️ ручка,
📄 пара листов бумаги (не обязательно искать красивый блокнот и вот это все. если хорошо, если нет, не фокусируйтесь на этом),
⏳ 15-20-25 минут личного времени,
⏰ будильник или телефон, чтобы засечь время (телефон желательно перевести в авиа-режим, чтобы ничто или никто не выдергивал из процесса).

Опционально - чай, кофе, аромасвеча, диффузор, аромапалочки, музыка и все, что угодно для атмосферы.

В следующем посте расскажу про правила, запреты и мои лайфхаки free writing.

А пока поделитесь, что необычного случилось с вами за последний месяц?

Окончание про free writing. Начало в посте выше⬆️⬆️⬆️

Самое главное правило - правило полной свободы (это зашито и в названии "free"):
🔹Пишите строго как попало. Структура и логика повествования НЕ важны. Если будут, ок, если их не будет, тоже ок.
🔸Не исправляйте ошибки, не перечитывайте написанное сразу (можно позже, но не рекомендуют).
🔸Если мыслей нет — пишите: "Не знаю, о чем писать", "Мыслей нет", "Мне сегодня что-то не пишется”. Повторяйте эти фразы (или любые другие, которые крутятся в этот момент) до тех пор, пока к вам не придет новая мысль и вы сможете ее записать.
🔵Знаки препинания и грамотность не важны. Если важны, соблюдайте! (я ж говорю - полная свобода! 🙂)
🔹Не надо подбирать слова, как в голову пришло, так и пишите. Жаргонизмы, тавтология, слова-паразиты и даже мат разрешены.
🔸Фразы могут обрываться, предложения могут скакать с темы на тему: с бытовухи на поиск смысла жизни, с работы на погоду, с детей на ремонт машины и обратно. Это нормально и не надо этого стесняться или бояться.
🔸Давайте волю эмоциям.
🔵 Если после сигнала будильника\таймера нужно закончить мысль - завершите ее.

И есть несколько запретов, которые поясняют степень вашей свободы и вседозволенности.
Нельзя:
❌спешить (хотя частенько мысли обгоняют руку и ручку);
❌критиковать написанное;
❌сомневаться;
❌анализировать;
❌останавливаться;
❌следить за ошибками.

Из месяца моей практики free writing-а:
✅ найдите компаньона, с которым будете в конце делиться ощущениями. Не текстом, а именно чувствами и эмоциями от практики. Да и вместе бодрее и не так сложно начинать и продолжать.
✅ рекомендую начать с небольшого времени - 15 минут, и когда их не хватит (вы это почувствуете), добавить еще 5 минут. А когда не хватит и 20, то добавить еще 5 минут. Именно столько мы сейчас пишем с участницами Селфмама клуба - 25 минут и это в самый раз!
✅ писать каждое утро, можно 1-2 дня давать себе отдых . Если не получается ежедневно, то не корить себя и не ругать. Либо просто разрешить себе пропустить этот день, либо написать днем или вечером.
✅ через 1-2 недели можно переходить к использованию стартовых вопросов (см. примеры в первом комментарии). Т.е. выбрать намеренно или случайным образом тему на входе в практику. Если мысли "убегают в сторону", то действовать по настроению и ощущениям: или следовать за ними и не переживать по этому поводу, или выгружать "мысль не по теме" и возвращать себя к заданному вопросу. Оба варианта допустимы - см. запреты "сомневаться" и "критиковать" 😍

❗️❗️И помните правило 10 повторений - попробуйте 10 раз, чтобы понять, подходит вам такое или нет.

Поделитесь своим опытом!
Ставьте ✍🏻, если пробовали фрирайтинг.
Ставьте 🐳, если готовы попробовать такую практику.

Подготовка длинною 12 лет (ну или около того)
Часть 1. Коротко не получается🤭

Да-да! Идея про Эльбрус жила в моей голове чуть больше 10 лет.
После того как мы сходили с 2010 году на Килиманджаро, а чуть позже в Непал на Меру пик, в голове загорелся вопрос о следующей горе. Почти сразу стало понятно, что Эльбрус - тот самый следующий вариант.
Но у меня свершилась другая "вершина" - я стала мамой Веры и горы пришлось отложить.

И вот когда в прошлом году моя мечта наконец обрела форму цели, мы начали готовиться. Именно мы - потому что многое было сделано Костей, чтобы все сложилось.
Сразу обозначу, что для нас безопасность и сохранение жизни и здоровья - главный приоритет. "Внизу нас будут дома ждать 2 малышки" - эта мысль была со мной весь этот путь.
Поэтому важным был выбор гида/компании с теми же ценностями и разумным подходом.
Именно с него и началась наша подготовка. Костя как-то прислал мне интервью с девушкой, которая рассказывала про восхождения на Эльбрус с позиции гида Прислал с комментарием: Мне кажется, с ней ты захочешь пойти на Эльбрус.
И да, он не ошибся (не первый год женат на мне 😇) !
По энергетике и принципам Соня мне очень понравилась и даже не было сомнений, что с ней будет комфортно в этом "приключении". Но у Сони в группах уже не было места на двоих 🙁 "Муж наверняка с теми же принципами водит группы, давай пойдём с ним", сказала я и мы быстро сконнектились с Антоном Тут я просто отдалась принципу "как складывается, то наилучший вариант".
Антон на созвоне обозначил 4 важных момента для физической подготовки:
✅ Хорошая координация (для хождения с палками, в кошках и использовании страховок),
✅ Квадратное дыхание (для прокачки ритма дыхания и задержка дыхания в качестве нехватки кислорода),
✅ Физическая активность в течение 1 часа без остановки (ходьба, бег - темп не важен, важно именно непрерывная "работа"),
✅ Ходьба по ступеням, желательно с рюкзаком или любой другой тяжестью около 5 кг.

Пока я пишу следующую часть, поделитесь, что из физической подготовки ⬆️ для вас было бы самым сложным? А что уже сейчас практикуете?

Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях - буду рада поделиться своими мыслями и опытом!