I'll be back!

Я раздумывала, с чего же начать возвращение и поняла, что скучала по метафорическим картам. А вы?
И хоть сегодня не понедельник, когда я традиционно выпускала рубрику #неГаданиенаМАК, но что мешает сделать это во вторник? А ничего!
Итак, сегодня до 23.00 МСК готова открывать вам карты... из колоды МАКовки!

Вы называете число от 1 до 101 в комментариях, я высылаю вам фото карточки и чуть позже в скрытом виде текст от карты, возможно он даст еще какие-то подсказки к вашему вопросу.

Напомню как работать с картами:
Прежде всего позовите на помощь вашу интуицию и фантазию, именно они ваши главные советчики сегодня.
Мозг и аналитическое мышление можно отпустить погулять на время.
Например, вспомните, когда вы мечтали как в детстве, когда мыслили максимально творчески, отдавались процессу "будь как будет!"! Запомните это состояние и возвращайтесь к нему при необходимости.
Когда будете готовы, то рассмотрите картинку и ответьте на вопросы (можно вслух, можно письменно):

1️⃣Что изображено на карте? Что там происходит?
2️⃣Что чувствуете, глядя на нее?
3️⃣Кого или что заметили первым на картинке? О чем они для вас?
4️⃣Что проявилось на картинке потом? О чем это для вас?
5️⃣Есть или вы на этом рисунке(в любом воплощении - предмет, персонаж, животное, цвет)? Или вы наблюдатель?
6️⃣Какие сейчас ощущения мысли относительно вашего вопроса?
7️⃣Нравится ли вам картинка? Если нет, то что вы изменили бы в ней?
8️⃣Какие появились ощущения в теле?
9️⃣Как это соотносится с вашим вопросом\ситуацией?
1️⃣0️⃣Что теперь я буду делать иначе в жизни благодаря тому, что я поняла\осознала?
Бонус-вопрос:1️⃣1️⃣Какое самое простое\легкое\яркое\воодушевляющее действие я могу сделать уже сегодня?

Ну а теперь, когда все готово... Поехали!

Что случится, если каждое утро записывать всё подряд?

Я проверила! И это было самое неожиданное, что случилось со мной за этот месяц отсутствия в канале... со мной случился фрирайтинг (free writing - дословно свободное писАние). Иногда еще используют термин "утренние странички".

Не сказать, что я супер давно о нем знала или мечтала попробовать, но этот инструмент не выходил у меня из головы длительное время. И хотя бы ради высвобождения места в моей голове от мыслей "Надо как-нибудь попробовать...", я организовала эту практику в клубе Селфмама.
Почему в Селфмама, а не сама с собой? Потому что никто не отменял мотивацию коллективной ответственностью. И да, ее тоже можно и нужно использовать. Частенько она помогает на запуске какого-то "проекта", например внедрение привычки или ежедневной практики. Главное, чтобы это было не в тягость, без чувства вины. Но это тема для другого поста.

Суть практики в том, чтобы освободить свой мозг от всего, что в нем накоплено, структурировать хаос, снять лишние "пенки" с мыслительного бурления.

Что это дает?
✅выплеск эмоций,
✅освобождение головы от суеты,
✅структурирование мыслей, идей, глубоко спрятанных убеждений,
✅иногда неожиданные решения вопросов и задач,
✅определение фокуса и распределение приоритетов
✅снижение внутренней критики и повышение ценности себя и своих действий.

Для практики нужен минимум:
✏️ ручка,
📄 пара листов бумаги (не обязательно искать красивый блокнот и вот это все. если хорошо, если нет, не фокусируйтесь на этом),
⏳ 15-20-25 минут личного времени,
⏰ будильник или телефон, чтобы засечь время (телефон желательно перевести в авиа-режим, чтобы ничто или никто не выдергивал из процесса).

Опционально - чай, кофе, аромасвеча, диффузор, аромапалочки, музыка и все, что угодно для атмосферы.

В следующем посте расскажу про правила, запреты и мои лайфхаки free writing.

А пока поделитесь, что необычного случилось с вами за последний месяц?

Окончание про free writing. Начало в посте выше⬆️⬆️⬆️

Самое главное правило - правило полной свободы (это зашито и в названии "free"):
🔹Пишите строго как попало. Структура и логика повествования НЕ важны. Если будут, ок, если их не будет, тоже ок.
🔸Не исправляйте ошибки, не перечитывайте написанное сразу (можно позже, но не рекомендуют).
🔸Если мыслей нет — пишите: "Не знаю, о чем писать", "Мыслей нет", "Мне сегодня что-то не пишется”. Повторяйте эти фразы (или любые другие, которые крутятся в этот момент) до тех пор, пока к вам не придет новая мысль и вы сможете ее записать.
🔵Знаки препинания и грамотность не важны. Если важны, соблюдайте! (я ж говорю - полная свобода! 🙂)
🔹Не надо подбирать слова, как в голову пришло, так и пишите. Жаргонизмы, тавтология, слова-паразиты и даже мат разрешены.
🔸Фразы могут обрываться, предложения могут скакать с темы на тему: с бытовухи на поиск смысла жизни, с работы на погоду, с детей на ремонт машины и обратно. Это нормально и не надо этого стесняться или бояться.
🔸Давайте волю эмоциям.
🔵 Если после сигнала будильника\таймера нужно закончить мысль - завершите ее.

И есть несколько запретов, которые поясняют степень вашей свободы и вседозволенности.
Нельзя:
❌спешить (хотя частенько мысли обгоняют руку и ручку);
❌критиковать написанное;
❌сомневаться;
❌анализировать;
❌останавливаться;
❌следить за ошибками.

Из месяца моей практики free writing-а:
✅ найдите компаньона, с которым будете в конце делиться ощущениями. Не текстом, а именно чувствами и эмоциями от практики. Да и вместе бодрее и не так сложно начинать и продолжать.
✅ рекомендую начать с небольшого времени - 15 минут, и когда их не хватит (вы это почувствуете), добавить еще 5 минут. А когда не хватит и 20, то добавить еще 5 минут. Именно столько мы сейчас пишем с участницами Селфмама клуба - 25 минут и это в самый раз!
✅ писать каждое утро, можно 1-2 дня давать себе отдых . Если не получается ежедневно, то не корить себя и не ругать. Либо просто разрешить себе пропустить этот день, либо написать днем или вечером.
✅ через 1-2 недели можно переходить к использованию стартовых вопросов (см. примеры в первом комментарии). Т.е. выбрать намеренно или случайным образом тему на входе в практику. Если мысли "убегают в сторону", то действовать по настроению и ощущениям: или следовать за ними и не переживать по этому поводу, или выгружать "мысль не по теме" и возвращать себя к заданному вопросу. Оба варианта допустимы - см. запреты "сомневаться" и "критиковать" 😍

❗️❗️И помните правило 10 повторений - попробуйте 10 раз, чтобы понять, подходит вам такое или нет.

Поделитесь своим опытом!
Ставьте ✍🏻, если пробовали фрирайтинг.
Ставьте 🐳, если готовы попробовать такую практику.

Подготовка длинною 12 лет (ну или около того)
Часть 1. Коротко не получается🤭

Да-да! Идея про Эльбрус жила в моей голове чуть больше 10 лет.
После того как мы сходили с 2010 году на Килиманджаро, а чуть позже в Непал на Меру пик, в голове загорелся вопрос о следующей горе. Почти сразу стало понятно, что Эльбрус - тот самый следующий вариант.
Но у меня свершилась другая "вершина" - я стала мамой Веры и горы пришлось отложить.

И вот когда в прошлом году моя мечта наконец обрела форму цели, мы начали готовиться. Именно мы - потому что многое было сделано Костей, чтобы все сложилось.
Сразу обозначу, что для нас безопасность и сохранение жизни и здоровья - главный приоритет. "Внизу нас будут дома ждать 2 малышки" - эта мысль была со мной весь этот путь.
Поэтому важным был выбор гида/компании с теми же ценностями и разумным подходом.
Именно с него и началась наша подготовка. Костя как-то прислал мне интервью с девушкой, которая рассказывала про восхождения на Эльбрус с позиции гида Прислал с комментарием: Мне кажется, с ней ты захочешь пойти на Эльбрус.
И да, он не ошибся (не первый год женат на мне 😇) !
По энергетике и принципам Соня мне очень понравилась и даже не было сомнений, что с ней будет комфортно в этом "приключении". Но у Сони в группах уже не было места на двоих 🙁 "Муж наверняка с теми же принципами водит группы, давай пойдём с ним", сказала я и мы быстро сконнектились с Антоном Тут я просто отдалась принципу "как складывается, то наилучший вариант".
Антон на созвоне обозначил 4 важных момента для физической подготовки:
✅ Хорошая координация (для хождения с палками, в кошках и использовании страховок),
✅ Квадратное дыхание (для прокачки ритма дыхания и задержка дыхания в качестве нехватки кислорода),
✅ Физическая активность в течение 1 часа без остановки (ходьба, бег - темп не важен, важно именно непрерывная "работа"),
✅ Ходьба по ступеням, желательно с рюкзаком или любой другой тяжестью около 5 кг.

Пока я пишу следующую часть, поделитесь, что из физической подготовки ⬆️ для вас было бы самым сложным? А что уже сейчас практикуете?

Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях - буду рада поделиться своими мыслями и опытом!

Я писала следующий пост про подготовку к Эльбрусу, но супервизия на курсе Осознанный РСС принесла ценный для меня концепт и мне очень захотелось поделиться им с вами.

Один из моих инструментов как любого коуча - это моя личность и поэтому так важно "держать ее в чистоте" или по крайней мере стремиться к ней. И поэтому мне как помогающему практику обязательны, как когда-то ТО для автомобилей, супервизии - проработки наших внутренних психологических затыков, чтобы я могла чисто отражать клиентов, слышать их слова и их молчание, отзываться на их чувства и энергии.

В прошлую пятницу на супервизии с коллегами мы разбирали и мой кейс и говорили про внутренние опоры.
На что мне опираться, когда
⬇️клиент после 3 успешных с его слов сессий уходит молча "в закат"?
⬇️клиент на мой вопрос о дате встречи N-ый раз пишет: да-да, мне к тебе очень надо, но все никак, напиши мне через пару недель?
⬇️клиент на каждый вопрос в сессии отвечает "не знаю"?

Ведь так просто скатиться в самоуничижение - это я что-то не додала, не так\не о том спросила, не достаточно хорошо подготовилась и еще миллион "я не...".
И можно попробовать опереться на слова коллег и других "позитивных" клиентов о том, какой я крутой коуч.
Но гнаться за похвалами со стороны можно вечно и самое грустное, что слов восхищения и благодарности никогда не будет хватать. Как в том анекдоте про таблетки от жадности - "да, побольше-побольше!"...

"Животворящей" для меня стала фраза от нашего тренера Ирины Бахаревой на супервизии:

Ничего в моей жизни не зависит от других людей.

Это настолько всеобъемлюще! 9 слов и всё!...


Вспомните ваши последние 3-4 решения\выбора в разных сферах
(от "чем лечить ребенка?", "записать ли его на развивашки?" до "соглашаться ли на предложение о работе или поискать еще что-то более по душе?")
и подумайте\почувствуйте\послушайте, на что вы опирались в этот момент?
Кто или что влияло на ваше решение?
Какие ощущения это вызывает и хотите ли иначе?

А из какой "секты" вы?

Вчера посмотрела нашумевшую в прошлом году "Субстанцию".

Да, я почти всегда смотрю фильмы с задержкой. Не люблю сиюминутные хайп и шумиху и обычно смотрю, когда уже вся суета уляжется. Да и непонятно для меня, зачем менять планы, чтобы обязательно посмотреть "свежатинку". Уж если фильм стОящий, то и через год он будет актуален, интересен и т.п. Не претендую на истину и допускаю вполне, что кому-то важно быть в теме всего свежего. Я - ок, ты - ок. Но сегодня не об этом.

Я увидела в этом фильме не только темы-повестки современного мира, но то, что сейчас звенит внутри меня, очень простое и приземленное, которое есть в каждом нашем дне - уважение к своему физическому телу.

Для меня главной цепляющей темой стала фраза: "Remember: You are one" - "Помни: Вы одно целое".
И тут я задумалась, что точно также мы относимся к своему телу как Сью относилась к Элизабет - как к бездонной бочке "стабилизатора". Представьте, что внутри нас Элизабет и она скукоживается с каждым коротким сном, с каждым "ай, само пройдет", с каждым "вот в следующем году точно начну йогой заниматься!".
Наши автоматизмы (лень мозга, привычки, установки и т.д.) подстегивают нас постоянно брать в долг у нашего тела, но его ресурс не бесконечен и когда-то оно выдаст нам то, что мы заслужили.
Ведь мы одно целое!

И здесь мы встаем перед выбором:

выпить до дна здесь и сейчас, когда все эти радости, удовольствия, все-вот-это дофаминовое - такое легкое и близкое как билборд про новогодний вечер, который был виден из окна квартиры Элизабет-Сью.

или

потягивать коктейль жизни, соблюдая правила (в фильме - "Замена тела каждые 7 дней") и получая "длинный дофаминчик".

И прежде всего я здесь говорю о себе. Ведь смотрела Субстанцию я в глубокой ночи. В глобальном смысле я сама из той же "секты" обкрадывающих себя.
И пора признать, что не сильно-то далеко я ушла, имея танцы 1-2 раза в неделю, бег в теплое время года и оплаченный, но пока не использованный чек-ап...
В общем вчера мне стало страшно. И с сегодня я хочу иначе. Не с понедельника или с 1 января, а с сегодня.

Уважая тело, мы уважаем прежде всего СЕБЯ!

Я не смогла выбрать, поэтому вот две темы, которые приглашаю обсудить в комментарии:
🔸Про какую лично для вас историю была Субстанция?
🔸И из какой "секты" вы? Если из "занимающих", то что реально мешает перейти в другую секту? Если из "вкладывающих", то что вам помогло сделать этот выбор и придерживаться его?