Онлайн-знакомства: итоги 2025 года и перспективы на будущее

Продолжаю серию интервью с представителями разных профессий и бизнесов, чтобы узнать, что у них произошло в этом году хорошего и интересного, что сделает нашу жизнь лучше и каким они видят будущий год.

О том, как изменилось поведение пользователей сайтов и приложений для знакомств в 2025 году, изменениях в индустрии онлайн-знакомств, трендах будущего года и, конечно, о том как и где знакомиться в Интернете мы поговорили с Милой, экс-сотрудницей одного из крупнейших российских дейтинг сервисов и автором тг-канала «Дейтинг и мы».

Что почитать в новогодние каникулы? Интервью с копирайтером и психологом Катей Зебзеевой

Я продолжаю серию интервью с экспертами из разных индустрий и бизнесов, чтобы выяснить, что интересного и позитивного произошло в их жизни в этом году, что может улучшить нашу жизнь, а также как они представляют себе наступающий год.

О том, что почитать, о новинках и бестселлерах этого года я поговорила с Катей Зебзеевой, копирайтером издательства “Альпина Паблишер” , психологом и автором тг. психологиня Катя Зебзеева.

Друзья! С Новым годом🎉! С Новым счастьем🤩!

Спасибо, что вы есть❤️, читаете, пишите и репостите🔥

2 января — Всемирный день интроверта

Инициатором праздника стала психолог и писательница Фелиситас Хейн в в 2011 г. Дата была выбрана не случайно: после предновогоднего хаоса, празднования Нового года, интровертам нужны перезагрузка и отдых.

Поздравляю всех интровертов ❤️ и желаю расслабиться и восстановить силы, как можно быстрее.

Вам в помощь мои статьи:

❗️Где и почему живут интроверты?
❗️Кто счастливее: интроверты или экстраверты?
❗️Практический инструмент для интровертов.

А еще по случаю праздника делюсь с вами моей коллекцией мемов про интровертов в чате😁⬇️.

Счастье на научном

А что вы пообещали себе любимым в Новом году?

Запала на результаты свежего опроса Fix Price и холдинга "Ромир" на злобу дня 😅 в отношении новогодних обещаний.

В ТОПе-8 обещалок:
✅Правильно питаться
✅Откладывать деньги
✅Заниматься спортом
✅Заниматься самообразованием или новым хобби
✅Проводить больше времени с семьей
✅Завершить или начать ремонт
✅Меньше пить или вообще не пить
✅Бросить курить

Как говорит народная мудрость: обещать – не значит жениться😅, поэтому, не удивлена статистикой исполнений обещаний: только 39% людей скорее всего выполнят большую часть своих обещаний, 25% – примерно половину, 20% – лишь некоторые, и 10% удается реализовать практически все намеченное.

Как посчитали исследователи из Стэнфордской лаборатории дизайна жизни Билл Бернетт и Дэйв Эванс, люди перестают выполнять 90% данных самим себе новогодних обещаний по поддержанию здоровья и красоты уже в апреле.

Почему так?🧐

Ученые, изучив тысячи людей в условиях лабораторий и за их пределами, пришли к следующим двум выводам:
❗️У людей есть определенный запас силы воли, который уменьшается по мере ее приложения.
❗️Мы используем этот запас для различных целей.

Поэтому социальный психолог Рой Баумайстер советует фокусироваться в каждый конкретный момент только на одном обещании/задаче/проекте.

Вам может показаться, что у вас имеется один запас самоконтроля для работы, другой – для правильного питания, третий – для физических упражнений и еще одна заначка припрятана для того, что бы хорошим семьянином. Но это не так. Дело в том, как свидетельствуют многочисленные исследования Роя Баумайстера с коллегами, существуют скрытые связи между совершенно разными видами дел, которыми мы заняты в течение дня, например, сопротивление съесть шоколадку и решение рабочей проблемы, и подпитываются они из одного «источника энергии». То есть у нас ограниченный запас силы воли, чтобы справляться с пробками на дороге, аппетитной едой, занудными коллегами, требовательными боссами, капризными детьми и т.д.

В общем, если вы поставите себе несколько целей и начнете работать над ними одновременно, то сможете достичь временных успехов. Однако это может привести к опустошению ваших внутренних резервов и риску совершить серьезные ошибки.

Лучший план на этот год – принять только одно важное решение и следовать ему. В этом будет уже достаточный вызов свободе воли.

Например, если вам понадобится энергия для новой работы, это не идеальное время для того, чтобы отказаться от курения. Если вы начинаете новую программу физических упражнений, не старайтесь одновременно радикально пересмотреть свою финансовую стратегию.

Другими словами, если вы готовитесь к существенным изменениям в своей жизни, вашему успеху может угрожать попытка одновременно изменить и что-то еще. Так, бросая курить, человек скорее достигнет в этом успеха, если не будет стремиться в тоже время изменить какие-то другие привычки. Кстати сказать, отдельные исследования показывают, что люди, которые стремятся контролировать свое потребление алкоголя, склонны срываться именно в те моменты, когда их самоконтроль востребован в каких-то других областях. Другие эксперименты показали, что хронические боли ослабляют волю больных, поскольку их мозг истощается в попытках игнорировать болевой синдром.

Вывод: разноплановые новогодние решения вступают в конфликт между собой, поскольку источник воли для того, чтобы им следовать, всего один. Поэтому каждый раз, когда вы нацеливаетесь на что-то одно, вы понижаете свою способность выполнить все остальное.

Счастье на научном

Почему сила воли не помогает похудеть и правильно питаться?

В продолжение темы про новогодние обещания и силу воли. Сделала для вас перевод интервью Роя Баумайстера, одного из ведущих мировых социальных психологов и автора книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», о его исследованиях силы воли.

Можно ли усилить силу воли?
Сила воли работает как мышца, и это значит, что ей нужны регулярные упражнения, чтобы быть сильной. Можно начать с лёгких и постепенно переходить к более сложным. Хорошее начало — упражнения для отказа от вредных привычек. Например, улучшайте осанку, сидя и стоя прямо. Еще правши могут попробовать выполнять рутинные задачи, такие как открытие дверей, чистка зубов, питье из чашки, левой рукой. А левши — правой. Много упражнений и рекомендаций вы найдете в книге «Сила воли». Важно: менять свою жизнь постепенно, делая небольшие улучшения.

Существуют разные уровни силы воли?
Да, у некоторых людей их больше, чем у других, но способность к самоконтролю у каждого колеблется вверх и вниз.

Является ли сила воли ограниченным ресурсом?
Да. Однако, возможно, не так, как мы думаем. Человеческий организм эволюционировал, чтобы экономить энергию, и склонен экономить больше, чем необходимо. Таким образом, тело ведёт себя так, будто сила воли довольно ограниченный ресурс, тогда как на самом деле его пределы могут быть на самом деле более значительны.

Что такое истощение эго и как оно влияет на силу воли?
Истощение эго — это состояние временной низкой силы воли. После того как человек расходует энергию, его тело стремится сохранить её.

Какой самый эффективный способ восстановить силу воли?
Еда в какой-то степени подойдёт. Обратите внимание на гликемический индекс. Для быстрого (но кратковременного) эффекта сладкие перекусы обеспечивают быструю энергию. В течение длительного времени белок лучше.

Какие привычки укрепляют силу воли?
Привычки не укрепляют силу воли. Природа позволила нам формировать привычки, потому что они автоматические, а значит, не требуют силы воли.

Приводит ли недостаток сна к отсутствию силы воли?
Да. Наибольшие эффекты мы видим у людей, которые спят меньше 5 часов. Обратите внимание, что качество сна тоже имеет значение. 9 часов плохого сна приведут к проблемам с силой воли.

Почему сила воли не помогает похудеть и правильно питаться?
Самоконтроль и сила воли немного помогают при диетах, но эффект небольшой. Существует множество факторов, влияющих на диету, помимо самоконтроля. Кроме того, есть «ловушка» диет: отсутствие еды лишает организм энергии, необходимой для использования силы воли.

Есть ли преимущество в том, чтобы составить план, когда и как использовать силу воли?
Да! Планирование того, как использовать силу воли, понимая ограниченность ее ресурса, позволит вам получить максимум от него.

При хронической или интенсивной физической боли можно усилить силу волю ? Сохранить ее?
Это сложно. Хроническая боль постоянно заставляет людей чувствовать себя истощёнными (силой воли). Нужна безусловно, медицинская помощь, кроме того, помогают еда и сон.

Счастье на научном

Всем привет! Сегодня хочу поделиться моими недавними активностями за пределами канала.

Дала комментарии Forbes в статью про счастье: https://www.forbes.ru/young/552755-cudo-nasej-psihiki-cto-takoe-scast-e-kak-ego-najti-pocuvstvovat-i-prirucit?image=538639

‼️И еще хочу вам напомнить, что все мои статьи и интервью собраны в одном месте на моем сайте: https://gulnarakrasnova.ru/

Счастье на научном

Друзья!

Обычно я на канале рассказываю вам про исследования, но сегодня хочу вам предложить поучаствовать в исследовании о том, как люди воспринимают и рассказывают историю своей жизни и как это связано с субъективным благополучием. В рамках исследования планируется разработка психологической шкалы, которая поможет лучше понимать связь между личной историей человека и его психологическим благополучием, замечать возможные риски и ресурсы, а также оценивать эффективность психологических программ и интервенций, которые помогают людям по-новому взглянуть на свою жизнь. В дальнейшем она сможет использоваться в научных исследованиях и практической психологической работе.

Исследование проводит моя коллега Мария Долганова, автор книги «Обычный вторник: как полюбить будни и находить радость в каждом дне» и по совместительству магистрантка НИУ ВШЭ.

📌 Условие участия: 18+, владение русским языком

📌 Опрос:
- анонимный
- занимает около 15-20 минут
- удобнее проходить с компьютера или планшета

🎁 В благодарность за участие вы получите небольшую подборку материалов о смысле и благополучии, а также инструкцию, как прояснить свою текущую жизненную историю с помощью ИИ

Принять участие можно по ссылке:
👉 https://hse.1ka.si/a/50be4c7c?group=11005955

Если возникнут вопросы, можно написать Марии на email: madolganova@edu.hse.ru

Счастье на научном

А вы уже построили планы на 2026 год?

Сегодня Quitter's Day — День отказа. Считается, что это день, когда люди скорее всего откажутся от новогодних обещаний прямо перед выходными.

Quitter's Day получил своё название в 2019 г. на основе данных фитнес-приложения Strava, в котором использовались данные из 800 млн зафиксированных пользователей активностей. Обнаружилось, что около 80% людей, давших новогодние обещания, бросают их к второй неделе января, когда оптимизм празднования Нового года угасает, а жизнь возвращается в норму после новогодних каникул, придерживаться обещаний становится всё труднее, мотивация уходит.

По случаю Quitter's Day я решила наконец сесть за планирование наступившего года. Обычно каждый год в первые недели января строю планы 🥸 и пишу списки хотелок😋, но тут все откладывала.

Классные вопросы в помощь при планировании увидела у психолога Дарьи Башкатовой. Делюсь!

❓Как я буду заботиться о себе в этом году?

❓С какими людьми я хочу больше общаться в этом году?

❓Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности?

❓А в чем я уже отстану от себя в 2026?

❓Какие действия или мечты могли бы принести больше жизни в мой 2026?

❓Что я буду делать для своего удовольствия??

Счастье на научном

Почему вы так остро реагируете на происходящее?

У каждого из нас бывают дни или моменты, когда мы реагируем на происходящее острее, чем обычно. Например, на сказанное слово или замечание домашних и коллег.

Потом, думаешь и чего собственно я так отреагировал/а, сорвался/лася?

Понять происходящие процессы помогли ученые из Университета Торонто Майкл Айнзлихт и Дженнифер Гатселл. В их экспериментах на голову человека надевали специальную шапочку с сетью электродов и проводов. Затем проводили электроэнцефалографию (ЭЭГ) — регистрировали колебания электрической активности в мозге, чтобы определить специфическую активность его отдельных отделов.

Ученые обратили особое внимание на область передней поясной извилины мозга, которая помимо прочего, следит за несоответствием того, что вы делаете, тому, что намеревались сделать. Ее еще называют системой мониторинга конфликтов, или системой обнаружения ошибок. Передняя поясная извилина включает своего рода сигнал тревоги, когда вы держите гамбургер в одной руке, сотовый телефон — в другой и собираетесь надкусить телефон. Сигнал тревоги на ЭЭГ выглядит как скачок электрической активности мозга.

Участникам эксперимента показывали неприятные кадры со страданиями и смертью животных. Половина участников должна была по условиям эксперимента сдерживать свои эмоции, что привело к утомлению. Остальные просто смотрели фильм.

Затем обе группы участников должны были пройти тест Струпа, где они должны были определить цвет напечатанных букв. Например, первая строчка в тексте — красного цвета. Правильный ответ будет красный. Но если слово зеленый напечатано красным цветом, то может понадобиться усилие, чтобы ответить – красный. Кстати сказать, этот тест использовался шпионами во времена Холодной войны. Например, шпион мог утверждать, что не знает русского языка, но время его ответа увеличивалось, если он видел русские слова, обозначающие цвет.

Возвращаясь к эксперименту, оказалось, что выбрать правильный ответ в тесте Струпа было трудно тем участникам, которые уже потратили свою силу воли на просмотр фильма о животных. Им понадобилось больше времени на его прохождение и они допустили больше ошибок. Датчики, прикрепленные к их головам показали замедление активности в зоне разрешения конфликтов, а поступающие сигналы об ошибке были слабее обычного.

Ученые сделали вывод, что утомление ведет к торможению деятельности передней поясной извилины мозга, которая играет ключевую роль в самоконтроле. Когда мозговая активность замедлена, способность мозга определять проблемы снижается и человеку сложнее становится контролировать свои реакции и выполнять задачи, обычно не представляющие сложностей до утомления.

Другими словами: если какие-то события или слова огорчают или радуют особенно сильно — это может происходить, потому что наш мозг ослабил контроль над эмоциями и МЫ УТОМЛЕНЫ.

Более 80 экспериментов на определение сигнализирующих эмоциональных реакций показали, что утомление явно, существенно и однозначно влияет на поведение людей, но субъективные ощущения при этом неоднородны. Но благодаря исследованиям психологов Роя Баймайстера и его коллеги Кэтлин Вос, все же удалось выяснить, что сигналы существуют — и это увеличение интенсивности и остроты чувств. Это хорошая новость, потому что, зная теперь, как работает утомление, вы можете распознать его сигналы заранее по этой интенсивности ваших чувств и принять решение: передохнуть. Это лучше, чем в истощенном состоянии наделать кучу ошибок, которые будут стоить денег, испорченных отношений и т.д.

Счастье на научном

Новые и уходящие тренды книжного рынка. Интервью с литературным агентом Настей Дьяченко

Продолжаю серию интервью с представителями разных профессий и индустрий, чтобы узнать, что у них произошло в прошлом году хорошего и интересного, и каким они видят наступивший год.

О том, кого почитать, о новинках и бестселлерах, которые вы могли пропустить, о трендах в книгоиздании и литературной среде я поговорила с Настей Дьяченко, литературным агентом и основателем агентства «Литагенты существуют».

Почему люди читают книги🤔?

На новогодних каникулах прочитала книгу психолога, философа, писателя Джеймса Холлиса «Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается». У него любопытная профессиональная траектория: 25 лет он преподавал литературу и философию, и оставил их ради изучения психологии. И все потому, что в один день пришел к выводу, что ему необходимо понять источник тех образов, что формируют литературу и культуру.

Но он по-прежнему считает, что чтение литературы является лучшей подготовкой к работе с психикой, чем изучение теории и практики психологии.

По его мнению, что серьезное, вдумчивое и продолжительное чтение:


📌 расширяет и углубляет грани понимания происходящего вокруг нас. Из великих произведений литературы мы узнаем, почему в нашей жизни все повторяется — культурные потрясения и цикличные эпохи. Переосмыслив накопившийся багаж человеческой глупости и мудрости, мы можем по-прежнему удивляться тому, что происходит в нашей жизни, но события уже не будут шокировать нас.

📌приводит к признанию того, что наше понимание действительности есть не что иное, как очередной «вымысел», сто раз переписанный, частично перестроенный, раскрывающий одни измерения и скрывающий другие, — это проявление уважения к уникальности той тайны, которой каждый из нас является. Мы сможем расширить рамки своего самосознания, если поймем, что смотрим на мир исключительно через наши собственные искажающие линзы. Конечная истина души любого человека всегда сложна и всегда таинственна. …Мы не видим человека – мы видим окно, приоткрытую дверь, угол зрения, направленный на него. …

📌расширяет наше воображение. …Мы ограничены в нашем понимании мира также, как ограничены в спектре наших образов. Чем шире этот спектр, тем больше число образов и тем выше наша способность постигать невероятную динамику человеческой психики, ее диапазон, ее трансформацию, ее ошеломляющий парад персонажей от святого Франциска до маркиза де Сада, от Медеи до Сафо, от Эдипа до Одиссея, от Фауста до Эммы Бовари, от Раскольникова до Анны Карениной. Все они являются иллюстрацией человеческой души.

📌 повышает нашу способность «читать» метафорическую природу поведения, паттернов и мотивов. Это единственный способ отыскать их первопричины и разобраться с ними.

📌помогает нам составить нашу собственную энциклопедию души, кладезь образов, которые проводят параллели и создают аналогии, расширяют горизонты, иллюстрируют собой наши общие проблемы в более широком контексте. А то, что мы можем вообразить, мы можем проанализировать и понять.

📌повышает нашу способность видеть природу отдельных событий, уникальных историй и конкретных дилемм... Все, что мы чувствует, желаем и ощущаем, было пережито задолго до нас, и будет продолжать переживаться до тех пор, пока мы остаемся на этой планете. Разрываемые быстротечностью времени, мы понимаем, что всем мы вечные актеры в драме, гораздо большей, чем мы себе представляли.

📌открывает перед нами более широкий диапазон выбора. Мы можем научиться новым отношениям, новым моделям поведения, новой широте взглядов и поступков у литературных персонажей, даже оставаясь в плену старых скрытых мотивов и тревожащих нас альтернатив. Иногда мы можем даже отыскать ответ на вопрос, почему многие вещи заканчиваются не так хорошо, как бы нам хотелось.

Согласна с каждым словом коллеги 🙌
Счастье на научном

Уличная живопись нидерландского художника Яна Ис Де Мана

Миф про работу

Кажется естественным считать род занятий человека определяющей характеристикой его личности, которая помогает понять его ценности, интересы или прошлое. Но когда человек настолько увлечен работой, что она начинает определять его ценность, личные достижения и успехи в карьере начинают восприниматься как единственные критерии значимости. И это может иметь катастрофические последствия и часто это дорого обходится, вызывая глубокие эмоциональные и психологические проблемы.


С точки зрения истории, работа всегда была частью человеческого существования. Археологические находки и наскальные рисунки подтверждают, что труд был важной составляющей жизни людей на протяжении тысячелетий. В прошлом профессии передавались из поколения в поколение, и большинство людей не имели возможности выбирать, чем им заниматься. Это, кстати сказать, привело к тому, что фамилии людей часто отражали их профессию. Например, такие как Поваров, Ткачев, Кузнецов произошли от названий профессий предков.


Расширение доступа к образованию за последнее столетие привело к появлению бОльшему разнообразию рабочих мест. В результате, по мнению профессора психологии Университета Уилфрида Лорье в Онтарио Энн Уилсон, работа стала важным маркером идентичности, но в более тонком и сложном смысле. Например, когда кто-то говорит, что он хирург, стоматолог, юрист — это подразумевает, что у него есть хорошее образование и высокий уровень дохода. Эти два фактора, как правило, служат показателями социального статуса и влияют на то, как окружающие оценивают данного человека.


Однако зависимость от профессиональной идентичности имеет свою цену. С одной стороны, люди стремятся ассоциировать себя с теми профессиями, которые символизируют успех и достижения, что позволяет им чувствовать себя более уверенно и значимо. С другой стороны, те, кто позволяет своей работе поглотить всю их идентичность, могут оказаться в ловушке, где границы между работой и личной жизнью начинают стираться.


Это приводит к возникновению психологического состояния, известного как «смешение», когда работа становится неотъемлемой частью жизни, и человек теряет способность отделять одно от другого. В зоне риска находятся те, у кого свободный график работы, а также те, кто сам устанавливает свои рабочие часы. Например, руководители и предприниматели.


#мифыосчастье