Мозг в стрессе

Как мы помним, мозг - орган для предсказания будущего. Поэтому мы любим стабильность и стремимся к тому, чтобы ее себе обеспечить: мы любим договоренности и предпочитаем установленные правила, а еще обычно исходим из того, что мир завтра будет примерно таким же, как и сегодня. В таких условиях нам проще прогнозировать и работать на то, чтобы по возможности сбывались те прогнозы, которые сулят нам хорошее (или, во всяком случае, не сулят слишком много неприятностей).

Мы стараемся предсказывать себе позитивное будущее, потому что оно мотивирует нас действовать и прикладывать усилия к тому, чтобы его достичь. При этом обычно мы вполне адаптированы к сравнительно предсказуемым неприятностям, с которыми нам уже приходилось сталкиваться. Мы примерно представляем себе, что будет, если опоздать на работу на 10 минут, черпнуть воды в обувь, наступив в лужу, или проснуться с болью в горле, заложенным носом и температурой 37,2 (хотя иногда даже такое событие может нас подкосить и стать последней каплей, спровоцировав бурю эмоций). Однако иногда в жизни происходят события, последствия которых нам трудно предсказать.

Собственно, такое внезапное и ощутимое нарушение прогнозов – сигнал о том, что в наших предсказаниях есть изъян: мы не учли чего-то очень важного, и теперь оно вмешивается в нашу жизнь. Предсказывая будущее, мы опираемся на модель мира, которая есть у нас в голове и которую мы выстраиваем в течение всей жизни, извлекая из своего опыта знания о закономерностях и связях между явлениями. Именно на этом фундаменте мы выстраиваем наши представления о текущем положении дел, а затем уже прикидываем, чего можем достичь и чего бы нам хотелось. Если же неожиданно за прилавком магазина вместо продавца вы видите зомби – вероятно, текущая картина не отражает каких-то очень фундаментальных вещей, например, существования этих самых зомби в непосредственной близости от вас.

В тот момент, когда наблюдаемое выходит далеко за рамки того, к чему мы готовы, мозг сталкивается со слишком высокой неопределенностью прогнозов, в которой он не способен принять оптимальное решение и контролировать ситуацию. Тогда внутри нас запускаются компоненты стресс-реакции – неспецифического ответа организма, который призван, в том числе, мобилизовать ресурсы психики и снизить неопределенность в наших прогнозах, чтобы вернуть ощущение контроля.

Друзья! Помните, что я писала в начале месяца, что пошла учиться использовать нейросети? Сегодня хочу поделиться моими успехами 😁 Спросила у нейросети ChatGPT: "Что обычные люди хотят знать о счастье и какие вопросы их больше всего интересуют?"
И получила вот такой ответ.

Людей интересует множество вопросов о счастье, и каждый человек может иметь свои собственные приоритеты и интересы. Однако, статистически, некоторые общие вопросы, которые часто вызывают любопытство, включают:
1. Как достичь и поддерживать счастье?

2. Какие факторы влияют на наше счастье?

3. Возможно ли измерить уровень счастья и какими способами сделать это?

4. Какие стратегии и методы помогают преодолеть негативные эмоции и достичь позитивной психологической составляющей?

5. Как счастье влияет на наше здоровье и благополучие?

6. Как счастье связано с нашими взаимоотношениями с другими людьми?

7. Влияет ли материальное благополучие на уровень счастья?

8. Какие практики и техники позволяют улучшить и поддерживать уровень счастья?

Это лишь несколько примеров вопросов, которые люди часто задают себе, исследуя счастье с научной точки зрения. Конечно, каждый может иметь свои собственные уникальные вопросы, и исследователи и журналисты должны стремиться искать новые темы и ответы, чтобы отвечать на эти вопросы и помочь людям по-настоящему понять и достичь счастья.

Как вам вопросы? Откликаются? О чем бы вы хотели больше узнать? Пишите в комментах, ваша обратная связь важна для меня и поможет развитию блога 🔥

#нейросети #счастье

Давайте поэкспериментируем? Интервью с психологом и писателем Марией Хайнц.

Я уже несколько лет изучаю счастье и делюсь научными исследованиями здесь на канале “Счастье на научном”. Время от времени в комментариях вы пишите, что не согласны с выводами исследований и в вашем случае это не работает. На это могу только сказать, что наука знает обо всех и ничего о каждом. Но выход есть. Провести свой собственный эксперимент.

Я, например, исследуя феномен счастья, постоянно экспериментирую с различными способами и инструментами обретения счастья для себя и других и в процессе наблюдаю, как меняется мой эмоциональный фон и качество жизни. Если они действуют, то они становятся частью моей повседневной рутины. Вы скажете, так это у вас исследователей эксперимент в силу профессиональной деформации – обычное дело:)

Да, до недавнего времени эксперимент был прерогативой ученых. Но сейчас я вижу, как коллеги - блогеры, журналисты, писатели используют эксперимент для того, чтобы внести изменения в свою жизнь, выйти из зоны комфорта, внедрить полезные привычки и т.д.

А вот, как и где обычным людям использовать эксперимент, чтобы улучшить качество своей жизни, стать счастливее я поговорила с моей подругой Машей Хайнц, преподавателем позитивной психологии, писателем и автором канала “Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить”.
У нее в соавторстве с Катериной Николаевой только вышла книга «Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел». Я ее проглотила за пару дней с большим удовольствием. И в процессе чтения все время думала, но почему мне не пришла идея написать такую полезную и классную книгу?!

Интервью по этой ссылке:)

После первой рекомендации перестала читать

Где и почему живут интроверты?

В книге Герта Хофстеде встретила одну интересную мысль, что в странах с коллективистской культурой интровертов больше. Понятно, что никакой статистики нет. Но мысль запала и с тех пор при любой возможности я задаю вопрос к какому типу себя относит человек.
В моем неформальном полевом исследовании я обнаружила, что кругом одни интроверты:) В отдельных случаях я была определённо удивлена: когда человек относящий себя к глубочайшим интровертам, выступает в огромных залах, поддерживает огромное количество контактов.

Герт Хофстеде объясняет этот феномен тем, что в коллективистских культурах индивиды видят свою идентичность в контексте группы или семьи, что поощряет более интровертированный стиль поведения. Обратное действует в индивидуалистических обществах, где индивидуальная свобода доминирует над коллективной гармонией и интроверсия может быть реже встречаемой чертой.
Другими словами в коллективистских культурах большое значение придается группе и коллективу, а не индивидуальным достижениям. Это означает, что социальные нормы и ожидания общества нацелены на поддержку и согласование с группой, а не на выделение себя как отдельной личности.
Интроверты, глубоко посвященные своим внутренним мирам и эмоциям, могут восприниматься обществом как более благодарные для коллектива, что может привести к их большему социальному принятию.

Теория культурного разнообразия Герта Хофстеде является не единственным объяснением этого феномена. Например, психологи Сьюзэн Кейн и Джонатан Чепмен утверждают, что коллективистские культуры более предрасположены к ценности сохранения гармонии и избеганию конфликтов. Такие ценности приводят к тому, что люди в этих обществах склонны задумываться, прежде чем говорить, и проявлять более интровертированные черты.

Возможно и другое объяснение. Люди, считающие себя интровертами, таковыми не являются. Интроверсию зачастую путают с чувствительностью, считают авторы книги «Сверхчувствительность как суперсила» Дженн Граннеман и Андре Соло.
По их мнению, интроверсия в последнее время перестала быть «страшным клеймом» в отличие от чувствительности, которую «стараются пресекать с самого детства («Не плачь!», «Возьми себя в руки!») и используют как аргумент против взрослых («Ты преувеличиваешь», «Ты совсем расклеился»)».

Интроверты и чувствительные люди, действительно, имеют некоторые сходства, но между ними есть ключевые различия. Интроверсия относится к социальной направленности: интроверты предпочитают небольшие компании и наслаждаются временем, проведенным в одиночестве. Чувствительность связана с ориентацией на внешнюю среду. Интроверты устают от общения, в то время как чувствительные люди могут чувствовать усталость не только от общения, но и от любых раздражителей в окружающей среде.

Недавние исследования показывают, что функционирование мозга чувствительных людей и интровертов различается в способе обработки эмоций и намеков. Мозг чувствительных людей проявляет повышенную активность в областях, отвечающих за спокойствие, баланс гормонов, самоконтроль и саморегуляцию. А мозг интровертов менее активен в областях, связанных с эмоциональностью и коммуникабельностью. Из-за этого интроверты иногда вынуждены учиться распознавать сигналы окружающей среды, в то время как высокочувствительные люди делают это естественно, без особых усилий, в отличие от менее чувствительных.

“Какое все это отношение имеет к счастью?”, - спросите вы. Прямое. Научные исследования убедительно свидетельствуют о том, что экстраверты в целом более счастливы, чем интроверты. Появилось даже следующее определение счастья: «Счастье — это то, что называется стабильной экстраверсией».

В этом контексте большое число интровертов в коллективистских культурах может объяснить, почему счастливых людей в них в целом немного.

#счастливыерусские

PS: Мои идеи о том, как интроверту стать счастливее здесь. Вопрос для меня не праздный – я по своей природе интроверт, к тому же чувствительный:)

Счастье на научном

Можно ли купить счастье за деньги?

Народная мудрость говорит, что счастье за деньги не купишь. Это утверждение перепроверила международная команда ученых.
В исследовании приняли 522 человека с разным уровнем доходов. Они вели дневник в течение 30 дней, где записывали ежедневные события и свои эмоциональные реакции на них.

Основные выводы исследования:

Деньги уменьшают сильный стресс. Не было существенной разницы в том, как часто участники испытывали негативные события. Все они, вне зависимости от уровня дохода испытывали примерно одинаковое количество ежедневных разочарований. Но те, у кого были более высокие доходы, испытывали меньший стресс от этих событий.

Чем больше денег, тем больше контроля. Люди с более высокими доходами чувствовали, что у них больше контроля над негативными событиями, и этот контроль уменьшал их стресс. Обеспеченные люди имели больше свободы, то есть свободных денег, чтобы справиться с неприятностями, которые у них возникали.

Более высокие доходы приводят к более высокой удовлетворенности жизнью. Люди с более высокими доходами, как правило, были более удовлетворены своей жизнью.

Вывод: Дело не в том, что у богатых людей нет проблем, но наличие денег позволяет им решать эти проблемы быстрее.

Что из этого важно для нас?

Когда мы задаемся вопросом, можно ли купить счастье за деньги, первая мысль о предметах роскоши: дорогие машины, отдых в заморских странах и т.д.
Но все-таки деньги важны главным образом для того, чтобы избегать многих повседневных неприятностей и проблем, которые вызывают у нас стресс.
Деньги могут обеспечить спокойствие и контроль, позволяя нам найти выход из непредвиденных ситуаций. Например, вызвать такси, когда неожиданно пошел ливень, или пойти в платную клинику, когда в поликлинике по месту жительства ждать своей очереди слишком долго. А значит сделать нас чуточку счастливее.

заметка#исследования Счастье на научном

Всем привет! Сегодня выступаю на онлайн конференции Тинькофф журнала "Деньги 2023". Буду говорить о том, как деньги влияют на счастье. Послушать меня можно в прямой эфире в 15.35 мск на сайте конференции, трек "Забота о себе и других" (нужна регистрация, конференция бесплатная).

Спойлер 😀: 📌БОльший доход обычно связан с бОльшим счастьем для большинства людей, но есть исключения. Несчастным людям больше денег не помогает стать счастливее.

📌Тратить деньги на развлечения и впечатления, а не на классные вещи, звучит нерационально, но с научной точки зрения оправдано.

📌Экстраверты счастливее интровертов, оплачивая счет в баре. Они в целом в барах больше и тратят.
А вот интроверты счастливее экстравертов, когда тратят деньги в книжном магазине, на здоровье и фитнес. Большая часть их денег уходит на книги и ЗОЖ.

Счастье на научном

Новости науки о счастье

Продолжаем делиться новостями науки вместе с каналом newSpeaks.
Сегодняшний выпуск решили сделать тематическим и посвятить его теме “Музыка и счастье” в честь Международного дня музыки, который праздновали в прошлое воскресенье 🎼🎉.

Делимся основными выводами исследований.

✅Музыка - мощный инструмент для нашего счастья и благополучия. Она способна влиять на наши эмоции, настроение, снижать стресс и повышать уровень удовлетворенности жизнью. Вместе с тем, влияние музыки на каждого человека индивидуально.

✅Музыка имеет способность изменять и улучшать наше настроение. Она может вызывать положительные эмоции и стимулировать высвобождение гормонов счастья.

✅Музыка может быть эффективным инструментом в лечении психических расстройств и поддержания психического здоровья. Она может помогать справляться с негативными эмоциями и разряжаться эмоционально.


Как это работает?

1. Эмоциональная разрядка. Музыка позволяет нам выразить и освободить эмоции, что способствует их обработке и улучшает наше психическое состояние.
Выбирайте музыку, которая вызывает положительные эмоции и помогает расслабиться, экспериментируйте 🎹🥁🎷🎸.

2. Улучшение настроения. Прослушивание любимой музыки 🎧увеличивает уровень серотонина и допамина в мозгу, что приводит к приятному состоянию и повышению настроения.
Сочетайте разные жанры музыки в зависимости от настроения и задачи, которую вы хотите решить🪗🎻🪈.

3. Снижение стресса. Музыка является эффективным способом справиться со стрессом. Она переключает наше внимание и отвлекает от негативных мыслей, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса.
В период стресса вам поможет медитативная, классическая или спокойная инструментальная музыка 🆘.

4. Социальное взаимодействие. Музыка объединяет людей и способствует социальному взаимодействию. Совместное слушание и обсуждение музыки может укреплять связи с другими людьми и создавать положительные эмоции.
Посещайте музыкальные вечера, концерты 🎶или пойте в хоре 👨‍👩‍👧‍👧.

5. Мотивация и продуктивность. Музыка может повысить мотивацию и улучшить работоспособность.
Подбирайте музыку, которая вдохновляет вас и помогает сосредоточиться на выполнении задач. Например, энергичные жанры, такие как рок или поп-музыку🥸.

А теперь исследования о влиянии отдельных жанров музыки:

1. Классическая музыка. Исследования показывают, что классическая музыка, в особенности произведения Моцарта, может способствовать расслаблению и снижению уровня стресса 🎹🎻🪈.

2. Поп-музыка. Энергичные мелодии и позитивный настрой поп-музыки могут стимулировать высвобождение дофамина и повышение настроения 😄.

3. Медитативная музыка. Медитативные звуки, включая природные звуки и звуки тибетских чаш, способны создавать спокойную и расслабляющую атмосферу, способствуя снижению стресса и улучшению самочувствия 🎧.

4. Музыка для тренировок. Во время физических упражнений музыка может стимулировать выработку эндорфинов и повышение физической активности, что способствует ощущению счастья и удовлетворению 🏋️‍♂️⛹🏻🏃‍♀️.

Вывод: выбирая музыку под текущие обстоятельства и потребности, можно создать желаемое эмоциональное состояние и стать чуточку счастливее 🔥.

#исследования#новости науки

Счастье на научном

В рубрике #цитатанедели cоциальный психолог, профессор Дэвид Дж. Майерс, автор книги «The Pursuit of Happiness: Who Is Happy and Why». Хотите жить счастливее?
Поймите, что успех не приносит счастья. Люди адаптируются к изменяющимся обстоятельствам, даже к материальным благам или инвалидности. Таким образом, материальные блага подобны здоровью: полное их отсутствие порождает несчастье, но наличие их не гарантирует счастья💰. Отдайте предпочтение близким отношениям. Близкая дружба с теми, кому вы совсем не безразличны, поможет вам пережить трудные времена. Доверяться кому-то полезно для души и тела. Твердо решите заботиться о своих ближайших отношениях, не считая своих близких за нечто само собой разумеющееся🤝. Ищите работу и досуг, где проявятся ваши навыки. Счастливые люди часто пребывают в «потоке», поглощенные задачами, дающимися им непросто, но не перегружающими их. Самые дорогие виды досуга (ходить на яхте) часто дают меньше «потокового» опыта, нежели садоводство, общение или ремесло🎼🎨🥬. Управляйте своим временем. Счастливые люди чувствуют контроль над своей жизнью. Чтобы освоить управление временем, ставьте цели и разбивайте их на ежедневные задачи. Хотя мы часто переоцениваем то, сколько мы можем сделать за любой конкретный день (из-за чего и расстраиваемся), мы часто недооцениваем то, сколько мы можем сделать за год при условии, что будем понемногу продвигаться вперед каждый день⏰.
Ведите себя, как счастливый человек. Иногда мы можем привести себя в счастливое умонастроение своими действиями. Когда людей вынуждают улыбаться, они себя лучше чувствуют, а когда они угрюмы, кажется, что весь мир мрачно смотрит на них в ответ😁. Есть целые горы исследований, показывающих, что занятия аэробикой могут облегчить легкую депрессию и тревожность, в то же время пропагандируя энергичный и здоровый образ жизни. В здоровом теле – здоровый дух. Так что оторвите же свою пятую точку от дивана, лентяи! 🏃‍♂️ Но и давайте своему телу выспаться. Много людей страдает от недосыпания, что приводит к усталости, снижению внимательности и подавленному настроению. 🌙 Обращайте внимание не только на себя. Протяните руку нуждающимся. 🙌Счастье усиливает желание помогать (кто хорошо себя чувствует, тот и проступает хорошо). Но, делая добро, вы чувствуете себя еще лучше. Взращивайте в себе духовность. Для многих вера – это собрание людей, которые их поддержат, причина думать не только о себе и ощущение смысла и надежды. Исследования не раз показывали, что деятельно верующие люди счастливее, они лучше справляются с кризисами. Тот, кто уделяет время на размышления о положительных аспектах своей жизни (здоровье, семье, свободе, образовании, чувствах, окружающей природе и т. д.), чувствует себя значительно благополучнее.🌞

Что говорят нейронауки о кризисе среднего возраста? Интервью с ученым-нейрофизиологом Еленой Беловой.

Кризис среднего возраста является самым популярным понятием, описывающим середину жизни. Впервые этот термин ввел психоаналитик Жак Эллиот в 1965 г. Он обнаружил, что в определенном возрасте у большинства из его пациентов происходит неуютное осознание того, что времени для жизни у них осталось меньше, чем они уже прожили, а смерть уже не такая далекая абстрактной точка в будущем.

В наше время ученые по-разному интерпретируют кризис середины жизни. Представители «негативной» концепции кризиса говорят, что в этот период жизни происходит болезненное подведение итогов и осмысление новых целей и жизненных ориентиров.
Сторонники «мягкой» концепции говорят, что кризис среднего возраста слишком драматизирован, хотя соглашаются, что проблемы могут быть. Но они не обязательно превращаются в кризис и становятся обязательным сценарием жизни. К тому же они считают, что кризисы бывают не у всех.

В пользу того, что кризис действительно существует, свидетельствует исследование шимпанзе и орангутанов, достигших средних лет. Выяснилось, что в середине жизни, они испытывают меньше удовольствия и удовлетворения, находятся в плохом настроении и наименее успешны в достижении целей. Исследователи предположили, что эта тенденция может отражать возрастные изменения в структурах мозга, связанных с благополучием, которые разделяют все виды приматов, в том числе и человек.

О том, что происходит с нашим мозгом в середине жизни с точки зрения нейронаук, как это влияет на наше субъективное ощущение счастья, с кем случается кризис среднего возраста и как себе помочь, я поговорила с ученым-нейрофизиологом, автором книги «Автостопом по мозгу» и тг "Hippopocampus" Еленой Беловой. Интервью по ссылке ЗДЕСЬ.

Миф: не в деньгах счастье

Вы, наверное, слышали раньше об исследовании лауреата Нобелевской премии по экономике психолога Даниэля Канемана. Он и его коллега Амос Тверски обнаружили, что деньги могут повысить уровень счастья, особенно когда люди испытывают финансовые трудности. Однако, после достижения определенного уровня дохода, дальнейший его рост уже не приводит к значительному увеличению уровня счастья.
Исследование было проведено в 2010 г., и с тех пор в разных странах, включая Россию, считают ту самую сумму дохода, которая нужна человеку для счастья.
Например, по данным SuperJob, в 2022 году для россиян эта сумма равнялась 205 тысяч рублей в месяц.

И все-таки растет ли счастье вместе с ростом доходов?

Результаты исследования Даниэля Канемана в 2021 году перепроверил Мэтью Киллингсворт, научный сотрудник Уортонской школы Пенсильванского университета.
Он создал мобильное приложение «Отслеживай свое счастье». Участники его эксперимента несколько раз в день отвечали на вопрос: «Как вы себя чувствуете прямо сейчас?» по шкале от «очень плохо» до «очень хорошо». И один раз в процессе исследования они ответили на вопрос: «Насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом?» по шкале от «совсем нет» до «чрезвычайно да».

В общей сложности в эксперименте приняли участие 33 391 человек в возрасте от 18 до 65 лет, имеющие работу.
Потом исследователь проследил уровень материального благосостояния каждого участника эксперимента, и проанализировали его связь с их ответами.

Анализ показал, что уровень счастья растет вместе с доходами, и нет никакого порогового уровня дохода, где кривая счастья тормозит или замедляется. Из чего он сделал вывод, что деньги имеют бОльшее значение для счастья, чем считалось ранее его коллегами Даниэлем Канеманом и Амосом Тверски.

Одно из возможных объяснений, по мнению Мэтью Киллингсворта, то, что люди с более высокими доходами имеют бОльший контроль над своей над своей жизнью. Когда у вас больше денег, у вас больше выбора.
Например, … людям, живущим от зарплаты до зарплаты, которые теряют работу, возможно, придется устроиться на первую попавшуюся, чтобы остаться на плаву, даже если она им не нравится.
Люди с финансовой подушкой могут подождать работу, которая подходит лучше.
В целом, независимо от размера проблем, наличие бОльшего количества денег дает человеку больше выбора и большее чувство автономии.

Даниэль Канеман VS Мэтью Киллингсворт: состязательное сотрудничество

Но история на этом не закончилась. Даниэль Канеман принял вызов коллеги из Уортона и началось новое исследование, результаты которого стали известны вначале 2023 года.
Чтобы примирить разногласия, исследователи объединились в состязательное сотрудничество и пригласили в качестве арбитров ученых-коллег.

Состязательное сотрудничество такого типа – термин придумал Даниэль Канеман, - направлено на разрешение научных споров или разногласий путем объединения различных сторон вместе с посредником.
Хороший пример, который можно распространить и на другие сферы деятельности.

Ученые заново проанализировали данные 2010 года и 2021 года. И оказалось, что, были правы и Даниэль Канеман, Мэтью Киллингсворт.
Действительно, уровень счастья продолжает расти по мере увеличения дохода у большинства людей.
Исключение: несчастное меньшинство. Другими словами, если вы богаты и несчастны, то больше денег вам не поможет стать счастливее.

Итак, подведем выводы:
БОльший доход обычно связан с бОльшим счастьем для большинства людей, но есть исключения. Несчастным людям больше денег не помогает стать счастливее.

#мифыосчастье

Тест на счастье

Обнаружила на днях, что российские исследователи адаптировали на русский язык тест PERMA основоположника науки о счастье Мартина Селигмана, делюсь!
Тест получил название от сокращения пяти английских слов, характеризующих 5 сфер жизни человека, которые он измеряет.

Positive emotion – позитивные эмоции – общая тенденция к переживанию человеком радости и удовольствия в повседневной жизни.

Engagement – вовлеченность – степень поглощенности и заинтересованности в каких бы то ни было активностях.

Relationships – отношения – ощущение собственной ценности и поддержки со стороны референтных людей.

Meaning – смыслы – присутствие смысла в жизни.

Accomplishment – достижения – субъективное ощущение достижения поставленных целей, а также способность выполнять поставленные перед собой задачи.

Тест состоит из 23 вопросов. Ответы оцениваются по 10 балльной шкале; время прохождения – 15 минут.
Совет: не думайте слишком долго над вопросами – здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов.


Пройти тест онлайн без регистрации и бесплатно можно здесь.


PS: Писала о том, почему измерять счастье важно, даже есть вы ненавидите тесты со школы здесь. Тесты на уровень счастья желательно проходить с определенной периодичностью, чтобы отслеживать свое состояние. Например, раз в три месяца.

Счастье на научном

Дизайн интерьера и счастье. Интервью с дизайнером Еленой Седых

Наверное, нет на свете человека, которому бы не хотелось иметь дом, где чувствуешь себя тепло и уютно, где быстро восстанавливаешься и счастлив.
Научные исследования, посвященные влиянию интерьера на наше самочувствие и счастье, говорят о том, что определенные стили, цвета, освещение, мебель и картины могут воздействовать на наши эмоции.
Например, естественное освещение имеет положительное влияние на наше настроение и эмоциональное состояние, поэтому стоит обратить внимание на размещение окон и использование светоотражающих поверхностей в интерьере. А оптимальное размещение мебели и удобная планировка помещений могут способствовать удобству и удовлетворенности владельцев.
А вот загроможденное жилое пространство может значительно повлиять на ясность ума, вызывая чувство стресса и тревоги, препятствуя концентрации внимания и продуктивности.
О том, как это работает на практике, как создать приятную и счастливую атмосферу в доме с помощью интерьера я поговорила с Еленой Седых, дизайнером интерьеров и автором тг “Интерьерщица”.

Читайте здесь.

Счастье на научном

Интересный пост прочитала на канале Female Founder, подписчицей которого являюсь. Делюсь!

Новый опрос The Guardian показывает, что уровень счастья девочек и девушек в возрасте от 7 до 21 упал до самого низкого уровня с 2009 года.

В середине 2000-х у девочек были проверенные временем проблемы: депрессия, беспокойство, буллинг, непринятие тела, расстройство питания, проблемы взаимоотношений с противоположным полом.

Но при этом были и ограничения, которые сдерживали подростков от саморазрушения. Жизнь четко была разделена на офлайн и онлайн. Не было таких технологий, как сегодня: соцсети только формировались, выход в онлайн был ограничен.

Сейчас каждый подросток с телефоном может вести непрерывную онлайн-жизнь. С точки зрения стандартов красоты планка самосравнения повысилась и еще сильнее отдалила подростков от реальности.

Раньше девочки могли листать журналы и только смотреть на недосягаемых идеальных звезд. Сегодня они могут выложить отфотошопленные фотографии в Инстаграм и стать медийными. Большая часть личной жизни подростков выставляется напоказ в соцсетях, поэтому во всем проявляется элемент соревнования — за звание самой популярной, красивой, стройной. При этом интернет документирует каждый их шаг.

Молодые девушки сталкиваются с проблемами самоидентификации и социума, на них сильнее, чем на другие поколения, давит ответственность за целый мир. Исследование The Guardian подчеркивает, что вопрос климатических изменений ложится на детей, которые еще не достигли пубертата.

С юных лет девочек отягощает осознанность, которая усугубляет тревоги подросткового возраста. Даже молодежная поп-музыка — выражение юношеского энтузиазма — стала печальной и разрозненной. Юные звезды устали от жизни раньше своих лет. 20-летняя Оливия Родриго поет о парализующем самосравнении и о том, что она «недостаточно красива». Песни 21-летней Билли Айлиш посвящены климатической тревоге, смерти и ее опыту сексуального насилия в музыкальной индустрии.

Как это грустно...

Какие у вас отношения с деньгами и к деньгам? Интервью с психологом Александрой Бедросовой.

Продолжаю исследовать наши психологические установки в отношении денег, и как они влияют на наш уровень материального и субъективного благополучия. Об этом я поговорила с Александрой Бедросовой, психологом и автором канала «Бедросова, не усложняй».

Читайте здесь.

Сегодня в #цитатанедели Радж Рагунатан - доктор философии, профессор нескольких школ бизнеса, автор книги "Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить".

Почему мы обесцениваем счастье?
"Прежде всего многие люди считают понятие счастья слишком «абстрактным», особенно по сравнению с деньгами, славой и статусом. Как выразился один из моих студентов, «я не стал бы просить Духа о счастье, потому что не знаю, что получил бы, зато я точно знаю, что получил бы, если бы попросил деньги, славу, статус или физическую привлекательность». Иными словами, серьезной причиной обесценивания нами счастья является то, что у нас нет четкого и конкретного представления о том, что такое счастье. Этот довод звучит очень разумно, если учесть результаты исследования, посвященного так называемому эффекту беглости. Они показывают, что мы склонны обесценивать вещи, когда они абстрактны, туманны или еще по каким-то причинам их трудно понять.

Другая причина, по которой мы обесцениваем счастье, – это некоторые негативные убеждения, которые есть у нас в отношении счастья. Эти негативные убеждения делают счастье не таким привлекательным для нас. Распространено негативное убеждение в том, что счастье сделало бы нас ленивыми. Как сказал один из моих студентов, «я не стал бы просить Духа о счастье, потому что, если я счастлив, зачем мне тогда работать? Я стал бы лентяем!» Подозреваю, главная причина, по которой многим из нас кажется, что мы обленились бы, если бы были счастливы, – это то, что при лихорадочном темпе нашей жизни единственные моменты, когда мы чувствуем себя расслабленными и счастливыми, – это когда у нас есть свободное время, например в отпуске. Поэтому мы начинаем ассоциировать счастье с «расслабухой». …

Следующее негативное убеждение в отношении счастья – что оно мимолетно. Как выразился один из людей, отвечавших на «вопрос Духа»: «Зачем мне просить о том, что, как я знаю, долго не продержится?» Определенный смысл в его словах есть. Как мы знаем из личного опыта, позитивные чувства недолговечны, даже небольшой негатив – например, плохая погода или неприятный разговор – может испортить нам настроение. Однако это не означает, что некоторые виды позитивных состояний не могут быть более стойкими, чем другие. …

Есть и третья причина, по которой мы обесцениваем счастье: нам попросту не приходит в голову, что в конечном итоге все, чего мы хотим от жизни (т. е. побудительный мотив всех наших действий), – это вести более счастливую, более удовлетворительную жизнь.

Счастье на научном

«Пожалуйста, позаботься о себе», – сказала мне дочь, когда мы закончили обсуждать по телефону ситуацию, вогнавшую меня в стресс. Ситуация, к счастью, рассосалась, а вот слова дочери меня зацепили и долго не выходили из головы. И я решила узнать, в чем тут дело и провела небольшое исследование про «заботу о себе». Делюсь!

Надо сказать, что тема «Забота о себе» стала очень популярной в последние несколько лет. Заботиться о себе призывают врачи, психологи, коучи в соцсетях и СМИ. Книга «К себе нежно» Ольги Примаченко стала одной из самых продаваемых в России с момента ее выхода в 2020 году.

Но несмотря на популярность идеи «заботы о себе», по данным опроса ВЦИОМ, людей, заботящихся о себе , немного, а именно, 4% россиян (близко к статистической погрешности). Причем на вопрос: «А как именно вы обычно проявляете заботу по отношению к себе?», респонденты отвечали, что следят за своим здоровьем и приемом лекарств!
В тоже время большинство россиян считают себя заботливыми – 89%. Они заботятся о детях (35%), супругах (27%), родителях (27%), родственниках (17%), друзьях (10%), домашних животных (10%). Основными способами проявления заботы были названы: материальная помощь, выполнение просьб, помощь по любым вопросам, решение бытовых проблем, моральная поддержка.

Исходя из результатов исследования можно сделать вывод, что мы хорошо заботимся о других, в отличие от себя. Есть ли этому объяснение? Может мы не считаем нужным заботиться о себе, но это вряд ли – запрос на «заботу к себе» у нас явно есть. Но возможно и другое. Мы просто не умеем этого делать, нас никто этому не учил. Наши родители, родившиеся и выросшие в СССР, и сами этого не умели.

Российская исследовательница Елена Богданова, исследуя проявления заботы в советском обществе, отмечает, что правило советских общественных отношений допускало «проявление заботы обо всех и обо всем кроме самого себя и своих личных проблем». Его выполнение поощрялось, а невыполнение строго наказывается как серьезный моральный проступок. Другими словами, советский гражданин был обязан проявлять заботу по отношению к другим, но не мог проявлять заботу по отношению к себе. Если он нуждался в заботе, то он мог попросить позаботиться о нем и потом ждать.
Главным распорядителем заботы в СССР было государство. Оно определяло ее форму, размер, направленность в зависимости от объекта заботы, то есть на «заботу» существовала норма. Все это, в конечном счете, привело к тому, что решение личных проблем перестало быть ответственностью отдельного человека и стало делом государства, потому что, если кто-то берет на себя ваши проблемы, то зачем вам уметь их решать?
Все это отчасти объясняет, почему мы не умеем заботиться о себе и часто ждем, когда кто-то позаботиться о нас.

Так, что есть забота о себе?
С точки зрения науки, это широкий и многогранный концепт, при этом мало изученный. Автор монографии «Забота о себе: история и современность» , доктор философских наук Галина Иванченко считает, что забота о себе не дается человеку с рождения и поначалу нередко возникает из стремления к счастью. Она даже дает такое определение счастья – негарантированный и побочный продукт заботы о себе. Забота о себе, по ее мнению, связана с человеческим достоинством, самореализацией и самосовершенствованием, любовью и доверием к себе и др., но не сводится к ним. Заботу к себе она определяет как трезвое, разумное, деятельное отношение к себе.

Мне нравится такой подход. Он переводит абстрактное понятие "заботы о себе" на язык конкретики, например, позаботиться о:📌физическом здоровье;
📌эмоциональном состоянии;
📌социальных связях;
📌личном развитии.

Определив эти объекты заботы о себе, мне стало легче выполнить просьбу дочери "позаботиться о себе", но я все еще учусь.

А вы как заботитесь о себе? Поделитесь!

Китайский язык и карьера. Интервью с переводчиком и преподавателем китайского языка Дарьей Кокориной


Есть мнение, что китайский язык очень востребован и для карьеры в наше время имеет большое значение. Признаюсь, я и сама так думала, когда убеждала дочь поступить на китаеведение.

На днях Интерфакс распространил информацию, что китайский язык стал вторым обязательным иностранным для всех студентов МФТИ, но при условии овладения английским не ниже уровня С1.

Надо сказать, что студенты этим решением не очень довольны. Но, по мнению администрации вуза, ее решение обосновано тем, что 27% научных статей по профильным для вуза областям написаны на китайском языке. Возможно, для занятий науки это и впрямь важно. А вот насколько в реальности знание китайского языка важно для карьеры, как сложно его выучить и о многом другом я поговорила с Дарьей Кокориной, переводчиком и преподавателем китайского языка, автором тг «Не по головам».