Некоторое время назад я предложила авторам телеграм-каналов, которые я сама читаю, дать свои любимые цитаты про счастье.

Первой откликнулась Анастасия Петрова, автор канала «Книжный смол-ток». Она остроумно пишет об интересных и забавных фактах из мира литературы.

Для нас она приготовила не просто #цитатанедели, а целый пост. С удовольствием его публикую:

«Я думаю, моим потомкам полезно будет узнать, что с помощью этой маленькой уловки их предок, с благословения божиего, обрел безоблачное счастье всей своей жизни вплоть до семидесятидевятилетнего возраста, когда пишутся эти строки» – Бенджамин Франклин, один из «отцов-основателей» США.

Франклина можно сравнить с Михаилом Ломоносовым или с Леонардо Да Винчи по необычайной широте интересов и разнообразию талантов. Он был не только влиятельным политиком, но и автором нескольких научных открытий, авторитетным общественным деятелем. Он основал первый университет в Филадельфии, первую общественную библиотеку, первую регулярную пожарную и полицейскую части. При этом он занимался печатным бизнесом и «делал жену счастливой».

Его автобиография так вдохновила Льва Толстого, что он многое из неё перенял: идею завещать народу авторские права на интеллектуальную собственность, широту религиозных взглядов. Но самое главное, ту самую «маленькую уловку», сделавшую его счастливым, о которой он упоминает в цитате.

Эта уловка — свод личных дисциплинарных правил. Франклин прокачивал свои добродетели, как культурист прокачивает мышцы в тренажерном зале. Именно эти правила взял за основу Лев Толстой в своём стремлении к совершенству.

Вот эти правила Бенджамина Франклина:

1. Воздержность. Не ешь до отупения, не пей до опьянения.

2. Молчаливость. Говори лишь то, что может послужить на пользу другим или тебе самому.

3. Любовь к порядку. Пусть для каждой твоей вещи будет свое место; пусть для каждого твоего дела будет свое время.

4. Решительность. Решай делать то, что должно; а то, что решил, выполняй неуклонно.

5. Бережливость. Позволяй себе только те расходы, что принесут пользу другим или тебе самому; ничего не растрачивай попусту.

6. Трудолюбие. Не теряй времени; всегда будь занят чем-нибудь полезным; отменяй все необязательные дела.

7. Искренность. Не прибегай к пагубному обману: пусть мысли твои будут невинны и справедливы; а если говоришь, то пусть такими же будут и слова.

8. Справедливость. Никогда не обижай людей, причиняя им зло или не делая добра, как велит долг.

9. Умеренность. Избегай крайностей; не держи обиды за причиненное тебе зло, даже если думаешь, что оно того заслуживает.

10. Чистоплотность. Не допускай ни малейшей грязи ни на себе, ни в одежде, ни в доме.

11. Спокойствие. Не волнуйся из-за пустяков, из-за происшествий мелких либо неизбежных.

12. Целомудрие. Похоти предавайся редко, единственно для здоровья или для продления рода; не допускай, чтобы она привела к отупению, или к слабости, либо лишила душевного покоя или бросила тень на доброе имя твое или чье-либо еще.

13. Кротость. Следуй примеру Иисуса и Сократа.

В США другой «отец-основатель», Джордж Вашингтон, пользуется в народе большей популярностью, чем Бенджамин Франклин. Но зато портрет Франклина красуется на самой крупной купюре нации.

Как считаете, счастливые правила Франклина все еще актуальны?

Кем работают счастливые люди?

Больше всего счастливых людей работает фитнес-инструкторами, парикмахерами, священниками, флористами и фермерами.

Среди несчастных много юристов, продавцов и медсестер.

Есть ли этому научное объяснение? Во множестве исследований на эту тему нет однозначного ответа, но есть несколько идей, заслуживающих внимания. Расскажу о них подробнее:

«Целительный эффект профессии»
В счастливом роде занятий есть «особенности, которые больше способствуют счастью…. – считает Полан Долан из Лондонской школы экономики и политических наук. – Например, общение с природой, возможность увидеть результаты своего труда, наличие вокруг людей, которые хотят быть с вами, и, наконец, чувство, что вы можете контролировать свою загруженность работой».

«Работа по призванию»
«В профессиях, которые принято считать наиболее «успешными», не стоит искать счастливых людей». Безусловно, «любая работа может стать призванием, а любое призвание — обычной работой», но согласитесь, что профессию священника или фермера выбирают чаще всего по велению души. Работая по призванию, люди чаще испытывают радость и удовлетворенность. Для них внутренние ценности (интерес к деятельности, желание сделать в процессе работы что-то полезное для общества, автономность в работе и т.д.) имеют большее значение, чем внешние (уровень заработной платы, гарантии занятости, карьера).

«Состояние «потока»
О нем мы знаем благодаря Михаю Чиксентмихайи. Он обнаружил, что в состоянии «потока», когда человек полностью захвачен тем, что делает, он испытывает более высокий уровень счастья. Исследования показали, что именно «работа предоставляет гораздо больше возможностей для погружения в состояние «потока», чем любой другой вид деятельности».

Наверное, есть и другие объяснения, почему в одних профессиях больше счастливых людей, чем в других. Но в целом понятно, как это работает и почему выбор профессии так важен для простого человеческого счастья.

Как мы выбираем профессию?

По данным опроса ВЦИОМ, в выборе профессий россиянами за последние 5 лет произошли значительные изменения. Они стали меньше полагаться на случай, реже отмечать ситуации отсутствия выбора, чаще руководствоваться своими интересами. На собственные увлечения и интересы при выборе профессии ставит большая часть россиян (27%).

В тоже время остается высокая доля тех, кто выбрал работу по стечению обстоятельств (22%), руководствуясь оплатой труда (17%), престижем профессии (15%) или востребованностью на рынке труда (12%).

Выводы: работа оказывает значительное влияние на общую удовлетворенность жизнью, а значит и на субъективное ощущение счастья. Все больше людей выбирают профессию, руководствуясь своими увлечениями и интересами. И для них работа становится одним из важных слагаемых счастливой жизни.

#исследования

Написала статью для Независимой газеты

Как определяют слово «счастье» в разных культурах

Пересматривала ваши комментарии к посту-знакомству и впечатлилась, как много людей из разных уголков мира подписались на мой канал. Спасибо за ваши определения «счастья»! Все это сподвигло меня обратиться к кросс-культурным и лингвистическим исследованиям феномена счастья. И сегодня хочу поделиться результатами одного из них.

Ученые из Университета Вирджинии (США) собрали определения счастья в толковых словарях 30 стран мира и проанализировали их на предмет сходства и различия.

Оказалось, что люди, говорящие на одном языке, но живущие в разных странах мира, под словом «счастье» понимают разные вещи. В одних культурах под словом счастье подразумевают «везение»/«удачу» – таких большинство (из 30 исследуемых стран — 24, включая Россию). В других странах – «благополучие»/«удовлетворенность жизнью». Интересно, что в последних употребление слова счастья в значении «везение»/«удача» вышло из употребления и стало архаичным.

Например, в американском английском с 1961 года значения «везение» и «удача» исчезли из определения счастья, что зафиксировал «Американский словарь английского языка» Уэбстера. Тогда появилось следующее определение американского счастья: а) «состояние благополучия, характеризующееся относительным постоянством, преобладанием приятных эмоций, начиная от простого удовлетворения и заканчивая глубокой и интенсивной радостью жизни и естественным стремлением к продлению этого ощущения»; б) «приятный или доставляющий удовольствие опыт».

На следующем этапе исследования ученые Университета Вирджинии решили узнать, какое влияние оказывают представления о счастье на качество жизни в исследуемых странах. Для этого они проанализировали самоотчеты их жителей об удовлетворенностью жизнью и принятии важных решений.

Оказалось, что в странах, где под словом счастье понимается «благополучие»/«удовлетворенность жизнью», люди считают счастье достижимым. Для них обретение счастья – осознанная цель. Жизненные решения они принимают с целью повысить уровень счастья. Это характерно для граждан США, Индии, Испании, Аргентины, Эквадора и Кении.

В странах, где слово счастье выступает синонимами слов «везение»/«удача» и зависит от внешних факторов, у граждан «активного» стремления к счастью не наблюдалось. Поскольку повлиять на счастье никак нельзя, простому человеку стремиться к нему бессмысленно. Если спросить этих людей, счастливы они или нет, в ответе вы услышите, насколько им везет в жизни. О нашем «русском» шальном счастье я писала здесь.

Мне кажется, представления о счастье эволюционируют вместе с развитием цивилизации. Неумолимый прогресс меняет отношение Homo sapiens к счастью: от пассивного к активному.

Выводы: наше понимание счастья и то, какой смысл мы вкладываем в него, влияет на качество нашей жизни. Как корабль назовешь, так он и поплывет. Я рада, что здесь, на канале, мы все вместе меняем отношение к счастью в отдельном сообществе, стране и мире.

#языксчастья #перевод

Вдогонку к предыдущему посту. Читаю сейчас замечательную книгу Кристиана Буша «Неслучайная случайность: Как управлять удачей и что такое серендипность». Он придумал систему, как повысить вероятность счастливых случайностей, используя открытия в области неврологии, психологии, менеджмента, искусств, физики и химии. Оказывается даже «слепую удачу» можно спланировать и организовать. Все-таки мы живем в удивительное время:)

#книгиосчастье

​​​​О БЫСТРЫХ УДОВОЛЬСТВИЯХ
⠀
Если человек хочет похудеть, природа говорит ему о том, что для этого нужно время, осознанность и усилия. Но если он хочет сделать это быстро и желательно прямо сейчас, то современная цивилизация предлагает ему пластическую хирургию и липосакцию. И никто не говорит человеку, что он в этот момент уподобляется трехлетнему ребенку, который хочет конфету для удовлетворения сиюминутных желаний и не думает о последствиях.
⠀
Если человек хочет расширить сознание, практики предлагают много путей для этого. Медитацию, созерцание и осознание себя. Но если человек хочет сделать это быстро, желательно прямо сейчас, то современная фармакология предлагает ему много химических средств для этого. И никто не говорит, что это расширение сознания, не заработанное своими силами, сначала поднимает тебя высоко, а потом роняет очень глубоко. Никто не говорит, что такая стимуляция больше забирает, чем дает.
⠀
Если человек хочет приехать куда-то быстро, биология говорит о том, что полная акклиматизация происходит за три недели. Но современная цивилизация предлагает автомобиль, поезд и самолет. А работодатели — двухнедельный отпуск. И это значит, что можно доехать куда-то физически, но не ощутить полного присутствия там, потому что просто не успеешь.
⠀
Если человек хочет близких отношений, психология говорит о том, что важен преконтакт и время для того, чтобы узнать друг друга. Нужно много безопасности. Постепенно формирующаяся интимность и уважение, чтобы случилась настоящая близость. Но современная культура предлагает социальные сети без интимности и защищенности, где отдельный человек обесценивается. Быстрый секс и отношения без обязательств. Но никто не предупреждает, что это может дать только временное удовлетворение, но не дает счастья.
⠀
У всего быстрого есть свои последствия. У быстрых углеводов, быстрых стимуляторов, быстрых знакомств и быстрых изменений. Они могут дать быстрый результат, но заберут больше, чем дадут.
⠀
Настоящее счастье может прийти маленькими шагами, превращая количество в качество. И в один момент ты обнаруживаешь себя живущим в своей мечте. Приходится сделать что-то. Взять ответственность или отпустить контроль. Осознать или, наоборот, перестать думать. Прожить и прочувствовать. Выйти за пределы своей зоны комфорта. Тогда это будет твое, заслуженное и ясное.
⠀
Тогда не будет страха, что твое счастье уйдет от тебя по неизвестным причинам, потому что ты будешь знать каждую ступеньку к нему. Тогда оно будет по-настоящему своим.
⠀
© Аглая Датешидзе

Эффект Шахерезады

Как утверждают лингвисты, в среднем носитель языка знает около 60 тысяч слов, но в повседневной жизни мы используем примерно 3-4. Больше слов нужно для «брачной саморекламы», отмечает психолог-эволюционист Дж. Миллер. Он назвал эту потребность рекламировать себя «эффектом Шахерезады» и описал ее в своей книге «Соблазняющий разум. Как выбор сексуального партнера повлиял на эволюцию человеческой природы».

По его мнению, на разных этапах отношений у мужчин и женщин «эффект Шахерезады» проявляется с разной степенью интенсивности. По его подсчетам, в среднем партнерам нужно около миллиона слов от момента знакомства до зачатия ребенка в течение трех месяцев регулярного секса. Исходил он из того, что пара общается около двух часов в день. При скорости три слова в секунду каждый партнер «выдает» один миллион слов за три месяца.

Я подумала, что рубеж в миллион слов – не такая уж простая задача. От первой встречи до этого момента пару ждет много «языковых» препятствий: неуместные шутки, плоский юмор, неудачные сравнения, просторечная и нецензурная лексика и т.д. Могу предположить, что древним мужчинам и женщинам хватало и десятка слов, но современным людям их нужно значительно больше. Если, конечно, это не Эллочка Людоедка, которая легко обходилась тридцатью. Некоторые из них я использую с большим удовольствием, к примеру, МРАК и ЖУТЬ.

По мнению Дж. Миллера, в выборе половых партнеров и друзей мы склонны отдавать наши предпочтения людям, которые имеют примерно такие же разговорные навыки, как у нас. Уже при первом контакте между нами возникает взаимное притяжение. В дальнейшем у людей, состоящих в длительных отношениях, объем словарного запаса становится примерно одинаковым.

Ещё интереснее психолог объясняет жалобы женщин на мужчин, которые мало с ними разговаривают. Оказывается, объем слов, которыми пользуются мужчины, прямо пропорционален длительности отношений, то есть необходимости (или его отсутствия) ухаживать за женщиной. Если мужчине «для поддержания эксклюзивного доступа к вашему телу нужно всего 20 слов в день, зачем ему произносить больше?»

Из этих жалоб женщин на своих немногословных мужчин Миллер делает два вывода: «Во-первых, все женщины хотят удовольствия от интенсивных словесных ухаживаний. Во-вторых, такие ухаживания настолько затратны, что мужчины в ходе эволюции приспособились использовать их исключительно ради завязывания любовных отношений или их восстановления». Одним словом, тот факт, что женщины любят ушами, подтвержден наукой.

Другое открытие сделали ученые из Университета Аризоны. Они обнаружили, что содержательные беседы, в отличие от пустых разговоров, делают людей более счастливыми. Научного объяснения этому пока нет. Возможно, счастливые люди ведут более осмысленные разговоры, а может быть, наоборот – осмысленные разговоры делают нас счастливыми. В любом случае между счастьем и хорошим разговором есть связь, и это надо иметь в виду.

Выводы: Не знаю, кто ваша любимая героиня, Шехерезада или Эллочка Людоедка, но с научной точки зрения стратегия первой является более эффективной для счастливых отношений: как для мужчин, так и для женщин. Но меня все еще пугает фраза «Нам нужно поговорить» – опыт подсказывает, что сейчас я услышу что-то неприятное. Но разговаривать нужно и важно.

#языксчастья #исследования

Forbes предложили мне вести авторскую колонку 🎉

Поэтому, делюсь с вами первой статьей о советском образе счастья, которое до сих пор отражается на нашей с вами жизни и мышлении.

https://www.forbes.ru/forbeslife/472027-scast-e-po-sovetski-kak-eksperiment-vremen-sssr-vliaet-na-nas-segodna

«Жизнь – как зебра, говорили нам в детстве. И за каждой черной полосой обязательно придет белая… На самом деле это не совсем так. Со временем я поняла, что по черной полосе можно идти всю жизнь. Ожидая, что где‑то впереди замаячит белая и тогда станет лучше. А на самом‑то деле белая полоса идет рядом, параллельно, как и должно быть у зебры, – слева и справа. И ты можешь так всю жизнь и пройти по черной, этого не понимая. А рядом всю жизнь будет белая. И на перемены в лучшую сторону нужно решиться и сделать шаг – влево или вправо. И тогда ту же жизнь, возможно, мы сумеем пройти по белой полосе, шагнув на нее с черной. И тогда, возможно, что‑то изменится к лучшему. Не сразу, но все равно нужно начинать. Пока нас слышат, пока все живы, пока еще не все потеряно».

#цитатанедели от Светланы Комиссарук — социального психолога, профессора Колумбийского университета, автора книги «Поколение «сэндвич». Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе»

Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод

ВОЗ посчитали количество психологов на душу населения в разных странах мира

В России на 100 тысяч жителей приходится 4,64 психолога. Сообщает канал Pornstat со ссылкой на данные Всемирной организации здравоохранения.

В Беларуси психологов больше — 5,51 на 100 тысяч жителей. В азиатских странах показатели ниже. Так, например, в Японии насчитали 3 психолога на 100 тысяч жителей.

Самый высокий показатель — 222,6 — у Аргентины. Среди стран-лидеров также Нидерланды (123 психолога), Финляндия (109) и Австралия (103).

@geoprosto

Книги о счастье

Я родилась в семье, где лучшим подарком была книга, а чтение – культом. Хорошие книги меня волнуют, я нахожусь под впечатлением прочитанного долгое время.

С того времени, как я начала заниматься исследованием счастья, у меня появилась новая счастливая привычка — читать книги о счастье. Я составила свою подборку книг о счастье. Надеюсь, она будет вам полезна.

🔹Ричард Лэйард «Счастье: уроки новой науки»
Автор, английский экономист и почётный профессор Лондонской школы экономики, пишет о науке счастья, появившейся в рамках позитивной психологии в середине прошлого века.

🔹Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.

🔹Уильям Дэвис «Индустрия счастья. Как Big Data и новые технологии помогают добавить эмоцию в товары и услуги»
Книга о том, как на современном этапе экономического развития счастье стало товаром, и как успех бизнеса сильно зависит от уровня счастья сотрудников компании.

🔹Радж Рагунатан «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»
Профессор Школы бизнеса Техасского университета разработал курс «A Life of Happiness and Fulfillmenthttps» для своих студентов – будущих бизнесменов, потом запустил ее на Курсере и, наконец, написал книгу. У Рагунатана очень любопытный подход к счастью: он одновременно опирается на свой опыт преподавания бизнес-стратегий и на философию буддизма.

🔹Эрик Вэйнер «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собой»
Известный американский журналист пишет о своем большом путешествии в поисках счастья. Он ездил по странам, где живут счастливые люди, и знакомился с их опытом. В оригинале книга называется «The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World», что дословно можно перевести как «География счастья: как один ворчун искал самые счастливые места в мире».

Читали какие-нибудь из этих книг?

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

По отношению числа разводов к числу браков Россия занимает второе место в Европе с показателем 65,6 разводов на 100 заключённых браков. На первом месте находится Украина с показателем 67,4. Третье место у Португалии — 58,2.

В Германии на 100 браков приходится 37,7 разводов, в Польше - 32,7. В лидерах по крепости брака оказались Косово (5,9), Северная Македония (12) и Ирландия (15,5).

@geoprosto

Что можно изменить в себе и других, а что нельзя

Мы живем в век самосовершенствования и достижений. Кажется, что если постараться, можно всего достигнуть и изменить свою жизнь к лучшему. И вот мы сидим на диете, бежим трусцой, чтобы стать стройными. Принимаем новые способы мышления, чтобы противодействовать нашим депрессиям. Практикуем расслабление и медитации, чтобы уменьшить стресс. Стараемся изо всех сил, чтобы бросить курить и пить.

Иногда у нас получается,но чаще всего нет. И тогда мы чувствуем себя неудачниками, виним себя за то, что плохо старались или недостаточно хотели измениться. И после того как раны затянутся, мы снова возвращаемся к попыткам «сделать себя лучше».

В какой-то момент приходит понимание, что мы бьемся об стену, и есть вещи, которые изменить не в наших силах и их просто нужно принять. Как это ни парадоксально, но ученые считают это хорошим знаком. Потому что знание разницы между тем, что мы можем изменить, и тем, что мы должны принять в себе, является началом реальных изменений.

Обладая этим знанием, мы можем использовать наше драгоценное время для действительно важных и полезных изменений. Мы можем начать жить с меньшим самокопанием и раскаянием. Мы можем начать чувствовать себя уверенно! Это знание — ключик к пониманию того, кто мы и куда мы идем.

❓Так что мы можем и не можем изменить в себе с точки зрения науки?

Ответы на эти вопросы дает книга Мартина Селигмана «What You Can Change and What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement». Мартин Селигман, один из основателей науки о счастье, профессор психологии в Университете Пенсильвании и экс-президента Американской психологической ассоциации, знаком нам по замечательной книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Он тщательно проанализировал наиболее авторитетные научные исследования в отношении тревоги, гнева, депрессии, ряда фобий и навязчивых идей, потери веса, алкоголизма и других пагубных зависимостей. В результате Селигман пришел к выводу, что чем «глубже» источник проблемы, тем труднее ее изменить. Самые глубокие причины являются биологическими: с генами бороться нелегко, а в некоторых случаях даже бессмысленно. Но с приобретенными в течение жизни привычками можно совладать. Вот некоторые любопытные факты из его книги:

🔹диета в конечном счете почти никогда не работает;
🔹повторное переживание детской травмы не устраняет проблем личности;
🔹наше настроение легко контролируется;
🔹оптимизм – это приобретенный навык, которому можно научиться;
🔹панику можно легко подавить, но нельзя вылечить с помощью лекарств;
🔹депрессию можно вылечить простыми изменениями в сознательном мышлении или помочь лекарствами, но ее нельзя вылечить с помощью переживания детских травм;
🔹сексуальные «дисфункции» (фригидность, импотенция, преждевременная эякуляция) легко устраняются. Сексуальную ориентацию изменить нельзя.

В книге 15 глав, в каждой из которых Селигман подробно рассказывает о проблеме с точки зрения причин возникновения, возможности ее исправить, а также приводит наиболее эффективные способы решения, если они возможны.

#исследования #аптечкасчастья #перевод

Три книги, способные изменить мышление

Каждая книга способна изменить жизнь. Всего лишь одна найденная идея способна оправдать не только покупку этой книги, но и всех остальных книг, прочитанных в жизни. В этой небольшой подборке я поделюсь с вами тремя книгами, которые способны изменить вашу жизнь к лучшему.

– 1.
Размышления (Марк Аврелий)
Римский император делится своими мыслями о жизни, которые не устарели, а быть может и более актуальны в сегодняшнем мире. Главное, что получает читатель после прочтения книги, – это более спокойное, взвешенное и мудрое отношение к происходящему вокруг и внутри себя.

– 2.
Антихрупкость (Нассим Талеб)
В прошлом успешный трейдер делится концепцией, которая помогает выйти более сильным и успешным из любой, даже негативной ситуации. Автор показывает, какие отрасли, компании, профессии менее устойчивы и как сделать свою карьеру открытой к позитивным случайностям.

– 3.
Думай быстро ... решай медленно (Даниэль Канеман)
Известный психолог в сфере поведенческой экономики делится результатами исследований, которые выявляют вроде бы простые, но важные ошибки в человеческом мышлении. Книга помогает размышлять более здраво и совершать меньше ошибок в принятии решений.

Все эти три книги не просты в прочтении. Марк Аврелий пишет местами запутанно, Нассим Талеб много рассуждает, а Даниэль Канеман приводит не самые увлекательные исследования. Но в каждой этой книге заложена идея, способная изменить вашу жизнь.

Не упустите ее.

@islibe · iskros.com/islibe

Давайте измерим счастье:)

В начале моего курса о счастье в Йельском университете всем обучающимся предлагали пройти тест основоположника науки о счастье Мартина Селигмана, получивший название PERMA (аббревиатура PERMA — это позитивные эмоции (Positive emotion), вовлеченность (Engagement), отношения (Relationships), смыслы (Meaning) и достижения (Accomplishment). Тест состоит из 23 вопросов, оценивающих 5 сфер жизни по 10 балльной шкале; время прохождения – 15 минут.

Поначалу я скептически отнеслась к идее измерить мое счастье,к тому же к тестам я отношусь негативно еще со школы. Но я рада, что любопытство пересилило, и я все-таки их прошла. Расскажу почему:

🔹во время теста мне пришлось задуматься о моих ощущениях в отношении различных аспектов жизни через призму «счастливых» очков, а не надо и должна;

🔹пришло реальное понимание, что ощущение счастья не абсолютная категория или что-то абстрактное, а нечто реальное, что можно измерить и оценить;

🔹благодаря тестам мне действительно удалось узнать о себе новое. Я увидела разницу между тем, как я оцениваю мою жизнь и что я чувствую, ее проживая.

Разложив все по полочкам, тесты показали, какие области моей жизни тянут меня вниз по шкале счастья, а какие удерживают на плаву. То есть, по сути, дали мне направление движения и показали скрытые ресурсы.

Кроме PERMA, есть и другие известные тесты оценки уровня счастья и благополучия. Например, тест счастья Сони Любомирски или тест Эда Динера, который я проходила в Индийской школе бизнеса.

Все тесты, о которых я сегодня рассказываю, переведены на русский язык, доступны и бесплатны.

P.S.: Имейте в виду, что тесты на уровень счастья желательно проходить с определенной периодичностью, чтобы оценить свой прогресс. Например, раз в три месяца.

#тесты