НЕКОТОРЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ДЕНЬГАМИ
Этот пост основан исключительно на самонаблюдении, личном опыте и немного на опыте других людей, с кем приходилось сталкиваться в наркологии. Он не претендует на научность и объективность.
Но это и не прокачка "магического мышления", где искусственно связывается не связанное между собой. Просто наблюдение за последовательностью событий, которая повторяется из раза в раз в разных обстоятельствах, а также сделанные из этого выводы.
Итак, при адекватном отношении к деньгам, как к средству, похоже, действуют следующие законы:
1. Круговорот вещей/денег в природе: где-то ушло, где-то пришло. Пример: отдаю два мешка детских вещей, из которых ребёнок вырос, и вскоре кто-то отдаёт мне четыре, и там то, что ребёнку как раз. Или, заранее оплачиваю поездку, сомневаюсь, хватит ли дальше денег, и внезапно получаю премию.
2. То, что должно уйти - уйдёт. Пример: отказываюсь сдать деньги на электронный замок в детский сад, т.к. считаю, что он там не нужен, и на следующий день теряю ровно эту сумму.
3. Стабильность дохода. Пример: на группе самопомощи люди добровольно и необязательно дают небольшое количество денег на нужды группы, приходят не постоянно, в разном количестве, а сумма в месяц одна и та же, и на все хватает (аренда, чай, конфеты, ит.д.). Пример из личного опыта: теряю работу, появляются клиенты и неожиданный, стабильный дополнительный доход у мужа.
4. Когда бескорыстно, без ожидания чего-то взамен, отдаёшь последнее на благо ближнему - воздаётся сторицей. Пример: будучи голодной, на последние деньги купила бездомному еду (по его просьбе), и тут же внезапно была накормлена едва знакомым человеком, также без корысти с его стороны и без каких-либо негативных последствий.
КОГДА ДЕНЬГИ УХОДЯТ
1. Погоня за лёгкими деньгами уводит в зависимость и финансовую яму. Примеры: лудомания, бесконечные кредиты. Из личного опыта: покупаю лотерейный билет, не выигрываю, но чувствую азарт, хочу купить ещё, по ощущениям похоже на тягу, а последствия употребления знаю. Это останавливает.
2. Если я отношусь к деньгам неуважительно, с презрением, ругаю их, расточительно трачу на что-нибудь ненужное, они тоже уходят, в том числе, на форсмажорные, непредвиденные расходы.
3. Нечестные деньги влекут за собой похожие последствия (как в пункте 1)
Пример: зарабатывал мошенничеством, в последствии заболел наркоманией и оказался в государственной наркологии, в долгах и без денег.
4. Любые виды одержимости, от страха, что денег не хватит, ступора, уныния и бездействия, до лихорадочной погони за ними любыми путями, отпугивают деньги. Пример: тревожусь, что денег не хватит, и клиенты куда-то пропадают (заканчивают курс, отменяют встречи, и т.п.). Успокаиваюсь, и они появляются. Откуда только знают? 😂
5. Компульсивные траты без тормозов также отпугивают деньги. Примеры: шопоголизм, алкоголизм, наркомания.
То есть, финансовая яма возможна, когда, вместо Дружелюбной Вселенной, финансовой жизнью начинают руководить болезнь зависимость и/или психологические травмы.
#практика@halepo_psy
Этот пост основан исключительно на самонаблюдении, личном опыте и немного на опыте других людей, с кем приходилось сталкиваться в наркологии. Он не претендует на научность и объективность.
Но это и не прокачка "магического мышления", где искусственно связывается не связанное между собой. Просто наблюдение за последовательностью событий, которая повторяется из раза в раз в разных обстоятельствах, а также сделанные из этого выводы.
Итак, при адекватном отношении к деньгам, как к средству, похоже, действуют следующие законы:
1. Круговорот вещей/денег в природе: где-то ушло, где-то пришло. Пример: отдаю два мешка детских вещей, из которых ребёнок вырос, и вскоре кто-то отдаёт мне четыре, и там то, что ребёнку как раз. Или, заранее оплачиваю поездку, сомневаюсь, хватит ли дальше денег, и внезапно получаю премию.
2. То, что должно уйти - уйдёт. Пример: отказываюсь сдать деньги на электронный замок в детский сад, т.к. считаю, что он там не нужен, и на следующий день теряю ровно эту сумму.
3. Стабильность дохода. Пример: на группе самопомощи люди добровольно и необязательно дают небольшое количество денег на нужды группы, приходят не постоянно, в разном количестве, а сумма в месяц одна и та же, и на все хватает (аренда, чай, конфеты, ит.д.). Пример из личного опыта: теряю работу, появляются клиенты и неожиданный, стабильный дополнительный доход у мужа.
4. Когда бескорыстно, без ожидания чего-то взамен, отдаёшь последнее на благо ближнему - воздаётся сторицей. Пример: будучи голодной, на последние деньги купила бездомному еду (по его просьбе), и тут же внезапно была накормлена едва знакомым человеком, также без корысти с его стороны и без каких-либо негативных последствий.
КОГДА ДЕНЬГИ УХОДЯТ
1. Погоня за лёгкими деньгами уводит в зависимость и финансовую яму. Примеры: лудомания, бесконечные кредиты. Из личного опыта: покупаю лотерейный билет, не выигрываю, но чувствую азарт, хочу купить ещё, по ощущениям похоже на тягу, а последствия употребления знаю. Это останавливает.
2. Если я отношусь к деньгам неуважительно, с презрением, ругаю их, расточительно трачу на что-нибудь ненужное, они тоже уходят, в том числе, на форсмажорные, непредвиденные расходы.
3. Нечестные деньги влекут за собой похожие последствия (как в пункте 1)
Пример: зарабатывал мошенничеством, в последствии заболел наркоманией и оказался в государственной наркологии, в долгах и без денег.
4. Любые виды одержимости, от страха, что денег не хватит, ступора, уныния и бездействия, до лихорадочной погони за ними любыми путями, отпугивают деньги. Пример: тревожусь, что денег не хватит, и клиенты куда-то пропадают (заканчивают курс, отменяют встречи, и т.п.). Успокаиваюсь, и они появляются. Откуда только знают? 😂
5. Компульсивные траты без тормозов также отпугивают деньги. Примеры: шопоголизм, алкоголизм, наркомания.
То есть, финансовая яма возможна, когда, вместо Дружелюбной Вселенной, финансовой жизнью начинают руководить болезнь зависимость и/или психологические травмы.
#практика@halepo_psy
❤7👍3🔥2👏1
ИДЕАЛИЗАЦИЯ /ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Так называемое чёрно-белое мышление, из крайности в крайность. Или всё, или ничего. Или успех, или катастрофа. Или я бог, или я никто. Или партнёр идеален, или никуда не годится, и третьего не дано, середины нет.
В какой-то мере, такая ошибка в мышлении играет роль психологической защиты от страха "быть переплавленным в медные пуговицы", то есть, перспектива оказаться обыкновенным, ни хорошим, ни плохим, приравнивается к полному уничтожению.
Была такая притча, где человеку, в конце его жизни, высшие силы сообщили, что он должен опросить всех, кто его знал, и, если окажется, что он хороший человек, то попадёт он в рай, если плохой, то в ад, а если серединка на половинку, то переплавят его в медные пуговицы.
И вот ходил он, расспрашивал, и оказался ни хорошим, ни плохим...
Но это всего лишь страх, иллюзия. А в реальности такое мышление превращает жизнь в кошмар. Страдает и его обладатель, и окружающие его люди.
Чёрно-белое мышление может быть свойственно подросткам (это нормально, и пройдёт), а во взрослом возрасте - зависимым, созависимым, людям с прл, людям с сильными психологическими травмами.
Один из важных моментов выздоровления - это перестроить своё мышление, научиться видеть полутона.
Например, вместо глобального ощущения собственной никчемности, посмотреть на конкретные ошибки и исправить их.
Вместо того, чтоб полностью рвать отношения с партнером или бесконечно терпеть и прогибаться - научиться в каких-то моментах говорить "нет", сохраняя при этом взаимосвязь.
Выработка в себе нового мышления, обогащенного полутонами - это постепенный и, возможно, длительный процесс. Иногда в нем бывает нужна помощь.
Но, когда получается, мы становимся мудрее, люди вокруг нас счастливее, а жизнь краше.
Следующий пост будет о практике в этом направлении.
#теория@halepo_psy
Так называемое чёрно-белое мышление, из крайности в крайность. Или всё, или ничего. Или успех, или катастрофа. Или я бог, или я никто. Или партнёр идеален, или никуда не годится, и третьего не дано, середины нет.
В какой-то мере, такая ошибка в мышлении играет роль психологической защиты от страха "быть переплавленным в медные пуговицы", то есть, перспектива оказаться обыкновенным, ни хорошим, ни плохим, приравнивается к полному уничтожению.
Была такая притча, где человеку, в конце его жизни, высшие силы сообщили, что он должен опросить всех, кто его знал, и, если окажется, что он хороший человек, то попадёт он в рай, если плохой, то в ад, а если серединка на половинку, то переплавят его в медные пуговицы.
И вот ходил он, расспрашивал, и оказался ни хорошим, ни плохим...
Но это всего лишь страх, иллюзия. А в реальности такое мышление превращает жизнь в кошмар. Страдает и его обладатель, и окружающие его люди.
Чёрно-белое мышление может быть свойственно подросткам (это нормально, и пройдёт), а во взрослом возрасте - зависимым, созависимым, людям с прл, людям с сильными психологическими травмами.
Один из важных моментов выздоровления - это перестроить своё мышление, научиться видеть полутона.
Например, вместо глобального ощущения собственной никчемности, посмотреть на конкретные ошибки и исправить их.
Вместо того, чтоб полностью рвать отношения с партнером или бесконечно терпеть и прогибаться - научиться в каких-то моментах говорить "нет", сохраняя при этом взаимосвязь.
Выработка в себе нового мышления, обогащенного полутонами - это постепенный и, возможно, длительный процесс. Иногда в нем бывает нужна помощь.
Но, когда получается, мы становимся мудрее, люди вокруг нас счастливее, а жизнь краше.
Следующий пост будет о практике в этом направлении.
#теория@halepo_psy
👍5🔥4❤2
ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА
Оба упражнения, которые я здесь опишу, направлены на то, чтобы получить телесный и эмоциональный опыт пребывания в "золотой середине". Одно из них (второе) взято с курса бодинамики. Первое выполняется самостоятельно, а второе - с партнером.
Первое упражнение:
Ставим 3 стула в ряд, например, спинками к стене, или к окну, как удобнее.
Присваиваем им роли, то есть, когда я сажусь на один крайний стул, то там я-никто. Когда на другой крайний стул, там я - бог.
Когда сажусь на средний, там я просто человек, ни хороший, ни плохой, у которого есть и сильные, и слабые стороны, который иногда совершает ошибки.
Или, например, на одном крайнем стуле я в больных отношениях, на другом крайнем - я одна, а на среднем я в здоровых отношениях.
То есть, роли можно разные присвоить, в зависимости от того, что хочется исследовать.
Присаживаясь на каждый стул, и входя в заданную роль важно обратить внимание на позу, которую хочется принять, на телесные ощущения, на чувства. По последовательности, средний стул лучше оставить на последок. Если есть склонность ударяться в крайности, то ощущения на среднем стуле могут оказаться новыми.
Запомните эти три разных состояния. Это индикаторы, по ним можно определять, прислушиваясь к себе в разных ситуациях, в какой мы роли. Процесс выздоровления - когда мы учимся возвращаться в середину и оставаться там как можно дольше.
Если возникнут вопросы или захочется поделиться впечатлениями, пишите в комментарии или в личку.
Про второе упражнение будет следующий пост.
#практика@halepo_psy
Оба упражнения, которые я здесь опишу, направлены на то, чтобы получить телесный и эмоциональный опыт пребывания в "золотой середине". Одно из них (второе) взято с курса бодинамики. Первое выполняется самостоятельно, а второе - с партнером.
Первое упражнение:
Ставим 3 стула в ряд, например, спинками к стене, или к окну, как удобнее.
Присваиваем им роли, то есть, когда я сажусь на один крайний стул, то там я-никто. Когда на другой крайний стул, там я - бог.
Когда сажусь на средний, там я просто человек, ни хороший, ни плохой, у которого есть и сильные, и слабые стороны, который иногда совершает ошибки.
Или, например, на одном крайнем стуле я в больных отношениях, на другом крайнем - я одна, а на среднем я в здоровых отношениях.
То есть, роли можно разные присвоить, в зависимости от того, что хочется исследовать.
Присаживаясь на каждый стул, и входя в заданную роль важно обратить внимание на позу, которую хочется принять, на телесные ощущения, на чувства. По последовательности, средний стул лучше оставить на последок. Если есть склонность ударяться в крайности, то ощущения на среднем стуле могут оказаться новыми.
Запомните эти три разных состояния. Это индикаторы, по ним можно определять, прислушиваясь к себе в разных ситуациях, в какой мы роли. Процесс выздоровления - когда мы учимся возвращаться в середину и оставаться там как можно дольше.
Если возникнут вопросы или захочется поделиться впечатлениями, пишите в комментарии или в личку.
Про второе упражнение будет следующий пост.
#практика@halepo_psy
👍5❤3🔥1
ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА
(Продолжение)
Второе упражнение направленно на то, чтобы почувствовать "золотую середину" в отношениях с партнером.
В них тоже могут быть две крайности: или полностью подстраиваюсь, прогибаюсь, или, другая крайность, разрываю отношения. И возможна середина, когда сохраняю взаимосвязь, но в чем-то говорю партнеру нет.
Это упражнение, как и предыдущее, направлено на получение телесного и эмоционального опыта пребывания в "золотой середине", но уже не в одиночку, а с партнёром.
Встаньте напротив друг друга. Одну вашу руку (любую) и руку партнёра напротив (если у вас правая, то у него - левая) расположите ладонь к ладони. Другой рукой возьмите его за руку. (Руки согнуты в локтях).
А дальше, одновременно, ладонью отталкивайте руку партнёра, а другую его руку, которую держите, тяните на себя. Подвигайтесь так синхронно, чтоб понять движение. А потом попросите его дать сопротивление, комфортное для вас. Побудьте немного в этом процессе, одновременно отталкивая и притягивая, сквозь некоторое сопротивление. Делая это упражнение, обращайте внимание на дыхание, на свои чувства и телесные ощущения.
Поменяйтесь ролями. Теперь он/она одной рукой отталкивает, другой притягивает, а вы сперва двигаетесь синхронно, а потом даёте сопротивление, комфортное партнеру.
Обсудите, как вам было с обеих сторон, что удавалось легко, какие возникали трудности. Подумайте, как можно облечь в слова то, что вы только что сделали на физическом уровне, проговорите это. (Например, я тебя люблю, но этот фильм смотреть не буду).
Удачной практики пребывания в золотой середине!
#практика@halepo_psy
(Продолжение)
Второе упражнение направленно на то, чтобы почувствовать "золотую середину" в отношениях с партнером.
В них тоже могут быть две крайности: или полностью подстраиваюсь, прогибаюсь, или, другая крайность, разрываю отношения. И возможна середина, когда сохраняю взаимосвязь, но в чем-то говорю партнеру нет.
Это упражнение, как и предыдущее, направлено на получение телесного и эмоционального опыта пребывания в "золотой середине", но уже не в одиночку, а с партнёром.
Встаньте напротив друг друга. Одну вашу руку (любую) и руку партнёра напротив (если у вас правая, то у него - левая) расположите ладонь к ладони. Другой рукой возьмите его за руку. (Руки согнуты в локтях).
А дальше, одновременно, ладонью отталкивайте руку партнёра, а другую его руку, которую держите, тяните на себя. Подвигайтесь так синхронно, чтоб понять движение. А потом попросите его дать сопротивление, комфортное для вас. Побудьте немного в этом процессе, одновременно отталкивая и притягивая, сквозь некоторое сопротивление. Делая это упражнение, обращайте внимание на дыхание, на свои чувства и телесные ощущения.
Поменяйтесь ролями. Теперь он/она одной рукой отталкивает, другой притягивает, а вы сперва двигаетесь синхронно, а потом даёте сопротивление, комфортное партнеру.
Обсудите, как вам было с обеих сторон, что удавалось легко, какие возникали трудности. Подумайте, как можно облечь в слова то, что вы только что сделали на физическом уровне, проговорите это. (Например, я тебя люблю, но этот фильм смотреть не буду).
Удачной практики пребывания в золотой середине!
#практика@halepo_psy
❤4👍2✍1
ПРИНЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Недавно мне довелось испытать состояние глубокого принятия реальности, и с того момента получается в нем оставаться.
Независимо от происходящих событий, оно настолько приятно, что захотелось поделиться и заглянуть в эту тему.
Этимология слова "принять" восходит к древнерусскому "яти" - "взять", "схватить".
Схватить реальность - звучит забавно, даже поэтично.
Но, если серьёзно, то значение слова многогранно.
Принять лекарство, принять пищу, принять алкоголь/наркотик... То есть, когда мы что-то помещаем в себя. Здесь нужна определённая готовность, в том числе и физическая, иначе откажемся, или примем, но стошнит.
Принять на работу, принять к сведению, то есть, когда мы кого-то или что-то впускаем в свой коллектив, в свое информационное поле. Опять-таки, без внутренней готовности ничего не получится.
Принять бессилие, принять болезнь, принять решение, здесь речь идет том, что мы как бы впускаем в свою жизнь некие факты, разрешаем им быть, даже если нам это не нравится, (они всё равно есть, независимо от того, как мы к ним относимся). И, учитывая эти факты, вырабатываем для себя алгоритм действий и готовы его применить (про принятие решения). И снова всему этому сопутствует определённое внутреннее состояние.
Итак, принятие реальности можно определить, как состояние покоя (не безразличия, а именно покоя) и открытости внешнему миру, на фоне которого могут проживаться чувства, в зависимости от событий, например: "он меня больше не любит", - и лёгкая грусть, или "у нас получилось!" - и лёгкая радость. Внутреннее состояние, из которого вырастает готовность к действиям. Например, идёт дождь, мне спокойно, но немного грустно. Я не могу сделать так, чтоб он прекратился и не могу отменить выход из дома. Решение - беру с собой зонт.
В других, более серьёзных ситуациях, тот же алгоритм:
Принять то, что не в силах изменить (то самое внутреннее состояние), мужество изменить то, что могу (принятие решения и готовность к действию) и мудрость отличить одно от другого (это наверное самое сложное, может понадобиться помощь).
И получается, что этот алгоритм описан в молитве о душевном покое.
О том, что мешает и помогает принять реальность, будет в следующих постах.
#теория@halepo_psy
Недавно мне довелось испытать состояние глубокого принятия реальности, и с того момента получается в нем оставаться.
Независимо от происходящих событий, оно настолько приятно, что захотелось поделиться и заглянуть в эту тему.
Этимология слова "принять" восходит к древнерусскому "яти" - "взять", "схватить".
Схватить реальность - звучит забавно, даже поэтично.
Но, если серьёзно, то значение слова многогранно.
Принять лекарство, принять пищу, принять алкоголь/наркотик... То есть, когда мы что-то помещаем в себя. Здесь нужна определённая готовность, в том числе и физическая, иначе откажемся, или примем, но стошнит.
Принять на работу, принять к сведению, то есть, когда мы кого-то или что-то впускаем в свой коллектив, в свое информационное поле. Опять-таки, без внутренней готовности ничего не получится.
Принять бессилие, принять болезнь, принять решение, здесь речь идет том, что мы как бы впускаем в свою жизнь некие факты, разрешаем им быть, даже если нам это не нравится, (они всё равно есть, независимо от того, как мы к ним относимся). И, учитывая эти факты, вырабатываем для себя алгоритм действий и готовы его применить (про принятие решения). И снова всему этому сопутствует определённое внутреннее состояние.
Итак, принятие реальности можно определить, как состояние покоя (не безразличия, а именно покоя) и открытости внешнему миру, на фоне которого могут проживаться чувства, в зависимости от событий, например: "он меня больше не любит", - и лёгкая грусть, или "у нас получилось!" - и лёгкая радость. Внутреннее состояние, из которого вырастает готовность к действиям. Например, идёт дождь, мне спокойно, но немного грустно. Я не могу сделать так, чтоб он прекратился и не могу отменить выход из дома. Решение - беру с собой зонт.
В других, более серьёзных ситуациях, тот же алгоритм:
Принять то, что не в силах изменить (то самое внутреннее состояние), мужество изменить то, что могу (принятие решения и готовность к действию) и мудрость отличить одно от другого (это наверное самое сложное, может понадобиться помощь).
И получается, что этот алгоритм описан в молитве о душевном покое.
О том, что мешает и помогает принять реальность, будет в следующих постах.
#теория@halepo_psy
❤6👍1🤝1
ЧТО МЕШАЕТ ПРИНЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬ
1. Болезнь (со)зависимость.
Больная часть личности, внутренний манипулятор. Искажает реальность: в голове крутятся негативные мысли, самобичевание, самооправдания, меняются местами причина и следствие, появляется кто-то, кто во всем виноват, муха превращается в слона, и все это при отсутствии контакта с собственными чувствами.
2. Последствия психологических травм. Например, родители нас ругали, и мы как бы вобрали это в себя и теперь сами себя ругаем, или нам что-то запрещали, и теперь мы запрещаем сами себе. В психологии это называется "интроект". "Внутренний голос", который, например, говорит: "У тебя ничего не получится", "Ты никто", "Быть самим собой стыдно", и т.д.
3. Опыт предков. Неосознанная модель поведения, которая передаётся из поколения в поколение и появилась в результате событий, произошедших в роду и выводов, сделанных из них нашими предками. Например, человека в прошлом раскулачили, и его потомки живут в бедности, потому что материальное благополучие опасно. Или кто-то из предков был реппессирован, и потомки не высказывают своего мнения, не проявляют себя из-за подсознательного страха оказаться в тюрьме. Это частные примеры, травмы в роду и модели поведения могут быть очень разными. Но восприятие реальности они искажают.
4. Магическое мышление, когда связываются не связанные вещи. Например: "Если жить с поднятой головой, то по ней непременно получишь", или "Когда я счастлива, кто-то умирает", или "Все сегодняшние неприятности из-за того, что я встал с левой ноги".
5. Собственные, не всегда осознанные предубеждения, вырастающие из выше перечисленных пунктов и/или в следствие неверно истолкованных событий в собственной взрослой жизни. Например, у человека убеждение "меня невозможно любить", и он/она снова и снова страдает от безответной любви, отвергая тех, кто любит его. Или, пережив опыт насилия, женщина делает вывод, что выглядеть привлекательно - это опасно, и прячет себя под некрасивой одеждой.
Все это вместе взятое делает реальность, как минимум, мало привлекательной, а чаще невыносимой.
Зато, разбираясь в себе, меняя свои взгляды, поведение и отношение к происходящему, можно изменить реальность вокруг себя. А, точнее, просто увидеть её без искажений и принять.
#теория@halepo_psy
1. Болезнь (со)зависимость.
Больная часть личности, внутренний манипулятор. Искажает реальность: в голове крутятся негативные мысли, самобичевание, самооправдания, меняются местами причина и следствие, появляется кто-то, кто во всем виноват, муха превращается в слона, и все это при отсутствии контакта с собственными чувствами.
2. Последствия психологических травм. Например, родители нас ругали, и мы как бы вобрали это в себя и теперь сами себя ругаем, или нам что-то запрещали, и теперь мы запрещаем сами себе. В психологии это называется "интроект". "Внутренний голос", который, например, говорит: "У тебя ничего не получится", "Ты никто", "Быть самим собой стыдно", и т.д.
3. Опыт предков. Неосознанная модель поведения, которая передаётся из поколения в поколение и появилась в результате событий, произошедших в роду и выводов, сделанных из них нашими предками. Например, человека в прошлом раскулачили, и его потомки живут в бедности, потому что материальное благополучие опасно. Или кто-то из предков был реппессирован, и потомки не высказывают своего мнения, не проявляют себя из-за подсознательного страха оказаться в тюрьме. Это частные примеры, травмы в роду и модели поведения могут быть очень разными. Но восприятие реальности они искажают.
4. Магическое мышление, когда связываются не связанные вещи. Например: "Если жить с поднятой головой, то по ней непременно получишь", или "Когда я счастлива, кто-то умирает", или "Все сегодняшние неприятности из-за того, что я встал с левой ноги".
5. Собственные, не всегда осознанные предубеждения, вырастающие из выше перечисленных пунктов и/или в следствие неверно истолкованных событий в собственной взрослой жизни. Например, у человека убеждение "меня невозможно любить", и он/она снова и снова страдает от безответной любви, отвергая тех, кто любит его. Или, пережив опыт насилия, женщина делает вывод, что выглядеть привлекательно - это опасно, и прячет себя под некрасивой одеждой.
Все это вместе взятое делает реальность, как минимум, мало привлекательной, а чаще невыносимой.
Зато, разбираясь в себе, меняя свои взгляды, поведение и отношение к происходящему, можно изменить реальность вокруг себя. А, точнее, просто увидеть её без искажений и принять.
#теория@halepo_psy
❤5👍3🔥2🤝1
ЧТО ПОМОГАЕТ ПРИНЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬ
1. Работа с психологом
2. Работа по программе 12 шагов (для (со)зависимых и людей из дисфункциональных семей)
3. Молитва и медитация
4. Контакт с телом.
Мы не часто прислушиваемся к телу, если оно сильно не болит, но на самом деле состояние нашего тела - это чёткий индикатор реальности. Есть хорошее упражнение на контакт с телом, снова принесенное с занятий по бодинамике, которое хотелось бы здесь привести. В процессе выполнения, оно вызвало у меня сопротивление, но даже просто наблюдение за своим дыханием, телом и внутренним состоянием было полезно. Позже, выполнив его, как предлагается, я получила неплохой инструмент самлрегуляции.
УПРАЖНЕНИЕ
«МОЙ ВНУТРЕННИЙ ОБЪЕМ»
Встаньте с закрытыми глазами. Почувствуйте свой центр. Для этого можно беззвучно попытаться сказать "П" (напрягаемся, но не произносим), глубокие мышцы живота, которые при этом напрягаются, на примерно 2-3 см ниже пупка, это он и есть.
Прислушайтесь к своему дыханию. Если оно поверхностно, то начните дышать глубоко и ровно, в комфортном для вас темпе.
Представьте свое тело как некий сосуд или контейнер. Стенки которого выстилаются мышцами живота, межреберными мышцами, дно сосуда держится при помощи мышц таза.
Исследование границ: Мысленно (и затем легким движением руки в воздухе) обведите контур своего тела, если для чёткости ощущений нужны прикосновения, то проведите руками по телу с головы до ног. Где проходят границы вашей кожи? На уровне тела? Есть ли ощущение, что границы шире тела? Или они уже, сжаты?
Наполнение:
Теперь сделайте глубокий вдох и представьте, что вы наполняетесь не просто воздухом, а светом, или теплом, или любым приятным вам цветом. На вдохе объем расширяется. На выдохе — не сдувайтесь полностью, сохраните остаточную наполненность. Подышите так, увеличивая внутренний объем. В процессе наполнения можно двигаться так, как хочет тело, как будет комфортно.
Диагностика пустоты:
А теперь представьте ситуацию, в которой вы обычно чувствуете опустошенность. Не погружайтесь в нее эмоционально, просто держите в фокусе внимания. Что происходит с "сосудом" вашего тела? Он сжимается? Появляются дыры, через которые вытекает содержимое? Становится холодно в центре?
Ресурс:
Вернитесь к дыханию и снова наполните сосуд, но теперь представьте, что у сосуда есть плотное, упругое дно в области таза и крепкие стенки (мышцы живота и спины). Попробуйте удержать наполнение, даже думая о трудной ситуации.
Если возникнут вопросы или будет желание поделиться ощущениями, пишите в комментарии или в личку.
#практика@halepo_psy
1. Работа с психологом
2. Работа по программе 12 шагов (для (со)зависимых и людей из дисфункциональных семей)
3. Молитва и медитация
4. Контакт с телом.
Мы не часто прислушиваемся к телу, если оно сильно не болит, но на самом деле состояние нашего тела - это чёткий индикатор реальности. Есть хорошее упражнение на контакт с телом, снова принесенное с занятий по бодинамике, которое хотелось бы здесь привести. В процессе выполнения, оно вызвало у меня сопротивление, но даже просто наблюдение за своим дыханием, телом и внутренним состоянием было полезно. Позже, выполнив его, как предлагается, я получила неплохой инструмент самлрегуляции.
УПРАЖНЕНИЕ
«МОЙ ВНУТРЕННИЙ ОБЪЕМ»
Встаньте с закрытыми глазами. Почувствуйте свой центр. Для этого можно беззвучно попытаться сказать "П" (напрягаемся, но не произносим), глубокие мышцы живота, которые при этом напрягаются, на примерно 2-3 см ниже пупка, это он и есть.
Прислушайтесь к своему дыханию. Если оно поверхностно, то начните дышать глубоко и ровно, в комфортном для вас темпе.
Представьте свое тело как некий сосуд или контейнер. Стенки которого выстилаются мышцами живота, межреберными мышцами, дно сосуда держится при помощи мышц таза.
Исследование границ: Мысленно (и затем легким движением руки в воздухе) обведите контур своего тела, если для чёткости ощущений нужны прикосновения, то проведите руками по телу с головы до ног. Где проходят границы вашей кожи? На уровне тела? Есть ли ощущение, что границы шире тела? Или они уже, сжаты?
Наполнение:
Теперь сделайте глубокий вдох и представьте, что вы наполняетесь не просто воздухом, а светом, или теплом, или любым приятным вам цветом. На вдохе объем расширяется. На выдохе — не сдувайтесь полностью, сохраните остаточную наполненность. Подышите так, увеличивая внутренний объем. В процессе наполнения можно двигаться так, как хочет тело, как будет комфортно.
Диагностика пустоты:
А теперь представьте ситуацию, в которой вы обычно чувствуете опустошенность. Не погружайтесь в нее эмоционально, просто держите в фокусе внимания. Что происходит с "сосудом" вашего тела? Он сжимается? Появляются дыры, через которые вытекает содержимое? Становится холодно в центре?
Ресурс:
Вернитесь к дыханию и снова наполните сосуд, но теперь представьте, что у сосуда есть плотное, упругое дно в области таза и крепкие стенки (мышцы живота и спины). Попробуйте удержать наполнение, даже думая о трудной ситуации.
Если возникнут вопросы или будет желание поделиться ощущениями, пишите в комментарии или в личку.
#практика@halepo_psy
❤7👍2
МАНИПУЛЯЦИИ
Так неприятно, когда тобой манипулируют... И вдвойне неприятно, когда успешно.
И эти неприятные ощущения абсолютно адекватны, потому что манипуляция - это всегда скрытая агрессия.
Манипулятор преследует свои интересы, игнорируя интересы другого. Такую форму поведения в конфликте называют противоборство. Но сильный противник берет то, что ему нужно, открыто, силой, а слабый делает так, чтоб ему сами отдали: например, пожалели его, или испугались, или почувствовали вину...
Вообще, по природе своей, манипуляция - это детский способ поведения. Ребёнок сам не может взять то, что ему нужно. Для этого нужны родители. И вот тут вступает в силу манипуляция. Ребёнок бьется в истерике в магазине, и испуганная мама бежит покупать ему игрушку, которую он хочет...
Но часто вполне взрослые люди практикуют такой способ поведения.
А для зависимых и созависимых это становится привычной формой взаимодействия.
Что получает манипулятор: страх, что кто-то узнает о его истинных чувствах, вплоть до потери контакта с ними, ведь это мишени манипуляций;
Апатию и скуку, потому что теряется ощущение значимости и смысла жизни;
Тотальное недоверие себе и окружающим, потому что это способ поведения, построенный на обмане.
Один из важных моментов выздоровления от зависимости - научиться распознавать и собственные манипуляции, и манипуляции других по отношению к нам и противостоять им.
Чтобы облегчить эту задачу, следующий пост будет о структуре манипуляции и о том, как она действует на психику любого человека.
#теория@halepo_psy
Так неприятно, когда тобой манипулируют... И вдвойне неприятно, когда успешно.
И эти неприятные ощущения абсолютно адекватны, потому что манипуляция - это всегда скрытая агрессия.
Манипулятор преследует свои интересы, игнорируя интересы другого. Такую форму поведения в конфликте называют противоборство. Но сильный противник берет то, что ему нужно, открыто, силой, а слабый делает так, чтоб ему сами отдали: например, пожалели его, или испугались, или почувствовали вину...
Вообще, по природе своей, манипуляция - это детский способ поведения. Ребёнок сам не может взять то, что ему нужно. Для этого нужны родители. И вот тут вступает в силу манипуляция. Ребёнок бьется в истерике в магазине, и испуганная мама бежит покупать ему игрушку, которую он хочет...
Но часто вполне взрослые люди практикуют такой способ поведения.
А для зависимых и созависимых это становится привычной формой взаимодействия.
Что получает манипулятор: страх, что кто-то узнает о его истинных чувствах, вплоть до потери контакта с ними, ведь это мишени манипуляций;
Апатию и скуку, потому что теряется ощущение значимости и смысла жизни;
Тотальное недоверие себе и окружающим, потому что это способ поведения, построенный на обмане.
Один из важных моментов выздоровления от зависимости - научиться распознавать и собственные манипуляции, и манипуляции других по отношению к нам и противостоять им.
Чтобы облегчить эту задачу, следующий пост будет о структуре манипуляции и о том, как она действует на психику любого человека.
#теория@halepo_psy
❤9🔥3👍2
СТРУКТУРА МАНИПУЛЯЦИИ И ЕЁ ДЕЙСТВИЕ НА ПСИХИКУ
Первое, что делает манипулятор - создает ложную картинку окружающей действительности, где смешивается правда и ложь. Много правды и капелька лжи.
Например: звонит человек, представляется сотрудником полиции, солидным, деловым голосом, по-военному чеканя слова, спрашивает, знаком ли мне гражданин N, и уведомляет, что этот гражданин, якобы, по моей доверенности взял кредит на моё имя и посягает на мои счета. И, если мы не знакомы (а мы не знакомы), то, скорее всего, данные ему слил банк, услугами которого я пользуюсь. Мои счета в опасности, и их нужно обезопасить.
ПРАВДА: Есть полиция и она для того, чтобы ловить преступников, в экстренных случаях, сотрудник может позвонить. Есть мошенники, мошенничество - это преступление, полиция может вести за ними наблюдение, с тем, чтобы потом арестовать с поличным.
В банках и других организациях могут быть нечестные сотрудники, которые сливают данные.
Если мошеннику удалось подделать документы, то финансы могут быть в опасности.
ЛОЖЬ: Нет прямой связи между этой правдой и моей ситуацией, начиная с того, что полиция не будет беспокоиться о моих финансах, пока я не подала заявление, и, заканчивая тем, что подделать доверенность без моего присутствия довольно сложно, в банках есть система безопасности, а серьёзные дела решаются не по телефону, а при встрече, полиция, если ей что-то нужно, приходит на дом или присылает повестку.
РЕАКЦИЯ ПСИХИКИ
Психика даёт одновременно положительный отклик на правду и негативный на ложь, и, в результате, человек (любой, независимо от пола, возраста, образования, и т.д.) впадает в ступор, так называемый, конфузионный транс: каша в голове, ощущение, что что-то не то, но не могу понять, что. Для психики это очень неприятное состояние, она включает свои защиты и довольно быстро глушит голос правды (путаницу в голове и ощущение, что что-то тут не так), и человек, сам того не замечая, проваливается в ложную картинку.
И, когда ложная картинка создана, манипулятор ставит перед ложным выбором, где меньшее из зол - это как раз то, что нужно манипулятору.
В нашем примере: чтобы мошенник не забрал все мои финансы, мне нужно немедленно перевести их на безопасный счёт, быстро, оперативно, прямо по телефону.
Как только ложный выбор сделан и деньги переведены - манипуляция состоялась.
Человек, попавший под манипуляцию, получает психологическую травму. От этого никто не застрахован.
И манипулируют не только мошенники, это могут делать и близкие люди, да и мы сами можем обмануть и поставить перед ложным выбором сначала себя, а потом уже другого (внутренний манипулятор, в той или иной степени, есть у каждого человека).
Но есть и способы противостояния манипуляциям. Один из них - обратить внимание на мимолетное ощущение, что что-то не то, взять паузу и отделить правду от вранья (техника расклеивания манипуляции). Это поможет освободиться от каши в голове и отказаться делать предложенный манипулятором ложный выбор.
В начале, для того, чтобы научиться распознавать манипуляции и противостоять им, может понадобиться психологическая помощь. А когда нужный опыт получен и навыки наработаны, в большинстве случаев, можно легко справляться самостоятельно.
#теория@halepo_psy
Первое, что делает манипулятор - создает ложную картинку окружающей действительности, где смешивается правда и ложь. Много правды и капелька лжи.
Например: звонит человек, представляется сотрудником полиции, солидным, деловым голосом, по-военному чеканя слова, спрашивает, знаком ли мне гражданин N, и уведомляет, что этот гражданин, якобы, по моей доверенности взял кредит на моё имя и посягает на мои счета. И, если мы не знакомы (а мы не знакомы), то, скорее всего, данные ему слил банк, услугами которого я пользуюсь. Мои счета в опасности, и их нужно обезопасить.
ПРАВДА: Есть полиция и она для того, чтобы ловить преступников, в экстренных случаях, сотрудник может позвонить. Есть мошенники, мошенничество - это преступление, полиция может вести за ними наблюдение, с тем, чтобы потом арестовать с поличным.
В банках и других организациях могут быть нечестные сотрудники, которые сливают данные.
Если мошеннику удалось подделать документы, то финансы могут быть в опасности.
ЛОЖЬ: Нет прямой связи между этой правдой и моей ситуацией, начиная с того, что полиция не будет беспокоиться о моих финансах, пока я не подала заявление, и, заканчивая тем, что подделать доверенность без моего присутствия довольно сложно, в банках есть система безопасности, а серьёзные дела решаются не по телефону, а при встрече, полиция, если ей что-то нужно, приходит на дом или присылает повестку.
РЕАКЦИЯ ПСИХИКИ
Психика даёт одновременно положительный отклик на правду и негативный на ложь, и, в результате, человек (любой, независимо от пола, возраста, образования, и т.д.) впадает в ступор, так называемый, конфузионный транс: каша в голове, ощущение, что что-то не то, но не могу понять, что. Для психики это очень неприятное состояние, она включает свои защиты и довольно быстро глушит голос правды (путаницу в голове и ощущение, что что-то тут не так), и человек, сам того не замечая, проваливается в ложную картинку.
И, когда ложная картинка создана, манипулятор ставит перед ложным выбором, где меньшее из зол - это как раз то, что нужно манипулятору.
В нашем примере: чтобы мошенник не забрал все мои финансы, мне нужно немедленно перевести их на безопасный счёт, быстро, оперативно, прямо по телефону.
Как только ложный выбор сделан и деньги переведены - манипуляция состоялась.
Человек, попавший под манипуляцию, получает психологическую травму. От этого никто не застрахован.
И манипулируют не только мошенники, это могут делать и близкие люди, да и мы сами можем обмануть и поставить перед ложным выбором сначала себя, а потом уже другого (внутренний манипулятор, в той или иной степени, есть у каждого человека).
Но есть и способы противостояния манипуляциям. Один из них - обратить внимание на мимолетное ощущение, что что-то не то, взять паузу и отделить правду от вранья (техника расклеивания манипуляции). Это поможет освободиться от каши в голове и отказаться делать предложенный манипулятором ложный выбор.
В начале, для того, чтобы научиться распознавать манипуляции и противостоять им, может понадобиться психологическая помощь. А когда нужный опыт получен и навыки наработаны, в большинстве случаев, можно легко справляться самостоятельно.
#теория@halepo_psy
❤5👍2🤝2
МАНИПУЛЯТИВНАЯ СИТУАЦИЯ
Бывают ситуации, когда нет конфликта интересов, и никто никем не манипулирует, но, из-за непонятной картины и неверного толкования поступков других людей, возникает реакция как на манипуляцию: то же напряжение, путаница в голове и ложный выбор меньшего из зол.
Такая ситуация называется манипулятивной.
Чтобы избавиться от путаницы, также применяется техника расклеивания: выявляются все действующие лица и их интересы. Большую роль в этой истории играет внутренний манипулятор, у (со)зависимых - это больная часть, поэтому её включаем, как полноценное действующее лицо.
Разберём на типичном примере:
Государственная наркология. Пациент с зависимостью от наркотика, от которого долгая абстиненция, лечится на платной основе, и через три недели должен идти в реабилитацию. И вдруг, его начинают настойчиво уговаривать пойти туда на неделю позже. Он просит психолога поговорить с врачом, вроде разговор выстраивается в пользу пациента, но потом все опять возвращается в прежнее русло, ему сообщают, что курс продлевается на неделю. Пациент не понимает, что происходит, уверен, что его разводят на деньги, и уже никуда идти не хочет.
Расклеиваем.
1. Это гос.учреждение, и деньги с платных услуг идут государству. То есть, на деньги никому разводить не выгодно.
2. Родственник, который оплачивает услуги, хочет помочь пациенту и, получив информацию от врача про длительную абстиненцию, проплачивает в бухгалтерии ещё неделю, не проинформировав пациента.
3. Бухгалтерия, беспристрастно выполняя свою работу, фиксирует оплату, и курс лечения продлевается.
4. Психолог, также желая помочь пациенту, разговаривает с врачом незадолго до внесения родственником оплаты, и ни он, ни врач, ещё не в курсе, что решит родственник.
5. Врач хочет помочь пациенту снять абстиненцию, чтобы в реабилитации он чувствовал себя хорошо.
6. Болезнь зависимость (внутренний манипулятор) хочет убить пациента и рассказывает ему, что здесь всё нечестно, а значит, ничем не помогут, и нужно уходить. То есть, ложный выбор: или идти употреблять наркотики, или тебя будут доить на деньги.
Когда становятся понятны все действующие лица и их интересы, путаница в голове уходит, манипулятивная ситуация расклеивается, и все встаёт на свои места.
И только тогда возможно принять здравое решение, как нередко и происходит в итоге, после разбора таких ситуаций.
Приведём ещё один, не наркологический пример.
Восьмилетняя дочка собралась на ночёвку к подруге, заранее отпросилась у мамы, со слов ребёнка, родители подруги в курсе и согласны. В день ночёвки, мама пытается дозвониться до родителей подруги, чтоб подтвердить, что все в силе, но там никто не берет трубку. У мамы путаница в голове, она не хочет отпускать дочь, происходит скандал, потом все-таки, на свой страх и риск, мама провожает дочку на ночёвку, и все проходит нормально.
Расклеиваем:
1. Дочка хочет на ночёвку, ей не свойственно обманывать, и она действительно со всеми договорилась.
2. Подруга тоже хочет совместную ночёвку, и родители ей разрешили.
3. Родители подруги не против, но в этот день у них не работал телефон, и они не могли взять трубку, т.к. звонки не проходили.
4. Мама девочки тоже не против ночёвки, но ей нужен был контакт с родителями.
5. Внутренний манипулятор, включившийся, когда не удалось созвониться с родителями, рассказал, что они передумали, и просто слились, или вообще, дочка все придумала, и предложил ложный выбор: или не пускать, или отпустить, на свой страх и риск, незванным гостем.
По опыту, для распознавания и расклеивания манипулятивной ситуации нужна психологическая помощь, даже если у самого попавшего в неё человека есть психологическое образование.
#теория@halepo_psy
Бывают ситуации, когда нет конфликта интересов, и никто никем не манипулирует, но, из-за непонятной картины и неверного толкования поступков других людей, возникает реакция как на манипуляцию: то же напряжение, путаница в голове и ложный выбор меньшего из зол.
Такая ситуация называется манипулятивной.
Чтобы избавиться от путаницы, также применяется техника расклеивания: выявляются все действующие лица и их интересы. Большую роль в этой истории играет внутренний манипулятор, у (со)зависимых - это больная часть, поэтому её включаем, как полноценное действующее лицо.
Разберём на типичном примере:
Государственная наркология. Пациент с зависимостью от наркотика, от которого долгая абстиненция, лечится на платной основе, и через три недели должен идти в реабилитацию. И вдруг, его начинают настойчиво уговаривать пойти туда на неделю позже. Он просит психолога поговорить с врачом, вроде разговор выстраивается в пользу пациента, но потом все опять возвращается в прежнее русло, ему сообщают, что курс продлевается на неделю. Пациент не понимает, что происходит, уверен, что его разводят на деньги, и уже никуда идти не хочет.
Расклеиваем.
1. Это гос.учреждение, и деньги с платных услуг идут государству. То есть, на деньги никому разводить не выгодно.
2. Родственник, который оплачивает услуги, хочет помочь пациенту и, получив информацию от врача про длительную абстиненцию, проплачивает в бухгалтерии ещё неделю, не проинформировав пациента.
3. Бухгалтерия, беспристрастно выполняя свою работу, фиксирует оплату, и курс лечения продлевается.
4. Психолог, также желая помочь пациенту, разговаривает с врачом незадолго до внесения родственником оплаты, и ни он, ни врач, ещё не в курсе, что решит родственник.
5. Врач хочет помочь пациенту снять абстиненцию, чтобы в реабилитации он чувствовал себя хорошо.
6. Болезнь зависимость (внутренний манипулятор) хочет убить пациента и рассказывает ему, что здесь всё нечестно, а значит, ничем не помогут, и нужно уходить. То есть, ложный выбор: или идти употреблять наркотики, или тебя будут доить на деньги.
Когда становятся понятны все действующие лица и их интересы, путаница в голове уходит, манипулятивная ситуация расклеивается, и все встаёт на свои места.
И только тогда возможно принять здравое решение, как нередко и происходит в итоге, после разбора таких ситуаций.
Приведём ещё один, не наркологический пример.
Восьмилетняя дочка собралась на ночёвку к подруге, заранее отпросилась у мамы, со слов ребёнка, родители подруги в курсе и согласны. В день ночёвки, мама пытается дозвониться до родителей подруги, чтоб подтвердить, что все в силе, но там никто не берет трубку. У мамы путаница в голове, она не хочет отпускать дочь, происходит скандал, потом все-таки, на свой страх и риск, мама провожает дочку на ночёвку, и все проходит нормально.
Расклеиваем:
1. Дочка хочет на ночёвку, ей не свойственно обманывать, и она действительно со всеми договорилась.
2. Подруга тоже хочет совместную ночёвку, и родители ей разрешили.
3. Родители подруги не против, но в этот день у них не работал телефон, и они не могли взять трубку, т.к. звонки не проходили.
4. Мама девочки тоже не против ночёвки, но ей нужен был контакт с родителями.
5. Внутренний манипулятор, включившийся, когда не удалось созвониться с родителями, рассказал, что они передумали, и просто слились, или вообще, дочка все придумала, и предложил ложный выбор: или не пускать, или отпустить, на свой страх и риск, незванным гостем.
По опыту, для распознавания и расклеивания манипулятивной ситуации нужна психологическая помощь, даже если у самого попавшего в неё человека есть психологическое образование.
#теория@halepo_psy
❤7🔥3
ПОТРЕБНОСТИ
У всех у нас есть потребности, от физических до психологических и духовных. Когда они удовлетворены, мы довольны и счастливы. Если нет - качество жизни хуже. Первый шаг к удовлетворению потребности - это её осознание.
В помощь осознанию и удовлетворению потребностей, предлагаю очередное упражнение с курса бодинамики.
Примечание для (со)зависимых: болезнь зависимость использует наши неосознанные и неудовлетворенные потребности, как мишень, как повод для употребления и саморазрушения, поэтому, если в ходе этого упражнения вы столкнетесь с тягой к объекту (со)зависимости, то посмотрите глубже: какая настоящая потребность прячется за ней.
УПРАЖНЕНИЕ “ДВИЖЕНИЕ В СТОРОНУ ПОТРЕБНОСТИ”
1. Закройте глаза, обратите внимание внутрь себя. Войдите в контакт с телом, просканируйте разные его области от макушки до пяток. Может быть вы встретите напряжение или какой-то дискомфорт.
2. Назовите этот дискомфорт, спросите себя, о какой неудовлетворенной потребности он может сигнализировать, и как можно её удовлетворить.
3. Откройте глаза и посмотрите вокруг.
Какое движение, действие, поведение, объект может по вашему мнению может вам помочь в обретении комфорта.
4. Попробуйте сделать, взять и т.д. то, что по вашему мнению улучшит состояние. (Если на данный момент такое действие невозможно, то определите для себя, как и когда вы сделаете это, с тем, чтобы потом непременно выполнить своё обещание самому себе).
5. После совершенного действия, прикройте глаза, обратите внимание, изменилось ли ощущение дискомфорта, удовлетворена ли потребность.
6. Если удовлетворение есть, наполнитесь этим переживанием. Если удовлетворения нет, возвращайтесь к п. 2 и пройдите еще один цикл.
7. Поделитесь своими переживаниями (можно здесь, в комментариях или личных сообщениях, а можно с кем-то, кто услышит вас, кому доверяете).
#практика@halepo_psy
У всех у нас есть потребности, от физических до психологических и духовных. Когда они удовлетворены, мы довольны и счастливы. Если нет - качество жизни хуже. Первый шаг к удовлетворению потребности - это её осознание.
В помощь осознанию и удовлетворению потребностей, предлагаю очередное упражнение с курса бодинамики.
Примечание для (со)зависимых: болезнь зависимость использует наши неосознанные и неудовлетворенные потребности, как мишень, как повод для употребления и саморазрушения, поэтому, если в ходе этого упражнения вы столкнетесь с тягой к объекту (со)зависимости, то посмотрите глубже: какая настоящая потребность прячется за ней.
УПРАЖНЕНИЕ “ДВИЖЕНИЕ В СТОРОНУ ПОТРЕБНОСТИ”
1. Закройте глаза, обратите внимание внутрь себя. Войдите в контакт с телом, просканируйте разные его области от макушки до пяток. Может быть вы встретите напряжение или какой-то дискомфорт.
2. Назовите этот дискомфорт, спросите себя, о какой неудовлетворенной потребности он может сигнализировать, и как можно её удовлетворить.
3. Откройте глаза и посмотрите вокруг.
Какое движение, действие, поведение, объект может по вашему мнению может вам помочь в обретении комфорта.
4. Попробуйте сделать, взять и т.д. то, что по вашему мнению улучшит состояние. (Если на данный момент такое действие невозможно, то определите для себя, как и когда вы сделаете это, с тем, чтобы потом непременно выполнить своё обещание самому себе).
5. После совершенного действия, прикройте глаза, обратите внимание, изменилось ли ощущение дискомфорта, удовлетворена ли потребность.
6. Если удовлетворение есть, наполнитесь этим переживанием. Если удовлетворения нет, возвращайтесь к п. 2 и пройдите еще один цикл.
7. Поделитесь своими переживаниями (можно здесь, в комментариях или личных сообщениях, а можно с кем-то, кто услышит вас, кому доверяете).
#практика@halepo_psy
❤6👍3🔥2
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ И ГРЯДУЩИЕ ПЛАНЫ.
1. Я закончила обучение по курсу "Бодинамика и психодрама" и разжилась ещё одним сертификатом. Огромная благодарность ведущим: Марии Владимироврй и Марии Сорокиной.
Отдельные упражнения с этого курса были приведены в этом канале.
2. Недавно прошла Московская Психодраматическая Конференция. Было много прекрасных мастерклассов.
В частности, про отвращение (Софья Зеленкова), про баланс давать/брать в отношениях (Лена Лопухина) и про отношения со временем (Глеб Лозинский).
Очень хочется поделиться в следующих постах опытом, полученным на этих мастерклассах.
3. В процессе создания находится мастеркласс по психодраме с зависимыми (это будет скорее для специалистов, но можно и просто прийти). Анонс, место, дата и время мероприятия будут сообщены дополнительно.
4. Планируется клиентская группа "Свобода и полет". Скорее всего, в сентябре и, ориентировочно, в утреннее/дневное время будних дней. Взгляд в сторону темы свободы и полёта и более чёткая информация о группе тоже будет в дальнейших постах.
5. На всякий случай я теперь дублирую этот канал в vk, если там удобнее, то вот ссылка: https://vk.ru/halepo_psy
#мероприятия@halepo_psy
1. Я закончила обучение по курсу "Бодинамика и психодрама" и разжилась ещё одним сертификатом. Огромная благодарность ведущим: Марии Владимироврй и Марии Сорокиной.
Отдельные упражнения с этого курса были приведены в этом канале.
2. Недавно прошла Московская Психодраматическая Конференция. Было много прекрасных мастерклассов.
В частности, про отвращение (Софья Зеленкова), про баланс давать/брать в отношениях (Лена Лопухина) и про отношения со временем (Глеб Лозинский).
Очень хочется поделиться в следующих постах опытом, полученным на этих мастерклассах.
3. В процессе создания находится мастеркласс по психодраме с зависимыми (это будет скорее для специалистов, но можно и просто прийти). Анонс, место, дата и время мероприятия будут сообщены дополнительно.
4. Планируется клиентская группа "Свобода и полет". Скорее всего, в сентябре и, ориентировочно, в утреннее/дневное время будних дней. Взгляд в сторону темы свободы и полёта и более чёткая информация о группе тоже будет в дальнейших постах.
5. На всякий случай я теперь дублирую этот канал в vk, если там удобнее, то вот ссылка: https://vk.ru/halepo_psy
#мероприятия@halepo_psy
👍6❤4
ОТВРАЩЕНИЕ
(по мастерклассу Софьи Зеленковой, сокращённый вариант, без медицинских подробностей)
Отвращение - это мощная эмоциональная и физиологическая реакция, которая часто сопровождается активацией блуждающего нерва (тошнота, рвота, замедление перистальтики).
Подавление отвращения нарушает нормальную работу блуждающего нерва, в результате чего происходят биологические процессы, приводящие к бесконтрольному запуску воспаления в организме.
КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТВРАЩЕНИЕ
Отвращение бывает не только на физическом уровне (когда мы чувствуем неприятные запахи, слышим отвратительные звуки, видим что-то нелицеприятное , и т. д.).
На психологическом уровне оно возникает в трех случаях:
1. Крайняя несправедливость;
2. Намеренное оскорбление (например, реплика партнера: "Ты ничего не заслуживаешь");
3. Нарушение моральных норм с элементами "нечистоты" (например, ложь, нечестный судья, берущий взятку).
ВЫРАЖЕНИЕ ОТВРАЩЕНИЯ
Пример: меняем памперс ребенку. Будет честно и правильно сморщить нос и сказать: "Фу! Ты хороший, а какашки вонючие".
Если в моменте мы не можем выразить отвращение, это можно сделать отсроченно: вспомнить ситуацию и сделать соответствующую гримасу. А лучше обсудить её (ситуацию) с кем-то, кто поймёт, и "пофукать" вместе.
У входа в буддийский храм можно увидеть фигурку льва с перекошенными глазами и высунутым языком. Это не просто мифический страж, отгоняющий злых духов. В древней йогической практике "Симхасана" (поза льва, см. картинку над постом) в точности воспроизводит эту гримасу, но с медицинской целью: активное движение языка, глазных мышц и горла мощно стимулирует блуждающий нерв, его активация запускает выделение ацетилхолина, и в организме начинается противовоспалительный процесс. Такова точка зрения современной нейроиммунологии.
Получается, что лев у храма, провоцируя своим видом инстинктивную реакцию отвращения, или, как в йоге, имитируя её, физиологически включает противовоспалительный каскад. Он охраняет не только от мифических злых духов, но и от реальной угрозы хронического воспаления в организме.
Так что, если мы будем своевременно распознавать и выражать отвращение (фукать, бекать, морщить нос), то сможем не только вовремя получить информацию о ситуации, но и предотвратить воспалительные процессы, улучшив тем самым своё и моральное, и физическое самочувствие.
#практика@halepo_psy
(по мастерклассу Софьи Зеленковой, сокращённый вариант, без медицинских подробностей)
Отвращение - это мощная эмоциональная и физиологическая реакция, которая часто сопровождается активацией блуждающего нерва (тошнота, рвота, замедление перистальтики).
Подавление отвращения нарушает нормальную работу блуждающего нерва, в результате чего происходят биологические процессы, приводящие к бесконтрольному запуску воспаления в организме.
КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТВРАЩЕНИЕ
Отвращение бывает не только на физическом уровне (когда мы чувствуем неприятные запахи, слышим отвратительные звуки, видим что-то нелицеприятное , и т. д.).
На психологическом уровне оно возникает в трех случаях:
1. Крайняя несправедливость;
2. Намеренное оскорбление (например, реплика партнера: "Ты ничего не заслуживаешь");
3. Нарушение моральных норм с элементами "нечистоты" (например, ложь, нечестный судья, берущий взятку).
ВЫРАЖЕНИЕ ОТВРАЩЕНИЯ
Пример: меняем памперс ребенку. Будет честно и правильно сморщить нос и сказать: "Фу! Ты хороший, а какашки вонючие".
Если в моменте мы не можем выразить отвращение, это можно сделать отсроченно: вспомнить ситуацию и сделать соответствующую гримасу. А лучше обсудить её (ситуацию) с кем-то, кто поймёт, и "пофукать" вместе.
У входа в буддийский храм можно увидеть фигурку льва с перекошенными глазами и высунутым языком. Это не просто мифический страж, отгоняющий злых духов. В древней йогической практике "Симхасана" (поза льва, см. картинку над постом) в точности воспроизводит эту гримасу, но с медицинской целью: активное движение языка, глазных мышц и горла мощно стимулирует блуждающий нерв, его активация запускает выделение ацетилхолина, и в организме начинается противовоспалительный процесс. Такова точка зрения современной нейроиммунологии.
Получается, что лев у храма, провоцируя своим видом инстинктивную реакцию отвращения, или, как в йоге, имитируя её, физиологически включает противовоспалительный каскад. Он охраняет не только от мифических злых духов, но и от реальной угрозы хронического воспаления в организме.
Так что, если мы будем своевременно распознавать и выражать отвращение (фукать, бекать, морщить нос), то сможем не только вовремя получить информацию о ситуации, но и предотвратить воспалительные процессы, улучшив тем самым своё и моральное, и физическое самочувствие.
#практика@halepo_psy
❤4🔥2
ОТНОШЕНИЯ СО ВРЕМЕНЕМ
(по мастерклассу Глеба Лозинского)
Время - понятие субъективное, для каждого своё. И оно, как живое: то замедляется и еле ползёт, то мчится, как угорелое, то, вроде, тянется еле-еле, и вдруг, бац, и год уже пролетел...
И у каждого из нас с ним свои отношения, которые мы не всегда осознаем. Но, возможно, эти отношения связаны с тем, как мы распоряжаемся своим временем, на что его тратим. А что мы будем делать, если оно на исходе, и мы знаем об этом?
Здесь предлагаются два практических упражнения, одно - для осознания своих отношений со временем, а второе направлено на более глубокое осознание себя и своих ценностей.
Можно сделать эти упражнения один на один с собой, но лучше вместе с кем-то, кто вас понимает, чтоб можно было не только поразмышлять и почувствовать, но и проговорить свои размышления и чувства вслух.
Для начала важно ответить себе на вопрос: какие страхи мне мешают думать об отношениях со временем, о том, что рано или поздно все закончится? И, ответив себе, мысленно отложить свои страхи в сторону.
Теперь, приступаем к упражнениям:
1. Вам предлагается уединиться и подумать о своих взаимоотношениях с:
1) Секундой
2) Минутой
3) Часом
4) Сутками
5) Неделей
6) Месяцем
7) Годом
8) Десятилетием
9) Столетием
10) Тысячилетием
11) Вечностью
Проговорите это с партнером и выслушайте его.
2. ПРАКТИКА КОНЦА ВРЕМЁН
Спросите партнера по каждому промежутку времени: "Что бы ты сделал(а), если бы знал(а), и все знали, что до конца света осталось /указывается промежуток времени/?
Промежутки времени:
100 лет
10 лет
Год
Месяц
Неделя
День (сутки)
Час
Минута
Секунда
Выслушайте его (её) ответы, пусть, если захочет, запишет для себя ключевое.
Дальше поделитесь с ним, что больше всего тронуло в его (её) рассказе и когда вы лучше всего узнали его (её).
А вслед за этим, пусть он(а) ответит вам на вопросы: "Где больше всего я?" и "Каким(ой) я себе больше нравлюсь?"
Теперь поменяйтесь ролями и проговорите партнеру своё, по той же схеме.
(Естественно, если вы делаете это упражнение в одиночку, то все вопросы адресованы самому себе).
Если вы больше всего понравились себе в каком-то одном промежутке времени, то можно перенести это на всё и превратить в привычки.
Вопросы и отклики можно написать в комментарии или в личку.
#практика@halepo_psy
(по мастерклассу Глеба Лозинского)
Время - понятие субъективное, для каждого своё. И оно, как живое: то замедляется и еле ползёт, то мчится, как угорелое, то, вроде, тянется еле-еле, и вдруг, бац, и год уже пролетел...
И у каждого из нас с ним свои отношения, которые мы не всегда осознаем. Но, возможно, эти отношения связаны с тем, как мы распоряжаемся своим временем, на что его тратим. А что мы будем делать, если оно на исходе, и мы знаем об этом?
Здесь предлагаются два практических упражнения, одно - для осознания своих отношений со временем, а второе направлено на более глубокое осознание себя и своих ценностей.
Можно сделать эти упражнения один на один с собой, но лучше вместе с кем-то, кто вас понимает, чтоб можно было не только поразмышлять и почувствовать, но и проговорить свои размышления и чувства вслух.
Для начала важно ответить себе на вопрос: какие страхи мне мешают думать об отношениях со временем, о том, что рано или поздно все закончится? И, ответив себе, мысленно отложить свои страхи в сторону.
Теперь, приступаем к упражнениям:
1. Вам предлагается уединиться и подумать о своих взаимоотношениях с:
1) Секундой
2) Минутой
3) Часом
4) Сутками
5) Неделей
6) Месяцем
7) Годом
8) Десятилетием
9) Столетием
10) Тысячилетием
11) Вечностью
Проговорите это с партнером и выслушайте его.
2. ПРАКТИКА КОНЦА ВРЕМЁН
Спросите партнера по каждому промежутку времени: "Что бы ты сделал(а), если бы знал(а), и все знали, что до конца света осталось /указывается промежуток времени/?
Промежутки времени:
100 лет
10 лет
Год
Месяц
Неделя
День (сутки)
Час
Минута
Секунда
Выслушайте его (её) ответы, пусть, если захочет, запишет для себя ключевое.
Дальше поделитесь с ним, что больше всего тронуло в его (её) рассказе и когда вы лучше всего узнали его (её).
А вслед за этим, пусть он(а) ответит вам на вопросы: "Где больше всего я?" и "Каким(ой) я себе больше нравлюсь?"
Теперь поменяйтесь ролями и проговорите партнеру своё, по той же схеме.
(Естественно, если вы делаете это упражнение в одиночку, то все вопросы адресованы самому себе).
Если вы больше всего понравились себе в каком-то одном промежутке времени, то можно перенести это на всё и превратить в привычки.
Вопросы и отклики можно написать в комментарии или в личку.
#практика@halepo_psy
❤3👍2🔥2
КСТАТИ, О ПСИХОДРАМЕ
В предыдущих постах я приводила упражнения из мастерклассов с психодраматической конференции. И, кстати, о психодраме:
В 2005 году я закончила трехлетнюю программу в Институте психодрамы, коучинга и ролевого тренинга (ИПКиРТ). За это время программа выросла, стало больше преподавателей, информации и опыта.
Но, даже в те времена, этот курс дал мне не только теоретическую базу, но и хорошую практическую подготовку, и, бонусом - решение многих внутренних психологических проблем.
С приятной ностальгией я вспоминаю наши занятия, общение, интервизорские группы, где мы получали первый опыт самостоятельного проведения психодраматических групп, а потом разбирали этот опыт с преподавателем, понимали ошибки, исправляли их...
Обучение очень понравилось: и структура, и атмосфера, и учителя.
Я даже потом проходила там другие программы, но 3-х летний курс обучения психодраме - это база.
Если хочется поучиться психотерапии, при этом, поработать со своими запросами и найти для себя новое интересное и теплое сообщество – очень рекомендую наш институт!
#практика@halepo_psy
В предыдущих постах я приводила упражнения из мастерклассов с психодраматической конференции. И, кстати, о психодраме:
В 2005 году я закончила трехлетнюю программу в Институте психодрамы, коучинга и ролевого тренинга (ИПКиРТ). За это время программа выросла, стало больше преподавателей, информации и опыта.
Но, даже в те времена, этот курс дал мне не только теоретическую базу, но и хорошую практическую подготовку, и, бонусом - решение многих внутренних психологических проблем.
С приятной ностальгией я вспоминаю наши занятия, общение, интервизорские группы, где мы получали первый опыт самостоятельного проведения психодраматических групп, а потом разбирали этот опыт с преподавателем, понимали ошибки, исправляли их...
Обучение очень понравилось: и структура, и атмосфера, и учителя.
Я даже потом проходила там другие программы, но 3-х летний курс обучения психодраме - это база.
Если хочется поучиться психотерапии, при этом, поработать со своими запросами и найти для себя новое интересное и теплое сообщество – очень рекомендую наш институт!
#практика@halepo_psy
❤8🔥3
МАСТЕРКЛАСС ПО РАБОТЕ С ХИМИЧЕСКИ ЗАВИСИМЫМИ
Химически зависимые (алкоголики, наркоманы) - мало привлекательная публика.
На конференциях, клинических разборах и прочих мероприятиях про них говорят либо как про материал для исследований, либо как про инопланетян.
Меня зовут Ольга, и я зависимая (алкоголь, наркотики). На протяжении 25 лет остаюсь трезвой с помощью 12-шаговой программы и психотерапии, в частности, психодрамы.
Кроме того, более 20 лет проработала медицинским психологом в наркологии.
За это время появился опыт, частью которого и хотелось бы поделиться на этом мастерклассе.
Планируется посмотреть в сторону зависимых, познакомиться с фигурой болезни и попробовать разобраться, в чем суть помощи алкоголику/наркоману, и где границы наших профессиональных возможностей.
ЧТО БУДЕТ:
1. Покажу кусочек работы в группе зависимых, с объяснениями, что, как и почему
2. Коснемся теории, в частности:
- Что из себя представляет фигура болезни
- Что происходит с зависимым на разных сроках трезвости, и, исходя из этого, что можно и нужно делать в психодраме, а чего не стоит, а, если сделали, то как исправить.
3. Покажу технику работы с зависимым по волнующим его вопросам.
4. Сделаем социодраму, чтобы лучше понять внутренний мир зависимого.
5. Обобщим все это и обсудим, как полученную информацию можно применить для своих кейсов и для себя лично.
Продолжительность 4 часа.
Дата и время проведения: 5 сентября 2026 года, с 10:00 до 14:00.
Место: ИПКиРТ (Москва, ул. Пилота НЕСТЕРОВА, д. 7)
Ведущий Ольга Халепо, клинический психолог, психодраматерапевт, член Ассоциации Психодрамы.
Запись по ссылке
https://ipcirt.ru/events/ochnyj-master-klass-po-rabote-s-himicheski-zavisimymi/
#мероприятия@halepo_psy
Химически зависимые (алкоголики, наркоманы) - мало привлекательная публика.
На конференциях, клинических разборах и прочих мероприятиях про них говорят либо как про материал для исследований, либо как про инопланетян.
Меня зовут Ольга, и я зависимая (алкоголь, наркотики). На протяжении 25 лет остаюсь трезвой с помощью 12-шаговой программы и психотерапии, в частности, психодрамы.
Кроме того, более 20 лет проработала медицинским психологом в наркологии.
За это время появился опыт, частью которого и хотелось бы поделиться на этом мастерклассе.
Планируется посмотреть в сторону зависимых, познакомиться с фигурой болезни и попробовать разобраться, в чем суть помощи алкоголику/наркоману, и где границы наших профессиональных возможностей.
ЧТО БУДЕТ:
1. Покажу кусочек работы в группе зависимых, с объяснениями, что, как и почему
2. Коснемся теории, в частности:
- Что из себя представляет фигура болезни
- Что происходит с зависимым на разных сроках трезвости, и, исходя из этого, что можно и нужно делать в психодраме, а чего не стоит, а, если сделали, то как исправить.
3. Покажу технику работы с зависимым по волнующим его вопросам.
4. Сделаем социодраму, чтобы лучше понять внутренний мир зависимого.
5. Обобщим все это и обсудим, как полученную информацию можно применить для своих кейсов и для себя лично.
Продолжительность 4 часа.
Дата и время проведения: 5 сентября 2026 года, с 10:00 до 14:00.
Место: ИПКиРТ (Москва, ул. Пилота НЕСТЕРОВА, д. 7)
Ведущий Ольга Халепо, клинический психолог, психодраматерапевт, член Ассоциации Психодрамы.
Запись по ссылке
https://ipcirt.ru/events/ochnyj-master-klass-po-rabote-s-himicheski-zavisimymi/
#мероприятия@halepo_psy
❤6
БАЛАНС ДАВАТЬ/БРАТЬ В ОТНОШЕНИЯХ
(Тезисно, по мастерклассу Елены Лопухиной)
В любых отношениях, особенно в паре, мы что-то берём и что-то отдаём, и здесь важно равновесие. Если оно нарушается - любовь умирает. Критерий равновесия - внутренний комфорт обоих партнёров.
Такое возможно, когда обоюдно удовлетворены основные потребности: быть любимым, не быть отвергнутым и, при этом, сохранить достоинство и свободу.
Важно научиться вовремя распознавать ошибки и исправлять их.
Любовь не должна превращаться ни в повинность, ни в кормушку.
Тот, кто все время отдаёт в отношениях (под этим может скрываться стремление к контролю), со временем истощается, теряет контакт с собой, чувствует себя использованным.
У того, кто берёт, снижается чувствительность, он требует, но не замечает другого. (Будь рядом, но не нагружай меня собой). Появляется эмоциональный долг и ощущение несвободы.
С обеих сторон запускается
цикл обиды:
Чувство несправедливости влечет за собой поступки (ухудшение качества обязанностей, снижение участия в делах), это вызывает ответную обиду. Цикл обид раскручивается, как снежный ком, отношения разрушаются, люди ведут скрытую борьбу.
Функция обиды - регуляровка отношений, сигнал о нарушении баланса.
Задача того, кто много даёт, - оставлять людям кусочек пространства.
Задача того, кто мало даёт - заботиться о том, чтобы занять побольше пространства.
ЧТО ЛЮДИ МОГУТ ВКЛАДЫВАТЬ В ОТНОШЕНИЯ
Деньги, время, усилия, признание, терпение, толерантность, участие, внимание, эмоции, благодарность, уважение, восхищение, отклик на вклад другого.
То есть, существует баланс материальных и нематериальных вкладов. Например, муж зарабатывает деньги, а жена создаёт атмосферу. Дисбаланс может возникать, когда деньги переоцениваются, а нематериальный вклад обесценивается.
Материальный вклад может быть равным (если один партнёр зарабатывает меньше другого, то заводится третий кошелек, куда вкладывается поровну, в рамках возможностей того, кто меньше зарабатывает, и на эти деньги живут).
Также, материальный вклад может уравновешиваться нематериальным (как в примере с мужем и женой).
НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ВКЛАДЫ
1. Вклад в контакт и эмоциональное пространство, когда контакт для нас значим, и мы показываем это друг другу.
2. Взаимное доверие (недоверие - дисбаланс)
3. Баланс эмоционального пространства, у обоих должна быть возможность разместить в нём свою слабость и уязвимость. Если это можно только одному партнеру, любовь умирает.
4. Достаточность отклика - взаимное открытое признание вклада другого.
5. Благодарность, похвала. Без благодарности любовь умирает.
6. Учёт потребностей, своих и другого. У каждого есть право на потребности и место для них. Позиция сотрудничества (выигрыш-выигрыш). Право на прямой запрос и право другого на деликатный отказ. Важно отслеживать, учитывать потребности друг друга и озвучивать свои. Нет смысла вносить вклады, ненужные ни себе, ни партнеру.
7. Поддержка
8. Вклад в работу над балансом.
О причинах нарушения баланса давать/брать и способах их профилактики будет следующий пост.
#теория@halepo_psy
(Тезисно, по мастерклассу Елены Лопухиной)
В любых отношениях, особенно в паре, мы что-то берём и что-то отдаём, и здесь важно равновесие. Если оно нарушается - любовь умирает. Критерий равновесия - внутренний комфорт обоих партнёров.
Такое возможно, когда обоюдно удовлетворены основные потребности: быть любимым, не быть отвергнутым и, при этом, сохранить достоинство и свободу.
Важно научиться вовремя распознавать ошибки и исправлять их.
Любовь не должна превращаться ни в повинность, ни в кормушку.
Тот, кто все время отдаёт в отношениях (под этим может скрываться стремление к контролю), со временем истощается, теряет контакт с собой, чувствует себя использованным.
У того, кто берёт, снижается чувствительность, он требует, но не замечает другого. (Будь рядом, но не нагружай меня собой). Появляется эмоциональный долг и ощущение несвободы.
С обеих сторон запускается
цикл обиды:
Чувство несправедливости влечет за собой поступки (ухудшение качества обязанностей, снижение участия в делах), это вызывает ответную обиду. Цикл обид раскручивается, как снежный ком, отношения разрушаются, люди ведут скрытую борьбу.
Функция обиды - регуляровка отношений, сигнал о нарушении баланса.
Задача того, кто много даёт, - оставлять людям кусочек пространства.
Задача того, кто мало даёт - заботиться о том, чтобы занять побольше пространства.
ЧТО ЛЮДИ МОГУТ ВКЛАДЫВАТЬ В ОТНОШЕНИЯ
Деньги, время, усилия, признание, терпение, толерантность, участие, внимание, эмоции, благодарность, уважение, восхищение, отклик на вклад другого.
То есть, существует баланс материальных и нематериальных вкладов. Например, муж зарабатывает деньги, а жена создаёт атмосферу. Дисбаланс может возникать, когда деньги переоцениваются, а нематериальный вклад обесценивается.
Материальный вклад может быть равным (если один партнёр зарабатывает меньше другого, то заводится третий кошелек, куда вкладывается поровну, в рамках возможностей того, кто меньше зарабатывает, и на эти деньги живут).
Также, материальный вклад может уравновешиваться нематериальным (как в примере с мужем и женой).
НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ВКЛАДЫ
1. Вклад в контакт и эмоциональное пространство, когда контакт для нас значим, и мы показываем это друг другу.
2. Взаимное доверие (недоверие - дисбаланс)
3. Баланс эмоционального пространства, у обоих должна быть возможность разместить в нём свою слабость и уязвимость. Если это можно только одному партнеру, любовь умирает.
4. Достаточность отклика - взаимное открытое признание вклада другого.
5. Благодарность, похвала. Без благодарности любовь умирает.
6. Учёт потребностей, своих и другого. У каждого есть право на потребности и место для них. Позиция сотрудничества (выигрыш-выигрыш). Право на прямой запрос и право другого на деликатный отказ. Важно отслеживать, учитывать потребности друг друга и озвучивать свои. Нет смысла вносить вклады, ненужные ни себе, ни партнеру.
7. Поддержка
8. Вклад в работу над балансом.
О причинах нарушения баланса давать/брать и способах их профилактики будет следующий пост.
#теория@halepo_psy
❤9👍3
БАЛАНС ДАВАТЬ/БРАТЬ В ОТНОШЕНИЯХ (Продолжение)
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ БАЛАНСА
1. Внешние (текущие обстоятельства)
2. Внутренние:
1) Обманутые ожидания любви превращаются в дисфункцию, если ничего с этим не делать.
2) Ожидание справедливости могут превратиться в мелочные счёты.
3) Дефицит отклика (как здорово, что ты это сделал(а))
4) Дефицит благодарности в отношениях
5) Искажённая реальность (ложные установки, убеждения). Например: если мы любим друг друга, то сад наших отношений будет расти сам, (а по факту, за ним нужно ухаживать: поливать, пропалывать, удобрять...), или один раз сделал, и проблема решена, или если я люблю, то должен терпеть, или деньги важно, а дом нет, и т.д.
6) Коммуникативные трудности (неумение озвучивать потребности, обсуждать проблемы)
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ БАЛАНСА (ПРОФИЛАКТИКА)
Давать без самоуничтожения
Брать без стыда
Отказывать без жестокости
Просить без унижения
Деликатное отношение друг к другу
Уважение к границам
Способность принимать отказ без катастрофы
Способность к дарению
Запрет на попреки
Запрет на контроль (лучше не давать, чем потом вмешиваться)
Адекватное распределение обязанностей, совместное, добровольное установление правил и соблюдение их
Предлагать, оставляя свободу выбора.
В серой зоне, где невозможно установить чёткие правила, вопрос решается взятием на себя 100%-й ответственности обеими сторонами.
Зависимые люди могут выстроить сбалансированные отношения, при условии, что каждый берет на себя полную ответственность за свое выздоровление, независимо от действий партнёра.
#теория@halepo_psy
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ БАЛАНСА
1. Внешние (текущие обстоятельства)
2. Внутренние:
1) Обманутые ожидания любви превращаются в дисфункцию, если ничего с этим не делать.
2) Ожидание справедливости могут превратиться в мелочные счёты.
3) Дефицит отклика (как здорово, что ты это сделал(а))
4) Дефицит благодарности в отношениях
5) Искажённая реальность (ложные установки, убеждения). Например: если мы любим друг друга, то сад наших отношений будет расти сам, (а по факту, за ним нужно ухаживать: поливать, пропалывать, удобрять...), или один раз сделал, и проблема решена, или если я люблю, то должен терпеть, или деньги важно, а дом нет, и т.д.
6) Коммуникативные трудности (неумение озвучивать потребности, обсуждать проблемы)
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ БАЛАНСА (ПРОФИЛАКТИКА)
Давать без самоуничтожения
Брать без стыда
Отказывать без жестокости
Просить без унижения
Деликатное отношение друг к другу
Уважение к границам
Способность принимать отказ без катастрофы
Способность к дарению
Запрет на попреки
Запрет на контроль (лучше не давать, чем потом вмешиваться)
Адекватное распределение обязанностей, совместное, добровольное установление правил и соблюдение их
Предлагать, оставляя свободу выбора.
В серой зоне, где невозможно установить чёткие правила, вопрос решается взятием на себя 100%-й ответственности обеими сторонами.
Зависимые люди могут выстроить сбалансированные отношения, при условии, что каждый берет на себя полную ответственность за свое выздоровление, независимо от действий партнёра.
#теория@halepo_psy
❤5👍1
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Сложно было писать этот пост... Прокрастинация, понимаете ли...
Слово «прокрастинация» имеет латинское происхождение. Оно образовано от слов pro («вперёд», «за») и crastinus («относящийся к завтрашнему дню», «завтрашний»). Таким образом, термин буквально означает «откладывание на завтра» или «затягивание».
Изначально термин использовался в хорошем смысле, подразумевая «осознанную задержку» или «мудрое промедление».
Со временем, слово приобрело негативный оттенок.
В научный оборот термин «прокрастинация» был введён в 1977 году Полом Рингенбахом при работе над книгой «Прокрастинация в жизни человека». Попыталась найти эту книгу на просторах интернета и не нашла, потому что она так и не была опубликована, что, возможно, явилось результатом прокрастинации в действии😁.
Итак, прокрастинация - это откладывание на потом важных дел, несмотря на негативные последствия, при этом, есть внутренний дискомфорт: тревога, вина, напряжение и внутренний конфликт: понимаю, что нужно делать, но не делаю, находя себе оправдания или отвлекаясь на что-то другое.
О возможных причинах прокрастинации, и что с этим можно сделать, будет в следующих постах.
(Прямо в моменте демонстрирую один из способов преодоления этого явления: разбить большое дело на маленькие кусочки и делать по чуть-чуть).
#теория@halepo_psy
Сложно было писать этот пост... Прокрастинация, понимаете ли...
Слово «прокрастинация» имеет латинское происхождение. Оно образовано от слов pro («вперёд», «за») и crastinus («относящийся к завтрашнему дню», «завтрашний»). Таким образом, термин буквально означает «откладывание на завтра» или «затягивание».
Изначально термин использовался в хорошем смысле, подразумевая «осознанную задержку» или «мудрое промедление».
Со временем, слово приобрело негативный оттенок.
В научный оборот термин «прокрастинация» был введён в 1977 году Полом Рингенбахом при работе над книгой «Прокрастинация в жизни человека». Попыталась найти эту книгу на просторах интернета и не нашла, потому что она так и не была опубликована, что, возможно, явилось результатом прокрастинации в действии😁.
Итак, прокрастинация - это откладывание на потом важных дел, несмотря на негативные последствия, при этом, есть внутренний дискомфорт: тревога, вина, напряжение и внутренний конфликт: понимаю, что нужно делать, но не делаю, находя себе оправдания или отвлекаясь на что-то другое.
О возможных причинах прокрастинации, и что с этим можно сделать, будет в следующих постах.
(Прямо в моменте демонстрирую один из способов преодоления этого явления: разбить большое дело на маленькие кусочки и делать по чуть-чуть).
#теория@halepo_psy
🔥3❤1👏1
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Прокрастинация всегда или защищает от чего-то, или о чем-то сигналит. Здесь приведены её некоторые возможные причины.
1. Бывает, что это сигнал о том, что пришло время поменять род деятельности. (Например, откладываю дела по работе, а причина в том, что просто не хочу больше работать в этой сфере).
2. Обида, пассивная агрессия (злюсь на начальника или учителя и не хочу делать то, что он говорит).
3. Перфекционизм, страх ошибки и оценки (лучше вообще не браться, чем ошибиться и сделать плохо. Или безупречно, или никак).
4. Страх перед масштабами дела (например: ой, столько вопросов к экзамену, я все не усвою, или, ремонт - такое сложное и дорогое дело, что страшно подступиться).
5. Бунт внутреннего ребёнка. (Если игнорировать свои желания, мечты и потребности, то можно получить неуправляемое откладывание важных дел, как проявление агрессии на себя за такое отношение).
6. "Саботажник" в виде мыслей о том, что все равно ничего не получится, а значит, не стоит и пытаться. (За этим может стоять психологическая травма из детства и, наложившийся на неё, болезненный опыт прошлых неудач).
7. Просто не люблю это делать. (Например, не люблю заниматься бюрократией, убираться или мыть посуду, вот и откладываю до последнего).
8. Ложные убеждения, установки о себе, о деле, переоценка или недооценка его важности и сложности, путаница в приоритетах (например: это быстро, сделаю позже, а в последний момент оказывается, что не успеваю, и, ой, слишком сложно, и см. пункт 4).
9. Прокрастинация, как сигнал о накопленной усталости или о состоянии депрессии, потери смысла.
10. У зависимых это может быть проявлением неосознанного желания выпить или употребить наркотик. (Например, чувствую апатию ко всему, откладываю посещение группы самопомощи или другие важные действия для выздоровления, или что-то, что принесёт радость, облегчение, улучшение отношений, и т.д.).
Но часто голос болезни "склеивается" с какими-то из выше приведенных пунктов, ведь внутреннему манипулятору нужно на чем-то играть.
О способах преодоления прокрастинации будет следующий пост.
#теория@halepo_psy
Прокрастинация всегда или защищает от чего-то, или о чем-то сигналит. Здесь приведены её некоторые возможные причины.
1. Бывает, что это сигнал о том, что пришло время поменять род деятельности. (Например, откладываю дела по работе, а причина в том, что просто не хочу больше работать в этой сфере).
2. Обида, пассивная агрессия (злюсь на начальника или учителя и не хочу делать то, что он говорит).
3. Перфекционизм, страх ошибки и оценки (лучше вообще не браться, чем ошибиться и сделать плохо. Или безупречно, или никак).
4. Страх перед масштабами дела (например: ой, столько вопросов к экзамену, я все не усвою, или, ремонт - такое сложное и дорогое дело, что страшно подступиться).
5. Бунт внутреннего ребёнка. (Если игнорировать свои желания, мечты и потребности, то можно получить неуправляемое откладывание важных дел, как проявление агрессии на себя за такое отношение).
6. "Саботажник" в виде мыслей о том, что все равно ничего не получится, а значит, не стоит и пытаться. (За этим может стоять психологическая травма из детства и, наложившийся на неё, болезненный опыт прошлых неудач).
7. Просто не люблю это делать. (Например, не люблю заниматься бюрократией, убираться или мыть посуду, вот и откладываю до последнего).
8. Ложные убеждения, установки о себе, о деле, переоценка или недооценка его важности и сложности, путаница в приоритетах (например: это быстро, сделаю позже, а в последний момент оказывается, что не успеваю, и, ой, слишком сложно, и см. пункт 4).
9. Прокрастинация, как сигнал о накопленной усталости или о состоянии депрессии, потери смысла.
10. У зависимых это может быть проявлением неосознанного желания выпить или употребить наркотик. (Например, чувствую апатию ко всему, откладываю посещение группы самопомощи или другие важные действия для выздоровления, или что-то, что принесёт радость, облегчение, улучшение отношений, и т.д.).
Но часто голос болезни "склеивается" с какими-то из выше приведенных пунктов, ведь внутреннему манипулятору нужно на чем-то играть.
О способах преодоления прокрастинации будет следующий пост.
#теория@halepo_psy
👍4❤2🔥1