🔅چطور یک سال به عمرمان اضافه کنیم؟
طبق تحقیقات، فقط حدود ۵ دقیقه خواب اضافی در روز، حدود ۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید مانند پیادهروی سریع یا بالا و پایین رفتن از پلهها همراه با مصرف فقط نصف وعده سبزیجات اضافی در روز، با یک سال افزایش طول عمر مرتبط است. به همین سادگی!
#تغذیه #سبک_زندگی
@Hakimbashiii
طبق تحقیقات، فقط حدود ۵ دقیقه خواب اضافی در روز، حدود ۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید مانند پیادهروی سریع یا بالا و پایین رفتن از پلهها همراه با مصرف فقط نصف وعده سبزیجات اضافی در روز، با یک سال افزایش طول عمر مرتبط است. به همین سادگی!
#تغذیه #سبک_زندگی
@Hakimbashiii
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔸تزریق آمپول برای عقب انداختن قاعدگی و قد کشیدن کودک!
⭕️شاید شما هم از مامانها درباره این باور غلط شنیده باشید.
#خراسان_آنلاین در گفتوگو با دکتر «فاطمه شیرانخراسانی»، متخصص زنان و زایمان، توضیح میدهد که چرا این کار اشتباه است!
🩺@hakimbashiii
⭕️شاید شما هم از مامانها درباره این باور غلط شنیده باشید.
#خراسان_آنلاین در گفتوگو با دکتر «فاطمه شیرانخراسانی»، متخصص زنان و زایمان، توضیح میدهد که چرا این کار اشتباه است!
🩺@hakimbashiii
🔅چطور جلوی گلمژه زدن را بگیریم؟
🔺شستوشوی مرتب دستها
دستها را قبل از لمس چشمها با آب و صابون بشویید.
🔺تمیز کردن پلکها
بهطور منظم پلکها و مژهها را با آب گرم و شامپوی بچه شستوشو دهید.
🔺اجتناب از لوازم آرایشی قدیمی
هر سه تا شش ماه این خط چشم و ریمل را تعویض کنید و از لوازم آرایشی مشترک استفاده نکنید.
🔺اجتناب از اشتراکگذاری وسایل شخصی
حوله، بالش و لوازم آرایشی خود را با دیگران به اشتراک نگذارید تا خطر انتقال باکتریها کاهش یابد.
🔺رعایت بهداشت لنزهای تماسی
اگر از لنز استفاده میکنید، آنها را به درستی تمیز کنید و از لمس لنز با دستهای آلوده بپرهیزید.
#بیشتر_بدانیم
@Hakimbashiii
🔺شستوشوی مرتب دستها
دستها را قبل از لمس چشمها با آب و صابون بشویید.
🔺تمیز کردن پلکها
بهطور منظم پلکها و مژهها را با آب گرم و شامپوی بچه شستوشو دهید.
🔺اجتناب از لوازم آرایشی قدیمی
هر سه تا شش ماه این خط چشم و ریمل را تعویض کنید و از لوازم آرایشی مشترک استفاده نکنید.
🔺اجتناب از اشتراکگذاری وسایل شخصی
حوله، بالش و لوازم آرایشی خود را با دیگران به اشتراک نگذارید تا خطر انتقال باکتریها کاهش یابد.
🔺رعایت بهداشت لنزهای تماسی
اگر از لنز استفاده میکنید، آنها را به درستی تمیز کنید و از لمس لنز با دستهای آلوده بپرهیزید.
#بیشتر_بدانیم
@Hakimbashiii
هر آنتیبیوتیک برای چه عفونتی مناسب است؟
نکته: با تجویز پزشک به سراغ آنتیبیوتیکها بروید.
#اینفوسلامت
@hakimbashiii
نکته: با تجویز پزشک به سراغ آنتیبیوتیکها بروید.
#اینفوسلامت
@hakimbashiii
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔸فستفود چقدر میتواند روی باروری مردان و زنان تاثیرگذار باشد؟
🔻اگر فستفود و غذاهای فرآوریشده جزو سبک زندگیتان شده است و قصد اقدام به بارداری دارید، توضیح دکتر فاطمه شیران خراسانی، متخصص زنان و زایمان را در اینباره بشنوید.
🩺@hakimbashiii
🔻اگر فستفود و غذاهای فرآوریشده جزو سبک زندگیتان شده است و قصد اقدام به بارداری دارید، توضیح دکتر فاطمه شیران خراسانی، متخصص زنان و زایمان را در اینباره بشنوید.
🩺@hakimbashiii
🔅راز بدن مرد عنکبوتی؛ تمرینی که شبیه بازی است!
چطور تام هالند توانست در چند هفته به مرد عنکبوتی تبدیل شود؟
برخلاف تصور عموم، برنامه او فقط به وزنه زدن محدود نبود؛ بلکه بر تمرینات عملکردی، چابکی، پرشهای انفجاری و حرکاتی متمرکز بود چون او به تمرینات سنتی بدنسازی علاقهای نداشت!
🔺تمرینات پارکور به جای دستگاههای بدنسازی
بخش مهمی از تمرینات هالند شامل حرکات پارکور، پرش از موانع، بالا رفتن از دیوار و تمرینات تعادلی بود.
🔺قانون ۵ حرکت
یکی از روشهای مورد علاقه مربی هالند، انجام یک چرخه پنجحرکتی بود: *بارفیکس، شنا سوئدی، دیپ، درازنشست و اسکات*. او این چرخه را چندین بار پشت سر هم انجام میداد.
🔺تمرکز روی «حرکت» نه عضله
او تمریناتی انجام میداد که سرعت را افزایش دهند، تعادل را بهتر کنند، انعطافپذیری را حفظ کنند و قدرت عملکردی بدن را بالا ببرند. امروزه این نوع تمرینات با عنوان Functional Training شناخته میشوند و در میان ورزشکاران حرفهای محبوبیت زیادی دارند.
#بیشتر_بدانیم
@hakimbashiii
چطور تام هالند توانست در چند هفته به مرد عنکبوتی تبدیل شود؟
برخلاف تصور عموم، برنامه او فقط به وزنه زدن محدود نبود؛ بلکه بر تمرینات عملکردی، چابکی، پرشهای انفجاری و حرکاتی متمرکز بود چون او به تمرینات سنتی بدنسازی علاقهای نداشت!
🔺تمرینات پارکور به جای دستگاههای بدنسازی
بخش مهمی از تمرینات هالند شامل حرکات پارکور، پرش از موانع، بالا رفتن از دیوار و تمرینات تعادلی بود.
🔺قانون ۵ حرکت
یکی از روشهای مورد علاقه مربی هالند، انجام یک چرخه پنجحرکتی بود: *بارفیکس، شنا سوئدی، دیپ، درازنشست و اسکات*. او این چرخه را چندین بار پشت سر هم انجام میداد.
🔺تمرکز روی «حرکت» نه عضله
او تمریناتی انجام میداد که سرعت را افزایش دهند، تعادل را بهتر کنند، انعطافپذیری را حفظ کنند و قدرت عملکردی بدن را بالا ببرند. امروزه این نوع تمرینات با عنوان Functional Training شناخته میشوند و در میان ورزشکاران حرفهای محبوبیت زیادی دارند.
#بیشتر_بدانیم
@hakimbashiii
🔅اوبه جای ماچا را میگیرد!
رنگ بنفش پررنگ و غیرمعمولی نوشیدنی و شیرینی کافه این روزهای شهر از نوعی ریشه از جنوبشرق آسیاست که پس از ماچا به عنوان ترند بزرگ بعدی در دنیای خوراکیها شناخته میشود.
🔺اوبه نوعی ریشه است که بیشتر در فیلیپین کشت میشود و تقریبا به اندازه سیبزمینی شیرین در دیگر نقاط جهان، به عنوان غذای اصلی رایج است.
🔺رنگ اوبه از آنتوسیانینها میآید؛ رنگدانههای طبیعی گیاهی با ساختار آبی-قرمز که میتوانند خاصیت آنتیاکسیدانی، ضدویروسی، ضدباکتری و ضدالتهابی داشته باشند.
#تازهها
@hakimbashiii
رنگ بنفش پررنگ و غیرمعمولی نوشیدنی و شیرینی کافه این روزهای شهر از نوعی ریشه از جنوبشرق آسیاست که پس از ماچا به عنوان ترند بزرگ بعدی در دنیای خوراکیها شناخته میشود.
🔺اوبه نوعی ریشه است که بیشتر در فیلیپین کشت میشود و تقریبا به اندازه سیبزمینی شیرین در دیگر نقاط جهان، به عنوان غذای اصلی رایج است.
🔺رنگ اوبه از آنتوسیانینها میآید؛ رنگدانههای طبیعی گیاهی با ساختار آبی-قرمز که میتوانند خاصیت آنتیاکسیدانی، ضدویروسی، ضدباکتری و ضدالتهابی داشته باشند.
#تازهها
@hakimbashiii
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚠️معجزه دارویی یا کلاهبرداری؟
🔻تبلیغات عجیب و غریب حنا در فضای مجازی نشون میده فقط با خواص درمانی طرف نیستیم!
🩺@hakimbashiii
🔻تبلیغات عجیب و غریب حنا در فضای مجازی نشون میده فقط با خواص درمانی طرف نیستیم!
🩺@hakimbashiii
🔸این ۱۹ محصول را نخرید!
🔻بنابر اعلام روابط عمومی سازمان غذا و دارو، اداره کل فرآوردههای طبیعی، سنتی، مکمل و شیرخشک سازمان غذا و دارو دستور جمعآوری فوری محصولات زیر را صادر کرده است و لازم است شهروندان از خرید و مصرف این اقلام خودداری کنند.
این محصولات عبارتند از:
🔻روغنهای گیاهی شرکت آراد (فاقد مجوز) شامل؛ روغن رزماری، روغن اسپند، روغن آویشن، روغن بادام شیرین، روغن سقز، روغن آلوئهورا، روغن گل سرخ، روغن هسته انگور و روغن خشخاش.
🔻مکملها و فرآوردههای خوراکی غیرمجاز شامل؛ پودر چاقکننده بومبا، محصول لاغری سیب سرخ (طبالنجات)، جلبک بلوبری (تمامی سریهای ساخت)، پودر اسپیرولینا و مورینگا (سوپرفود)، قطره چشمی توتیا رضایی
🔻کپسولهای شرکت تمپرامنت (فاقد مجوز) شامل؛ کپسول پنج انگشت (Nus)، کپسول دیابت نوع ۲ (Glamid)، کپسول چربی خون (Lipid)، کپسول تناسب اندام و لاغری (Slime)، کپسول تقویت جنسی مردان (Man).
🔻روابط عمومی سازمان غذا و دارو تاکید کرد که مصرف فرآوردههای لاغری، چاقی و قطرههای چشمی بدون نظارت دقیق و مجوز رسمی، میتواند عوارض جبرانناپذیری بر سلامت داشته باشد.
🩺@hakimbashiii
🔻بنابر اعلام روابط عمومی سازمان غذا و دارو، اداره کل فرآوردههای طبیعی، سنتی، مکمل و شیرخشک سازمان غذا و دارو دستور جمعآوری فوری محصولات زیر را صادر کرده است و لازم است شهروندان از خرید و مصرف این اقلام خودداری کنند.
این محصولات عبارتند از:
🔻روغنهای گیاهی شرکت آراد (فاقد مجوز) شامل؛ روغن رزماری، روغن اسپند، روغن آویشن، روغن بادام شیرین، روغن سقز، روغن آلوئهورا، روغن گل سرخ، روغن هسته انگور و روغن خشخاش.
🔻مکملها و فرآوردههای خوراکی غیرمجاز شامل؛ پودر چاقکننده بومبا، محصول لاغری سیب سرخ (طبالنجات)، جلبک بلوبری (تمامی سریهای ساخت)، پودر اسپیرولینا و مورینگا (سوپرفود)، قطره چشمی توتیا رضایی
🔻کپسولهای شرکت تمپرامنت (فاقد مجوز) شامل؛ کپسول پنج انگشت (Nus)، کپسول دیابت نوع ۲ (Glamid)، کپسول چربی خون (Lipid)، کپسول تناسب اندام و لاغری (Slime)، کپسول تقویت جنسی مردان (Man).
🔻روابط عمومی سازمان غذا و دارو تاکید کرد که مصرف فرآوردههای لاغری، چاقی و قطرههای چشمی بدون نظارت دقیق و مجوز رسمی، میتواند عوارض جبرانناپذیری بر سلامت داشته باشد.
🩺@hakimbashiii
🔅فوتوفنهای نگهداری از دوغ محلی
🔺ماندگاری دوغ محلی اگر دریخچال نگهداری شود: ۳ تا۷روز و دردمای محیط (مخصوصاً تابستان) ممکن است درعرض یک یا دو روزترش یا خراب شود.
🔺نشانههای خراب شدن دوغ محلی
نشانه آن بوی بد(تلخ یاتند) یا تعفن،تغییر رنگ به رنگ زرد غیرعادی یا لایههای جداشده(مایع + جامد زیاد) وگازدار شدن شدید یا کف غیرعادی
🔺چطور ازخراب شدن دوغ محلی جلوگیری کنیم؟
*حتماً دریخچال نگهداری شود
*ازظرف تمیز و دربدار استفاده شود
*هنگام ریختن،ازقاشق یا ظرف تمیزاستفاده شود (برای جلوگیری ازورود آلودگی)
*درمدت کوتاه مصرف شود یعنی حداکثر
۳ تا۴روز
#فوت_و_فن
@hakimbashiii
🔺ماندگاری دوغ محلی اگر دریخچال نگهداری شود: ۳ تا۷روز و دردمای محیط (مخصوصاً تابستان) ممکن است درعرض یک یا دو روزترش یا خراب شود.
🔺نشانههای خراب شدن دوغ محلی
نشانه آن بوی بد(تلخ یاتند) یا تعفن،تغییر رنگ به رنگ زرد غیرعادی یا لایههای جداشده(مایع + جامد زیاد) وگازدار شدن شدید یا کف غیرعادی
🔺چطور ازخراب شدن دوغ محلی جلوگیری کنیم؟
*حتماً دریخچال نگهداری شود
*ازظرف تمیز و دربدار استفاده شود
*هنگام ریختن،ازقاشق یا ظرف تمیزاستفاده شود (برای جلوگیری ازورود آلودگی)
*درمدت کوتاه مصرف شود یعنی حداکثر
۳ تا۴روز
#فوت_و_فن
@hakimbashiii
🔅هوا داره گرم و گرمتر میشه! میخوای گرمازده نشی اما نمیدونی چطوری؟ بفرما🤌
#اینفوسلامت
@hakimbashiii
#اینفوسلامت
@hakimbashiii
🔅اشتباههای سمی سوپر مارکتی
🔺پاستیل یا بمب قند
در پاستیل جز قند بالا،ژلاتین صنعتی و رنگ و طعم دهندههای شیمیایی خبر دیگری نیست!
🔺ناگت مرغ و توهم خوردن مرغ
ما فکر میکنیم درحال خرید سینه مرغِ سوخاریشده هستیم، اما اگرپشت بستهبندی را بخوانید،متوجه میشوید سهم واقعی گوشت مرغ گاهی کمتراز۵۰ درصد است!
🔺چیپسهای فرآوریشده وپفک
آنها خمیری از پودر سیبزمینی خشکشده، نشاسته وآرد ذرت هستندکه در قالبهای یکسان سرخ میشوند.این یعنی فیبرسیبزمینی حذف شده وشما درحال خوردن یک نشاسته خالص با سرعت انتقال بالا به خون هستیدکه قند خون را به شدت بالا میبرد.
🔺سسهای مایونز وچاشنیهای آماده
برای این که سسها غلیظ و خوشطعم بمانند،کارخانهها مقدارزیادی روغن سویا(سرشارازامگا۶ التهابزا)، شکر و مواد نگهدارنده به آنها اضافه میکنند.
🔺آبمیوههای صنعتی و رانی
این محصولات فاقد هرگونه فیبرطبیعی میوه هستند و از اسانس،آب،اسیدسیتریک ومقداربسیار زیادی شکر یا شربت ذرت تهیه میشوند.
#بیشتر_بدانیم
@hakimbashiii
🔺پاستیل یا بمب قند
در پاستیل جز قند بالا،ژلاتین صنعتی و رنگ و طعم دهندههای شیمیایی خبر دیگری نیست!
🔺ناگت مرغ و توهم خوردن مرغ
ما فکر میکنیم درحال خرید سینه مرغِ سوخاریشده هستیم، اما اگرپشت بستهبندی را بخوانید،متوجه میشوید سهم واقعی گوشت مرغ گاهی کمتراز۵۰ درصد است!
🔺چیپسهای فرآوریشده وپفک
آنها خمیری از پودر سیبزمینی خشکشده، نشاسته وآرد ذرت هستندکه در قالبهای یکسان سرخ میشوند.این یعنی فیبرسیبزمینی حذف شده وشما درحال خوردن یک نشاسته خالص با سرعت انتقال بالا به خون هستیدکه قند خون را به شدت بالا میبرد.
🔺سسهای مایونز وچاشنیهای آماده
برای این که سسها غلیظ و خوشطعم بمانند،کارخانهها مقدارزیادی روغن سویا(سرشارازامگا۶ التهابزا)، شکر و مواد نگهدارنده به آنها اضافه میکنند.
🔺آبمیوههای صنعتی و رانی
این محصولات فاقد هرگونه فیبرطبیعی میوه هستند و از اسانس،آب،اسیدسیتریک ومقداربسیار زیادی شکر یا شربت ذرت تهیه میشوند.
#بیشتر_بدانیم
@hakimbashiii
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔸یک تماس تلفنی میتواند سرنوشت فرد مبتلا به سکته مغزی را تغییر دهد!
🔻دکتر میثم جوادی متخصص مغز و اعصاب در این قسمت از #حکیم_باشی ، از اشتباهاتی میگوید که ممکن است برای فرد سکتهکرده گران تمام شود!
🩺@hakimbashiii
🔻دکتر میثم جوادی متخصص مغز و اعصاب در این قسمت از #حکیم_باشی ، از اشتباهاتی میگوید که ممکن است برای فرد سکتهکرده گران تمام شود!
🩺@hakimbashiii
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔸کدام سردردها پرچم قرمز دارند؟
🔻کدام سردردها میتوانند به دردسر جدی تبدیل میشوند؟
دکتر «میثم جوادی»، متخصص مغز و اعصاب، به این سوال مهم پاسخ میدهد و راز سردردها را برملا میکند.
🩺@hakimbashiii
🔻کدام سردردها میتوانند به دردسر جدی تبدیل میشوند؟
دکتر «میثم جوادی»، متخصص مغز و اعصاب، به این سوال مهم پاسخ میدهد و راز سردردها را برملا میکند.
🩺@hakimbashiii
Forwarded from زندگی سلام
👈راهنمای تغذیهای ۴۸ ساعت پایانی کنکور 👉
۱ فرار از تله قند و شکلاتهای غلیظ| خوردن کیک، آبنبات یا شکلاتهای پرشکر درصبح آزمون، قند خون را ناگهانی بالا میبرد و دقایقی بعد، افت شدید انسولینی و مهآلودگی مغزی ایجاد میکند. به جای قند ساده، از ترکیب کربوهیدراتهای پیچیده با پروتئین استفاده کنید؛ مانند نان سنگک با پنیر وگردو، یا لقمه تخممرغ. برای سرجلسه نیزخرمای خشک، مویز و بادام خام همراه داشته باشید.
۲ آرامش بدون قرص خواب| ترس از«خوابم نبردن» خود عامل اصلی بیخوابی است. عملکرد ذهنی شما بیش از شب آخر، متکی به استراحت ۴۸ ساعت قبل است. هرگزبرای خوابیدن سراغ قرصهای ناشناخته نروید که اثر رخوتانگیز آنها تا ظهر روز بعد میماند. حتی درازکشیدن در تاریکی، چشمهای بسته و تنفس عمیق، بیش از۷۰ درصدکارایی مغز را بازیابی میکند.
۳ سمزدایی کافئین| نوشابههای انرژیزا و دوزهای بالای قهوه در روزهای آخر، داروی تمرکز نیستند؛ بلکه سیستم سمپاتیک را تحریک کرده و لرزش دست، تپش قلب شدید و نیاز مداوم به دستشویی ایجاد میکنند. از ۴۸ ساعت مانده به کنکور، مصرف کافئین را به حداقل برسانید تا خواب عمیقتری داشته باشید و سرجلسه دچار افت ناگهانی انرژی نشوید.
۴ مدیریت هوشمندانه هورمونها برای دختران| اگر روزکنکور با چرخه قاعدگی یا سندروم پیش از آن همزمان شده، سراغ مصرف عجولانه قرصهای هورمونی جدید نروید که تهوعآورند. از مسکنهای آشنا قبل ازشروع درد و با معده پر استفاده کنید. همراه داشتن پد گرمایی و دستمال کاغذی شخصی، اضطراب محیطی را خنثی میکند.
۵ هیدراتاسیون و پیشگیری از خستگی عضلانی|نشستن۴ساعته روی صندلیهای چوبی داغ حوزهها، گرفتگی عضلانی و فرسودگی ایجاد میکند. شلوارهای جین تنگ نپوشید و لباسهای نخی و آزاد به تن کنید. به جای نوشیدن حجم زیاد آب خالص که فقط شما را کلافه میکند،ازترکیب آب با چند قطره لیموترش تازه و مقدار بسیارناچیزنمک استفاده کنید تا الکترولیتهای بدنتان پایدار بماند.
۶ پک زیستی روز آزمون| دمای حوزههای امتحانی غیرقابل پیشبینی است؛ گاهی زیر باد مستقیم کولرگازی هستید و گاهی درگوشهای گرم و بیهوا. حتماً لباسی سبک بپوشید و یک ژاکت نازک زیپدارهمراه داشته باشید. قطره اشک مصنوعی (برای پیشگیری ازسوزش چشم) و بطری آب بدون برچسب را ازشب قبل درنایلون وسایل بگذارید.
@zendegisalam
۱ فرار از تله قند و شکلاتهای غلیظ| خوردن کیک، آبنبات یا شکلاتهای پرشکر درصبح آزمون، قند خون را ناگهانی بالا میبرد و دقایقی بعد، افت شدید انسولینی و مهآلودگی مغزی ایجاد میکند. به جای قند ساده، از ترکیب کربوهیدراتهای پیچیده با پروتئین استفاده کنید؛ مانند نان سنگک با پنیر وگردو، یا لقمه تخممرغ. برای سرجلسه نیزخرمای خشک، مویز و بادام خام همراه داشته باشید.
۲ آرامش بدون قرص خواب| ترس از«خوابم نبردن» خود عامل اصلی بیخوابی است. عملکرد ذهنی شما بیش از شب آخر، متکی به استراحت ۴۸ ساعت قبل است. هرگزبرای خوابیدن سراغ قرصهای ناشناخته نروید که اثر رخوتانگیز آنها تا ظهر روز بعد میماند. حتی درازکشیدن در تاریکی، چشمهای بسته و تنفس عمیق، بیش از۷۰ درصدکارایی مغز را بازیابی میکند.
۳ سمزدایی کافئین| نوشابههای انرژیزا و دوزهای بالای قهوه در روزهای آخر، داروی تمرکز نیستند؛ بلکه سیستم سمپاتیک را تحریک کرده و لرزش دست، تپش قلب شدید و نیاز مداوم به دستشویی ایجاد میکنند. از ۴۸ ساعت مانده به کنکور، مصرف کافئین را به حداقل برسانید تا خواب عمیقتری داشته باشید و سرجلسه دچار افت ناگهانی انرژی نشوید.
۴ مدیریت هوشمندانه هورمونها برای دختران| اگر روزکنکور با چرخه قاعدگی یا سندروم پیش از آن همزمان شده، سراغ مصرف عجولانه قرصهای هورمونی جدید نروید که تهوعآورند. از مسکنهای آشنا قبل ازشروع درد و با معده پر استفاده کنید. همراه داشتن پد گرمایی و دستمال کاغذی شخصی، اضطراب محیطی را خنثی میکند.
۵ هیدراتاسیون و پیشگیری از خستگی عضلانی|نشستن۴ساعته روی صندلیهای چوبی داغ حوزهها، گرفتگی عضلانی و فرسودگی ایجاد میکند. شلوارهای جین تنگ نپوشید و لباسهای نخی و آزاد به تن کنید. به جای نوشیدن حجم زیاد آب خالص که فقط شما را کلافه میکند،ازترکیب آب با چند قطره لیموترش تازه و مقدار بسیارناچیزنمک استفاده کنید تا الکترولیتهای بدنتان پایدار بماند.
۶ پک زیستی روز آزمون| دمای حوزههای امتحانی غیرقابل پیشبینی است؛ گاهی زیر باد مستقیم کولرگازی هستید و گاهی درگوشهای گرم و بیهوا. حتماً لباسی سبک بپوشید و یک ژاکت نازک زیپدارهمراه داشته باشید. قطره اشک مصنوعی (برای پیشگیری ازسوزش چشم) و بطری آب بدون برچسب را ازشب قبل درنایلون وسایل بگذارید.
@zendegisalam