Пролжаю сотрудничество с журналом Psychologies и отвечаю на вопросы читателей: https://www.psychologies.ru/story/nashla-u-muzhchiny-perepisku-s-byvshei-podruzhkoi-i-zapretila-emu-poseshat-socseti-dumaete-pomoglo/

Что, если курение — это не про сигареты, а про потребности? Про паузу, дофамин, близость, защиту или попытку справиться с эмоциями.

Психолог и коуч Ирина Баржак честно рассказывает свою историю: годы без зависимости и внезапный срыв. Этот опыт стал точкой старта для глубокого исследования причин курения и создания авторской методики, которая уже помогла десяткам людей бросить курить всего за 21 день.

🔹 без запугивания и морализаторства
🔹 с опорой на поведенческую психологию
🔹 с мягкой заменой ритуалов

Поймите, чего вам действительно не хватает, избавьтесь от первопричины, а вместе с ней и от вредной привычки.

«Книга поможет не только бросить курить, но и лучше понять свои скрытые потребности» — Александр Акулиничев, Psychologies

Книга «Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день»

О моей книге

Соседи, привет!

Сегодня участницей нашего видеоподкаста «Новые Ватутинки в лицах» стала Ирина Баржак — человек, у которого, кажется, 48 часов в сутках: основатель Института публичных выступлений и конфликтологии, президент Международной ассоциации текстовых консультантов и онлайн-терапевтов, преподаватель ораторского искусства и основ конфликтологии, автор 6 книг, медиатор, коуч, специалист по стресс-менеджменту.

🔹 В этом выпуске Ирина поделилась секретами публичных выступлений, которые может применить каждый.

🔹 А также рассказала о психологии конфликта: почему, когда на вас давят, не нужно сопротивляться? Как превратить агрессора в марионетку и перестать плакать после разговора со свекровью или начальником?

🔹 Поделилась главным секретом своей продуктивности — методом «Одной минуты». Хотите написать книгу, заняться спортом или выучить язык? Начните с 60 секунд в день. Дальше организм втянется сам.

🔹 Ирина не просто бросила курить сама — она разработала собственный метод, который уже помог многим людям. Почему сигарета — это «волшебная палочка» для интровертов и «пустышка» для взрослых? Как заменить перекуры массажем, а сплетни в курилке — ручкой?

Смотрите полную версию видеоподкаста на нашем канале RUTUBE, чтобы наконец перестать откладывать жизнь на завтра 👉 https://clck.ru/3RmFNu

Благодарим Ирину и ведущую Александру Антипову, организатора клуба «Привет, сосед!», за интересный и полезный разговор 🤝

🔹 Клуб «Привет, сосед!»:
▫️ Telegram-канал: https://t.me/club_privet_sosed
▫️ Telegram-чат: https://t.me/club_privet_sosed_chat

#НовыеВатутинки #НовыеВатутинкиВЛицах

📲 МАХ

Чуть не забыла, у нас закрытая завтра группа стартует, нам для динамики нужны 2-3 человека.

Поэтому я сделала свеохкомплиментарныые условия для присоединившихся. Если вы давно хотели поработать со мной - можете пройти таким образом тест-драйв.

Пишите в комментариях и мы вас пригласим.

Ах, да, группа называется «Режиссер своей жизни».

Разбираем неконструктивные сценарии и их изменение.

В этой книге:

1. Точно не будет осуждения за вредную привычку, ведь курят, в основном, очень сильные люди

2. Честные истории разных людей, о причинах курения и о том, почему они и как бросили

3. Пристальное внимание к самому процессу - почему психика выбирает именно его, чтобы решить какие-то психологические проблемы

4. Простой и немного смешной, но действенный способ избавиться от курения

5. Проверенный метод: вместо запрета на курение, замена процесса на другой, более экологичный

Ссылка 👇

Мой главный секрет

Вы когда-нибудь встречали людей, глядя на которых хочется спросить: «Ты вообще спишь?»
Героиня нашего видеоподкаста «Новые Ватутинки в лицах» — Ирина Баржак, и этот вопрос ей задают постоянно.

Ирина — жительница нашего района, основатель Института публичных выступлений, член Союза писателей России (автор 6 книг!), преподаватель, коуч, медиатор и просто человек, который успевает жить, заниматься спортом и даже организовывать стендап-концерты.

Как успевать всё и не выгорать?
Главный секрет продуктивности: метод «одной минуты».

«Я не требую от себя сверхусилий. Если я чувствую дефицит энергии, я иду на спорт. Если нужно написать книгу — я пишу минуту в день».

Этот подход убирает страх перед «большой и сложной» задачей. Одна минута — это не страшно. А дальше включается инерция.

Главное — начать делать. Через три месяца у вас будет новая книга. Через полгода — новое тело. Именно из таких минут складываются книги, здоровье и большие победы.

Ещё больше советов от человека, который смог оптимизировать рутину и работать без горящих дедлайнов, смотрите в полной версии видеоподкаста на нашем канале RUTUBE 👉 https://clck.ru/3RmFNu

Благодарим Ирину и ведущую Александру Антипову, организатора клуба «Привет, сосед!», за интересный и полезный разговор 🤝

🔹 Клуб «Привет, сосед!»:
▫️ Telegram-канал: https://t.me/club_privet_sosed
▫️ Telegram-чат: https://t.me/club_privet_sosed_chat

#НовыеВатутинки #НовыеВатутинкиВЛицах

📲 МАХ

У меня много мужчин

Когда они приходят на консультации, в большинстве случаев на грани выгорания, то получают от меня одно из заданий - замечать свои маленькие победы.

- Кто бы мог подумать, что это так сложно, - говорят они
- Ага, на словах легко, а на деле оказывается не такой уж легкий процесс. Хотя если кому-то расскажешь, каким было твое самое сложное задание на этой неделе - не поймут…
- Это точно!

У этого задания есть несколько усложнений, к ним мы подходим постепенно. И первое - вознаграждать себя за свои маленькие победы, а также когда нужно сделать неприятные, но необходимые вещи - тоже важно заранее запланировать удовольствие.

И вот тут наступает полный ступор.
- Вознаграждать себя? Как? Чем?

Идеи заканчиваются на второй-третий день, а упражнение выполняется гораздо дольше.

И вот я решила создать список мужских радостей, которые использовали мои клиенты. Сразу скажу, харлеи, мустанги, яхты и самолеты они тоже себе покупали. Некоторые потом сразу и продавали со словам «Наигрался».

А вот вознаграждать себя за маленькие ежедневные победы - сложнее. Поэтому небольшой чек-лист того, что пишут мне клиенты в последнее время. Не включила туда театральные постановки и выставки, так как был всего один такой случай. В списке лишь наиболее часто встречающиеся - пользуйтесь - положу следующий постом.

Ну и, кстати, скоро стартует группа «Точки роста» инициаторами которой стали трое очень классных мужчин независимо друг от друга. Приходите, будет интересно. Ссылка 👇

https://intlips.com/page118468226.html

#психология #коучинг #удовольствие #радость #вознаграждение

Внимание! Презентация состоится 6.03 в 18.00 в Доме ученых! Регистрация обязательна! https://den-rozhdeniya-7c.timepad.ru/event/3833345/

После потока благодарностей от мужчин за чек-лист маленьких мужских радостей, команда уговорила меня на скидку до конца февраля (хотя я не очень люблю скидки)

Итак, персональная консультация до конца февраля с 50%скидкой. Кажется, это еще и хороший подарок в честь праздника. И, да, распространяется только на мужчин.

Всем, кто давно хотел попробовать консультацию, посвящается.

Между тем мои клиенты пишут в личку

Как меня впечатлил фильм «Сны поездов». Не зря его номинировали и на Оскар и на Золотой Глобус. Про простого человека, в жизни которого встречаются любовь и смерть, счастье и отчаяние. В кои-то веки герой, который вызывает много симпатии. Простой, но думающий.

Я люблю такие сообщения! Приятно, что книга нужна разным людям.

Вышла колонка в журнале Psychologies где я описала самую работающую часть моего метода. Остальное описано в книге «Последняя затяжка: как легко бросить курить».

https://www.psychologies.ru/standpoint/soska-pustyshka-vmesto-sigarety-zachem-my-kurim-na-samom-dele-i-kak-brosit/

Начало один в один как в моем любимом мультике «Корпорация монстров», но не выглядит как оммаж, а скорее как плохая копия. Хотя может я придираюсь.
«Поймать монстра» в русском переводе, Dust Bunny, фильм имеет рейтинг 6,5 на IMDb. Несмотря на основную роль прекрасного Мадса Миккельсона и роскошную совершенно нестареющую Сигурни Уививер.
Начало мне показалось слегка затянутым. Ну девочка, ну боится монстров. Она там ничего кроме этого не играет и этого слишком много. А вот с начала диалога девочки с героем Маддса становится интересннее. Финал завораживает, конечно, своей неожиданностью и оставляет ощущение, что только-только все началось.

Наткнулась на один эксперимент, решила провести свой. Пишите в комментариях, какое фото из этих сгенерировано ИИ?

Как же я наревелась в финале этого фильма.
«Хамнет: История, вдохновившая «Гамлета» (2025) почти пол фильма казался скучноватым, затянутым и не очень правдивым.
Но в финале от этого кадра протянутой руки - меня прорвало. Ради этой сцены и финала стоит вытерпеть все остальное.
Фильм номинирован на Золотоы глобус в нескольких номинациях, а главная героиня на Оскар. Она роскошна.

В рамках нового исследования, где людям показывали реальные и ИИ-лица, ученые изучали категорию людей, которые лучше подбрасывания монеты определяют ИИ-лица. Их обозначили как "супер-распознаватели". Но сильно обольщаться не стоит, точность этих супер-распознавателей 57,3%, что всего на 7% выше точности контрольной группы, которая эквивалентна угадыванию.

Вероятно, вы уже причислили себя к этой категории, и это неудивительно. В исследовании большинству участников субъективно казалось, что они справляются гораздо лучше, уровень уверенности заметно превышал реальную точность.

Чем же супер-распознаватели отличаются от контрольной группы?

Прежде всего результатами в классических тестах на узнавание лиц, они лучше запоминают лица реальных людей и узнают их по фотографиям.

Ещё одна корреляция была обнаружена в самом способе распознавания. Супер-распознаватели сильнее опираются на "слишком усреднённый", идеализированный вид ИИ-лиц как на подсказку. Поскольку вы теперь об этом знаете, наш и без этого кустарный эксперимент нельзя считать валидным.

Исследование: James D. Dunn, David White, Clare A. M. Sutherland, Elizabeth J. Miller, Ben A. Steward, Amy Dawel. Too good to be true: Synthetic AI faces are more average than real faces and super‐recognizers know it. British Journal of Psychology, February 2026. DOI: 10.1111/bjop.70063

Текст из канала наука

Фото предположительно из эксперимента. Можете попробовать определить ИИ здесь