История создания книги

Когда начитала аудиокнигу, поняла, что самая ценная глава написана будто вскользь. Будто неполноценно. Публикую первый драфт.

«Когда я разобралась в том, зачем курение мне, то открытием для меня стало вот что: когда дети были маленькими лекарством от всех тревог становилась грудь матери. 

Когда младенец сосет грудь - он мгновенно успокаивается. 
Обычно ребенок проводит у груди матери более 6ти часов и такая близость обеспечивает безопасность, позволяет заниматься изучением мира, обучаться новому познавать себя и мир. Таким образом через грудное вскармливание удовлетворяется базовая потребность - потребность в близости и соответственно в безопасности.

Что является прочным фундаментом формирования уверенной, самодостаточной, успешной личности.

Кто-то заменяет его на соску-пустышку, и как ни странно, эффект это имеет примерно одинаковый. Что наполненная молоком грудь, что резиновая соска-пустышка. 

Ребенок успокаивается. 
То есть по сути, успокаивает малыша само сосание, сам рефлекс. 

Отказывается, это тоже потребность. 
Пустышка успокаивает малыша и помогает ему удовлетворить сосательный рефлекс.

Собственно говоря, сосание и приводит к успокаиванию, т.к. малыши при этом обретают чувство безопасности и комфорта.
Сосательный рефлекс - один из самых сильных врожденных рефлексов новорожденного.
И тут я подумала. Что по сути, закуривая сигарету - мы хотим успокоиться. Как тогда в детстве.

Добиться того эффекта уверенности, что ты спасен от дискомфорта, что все будет хорошо, мама рядом и все проблемы будут решены.

Но роль детской пустышки этом случае выполняет сигарета. А что если?…

Правильно. Что если и сигарету заменить пустышкой? Будет ли тот же эффект? 

И я решила попробовать сначала на себе. И когда почувствовала желание курить, то я пошла и “покурила” свою ручку паркер. Ну не могла же я «курить», что-то дешевое. Важно было при этом еще и вернуть себе самоуважение. 

И оказалось, что тот же самый опьяняющий эффект дает просто втягивание воздуха, затяжка. И при этом нет неприятных ощущений во рту, лишь легкий металлический привкус.

Оказалось, что сам по себе тип этого дыхания, через задержку - важен в курении. «Может быть поэтому не работают никотиновые пластыри»? - подумала я, - ведь мало просто заменить никотин. Важно еще и делать это самое затягивающее движение ртом, втягивать в себя воздух. 

И хотя сейчас уже
входят в моду медитации, дыхательные практики и т.д., но невозможно себе
представить человека, который просто стоит, втягивает и вытягивает воздух,
поделал так и пошёл дальше. 

Что на самом деле с этим дыханием связано?
Это и вентиляция лёгких, и кислород в мозг поступает, , не случайно
это всё тоже - поднимается уровень кислорода во всём организме, голова
начинает лучше питаться кислородом. Видите, ещё всё завязано на
физиологии. Но представить себе, что вы вот так будете стоять и, как дурак,
дышать - будет как минимум странно, странное поведение.

Понимаю, что
будет звучать глупо, что покажется бредом, и что никто из вас не сможет себе
это представить. Но просто попробуйте! Попробуйте просто пустую сигарету
взять, без никотина - эффект будет тот же самый. При этом ощущения более
приятные в плане дыхания, это же дыхательная практика получается, ты же
дышишь и делаешь в этот момент те же самые рефлексы.

И в итоге тот
нужный эффект успокоения наступает».

Вышел отрывок из книг в журнале Psychologies

https://www.psychologies.ru/articles/sekret-kotoryi-pomozhet-brosit-kurit-navsegda-chto-vazhno-znat-ob-etoi-privychke/

Я вот думаю, а что если бы я была менее уверена в себе? Меня бы могло это все раздавить

Это, конечно, же не посмотрят те люди, которые писали комментарии. Но, если хоть кому-то станет полегче после него - я буду очень рада.

Как формируется обесценивание и почему обесценивается только ценное я рассказала в видео на канале в инстаграм: @dating_after40.

#психология #психолог #коучинг #обесценивание #комментарии

Ждем вас 14 февраля в книжном магазине Москва, чтобы интеллигентно посмеяться.
А также поучаствовать в благотворительной акции - сборе книг для сгоревшей библиотеки в Пермском крае.

Будет сладко, весело и полезно для души!

https://www.moscowbooks.ru/news/11624/

Видео только для девушек

Посмотрела фильм «Годовщина»(anniversary-2025) это один из лучших фильмов про манипуляцию и к чему она может привести. Особенно меня впечатлили оммажи на произведения искусства. И легкость тоталитаризма, безусловно.

Записала послание своим хейтерам. Как думаете, они услышат, или опять напишут, что у меня титек нет?

Пролжаю сотрудничество с журналом Psychologies и отвечаю на вопросы читателей: https://www.psychologies.ru/story/nashla-u-muzhchiny-perepisku-s-byvshei-podruzhkoi-i-zapretila-emu-poseshat-socseti-dumaete-pomoglo/

Что, если курение — это не про сигареты, а про потребности? Про паузу, дофамин, близость, защиту или попытку справиться с эмоциями.

Психолог и коуч Ирина Баржак честно рассказывает свою историю: годы без зависимости и внезапный срыв. Этот опыт стал точкой старта для глубокого исследования причин курения и создания авторской методики, которая уже помогла десяткам людей бросить курить всего за 21 день.

🔹 без запугивания и морализаторства
🔹 с опорой на поведенческую психологию
🔹 с мягкой заменой ритуалов

Поймите, чего вам действительно не хватает, избавьтесь от первопричины, а вместе с ней и от вредной привычки.

«Книга поможет не только бросить курить, но и лучше понять свои скрытые потребности» — Александр Акулиничев, Psychologies

Книга «Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день»

О моей книге

Соседи, привет!

Сегодня участницей нашего видеоподкаста «Новые Ватутинки в лицах» стала Ирина Баржак — человек, у которого, кажется, 48 часов в сутках: основатель Института публичных выступлений и конфликтологии, президент Международной ассоциации текстовых консультантов и онлайн-терапевтов, преподаватель ораторского искусства и основ конфликтологии, автор 6 книг, медиатор, коуч, специалист по стресс-менеджменту.

🔹 В этом выпуске Ирина поделилась секретами публичных выступлений, которые может применить каждый.

🔹 А также рассказала о психологии конфликта: почему, когда на вас давят, не нужно сопротивляться? Как превратить агрессора в марионетку и перестать плакать после разговора со свекровью или начальником?

🔹 Поделилась главным секретом своей продуктивности — методом «Одной минуты». Хотите написать книгу, заняться спортом или выучить язык? Начните с 60 секунд в день. Дальше организм втянется сам.

🔹 Ирина не просто бросила курить сама — она разработала собственный метод, который уже помог многим людям. Почему сигарета — это «волшебная палочка» для интровертов и «пустышка» для взрослых? Как заменить перекуры массажем, а сплетни в курилке — ручкой?

Смотрите полную версию видеоподкаста на нашем канале RUTUBE, чтобы наконец перестать откладывать жизнь на завтра 👉 https://clck.ru/3RmFNu

Благодарим Ирину и ведущую Александру Антипову, организатора клуба «Привет, сосед!», за интересный и полезный разговор 🤝

🔹 Клуб «Привет, сосед!»:
▫️ Telegram-канал: https://t.me/club_privet_sosed
▫️ Telegram-чат: https://t.me/club_privet_sosed_chat

#НовыеВатутинки #НовыеВатутинкиВЛицах

📲 МАХ

Чуть не забыла, у нас закрытая завтра группа стартует, нам для динамики нужны 2-3 человека.

Поэтому я сделала свеохкомплиментарныые условия для присоединившихся. Если вы давно хотели поработать со мной - можете пройти таким образом тест-драйв.

Пишите в комментариях и мы вас пригласим.

Ах, да, группа называется «Режиссер своей жизни».

Разбираем неконструктивные сценарии и их изменение.

В этой книге:

1. Точно не будет осуждения за вредную привычку, ведь курят, в основном, очень сильные люди

2. Честные истории разных людей, о причинах курения и о том, почему они и как бросили

3. Пристальное внимание к самому процессу - почему психика выбирает именно его, чтобы решить какие-то психологические проблемы

4. Простой и немного смешной, но действенный способ избавиться от курения

5. Проверенный метод: вместо запрета на курение, замена процесса на другой, более экологичный

Ссылка 👇

Мой главный секрет

Вы когда-нибудь встречали людей, глядя на которых хочется спросить: «Ты вообще спишь?»
Героиня нашего видеоподкаста «Новые Ватутинки в лицах» — Ирина Баржак, и этот вопрос ей задают постоянно.

Ирина — жительница нашего района, основатель Института публичных выступлений, член Союза писателей России (автор 6 книг!), преподаватель, коуч, медиатор и просто человек, который успевает жить, заниматься спортом и даже организовывать стендап-концерты.

Как успевать всё и не выгорать?
Главный секрет продуктивности: метод «одной минуты».

«Я не требую от себя сверхусилий. Если я чувствую дефицит энергии, я иду на спорт. Если нужно написать книгу — я пишу минуту в день».

Этот подход убирает страх перед «большой и сложной» задачей. Одна минута — это не страшно. А дальше включается инерция.

Главное — начать делать. Через три месяца у вас будет новая книга. Через полгода — новое тело. Именно из таких минут складываются книги, здоровье и большие победы.

Ещё больше советов от человека, который смог оптимизировать рутину и работать без горящих дедлайнов, смотрите в полной версии видеоподкаста на нашем канале RUTUBE 👉 https://clck.ru/3RmFNu

Благодарим Ирину и ведущую Александру Антипову, организатора клуба «Привет, сосед!», за интересный и полезный разговор 🤝

🔹 Клуб «Привет, сосед!»:
▫️ Telegram-канал: https://t.me/club_privet_sosed
▫️ Telegram-чат: https://t.me/club_privet_sosed_chat

#НовыеВатутинки #НовыеВатутинкиВЛицах

📲 МАХ

У меня много мужчин

Когда они приходят на консультации, в большинстве случаев на грани выгорания, то получают от меня одно из заданий - замечать свои маленькие победы.

- Кто бы мог подумать, что это так сложно, - говорят они
- Ага, на словах легко, а на деле оказывается не такой уж легкий процесс. Хотя если кому-то расскажешь, каким было твое самое сложное задание на этой неделе - не поймут…
- Это точно!

У этого задания есть несколько усложнений, к ним мы подходим постепенно. И первое - вознаграждать себя за свои маленькие победы, а также когда нужно сделать неприятные, но необходимые вещи - тоже важно заранее запланировать удовольствие.

И вот тут наступает полный ступор.
- Вознаграждать себя? Как? Чем?

Идеи заканчиваются на второй-третий день, а упражнение выполняется гораздо дольше.

И вот я решила создать список мужских радостей, которые использовали мои клиенты. Сразу скажу, харлеи, мустанги, яхты и самолеты они тоже себе покупали. Некоторые потом сразу и продавали со словам «Наигрался».

А вот вознаграждать себя за маленькие ежедневные победы - сложнее. Поэтому небольшой чек-лист того, что пишут мне клиенты в последнее время. Не включила туда театральные постановки и выставки, так как был всего один такой случай. В списке лишь наиболее часто встречающиеся - пользуйтесь - положу следующий постом.

Ну и, кстати, скоро стартует группа «Точки роста» инициаторами которой стали трое очень классных мужчин независимо друг от друга. Приходите, будет интересно. Ссылка 👇

https://intlips.com/page118468226.html

#психология #коучинг #удовольствие #радость #вознаграждение

Внимание! Презентация состоится 6.03 в 18.00 в Доме ученых! Регистрация обязательна! https://den-rozhdeniya-7c.timepad.ru/event/3833345/