Кому вы передаете пульт управления своей жизнью, когда чувствуете вину?

Анализ временных факторов показал, что более позднее начало курения связано с более поздним развитием первого депрессивного эпизода.

https://www.gazeta.ru/science/news/2026/01/25/27692635.shtml?ysclid=mkus4oggc3603235955&utm_auth=false

Злость на себя

Это видео только для девушек! Мужчинам не смотреть!

https://intlips.com/womengroup

Она уже у меня и во всех магазинах!

https://bombora.ru/book/180917/

Девушек зову в группу, что понимать, что возраст - не помеха!

История создания книги

Когда начитала аудиокнигу, поняла, что самая ценная глава написана будто вскользь. Будто неполноценно. Публикую первый драфт.

«Когда я разобралась в том, зачем курение мне, то открытием для меня стало вот что: когда дети были маленькими лекарством от всех тревог становилась грудь матери. 

Когда младенец сосет грудь - он мгновенно успокаивается. 
Обычно ребенок проводит у груди матери более 6ти часов и такая близость обеспечивает безопасность, позволяет заниматься изучением мира, обучаться новому познавать себя и мир. Таким образом через грудное вскармливание удовлетворяется базовая потребность - потребность в близости и соответственно в безопасности.

Что является прочным фундаментом формирования уверенной, самодостаточной, успешной личности.

Кто-то заменяет его на соску-пустышку, и как ни странно, эффект это имеет примерно одинаковый. Что наполненная молоком грудь, что резиновая соска-пустышка. 

Ребенок успокаивается. 
То есть по сути, успокаивает малыша само сосание, сам рефлекс. 

Отказывается, это тоже потребность. 
Пустышка успокаивает малыша и помогает ему удовлетворить сосательный рефлекс.

Собственно говоря, сосание и приводит к успокаиванию, т.к. малыши при этом обретают чувство безопасности и комфорта.
Сосательный рефлекс - один из самых сильных врожденных рефлексов новорожденного.
И тут я подумала. Что по сути, закуривая сигарету - мы хотим успокоиться. Как тогда в детстве.

Добиться того эффекта уверенности, что ты спасен от дискомфорта, что все будет хорошо, мама рядом и все проблемы будут решены.

Но роль детской пустышки этом случае выполняет сигарета. А что если?…

Правильно. Что если и сигарету заменить пустышкой? Будет ли тот же эффект? 

И я решила попробовать сначала на себе. И когда почувствовала желание курить, то я пошла и “покурила” свою ручку паркер. Ну не могла же я «курить», что-то дешевое. Важно было при этом еще и вернуть себе самоуважение. 

И оказалось, что тот же самый опьяняющий эффект дает просто втягивание воздуха, затяжка. И при этом нет неприятных ощущений во рту, лишь легкий металлический привкус.

Оказалось, что сам по себе тип этого дыхания, через задержку - важен в курении. «Может быть поэтому не работают никотиновые пластыри»? - подумала я, - ведь мало просто заменить никотин. Важно еще и делать это самое затягивающее движение ртом, втягивать в себя воздух. 

И хотя сейчас уже
входят в моду медитации, дыхательные практики и т.д., но невозможно себе
представить человека, который просто стоит, втягивает и вытягивает воздух,
поделал так и пошёл дальше. 

Что на самом деле с этим дыханием связано?
Это и вентиляция лёгких, и кислород в мозг поступает, , не случайно
это всё тоже - поднимается уровень кислорода во всём организме, голова
начинает лучше питаться кислородом. Видите, ещё всё завязано на
физиологии. Но представить себе, что вы вот так будете стоять и, как дурак,
дышать - будет как минимум странно, странное поведение.

Понимаю, что
будет звучать глупо, что покажется бредом, и что никто из вас не сможет себе
это представить. Но просто попробуйте! Попробуйте просто пустую сигарету
взять, без никотина - эффект будет тот же самый. При этом ощущения более
приятные в плане дыхания, это же дыхательная практика получается, ты же
дышишь и делаешь в этот момент те же самые рефлексы.

И в итоге тот
нужный эффект успокоения наступает».

Вышел отрывок из книг в журнале Psychologies

https://www.psychologies.ru/articles/sekret-kotoryi-pomozhet-brosit-kurit-navsegda-chto-vazhno-znat-ob-etoi-privychke/

Я вот думаю, а что если бы я была менее уверена в себе? Меня бы могло это все раздавить

Это, конечно, же не посмотрят те люди, которые писали комментарии. Но, если хоть кому-то станет полегче после него - я буду очень рада.

Как формируется обесценивание и почему обесценивается только ценное я рассказала в видео на канале в инстаграм: @dating_after40.

#психология #психолог #коучинг #обесценивание #комментарии

Ждем вас 14 февраля в книжном магазине Москва, чтобы интеллигентно посмеяться.
А также поучаствовать в благотворительной акции - сборе книг для сгоревшей библиотеки в Пермском крае.

Будет сладко, весело и полезно для души!

https://www.moscowbooks.ru/news/11624/

Видео только для девушек

Посмотрела фильм «Годовщина»(anniversary-2025) это один из лучших фильмов про манипуляцию и к чему она может привести. Особенно меня впечатлили оммажи на произведения искусства. И легкость тоталитаризма, безусловно.

Записала послание своим хейтерам. Как думаете, они услышат, или опять напишут, что у меня титек нет?

Пролжаю сотрудничество с журналом Psychologies и отвечаю на вопросы читателей: https://www.psychologies.ru/story/nashla-u-muzhchiny-perepisku-s-byvshei-podruzhkoi-i-zapretila-emu-poseshat-socseti-dumaete-pomoglo/

Что, если курение — это не про сигареты, а про потребности? Про паузу, дофамин, близость, защиту или попытку справиться с эмоциями.

Психолог и коуч Ирина Баржак честно рассказывает свою историю: годы без зависимости и внезапный срыв. Этот опыт стал точкой старта для глубокого исследования причин курения и создания авторской методики, которая уже помогла десяткам людей бросить курить всего за 21 день.

🔹 без запугивания и морализаторства
🔹 с опорой на поведенческую психологию
🔹 с мягкой заменой ритуалов

Поймите, чего вам действительно не хватает, избавьтесь от первопричины, а вместе с ней и от вредной привычки.

«Книга поможет не только бросить курить, но и лучше понять свои скрытые потребности» — Александр Акулиничев, Psychologies

Книга «Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день»