Заключение. Последняя сигарета

Когда я писала эту книгу, то много размышляла о том, почему курение так прочно вплетается в нашу повседневную жизнь. Почему мы возвращаемся к этой «волшебной палочке» снова и снова — даже когда осознаем непомерно высокую цену, которую платим за это “волшебство”. 

Ответ оказался очень простым и человеческим: сигарета не враг, а своего рода помощник. Она не про слабость. А про глубинную потребность. Про то, что внутри есть место, где нам больно, тревожно, стыдно, одиноко — и сигарета на какое-то время приглушает эти чувства.

Но в этом и ловушка курения. Сигареты не помогают услышать нам самих себя и дать себе то, в чем мы истинно нуждаемся - будь то пауза, или чувство принадлежности, или возможность сказать собеседнику “нет”, защитив тем самым свои интересы.

Сигареты могут поддерживать нас довольно долго, но со временем становятся костылями. А костыли мешают, если мы снова решили ходить самостоятельно. 


Сигареты - это не волшебная палочка. В них нет магии. И знаете, почему? Потому что это вы заговаривали с незнакомцем в курилке. Это вы выходили из офиса “проветриться”, когда чувствовали, что мозги “закипают”. Это вы проживали периоды турбулентности и хаоса, когда теряли работу, отношения, близких. Все это вы делали сами. 

Верните себе свою силу. Посмотрите, как многого вы смогли достичь. Что преодолели, построили, выдержали. 
Поблагодарите себя - искренне. 
Эта книга не про борьбу с курением.

Она про интерес к самому себе: чего я боюсь? Что мне не нравится? Чего я хочу? Как я могу дать это себе - по-другому, без помощи сигарет, с любовью и заботой?  
Отказ от курения — не про силу воли, а про восстановление связи с собой. Это не марафон, не подвиг.

Это ежедневные маленькие шаги. 
Вдох — выдох. 
Пауза. 
Выбор.

И если однажды вы снова почувствуете тягу — это не провал.
Не повод нападать на себя. Это приглашение к диалогу с самим собой: “чего я сейчас на самом деле хочу?»

Сегодня завершили группу по целям. Первые отклики

Еще отзывы после группы по целям

Еще отзывы

Кому вы передаете пульт управления своей жизнью, когда чувствуете вину?

Анализ временных факторов показал, что более позднее начало курения связано с более поздним развитием первого депрессивного эпизода.

https://www.gazeta.ru/science/news/2026/01/25/27692635.shtml?ysclid=mkus4oggc3603235955&utm_auth=false

Злость на себя

Это видео только для девушек! Мужчинам не смотреть!

https://intlips.com/womengroup

Она уже у меня и во всех магазинах!

https://bombora.ru/book/180917/

Девушек зову в группу, что понимать, что возраст - не помеха!

История создания книги

Когда начитала аудиокнигу, поняла, что самая ценная глава написана будто вскользь. Будто неполноценно. Публикую первый драфт.

«Когда я разобралась в том, зачем курение мне, то открытием для меня стало вот что: когда дети были маленькими лекарством от всех тревог становилась грудь матери. 

Когда младенец сосет грудь - он мгновенно успокаивается. 
Обычно ребенок проводит у груди матери более 6ти часов и такая близость обеспечивает безопасность, позволяет заниматься изучением мира, обучаться новому познавать себя и мир. Таким образом через грудное вскармливание удовлетворяется базовая потребность - потребность в близости и соответственно в безопасности.

Что является прочным фундаментом формирования уверенной, самодостаточной, успешной личности.

Кто-то заменяет его на соску-пустышку, и как ни странно, эффект это имеет примерно одинаковый. Что наполненная молоком грудь, что резиновая соска-пустышка. 

Ребенок успокаивается. 
То есть по сути, успокаивает малыша само сосание, сам рефлекс. 

Отказывается, это тоже потребность. 
Пустышка успокаивает малыша и помогает ему удовлетворить сосательный рефлекс.

Собственно говоря, сосание и приводит к успокаиванию, т.к. малыши при этом обретают чувство безопасности и комфорта.
Сосательный рефлекс - один из самых сильных врожденных рефлексов новорожденного.
И тут я подумала. Что по сути, закуривая сигарету - мы хотим успокоиться. Как тогда в детстве.

Добиться того эффекта уверенности, что ты спасен от дискомфорта, что все будет хорошо, мама рядом и все проблемы будут решены.

Но роль детской пустышки этом случае выполняет сигарета. А что если?…

Правильно. Что если и сигарету заменить пустышкой? Будет ли тот же эффект? 

И я решила попробовать сначала на себе. И когда почувствовала желание курить, то я пошла и “покурила” свою ручку паркер. Ну не могла же я «курить», что-то дешевое. Важно было при этом еще и вернуть себе самоуважение. 

И оказалось, что тот же самый опьяняющий эффект дает просто втягивание воздуха, затяжка. И при этом нет неприятных ощущений во рту, лишь легкий металлический привкус.

Оказалось, что сам по себе тип этого дыхания, через задержку - важен в курении. «Может быть поэтому не работают никотиновые пластыри»? - подумала я, - ведь мало просто заменить никотин. Важно еще и делать это самое затягивающее движение ртом, втягивать в себя воздух. 

И хотя сейчас уже
входят в моду медитации, дыхательные практики и т.д., но невозможно себе
представить человека, который просто стоит, втягивает и вытягивает воздух,
поделал так и пошёл дальше. 

Что на самом деле с этим дыханием связано?
Это и вентиляция лёгких, и кислород в мозг поступает, , не случайно
это всё тоже - поднимается уровень кислорода во всём организме, голова
начинает лучше питаться кислородом. Видите, ещё всё завязано на
физиологии. Но представить себе, что вы вот так будете стоять и, как дурак,
дышать - будет как минимум странно, странное поведение.

Понимаю, что
будет звучать глупо, что покажется бредом, и что никто из вас не сможет себе
это представить. Но просто попробуйте! Попробуйте просто пустую сигарету
взять, без никотина - эффект будет тот же самый. При этом ощущения более
приятные в плане дыхания, это же дыхательная практика получается, ты же
дышишь и делаешь в этот момент те же самые рефлексы.

И в итоге тот
нужный эффект успокоения наступает».

Вышел отрывок из книг в журнале Psychologies

https://www.psychologies.ru/articles/sekret-kotoryi-pomozhet-brosit-kurit-navsegda-chto-vazhno-znat-ob-etoi-privychke/

Я вот думаю, а что если бы я была менее уверена в себе? Меня бы могло это все раздавить