Берегите психику!

Она очень хрупка. К тому же прямо сейчас вы можете получить текстовые консультации с психологом на платформе Mindsafe (Mindsafe.ru ). Я и сама прохожу терапию в текстовом формате со своим психологом.

Почему текстовое консультирование?

• Сессия длится целую неделю

• Это дешевле обычной сессии. В стартовом режиме стоимость 970 рублей в неделю.

• Можно писать в любое время и в любом объеме

• Психолог обязательно ответит в течение суток

• Все психологи платформы - члены
Международной ассоциации текстовых консультантов и онлайн терапевтов IATC&OT

• Это анонимно и конфиденциально, никто не узнает ваше настоящее имя

Все психологи прошли обучение и провели сессии под моим наблюдением, я гарантирую их профессионализм. С улицы к нам попасть нельзя. Без дипломов к нам попасть нельзя. Без обучения работе нашим методом к нам попасть нельзя.

Вы можете просто попробовать работу этим методом прямо сейчас.

#психология #психолог #psychology #psy #текстовоеконсультирование #мессенджер

Фото: Александры Кутергиной

Бесплатный мастер класс состоится благодаря РАНХиГС.

Регистрация здесь: https://b24-4zg8fk.bitrix24.site/crm_form_wh6at/

Задание 11

У Бертольда Брехта было интересное упражнение для его артистов на развитие импровизационного мышления. Нам оно понадобится для изменения привычных шаблонов.
Упражнение называется «Только не «Б». Когда вы сделали или сказали некое «А», то нужно продолжить как угодно, только не «Б». То есть, продолжить неочевидным путем.

Итак, нестандартно продолжите фразу в комментариях:
Я проснулся утром и….

#задание11
~
Очередное задание, из 52, направленных на изменение мышления. Задания основаны на двух эффектах социальной психологии - иллюзия частотности и селективное восприятие.

Минимальные изменения в одной точке дают колоссальный разрыв в результатах в масштабе времени и пространства.

Все задания можно найти по хештегу #заданиеN

Краткий дайджест по каналу

Абсолютно бесплатно на этом канале вы можете прокачать свое мышление, расширить «туннельный эффект» и изменить многие паттерны, а значит и получить другие результаты. Ведь всем известно, что невозможно действуя по старому получить что-то новое.

Все задания здесь:
1. Задание 1 https://t.me/hackyourmindset/17
2. Задание 2 https://t.me/hackyourmindset/34
3. Задание 3 https://t.me/hackyourmindset/49
4. Задание 4 https://t.me/hackyourmindset/63
5. Задание 5 https://t.me/hackyourmindset/76
6. Задание 6 https://t.me/hackyourmindset/79
7. Задание 7 https://t.me/hackyourmindset/106
8. Задание 8 https://t.me/hackyourmindset/122
9. Задание 9 https://t.me/hackyourmindset/132
10. Задание 10 https://t.me/hackyourmindset/132
11. Задание 11
https://t.me/hackyourmindset/168

Всего будет 52 задания, направленных на изменение мышления. Задания основаны на двух эффектах социальной психологии - иллюзия частотности и селективное восприятие.

Минимальные изменения в одной точке дают колоссальный разрыв в результатах в масштабе времени и пространства.

Напоминаю, всех, кто выполнит все задания в течение года ждут призы. Итоги подведем в августе 2024 года.

Ну а главный приз для каждого - это его результаты!

Журнал Psychologies о первой Международной конференции по текстовому консультированию PSYTEXT

https://www.psychologies.ru/events/psytext-kak-proshla-pervaya-mezhdunarodnaya-konferenciya-po-tekstovomu-konsultirovaniyu/

Есть потрясающая девушка Нина Добрынченко-Матусевич, продюсер мероприятий, детского кино и тд. Вдохновляет меня и ведет канал «Как ты все успеваешь»

Всего одна фраза

Почти весь первый курс режиссуры нас учили… ставить стулья. Молча. Бесшумно. Гармонично относительно друг друга.

Когда я даю задание топ-менеджерам поставить стулья в определённую фигуру, обычно команда начинает битву за лидерство, кто-то может поругаться, и делать это довольно продолжительное время и стулья в итоге будут стоять кривовато.

Предлагаю оценить результат самостоятельно и они, как правило, не дают себе больше тройки по пятибальной шкале. Ну как-то же сделали, задача выполнена.

Потом я усложняю фигуру из стульев, например, нужно поставить их в квадрат, круг или ромб. И даю задание сделать это молча и бесшумно. И здесь все меняется.

И много зависит от одной фразы:

«Каждый несёт ответственность за собственный стул, важно, чтобы он стоял гармонично относительно других и выписывался в нужную фигуру».

Казалось бы задание усложнялось, но команда выполняет его в целом в 2,5 раза быстрее. Мы засекаем время выполнения до секунд. И после этого точность выполнения - гармоничное расположение относительно друг друга они оценивают на твёрдую пятерку.

Вот с такого незамысловатого упражнения мы начинаем каждый тренинг по увеличению эффективности команд. После него подводим итоги на групповой коуч-сессии, как могут они этот опыт перенести в рабочие задачи, чтобы действовать эффективнее в рамках общих целей.

«Каждый несёт ответственность за собственный стул» - казалось бы все просто. Однако, это все меняет. И коллективный результат молча, без дополнительных коммуникаций, достигается в разы быстрее. Здесь не нужен руководящий-разводящий, каждый понимает свою задачу и гармонично встраивается в пространство.

Попробуйте, вы удивитесь, как можно достигать результата даже в сложных задачах гораздо эффективнее с этим подходом. Но сначала просто попробуйте поставить стулья нужным способом😉

#команда #эффективность #team #лидер

Задание 12

Сегодня предлагаю обратить внимание на общение.

На ваш способ входа в контакт. Как обычно это происходит? Эгегей? По-деловому? Осторожно? Гордо входите в помещение? Опаздываете? Начинаете разговор первым или ждете пока спросят?

Пишите сюда ваши наблюдения, потом разовьем это упражнение.

#задание12
~
Очередное задание, из 52, направленных на изменение мышления. Задания основаны на двух эффектах социальной психологии - иллюзия частотности и селективное восприятие.

Минимальные изменения в одной точке дают колоссальный разрыв в результатах в масштабе времени и пространства.

Все задания можно найти по хештегу #заданиеN

Ох… свершилось! Я на TEDx. Буду благодарна вашим комментариям под видео на ютюбе!

https://youtu.be/YcXVrQkocpY?si=8RXPfDXYjffyYerV

Ну наконец-то!
А эффект Форера мы с вами уже разбирали

«В РАН объявили астрологию лженаукой и объяснили ее популярность ошибками мышления

Комиссия РАН по борьбе с лженаукой подготовила меморандум о вреде астрологии. Авторы отмечают, что в астрологии выводы делаются субъективно, а принципы не основаны на обобщении научных исследований.

«Парадоксален распространенный в астрологии тезис о важности именно момента рождения человека, а не, скажем, момента зачатия. Однако в астрологии не предпринимается даже попыток объяснения этих механизмов, не говоря уже об их проверке. Тем самым астрология уклоняется от важнейшей задачи науки — поиска объяснения изучаемых явлений», — отмечается в документе.

Кроме того, отмечается, что астрологи проваливают экспериментальные проверки своих результатов, а популярность астрологии часто связана с ошибками мышления. Среди них — эффект Форера (когда люди верят расплывчатым и обобщенным описаниям личности, якобы созданным специально о них), а также склонность людей замечать факты, подтверждающие взгляды, и игнорировать неприятные аргументы.

На основе этих аргументов авторы рекомендуют гражданам, в том числе предпринимателям, чиновникам и политикам, не пользоваться услугами астрологов, чтобы принимать жизненно важные решения, а самим астрологам — «рассмотреть возможность смены профессии»

Как человек, сочинявший гороскопы для тв и радио в разное время могу поделиться с вами принципами, по которым нужно составлять гороскопы.

• Ну конечно, перед написанием ты делишь знаки на 4 группы.

• Нельзя писать ничего категорически плохого: будьте внимательны, будьте осторожны, обратите внимание - подходящие формулировки для «плохих» дней.

• Каждой группе один раз в 4 дня пророчишь личное счастье, случайные встречи, которые все изменят, людей, которые их никогда не забудут.

• Другой группе обещаешь успех в делах, во всех начинаниях.

• Третью группу призываешь повнимательнее взглянуть на окружение.

• Четвертой группе предлагаешь навести пропчдок в делах.

• потом миксуешь их по своему удовольствию, главное, ни разу за месяц не повторить формулировок. А потом все все забывают, ты просто подбираешь синонимы под каждый прогноз.

Ваша Ирэна Глоба.

Было бы круто, конечно, если бы за наши успехи или неуспехи отвечал гороскоп, удачный или неудачный день. Но даже гены, которые внутри нас могут активироваться или нет, в зависимости от обстоятельств. А что уж говорить про звезды, которые слишком далеко. В том числе и для того, чтобы проверить их влияние.

А вот основаны гороскопы на эффекте Форера и самосбывабщемся пророчестве - на эту тему мы даже собственный эксперимент провели на этом канале - его результаты не слишком отличались от те, что проводились для подтверждения эффекта.

#гороскоп #астрология #психология #ран #социальнаяпсихология

Задание 13

Развитие задания12
Попробуйте входить в контакт совершенно противоположным способом: входили осторожно, зайдите смело, вложили с «эгегей», зайдите осторожно.

И посмотрите, как изменится общение.

Примечание: лучше делать это со знакомыми во избежание недоразумений.

И помните, изменяя всего один элемент в системе - мы получаем изменение всей системы. А это значит, что меняя свое поведение, можно изменить и то, что вас окружает.

#задание13
~
Очередное задание, из 52, направленных на изменение мышления. Задания основаны на двух эффектах социальной психологии - иллюзия частотности и селективное восприятие.

Минимальные изменения в одной точке дают колоссальный разрыв в результатах в масштабе времени и пространства.

Все задания можно найти по хештегу #заданиеN

Автор Елена Тенегина:
«Черный пиарщик Леха Кунгуров в «Ямской слободе» отвечал, в числе прочего, за гороскопы.

Надо сказать, что пару раз фирма эти гороскопы где-то купила, а потом Лехе было дано задание найти, где их украсть.
Леха, атеист по самое максимальное, над гороскопами ржал.
А над зарплатой нет.
Поэтому оперативно нашел пару сайтов, где можно было эти гороскопы воровать.
И занимался этим практически год. И редактор даже его хвалил, потому что в письмах некоторые читательницы выражали благодарность за своевременное предупреждение «туда не ходи, сюда ходи. С соседом не ссорься, на работе не бойся просить повышение».
Как-то по запарке Леха забыл поменять дату на ворованных гороскопах.
Ну, все же понимают, что Леха тырил только текст? И пофиг, что там Стрельцу насоветовали с 13 по 20 августа. Менялись даты, и все отлично совпадало у Стрельцов и Тельцов.
В день выхода прокола телефон редакции просто разрывался от возмущенных граждан. Видимо, многие заподозрили, что их обманывали долго и системно.
Леху изгнали с должности звездочета, несмотря на объяснения «Все же колосилось и совпадало, вы что, люди, РЕАЛЬНО В ЭТО ВЕРИТЕ?»

Новогоднее настроение - большой обман, которого большинство не чувствует.

Во многих странах этот период называют «время самоубийц».

Самое большое недоумение у большинства от того, что это время должно быть особенным, но никакой «особенности» внутри себя люди не ощущают.

Чувство похоже, когда смотришь на Мону Лизу и ничего не чувствуешь, а вроде как должен, ведь она же великая. Этот момент хорошо описал Евгений Гришковец.

Когда люди понимают, что не чувствуют ничего особенного, то пытаются заткнуть эту дыру натягивая новогоднее настроение на своё уныние. Однако, чувство одиночества, неприкаянности и острой тоски выпирает отовсюду.

Вы не обязаны чувствовать особое новогоднее настроение.

«Выдавливать» его из себя - худшее, что можно сделать с собой. Парадокс, но даже те, кто радуются своему одиночеству в другие периоды - в это время начинают ощущать острую тревогу и собственную неполноценность.

У семейных людей обостряется чувство одиночества внутри семьи. И кажется, что «все идёт не так», «все могло быть по-другому». Особенно, когда у всех вокруг вроде бы есть пресловутое новогоднее настроение, а у тебя - нет.

Все подводят некие ментальные итоги года и понимают, что снова не достигли того, чего хотели и начинают себя за это казнить.

Что же делать, чтобы стало легче пережить этот период и не пополнить ряды отчаявшихся людей, если вам особенно одиноко и тоскливо?

1. Основная фрустрация наступает от того, что все ждут «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и бесплатно покажет кино». Но он не прилетает. Поэтому нужно стать таким волшебником для самого себя. Устроить себе ужины с друзьями, фотопрогулки, мастер-классы, приготовление необычных блюд.

2. Свяжитесь с детьми, пусть даже чужими. Поневоле сама подготовка праздника для малышей и их неподдельная радость заразительны.

3. Делайте добрые дела. Это наполняет и дарит «то самое настроение».

4. Окружайте себя счастливыми людьми. Когда несчастные собираются вместе - тревожный фон усиливается и становится особенно невыносимым.

5. Позвольте себе погрустить и встретиться с самим собой и своими страхами. Только при этом позаботьтесь о том, чтобы, когда вам надоест одиночество - вы могли связаться с тем, кто поймёт и не оттолкнёт.

6. Вы не обязаны всех прощать. И улыбаться, когда вам больно. Позвольте себе отрицательные эмоции. Признайте их. Поймите, что даже такие хорошие люди как вы имеют право испытывать негативные эмоции. Вы не становитесь от этого плохими. Это временное явление. Но лучше злость переплавить в дело.

7. Заполните время. Если вы невостребованы в этот период - будьте востребованы сами для себя. Составьте график на все предновогодние и посленовогодние дни.

8. Позвольте себе не подводить итоги и не строить планы. Это необязательно привязывать к календарному году, можно например, к китайскому календарю привязать, или к 1 мая. Не обязательно прямо сейчас, к тому же этот год мало кого основательно радовал.

Самая сильная фрустрация случается от ожидания чуда и перемен. Они случаются не со всеми. Даже в кино не со всеми, а в жизни и подавно.

Тогда приходит обесценивание даже того, что есть. И тех небольших приятных моментов, которые случаются.

А если отнестись к этому периоду как к обычному отрезку жизни, то снизятся требования и, возможно, как раз произойдёт что-то неожиданное и вдохновляющее.

#вопросдня

Какой одной фразой вы описали бы 2023?

Многие мои клиенты жалуются на уныние и апатию в конце года.

Я всех отправляю на чекап. Решила и с вами поделиться, вдруг вам тоже актуально. Итак, если нет сил, то:

Важно проверить несколько вещей, они могут влиять на самочувствие:
1. Уровень железа
2. ⁠Магний
3. ⁠Витамины группы B
4. ⁠Гормон щитовидной железы( в целом можно женские гормоны)
5. ⁠витамин D

Очень часто, когда эти витамины и микроэлементы снижены - у нас бывает сильная апатия. Просто организму не хватает сил.
Лично я, как начинаю чувствовать слезливое настроение - иду витамин B колоть себе. Через час меняется настроение.

Без помощи организму сложнее помочь себе психологически.

Ну и конечно, если витамины и микроэлементы снижены, нужно проконсультироваться с врачом.

- Стрельцов ждет очень интересный год - сегодняшнее утро началось у меня с такого сообщения.

Но, вы же помните, что я сама могу сочинить любой гороскоп? И по социальному закону самосбывающегося пророчества он обязательно сбудется. Это когнитивное искажение, которое обнаружили еще в середине прошлого века.

Определение самосбывающегося пророчества от его открывателя Роберта Мертона «В начале самоисполняющееся пророчество является ложным определением ситуации, провоцирующим новое поведение, при котором первоначальное ложное представление становится истинным. Иллюзорная достоверность самоисполняющегося пророчества увековечивает власть ошибки. Ибо предсказатель будет ссылаться на реальный ход событий как доказательство того, что он был прав с самого начала».

Иными словами: предсказание, которое выглядит истинным, но на самом деле таковым не является, может в значительной мере влиять на поведение людей (к примеру, посредством страха или вследствие чувства логического противоречия) таким образом, что их последующие действия сами приводят к исполнению предсказания.

И вы же помните, что я очень люблю «хакнуть» наши собственные когнитивные искажения.

И в этот момент мне пришла в голову идея создать свой собственный гороскоп. Тот, который действительно хочется, чтобы сбылся. Тот, в котором заложены и желания и риски.

Начну, пожалуй.

«В этом году вас ожидает водоворот событий. Все накопленные к этому моменту усилия принесут колоссальный результат. Каждый месяц вас ждут путешествия, встречи с интересными людьми, вдохновляющие проекты. Вы увеличите свой доход в десять и более раз. Для этого придется придумать нестандартные решения и поработать. Рядом с вами всегда будет надежный человек, с которым вам легко и интересно проводить время».

Задание 14

Напишите собственный гороскоп. Что бы вы хотели, чтобы сбылось с помощью самосбывающегося пророчества. Пишите в комментарии.


#задание14
~
Очередное задание, из 52, направленных на изменение мышления. Задания основаны на двух эффектах социальной психологии - иллюзия частотности и селективное восприятие.

Минимальные изменения в одной точке дают колоссальный разрыв в результатах в масштабе времени и пространства.

Все задания можно найти по хештегу #заданиеN