​​Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?

Согласно исследованиям:

5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины

12 мин - повышается частота сердцебиения

15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз

20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе

20-30 мин - ответ белка теплового шока

30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину

30+ мин - риск обезвоживания

60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз

60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока

Минимальная эффективная  для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.

​Знаете ли вы, что даже одна бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?

Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

👉 Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.

Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.

📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.

Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).

⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!

📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.

Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!

Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?

​Вы когда-нибудь чувствовали полное отсутствие мотивации и энтузиазма?

Это происходит из-за пониженного уровня гормона дофамина.
Дофамин считается «гормоном вознаграждения», однако он едва ли влияет только на этот механизм в организме. Но если быть точнее, дофамин - это нейромедиатор «ожидания вознаграждения».

Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина во время процесса выполнения какого-либо действия, а не в момент достижения цели этой активности.
Дофамин также повышает вашу мотивацию и решимость, побуждая к действию.

Другие функции дофамина:

- расширение сосудов
- способствование экскреции натрия
- повышение адреналина и регуляция стресса
- регуляция моторики
- регуляция инсулина
- возбуждение / удовлетворение
- либидо
- повышение концентрации
- регуляция имунных клеток

Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу к еде, но это не совсем так.
Дело в том, что дисбаланс дофамина приводит к подобному поведению, это способ его сбалансировать.

Какие витамины не совместимы?

⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга

⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1

⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию

⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)

⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием

⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2

​Калий

Считается, что калий полезен потому, что регулирует артериальное давление.
Это свойство действительно является одним из преимуществ калия.

Однако, как минерал, калий также выполняет множество других жизненно важных функций в организме:

- Регулирует кислотность и лактоацидоз
- Препятствует образованию свободных радикалов и снижает окислительный стресс
- Препятствует тромбозу
- Препятствует скоплению тромбоцитов и борется с атеросклерозом
- Снижает задержку воды в организме и отечность
- Расширяет сосуды и препятствует их сужению
- Уменьшает воспаление
- Регулирует чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе
- Регулирует уровень сахара в крови
- Производит АТФ
- Ингибирует HDAC
- Способствует глюконеогенезу

Люди, которые не получают достаточного количества калия, подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, гипертонии и резистентности к инсулину.

​Психическое здоровье начинается с правильного питания!

Правильный синтез нейромедиаторов и сигнальных молекул преимущественно зависит от микробиома и общего состояния кишечника. Следовательно, лечение любого психического или психологического заболевания также требует адаптации питания.

Имеющиеся данные показывают, что сочетание физической активности и диетических корректировок превосходят в эффективности психологическую помощь в виде консультаций почти в каждом случае, независимо от основной причины заболевания.

Несмотря на то, что при лечении одинаково рекомендуется и то, и другое, данный аспект ярко демонстрирует необходимость расширения «партнерства» психологов и диетологов.

​12 Методов оздоровления мозга
 
Стимуляция:
Стимулируйте ваш мозг головоломками и интересными задачами

Физическая Активность:
Тренировки восстанавливают ваш мозг и держат его в тонусе

Правильная Диета:
Ешьте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей

Безопасность:
Избегайте травм мозга, используя шлемы и ремни безопасности

Здоровый Сон:
Мозгу нужно около 7-8 часов для сна и восстановления

Обучение:
Омоложайте свой мозг, обучая его чему-то новому

Анти-рутина:
Меняйте привычки! Это удивит ваш мозг и выключит «автопилот»

Социализация:
Взаимодействия стимулируют мозг и снижают симптомы депрессии

Меньше стресса:
Расслабьтесь! Стресс разрушает мозг и гормональную систему

Книги:
Слова и истории понижают риск снижения когнитивных способностей

Отказ от вредных привычек:
Алкоголь, сигареты и другие наркотики пагубно влияют на здоровье мозга

Медиа-детокс:
Избыток «экранов» нарушает сон и перевозбуждает ваш мозг

​Может ли навредить здоровью упаковка чипсов

Всего одна пачка картофельных чипсов в день на протяжении года выльется в 3,3 литра подсолнечного масла в год, которые ваше тело вынуждено будет переработать и использовать в качестве энергии, либо запасать его в ваших клетках и мембранах органелл, что может иметь не хорошие последствия в будущем.

Добавьте к этому повышенное количество свободных радикалов, влияющих на противовоспалительные механизмы организма.
Также не стоит забывать о существовании большого количества побочных продуктов окисления липидов, таких как альдегиды и другие вторичные элементы, которые образуются из сильно нагретых полиненасыщенных жирных кислот и взаимодействуют с нашей ДНК и другими окислительно-восстановительными химическими механизмами.

Кроме того, рафинированные продукты содержат значительное количество акриламида - известного канцерогена и нейротоксина.

Вы скажете, что никто не будет есть пачку чипсов в день, но это может быть картофель фри, любой другой фастфуд, продукты, прошедшие высокую степень переработки, в которые практически всегда добавляют дешевые не полезные масла.

Если подобрей продукт попадает в организм как исключение, это не нанесёт серьезного повреждения, но, как правило, у людей склонных потреблять подобные продукты это является системой. Ежедневное потребление вредных и окисленных жиров, которые к тому же еще и тратят вашу энергию для их переработки, вытесняя богатую питательными веществами пищу, наносят биологический ущерб физическому и умственному состоянию организма.

Если вам вдруг невыносимо захотелось чипсов – приготовьте их сами, конечно же, используя нерафинированные масла!

​Лимфатическая система

Если у вас проблемы с кишечником - у вас также есть проблемы с лимфатической системой и наоборот!
⁠Лимфатическая система выводит токсины и мусор из организма. Если она застаивается, детоксикация в вашем теле не происходит должным образом, даже если вы принимаете добавки.⁠
⁠Таким образом, вы можете идеально соблюдать элиминационную диету с низким содержанием углеводов, пробиотиками и антимикробными добавками для улучшения здоровья вашего кишечника, но, если ваш организм не справляется с внутренними отходами - вы будете чувствовать себя плохо.

Работа с лимфой действительно ускоряет процесс регенерации организма.
⁠Вот почему так важно и полезно «двигать» лимфу по телу!
⁠Дренаж крайне важен для того, чтобы питательные вещества могли попасть в ваши клетки.⁠
⁠
Если у вас вздутие живота, запоры и боли, пришло время поработать с лимфой!⁠
⁠Что помогает?⁠
- глубокое дыхание⁠
- пить много воды
- поднятие тяжестей⁠
- физическая активность в целом⁠

​Разрушители микрофлоры кишечника

Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.

То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.

Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.

За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.

Выбор за вами!

#микробиом

​Биохакинг не только для богатых!

«…Биохакинг только для богатых людей…» - эту фразу можно услышать довольно часто. Но это не совсем так. Конечно, людям с высоким доходом доступно больше различных девайсов для здоровья, тестов, НО!

Биохакинг начинается прежде всего с изменения образа мысли и образа жизни.

Менять привычки, которые ведут к нездоровью, на здоровые - бесплатно. Только это уже значительно оздоровит.
Качественный сон - фундамент здоровья и его тоже можно оптимизировать бесплатно или с минимальными вложениями.

💡 Помните, что большая часть биохакинга - это использование технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Многие устройства биохакинга приходят на помощь, когда природа недоступна, но они не должны заменять природу целиком.

Например, когда вы идёте в поход на природу, то не используете простыни с заземлением или очки - блокаторы синего света. Вы просто снимаете обувь и греетесь у костра. Но когда вы находитесь в городе, то после заката, когда включается искусственный свет, можете с удовольствием использовать свои blue blockers. Кто – то также использует заземляющие простыни, если в течение дня не был в саду без обуви.

Бады нам стали нужны только потому, что продукты, которые продают в супермаркетах, перестали быть питательными. Многие обеднены и модифицированы специально. Почвы, где они выращиваются, тоже стали бедны на необходимые элементы.

За городом, в деревнях, проще найти экологически чистые живые продукты, а в городских супермаркетах нужно постараться, чтобы найти по-настоящему натуральный продукт.

Безусловно, иногда требуется мощное вмешательство, озонотерапия - чтобы обратить вспять нанесенный за годы ущерб здоровью. Или гипербарическая оксигенация или mdm терапия для лечения ран диабетической стопы.

💡 Жизнь в городе многими считается роскошью, и за неё приходится платить - своим здоровьем. Чтобы снизить негативную нагрузку, приходится тратить деньги на то, чтобы непригодную среду обитания как-то адаптировать.
⁣
Вот некоторые примеры дорогостоящих биохаков и их общедоступных аналогов:

1. Гипербарическая кислородная терапия —> дыхательные упражнения Вима Хофа на природе

2. Добавки для гидратации —> кельтская морская соль

3. Простыни с заземлением —> ходите босиком на природе, по траве, песчаному берегу

4. Очки blueblockers —> используйте свет от свечей и не пользуйтесь гаджетами после заката

5. Органическая еда из супермаркета —> фермерский рынок

6. Терапия красным светом —> наблюдайте за закатами и почаще бывайте на природе

7. Muse девайс для медитаций —> медитации на природе под пение птиц.

8. Шторы на блекауте —> маска для сна

#биохакинг
#лайфхаки

​Почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов

Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.

Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.

В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…

❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.

❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).

❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)

❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.

❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml

❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).

Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!

#гормоны
#тестостерон

​Циркадный ритм и здоровье

Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.

Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.

🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.

Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.

Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).

⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).

Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.

Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:

🌅 Просыпаться с восходом солнца

😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца

🤸🏼‍♀️ Физ. нагрузки до 16:00

🌱 Ужинать на закате

👣 Заземляться при пробуждении и перед сном

💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
 
#хронобиология

​Интервальное голодание и ограничение калорий

Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.

Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:

🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»

Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.

Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.

Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.

Преимущества периодического голодания:

🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия

Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.

​Здоровье - это не просто хорошее физическое самочувствие, но также и психическое благополучие

Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!

Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.

Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?

Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!

Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?

Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?

Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!

Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️

Почему дисбаланс глюкозы может давать туман в голове, головные боли и как это исправить?

Наш мозг работает в основном на глюкозе;

Он использует 20% поступающей глюкозы, работа мозга энергозатратна для нашего организма
и мозг крайне чувствителен к колебаниям глюкозы.

При нарушении гомеостаза мы видим множество расстройств, связанных с работой мозга:
•туман в голове
•снижение когнитивных способностей
•нейродегенеративные расстройства, в частности болезнь Альцгеймера.

Хотя молекулярные причины головных болей, связанных с дисбалансом сахара в крови, до конца не ясны, но коррекция через углеводный баланс позволяет добиваться потрясающих результатов!

Вот как это происходит:
•Гипогликемия - низкий уровень сахара в крови,
•может быть вызвана голодом, физической нагрузкой, которые являются известными триггерами головных болей.

Употребление сладких продуктов приводит к 📈резкому скачку сахара в крови и затем 📉стремительному падению, что может вносить вклад в проявление головной боли.

🌀Когда уровень сахара в крови падает, мозг реагирует на это как на потенциальную угрозу, активируется симпатическая нервная система, запускаются процессы по стабилизации глюкозы.

✅Но есть и хорошие новости - вы можете предотвратить головные боли, стабилизируя уровень сахара в крови, улучшив гликемическую вариабельность.

Что такое гликемическая вариабельность (изменчивость)?
•В течение дня уровень сахара меняется,
•У разных людей это происходит с различной скоростью и амплитудой - это и есть гликемическая вариабельность.

❗️Чем меньше амплитуда колебаний сахара в течение дня, тем лучше!

Что влияет на уровень сахара в крови: 
•диета,
•физическая нагрузка
•достаточное количество сна 
•уровень стресса

Головные боли - это лишь одна из многих проблем, которые может дать дисбаланс глюкозы.

Хотите узнать большое о своей гликемической вариабельности?

Подробнее о том, что делать в статье ⤵️

https://yusipova.com/tpost/vsd3ss1py1-pochemu-rezkie-kolebaniya-sahara-vizivay

#глюкоза
# головная боль

Движение как лекарство

Ходить, заниматься спортом – полезно для здоровья, это знает, наверное, каждый человек. Тем не менее, современный образ жизни среднестатистического человека – малоподвижный, что приводит не просто к ухудшению самочувствия, но увеличивает риск заболеть смертельным заболеванием. Здоровье каждой системы в организме зависит от того, насколько мы активны. Прочитав статью, вы узнаете необходимый для вас уровень активности.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#спорт
#здоровье

​То, без чего не будет крепкого здоровья

Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.

Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.

1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.

👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.

#минералы

​Пробиотики

4 пункта, которые позволят не допустить ошибки при подборе пробиотиков и подходить грамотно к самому вопросу работы с микробиотой.

📍1. Пробиотики (живые культуры, штаммы) в добавках при приеме внутрь вовсе не «приживаются на постоянку», как принято думать. Более того, у вас вряд ли получится каким-то образом именно их в кишечной микробиоте «задержать». Так это не работает. Смысл приема пробиотиков - во временном положительном контакте с вашей существующей микробиотой. Да, это реально имеет смысл!

📍2. Чтобы «вырастить» и поддерживать СВОЮ микробиоту, в первую очередь, должно употребляться достаточное количество клетчатки и продуктов с высоким содержанием Омега-3.

Они фактически служат топливом для кишечной микробиоты, являются ПРЕбиотиками. Не допускайте дефицита клетчатки! Ну и не забывайте о крайне негативном воздействии ряда провоспалительных продуктов (к примеру, рафинированных сахаров, трансжиров).

📍3. Комплексные пробиотики могут не подходить некоторым из вас. В целом, именно с пробиотиками могут быть проблемы.

А если с микробиотой проблемы? Если после курса антибиотиков? Если проблемы с усвоением клетчатки? Чем можно их заменить? Метабиотиками! Какими? Рассмотрим ниже!

📍4. Не пренебрегайте исследованиями. Стоит выяснить, например, что у вас слишком много бифидобактерий и вам не стоит дополнительно их принимать. Mаксимально достоверный на сегодняшний день метод исследования микробиоты - «генетика микробиома».

✨И теперь варианты, которыми можно заменить пробиотики для детей и взрослых. Метабиотики и лизаты!

(Лизаты бактерий - Не живые бактерии со своими минусами, а их клетки, расщепленные на пептиды)

Жидкий фитолизат. Помимо лизатов бактерий, в составе также алоэ, куркумин, фенхель и другие хорошие компоненты.

У этих же производителей есть фитолизаты для малышей. Вот они.

Метабиотик в жидкой форме. С нейтральным вкусом. Подходит и взрослым, и детям. Эффективен, отличный производитель.

Ещё один прекрасный метабиотик, но уже в растворяемом в жидкости саше. Хороший состав. Бонусом включены: ПРЕбиотик, курильский чай и даже расторопша.

(Автор врач-биохакер Владимир Попов)
P.S. Ссылки на препараты сохранены авторские.

Подъем с постели по утрам для вас целый подвиг? Это можно изменить!

Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!

Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!

Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:

🧬 Нехватка солнечного света

Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!

Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.

Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.

🧬 Хронические инфекции

Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.

🧬 Нарушение гликемического контроля

Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.

🧬 Физическое истощение

Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.

🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе

Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.

#сон
#бодроеутро

​Сколько нужно заниматься спортом

Современные американские и европейские исследователи выделяют следующие рекомендации относительно физической активности:

👉🏻 150 минут умеренных физических упражнений в неделю (30 мин. в день, 5 дней в неделю)
или
👉🏻 75 минут физических упражнений высокой интенсивности в неделю (15 мин. в день, 5 дней в неделю).

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями с частотой не менее трех-пяти занятий в неделю.

Наилучшие результаты с точки зрения пользы для здоровья достигаются при ежедневных тренировках и сочетании упражнений как умеренной, так и высокой интенсивности, выполняемых на занятиях продолжительностью не менее 10-ти мин.
 
#спорт