Как поддержать иммунитет
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱️ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
#иммунитет
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱️ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
#иммунитет
Мотивация, чтобы больше гулять
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Голодание - не единственный способ усилить аутофагию
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия
Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.
❓ Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.
Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.
Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.
Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:
✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ кофе/зеленый чай/травяные чаи
✅ полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы
✅ кетоз и кетоны
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии
✅ и даже радиация в небольших дозах
Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.
Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.
(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)
#аутофагия
Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 1)
P.S. Взрослым тоже актуально!
Что рекомендовано исключать из детского питания или сокращать в количестве? Вы знаете, здоровье детей начинается с пищи, питьевой воды и физической активности. Эти советы от одного из ведущих врачей-биохакеров России Владимира Попова
внесут существенный вклад в здоровье вашего ребенка и ваше!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#дети
#генетика
P.S. Взрослым тоже актуально!
Что рекомендовано исключать из детского питания или сокращать в количестве? Вы знаете, здоровье детей начинается с пищи, питьевой воды и физической активности. Эти советы от одного из ведущих врачей-биохакеров России Владимира Попова
внесут существенный вклад в здоровье вашего ребенка и ваше!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#дети
#генетика
Medium
Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 1)
P.S. Взрослым тоже актуально!
Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 2)
P.S. Взрослым тоже актуально!
Продолжение темы про питание. Глютен, молочные продукты и сахар.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#дети
#генетика
P.S. Взрослым тоже актуально!
Продолжение темы про питание. Глютен, молочные продукты и сахар.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#дети
#генетика
Medium
Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 2)
P.S. Взрослым тоже актуально!
Распространенные причины сахарной зависимости
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
Как найти настоящую причину анемии и почему не стоит сразу пить железо
Простые решения сложных проблем — мечта, когда они действительно мудры.
Увидел анемию — назначил железо? К сожалению, часто это может быть наихудшим решением.
Сниженный гемоглобин это еще и витамины группы В, витамин С, обмен белка, состояние кишечника и конечно медно цинковые взаимоотношения, о которых часто вообще не говорят.
Анемия может зависеть от многих факторов, которые разберем в статье.
Также в этой статье вы найдете схемы, которые помогут определить истинную причину анемии.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#анемия
#медь
#В12
Простые решения сложных проблем — мечта, когда они действительно мудры.
Увидел анемию — назначил железо? К сожалению, часто это может быть наихудшим решением.
Сниженный гемоглобин это еще и витамины группы В, витамин С, обмен белка, состояние кишечника и конечно медно цинковые взаимоотношения, о которых часто вообще не говорят.
Анемия может зависеть от многих факторов, которые разберем в статье.
Также в этой статье вы найдете схемы, которые помогут определить истинную причину анемии.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#анемия
#медь
#В12
Medium
Как найти настоящую причину анемии и почему не стоит сразу пить железо
Сниженный гемоглобин это еще и витамины группы В, витамин С, обмен белка, состояние кишечника и конечно медно цинковые взаимоотношения…
Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Знаете ли вы, что даже одна бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?
Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
👉
Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.
Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.
📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).
⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!
📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!
Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?
Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
👉
Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.
Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.
📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.
В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).
⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!
📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!
Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?
Вы когда-нибудь чувствовали полное отсутствие мотивации и энтузиазма?
Это происходит из-за пониженного уровня гормона дофамина.
Дофамин считается «гормоном вознаграждения», однако он едва ли влияет только на этот механизм в организме. Но если быть точнее, дофамин - это нейромедиатор «ожидания вознаграждения».
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина во время процесса выполнения какого-либо действия, а не в момент достижения цели этой активности.
Дофамин также повышает вашу мотивацию и решимость, побуждая к действию.
Другие функции дофамина:
- расширение сосудов
- способствование экскреции натрия
- повышение адреналина и регуляция стресса
- регуляция моторики
- регуляция инсулина
- возбуждение / удовлетворение
- либидо
- повышение концентрации
- регуляция имунных клеток
Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу к еде, но это не совсем так.
Дело в том, что дисбаланс дофамина приводит к подобному поведению, это способ его сбалансировать.
Это происходит из-за пониженного уровня гормона дофамина.
Дофамин считается «гормоном вознаграждения», однако он едва ли влияет только на этот механизм в организме. Но если быть точнее, дофамин - это нейромедиатор «ожидания вознаграждения».
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина во время процесса выполнения какого-либо действия, а не в момент достижения цели этой активности.
Дофамин также повышает вашу мотивацию и решимость, побуждая к действию.
Другие функции дофамина:
- расширение сосудов
- способствование экскреции натрия
- повышение адреналина и регуляция стресса
- регуляция моторики
- регуляция инсулина
- возбуждение / удовлетворение
- либидо
- повышение концентрации
- регуляция имунных клеток
Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу к еде, но это не совсем так.
Дело в том, что дисбаланс дофамина приводит к подобному поведению, это способ его сбалансировать.
Какие витамины не совместимы?
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
Калий
Считается, что калий полезен потому, что регулирует артериальное давление.
Это свойство действительно является одним из преимуществ калия.
Однако, как минерал, калий также выполняет множество других жизненно важных функций в организме:
- Регулирует кислотность и лактоацидоз
- Препятствует образованию свободных радикалов и снижает окислительный стресс
- Препятствует тромбозу
- Препятствует скоплению тромбоцитов и борется с атеросклерозом
- Снижает задержку воды в организме и отечность
- Расширяет сосуды и препятствует их сужению
- Уменьшает воспаление
- Регулирует чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе
- Регулирует уровень сахара в крови
- Производит АТФ
- Ингибирует HDAC
- Способствует глюконеогенезу
Люди, которые не получают достаточного количества калия, подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, гипертонии и резистентности к инсулину.
Считается, что калий полезен потому, что регулирует артериальное давление.
Это свойство действительно является одним из преимуществ калия.
Однако, как минерал, калий также выполняет множество других жизненно важных функций в организме:
- Регулирует кислотность и лактоацидоз
- Препятствует образованию свободных радикалов и снижает окислительный стресс
- Препятствует тромбозу
- Препятствует скоплению тромбоцитов и борется с атеросклерозом
- Снижает задержку воды в организме и отечность
- Расширяет сосуды и препятствует их сужению
- Уменьшает воспаление
- Регулирует чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе
- Регулирует уровень сахара в крови
- Производит АТФ
- Ингибирует HDAC
- Способствует глюконеогенезу
Люди, которые не получают достаточного количества калия, подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, гипертонии и резистентности к инсулину.
Психическое здоровье начинается с правильного питания!
Правильный синтез нейромедиаторов и сигнальных молекул преимущественно зависит от микробиома и общего состояния кишечника. Следовательно, лечение любого психического или психологического заболевания также требует адаптации питания.
Имеющиеся данные показывают, что сочетание физической активности и диетических корректировок превосходят в эффективности психологическую помощь в виде консультаций почти в каждом случае, независимо от основной причины заболевания.
Несмотря на то, что при лечении одинаково рекомендуется и то, и другое, данный аспект ярко демонстрирует необходимость расширения «партнерства» психологов и диетологов.
Правильный синтез нейромедиаторов и сигнальных молекул преимущественно зависит от микробиома и общего состояния кишечника. Следовательно, лечение любого психического или психологического заболевания также требует адаптации питания.
Имеющиеся данные показывают, что сочетание физической активности и диетических корректировок превосходят в эффективности психологическую помощь в виде консультаций почти в каждом случае, независимо от основной причины заболевания.
Несмотря на то, что при лечении одинаково рекомендуется и то, и другое, данный аспект ярко демонстрирует необходимость расширения «партнерства» психологов и диетологов.
12 Методов оздоровления мозга
Стимуляция:
Стимулируйте ваш мозг головоломками и интересными задачами
Физическая Активность:
Тренировки восстанавливают ваш мозг и держат его в тонусе
Правильная Диета:
Ешьте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей
Безопасность:
Избегайте травм мозга, используя шлемы и ремни безопасности
Здоровый Сон:
Мозгу нужно около 7-8 часов для сна и восстановления
Обучение:
Омоложайте свой мозг, обучая его чему-то новому
Анти-рутина:
Меняйте привычки! Это удивит ваш мозг и выключит «автопилот»
Социализация:
Взаимодействия стимулируют мозг и снижают симптомы депрессии
Меньше стресса:
Расслабьтесь! Стресс разрушает мозг и гормональную систему
Книги:
Слова и истории понижают риск снижения когнитивных способностей
Отказ от вредных привычек:
Алкоголь, сигареты и другие наркотики пагубно влияют на здоровье мозга
Медиа-детокс:
Избыток «экранов» нарушает сон и перевозбуждает ваш мозг
Стимуляция:
Стимулируйте ваш мозг головоломками и интересными задачами
Физическая Активность:
Тренировки восстанавливают ваш мозг и держат его в тонусе
Правильная Диета:
Ешьте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей
Безопасность:
Избегайте травм мозга, используя шлемы и ремни безопасности
Здоровый Сон:
Мозгу нужно около 7-8 часов для сна и восстановления
Обучение:
Омоложайте свой мозг, обучая его чему-то новому
Анти-рутина:
Меняйте привычки! Это удивит ваш мозг и выключит «автопилот»
Социализация:
Взаимодействия стимулируют мозг и снижают симптомы депрессии
Меньше стресса:
Расслабьтесь! Стресс разрушает мозг и гормональную систему
Книги:
Слова и истории понижают риск снижения когнитивных способностей
Отказ от вредных привычек:
Алкоголь, сигареты и другие наркотики пагубно влияют на здоровье мозга
Медиа-детокс:
Избыток «экранов» нарушает сон и перевозбуждает ваш мозг
Может ли навредить здоровью упаковка чипсов
Всего одна пачка картофельных чипсов в день на протяжении года выльется в 3,3 литра подсолнечного масла в год, которые ваше тело вынуждено будет переработать и использовать в качестве энергии, либо запасать его в ваших клетках и мембранах органелл, что может иметь не хорошие последствия в будущем.
Добавьте к этому повышенное количество свободных радикалов, влияющих на противовоспалительные механизмы организма.
Также не стоит забывать о существовании большого количества побочных продуктов окисления липидов, таких как альдегиды и другие вторичные элементы, которые образуются из сильно нагретых полиненасыщенных жирных кислот и взаимодействуют с нашей ДНК и другими окислительно-восстановительными химическими механизмами.
Кроме того, рафинированные продукты содержат значительное количество акриламида - известного канцерогена и нейротоксина.
Вы скажете, что никто не будет есть пачку чипсов в день, но это может быть картофель фри, любой другой фастфуд, продукты, прошедшие высокую степень переработки, в которые практически всегда добавляют дешевые не полезные масла.
Если подобрей продукт попадает в организм как исключение, это не нанесёт серьезного повреждения, но, как правило, у людей склонных потреблять подобные продукты это является системой. Ежедневное потребление вредных и окисленных жиров, которые к тому же еще и тратят вашу энергию для их переработки, вытесняя богатую питательными веществами пищу, наносят биологический ущерб физическому и умственному состоянию организма.
Если вам вдруг невыносимо захотелось чипсов – приготовьте их сами, конечно же, используя нерафинированные масла!
Всего одна пачка картофельных чипсов в день на протяжении года выльется в 3,3 литра подсолнечного масла в год, которые ваше тело вынуждено будет переработать и использовать в качестве энергии, либо запасать его в ваших клетках и мембранах органелл, что может иметь не хорошие последствия в будущем.
Добавьте к этому повышенное количество свободных радикалов, влияющих на противовоспалительные механизмы организма.
Также не стоит забывать о существовании большого количества побочных продуктов окисления липидов, таких как альдегиды и другие вторичные элементы, которые образуются из сильно нагретых полиненасыщенных жирных кислот и взаимодействуют с нашей ДНК и другими окислительно-восстановительными химическими механизмами.
Кроме того, рафинированные продукты содержат значительное количество акриламида - известного канцерогена и нейротоксина.
Вы скажете, что никто не будет есть пачку чипсов в день, но это может быть картофель фри, любой другой фастфуд, продукты, прошедшие высокую степень переработки, в которые практически всегда добавляют дешевые не полезные масла.
Если подобрей продукт попадает в организм как исключение, это не нанесёт серьезного повреждения, но, как правило, у людей склонных потреблять подобные продукты это является системой. Ежедневное потребление вредных и окисленных жиров, которые к тому же еще и тратят вашу энергию для их переработки, вытесняя богатую питательными веществами пищу, наносят биологический ущерб физическому и умственному состоянию организма.
Если вам вдруг невыносимо захотелось чипсов – приготовьте их сами, конечно же, используя нерафинированные масла!
Лимфатическая система
Если у вас проблемы с кишечником - у вас также есть проблемы с лимфатической системой и наоборот!
Лимфатическая система выводит токсины и мусор из организма. Если она застаивается, детоксикация в вашем теле не происходит должным образом, даже если вы принимаете добавки.
Таким образом, вы можете идеально соблюдать элиминационную диету с низким содержанием углеводов, пробиотиками и антимикробными добавками для улучшения здоровья вашего кишечника, но, если ваш организм не справляется с внутренними отходами - вы будете чувствовать себя плохо.
Работа с лимфой действительно ускоряет процесс регенерации организма.
Вот почему так важно и полезно «двигать» лимфу по телу!
Дренаж крайне важен для того, чтобы питательные вещества могли попасть в ваши клетки.
Если у вас вздутие живота, запоры и боли, пришло время поработать с лимфой!
Что помогает?
- глубокое дыхание
- пить много воды
- поднятие тяжестей
- физическая активность в целом
Если у вас проблемы с кишечником - у вас также есть проблемы с лимфатической системой и наоборот!
Лимфатическая система выводит токсины и мусор из организма. Если она застаивается, детоксикация в вашем теле не происходит должным образом, даже если вы принимаете добавки.
Таким образом, вы можете идеально соблюдать элиминационную диету с низким содержанием углеводов, пробиотиками и антимикробными добавками для улучшения здоровья вашего кишечника, но, если ваш организм не справляется с внутренними отходами - вы будете чувствовать себя плохо.
Работа с лимфой действительно ускоряет процесс регенерации организма.
Вот почему так важно и полезно «двигать» лимфу по телу!
Дренаж крайне важен для того, чтобы питательные вещества могли попасть в ваши клетки.
Если у вас вздутие живота, запоры и боли, пришло время поработать с лимфой!
Что помогает?
- глубокое дыхание
- пить много воды
- поднятие тяжестей
- физическая активность в целом
Разрушители микрофлоры кишечника
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Биохакинг не только для богатых!
«…Биохакинг только для богатых людей…» - эту фразу можно услышать довольно часто. Но это не совсем так. Конечно, людям с высоким доходом доступно больше различных девайсов для здоровья, тестов, НО!
Биохакинг начинается прежде всего с изменения образа мысли и образа жизни.
Менять привычки, которые ведут к нездоровью, на здоровые - бесплатно. Только это уже значительно оздоровит.
Качественный сон - фундамент здоровья и его тоже можно оптимизировать бесплатно или с минимальными вложениями.
💡 Помните, что большая часть биохакинга - это использование технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Многие устройства биохакинга приходят на помощь, когда природа недоступна, но они не должны заменять природу целиком.
Например, когда вы идёте в поход на природу, то не используете простыни с заземлением или очки - блокаторы синего света. Вы просто снимаете обувь и греетесь у костра. Но когда вы находитесь в городе, то после заката, когда включается искусственный свет, можете с удовольствием использовать свои blue blockers. Кто – то также использует заземляющие простыни, если в течение дня не был в саду без обуви.
Бады нам стали нужны только потому, что продукты, которые продают в супермаркетах, перестали быть питательными. Многие обеднены и модифицированы специально. Почвы, где они выращиваются, тоже стали бедны на необходимые элементы.
За городом, в деревнях, проще найти экологически чистые живые продукты, а в городских супермаркетах нужно постараться, чтобы найти по-настоящему натуральный продукт.
Безусловно, иногда требуется мощное вмешательство, озонотерапия - чтобы обратить вспять нанесенный за годы ущерб здоровью. Или гипербарическая оксигенация или mdm терапия для лечения ран диабетической стопы.
💡 Жизнь в городе многими считается роскошью, и за неё приходится платить - своим здоровьем. Чтобы снизить негативную нагрузку, приходится тратить деньги на то, чтобы непригодную среду обитания как-то адаптировать.
Вот некоторые примеры дорогостоящих биохаков и их общедоступных аналогов:
1. Гипербарическая кислородная терапия —> дыхательные упражнения Вима Хофа на природе
2. Добавки для гидратации —> кельтская морская соль
3. Простыни с заземлением —> ходите босиком на природе, по траве, песчаному берегу
4. Очки blueblockers —> используйте свет от свечей и не пользуйтесь гаджетами после заката
5. Органическая еда из супермаркета —> фермерский рынок
6. Терапия красным светом —> наблюдайте за закатами и почаще бывайте на природе
7. Muse девайс для медитаций —> медитации на природе под пение птиц.
8. Шторы на блекауте —> маска для сна
#биохакинг
#лайфхаки
«…Биохакинг только для богатых людей…» - эту фразу можно услышать довольно часто. Но это не совсем так. Конечно, людям с высоким доходом доступно больше различных девайсов для здоровья, тестов, НО!
Биохакинг начинается прежде всего с изменения образа мысли и образа жизни.
Менять привычки, которые ведут к нездоровью, на здоровые - бесплатно. Только это уже значительно оздоровит.
Качественный сон - фундамент здоровья и его тоже можно оптимизировать бесплатно или с минимальными вложениями.
💡 Помните, что большая часть биохакинга - это использование технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Многие устройства биохакинга приходят на помощь, когда природа недоступна, но они не должны заменять природу целиком.
Например, когда вы идёте в поход на природу, то не используете простыни с заземлением или очки - блокаторы синего света. Вы просто снимаете обувь и греетесь у костра. Но когда вы находитесь в городе, то после заката, когда включается искусственный свет, можете с удовольствием использовать свои blue blockers. Кто – то также использует заземляющие простыни, если в течение дня не был в саду без обуви.
Бады нам стали нужны только потому, что продукты, которые продают в супермаркетах, перестали быть питательными. Многие обеднены и модифицированы специально. Почвы, где они выращиваются, тоже стали бедны на необходимые элементы.
За городом, в деревнях, проще найти экологически чистые живые продукты, а в городских супермаркетах нужно постараться, чтобы найти по-настоящему натуральный продукт.
Безусловно, иногда требуется мощное вмешательство, озонотерапия - чтобы обратить вспять нанесенный за годы ущерб здоровью. Или гипербарическая оксигенация или mdm терапия для лечения ран диабетической стопы.
💡 Жизнь в городе многими считается роскошью, и за неё приходится платить - своим здоровьем. Чтобы снизить негативную нагрузку, приходится тратить деньги на то, чтобы непригодную среду обитания как-то адаптировать.
Вот некоторые примеры дорогостоящих биохаков и их общедоступных аналогов:
1. Гипербарическая кислородная терапия —> дыхательные упражнения Вима Хофа на природе
2. Добавки для гидратации —> кельтская морская соль
3. Простыни с заземлением —> ходите босиком на природе, по траве, песчаному берегу
4. Очки blueblockers —> используйте свет от свечей и не пользуйтесь гаджетами после заката
5. Органическая еда из супермаркета —> фермерский рынок
6. Терапия красным светом —> наблюдайте за закатами и почаще бывайте на природе
7. Muse девайс для медитаций —> медитации на природе под пение птиц.
8. Шторы на блекауте —> маска для сна
#биохакинг
#лайфхаки
Почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов
Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.
Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.
В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…
❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.
❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).
❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)
❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.
❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml
❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).
Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!
#гормоны
#тестостерон
Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.
Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.
В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…
❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.
❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).
❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)
❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.
❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml
❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).
Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!
#гормоны
#тестостерон
Циркадный ритм и здоровье
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
