У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам?
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:

❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.

Почему в дефиците:

🔴Витамин А

☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;

🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;

Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;

Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;

🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;

Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;

Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;

Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;

🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;

🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;

(Автор @yusipovacom)

#питание
#витамины

Не очевидные причины дефицита витамина Д

❗️Загрязнение воздуха может привести к снижению кожной продукции Витамина Д либо напрямую, блокируя ультрафиолетовые лучи, либо косвенно, уменьшая активность людей на открытом воздухе.

❗️Тяжелые металлы могут снижать уровни витамина Д в сыворотке за счет увеличения дисфункции почечных канальцев, а также подавления транскрипции оксидаз смешанной функции цитохрома Р450 (CYP).

❗️Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы (эндокринные дизрапторы), могут подавлять активность и экспрессию CYP и косвенно вызывать дефицит витамина Д через увеличение веса и нарушение регуляции гормонов щитовидной железы, паратиреоидного гормона и гомеостаза кальция.

❗️Курение несколькими путями снижает уровни 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D в сыворотке, в частности из-за снижения кожного производства витамина Д в результате ускоренного старения кожи.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018321263?via%3Dihub

​Химия счастья (часть 1)

Что формирует ощущение счастья:

😁 Дофамин

1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии

2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели

🤗 Окситоцин

1. «Социальный» гормон

2. Способен дарить людям чувства доверия и связи

😎 Серотонин

1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении

🤩 Эндорфин

1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли

2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию

‼️ Как дефицит влияет на нас:

🥱 Дофамин:

• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться

🤐 Окситоцин:

• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума

🤯 Серотонин:

• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница

🤕 Эндорфин:

• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт

#счастье

​Химия счастья (часть 2)
Как повысить уровень счастья

😁 Дофамин

• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки

🤗 Окситоцин

• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность

😎 Серотонин

• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте

🤩 Эндорфин

• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
 
 #счастье

​Магний и сахар в крови

Минералы - это свечи зажигания вашего организма!

💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.

Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!

⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!

Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.

#сахар
#магний
#инсулинорезистентность

Как узнать что есть проблемы с сахаром?

Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды

Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:

🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.

🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.

🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину. 

🔷Гестационный диабет 
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.

🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.

💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?

✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды

✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам

✅Проблемы со сном

✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи

✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях

🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:

🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак  менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.

🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.

🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.

🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.

🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.

#сахар

​Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия

Что происходит с телом, когда вы спите:

❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

❌ <6 ч - усиление чувства голода

❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов. 

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

Хорошего вам вечера и доброй ночи!

​Управление стрессом

Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:

👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать

⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.

При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.

🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?

Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.

Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».

А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!

#стресс

​Мы тратим около трети своей жизни на работу.

Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.

Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.

✅ 1. Работайте стоя или используйте стул седло с разделенными частями
Во время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554

✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467

✅ 3. Заземляющий коврик для мыши
В процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201

✅ 4. Разделяйте рабочее и личное пространства
Если вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.

✅ 5. Минимизируйте отвлекающие факторы
Сосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.

✅ 6. Прерывайтесь на зарядку/растяжку
Прервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153

✅ 7. Опробуйте “метод помидора”
Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48

✅ 8. Составляйте график дел на каждый день
Составьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.

✅ 9. Заряжайтесь естественным светом
Выйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.

✅ 10. Дышите свежим воздухом
Если вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!

А какие биохаки для работы используете вы?

#продуктивность

Мужская и женская хронобиология. Часть 1

Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.

Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#хронобиология

Мужская и женская хронобиология. Часть 2

В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.

Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#хронобиология

​Витамин С

Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.

❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.

Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.

Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.

Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг

Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)

❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.

💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.

Источник

#витамины
#иммунитет

​Как избежать хронической интоксикации

Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.

❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!

Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?

👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.

Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀

🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/

🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.

🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀

🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.

💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀

🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты

🚶‍♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.

🧖‍♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.

#интоксикация
#детокс

​Находка для биохакера - кувшин-ионизатор щелочной, водородной воды от корейского бренда Biocera.

Кувшин не просто очищает воду, но и улучшает ее свойства, делает живой, родниковой.

ВОДА после КУВШИНА⤵️

Минус:
✖️ Хлор и продукты хлорирования
✖️ Нитраты, пестициды
✖️ Антибиотики
✖️ Микропластик
✖️ Тяжёлые металлы (алюминий, свинец)

Плюс:
✔️ Щелочная с pH 8.5-9.5
✔️ С отрицательным ОВП от - 100 до - 250мВ
✔️ Обогащенная K,Ca,Mg,Na
✔️ Структурированная

Польза щелочной воды для здоровья научно доказана.

1.5 литра воды в день позволяют:
🔸Укрепить иммунитет, повысить устойчивость к вирусным заболеваниям
🔸Похудеть и удержать вес
🔸Терапевтический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, диабете 2-го типа, остеопорозе, онкологии.

Кувшин стоит на официальном сайте - 9890 рублей, 19 рублей в день. Дешевле, чем покупать минеральную воду.

🤫На озоне сейчас скидка - https://www.ozon.ru/product/kuvshin-filtr-biocera-a-a-water-jug-168923215/?sh=TZtOsRQbbw&utm_campaign=vendor_org_6521&hs=1

❗️Можно купить еще дешевле. Перейдите по ссылке и запросите скидку. Мы пробовали разные, одобрили максимально - 10%. Дерзайте ✊ Вещь стоящая.

​Основные причины дефицита магния

Рекомендуемая суточная доза магния 400 мг в день, но она лишь покрывает потребности для предотвращения болезней, связанные с дефицитом Mg.
⠀
📍Cписок патологий, которые могут быть связаны с дефицитом магния:
Гипертония
Сердечно-сосудистые заболевания
Остеопороз
Головные боли
Боль в мышцах
Астма
Преэклампсия-эклампсия
⠀
Согласно крупному национальному исследованию в США, среднее потребление магния составляет:
230 мг / день для женщин;
320 мг / день для мужчин.
⠀
А это уже дефицит!
⠀
🔷Причина дефицита №1 - дефицит потребления
Магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента растений, поэтому зеленые листовые овощи богаты магнием. 
Вот список продуктов, в которых больше всего магния (в мг)
▫️Овсяные отруби 1/2 стакана 96,0
▫️Шпинат (нарезанный) 1/2 стакана 78,0
▫️Мангольд (нарезанный) 1/2 стакана 75,0
▫️Коричневый рис 1/2 стакана 86,0
▫️Миндаль 23 шт - 78,0
▫️Лимская фасоль 1/2 стакана 63,0
⠀
Всего 2,5 стакана шпината в день достаточно, чтобы покрыть суточную потребность.
Нот все ли продукты в списке имеют одинаковую биодоступность?
Несмотря на то, что, например, овсяные отруби содержат больше магния, но абсорбция будет проходить хуже;
⠀
🔷Причина № 2: Плохое всасывание минералов в кишечнике.
Кислотность желудка может влиять на способность магния абсорбироваться
Причем интересно то, что доступность магния тем выше, чем чаще мы его потребляем в невысоких дозах, идеально получается это с поступлением Mg из питания PMID: 29123461
⠀
Несмотря на то, что овсяные отруби и коричневый рис очень богаты магнием, на самом Mg из них плохо абсорбируется.
Минералы в бобовых, овсе и рисе связываются с фитатами, что ухудшает усвоение минералов (в основном цинка), но также Mg, в меньшей степени.
⠀
Кроме того, добавление высоких доз других минералов может привести к конкуренции за минеральные пищеварительные ферменты и ухудшить усвоение минералов. Например, относительно высокие дозы цинка (142 мг / день) ингибируют всасывание магния.
⠀
🔷Причина № 3: Чрезмерное выведение минералов.
Почки поддерживают гомеостаз магния, позволяют реабсорбировать 95% его, но оставшиеся 5% выводятся с мочой.

Факторы, которые увеличить выведение  Mg:
▫️Алкоголь - увеличивает вдвое скорость выведения магния как при однократном, так и при частом употреблении алкоголя.
▫️Сахарный диабет - диабетики 1-го и 2-го типа имеют повышенную скорость выведения магния из-за общей дисфункции почек.
▫️Другие причины чрезмерного выделения магния:
📍Болезнь Крона, СРК и т. д. усиливают экскрецию магния с калом.
📍Чрезмерное потоотделение при физической нагрузке или в сауне может привести к потере магния, но в гораздо меньшей степени, чем причины выше.

#дефициты
#магний

Вирусная инфекция как распознать и предотвратить

🦠Острая вирусная инфекция как распознать
⠀
▫️Лимфоциты будут увеличены (> 44); Общее количество лейкоцитов (> 7,5) часто встречается при вирусной инфекции верхних дыхательных путей, ЦМВ, инфекционном гепатите и токсоплазмозе;
▫️СОЭ увеличивается (> 5 мужчин, > 10 женщин)
▫️ЛДГ может увеличиться (> 200). Уровни ЛДГ обычно повышаются примерно в 95% случаев инфекционного мононуклеоза и инфекции Эпштейна-Барра (EBV). ЛДГ обычно повышен при цитомегаловирусной инфекции (ЦМВ). 
▫️Нейтрофилы могут быть в норме или понижены (<40)
▫️Можно ожидать следующих изменений: снижение WBC в первую неделю, увеличение WBC к 2-й неделе болезни, увеличение щелочной фосфатазы и АСТ (примерно через 5-14 дней после начала заболевания), повышение ГГТП (примерно через 7-21 день после начала заболевания).
 ⠀
🦠Хроническая вирусная инфекция:

▫️Увеличение лимфоцитов (> 44) с уменьшением общего количества лейкоцитов (<5.5)
▫️Нейтрофилы снижены (<40)
▫️Лимфоциты при длительно текущих инфекциях также могут и снижаться (<20)
⠀
🦠Фаза восстановления после вирусной инфекции:

▫️Уровень моноцитов часто повышается (> 7) в фазе восстановления и может использоваться для отслеживания течения инфекции
Моноциты - это фагоцитарные клетки, которые способны двигаться и удалять мертвые клетки, микроорганизмы и твердые частицы из циркулирующей крови.
Во время инфекционного процесса уровень моноцитов повысится примерно через 3 дня, чтобы фагоцитировать фрагменты нейтрофилов.
Моноциты также продуцируют противовирусный агент интерферон.
Поэтому увеличение моноцитов это положительный знак.

💊Инфекция острая (кратковременное лечение: 3-7 дней)

Диета: устраните все простые сахара (простые сахара ингибируют фагоцитоз нейтрофилов и другие компоненты иммунной функции).
Витамин С принимается по 1 гр каждые 1-2 часа по мере необходимости.
Витамин А, 100 000-150 000 МЕ, 2 раза в день (только 3-5 дней); пропорционально более низкие дозы для детей. Не используйте витамин А во время беременности и при подготовке к беременности!
Цинковые (глюконатные) таблетки от простуды: 13–23 мг 4–6 раз в день, кратковременно.
Эхинацея.
Коллоидное серебро, сначала 1 чайная ложка, затем 1 чайная ложка 4 раза в день (взрослым), пропорционально меньше для детей.
Экстракт оливкового листа, 500 мг, 3-4 раза в день (при вирусных инфекциях).

💊Инфекция, хроническая, рецидивирующая

Диета: избегайте сахара, рафинированных углеводов, алкоголя.
Витамин С по 1 г 3 раза в день и более (до толерантности кишечника 3-4 раза в день), следим за показателями почек.
Цинк (пиколинат, цитрат), 30-60 мг / сут. Баланс с 2-3 мг / день меди.
Высокоэффективный комплекс витаминов / минералов.
Витамин А, 25 000 МЕ, 1-2 раза в день в течение нескольких месяцев, затем уменьшите дозу до 25 000 МЕ / день.
Полипептид тимуса, 500-1000 мг, 1-2 раза в день.

(@dr.yusipova)

Причины снижения иммунитета:

▫️ Желудочно-кишечная дисфункция
▫️ Гипохлоргидрия
▫️ Недостаточность поджелудочной железы
▫️ Дисбактериоз: бактерии, дрожжи, грибки и паразиты
▫️ Нарушение барьерной функции слизистой кишечника
▫️ Пищевые аллергии
▫️ Недостаток питательных веществ
▫️ Дефициты В6, В12, магния;
▫️ Дисфункция надпочечников
▫️ Эндогенные токсины (токсины из организма): бактериальные токсины
▫️ Экзогенные токсины (токсины вне организма): токсичность окружающей среды, искусственные ароматизаторы, пищевые красители, пестициды, пластификаторы, инсектициды, ртуть и другие токсичные металлы
▫️ Снижение функции печени - сложности с детоксикацией - замедление 1 и 2 фазы;
▫️ Стресс
▫️ Проблемы со сном
▫️ Фармацевтические препараты
▫️ Потребление транс-жиров и прогорклых масел
▫️ Генетические «поломки»
▫️ Гормональный дисбаланс

#иммунитет

Как алкоголь влияет на сон и память

Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?

Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#алкоголь
#сон
#память

Что общего у занятий греблей и приема пищи?

Так ли важен завтрак?

Что такое психобиотики?

Простым языком о законах генетики и микробиологии.

Разоблачая маркетинговые мифы.

И даже делясь вкусными и полезными рецептами.

Все это и не только – в лекции нашего друга, ученого и микробиолога Дмитрия Алексеева.

Ловите обещанную видеозапись и формируйте здоровые привычки!

Верим, Стивен Кови был 100% прав, говоря, что «знать и не сделать – все равно что не знать!»

​Польза зелёного чая с научной точки зрения

1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).

2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

3. 👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.

5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.

6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).

7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.

Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).

Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.

PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739

​Как поддержать иммунитет

Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.

Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:

🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.

⛱️ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.

🏋🏼‍♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.

🧖🏼‍♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.

🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.

💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.

💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.

🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.

Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.

#иммунитет