​Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?

Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.

Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.

На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.

В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.

Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.

Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

#гидратация

​Циркадный ритм

Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.

Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.

Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:

📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас

📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона

📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание

📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений

📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь

📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела

📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться

📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста

📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна

📍4:00 – самая низкая температура тела

📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон

Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!

Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!

Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

#режим
#циркадныйритм

​Разрушители микрофлоры кишечника

Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.

То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.

Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.

За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.

Выбор за вами!

#микробиом

​Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом

На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.

Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.

❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.

Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.

В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.

Это замкнутый круг...

Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.

Что делать:

✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.

✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).

✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.

✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.

✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.

✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.

✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.

Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.

Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
 
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс

У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам?
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:

❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.

Почему в дефиците:

🔴Витамин А

☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;

🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;

Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;

Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;

🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;

Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;

Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;

Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;

🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;

🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;

(Автор @yusipovacom)

#питание
#витамины

Не очевидные причины дефицита витамина Д

❗️Загрязнение воздуха может привести к снижению кожной продукции Витамина Д либо напрямую, блокируя ультрафиолетовые лучи, либо косвенно, уменьшая активность людей на открытом воздухе.

❗️Тяжелые металлы могут снижать уровни витамина Д в сыворотке за счет увеличения дисфункции почечных канальцев, а также подавления транскрипции оксидаз смешанной функции цитохрома Р450 (CYP).

❗️Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы (эндокринные дизрапторы), могут подавлять активность и экспрессию CYP и косвенно вызывать дефицит витамина Д через увеличение веса и нарушение регуляции гормонов щитовидной железы, паратиреоидного гормона и гомеостаза кальция.

❗️Курение несколькими путями снижает уровни 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D в сыворотке, в частности из-за снижения кожного производства витамина Д в результате ускоренного старения кожи.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018321263?via%3Dihub

​Химия счастья (часть 1)

Что формирует ощущение счастья:

😁 Дофамин

1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии

2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели

🤗 Окситоцин

1. «Социальный» гормон

2. Способен дарить людям чувства доверия и связи

😎 Серотонин

1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении

🤩 Эндорфин

1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли

2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию

‼️ Как дефицит влияет на нас:

🥱 Дофамин:

• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться

🤐 Окситоцин:

• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума

🤯 Серотонин:

• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница

🤕 Эндорфин:

• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт

#счастье

​Химия счастья (часть 2)
Как повысить уровень счастья

😁 Дофамин

• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки

🤗 Окситоцин

• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность

😎 Серотонин

• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте

🤩 Эндорфин

• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
 
 #счастье

​Магний и сахар в крови

Минералы - это свечи зажигания вашего организма!

💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.

Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!

⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!

Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.

#сахар
#магний
#инсулинорезистентность

Как узнать что есть проблемы с сахаром?

Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды

Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:

🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.

🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.

🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину. 

🔷Гестационный диабет 
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.

🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.

💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?

✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды

✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам

✅Проблемы со сном

✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи

✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях

🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:

🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак  менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.

🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.

🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.

🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.

🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.

#сахар

​Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия

Что происходит с телом, когда вы спите:

❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

❌ <6 ч - усиление чувства голода

❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов. 

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

Хорошего вам вечера и доброй ночи!

​Управление стрессом

Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:

👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать

⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.

При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.

🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?

Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.

Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».

А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!

#стресс

​Мы тратим около трети своей жизни на работу.

Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.

Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.

✅ 1. Работайте стоя или используйте стул седло с разделенными частями
Во время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554

✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467

✅ 3. Заземляющий коврик для мыши
В процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201

✅ 4. Разделяйте рабочее и личное пространства
Если вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.

✅ 5. Минимизируйте отвлекающие факторы
Сосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.

✅ 6. Прерывайтесь на зарядку/растяжку
Прервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153

✅ 7. Опробуйте “метод помидора”
Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48

✅ 8. Составляйте график дел на каждый день
Составьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.

✅ 9. Заряжайтесь естественным светом
Выйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.

✅ 10. Дышите свежим воздухом
Если вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!

А какие биохаки для работы используете вы?

#продуктивность

Мужская и женская хронобиология. Часть 1

Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.

Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#хронобиология

Мужская и женская хронобиология. Часть 2

В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.

Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#хронобиология

​Витамин С

Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.

❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.

Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.

Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.

Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг

Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)

❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.

💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.

Источник

#витамины
#иммунитет

​Как избежать хронической интоксикации

Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.

❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!

Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?

👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.

Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀

🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/

🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.

🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀

🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.

💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀

🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты

🚶‍♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.

🧖‍♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.

#интоксикация
#детокс