Как меняется потребность в нутриентах в течение месяца у женщин?
Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ также меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Метаболизм находится на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будет повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
⠀
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.
Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
⠀
Потребность в нутриентах в течение цикла
В исследовании 2016 года, Изменение потребления макроэлементов, микроэлементов и групп пищевых продуктов на протяжении всего менструального цикла у здоровых женщин в предменопаузе, исследователи также попытались определить тягу к питательным микроэлементам.
PMID: 26043860
За неделю до менструации женское тело фокусируется на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной.
Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
⠀
Железо
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например, красное мясо). PMID: 24455693
⠀
Кальций
В исследовании влияния кальция на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения. PMID: 28217679
⠀
Магний
Магний необходим для метаболизма гормонов.
Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом. PMID: 22069417
Продолжение смотри ниже в картинках 👇🏻
(Автор: доктор @yusipovacom)
Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ также меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Метаболизм находится на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будет повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
⠀
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.
Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
⠀
Потребность в нутриентах в течение цикла
В исследовании 2016 года, Изменение потребления макроэлементов, микроэлементов и групп пищевых продуктов на протяжении всего менструального цикла у здоровых женщин в предменопаузе, исследователи также попытались определить тягу к питательным микроэлементам.
PMID: 26043860
За неделю до менструации женское тело фокусируется на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной.
Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
⠀
Железо
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например, красное мясо). PMID: 24455693
⠀
Кальций
В исследовании влияния кальция на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения. PMID: 28217679
⠀
Магний
Магний необходим для метаболизма гормонов.
Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом. PMID: 22069417
Продолжение смотри ниже в картинках 👇🏻
(Автор: доктор @yusipovacom)
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Почему мы стареем?
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Первый маркер старения: AMP-киназа
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Второй маркер старения: сиртуины Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. Они участвуют
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Циркадный ритм
Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.
Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.
Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:
📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас
📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона
📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание
📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений
📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь
📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела
📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться
📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста
📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна
📍4:00 – самая низкая температура тела
📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон
Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!
Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!
Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
#режим
#циркадныйритм
Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.
Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.
Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:
📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас
📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона
📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание
📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений
📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь
📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела
📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться
📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста
📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна
📍4:00 – самая низкая температура тела
📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон
Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!
Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!
Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
#режим
#циркадныйритм
Разрушители микрофлоры кишечника
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам?
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:
❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.
Почему в дефиците:
🔴Витамин А
☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;
🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;
Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;
Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;
🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;
Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;
Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;
Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;
🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;
🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;
(Автор @yusipovacom)
#питание
#витамины
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:
❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.
Почему в дефиците:
🔴Витамин А
☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;
🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;
Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;
Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;
🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;
Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;
Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;
Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;
🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;
🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;
(Автор @yusipovacom)
#питание
#витамины
Не очевидные причины дефицита витамина Д
❗️Загрязнение воздуха может привести к снижению кожной продукции Витамина Д либо напрямую, блокируя ультрафиолетовые лучи, либо косвенно, уменьшая активность людей на открытом воздухе.
❗️Тяжелые металлы могут снижать уровни витамина Д в сыворотке за счет увеличения дисфункции почечных канальцев, а также подавления транскрипции оксидаз смешанной функции цитохрома Р450 (CYP).
❗️Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы (эндокринные дизрапторы), могут подавлять активность и экспрессию CYP и косвенно вызывать дефицит витамина Д через увеличение веса и нарушение регуляции гормонов щитовидной железы, паратиреоидного гормона и гомеостаза кальция.
❗️Курение несколькими путями снижает уровни 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D в сыворотке, в частности из-за снижения кожного производства витамина Д в результате ускоренного старения кожи.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018321263?via%3Dihub
❗️Загрязнение воздуха может привести к снижению кожной продукции Витамина Д либо напрямую, блокируя ультрафиолетовые лучи, либо косвенно, уменьшая активность людей на открытом воздухе.
❗️Тяжелые металлы могут снижать уровни витамина Д в сыворотке за счет увеличения дисфункции почечных канальцев, а также подавления транскрипции оксидаз смешанной функции цитохрома Р450 (CYP).
❗️Химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы (эндокринные дизрапторы), могут подавлять активность и экспрессию CYP и косвенно вызывать дефицит витамина Д через увеличение веса и нарушение регуляции гормонов щитовидной железы, паратиреоидного гормона и гомеостаза кальция.
❗️Курение несколькими путями снижает уровни 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D в сыворотке, в частности из-за снижения кожного производства витамина Д в результате ускоренного старения кожи.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018321263?via%3Dihub
Химия счастья (часть 1)
Что формирует ощущение счастья:
😁 Дофамин
1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии
2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели
🤗 Окситоцин
1. «Социальный» гормон
2. Способен дарить людям чувства доверия и связи
😎 Серотонин
1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении
🤩 Эндорфин
1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли
2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию
‼️ Как дефицит влияет на нас:
🥱 Дофамин:
• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться
🤐 Окситоцин:
• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума
🤯 Серотонин:
• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница
🤕 Эндорфин:
• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт
#счастье
Что формирует ощущение счастья:
😁 Дофамин
1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии
2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели
🤗 Окситоцин
1. «Социальный» гормон
2. Способен дарить людям чувства доверия и связи
😎 Серотонин
1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении
🤩 Эндорфин
1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли
2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию
‼️ Как дефицит влияет на нас:
🥱 Дофамин:
• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться
🤐 Окситоцин:
• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума
🤯 Серотонин:
• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница
🤕 Эндорфин:
• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт
#счастье
Химия счастья (часть 2)
Как повысить уровень счастья
😁 Дофамин
• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки
🤗 Окситоцин
• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность
😎 Серотонин
• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте
🤩 Эндорфин
• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
#счастье
Как повысить уровень счастья
😁 Дофамин
• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки
🤗 Окситоцин
• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность
😎 Серотонин
• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте
🤩 Эндорфин
• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
#счастье
