Сахар
Если вы еще не успели посмотреть фильм «Сахар» (2014), снятый австралийским режиссером и актером Дэймоном Гамо, посмотрите! Особенно если вам сложно отказаться от рафинированных сахаров.
По сути, режиссер фильма - биохакер. Под наблюдением врачей он поставил на себе любопытный эксперимент, в ходе которого показал то, как влияет на здоровье регулярное потребление продуктов содержащих большое количество сахара, при этом, имеющих маркировку «healthy».
Смотреть фильм:
Youtube
(Время просмотра: 1:42:07)
#сахар
#питание
Если вы еще не успели посмотреть фильм «Сахар» (2014), снятый австралийским режиссером и актером Дэймоном Гамо, посмотрите! Особенно если вам сложно отказаться от рафинированных сахаров.
По сути, режиссер фильма - биохакер. Под наблюдением врачей он поставил на себе любопытный эксперимент, в ходе которого показал то, как влияет на здоровье регулярное потребление продуктов содержащих большое количество сахара, при этом, имеющих маркировку «healthy».
Смотреть фильм:
Youtube
(Время просмотра: 1:42:07)
#сахар
#питание
Вы не контролируете свое тело!
Биомедик - раскроет потенциал твоего организма.
Здесь ты узнаешь:
— Продукты, убивающие раковые клетки
— Как в 45 выглядеть на 20
— Есть абсолютно всё и не толстеть
Выжми из себя максимум и живи на "полную катушку" — БМ Невзоров
Биомедик - раскроет потенциал твоего организма.
Здесь ты узнаешь:
— Продукты, убивающие раковые клетки
— Как в 45 выглядеть на 20
— Есть абсолютно всё и не толстеть
Выжми из себя максимум и живи на "полную катушку" — БМ Невзоров
Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем понимать
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Ашваганда (индийский женьшень) для снижения кортизола и повышения тестостерона
🧘 LIFE
Тот, кто пробовал ашваганду отмечают уменьшение чувства тревоги и улучшение настроения. Также заметила улучшение концентрации внимания. Мужчины, особенно те, кто занимаются спортом, силовыми тренировками отмечают, что прием ашваганды приводит к увеличению выносливости. Однако, личный опыт, эффект ашваганды индивидуален и также зависит от качества принимаемой добавки.
🌱TRADITION
Ашваганда используется в аюрведической медицине тысячи лет. Она rasayana , что означает что она дает силу и омолаживает. Она классифицируется как bhalya , что означает, что она увеличивает выносливость, и как vajikara, что означает, что она действует как афродизиак.
💡SCIENCE
Ашваганда снижает уровень кортизола, а также тревогу и стресс, приводит к улучшению настроения, сна и улучшению качества жизни.
Ашваганда повышает уровень тестостерона, увеличивает мышечную силу у мужчин и VO2max.
Один из компонентов ашваганды может служить потенциальным ингибитором главной протеазы вируса SARS-CoV-2 и подавлять репликацию вируса, рассматривают его применение против #covid19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7441797
Эффекты ашваганды со ссылками на исследования:
↑ Увеличивает:
Alanine, Citrate, DHEA, Glutamate,
Muscle strength, Sperm count, Sperm motility, Testosterone, VO2max
↓ Уменьшает:
Anxiety, Body fat, Cortisol, FSH,
Lipid, Oxidative stress, Prolactin, Serum CK, Stress
↑ Улучшает или излечивает:
Cognitive performance, HPA axis, Hypothyroidism
↑ Может улучшить: Sleep efficiency, Sleep Quality
По ссылке - (англ.язык) познавательный мультик про доказательную медицину, механизмы действия ашваганды и разбор нескольких исследований, посвещенных ей https://youtu.be/A_lZQgW73y4
(Автор: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию https://www.facebook.com/katya.scherbakova.56
Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на OZON
👉🏻 Телеграмм канал
#стресс
🧘 LIFE
Тот, кто пробовал ашваганду отмечают уменьшение чувства тревоги и улучшение настроения. Также заметила улучшение концентрации внимания. Мужчины, особенно те, кто занимаются спортом, силовыми тренировками отмечают, что прием ашваганды приводит к увеличению выносливости. Однако, личный опыт, эффект ашваганды индивидуален и также зависит от качества принимаемой добавки.
🌱TRADITION
Ашваганда используется в аюрведической медицине тысячи лет. Она rasayana , что означает что она дает силу и омолаживает. Она классифицируется как bhalya , что означает, что она увеличивает выносливость, и как vajikara, что означает, что она действует как афродизиак.
💡SCIENCE
Ашваганда снижает уровень кортизола, а также тревогу и стресс, приводит к улучшению настроения, сна и улучшению качества жизни.
Ашваганда повышает уровень тестостерона, увеличивает мышечную силу у мужчин и VO2max.
Один из компонентов ашваганды может служить потенциальным ингибитором главной протеазы вируса SARS-CoV-2 и подавлять репликацию вируса, рассматривают его применение против #covid19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7441797
Эффекты ашваганды со ссылками на исследования:
↑ Увеличивает:
Alanine, Citrate, DHEA, Glutamate,
Muscle strength, Sperm count, Sperm motility, Testosterone, VO2max
↓ Уменьшает:
Anxiety, Body fat, Cortisol, FSH,
Lipid, Oxidative stress, Prolactin, Serum CK, Stress
↑ Улучшает или излечивает:
Cognitive performance, HPA axis, Hypothyroidism
↑ Может улучшить: Sleep efficiency, Sleep Quality
По ссылке - (англ.язык) познавательный мультик про доказательную медицину, механизмы действия ашваганды и разбор нескольких исследований, посвещенных ей https://youtu.be/A_lZQgW73y4
(Автор: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию https://www.facebook.com/katya.scherbakova.56
Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на OZON
👉🏻 Телеграмм канал
#стресс
Как меняется потребность в нутриентах в течение месяца у женщин?
Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ также меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Метаболизм находится на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будет повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
⠀
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.
Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
⠀
Потребность в нутриентах в течение цикла
В исследовании 2016 года, Изменение потребления макроэлементов, микроэлементов и групп пищевых продуктов на протяжении всего менструального цикла у здоровых женщин в предменопаузе, исследователи также попытались определить тягу к питательным микроэлементам.
PMID: 26043860
За неделю до менструации женское тело фокусируется на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной.
Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
⠀
Железо
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например, красное мясо). PMID: 24455693
⠀
Кальций
В исследовании влияния кальция на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения. PMID: 28217679
⠀
Магний
Магний необходим для метаболизма гормонов.
Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом. PMID: 22069417
Продолжение смотри ниже в картинках 👇🏻
(Автор: доктор @yusipovacom)
Поскольку гормоны женщины репродуктивного возраста постоянно колеблются, скорость обмена веществ также меняется.
Прогестерон, эстроген и даже тестостерон диктуют, как функционирует репродуктивная система и сжигает калории.
В результате тяга к макроэлементам, микроэлементам и пище в целом постоянно меняется.
Метаболизм находится на самом низком уровне в первой половине цикла. В результате может не быть интенсивного чувства голода.
Голод и температура будет повышаться к периоду овуляции, поскольку организму нужна энергия для имплантации яйцеклетки.
⠀
Температура тела повышается во время лютеиновой фазы, как и уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.
Эта комбинация позволяет скорости метаболизма оставаться выше, что также может вызвать аппетит.
⠀
Потребность в нутриентах в течение цикла
В исследовании 2016 года, Изменение потребления макроэлементов, микроэлементов и групп пищевых продуктов на протяжении всего менструального цикла у здоровых женщин в предменопаузе, исследователи также попытались определить тягу к питательным микроэлементам.
PMID: 26043860
За неделю до менструации женское тело фокусируется на получении большого количества энергии, при этом плотность питательных веществ является менее приоритетной.
Потребность в питательных веществах увеличивается в первой половине цикла перед овуляцией.
Другие исследования показали, что различные микроэлементы имеют решающее значение для здорового гормонального цикла и помогают уменьшить ПМС.
⠀
Железо
Во время менструации происходит значительная потеря крови, спрос организма на железо увеличивается, чтобы заменить то, что было потеряно, в результате он ищет источники пищи, богатые железом (например, красное мясо). PMID: 24455693
⠀
Кальций
В исследовании влияния кальция на ПМС наблюдалось значительное снижение симптомов, связанных с периодом, таких как беспокойство, удержание воды, депрессия и эмоциональные изменения. PMID: 28217679
⠀
Магний
Магний необходим для метаболизма гормонов.
Магний был исследован в ряде работ, которые доказали свою эффективность в значительном снижении симптомов, связанных с циклом. PMID: 22069417
Продолжение смотри ниже в картинках 👇🏻
(Автор: доктор @yusipovacom)
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Почему мы стареем?
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Первый маркер старения: AMP-киназа
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Второй маркер старения: сиртуины Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. Они участвуют
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Циркадный ритм
Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.
Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.
Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:
📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас
📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона
📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание
📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений
📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь
📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела
📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться
📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста
📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна
📍4:00 – самая низкая температура тела
📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон
Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!
Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!
Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
#режим
#циркадныйритм
Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.
Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.
Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:
📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас
📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона
📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание
📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений
📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь
📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела
📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться
📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста
📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна
📍4:00 – самая низкая температура тела
📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон
Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!
Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!
Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
#режим
#циркадныйритм
Разрушители микрофлоры кишечника
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
