Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
Вес, метаболизм и образ жизни
Люди, которые утверждают, что они не могут похудеть из-за медленного метаболизма, чаще всего ошибаются.
Конечно, их метаболизм может быть немного медленнее нормы, но, тем не менее, они полностью контролируют большинство факторов, которые его замедляют.
Самой распространённой ошибкой чаще всего бывает попытка урезать потребляемые калории до критического минимума или ежедневно изнуряют свой организм кардио-тренировками или, как правило, делать все вместе.
В подобной ситуации это становится проблемой. Ваше тело хочет достичь гомеостаза, то есть того состояния, при котором оно не набирает вес и не теряет его.
Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваш организм со временем к этому приспособится.
Вот почему ваши результаты могут не соответствовать той работе, которую вы проделываете над своим телом.
Несколько советов и методик, которые помогут вам улучшить свой метаболизм:
✅ Создайте умеренный дефицит калорий – вам нужно пребывать в небольшом дефиците калорий, чтобы похудеть, но радикальный дефицит может привести к метаболической адаптации.
Вычитание 300-500 калорий (это один-два десерта) из дневной нормы будет лучшим решением для большинства людей.
✅ Увеличьте ежедневную физическую активность – например, поставьте себе цель проходить по 8–12 тысяч шагов в день.
✅ Наращивайте мышечную массу – кардио-тренировки – это хорошо, но они не сжигают столько калорий, сколько люди себе обычно представляют. Гораздо лучше использовать время тренировки для упражнений с тяжелыми снарядами.
Это не только сжигает калории, но и помогает вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.
✅ Выберите/составьте диету с высоким содержанием белка – вы, вероятно, знаете, что белок необходим для наращивания мышц, но знаете ли вы, что для его расщепления требуется больше калорий, чем для расщепления углеводов или жиров?
Если вам удастся потреблять около 1,8–2,2 г белка на кг вашего веса (или среднего веса человека вашего роста, если вам предстоит сбросить много лишних килограммов), цель будет достигнута.
#вес
#метаболизм
Люди, которые утверждают, что они не могут похудеть из-за медленного метаболизма, чаще всего ошибаются.
Конечно, их метаболизм может быть немного медленнее нормы, но, тем не менее, они полностью контролируют большинство факторов, которые его замедляют.
Самой распространённой ошибкой чаще всего бывает попытка урезать потребляемые калории до критического минимума или ежедневно изнуряют свой организм кардио-тренировками или, как правило, делать все вместе.
В подобной ситуации это становится проблемой. Ваше тело хочет достичь гомеостаза, то есть того состояния, при котором оно не набирает вес и не теряет его.
Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваш организм со временем к этому приспособится.
Вот почему ваши результаты могут не соответствовать той работе, которую вы проделываете над своим телом.
Несколько советов и методик, которые помогут вам улучшить свой метаболизм:
✅ Создайте умеренный дефицит калорий – вам нужно пребывать в небольшом дефиците калорий, чтобы похудеть, но радикальный дефицит может привести к метаболической адаптации.
Вычитание 300-500 калорий (это один-два десерта) из дневной нормы будет лучшим решением для большинства людей.
✅ Увеличьте ежедневную физическую активность – например, поставьте себе цель проходить по 8–12 тысяч шагов в день.
✅ Наращивайте мышечную массу – кардио-тренировки – это хорошо, но они не сжигают столько калорий, сколько люди себе обычно представляют. Гораздо лучше использовать время тренировки для упражнений с тяжелыми снарядами.
Это не только сжигает калории, но и помогает вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.
✅ Выберите/составьте диету с высоким содержанием белка – вы, вероятно, знаете, что белок необходим для наращивания мышц, но знаете ли вы, что для его расщепления требуется больше калорий, чем для расщепления углеводов или жиров?
Если вам удастся потреблять около 1,8–2,2 г белка на кг вашего веса (или среднего веса человека вашего роста, если вам предстоит сбросить много лишних килограммов), цель будет достигнута.
#вес
#метаболизм
Как провести вечер оптимально для вашего здоровья?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Распространенные причины сахарной зависимости
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
Интервальное голодание и ограничение калорий
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Электролиты – важно знать!
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Пробуждение без стресса
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Достаточно ли солнечного света потребляет ваш организм?
Когда солнечный свет попадает в глаза, они передают сигнал в зрительный нерв, который запускает целую вереницу событий в головном мозге.
Вашему мозгу нужен солнечный свет.
🔆 Недостаток солнечного света связан с аутоиммунными расстройствами. Одним из факторов риска рассеянного склероза является географическое положение человека. Чем дальше он от экватора – тем больше риск развития аутоиммуных заболеваний. Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.
🔆 Повышение иммунитета - солнечный свет стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге, которые отправляются в тимус для образования определенных иммунных соединений. Солнечный свет делает вас крепче.
🔆 Солнечный свет может уменьшить такие симптомы, как боль и беспокойство.
В одном исследовании изучалось воздействие солнечного света на пациентов с проблемами позвоночника. Те, которые оставались на солнечной стороне больницы и подвергались воздействию солнечного света с более высокой интенсивностью, на 46% испытывали меньше стресса, боли, им требовалось на 22% меньше обезболивающих средств.
В заключении сделан вывод о том, что пациенты после операции, которые увеличивают количество воздействия естественного солнечного света во время выздоровления в больнице, могут снизить уровень стресса и количество потребляемых лекарств.
❗️Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет регулирует выработку гормона серотонина.
Этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и либидо.
Исследования показывают, что уровень серотонина напрямую зависит от продолжительности воздействия яркого солнечного света и меняется в зависимости от сезона. Определенное время года также является важным фактором сезонного аффективного расстройства.
Другие положительные эффекты солнечного света:
🔅 Солнечный свет способствует заживлению кожных заболеваний, таких как псориаз.
🔅 Воздействие солнечного света способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
🔅 Солнечный свет влияет на жизнедеятельность наших генов и снижает их воспалительные реакции. Хроническое воспаление, в свою очередь, связано с сердечными заболеваниями, диабетом и раком.
(Источник: доктор Стивен Лин)
Когда солнечный свет попадает в глаза, они передают сигнал в зрительный нерв, который запускает целую вереницу событий в головном мозге.
Вашему мозгу нужен солнечный свет.
🔆 Недостаток солнечного света связан с аутоиммунными расстройствами. Одним из факторов риска рассеянного склероза является географическое положение человека. Чем дальше он от экватора – тем больше риск развития аутоиммуных заболеваний. Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.
🔆 Повышение иммунитета - солнечный свет стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге, которые отправляются в тимус для образования определенных иммунных соединений. Солнечный свет делает вас крепче.
🔆 Солнечный свет может уменьшить такие симптомы, как боль и беспокойство.
В одном исследовании изучалось воздействие солнечного света на пациентов с проблемами позвоночника. Те, которые оставались на солнечной стороне больницы и подвергались воздействию солнечного света с более высокой интенсивностью, на 46% испытывали меньше стресса, боли, им требовалось на 22% меньше обезболивающих средств.
В заключении сделан вывод о том, что пациенты после операции, которые увеличивают количество воздействия естественного солнечного света во время выздоровления в больнице, могут снизить уровень стресса и количество потребляемых лекарств.
❗️Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет регулирует выработку гормона серотонина.
Этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и либидо.
Исследования показывают, что уровень серотонина напрямую зависит от продолжительности воздействия яркого солнечного света и меняется в зависимости от сезона. Определенное время года также является важным фактором сезонного аффективного расстройства.
Другие положительные эффекты солнечного света:
🔅 Солнечный свет способствует заживлению кожных заболеваний, таких как псориаз.
🔅 Воздействие солнечного света способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
🔅 Солнечный свет влияет на жизнедеятельность наших генов и снижает их воспалительные реакции. Хроническое воспаление, в свою очередь, связано с сердечными заболеваниями, диабетом и раком.
(Источник: доктор Стивен Лин)
Частые стрессы? Возможно, вам поможет L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота, которая полезна для мозга, улучшения настроения, восстановления после стресса и многого другого.
Из этой статьи вы узнаете, как L-тирозин работает, в каких продуктах содержится, в каких случаях помогает, почему является ноотропом и безопасно ли его принимать как БАД.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#мозг
#настроение
#ноотропы
L-тирозин — это аминокислота, которая полезна для мозга, улучшения настроения, восстановления после стресса и многого другого.
Из этой статьи вы узнаете, как L-тирозин работает, в каких продуктах содержится, в каких случаях помогает, почему является ноотропом и безопасно ли его принимать как БАД.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#мозг
#настроение
#ноотропы
Medium
Частые стрессы? Возможно, вам поможет L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота (строительный блок белка), которая полезна для вашего мозга, настроения, восстановления после стресса и…
Анемия. Ферритин
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
С чего начинается здоровье кишечника
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Medium
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор. О последствиях…
Почему мозг против самоизоляции
Из этой статьи вы узнаете, почему нейробиологи приравнивают социальные нужды человека, потребность доверять другим, желание ощутить связь и родство с окружающими людьми, к первичными потребностям.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#мозг
#самоизоляция
#психическое_здоровье
Из этой статьи вы узнаете, почему нейробиологи приравнивают социальные нужды человека, потребность доверять другим, желание ощутить связь и родство с окружающими людьми, к первичными потребностям.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#мозг
#самоизоляция
#психическое_здоровье
Medium
Почему мозг против самоизоляции
Потребность доверять другим, желание ощутить связь и родство с окружающими людьми. Такова первичная потребность мозга…
Что такое биохакинг по-английски?
Что такое биохакинг по-фински?
Что такое биохакинг по-немецки?
Что такое биохакинг по-украински?
Что такое биохакинг по-русски?
Об этом в эксклюзивной статье расскажут лидеры движения из разных стран!
Читать статью:
HIPO || Medium
(время чтения – 9 минут)
#Биохакинг
Что такое биохакинг по-фински?
Что такое биохакинг по-немецки?
Что такое биохакинг по-украински?
Что такое биохакинг по-русски?
Об этом в эксклюзивной статье расскажут лидеры движения из разных стран!
Читать статью:
HIPO || Medium
(время чтения – 9 минут)
#Биохакинг
Behipo
Sign in · GitLab
GitLab Community Edition
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Циркадный ритм и здоровье
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Medium
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем…
Сахар
Если вы еще не успели посмотреть фильм «Сахар» (2014), снятый австралийским режиссером и актером Дэймоном Гамо, посмотрите! Особенно если вам сложно отказаться от рафинированных сахаров.
По сути, режиссер фильма - биохакер. Под наблюдением врачей он поставил на себе любопытный эксперимент, в ходе которого показал то, как влияет на здоровье регулярное потребление продуктов содержащих большое количество сахара, при этом, имеющих маркировку «healthy».
Смотреть фильм:
Youtube
(Время просмотра: 1:42:07)
#сахар
#питание
Если вы еще не успели посмотреть фильм «Сахар» (2014), снятый австралийским режиссером и актером Дэймоном Гамо, посмотрите! Особенно если вам сложно отказаться от рафинированных сахаров.
По сути, режиссер фильма - биохакер. Под наблюдением врачей он поставил на себе любопытный эксперимент, в ходе которого показал то, как влияет на здоровье регулярное потребление продуктов содержащих большое количество сахара, при этом, имеющих маркировку «healthy».
Смотреть фильм:
Youtube
(Время просмотра: 1:42:07)
#сахар
#питание