Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
15 здоровых альтернатив для домашнего хозяйства
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Medium
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца…
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Medium
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Что мы имеем в виду, когда говорим, что не хватает силы воли? Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет»…
Топ-5 пищевых добавок, которые изучаются с целью терапии выгорания
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#выгорание
#стресс
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#выгорание
#стресс
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)
В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.
Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.
Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#пищевая_безопасность
#вода
В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.
Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.
Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#пищевая_безопасность
#вода
Medium
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)
Продажи бутилированной воды активно растут с 2010 года, и во многом благодаря тем, кто выбирает её как более здоровую альтернативу…
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)
Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#пищевая_безопасность
#вода
Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#пищевая_безопасность
#вода
Medium
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)
Микропластик в бутилированной воде
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Освободите свой ум от тревог минувшего дня
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
OK.RU
Sensitize - Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku 🌲
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
Управление стрессом
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить
Из этой статьи вы узнаете о том, как формируются в детстве плохие привычки и убеждения, которые потом всю жизнь мешают жить и как с ними можно поработать!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#привычки
#нейронные_связи
Из этой статьи вы узнаете о том, как формируются в детстве плохие привычки и убеждения, которые потом всю жизнь мешают жить и как с ними можно поработать!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#привычки
#нейронные_связи
Medium
Как мозг формирует наши реакции и привычки и как их изменить!
Ко времени взросления человек обычно уже располагает развитой нейронной сетью, которая четко подсказывает, что для него хорошо. Это не та…
Как язык тела формирует вашу личность (социальный психолог Эми Кадди TED talk)
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
Смотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
• Как стать увереннее в себе• Успешнее проходить собеседования• Повысить тестостерон и снизить кортизол• Что влияет на принятие рисковых решенийСмотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
YouTube
Язык тела формирует вашу личность Эми Кадди / TED на русском
Канал про уверенность и мастерство коммуникаций, общения и публичных выступлений https://t.me/nedorezov_channel Подписывайтесь!
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Йод и радиация
Информация от доктора Юсиповой Юлии - функциональная медицина USA, превентивная и антиэйдж медицина.
Никогда не думала, что буду писать об этом здесь. Когда мы изучали в мед институте радиобиологию, токсикологию и ОТМС я очень надеялась, что эти знания никогда не пригодятся.
Но сейчас я все таки решила написать пару слов для всех, так как с рекомендациями по питью йода уже все слишком далеко заходит.
Итак ниже поговорим о том,
- Что такое ионизирующее излучение.
- Какие есть виды и чем они отличаются.
- Какие типы лучевой болезни существуют.
- И стоит ли пить йод и когда?
- Разберем и альтернативные подходы к терапии радиационного повреждения.
Что такое ионизирующие излучения:
▫️рентгеновские лучи и γ-излучение,
▫️потоки α- и β-частиц (электронов),
▫️протонов,
▫️позитронов,
▫️нейтронов и прочих заряженных частиц.
У всех частиц есть разные проникающие способности:
▫️Самая высокая у α- и рентгеновского излучения
▫️β-излучение проникает значительно хуже;
📍Внешнее ионизирующие излучение оказывает своё отрицательное влияние на организм только во время пребывания в период его воздействия.
📍Под действием внешнего ионизирующего излучения в организме стартуют процессы, которые запускают внутреннюю радиацию - образуются радионуклиды натрия, фосфора и др.
📍На некоторое время организм пострадавшего становится носителем этих радионуклидов, вследствие чего развивается внутреннее облучение.
▫️Радиоактивные изотопы (частицы) довольно нестабильны и при их распаде выделяется энергия в виде γ-излучения и частиц α- и β-излучения.
Как радиация попадает в организм:
▫️через кожу,
▫️желудочно-кишечный тракт,
▫️органы дыхания.
После попадания в организм возникает внутреннее облучение и частицы током крови и лимфы разносятся в органы и ткани.
📍Как происходит выведение радиации из организма:
▫️через желудочно-кишечный тракт,
▫️почки
▫️органы дыхания
Лучевая болезнь делится на две группы: острая и хроническая;
▪️Острая лучевая болезнь
Острая лучевая болезнь – возникает после непродолжительного (от нескольких секунд до 3-х суток) воздействия проникающей радиации в дозах, которые превышают среднедопустимую на тело 1 Гр (100 рад).
Преимущественное поражение в зависимости от дозы:
▫️органов кроветворения (1–10 Гр),
▫️кишечника (10–20 Гр),
▫️общие гемодинамические и токсемические проявления (20–100 Гр)
▫️мозговые нарушения (100 Гр).
📍Большое значение имеет мощность радиоактивного воздействия.
Значительная доза излучения, которая растянута во времени, причиняет значительно меньшее повреждение, в сравнении с такой же дозой, поглощенной за более короткий период времени.
Типичные клинические симптомы:
тошнота,
рвота,
головная боль,
нарастание температуры тела,
общее недомогание,
эритема.
При дозе облучения, которая не превысила 1,5 Гр, подобная клиническая симптоматика может не развиться. Клиническая симптоматика нарастает в зависимости от увеличения дозы облучения.
При радиационных поражениях существует определенная зависимость биологического эффекта от дозы: чем выше доза, тем быстрее развивается биологический эффект
Лечение
❇️Применение средств индивидуальной защиты органов дыхания, специальных костюмов;
❇️Прием йодида калия (для профилактики поражения щитовидной железы) - пьется в идеале за 8 часов до входа в зону поражения или в первые минуты информации о ионизирующем излучении. Дозирование ниже.
❇️Прием сорбентов в высоких дозах - как можно раньше - уголь, глина что есть
❇️При выраженной рвоте противорвотные средства центрального действия + регидрон;.
В клинике:
❇️Дезинтоксикационная терапия применением плазмафереза в клинике.
❇️Для связывания и ускорения выведения изотопов применяются комплексоны (тетацин кальция, пентацин).
❇️Симптоматическая терапия
Информация от доктора Юсиповой Юлии - функциональная медицина USA, превентивная и антиэйдж медицина.
Никогда не думала, что буду писать об этом здесь. Когда мы изучали в мед институте радиобиологию, токсикологию и ОТМС я очень надеялась, что эти знания никогда не пригодятся.
Но сейчас я все таки решила написать пару слов для всех, так как с рекомендациями по питью йода уже все слишком далеко заходит.
Итак ниже поговорим о том,
- Что такое ионизирующее излучение.
- Какие есть виды и чем они отличаются.
- Какие типы лучевой болезни существуют.
- И стоит ли пить йод и когда?
- Разберем и альтернативные подходы к терапии радиационного повреждения.
Что такое ионизирующие излучения:
▫️рентгеновские лучи и γ-излучение,
▫️потоки α- и β-частиц (электронов),
▫️протонов,
▫️позитронов,
▫️нейтронов и прочих заряженных частиц.
У всех частиц есть разные проникающие способности:
▫️Самая высокая у α- и рентгеновского излучения
▫️β-излучение проникает значительно хуже;
📍Внешнее ионизирующие излучение оказывает своё отрицательное влияние на организм только во время пребывания в период его воздействия.
📍Под действием внешнего ионизирующего излучения в организме стартуют процессы, которые запускают внутреннюю радиацию - образуются радионуклиды натрия, фосфора и др.
📍На некоторое время организм пострадавшего становится носителем этих радионуклидов, вследствие чего развивается внутреннее облучение.
▫️Радиоактивные изотопы (частицы) довольно нестабильны и при их распаде выделяется энергия в виде γ-излучения и частиц α- и β-излучения.
Как радиация попадает в организм:
▫️через кожу,
▫️желудочно-кишечный тракт,
▫️органы дыхания.
После попадания в организм возникает внутреннее облучение и частицы током крови и лимфы разносятся в органы и ткани.
📍Как происходит выведение радиации из организма:
▫️через желудочно-кишечный тракт,
▫️почки
▫️органы дыхания
Лучевая болезнь делится на две группы: острая и хроническая;
▪️Острая лучевая болезнь
Острая лучевая болезнь – возникает после непродолжительного (от нескольких секунд до 3-х суток) воздействия проникающей радиации в дозах, которые превышают среднедопустимую на тело 1 Гр (100 рад).
Преимущественное поражение в зависимости от дозы:
▫️органов кроветворения (1–10 Гр),
▫️кишечника (10–20 Гр),
▫️общие гемодинамические и токсемические проявления (20–100 Гр)
▫️мозговые нарушения (100 Гр).
📍Большое значение имеет мощность радиоактивного воздействия.
Значительная доза излучения, которая растянута во времени, причиняет значительно меньшее повреждение, в сравнении с такой же дозой, поглощенной за более короткий период времени.
Типичные клинические симптомы:
тошнота,
рвота,
головная боль,
нарастание температуры тела,
общее недомогание,
эритема.
При дозе облучения, которая не превысила 1,5 Гр, подобная клиническая симптоматика может не развиться. Клиническая симптоматика нарастает в зависимости от увеличения дозы облучения.
При радиационных поражениях существует определенная зависимость биологического эффекта от дозы: чем выше доза, тем быстрее развивается биологический эффект
Лечение
❇️Применение средств индивидуальной защиты органов дыхания, специальных костюмов;
❇️Прием йодида калия (для профилактики поражения щитовидной железы) - пьется в идеале за 8 часов до входа в зону поражения или в первые минуты информации о ионизирующем излучении. Дозирование ниже.
❇️Прием сорбентов в высоких дозах - как можно раньше - уголь, глина что есть
❇️При выраженной рвоте противорвотные средства центрального действия + регидрон;.
В клинике:
❇️Дезинтоксикационная терапия применением плазмафереза в клинике.
❇️Для связывания и ускорения выведения изотопов применяются комплексоны (тетацин кальция, пентацин).
❇️Симптоматическая терапия
Yusipova
Функциональная медицина. Программы. Обучение.
📍Режимы йодной профилактики
для профилактики радиационно-индуцированного рака щитовидной железы
Таблетированный калия иодид выпускают в двух дозировках: 125 мг и 40 мг.
Доза калия иодида для взрослых — 125 мг, что соответствует 1 «взрослой» таблетке. Такая же доза применяется у детей старше 12 лет, беременных и кормящих женщин.
- Новорожденные получают 16 мг (примерно половина «детской» таблетки 40 мг),
дети от месяца до 3 лет — 32 мг (примерно 1 «детская» таблетка 40 мг),
дети от 3 до 12 лет — 64 мг (примерно половина «взрослой»)
📍Прием стабильного иода за 8 часов до контакта с радионуклидом обеспечивает 95% защиты, одновременно с контактом — 97%.
Для детей от года до 3 лет допускается повторный прием через 24 часа, если ожидается дальнейший контакт с радиоактивным иодом.
В возрастном диапазоне от 3 до 45 лет допускается повторный и многократный прием 1 раз в сутки в течение 5 дней.
Люди старше 45 могут принять повторно только 1 раз через сутки.
Повторный прием у беременных и кормящих не допускается.
📌Побочки есть - щитовидная железа будет заблокирована и соответственно симптоматика может развиваться в двух форматах - гипо и гиперфункции щитовидной железы, в зависимости от изначальной картины. Поэтому это точно не профилактика, это серьезная терапия, где надо оценивать плюсы и риски. Но данная терапия может спасти от рака!
📍Далее несколько средств, которые применяются при осложнениях лучевой терапии при онкологии.
Мне кажется правомочным применять эти рекомендации.
Повреждение кишечника играет большую роль, поэтому мы видим фактически 4Р протоколы:
✳️ Глутамин - 30 гр в день поделенные на 3 раза - минимум 3 недели
✳️ Пробиотики - многокомпонентные 5 млрд
✳️ Псиллиум - 1 -2 столовых ложки в день
✳️ Ферменты - креон и другие
PMC4093430
✅Фитотерапия и китайская медицины при поражении ЖКТ
Бакопа
Красный женьшень
Гингеол
Отвар Хуан Цинь
Вай Чан
Рутин
Масло черного тмина
Алоэ вера
Байкалеин
Деглицирризированная солодка
Зеленый чай
Проантоцианидин
Силибинин
Фуккоидан
✅ Профилактика гепатотооксичности
Ашвагандха
Черный тмин масло
Расторопша
Экстракт сосновой коры
Гранат
Экстракт виноградных косточек
Куркума
✅ Профилактика нейротоксичности
Ликопин
Экстракт сосновой коры
Силибинин
Черный тмин
Нарингенин
Кверцетин
Мед
Имбирь
Куркумин
✅ Для уменьшения воздействия на систему кроветворения
Хуан Хуан-Шен Баи
Шен-Маи
Сапонины
Экстракт кориандра
Теафлавин
Астаксантин
PMC6232953
Первая часть выше 👆
всем мира! 🕊
для профилактики радиационно-индуцированного рака щитовидной железы
Таблетированный калия иодид выпускают в двух дозировках: 125 мг и 40 мг.
Доза калия иодида для взрослых — 125 мг, что соответствует 1 «взрослой» таблетке. Такая же доза применяется у детей старше 12 лет, беременных и кормящих женщин.
- Новорожденные получают 16 мг (примерно половина «детской» таблетки 40 мг),
дети от месяца до 3 лет — 32 мг (примерно 1 «детская» таблетка 40 мг),
дети от 3 до 12 лет — 64 мг (примерно половина «взрослой»)
📍Прием стабильного иода за 8 часов до контакта с радионуклидом обеспечивает 95% защиты, одновременно с контактом — 97%.
Для детей от года до 3 лет допускается повторный прием через 24 часа, если ожидается дальнейший контакт с радиоактивным иодом.
В возрастном диапазоне от 3 до 45 лет допускается повторный и многократный прием 1 раз в сутки в течение 5 дней.
Люди старше 45 могут принять повторно только 1 раз через сутки.
Повторный прием у беременных и кормящих не допускается.
📌Побочки есть - щитовидная железа будет заблокирована и соответственно симптоматика может развиваться в двух форматах - гипо и гиперфункции щитовидной железы, в зависимости от изначальной картины. Поэтому это точно не профилактика, это серьезная терапия, где надо оценивать плюсы и риски. Но данная терапия может спасти от рака!
📍Далее несколько средств, которые применяются при осложнениях лучевой терапии при онкологии.
Мне кажется правомочным применять эти рекомендации.
Повреждение кишечника играет большую роль, поэтому мы видим фактически 4Р протоколы:
✳️ Глутамин - 30 гр в день поделенные на 3 раза - минимум 3 недели
✳️ Пробиотики - многокомпонентные 5 млрд
✳️ Псиллиум - 1 -2 столовых ложки в день
✳️ Ферменты - креон и другие
PMC4093430
✅Фитотерапия и китайская медицины при поражении ЖКТ
Бакопа
Красный женьшень
Гингеол
Отвар Хуан Цинь
Вай Чан
Рутин
Масло черного тмина
Алоэ вера
Байкалеин
Деглицирризированная солодка
Зеленый чай
Проантоцианидин
Силибинин
Фуккоидан
✅ Профилактика гепатотооксичности
Ашвагандха
Черный тмин масло
Расторопша
Экстракт сосновой коры
Гранат
Экстракт виноградных косточек
Куркума
✅ Профилактика нейротоксичности
Ликопин
Экстракт сосновой коры
Силибинин
Черный тмин
Нарингенин
Кверцетин
Мед
Имбирь
Куркумин
✅ Для уменьшения воздействия на систему кроветворения
Хуан Хуан-Шен Баи
Шен-Маи
Сапонины
Экстракт кориандра
Теафлавин
Астаксантин
PMC6232953
Первая часть выше 👆
всем мира! 🕊
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
Как мобильные телефоны влияют на мозг
Электромагнитное излучение/поля (EMF) - это волны энергии, которые движутся со скоростью света и передают информацию. Они встречаются в природе, а также используются электронными устройствами для связи. Частоты Techmade (TMF) - это EMF, созданные человеком.
Более 20000 научных рецензируемых исследований указывают на пагубное воздействие TMF на здоровье человека.
Крупные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения, признают, что излучение от мобильных телефонов не только вызывает рак, но также наносит вред психологическому и духовному здоровью.
TMF вызывают широкий спектр психоневрологических расстройств, включая депрессию.
Более 50 лет накопления независимых, коллективных данных о роли ПЗКК (потенциалзависимый кальциевый канал) в головном мозге, влиянии нетепловых TMF и эпидемиологических исследований в совокупности показывают, что различные микроволновые воздействия TMF вызывают разнообразные негативные состояния психики.
В 1993 году доктор Джордж Карло получил задание от «Ассоциации индустрии сотовой связи» (АИСС), представляющей отрасль беспроводной связи, провести первое крупное исследование воздействия мобильных телефонов на организм человека. Исследование показало, что пользователи мобильных телефонов как минимум в два раза больше подвержены риску рака, чем люди, которые их не используют. АИСС не поверила открытиям доктора Карло, затем сожгла его дом и попыталась разрушить его репутацию.
Использование мобильного телефона вызывает повреждение ДНК в лобной коре и гиппокампе.
Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между излучением сотового телефона и головными болями, тревогой, головокружением, усталостью, забывчивостью, нарушением сна/бессонницей, а также потерей слуха и шумом в ушах. Также было показано, что постоянное воздействие беспроводных устройств на организм ускоряет развитие деменции и болезни Альцгеймера у взрослых.
Постарайтесь минимизировать использование мобильных телефонов, если пользуетесь, используйте проводные наушники!
#электромагнитное_излучение
Электромагнитное излучение/поля (EMF) - это волны энергии, которые движутся со скоростью света и передают информацию. Они встречаются в природе, а также используются электронными устройствами для связи. Частоты Techmade (TMF) - это EMF, созданные человеком.
Более 20000 научных рецензируемых исследований указывают на пагубное воздействие TMF на здоровье человека.
Крупные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения, признают, что излучение от мобильных телефонов не только вызывает рак, но также наносит вред психологическому и духовному здоровью.
TMF вызывают широкий спектр психоневрологических расстройств, включая депрессию.
Более 50 лет накопления независимых, коллективных данных о роли ПЗКК (потенциалзависимый кальциевый канал) в головном мозге, влиянии нетепловых TMF и эпидемиологических исследований в совокупности показывают, что различные микроволновые воздействия TMF вызывают разнообразные негативные состояния психики.
В 1993 году доктор Джордж Карло получил задание от «Ассоциации индустрии сотовой связи» (АИСС), представляющей отрасль беспроводной связи, провести первое крупное исследование воздействия мобильных телефонов на организм человека. Исследование показало, что пользователи мобильных телефонов как минимум в два раза больше подвержены риску рака, чем люди, которые их не используют. АИСС не поверила открытиям доктора Карло, затем сожгла его дом и попыталась разрушить его репутацию.
Использование мобильного телефона вызывает повреждение ДНК в лобной коре и гиппокампе.
Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между излучением сотового телефона и головными болями, тревогой, головокружением, усталостью, забывчивостью, нарушением сна/бессонницей, а также потерей слуха и шумом в ушах. Также было показано, что постоянное воздействие беспроводных устройств на организм ускоряет развитие деменции и болезни Альцгеймера у взрослых.
Постарайтесь минимизировать использование мобильных телефонов, если пользуетесь, используйте проводные наушники!
#электромагнитное_излучение
Мы тратим около трети своей жизни на работу.
Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.
Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.
✅
Во время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554
✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467
✅
В процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201
✅
Если вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.
✅
Сосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.
✅
Прервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153
✅
Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48
✅
Составьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.
✅
Выйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.
✅
Если вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!
А какие биохаки для работы используете вы?
#продуктивность
Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.
Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.
✅
1. Работайте стоя или используйте стул седло с разделенными частямиВо время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554
✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467
✅
3. Заземляющий коврик для мышиВ процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201
✅
4. Разделяйте рабочее и личное пространстваЕсли вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.
✅
5. Минимизируйте отвлекающие факторыСосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.
✅
6. Прерывайтесь на зарядку/растяжкуПрервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153
✅
7. Опробуйте “метод помидора”Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48
✅
8. Составляйте график дел на каждый деньСоставьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.
✅
9. Заряжайтесь естественным светомВыйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.
✅
10. Дышите свежим воздухомЕсли вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!
А какие биохаки для работы используете вы?
#продуктивность
Нет головным болям или
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон
Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?
Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.
Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.
Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.
#здоровье
#мозг
#образ_жизни
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон
Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?
Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.
Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.
Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.
#здоровье
#мозг
#образ_жизни
5 добавок, которые помогают при стрессе и выгорание
«Я выгорел» - такие слова часто можно услышать от людей, которые длительное время испытывали стресс или много работали. Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (WHO) и Mayo clinic признают «синдром выгорания» официальным состоянием, которое может негативно повлиять на состояние здоровья. Однако это не классифицируется как реальное заболевание (хотя причины выгорания могут способствовать возникновению болезни).
Выгорание - это «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
❗Симптомы могут быть такими:
истощение, истощение энергии, бессонница, гнев, печаль, апатия к работе, снижение производительности труда, тревожность.
Последствия выгорания для здоровья аналогичны последствиям хронического неуправляемого стресса и включают:
• беспокойство,
• депрессию,
• головные боли,
• бессонницу,
• нарушение памяти или концентрации внимания.
Топ-5 добавок, которые могут помочь при выгорании:
✅ Ashwagandha (Ашваганда) - одна из наиболее изученных трав, показавших свою эффективность в улучшении концентрации внимания, снятии усталости и чувства тревоги у людей, находящихся в стрессе.
✅ Lemon Balm (Лимонный бальзам) - Доклинические данные на животных показывают, что розмариновая кислота в этой траве предотвращает распад ГАМК в головном мозге. Кроме того, было показано, что он снимает стресс и улучшает показатели депрессии и тревожности у людей.
✅ L-theanine (L-теанин) - помогает снижать тревогу у людей во время стрессовых ситуаций. Доклинические данные показывают, что он может блокировать некоторые эффекты возбуждающего глутамата в головном мозге.
✅ Rhodiola (Родиола) - специально изучалась на людях с «выгоранием». Было обнаружено, что он снижает стресс и утомляемость, улучшает настроение.
✅ French Oak Wood (Древесина французского дуба) - исследование 2018 года показало, что она эффективна для снятия усталости, уменьшения эмоционального истощения и повышения энтузиазма у людей с «синдромом выгорания».
Само собой разумеется, что факторы образа жизни (упражнения, сон, питание) являются приоритетом номер 1, когда дело доходит до управления стрессом.
PMID: 23439798, 29908682, 29325481, 29164838
#выгорание
#стресс
«Я выгорел» - такие слова часто можно услышать от людей, которые длительное время испытывали стресс или много работали. Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (WHO) и Mayo clinic признают «синдром выгорания» официальным состоянием, которое может негативно повлиять на состояние здоровья. Однако это не классифицируется как реальное заболевание (хотя причины выгорания могут способствовать возникновению болезни).
Выгорание - это «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
❗Симптомы могут быть такими:
истощение, истощение энергии, бессонница, гнев, печаль, апатия к работе, снижение производительности труда, тревожность.
Последствия выгорания для здоровья аналогичны последствиям хронического неуправляемого стресса и включают:
• беспокойство,
• депрессию,
• головные боли,
• бессонницу,
• нарушение памяти или концентрации внимания.
Топ-5 добавок, которые могут помочь при выгорании:
✅ Ashwagandha (Ашваганда) - одна из наиболее изученных трав, показавших свою эффективность в улучшении концентрации внимания, снятии усталости и чувства тревоги у людей, находящихся в стрессе.
✅ Lemon Balm (Лимонный бальзам) - Доклинические данные на животных показывают, что розмариновая кислота в этой траве предотвращает распад ГАМК в головном мозге. Кроме того, было показано, что он снимает стресс и улучшает показатели депрессии и тревожности у людей.
✅ L-theanine (L-теанин) - помогает снижать тревогу у людей во время стрессовых ситуаций. Доклинические данные показывают, что он может блокировать некоторые эффекты возбуждающего глутамата в головном мозге.
✅ Rhodiola (Родиола) - специально изучалась на людях с «выгоранием». Было обнаружено, что он снижает стресс и утомляемость, улучшает настроение.
✅ French Oak Wood (Древесина французского дуба) - исследование 2018 года показало, что она эффективна для снятия усталости, уменьшения эмоционального истощения и повышения энтузиазма у людей с «синдромом выгорания».
Само собой разумеется, что факторы образа жизни (упражнения, сон, питание) являются приоритетом номер 1, когда дело доходит до управления стрессом.
PMID: 23439798, 29908682, 29325481, 29164838
#выгорание
#стресс
