Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Medium
Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических…
Электролиты – важно знать!
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
То, без чего не будет крепкого здоровья
Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.
Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.
1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.
👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.
#минералы
Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.
Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.
1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.
👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.
#минералы
Схема нутрицевтиков при Ковид-19
Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов - D, A, C и E и уровень цинка.
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)
С Х Е М А
🟠ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
✅ Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.
✅ БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием
✅ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день
✅ ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;
✅ ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
▪️Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;
▪️Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;
✅ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
▪️Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин
▪️Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;
🟠ФАЗА ИНФЕКЦИИ
✅К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.
🟠НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
✅К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
✅NAC - 900 мг - 4 раза в день
✅Глутатион 500 мг 4 раза в день;
✅Куркумин 1 гр 4 раза в день;
✅Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи
БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.
(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)
#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19
Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов - D, A, C и E и уровень цинка.
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)
С Х Е М А
🟠ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
✅ Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.
✅ БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием
✅ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день
✅ ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;
✅ ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
▪️Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;
▪️Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;
✅ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
▪️Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин
▪️Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;
🟠ФАЗА ИНФЕКЦИИ
✅К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.
🟠НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
✅К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
✅NAC - 900 мг - 4 раза в день
✅Глутатион 500 мг 4 раза в день;
✅Куркумин 1 гр 4 раза в день;
✅Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи
БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.
(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)
#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19
Витамин С
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
Как поддержать иммунитет
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱️ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
#иммунитет
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱️ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
#иммунитет
Почему нас задевает критика
Однажды, на одном из своих тренингов мотивационный спикер Джек Кенфилд показал на примере, как и почему мы реагируем на критику.
Он подошёл к одной из участниц и сказал: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек".
Девушку это сильно расстроило. Джек успокоил ее сказав, что это всего лишь упражнение, и у него есть продолжение.
На этот раз он произнёс: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с такими ужасными зелёными волосами".
Девушка рассмеялась.
– Почему вы смеётесь? - спросил ее Джек.
– Потому что мои волосы не зелёные.
– Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз? Вы ведь не глупы.
– ...
Критика, даже если она не правдива,
задевает нас только в том случае, если какая-то наша часть допускает, что это может быть правдой.
Умение не реагировать на токсичную критику, это ценный навык в наши дни, который может сохранить много здоровья, так как к сожалению, токсичных, пассивно-агрессивных людей и в жизни и на просторах интернета хватает.
Если вы сталкиваетесть с подобным, помните, что унижая других, люди решают свои собственные психологические проблемы.
Не стоит расстраиваться из-за негативных комментариев, проверяйте, а не «зелёные ли это не существующие волосы».
Только конструктивные замечания от доброжелательных и значимых людей имею значение, они помогают нам стать в чем-то лучше.
Однажды, на одном из своих тренингов мотивационный спикер Джек Кенфилд показал на примере, как и почему мы реагируем на критику.
Он подошёл к одной из участниц и сказал: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек".
Девушку это сильно расстроило. Джек успокоил ее сказав, что это всего лишь упражнение, и у него есть продолжение.
На этот раз он произнёс: "Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с такими ужасными зелёными волосами".
Девушка рассмеялась.
– Почему вы смеётесь? - спросил ее Джек.
– Потому что мои волосы не зелёные.
– Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз? Вы ведь не глупы.
– ...
Критика, даже если она не правдива,
задевает нас только в том случае, если какая-то наша часть допускает, что это может быть правдой.
Умение не реагировать на токсичную критику, это ценный навык в наши дни, который может сохранить много здоровья, так как к сожалению, токсичных, пассивно-агрессивных людей и в жизни и на просторах интернета хватает.
Если вы сталкиваетесть с подобным, помните, что унижая других, люди решают свои собственные психологические проблемы.
Не стоит расстраиваться из-за негативных комментариев, проверяйте, а не «зелёные ли это не существующие волосы».
Только конструктивные замечания от доброжелательных и значимых людей имею значение, они помогают нам стать в чем-то лучше.
Мотивация, чтобы больше гулять
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Дефицит магния
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
15 здоровых альтернатив для домашнего хозяйства
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Medium
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца…
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Medium
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Что мы имеем в виду, когда говорим, что не хватает силы воли? Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет»…
Топ-5 пищевых добавок, которые изучаются с целью терапии выгорания
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#выгорание
#стресс
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#выгорание
#стресс
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)
В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.
Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.
Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#пищевая_безопасность
#вода
В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.
Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.
Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#пищевая_безопасность
#вода
Medium
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)
Продажи бутилированной воды активно растут с 2010 года, и во многом благодаря тем, кто выбирает её как более здоровую альтернативу…
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)
Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#пищевая_безопасность
#вода
Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#пищевая_безопасность
#вода
Medium
Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)
Микропластик в бутилированной воде
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Освободите свой ум от тревог минувшего дня
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
OK.RU
Sensitize - Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku 🌲
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
Управление стрессом
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
