Можно ли рассчитывать на БАДы в вопросе здоровья
Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.
💊 Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.
Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.
Что ещё важно знать о добавках:
❗️ Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.
❗️ Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете.
❗️Три категории добавок, вызывающие наибольшее недовольство со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентам.
#добавки
Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.
💊 Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.
Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.
Что ещё важно знать о добавках:
❗️ Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.
❗️ Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете.
❗️Три категории добавок, вызывающие наибольшее недовольство со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентам.
#добавки
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот?
Минеральные вещества необходимые для работы основных органов
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как оптимизировать рабочее пространство
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 1)
Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, необходимо сделать наше рабочее пространство эргономичным, «хакнуть» его.
Как оптимизировать рабочее пространство (часть 2)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 2)
Как минимизировать риски сидячего образа жизни?
Подъем с постели по утрам для вас целый подвиг? Это можно изменить!
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро
Настроение, мозг и кишечник – как связаны?
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
Поговорим о фруктах
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Как алкоголь влияет на сон и память
Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?
Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#алкоголь
#сон
#память
Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?
Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#алкоголь
#сон
#память
Medium
Как алкоголь влияет на сон и память
Многие считают, что алкоголь помогает им быстрее уснуть и крепче спать в течение всей ночи. То и другое в корне неверно.
Пробуждение без стресса
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Какие ложные установки влияют на наше счастье
Причинами многих психических расстройств являются нарушения в работе механизмов познания, когниции. Прежде всего, это ошибки мышления и возникающие в их результате нелогичные убеждения, максималистские требования и нереалистичные ожидания, которые и приводят к возникновению конфликтов и психологических проблем.
Какие? Читайте подробнее в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минут)
#психология
#счастье
Причинами многих психических расстройств являются нарушения в работе механизмов познания, когниции. Прежде всего, это ошибки мышления и возникающие в их результате нелогичные убеждения, максималистские требования и нереалистичные ожидания, которые и приводят к возникновению конфликтов и психологических проблем.
Какие? Читайте подробнее в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минут)
#психология
#счастье
Medium
Какие ложные установки влияют на наше счастье
Оказывается, иррациональные, неконструктивные мысли и ложные установки чаще всего становятся причиной наших эмоциональных проблем!
Как рассчитать оптимальную калорийность рациона, чтобы привести вес в норму
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
В какое время лучше всего тренироваться
Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более и менее удачное время.
Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:
❌ Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.
✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.
❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.
P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных хронотипов будет немного отличаться.
#спорт
Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более и менее удачное время.
Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:
❌ Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.
✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.
❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.
P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных хронотипов будет немного отличаться.
#спорт
Как поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса. Где купить экологически чистые, сертифицированные продукты от уникальных российских разработчиков.
Об этом вы узнаете из интереснейшего интервью с биохакером, предпринимателем Борисом Тарасовым, основателем цифровой платформы TOP BIO - первого российского маркетплейса, который объединяет небольшие российские компании производителей БАД, натуральной косметики и функциональных продуктов! С активными субстанциями из экологически чистых растений Алтая, Карелии, Сибири и Дальнего Востока.
❗Многие производители, учёные разработчики в области биомедицины далеки от маркетинга и e-commerce и ребята поставили амбициозную задачу помочь им в этом – представить их продукты широкой заинтересованной аудитории!
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 28 мин.)
Краткое содержание
00:24 Как вы пришли к биохакингу?
03:37 Почему проблемы с памятью, деменция и другие «возрастные» когнитивные недуги достойны более тщательного изучения
05:20 Подробнее о TOP BIO. Какими натуральными лекарственными веществами богата Россия
11:44 Дигидрокверцетин: полезнейшее для сосудов средство, помогает про восстановлении после С19. Где производят лучший
13:05 Уникальные свойства водорослей: источник йода, фукоидана, альгинатов, восстанавливающих эпителий кишечника
14:19 Фукоидан, активно исследуемый японцами под грифом «секретно». Противовирусная активность, антикоагулянт. Почему лучше, чем гепарин.
19:49 «Грибная» сторона мирового биохакинга.
22:26 Подарок всем подписчикам канала Биохакинг!
22:55 Чем поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса.
👉Максимальная 20% скидка на все товары по промокоду HACKBIO20 в честь запуска проекта TOP BIO
🔥Если у вас есть вопросы к Борису по поводу проекта TOP BIO, продукции, сотрудничества, пишите их в комментариях, отмечайте @bonotornado! 🔥
Об этом вы узнаете из интереснейшего интервью с биохакером, предпринимателем Борисом Тарасовым, основателем цифровой платформы TOP BIO - первого российского маркетплейса, который объединяет небольшие российские компании производителей БАД, натуральной косметики и функциональных продуктов! С активными субстанциями из экологически чистых растений Алтая, Карелии, Сибири и Дальнего Востока.
❗Многие производители, учёные разработчики в области биомедицины далеки от маркетинга и e-commerce и ребята поставили амбициозную задачу помочь им в этом – представить их продукты широкой заинтересованной аудитории!
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 28 мин.)
Краткое содержание
00:24 Как вы пришли к биохакингу?
03:37 Почему проблемы с памятью, деменция и другие «возрастные» когнитивные недуги достойны более тщательного изучения
05:20 Подробнее о TOP BIO. Какими натуральными лекарственными веществами богата Россия
11:44 Дигидрокверцетин: полезнейшее для сосудов средство, помогает про восстановлении после С19. Где производят лучший
13:05 Уникальные свойства водорослей: источник йода, фукоидана, альгинатов, восстанавливающих эпителий кишечника
14:19 Фукоидан, активно исследуемый японцами под грифом «секретно». Противовирусная активность, антикоагулянт. Почему лучше, чем гепарин.
19:49 «Грибная» сторона мирового биохакинга.
22:26 Подарок всем подписчикам канала Биохакинг!
22:55 Чем поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса.
👉Максимальная 20% скидка на все товары по промокоду HACKBIO20 в честь запуска проекта TOP BIO
🔥Если у вас есть вопросы к Борису по поводу проекта TOP BIO, продукции, сотрудничества, пишите их в комментариях, отмечайте @bonotornado! 🔥
YouTube
Как поддержать здоровье жителям мегаполиса. Интервью с Борисом Тарасовым, основателем TOP BIO
Как поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса. Где можно купить экологически чистые, сертифицированные продукты от уникальных российских разработчиков. Почему фукоидан лучше гепарина и чем уникален дигидрокверцетин.
Об этом…
Об этом…
Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Medium
Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических…
Электролиты – важно знать!
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
То, без чего не будет крепкого здоровья
Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.
Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.
1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.
👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.
#минералы
Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.
Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.
1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.
👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.
#минералы
Схема нутрицевтиков при Ковид-19
Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов - D, A, C и E и уровень цинка.
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)
С Х Е М А
🟠ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
✅ Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.
✅ БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием
✅ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день
✅ ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;
✅ ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
▪️Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;
▪️Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;
✅ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
▪️Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин
▪️Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;
🟠ФАЗА ИНФЕКЦИИ
✅К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.
🟠НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
✅К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
✅NAC - 900 мг - 4 раза в день
✅Глутатион 500 мг 4 раза в день;
✅Куркумин 1 гр 4 раза в день;
✅Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи
БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.
(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)
#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19
Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов - D, A, C и E и уровень цинка.
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)
С Х Е М А
🟠ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
✅ Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.
✅ БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием
✅ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день
✅ ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;
✅ ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
▪️Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;
▪️Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;
✅ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
▪️Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин
▪️Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;
🟠ФАЗА ИНФЕКЦИИ
✅К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.
🟠НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
✅К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
✅NAC - 900 мг - 4 раза в день
✅Глутатион 500 мг 4 раза в день;
✅Куркумин 1 гр 4 раза в день;
✅Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи
БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.
(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)
#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19
Витамин С
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
