Распространенные причины сахарной зависимости
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
Почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов
Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.
Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.
В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…
❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.
❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).
❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)
❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.
❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml
❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).
Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!
#гормоны
#тестостерон
Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.
Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.
В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…
❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.
❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).
❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)
❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.
❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml
❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).
Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!
#гормоны
#тестостерон
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Medium
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор. О последствиях…
Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Можно ли рассчитывать на БАДы в вопросе здоровья
Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.
💊 Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.
Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.
Что ещё важно знать о добавках:
❗️ Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.
❗️ Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете.
❗️Три категории добавок, вызывающие наибольшее недовольство со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентам.
#добавки
Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.
💊 Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.
Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.
Что ещё важно знать о добавках:
❗️ Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.
❗️ Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете.
❗️Три категории добавок, вызывающие наибольшее недовольство со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентам.
#добавки
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот?
Минеральные вещества необходимые для работы основных органов
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.
Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.
❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.
Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.
В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.
Это замкнутый круг...
Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.
Что делать:
✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.
✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).
✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.
✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.
✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.
✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.
✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.
Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.
Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс
Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как оптимизировать рабочее пространство
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 1)
Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, необходимо сделать наше рабочее пространство эргономичным, «хакнуть» его.
Как оптимизировать рабочее пространство (часть 2)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 2)
Как минимизировать риски сидячего образа жизни?
Подъем с постели по утрам для вас целый подвиг? Это можно изменить!
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро
Настроение, мозг и кишечник – как связаны?
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
Поговорим о фруктах
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Как алкоголь влияет на сон и память
Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?
Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#алкоголь
#сон
#память
Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?
Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#алкоголь
#сон
#память
Medium
Как алкоголь влияет на сон и память
Многие считают, что алкоголь помогает им быстрее уснуть и крепче спать в течение всей ночи. То и другое в корне неверно.
Пробуждение без стресса
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Какие ложные установки влияют на наше счастье
Причинами многих психических расстройств являются нарушения в работе механизмов познания, когниции. Прежде всего, это ошибки мышления и возникающие в их результате нелогичные убеждения, максималистские требования и нереалистичные ожидания, которые и приводят к возникновению конфликтов и психологических проблем.
Какие? Читайте подробнее в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минут)
#психология
#счастье
Причинами многих психических расстройств являются нарушения в работе механизмов познания, когниции. Прежде всего, это ошибки мышления и возникающие в их результате нелогичные убеждения, максималистские требования и нереалистичные ожидания, которые и приводят к возникновению конфликтов и психологических проблем.
Какие? Читайте подробнее в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минут)
#психология
#счастье
Medium
Какие ложные установки влияют на наше счастье
Оказывается, иррациональные, неконструктивные мысли и ложные установки чаще всего становятся причиной наших эмоциональных проблем!
Как рассчитать оптимальную калорийность рациона, чтобы привести вес в норму
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
В какое время лучше всего тренироваться
Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более и менее удачное время.
Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:
❌ Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.
✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.
❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.
P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных хронотипов будет немного отличаться.
#спорт
Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более и менее удачное время.
Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:
❌ Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.
✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.
❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.
P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных хронотипов будет немного отличаться.
#спорт
Как поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса. Где купить экологически чистые, сертифицированные продукты от уникальных российских разработчиков.
Об этом вы узнаете из интереснейшего интервью с биохакером, предпринимателем Борисом Тарасовым, основателем цифровой платформы TOP BIO - первого российского маркетплейса, который объединяет небольшие российские компании производителей БАД, натуральной косметики и функциональных продуктов! С активными субстанциями из экологически чистых растений Алтая, Карелии, Сибири и Дальнего Востока.
❗Многие производители, учёные разработчики в области биомедицины далеки от маркетинга и e-commerce и ребята поставили амбициозную задачу помочь им в этом – представить их продукты широкой заинтересованной аудитории!
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 28 мин.)
Краткое содержание
00:24 Как вы пришли к биохакингу?
03:37 Почему проблемы с памятью, деменция и другие «возрастные» когнитивные недуги достойны более тщательного изучения
05:20 Подробнее о TOP BIO. Какими натуральными лекарственными веществами богата Россия
11:44 Дигидрокверцетин: полезнейшее для сосудов средство, помогает про восстановлении после С19. Где производят лучший
13:05 Уникальные свойства водорослей: источник йода, фукоидана, альгинатов, восстанавливающих эпителий кишечника
14:19 Фукоидан, активно исследуемый японцами под грифом «секретно». Противовирусная активность, антикоагулянт. Почему лучше, чем гепарин.
19:49 «Грибная» сторона мирового биохакинга.
22:26 Подарок всем подписчикам канала Биохакинг!
22:55 Чем поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса.
👉Максимальная 20% скидка на все товары по промокоду HACKBIO20 в честь запуска проекта TOP BIO
🔥Если у вас есть вопросы к Борису по поводу проекта TOP BIO, продукции, сотрудничества, пишите их в комментариях, отмечайте @bonotornado! 🔥
Об этом вы узнаете из интереснейшего интервью с биохакером, предпринимателем Борисом Тарасовым, основателем цифровой платформы TOP BIO - первого российского маркетплейса, который объединяет небольшие российские компании производителей БАД, натуральной косметики и функциональных продуктов! С активными субстанциями из экологически чистых растений Алтая, Карелии, Сибири и Дальнего Востока.
❗Многие производители, учёные разработчики в области биомедицины далеки от маркетинга и e-commerce и ребята поставили амбициозную задачу помочь им в этом – представить их продукты широкой заинтересованной аудитории!
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 28 мин.)
Краткое содержание
00:24 Как вы пришли к биохакингу?
03:37 Почему проблемы с памятью, деменция и другие «возрастные» когнитивные недуги достойны более тщательного изучения
05:20 Подробнее о TOP BIO. Какими натуральными лекарственными веществами богата Россия
11:44 Дигидрокверцетин: полезнейшее для сосудов средство, помогает про восстановлении после С19. Где производят лучший
13:05 Уникальные свойства водорослей: источник йода, фукоидана, альгинатов, восстанавливающих эпителий кишечника
14:19 Фукоидан, активно исследуемый японцами под грифом «секретно». Противовирусная активность, антикоагулянт. Почему лучше, чем гепарин.
19:49 «Грибная» сторона мирового биохакинга.
22:26 Подарок всем подписчикам канала Биохакинг!
22:55 Чем поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса.
👉Максимальная 20% скидка на все товары по промокоду HACKBIO20 в честь запуска проекта TOP BIO
🔥Если у вас есть вопросы к Борису по поводу проекта TOP BIO, продукции, сотрудничества, пишите их в комментариях, отмечайте @bonotornado! 🔥
YouTube
Как поддержать здоровье жителям мегаполиса. Интервью с Борисом Тарасовым, основателем TOP BIO
Как поддержать здоровье мозга, иммунитет и продуктивнось жителям мегаполиса. Где можно купить экологически чистые, сертифицированные продукты от уникальных российских разработчиков. Почему фукоидан лучше гепарина и чем уникален дигидрокверцетин.
Об этом…
Об этом…
Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических веществ в нужной точке среди миллиардов нейронных цепей.
Эти химические вещества отвечают за внимание и интерес.
Из этой статьи вы узнаете, как управлять ими, чтобы повысить свою продуктивность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#мозг
#дофамин
#продуктивность
Medium
Как быстро “разбудить” мозг, чтобы повысить эффективность его работы
Префронтальная кора головного мозга очень капризна. Для максимально эффективной работы ей требуется оптимальный уровень двух химических…