​Управление стрессом

Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:

👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать

⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.

При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.

🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?

Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.

Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».

А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!

#стресс

​Что происходит с телом во время тренировки

✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови

✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста

✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему

✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток

✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров

❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов

❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей

❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха

Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.

Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).

Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.

Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.

Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

​Как критика и жалобы влияют на нашу жизнь. Сила позитивного мышления.

Замечали ли вы как часто люди критикуют себя и жалуются на жизнь? Особенно в нашей стране. Замечали ли за собой недовольство своим телом, здоровьем, весом, отношениями и тд?

❗️А ведь жизнь движется в направлении наиболее активной мысли!! Поэтому можно сказать, что мысли материальны.

Поэтому, как только мы вербализируем жалобы и критику или гоняем их у себя в голове, мы оставляем эти сценарии в своей жизни.

Негативные мысли и установки - это препятствия, которые не дают раскрыться внутреннему потенциалу в полной мере.

Поэтому избавьтесь от мыслей: я ленивый, я толстая, у меня ничего не получается, я не достаточно хорош....

❗️Самое первое, что стоит осознать, в самокритике нет никакого смысла.

Если вы не получили желаемую должность, от того, что вы пожалуетесь ничего не измениться. Если вы будете каждое утро или вечер гнобить себя за лишний вес, он тоже не уйдет. А даже наоборот!!!

Замечайте и фиксируйте свое желание пожаловаться, покритиковать себя. Остановите мыслепоток. Найдите что-то положительное в ситуации. Подумайте как исправить.

Как только вы осознали, что критика не приносит плодов, только лишает уверенности в своих силах, потребность в ней отпадает сама.

Новое мышление - новые мысли - новая жизнь! Кто живёт с верой в свои силы, не унывает, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие про такого человека говорят: "везунчик", так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

👉🏻 Способы развития позитивного мышления:

1. Благодарите судьбу за все, что есть в вашей жизни. Для кого-то ваша жизнь, тело - это мечта. Даже ваши болезни или проблемы.

2. Приучите себя искать плюсы даже в самых сложных ситуациях. Попытайтесь понять, что полезного можно извлечь из данного вопроса, как трансформировать негатив в позитив. Как говорит Карнеги: "Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад".

3. Ведите учёт своих достижений, даже маленьких.

4. Fake it till you make it. Самовнушение, медитации помогают сформировать позитивное мышление.

5. Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь.

6. Повышайте самооценку - осознайте свои особенности, уникальность.

Автор рубрики @hack_bio «Похудение и психология»: Марина Крайник. Эксперт по снижению веса.

https://instagram.com/marina.mind?utm_medium=copy_link

#похудение
#позитивное_мышление

Инструкция по празднованию Нового года!

Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄

Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:

Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров

Биохакинг похмелья

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

С Новым годом!!🎉🎄🎁

Пусть он для вас станет годом роста, позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!

И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, хороших уровней витамина Д, цинка и магния!

Пусть биохакинг вам в этом поможет!
Команда @hack_bio ❤️🤗

Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров

Из этой статьи вы узнаете как наши гены влияют на переносимость алкоголя, какой алкоголь выбирать и что биохакеры используют, чтобы предотвратить похмелье, если от застолья не отказаться!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

А вы пьёте алкоголь?

#здоровье
#алкоголь
#life_hack

Посленовогодний детокс

Пожалуй, самые ожесточенные дни для нашего организма - новогодние праздники. Во-первых они затяжные, во-вторых они не ограничиваются «посиделками» с родными дома. Корпоративы, друзья, гости,- везде хлебосольные столы.

К празднованию Старого Нового года мы уже приближаемся с набранными килограммами, усталой печенью, но клятвенно даём себе обещание, что это последнее искушение которому мы больше не поддадимся.

Из этой статьи вы узнаете как правильно провести детокс после Нового года!

Советы от доктора Кирилла Маслиева (@drMasliev). Руководитель anti-age EMC, доцент Ранхигс при Президенте РФ.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#детокс
#antiage
#митохондрии

Распространенные причины сахарной зависимости

😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.

Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.

😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.

🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.

Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.

💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.

💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.

#сахар

Как у вас с тягой к сладкому?

​Почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов

Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.

Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.

В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…

❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.

❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).

❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)

❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.

❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml

❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).

Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!

#гормоны
#тестостерон

Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон

Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе

#кофе

​​Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности

Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.

Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.

Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.

Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!

PMID: 31059635

#продуктивность

​Можно ли рассчитывать на БАДы в вопросе здоровья

Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.

💊 Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.

Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.

Что ещё важно знать о добавках:

❗️ Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.

❗️ Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете.

❗️Три категории добавок, вызывающие наибольшее недовольство со стороны экспертов и FDA – это добавки, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте и мускулы. Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентам.

#добавки

В какое время лучше всего принимать биодобавки?

Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

​Минеральные вещества необходимые для работы основных органов

✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо

✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден

✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк

✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий

✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор

✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор

Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.

#минералы

Шпаргалки по лучшим источникам:

Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587

​Многие из нас страдают от гормонального дисбаланса и даже не знают об этом

На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.

Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.

❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.

Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.

В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.

Это замкнутый круг...

Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.

Что делать:

✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.

✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).

✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.

✅ Заземляйтесь - это сокращает количество свободных радикалов, уменьшая воспаление. Бывайте больше на свежем воздухе.

✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.

✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.

✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.

Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.

Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.
 
#гормональное_здоровье
#воспаление
#стресс

​Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers

Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.

Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.

В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.

Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.

❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.

💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)

Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.

Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.

• Жёлтые линзы

Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.

• Оранжевые линзы

Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.

• Красные линзы

Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.

#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера

Как оптимизировать рабочее пространство

Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.

Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Как оптимизировать рабочее пространство (часть 2)

Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Подъем с постели по утрам для вас целый подвиг? Это можно изменить!

Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!

Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!

Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:

🧬 Нехватка солнечного света

Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!

Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.

Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.

🧬 Хронические инфекции

Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.

🧬 Нарушение гликемического контроля

Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.

🧬 Физическое истощение

Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.

🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе

Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.

#сон
#бодроеутро

​Настроение, мозг и кишечник – как связаны?
 
🔸 Механизмы:
 
1. Серотонин
 
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
 
2. Цитокины
 
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
 
3. Блуждающий нерв
 
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
 
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
 
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
 
🔸 Триггеры:
 
А. Микробиом
 
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
 
Б. Частицы еды
 
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
 
B. “Дырявый” кишечник
 
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
 
Г. Пониженная кислотность желудка
 
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
 
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
 
#мозг
#кишечник

​Поговорим о фруктах

Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.

Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.

Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.

Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.

#фруктоза