​Вы когда-нибудь чувствовали отсутствие мотивации и энтузиазма?

Все это – из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается «гормоном вознаграждения», но он регулирует гораздо больше всего в нашем организме!

Более точно дофамин можно описать как нейромедиатор "ожидания награды".
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата.

💪🏻 Дофамин также увеличивает вашу мотивацию и заряженность, побуждая к действию.

Дофамин также активно участвует в таких процессах:

- расширение сосудов
- выведение натрия из организма
- повышение выработки адреналина и регуляция стресса
- регуляция инсулина
- возбуждение/удовольствие
- либидо
- обучение
- работа иммунитета

❗️Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так.
Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках заветного удовлетворения!

#нейромедиаторы
#счастье
#продуктивность
#мотивация

​Здоровье - это не просто хорошее физическое самочувствие, но также и психическое благополучие

Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!

Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.

Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?

Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!

Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?

Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?

Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!

Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️

Плесень - злейший враг нашего здоровья

Сегодня я зашла к близким мне людям в гости и увидела, что на потолке в спальне остался след от когда-то протекшей крыши и пошла плесень!! Оказалось, что она там уже достаточно давно, но никто не обращал внимания, «да ничего страшного». Это страшно, товарищи..!! Из-за этого можно потерять здоровье, бесконечно ходить по врачам и искать причины проблем с кожей, аллергией, пищеварением и так далее.

Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.

Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)

Дополнительно про плесень и что с ней делать можно прочитать в постах на канале по #плесень.

#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность

​Интервальное голодание и ограничение калорий

Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.

Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:

🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»

Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.

Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.

Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.

Преимущества периодического голодания:

🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия

Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.

​Польза зелёного чая с научной точки зрения

1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).

2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

3. 👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.

5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.

6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).

7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.

Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).

Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.

PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739

​Глицин

Эту аминокислоту мы часто не добираем с пищей, хотя она крайне важна для нашего здоровья.

Она оптимизирует метионин - еще одну аминокислоту, избыток которой может ускорить старение. Вы получаете много метионина из белковых продуктов, но не так много глицина, который, например, содержится в сухожилиях животных и желатине.

Причины, по которым вам стоит рассмотреть прием глицина:

🔹 из него на одну треть состоит коллаген
🔹 участвует в синтезе глутатиона (который защищает клетку от свободных радикалов и участвует в регулировании ее окислительно-восстановительного потенциала)
🔹 снижает уровень сахара в крови
🔹 понижает температуру тела
🔹 улучшает качество сна
🔹 снижает уровень воспаления
🔹 защищает сердце и органы от окислительного стресса
🔹 помогает вырабатывать креатин для производства энергии.

Исследования показывают, что дозы до 30 граммов в день – безопасны.

​5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга

🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.

🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.

🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.

🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.

🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.

#мозг

Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)

Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#старение
#antiage
#питание

Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)

Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  3 минуты)

#старение
#antiage
#питание

Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)

Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#старение
#antiage
#питание

​Управление стрессом

Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:

👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать

⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.

При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.

🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?

Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.

Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».

А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!

#стресс

​Что происходит с телом во время тренировки

✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови

✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста

✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему

✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток

✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров

❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов

❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей

❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха

Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.

Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).

Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.

Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.

Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

​Как критика и жалобы влияют на нашу жизнь. Сила позитивного мышления.

Замечали ли вы как часто люди критикуют себя и жалуются на жизнь? Особенно в нашей стране. Замечали ли за собой недовольство своим телом, здоровьем, весом, отношениями и тд?

❗️А ведь жизнь движется в направлении наиболее активной мысли!! Поэтому можно сказать, что мысли материальны.

Поэтому, как только мы вербализируем жалобы и критику или гоняем их у себя в голове, мы оставляем эти сценарии в своей жизни.

Негативные мысли и установки - это препятствия, которые не дают раскрыться внутреннему потенциалу в полной мере.

Поэтому избавьтесь от мыслей: я ленивый, я толстая, у меня ничего не получается, я не достаточно хорош....

❗️Самое первое, что стоит осознать, в самокритике нет никакого смысла.

Если вы не получили желаемую должность, от того, что вы пожалуетесь ничего не измениться. Если вы будете каждое утро или вечер гнобить себя за лишний вес, он тоже не уйдет. А даже наоборот!!!

Замечайте и фиксируйте свое желание пожаловаться, покритиковать себя. Остановите мыслепоток. Найдите что-то положительное в ситуации. Подумайте как исправить.

Как только вы осознали, что критика не приносит плодов, только лишает уверенности в своих силах, потребность в ней отпадает сама.

Новое мышление - новые мысли - новая жизнь! Кто живёт с верой в свои силы, не унывает, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие про такого человека говорят: "везунчик", так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

👉🏻 Способы развития позитивного мышления:

1. Благодарите судьбу за все, что есть в вашей жизни. Для кого-то ваша жизнь, тело - это мечта. Даже ваши болезни или проблемы.

2. Приучите себя искать плюсы даже в самых сложных ситуациях. Попытайтесь понять, что полезного можно извлечь из данного вопроса, как трансформировать негатив в позитив. Как говорит Карнеги: "Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад".

3. Ведите учёт своих достижений, даже маленьких.

4. Fake it till you make it. Самовнушение, медитации помогают сформировать позитивное мышление.

5. Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь.

6. Повышайте самооценку - осознайте свои особенности, уникальность.

Автор рубрики @hack_bio «Похудение и психология»: Марина Крайник. Эксперт по снижению веса.

https://instagram.com/marina.mind?utm_medium=copy_link

#похудение
#позитивное_мышление

Инструкция по празднованию Нового года!

Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄

Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:

Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров

Биохакинг похмелья

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

С Новым годом!!🎉🎄🎁

Пусть он для вас станет годом роста, позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!

И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, хороших уровней витамина Д, цинка и магния!

Пусть биохакинг вам в этом поможет!
Команда @hack_bio ❤️🤗

Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров

Из этой статьи вы узнаете как наши гены влияют на переносимость алкоголя, какой алкоголь выбирать и что биохакеры используют, чтобы предотвратить похмелье, если от застолья не отказаться!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

А вы пьёте алкоголь?

#здоровье
#алкоголь
#life_hack

Посленовогодний детокс

Пожалуй, самые ожесточенные дни для нашего организма - новогодние праздники. Во-первых они затяжные, во-вторых они не ограничиваются «посиделками» с родными дома. Корпоративы, друзья, гости,- везде хлебосольные столы.

К празднованию Старого Нового года мы уже приближаемся с набранными килограммами, усталой печенью, но клятвенно даём себе обещание, что это последнее искушение которому мы больше не поддадимся.

Из этой статьи вы узнаете как правильно провести детокс после Нового года!

Советы от доктора Кирилла Маслиева (@drMasliev). Руководитель anti-age EMC, доцент Ранхигс при Президенте РФ.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#детокс
#antiage
#митохондрии

Распространенные причины сахарной зависимости

😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.

Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.

😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.

🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.

Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.

💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.

💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.

#сахар

Как у вас с тягой к сладкому?

​Почему средний уровень тестостерона у современных мужчин снизился на 20-30% с 1980-х годов

Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессию, потерю мышечной массы.

Способствует развитию остеопороза, ожирению, болезни сердца, эректильной дисфункции, метаболическому синдрому.

В среднем у современных мужчин тестостерона почти на 1/4 меньше, чем у их дедов…

❗️Существует много причин, почему это произошло. Прежде всего это можно связать с изменением образа жизни, питания и окружающей среды. На мужской и женский гормональный фон сильно влияют химикаты, ксеноэстрогены, пластмассы.

❌ Ожирение - в абдоминальной жировой ткани тестостерон превращается в эстроген. Увеличивается грудь, снижается потенция. Уровень мужского гормона тестостерон напрямую зависит от окружности талии! В норме она не должна превышать 94 см у мужчин ( и 88 см у женщин).

❌ Недосып - пятичасовой сон сокращает тестостерон на 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011)

❌ Химические вещества, пластик - многие чистящие вещества для дома, средства гигиены, которые мы используем, имитируют эстроген в теле.

❌ Низкий витамин Д - оптимальный уровень витамина Д 50-70 ng/ml

❌ Слишком много стресса - повышенный кортизол снижает тестостерон (но это не относится к стрессу от тренировок).

Прежде чем принимать тестостерон, попробуйте прежде всего оптимизировать свой образ жизни!

#гормоны
#тестостерон

Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон

Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе

#кофе

​​Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности

Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.

Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.

Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.

Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!

PMID: 31059635

#продуктивность