Как помочь своему организму во время сезонного аффективного расстройства?
Каждый сезон приносит свои изменения и наш организм изначально запрограммирован иметь возможность к ним приспосабливаться.
🌲 Жители дикой природы адаптируются к этим изменениям естественным образом, впадая в спячку, меняя скорость метаболизма, питание, иногда даже энергетическое топливо (сжигая больше жира). Так как зимой разнообразие пищи меняется, количество углеводов в ней в такое неблагоприятное время сильно сокращается или их совсем нет.
Мы достаточно сильно отдалились от того, что естественно для нашего вида, и часто игнорирует мать-природу и ее законы, за что потом получаем букет физических и психических проблем!
😵 Мы подвергаемся обильному воздействию не полезного искусственного света + электромагнитного излучения, потребляем несезонную пищу со всего мира, потому что она «здоровая» и тд.
Это крайне неверный подход с точки зрения эволюции.
Механизм действия сезонного аффективного расстройства весьма сложен. Самой популярной версией является дефицит серотонина, но некоторые эксперты с этим не согласны.
👉🏻 Чем себя поддержать:
Мы можем принять во внимание все пункты на картинке снизу и следовать им (оптимальный набор). В исследованиях эти факторы продемонстрировали тенденции к позитивному изменению нашего здоровья в умственном, эмоциональном и физическом плане.
Вам не нужно стремиться осуществлять их все. Выберите то, что под силу и старайтесь не сбиться с курса.
Каждый сезон приносит свои изменения и наш организм изначально запрограммирован иметь возможность к ним приспосабливаться.
🌲 Жители дикой природы адаптируются к этим изменениям естественным образом, впадая в спячку, меняя скорость метаболизма, питание, иногда даже энергетическое топливо (сжигая больше жира). Так как зимой разнообразие пищи меняется, количество углеводов в ней в такое неблагоприятное время сильно сокращается или их совсем нет.
Мы достаточно сильно отдалились от того, что естественно для нашего вида, и часто игнорирует мать-природу и ее законы, за что потом получаем букет физических и психических проблем!
😵 Мы подвергаемся обильному воздействию не полезного искусственного света + электромагнитного излучения, потребляем несезонную пищу со всего мира, потому что она «здоровая» и тд.
Это крайне неверный подход с точки зрения эволюции.
Механизм действия сезонного аффективного расстройства весьма сложен. Самой популярной версией является дефицит серотонина, но некоторые эксперты с этим не согласны.
👉🏻 Чем себя поддержать:
Мы можем принять во внимание все пункты на картинке снизу и следовать им (оптимальный набор). В исследованиях эти факторы продемонстрировали тенденции к позитивному изменению нашего здоровья в умственном, эмоциональном и физическом плане.
Вам не нужно стремиться осуществлять их все. Выберите то, что под силу и старайтесь не сбиться с курса.
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Medium
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем…
С чего начинается здоровье кишечника
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
Как язык тела формирует вашу личность (социальный психолог Эми Кадди TED talk)
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
Смотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
• Как стать увереннее в себе• Успешнее проходить собеседования• Повысить тестостерон и снизить кортизол• Что влияет на принятие рисковых решенийСмотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
YouTube
Язык тела формирует вашу личность Эми Кадди / TED на русском
Канал про уверенность и мастерство коммуникаций, общения и публичных выступлений https://t.me/nedorezov_channel Подписывайтесь!
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Вы когда-нибудь чувствовали отсутствие мотивации и энтузиазма?
Все это – из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается «гормоном вознаграждения», но он регулирует гораздо больше всего в нашем организме!
Более точно дофамин можно описать как нейромедиатор "ожидания награды".
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата.
💪🏻 Дофамин также увеличивает вашу мотивацию и заряженность, побуждая к действию.
Дофамин также активно участвует в таких процессах:
- расширение сосудов
- выведение натрия из организма
- повышение выработки адреналина и регуляция стресса
- регуляция инсулина
- возбуждение/удовольствие
- либидо
- обучение
- работа иммунитета
❗️Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так.
Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках заветного удовлетворения!
#нейромедиаторы
#счастье
#продуктивность
#мотивация
Все это – из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается «гормоном вознаграждения», но он регулирует гораздо больше всего в нашем организме!
Более точно дофамин можно описать как нейромедиатор "ожидания награды".
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата.
💪🏻 Дофамин также увеличивает вашу мотивацию и заряженность, побуждая к действию.
Дофамин также активно участвует в таких процессах:
- расширение сосудов
- выведение натрия из организма
- повышение выработки адреналина и регуляция стресса
- регуляция инсулина
- возбуждение/удовольствие
- либидо
- обучение
- работа иммунитета
❗️Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так.
Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках заветного удовлетворения!
#нейромедиаторы
#счастье
#продуктивность
#мотивация
Здоровье - это не просто хорошее физическое самочувствие, но также и психическое благополучие
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Плесень - злейший враг нашего здоровья
Сегодня я зашла к близким мне людям в гости и увидела, что на потолке в спальне остался след от когда-то протекшей крыши и пошла плесень!! Оказалось, что она там уже достаточно давно, но никто не обращал внимания, «да ничего страшного». Это страшно, товарищи..!! Из-за этого можно потерять здоровье, бесконечно ходить по врачам и искать причины проблем с кожей, аллергией, пищеварением и так далее.
Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.
Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Дополнительно про плесень и что с ней делать можно прочитать в постах на канале по #плесень.
#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность
Сегодня я зашла к близким мне людям в гости и увидела, что на потолке в спальне остался след от когда-то протекшей крыши и пошла плесень!! Оказалось, что она там уже достаточно давно, но никто не обращал внимания, «да ничего страшного». Это страшно, товарищи..!! Из-за этого можно потерять здоровье, бесконечно ходить по врачам и искать причины проблем с кожей, аллергией, пищеварением и так далее.
Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.
Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Дополнительно про плесень и что с ней делать можно прочитать в постах на канале по #плесень.
#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность
Medium
Плесень в окружающей среде. Как она незаметно разрушает ваше здоровье
Токсическое воздействие плесени сначала поражает митохондрии в мозге, затем кишечник и кожу, все вместе негативно сказывается на здоровье
Интервальное голодание и ограничение калорий
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Польза зелёного чая с научной точки зрения
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
Глицин
Эту аминокислоту мы часто не добираем с пищей, хотя она крайне важна для нашего здоровья.
Она оптимизирует метионин - еще одну аминокислоту, избыток которой может ускорить старение. Вы получаете много метионина из белковых продуктов, но не так много глицина, который, например, содержится в сухожилиях животных и желатине.
Причины, по которым вам стоит рассмотреть прием глицина:
🔹 из него на одну треть состоит коллаген
🔹 участвует в синтезе глутатиона (который защищает клетку от свободных радикалов и участвует в регулировании ее окислительно-восстановительного потенциала)
🔹 снижает уровень сахара в крови
🔹 понижает температуру тела
🔹 улучшает качество сна
🔹 снижает уровень воспаления
🔹 защищает сердце и органы от окислительного стресса
🔹 помогает вырабатывать креатин для производства энергии.
Исследования показывают, что дозы до 30 граммов в день – безопасны.
Эту аминокислоту мы часто не добираем с пищей, хотя она крайне важна для нашего здоровья.
Она оптимизирует метионин - еще одну аминокислоту, избыток которой может ускорить старение. Вы получаете много метионина из белковых продуктов, но не так много глицина, который, например, содержится в сухожилиях животных и желатине.
Причины, по которым вам стоит рассмотреть прием глицина:
🔹 из него на одну треть состоит коллаген
🔹 участвует в синтезе глутатиона (который защищает клетку от свободных радикалов и участвует в регулировании ее окислительно-восстановительного потенциала)
🔹 снижает уровень сахара в крови
🔹 понижает температуру тела
🔹 улучшает качество сна
🔹 снижает уровень воспаления
🔹 защищает сердце и органы от окислительного стресса
🔹 помогает вырабатывать креатин для производства энергии.
Исследования показывают, что дозы до 30 граммов в день – безопасны.
5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Почему мы стареем?
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 2)
Первый маркер старения: AMP-киназа
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Это продолжение статьи про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке. В ней разберем второй маркер старения: сиртуины.
Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. В настоящее время появляется всё больше подтверждений того, что сиртуины тесно связаны с продолжительностью жизни, профилактикой различных заболеваний и здоровой метаболической функцией.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 3)
Второй маркер старения: сиртуины Сиртуины — это семейство белков и генов, которые играют огромную роль в борьбе со старением. Они участвуют
Управление стрессом
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
Современный человек постоянно крутится в повторяющемся цикле симпатической нервной системы. Если ваш обычный день выглядит примерно так, то вы, скорее всего, повреждаете свою нервную систему, что в будущем чревато негативными последствиями для организма:
👉🏼 Просыпаетесь и первым делом проверяете свой телефон
👉🏼 Выпиваете чашку кофе
👉🏼 Перекусываете вредной едой на ходу
👉🏼 Едете на работу по пробкам
👉🏼 Проводите весь день за компьютером и подвергаетесь стрессу на работе
👉🏼 Ложитесь спать
⚡️ Если ваша повседневная жизнь представляет из себя данную последовательность, то единственный раз за сутки, когда ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме – это сон.
При таком образе жизни вы застреваете в режиме борьба/бегство/замирание.
🤔 Итак, как же вы можете изменить ситуацию?
Вы можете систематически сознательно переводить свой разум и тело в парасимпатический режим. Чем насыщеннее и активнее становится ваша жизнь, тем больше вам нужна парасимпатическая деятельность.
Используйте эту шпаргалку, чтобы помочь себе управлять своей нервной системой и настраивать ее. Это важный компонент биологической оптимизации и предотвращения «выгорания».
А как вы управляете стрессом в своей жизни? Делитесь своими хаками в комментариях!
#стресс
Что происходит с телом во время тренировки
✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови
✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста
✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему
✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток
✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров
❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов
❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха
Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.
Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).
Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.
Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.
Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови
✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста
✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему
✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток
✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров
❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов
❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха
Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.
Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).
Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.
Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.
Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
Как критика и жалобы влияют на нашу жизнь. Сила позитивного мышления.
Замечали ли вы как часто люди критикуют себя и жалуются на жизнь? Особенно в нашей стране. Замечали ли за собой недовольство своим телом, здоровьем, весом, отношениями и тд?
❗️А ведь жизнь движется в направлении наиболее активной мысли!! Поэтому можно сказать, что мысли материальны.
Поэтому, как только мы вербализируем жалобы и критику или гоняем их у себя в голове, мы оставляем эти сценарии в своей жизни.
Негативные мысли и установки - это препятствия, которые не дают раскрыться внутреннему потенциалу в полной мере.
Поэтому избавьтесь от мыслей: я ленивый, я толстая, у меня ничего не получается, я не достаточно хорош....
❗️Самое первое, что стоит осознать, в самокритике нет никакого смысла.
Если вы не получили желаемую должность, от того, что вы пожалуетесь ничего не измениться. Если вы будете каждое утро или вечер гнобить себя за лишний вес, он тоже не уйдет. А даже наоборот!!!
Замечайте и фиксируйте свое желание пожаловаться, покритиковать себя. Остановите мыслепоток. Найдите что-то положительное в ситуации. Подумайте как исправить.
Как только вы осознали, что критика не приносит плодов, только лишает уверенности в своих силах, потребность в ней отпадает сама.
Новое мышление - новые мысли - новая жизнь! Кто живёт с верой в свои силы, не унывает, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие про такого человека говорят: "везунчик", так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.
👉🏻 Способы развития позитивного мышления:
1. Благодарите судьбу за все, что есть в вашей жизни. Для кого-то ваша жизнь, тело - это мечта. Даже ваши болезни или проблемы.
2. Приучите себя искать плюсы даже в самых сложных ситуациях. Попытайтесь понять, что полезного можно извлечь из данного вопроса, как трансформировать негатив в позитив. Как говорит Карнеги: "Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад".
3. Ведите учёт своих достижений, даже маленьких.
4. Fake it till you make it. Самовнушение, медитации помогают сформировать позитивное мышление.
5. Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь.
6. Повышайте самооценку - осознайте свои особенности, уникальность.
Автор рубрики @hack_bio «Похудение и психология»: Марина Крайник. Эксперт по снижению веса.
https://instagram.com/marina.mind?utm_medium=copy_link
#похудение
#позитивное_мышление
Замечали ли вы как часто люди критикуют себя и жалуются на жизнь? Особенно в нашей стране. Замечали ли за собой недовольство своим телом, здоровьем, весом, отношениями и тд?
❗️А ведь жизнь движется в направлении наиболее активной мысли!! Поэтому можно сказать, что мысли материальны.
Поэтому, как только мы вербализируем жалобы и критику или гоняем их у себя в голове, мы оставляем эти сценарии в своей жизни.
Негативные мысли и установки - это препятствия, которые не дают раскрыться внутреннему потенциалу в полной мере.
Поэтому избавьтесь от мыслей: я ленивый, я толстая, у меня ничего не получается, я не достаточно хорош....
❗️Самое первое, что стоит осознать, в самокритике нет никакого смысла.
Если вы не получили желаемую должность, от того, что вы пожалуетесь ничего не измениться. Если вы будете каждое утро или вечер гнобить себя за лишний вес, он тоже не уйдет. А даже наоборот!!!
Замечайте и фиксируйте свое желание пожаловаться, покритиковать себя. Остановите мыслепоток. Найдите что-то положительное в ситуации. Подумайте как исправить.
Как только вы осознали, что критика не приносит плодов, только лишает уверенности в своих силах, потребность в ней отпадает сама.
Новое мышление - новые мысли - новая жизнь! Кто живёт с верой в свои силы, не унывает, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие про такого человека говорят: "везунчик", так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.
👉🏻 Способы развития позитивного мышления:
1. Благодарите судьбу за все, что есть в вашей жизни. Для кого-то ваша жизнь, тело - это мечта. Даже ваши болезни или проблемы.
2. Приучите себя искать плюсы даже в самых сложных ситуациях. Попытайтесь понять, что полезного можно извлечь из данного вопроса, как трансформировать негатив в позитив. Как говорит Карнеги: "Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад".
3. Ведите учёт своих достижений, даже маленьких.
4. Fake it till you make it. Самовнушение, медитации помогают сформировать позитивное мышление.
5. Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь.
6. Повышайте самооценку - осознайте свои особенности, уникальность.
Автор рубрики @hack_bio «Похудение и психология»: Марина Крайник. Эксперт по снижению веса.
https://instagram.com/marina.mind?utm_medium=copy_link
#похудение
#позитивное_мышление
Инструкция по празднованию Нового года!
Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄
Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
Биохакинг похмелья
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!
Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄
Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
Биохакинг похмелья
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!
Medium
Инструкция по празднованию Нового года!
Как биохакеры готовятся к Новому году и как восстанавливаются после
С Новым годом!!🎉🎄🎁
Пусть он для вас станет годом роста, позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!
И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, хороших уровней витамина Д, цинка и магния!
Пусть биохакинг вам в этом поможет!
Команда @hack_bio ❤️🤗
Пусть он для вас станет годом роста, позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!
И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, хороших уровней витамина Д, цинка и магния!
Пусть биохакинг вам в этом поможет!
Команда @hack_bio ❤️🤗
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
Из этой статьи вы узнаете как наши гены влияют на переносимость алкоголя, какой алкоголь выбирать и что биохакеры используют, чтобы предотвратить похмелье, если от застолья не отказаться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
А вы пьёте алкоголь?
#здоровье
#алкоголь
#life_hack
Из этой статьи вы узнаете как наши гены влияют на переносимость алкоголя, какой алкоголь выбирать и что биохакеры используют, чтобы предотвратить похмелье, если от застолья не отказаться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
А вы пьёте алкоголь?
#здоровье
#алкоголь
#life_hack
Medium
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя связано по меньшей мере с 60 различными заболеваниями. Тем не менее…
Посленовогодний детокс
Пожалуй, самые ожесточенные дни для нашего организма - новогодние праздники. Во-первых они затяжные, во-вторых они не ограничиваются «посиделками» с родными дома. Корпоративы, друзья, гости,- везде хлебосольные столы.
К празднованию Старого Нового года мы уже приближаемся с набранными килограммами, усталой печенью, но клятвенно даём себе обещание, что это последнее искушение которому мы больше не поддадимся.
Из этой статьи вы узнаете как правильно провести детокс после Нового года!
Советы от доктора Кирилла Маслиева (@drMasliev). Руководитель anti-age EMC, доцент Ранхигс при Президенте РФ.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#детокс
#antiage
#митохондрии
Пожалуй, самые ожесточенные дни для нашего организма - новогодние праздники. Во-первых они затяжные, во-вторых они не ограничиваются «посиделками» с родными дома. Корпоративы, друзья, гости,- везде хлебосольные столы.
К празднованию Старого Нового года мы уже приближаемся с набранными килограммами, усталой печенью, но клятвенно даём себе обещание, что это последнее искушение которому мы больше не поддадимся.
Из этой статьи вы узнаете как правильно провести детокс после Нового года!
Советы от доктора Кирилла Маслиева (@drMasliev). Руководитель anti-age EMC, доцент Ранхигс при Президенте РФ.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#детокс
#antiage
#митохондрии
Medium
Посленовогодний детокс
Пожалуй, самые ожесточенные дни для нашего организма- новогодние праздники. Поэтому его стоит после них поддержать!