⚡️ Как мы можем вам помочь?
Друзья, возможно вы знаете, возможно нет, но на канале @hack_bio выходит только авторский и переводной контент от ведущих зарубежных врачей, нутрициологов и опытных биохакеров. Никакого копирайта!
На канале накопилось много полезных постов и статей на тему оптимизации здоровья, питания, настроения, работы мозга, сна, рабочего пространства и тд., которые можно найти по хештегам.
❗️Но
Возможно есть темы, о которых мы не писали или писали мало, вопросы. То, что именно вам сейчас нужно!
Биохакинг непростая тема, сами постоянно продолжаем учиться! :)
Мы стараемся создавать полезный и понятный контент. Поэтому просим вас поучаствовать в нашем небольшом опросе! 🙏🏻☺️
📝 Как мы можем вам помочь?
Все ли инструменты Биохакинга понятны? С какими проблемами сталкиваетесь. Что больше всего вас волнует?
Заполните пожалуйста небольшую анкету по кнопке ниже 👇
Друзья, возможно вы знаете, возможно нет, но на канале @hack_bio выходит только авторский и переводной контент от ведущих зарубежных врачей, нутрициологов и опытных биохакеров. Никакого копирайта!
На канале накопилось много полезных постов и статей на тему оптимизации здоровья, питания, настроения, работы мозга, сна, рабочего пространства и тд., которые можно найти по хештегам.
❗️Но
Возможно есть темы, о которых мы не писали или писали мало, вопросы. То, что именно вам сейчас нужно!
Биохакинг непростая тема, сами постоянно продолжаем учиться! :)
Мы стараемся создавать полезный и понятный контент. Поэтому просим вас поучаствовать в нашем небольшом опросе! 🙏🏻☺️
📝 Как мы можем вам помочь?
Все ли инструменты Биохакинга понятны? С какими проблемами сталкиваетесь. Что больше всего вас волнует?
Заполните пожалуйста небольшую анкету по кнопке ниже 👇
Всех, кто уже принял или ещё примет участие в опросе, сердечно благодарим за отклик!!❤️🤗
Возможно, вам тоже будет интересно!
Согласно опросу, самыми популярными оказались темы: оптимизация когнитивных способностей, мозг, антиэйдж, питание и добавки.
Возможно, вам тоже будет интересно!
Согласно опросу, самыми популярными оказались темы: оптимизация когнитивных способностей, мозг, антиэйдж, питание и добавки.
Сон незаменим для правильного восстановления мозга
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Правильная физическая нагрузка в нужное время может улучшить эффект от обучения
👉🏻 Если вам не очень интересны исследования, просто запомните, чтобы улучшить эффект от обучения, лучше всего подождать несколько часов после учебы и затем пойти на тренировку! А ночью прекрасно выспаться, так как это больше всего способствует усвоению материала!
Исследования этой темы:
В данный момент проводится несколько исследований на животных и людях, демонстрирующих, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) после (но не до) обучения улучшают результаты в нескольких его типах (например, в областях моторных навыков, декларативной и пространственной памяти). Кроме того, некоторые из этих исследований выявляют преимущества уже после единичного сеанса упражнений, предполагая, что эффект влияния упражнений на обучение сохраняется на более продолжительный период времени.
🔹Исследование на людях (Roig et al. 2012) спустя неделю после запуска показало, что эффективность закрепления моторных навыков у группы, которая выполняла ВИИТ после обучения значительно увеличилась по сравнению с группой, выполнявшей их до обучения, и контрольной группой.
Данные результаты наблюдались после единичного сеанса ВИИТ за всю неделю.
🔹Исследование, проведенное в 2016 году (Dongen et al., 2016) на людях, продемонстрировало улучшение памяти через 48 часов после выполнения декларативной задачи на память. Интересно, что здесь было две группы, выполнявших ВИИТ. Первая группа, которая упражнялась через 4 часа после задачи, продемонстрировала более явное улучшение памяти по сравнению с контрольной группой. Однако результаты группы, выполнявшей упражнения сразу же после задания, были такими же, как у контрольной.
Группа, которая показала лучшие результаты, имела повышенную активацию гиппокампа.
❗️Все эти исследования имеют несколько общих черт. Во-первых, в типах физической активности была аэробная составляющая. Во-вторых, все исследования выявляли всплески лактата.
👉🏻 Теория состоит в том, что более высокий уровень лактата способствует нейро- и синаптогенезу. Это было подтверждено исследованиями на животных, показавшими, что повышенный физическими упражнениями лактат проникает через гематоэнцефалический барьер, накапливается в гиппокампе и стимулирует высокий уровень нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ). Это происходит зависимым от SIRT-1 образом (SIRT-1 активирует PGC1a и нижестоящий НФГМ).
Поэтому, лучше всего подождать несколько часов после учебы, прежде чем заниматься ВИИТ, так как сразу после процесса обучения понижены уровни факторов, связанных с нейропластичностью (НФГМ, дофамин и т. д.).
#мозг
#обучение
#тренировки
👉🏻 Если вам не очень интересны исследования, просто запомните, чтобы улучшить эффект от обучения, лучше всего подождать несколько часов после учебы и затем пойти на тренировку! А ночью прекрасно выспаться, так как это больше всего способствует усвоению материала!
Исследования этой темы:
В данный момент проводится несколько исследований на животных и людях, демонстрирующих, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) после (но не до) обучения улучшают результаты в нескольких его типах (например, в областях моторных навыков, декларативной и пространственной памяти). Кроме того, некоторые из этих исследований выявляют преимущества уже после единичного сеанса упражнений, предполагая, что эффект влияния упражнений на обучение сохраняется на более продолжительный период времени.
🔹Исследование на людях (Roig et al. 2012) спустя неделю после запуска показало, что эффективность закрепления моторных навыков у группы, которая выполняла ВИИТ после обучения значительно увеличилась по сравнению с группой, выполнявшей их до обучения, и контрольной группой.
Данные результаты наблюдались после единичного сеанса ВИИТ за всю неделю.
🔹Исследование, проведенное в 2016 году (Dongen et al., 2016) на людях, продемонстрировало улучшение памяти через 48 часов после выполнения декларативной задачи на память. Интересно, что здесь было две группы, выполнявших ВИИТ. Первая группа, которая упражнялась через 4 часа после задачи, продемонстрировала более явное улучшение памяти по сравнению с контрольной группой. Однако результаты группы, выполнявшей упражнения сразу же после задания, были такими же, как у контрольной.
Группа, которая показала лучшие результаты, имела повышенную активацию гиппокампа.
❗️Все эти исследования имеют несколько общих черт. Во-первых, в типах физической активности была аэробная составляющая. Во-вторых, все исследования выявляли всплески лактата.
👉🏻 Теория состоит в том, что более высокий уровень лактата способствует нейро- и синаптогенезу. Это было подтверждено исследованиями на животных, показавшими, что повышенный физическими упражнениями лактат проникает через гематоэнцефалический барьер, накапливается в гиппокампе и стимулирует высокий уровень нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ). Это происходит зависимым от SIRT-1 образом (SIRT-1 активирует PGC1a и нижестоящий НФГМ).
Поэтому, лучше всего подождать несколько часов после учебы, прежде чем заниматься ВИИТ, так как сразу после процесса обучения понижены уровни факторов, связанных с нейропластичностью (НФГМ, дофамин и т. д.).
#мозг
#обучение
#тренировки
Какова цена за нашу неразлучную дружбу с гаджетами?
По своему весу ваша голова схожа с шаром для боулинга – у взрослых она обычно весит около 4,5-5 кг. Однако, каждые несколько сантиметров, на которые ваша голова смещается вперед, «увеличивают» вес головы примерно на 4.5 килограмма. ⠀
❗️ Если ваша голова наклонена вперед на 7-8 см, то сила давления, действующая на вашу шею и верхнюю часть спины, значительно увеличивается, как если бы голова весила около 19 кг. ⠀
❗️В более запущенных случаях, синдром «компьютерной шеи» может увеличить нагрузку на позвоночник вплоть до 27-ми килограммов!
Сегодня мы все больше и больше увеличиваем давление, оказываемое на шею и позвоночник из-за нашего образа жизни. ⠀
В среднем, люди тратят от двух до четырех часов в день (при этом наклонив голову вниз) на такие вещи как общение в мессенджере или просмотр ленты новостей.
📱 В течение года это суммарное время составляет от 700 до 1400 часов избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника или до 5000 часов для подростков. Со временем это вызывает хронический наклон головы вперед и увеличивает риск износа позвоночника...
⠀
Один из способов обезопасить себя от этой «чумы» современности - поддерживать правильную осанку - стараться держать экран телефона на уровне глаз, использовать специальные подставки под компьютер, чтобы сильно не наклоняться.
Также вам необходимо убедиться, что положение языка поддерживает стабильную черепно-лицевую систему. Для этого он должен «прилипнуть» к нёбу, чтобы способствовать нормальной проходимости дыхательных путей и выпрямлению шейного отдела позвоночника.
Другими важными мышцами для осанки являются ромбовидные мышцы спины. Их тоже стоит укреплять!
#головныеболи
#осанка
#тренировки
А вы наблюдаете у себя синдром «компьютерной шеи»?
По своему весу ваша голова схожа с шаром для боулинга – у взрослых она обычно весит около 4,5-5 кг. Однако, каждые несколько сантиметров, на которые ваша голова смещается вперед, «увеличивают» вес головы примерно на 4.5 килограмма. ⠀
❗️ Если ваша голова наклонена вперед на 7-8 см, то сила давления, действующая на вашу шею и верхнюю часть спины, значительно увеличивается, как если бы голова весила около 19 кг. ⠀
❗️В более запущенных случаях, синдром «компьютерной шеи» может увеличить нагрузку на позвоночник вплоть до 27-ми килограммов!
Сегодня мы все больше и больше увеличиваем давление, оказываемое на шею и позвоночник из-за нашего образа жизни. ⠀
В среднем, люди тратят от двух до четырех часов в день (при этом наклонив голову вниз) на такие вещи как общение в мессенджере или просмотр ленты новостей.
📱 В течение года это суммарное время составляет от 700 до 1400 часов избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника или до 5000 часов для подростков. Со временем это вызывает хронический наклон головы вперед и увеличивает риск износа позвоночника...
⠀
Один из способов обезопасить себя от этой «чумы» современности - поддерживать правильную осанку - стараться держать экран телефона на уровне глаз, использовать специальные подставки под компьютер, чтобы сильно не наклоняться.
Также вам необходимо убедиться, что положение языка поддерживает стабильную черепно-лицевую систему. Для этого он должен «прилипнуть» к нёбу, чтобы способствовать нормальной проходимости дыхательных путей и выпрямлению шейного отдела позвоночника.
Другими важными мышцами для осанки являются ромбовидные мышцы спины. Их тоже стоит укреплять!
#головныеболи
#осанка
#тренировки
А вы наблюдаете у себя синдром «компьютерной шеи»?
Как на нас влияют газированные напитки?
Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи?
Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую.
Ну а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных недугов, просто не делайте это со своим телом!
Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии.
Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию.
Задумайтесь на минуту:
Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода?
10% 50% 90%?
Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов.
Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия.
Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.
Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи?
Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую.
Ну а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных недугов, просто не делайте это со своим телом!
Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии.
Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию.
Задумайтесь на минуту:
Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода?
10% 50% 90%?
Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов.
Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия.
Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.
Дефицит магния
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Как помочь своему организму во время сезонного аффективного расстройства?
Каждый сезон приносит свои изменения и наш организм изначально запрограммирован иметь возможность к ним приспосабливаться.
🌲 Жители дикой природы адаптируются к этим изменениям естественным образом, впадая в спячку, меняя скорость метаболизма, питание, иногда даже энергетическое топливо (сжигая больше жира). Так как зимой разнообразие пищи меняется, количество углеводов в ней в такое неблагоприятное время сильно сокращается или их совсем нет.
Мы достаточно сильно отдалились от того, что естественно для нашего вида, и часто игнорирует мать-природу и ее законы, за что потом получаем букет физических и психических проблем!
😵 Мы подвергаемся обильному воздействию не полезного искусственного света + электромагнитного излучения, потребляем несезонную пищу со всего мира, потому что она «здоровая» и тд.
Это крайне неверный подход с точки зрения эволюции.
Механизм действия сезонного аффективного расстройства весьма сложен. Самой популярной версией является дефицит серотонина, но некоторые эксперты с этим не согласны.
👉🏻 Чем себя поддержать:
Мы можем принять во внимание все пункты на картинке снизу и следовать им (оптимальный набор). В исследованиях эти факторы продемонстрировали тенденции к позитивному изменению нашего здоровья в умственном, эмоциональном и физическом плане.
Вам не нужно стремиться осуществлять их все. Выберите то, что под силу и старайтесь не сбиться с курса.
Каждый сезон приносит свои изменения и наш организм изначально запрограммирован иметь возможность к ним приспосабливаться.
🌲 Жители дикой природы адаптируются к этим изменениям естественным образом, впадая в спячку, меняя скорость метаболизма, питание, иногда даже энергетическое топливо (сжигая больше жира). Так как зимой разнообразие пищи меняется, количество углеводов в ней в такое неблагоприятное время сильно сокращается или их совсем нет.
Мы достаточно сильно отдалились от того, что естественно для нашего вида, и часто игнорирует мать-природу и ее законы, за что потом получаем букет физических и психических проблем!
😵 Мы подвергаемся обильному воздействию не полезного искусственного света + электромагнитного излучения, потребляем несезонную пищу со всего мира, потому что она «здоровая» и тд.
Это крайне неверный подход с точки зрения эволюции.
Механизм действия сезонного аффективного расстройства весьма сложен. Самой популярной версией является дефицит серотонина, но некоторые эксперты с этим не согласны.
👉🏻 Чем себя поддержать:
Мы можем принять во внимание все пункты на картинке снизу и следовать им (оптимальный набор). В исследованиях эти факторы продемонстрировали тенденции к позитивному изменению нашего здоровья в умственном, эмоциональном и физическом плане.
Вам не нужно стремиться осуществлять их все. Выберите то, что под силу и старайтесь не сбиться с курса.
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Потеря либидо — это сексуальное расстройство со множеством последствий, включая снижение качества жизни, низкую самооценку и потерю связи с партнером.
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем кишечнике?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#либидо
#микробиота
#кишечник
Medium
Либидо: бактерии кишечника могут испортить все удовольствие
В низком либидо часто винят рутину или прошедшие годы. А что, если виновник происходящего менее очевиден и спокойно живет в нашем…
С чего начинается здоровье кишечника
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
В продолжение предыдущей статьи про кишечник и либидо 😏
Здоровье кишечника крайне важно, потому что если ваш кишечник не здоров – то и вы тоже...Именно здоровье нашего кишечника определяет то, насколько хорошо мы:
👉🏻 получаем питательные вещества из еды
👉🏻 противостоим патогенам
👉🏻 регулируем гормоны и тд.
Все это необходимо для здоровья, большого количества энергии и ощущения счастья!
Существует много причин из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с кишечником, и, как правило, это наложение многих факторов: стресс, питание, отсутствие культуры питания, плохая экология, медикаменты, проблемы с печенью и тд.
❗️Поэтому, чтобы восстановить качественную работу этого органа только пробиотиков или комбуччи не достаточно.
Для некоторых людей ключом к исцелению кишечника станет тщательное пережевывание пищи или улучшение гидратации, для других – питание продуктами исключительно на растительной основе и исключение из своего рациона обработанного мяса, напичканного дешевыми антибиотиками, а для третьих – диета, преимущественно состоящая из мяса, которая не будет иметь раздражающих антинутриентов, которые содержатся во многих растительных продуктах.
Протокол для исцеления кишечника должен подбираться индивидуально!
❗️Главное помните:
Стресс - враг качественного пищеварения и спусковой механизм многих заболеваний жкт. Кишечник может начать восстанавливаться только когда он в расслабленном состоянии, поэтому висцеральный массаж (массаж живота) может быть отправной точкой к исцелению.
Симптомы – это знаки, и их нельзя игнорировать...
Если у вас:
• Вздутие
• Запор
• Стул 5+ раз в день
• «Плавающий» стул
Это знак
Знак того, что вам нужно что-то исправить!
Когда вы заботитесь о кишечнике и печени, удивительно, как быстро исчезают СИБР, вздутие живота, плохое настроение, хроническая усталость и СРК.
А как поживает ваш кишечник?
Как язык тела формирует вашу личность (социальный психолог Эми Кадди TED talk)
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
Смотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
Невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма.
Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что принятие сильных поз в ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными , влияет на наше чувство уверенности в себе и увеличивает наши шансы на успех!
Из этого прекрасного выступления вы узнаете:
• Как стать увереннее в себе• Успешнее проходить собеседования• Повысить тестостерон и снизить кортизол• Что влияет на принятие рисковых решенийСмотреть выступление:
YouTube
Читать статью:
Medium
(время чтения – 13 минут)
#психология
#гормоны
#уверенность
#осанка
YouTube
Язык тела формирует вашу личность Эми Кадди / TED на русском
Канал про уверенность и мастерство коммуникаций, общения и публичных выступлений https://t.me/nedorezov_channel Подписывайтесь!
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Курс по развитию навыков публичных выступлений, общения и переговоров https://i-say.ru/
Вы когда-нибудь чувствовали отсутствие мотивации и энтузиазма?
Все это – из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается «гормоном вознаграждения», но он регулирует гораздо больше всего в нашем организме!
Более точно дофамин можно описать как нейромедиатор "ожидания награды".
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата.
💪🏻 Дофамин также увеличивает вашу мотивацию и заряженность, побуждая к действию.
Дофамин также активно участвует в таких процессах:
- расширение сосудов
- выведение натрия из организма
- повышение выработки адреналина и регуляция стресса
- регуляция инсулина
- возбуждение/удовольствие
- либидо
- обучение
- работа иммунитета
❗️Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так.
Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках заветного удовлетворения!
#нейромедиаторы
#счастье
#продуктивность
#мотивация
Все это – из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается «гормоном вознаграждения», но он регулирует гораздо больше всего в нашем организме!
Более точно дофамин можно описать как нейромедиатор "ожидания награды".
Вы испытываете наиболее высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата.
💪🏻 Дофамин также увеличивает вашу мотивацию и заряженность, побуждая к действию.
Дофамин также активно участвует в таких процессах:
- расширение сосудов
- выведение натрия из организма
- повышение выработки адреналина и регуляция стресса
- регуляция инсулина
- возбуждение/удовольствие
- либидо
- обучение
- работа иммунитета
❗️Дофамин часто обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так.
Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках заветного удовлетворения!
#нейромедиаторы
#счастье
#продуктивность
#мотивация
Здоровье - это не просто хорошее физическое самочувствие, но также и психическое благополучие
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Плесень - злейший враг нашего здоровья
Сегодня я зашла к близким мне людям в гости и увидела, что на потолке в спальне остался след от когда-то протекшей крыши и пошла плесень!! Оказалось, что она там уже достаточно давно, но никто не обращал внимания, «да ничего страшного». Это страшно, товарищи..!! Из-за этого можно потерять здоровье, бесконечно ходить по врачам и искать причины проблем с кожей, аллергией, пищеварением и так далее.
Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.
Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Дополнительно про плесень и что с ней делать можно прочитать в постах на канале по #плесень.
#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность
Сегодня я зашла к близким мне людям в гости и увидела, что на потолке в спальне остался след от когда-то протекшей крыши и пошла плесень!! Оказалось, что она там уже достаточно давно, но никто не обращал внимания, «да ничего страшного». Это страшно, товарищи..!! Из-за этого можно потерять здоровье, бесконечно ходить по врачам и искать причины проблем с кожей, аллергией, пищеварением и так далее.
Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.
Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Дополнительно про плесень и что с ней делать можно прочитать в постах на канале по #плесень.
#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность
Medium
Плесень в окружающей среде. Как она незаметно разрушает ваше здоровье
Токсическое воздействие плесени сначала поражает митохондрии в мозге, затем кишечник и кожу, все вместе негативно сказывается на здоровье
Интервальное голодание и ограничение калорий
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Хорошо известно, что сокращение общего потребления калорий благотворно влияет на продолжительность жизни практически всех людей и животных.
Вот причины, по которым ограничение калорий способствует долголетию:
🔸 уменьшение воспалений и ожирения
🔸 более высокие уровни НАД
🔸 повышенная аутофагия
🔸 защита от нейродегенерации
🔸 восстановление ДНК
🔸 активация «систем долголетия»
Однако, ограничение калорий само по себе является всего лишь средством стимулирования систем долголетия организма и улучшения здоровья.
Проблема с постоянным ограничением калорий заключается в том, что ваше тело со временем адаптируется, и вам придется либо сделать перерыв, либо продолжать сокращать потребление калорий, что может негативно сказаться на здоровье.
Интервальное голодание имитирует ограничение калорий, активизируя те же процессы, но еще активнее, но также обладает и другими полезными свойствами.
Преимущества периодического голодания:
🔹 активация стволовых клеток
🔹 полное подавление mTOR
🔹 лечение кишечника
🔹 перезагрузка иммунной системы
🔹 производство гормона роста
🔹 белки теплового шока
🔹 кетоз и аутофагия
Преимущество периодического голодания перед ограничением калорий в том, что оно действует только как временный стрессор и не требует сокращения калорий
Однако, чтобы похудеть, вам все равно нужно вызывать дефицит калорий в организме.
Польза зелёного чая с научной точки зрения
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
Глицин
Эту аминокислоту мы часто не добираем с пищей, хотя она крайне важна для нашего здоровья.
Она оптимизирует метионин - еще одну аминокислоту, избыток которой может ускорить старение. Вы получаете много метионина из белковых продуктов, но не так много глицина, который, например, содержится в сухожилиях животных и желатине.
Причины, по которым вам стоит рассмотреть прием глицина:
🔹 из него на одну треть состоит коллаген
🔹 участвует в синтезе глутатиона (который защищает клетку от свободных радикалов и участвует в регулировании ее окислительно-восстановительного потенциала)
🔹 снижает уровень сахара в крови
🔹 понижает температуру тела
🔹 улучшает качество сна
🔹 снижает уровень воспаления
🔹 защищает сердце и органы от окислительного стресса
🔹 помогает вырабатывать креатин для производства энергии.
Исследования показывают, что дозы до 30 граммов в день – безопасны.
Эту аминокислоту мы часто не добираем с пищей, хотя она крайне важна для нашего здоровья.
Она оптимизирует метионин - еще одну аминокислоту, избыток которой может ускорить старение. Вы получаете много метионина из белковых продуктов, но не так много глицина, который, например, содержится в сухожилиях животных и желатине.
Причины, по которым вам стоит рассмотреть прием глицина:
🔹 из него на одну треть состоит коллаген
🔹 участвует в синтезе глутатиона (который защищает клетку от свободных радикалов и участвует в регулировании ее окислительно-восстановительного потенциала)
🔹 снижает уровень сахара в крови
🔹 понижает температуру тела
🔹 улучшает качество сна
🔹 снижает уровень воспаления
🔹 защищает сердце и органы от окислительного стресса
🔹 помогает вырабатывать креатин для производства энергии.
Исследования показывают, что дозы до 30 граммов в день – безопасны.
5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Это первая статья их цикла про то, почему мы стареем и что на данный момент известно на этот счет науке.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#старение
#antiage
#питание
Medium
Как увеличить продолжительность жизни: 3 главных маркера старения (Часть 1)
Почему мы стареем?