Электролиты – важно знать!
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Зачем мы спим? Ответы на популярные вопросы про сон
Интервью с сомнологом Натальей Дороховой - сотрудником лаборатории «Нейрофизиологии сна и бодрствования» института Высшей нервной деятельности Российской Академии наук.
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 42 мин.)
01:17 Возможно ли спать меньше и высыпаться?
02:06 Что происходит пока мы спим?
03:11 Что мы знаем о полифазном типе сна на данный момент?
06:04 О «ритмике» жизни и связи плохого сна с выгоранием и хронической усталостью
07:52 Каким образом пробуждение в 4 часа утра влияет на организм
08:45 Стоит ли доверять непрофессиональным трекерам сна вроде умных часов, фитнес-трекеров и умных колец?
10:50 Существует ли взаимосвязь между качеством сна и менструальным циклом у женщин?
13:00 Взаимосвязь окситоцина и мелатонина или почему женщины и самки животных довольно часто рожают ночью
13:31 Продолжая тему взаимосвязи женского цикла и сна
14:23 Очки, блокирующие синий свет Blue Blocker – помогают ли?
15:13 Как обеспечить правильную выработку мелатонина и избавиться от лишнего света во время сна, который может помешать этому процессу: несколько «гаджетов» и способов этого добиться.
18:28 Пробуждение после 4-5 часов сна и невозможность заснуть снова, есть ли решение?
19:41 Две формы бессонницы
23:43 Как справиться с гиперактивацией мозга, мешающей сну?
23:52 Зачем готовиться ко сну
28:24 Почему нам необходимо заботиться о парасимпатической нервной системе
29:29 Что делать человеку, который засыпает в 5 часов утра, просыпается в 4 часа дня и плохо себя чувствует?
30:59 Почему так трудно засыпать при переутомлении и как с этим бороться? С какими гормонами связано качество сна?
34:03 После секса трудно уснуть, с чем это связано?
35:22 О возрастных проблемах, связанных со сном
40:01 Возвращаясь к вопросу улучшения сна
Блюблокеры (Blue Blocker) - очки, о которых шла речь в интервью: https://www.wildberries.ru/catalog/31293997/detail.aspx?targetUrl=XS
#сон
Интервью с сомнологом Натальей Дороховой - сотрудником лаборатории «Нейрофизиологии сна и бодрствования» института Высшей нервной деятельности Российской Академии наук.
Смотреть видео:
Youtube
(время просмотра - 42 мин.)
01:17 Возможно ли спать меньше и высыпаться?
02:06 Что происходит пока мы спим?
03:11 Что мы знаем о полифазном типе сна на данный момент?
06:04 О «ритмике» жизни и связи плохого сна с выгоранием и хронической усталостью
07:52 Каким образом пробуждение в 4 часа утра влияет на организм
08:45 Стоит ли доверять непрофессиональным трекерам сна вроде умных часов, фитнес-трекеров и умных колец?
10:50 Существует ли взаимосвязь между качеством сна и менструальным циклом у женщин?
13:00 Взаимосвязь окситоцина и мелатонина или почему женщины и самки животных довольно часто рожают ночью
13:31 Продолжая тему взаимосвязи женского цикла и сна
14:23 Очки, блокирующие синий свет Blue Blocker – помогают ли?
15:13 Как обеспечить правильную выработку мелатонина и избавиться от лишнего света во время сна, который может помешать этому процессу: несколько «гаджетов» и способов этого добиться.
18:28 Пробуждение после 4-5 часов сна и невозможность заснуть снова, есть ли решение?
19:41 Две формы бессонницы
23:43 Как справиться с гиперактивацией мозга, мешающей сну?
23:52 Зачем готовиться ко сну
28:24 Почему нам необходимо заботиться о парасимпатической нервной системе
29:29 Что делать человеку, который засыпает в 5 часов утра, просыпается в 4 часа дня и плохо себя чувствует?
30:59 Почему так трудно засыпать при переутомлении и как с этим бороться? С какими гормонами связано качество сна?
34:03 После секса трудно уснуть, с чем это связано?
35:22 О возрастных проблемах, связанных со сном
40:01 Возвращаясь к вопросу улучшения сна
Блюблокеры (Blue Blocker) - очки, о которых шла речь в интервью: https://www.wildberries.ru/catalog/31293997/detail.aspx?targetUrl=XS
#сон
YouTube
Как избавиться от бессонницы и решить другие проблемы со сном. Интервью с известным сомнологом.
01:17 Возможно ли спать меньше и высыпаться?
02:06 Что происходит пока мы спим?
03:11 Что мы знаем о полифазном типе сна на данный момент?
06:04 О «ритмике» жизни и связи плохого сна с выгоранием и
хронической усталостью
07:52 Каким образом…
02:06 Что происходит пока мы спим?
03:11 Что мы знаем о полифазном типе сна на данный момент?
06:04 О «ритмике» жизни и связи плохого сна с выгоранием и
хронической усталостью
07:52 Каким образом…
Холин и здоровье мозга
Холин является строительным материалом для структуры мозга и его химических веществ.
⚡️ Если вы хотите улучшить память, избавиться от «тумана» в голове и потенциально предотвратить риск нейродегенеративных заболеваний, вам следует узнать о холине побольше!
Холин был признан критически важным питательным веществом Институтом медицины США в 1998 году.
Холин необходим вашему организму для правильной работы печени, нормального функционирования и развития мозга, функционирования нервной системы, работы мышц, клеточного энергообмена и метаболизма.
Холин необходим беременным женщинам!
❗️В пожилом возрасте холин является одним из важнейших питательных веществ.
Люди с болезнью Альцгеймера имеют пониженный уровень фермента, который превращает холин в ацетилхолин в головном мозге.
▫️В одном наблюдательном исследовании в Норвегии, в котором принимало участие 2195 пожилых людей в возрасте 70–74 лет, участники, у которых концентрация свободного холина в плазме была ниже 8,4 мкмоль/л, имели более низкую сенсомоторную скорость, скорость восприятия, способность к концентрации и познанию, чем участники с концентрацией холина выше 8,4 мкмоль/л.
▫️По мере роста количества доказательств, появляются небольшие рандомизированные интервенционные исследования, которые показывают, что добавки холина улучшают когнитивные функции у взрослых.
👉🏻 Как же получать больше холина с пищей?
Холин естественным образом содержится в яйцах, печени, говядине, лососе и грудном молоке. Есть и растительные источники холина - бобовые, крестоцветные, картофель, киноа, но его концентрация в них меньше, чем в куриной или говяжьей печени.
Также Холин продаётся в виде добавок (Choline, вегетарианцам подойдёт Sunflower lecithin).
Больше информации для специалистов:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
P.S. Прежде чем начать приём, проконсультируйтесь со своим врачом или нутрициологом, у него есть противопоказания.
#питание
#добавки
Холин является строительным материалом для структуры мозга и его химических веществ.
⚡️ Если вы хотите улучшить память, избавиться от «тумана» в голове и потенциально предотвратить риск нейродегенеративных заболеваний, вам следует узнать о холине побольше!
Холин был признан критически важным питательным веществом Институтом медицины США в 1998 году.
Холин необходим вашему организму для правильной работы печени, нормального функционирования и развития мозга, функционирования нервной системы, работы мышц, клеточного энергообмена и метаболизма.
Холин необходим беременным женщинам!
❗️В пожилом возрасте холин является одним из важнейших питательных веществ.
Люди с болезнью Альцгеймера имеют пониженный уровень фермента, который превращает холин в ацетилхолин в головном мозге.
▫️В одном наблюдательном исследовании в Норвегии, в котором принимало участие 2195 пожилых людей в возрасте 70–74 лет, участники, у которых концентрация свободного холина в плазме была ниже 8,4 мкмоль/л, имели более низкую сенсомоторную скорость, скорость восприятия, способность к концентрации и познанию, чем участники с концентрацией холина выше 8,4 мкмоль/л.
▫️По мере роста количества доказательств, появляются небольшие рандомизированные интервенционные исследования, которые показывают, что добавки холина улучшают когнитивные функции у взрослых.
👉🏻 Как же получать больше холина с пищей?
Холин естественным образом содержится в яйцах, печени, говядине, лососе и грудном молоке. Есть и растительные источники холина - бобовые, крестоцветные, картофель, киноа, но его концентрация в них меньше, чем в куриной или говяжьей печени.
Также Холин продаётся в виде добавок (Choline, вегетарианцам подойдёт Sunflower lecithin).
Больше информации для специалистов:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
P.S. Прежде чем начать приём, проконсультируйтесь со своим врачом или нутрициологом, у него есть противопоказания.
#питание
#добавки
Постковид. Реабилитация, диагностика, причины.
Очень ценная информация от доктора Юсиповой, сохраняйте и пересылайте своим знакомым! К сожалению, уже многие столкнулись с этим вирусом, даже если болезнь прошла легко, многие отмечают не простое восстановление.
Впервые поствирусные реакции, связанные с длительной слабостью, вялостью, низким уровнем энергии были задокументированы во второй половине 20 века.
Тогда это было связано с перенесенными заболеваниями вирусов Эпштейн-Барр, цитомегаловирус и других. Делюсь с вами информацией из недавно прошедшего семинара по постковиду от Института Функциональной Медицины (США)
⠀
ПРИЧИНЫ ПОСТКОВИДА
🤔Гипотеза Акико Ивасаки (профессор из Йеля) - существует длительно персистирующий вирус или вирусные фрагменты
- Приводит к гиперпродукции цитокинов, химозинов и других медиаторов воспаления
🤔Реактивация спящих вирусов (герпес вирусов и недавно было показано, что происходит реактивация ВЭБ - симптомы из статьи в карусели PMID: 34204243)
🤔Истощение кишечного и легочного микробиома - хронический дисбиоз
😦Митохондриальная дисфункция
⠀
🧪ЛАБОРАТОРНЫЕ АНАЛИЗЫ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ ПОСТКОВИД
Клинический анализ крови
С реактивный белок, СОЭ, ферритин, ЛПНП, Д димер
Т лимфоциты - CD8, NK
Панель цитокинов
Аутоиммунные маркеры
8 гидрокси дезоксигуанозин
Исследование кишечного микробиома
⠀
✅КАК ВОССТАНОВИТЬ ИММУННЫЙ БАЛАНС
ПОСТКОВИД
Витамин С 1000 мг в сутки;
Глутатион 1000 мг в сутки
Медицинские грибы
- Кордицепс 1000 гм
- Рейши 1000 мг
Витамин А 10 000-20 000 Ед
Витамин Д 5000 - 8000 МЕД
Куркумин - 1 гр
Кверцетин 500 мг
Зеленый чай экстракт 500 мг
Андрографис паникулята 1500 мг
Элеутерококк 500 мг
5Р программа - глутамин, пребиотики пробиотики
⠀
💡ВОССТАНОВЛЕНИЕ МИТОХОНДРИЙ
Периодическое голодание
Q10 - 100-500 vu
PQQ - 20 мг
Магния глицинат 300 мг
Альфа липовая кислота 300-600 мг
Ацетил Л карнитин 1500 -3000 мг
Никотинамид рибозид 500-1000 мг
Уролитин А 500 - 1000 мг
⠀
Дисклеймер: Друзья, информация опубликована для осознанного использования и не является руководством к действию. Проконсультируйтесь с врачем функциональной медицины!
Источник: dr.yusipova_official
#covid-19
Очень ценная информация от доктора Юсиповой, сохраняйте и пересылайте своим знакомым! К сожалению, уже многие столкнулись с этим вирусом, даже если болезнь прошла легко, многие отмечают не простое восстановление.
Впервые поствирусные реакции, связанные с длительной слабостью, вялостью, низким уровнем энергии были задокументированы во второй половине 20 века.
Тогда это было связано с перенесенными заболеваниями вирусов Эпштейн-Барр, цитомегаловирус и других. Делюсь с вами информацией из недавно прошедшего семинара по постковиду от Института Функциональной Медицины (США)
⠀
ПРИЧИНЫ ПОСТКОВИДА
🤔Гипотеза Акико Ивасаки (профессор из Йеля) - существует длительно персистирующий вирус или вирусные фрагменты
- Приводит к гиперпродукции цитокинов, химозинов и других медиаторов воспаления
🤔Реактивация спящих вирусов (герпес вирусов и недавно было показано, что происходит реактивация ВЭБ - симптомы из статьи в карусели PMID: 34204243)
🤔Истощение кишечного и легочного микробиома - хронический дисбиоз
😦Митохондриальная дисфункция
⠀
🧪ЛАБОРАТОРНЫЕ АНАЛИЗЫ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ ПОСТКОВИД
Клинический анализ крови
С реактивный белок, СОЭ, ферритин, ЛПНП, Д димер
Т лимфоциты - CD8, NK
Панель цитокинов
Аутоиммунные маркеры
8 гидрокси дезоксигуанозин
Исследование кишечного микробиома
⠀
✅КАК ВОССТАНОВИТЬ ИММУННЫЙ БАЛАНС
ПОСТКОВИД
Витамин С 1000 мг в сутки;
Глутатион 1000 мг в сутки
Медицинские грибы
- Кордицепс 1000 гм
- Рейши 1000 мг
Витамин А 10 000-20 000 Ед
Витамин Д 5000 - 8000 МЕД
Куркумин - 1 гр
Кверцетин 500 мг
Зеленый чай экстракт 500 мг
Андрографис паникулята 1500 мг
Элеутерококк 500 мг
5Р программа - глутамин, пребиотики пробиотики
⠀
💡ВОССТАНОВЛЕНИЕ МИТОХОНДРИЙ
Периодическое голодание
Q10 - 100-500 vu
PQQ - 20 мг
Магния глицинат 300 мг
Альфа липовая кислота 300-600 мг
Ацетил Л карнитин 1500 -3000 мг
Никотинамид рибозид 500-1000 мг
Уролитин А 500 - 1000 мг
⠀
Дисклеймер: Друзья, информация опубликована для осознанного использования и не является руководством к действию. Проконсультируйтесь с врачем функциональной медицины!
Источник: dr.yusipova_official
#covid-19
Мотивация, чтобы больше гулять
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
Снотворное: плохое, еще хуже и ужасное
Существующие виды снотворных препаратов, отпускаемые по рецепту, оказывают лишь минимальную помощь, но не наносят ли они вреда — возможно, даже смертельного?
Многочисленные исследования могут внести свою лепту в этот вопрос, но публика в основном остается в неведении относительно их результатов. Вот их мы и рассмотрим в статье.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#сон
#снотворное
Существующие виды снотворных препаратов, отпускаемые по рецепту, оказывают лишь минимальную помощь, но не наносят ли они вреда — возможно, даже смертельного?
Многочисленные исследования могут внести свою лепту в этот вопрос, но публика в основном остается в неведении относительно их результатов. Вот их мы и рассмотрим в статье.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#сон
#снотворное
Medium
Снотворное: плохое, еще хуже и ужасное
Существующие виды снотворных препаратов, отпускаемые по рецепту, оказывают лишь минимальную помощь, но не наносят ли они вреда…
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Почему трудно отказаться от старых привычек. Что делать?
Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Хорошо, если привычка позитивная и последствия принесут вам здоровье и процветание. Но, к сожалению, очень многие наши привычки деструктивны. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина», «Это всего лишь 6-ти серийный фильм, досмотри и точно поработаю». Но закончится все может алкоголизмом, ожирением, прокрастинацией, которая приведет к упущенным возможностям, не реализовавшимся мечтам, болезням и так далее. Целая жизнь формируется из маленьких привычек и этих “это всего лишь…”
Из этой статьи вы узнаете про то, как можно хакнуть свои деструктивные привычки и почему они вообще появляются!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#привычки
#мозг
Каждая привычка имеет свои специфические побочные эффекты. И чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий. Хорошо, если привычка позитивная и последствия принесут вам здоровье и процветание. Но, к сожалению, очень многие наши привычки деструктивны. Поначалу последствия этого сильно не ощущаются. «Это всего лишь еще один кексик» или «Это всего лишь еще один бокал вина», «Это всего лишь 6-ти серийный фильм, досмотри и точно поработаю». Но закончится все может алкоголизмом, ожирением, прокрастинацией, которая приведет к упущенным возможностям, не реализовавшимся мечтам, болезням и так далее. Целая жизнь формируется из маленьких привычек и этих “это всего лишь…”
Из этой статьи вы узнаете про то, как можно хакнуть свои деструктивные привычки и почему они вообще появляются!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#привычки
#мозг
Medium
Почему трудно отказаться от старых привычек. Что делать?
Причудливость наших привычек может хорошо проиллюстрировать пример одного психотерапевта, который помогает людям бросить курить…
Химия счастья (часть 1)
Что формирует ощущение счастья:
😁 Дофамин
1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии
2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели
🤗 Окситоцин
1. «Социальный» гормон
2. Способен дарить людям чувства доверия и связи
😎 Серотонин
1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении
🤩 Эндорфин
1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли
2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию
‼️ Как дефицит влияет на нас:
🥱 Дофамин:
• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться
🤐 Окситоцин:
• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума
🤯 Серотонин:
• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница
🤕 Эндорфин:
• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт
#счастье
Что формирует ощущение счастья:
😁 Дофамин
1. Играет весомую роль в поведенческой оптимизации,обучении и удовольствии
2. Дает мотивацию, настраивая на достижение цели
🤗 Окситоцин
1. «Социальный» гормон
2. Способен дарить людям чувства доверия и связи
😎 Серотонин
1. Способствует интероцепции, а также помогаетсохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
2. Играет огромную роль в удовлетворении и оптимистичном настроении
🤩 Эндорфин
1. Вызывает эйфорию с целью маскировки физической боли
2. «Ответ» стрессу, способный побороть тревогу и депрессию
‼️ Как дефицит влияет на нас:
🥱 Дофамин:
• Прокрастинация
• Низкая самооценка
• Отсутствие мотивации
• Мало энергии
• Трудно сосредоточиться
🤐 Окситоцин:
• Чувство одиночества
• Стресс
• Абстрагирование от социума
🤯 Серотонин:
• Тревога и депрессия
• Низкая самооценка
• Социофобия
• Импульсивность
• Бессонница
🤕 Эндорфин:
• Физические боли
• Тревога
• Эмоциональный дискомфорт
#счастье
Химия счастья (часть 2)
Как повысить уровень счастья
😁 Дофамин
• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки
🤗 Окситоцин
• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность
😎 Серотонин
• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте
🤩 Эндорфин
• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
#счастье
Как повысить уровень счастья
😁 Дофамин
• Медитируйте
• Сформируйте список дел
• Обозначьте свои цели
• Занимайтесь спортом
• Принимайте необходимые добавки
🤗 Окситоцин
• Физический контакт
• Социализация
• Прослушивание музыки
• Физическая активность
😎 Серотонин
• Занимайтесь спортом
• Солнечный свет
• Ешьте достаточно белка
• БАДы
• Медитируйте
🤩 Эндорфин
• Смех/плач
• Физическая активность
• Медитация
• Творите! (музыка, изобразительное искусство и т.д.)
#счастье
Распространенные причины сахарной зависимости
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
#сахар
Как у вас с тягой к сладкому?
Как ухаживать за мозгом
В этом прекрасном лонгриде вы найдете много полезной и легко применимой информации! Автор делится своим опытом поддержания здоровья мозга, результатами научных исследований и рассказывает о том, как сделать так, чтобы мозг работал эффективно и сохранял ясный ум (завтра и через 30 лет), был готов принимать решения, концентрироваться на задачах и при этом не старел слишком быстро.
Читать статью:
Medium|| Habr
(время чтения – 11 минут)
Автор гайда по здоровью мозга: биохакер Аня Перова
#мозг
#продуктивность
#сон
#тренировки
В этом прекрасном лонгриде вы найдете много полезной и легко применимой информации! Автор делится своим опытом поддержания здоровья мозга, результатами научных исследований и рассказывает о том, как сделать так, чтобы мозг работал эффективно и сохранял ясный ум (завтра и через 30 лет), был готов принимать решения, концентрироваться на задачах и при этом не старел слишком быстро.
Читать статью:
Medium|| Habr
(время чтения – 11 минут)
Автор гайда по здоровью мозга: биохакер Аня Перова
#мозг
#продуктивность
#сон
#тренировки
Medium
Как ухаживать за мозгом
гайд для начинающего биохакера
Почему природа — лучшее лекарство от болезней с научной точки зрения
Продолжительные прогулки в лесу — практика, которую японцы называют «лесным купанием» — тесно связаны со снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и сокращением количества гормонов стресса, а также с уменьшением тревожности, депрессии и усталости, имеют противораковый эффект.
Почему бы нам не интегрировать этот эффективный, но простой и бесплатный биохак в нашу жизнь?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#природа
#воспаление
Находите ли вы время на прогулки на природе?
Продолжительные прогулки в лесу — практика, которую японцы называют «лесным купанием» — тесно связаны со снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и сокращением количества гормонов стресса, а также с уменьшением тревожности, депрессии и усталости, имеют противораковый эффект.
Почему бы нам не интегрировать этот эффективный, но простой и бесплатный биохак в нашу жизнь?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#природа
#воспаление
Находите ли вы время на прогулки на природе?
Medium
Почему природа — лучшее лекарство от болезней с научной точки зрения
Научные исследования утверждают, что время проведенное на природе увеличивает продолжительность жизни
Что может быстро ухудшить качество сна
и повысить вероятность появления множества проблем со здоровьем
❌ Чрезмерное употребление алкоголя
❌ Постоянные скачки сахара в крови
❌ Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.)
❌ Интенсивные тренировки перед сном
❌ Злоупотребление кофеином
❌ Дефицит полезных питательных веществ в организме
❌ Отсутствие благоприятного воздействия солнечного излучения
❌ Перекусы перед сном
❌ Постоянное излучение, исходящее от телевизора и других гаджетов
❌ Ссоры в интернете и реальной жизни
❌ Шумовое загрязнение
В вопросе идеального сна важную роль играет не только количество, но и качество
Как только вы сосредоточитесь на достижении качественного сна, вы заметите, что вы стали энергичнее, а ваши клеточные батарейки - митохондрии работают гораздо эффективнее и могут активно запускать механизмы апоптоза и аутофагии. Чаще всего это происходит ночью, когда мы спим, и в основном - благодаря мелатонину, который в той же степени регулируется факторами, приведенными выше.
Потеря контроля над качеством сна подобна путешествию на машине с пробитым бензобаком. Вы пытаетесь управлять автомобилем с топливной системой, настроенной на неизбежный сбой, а ваш мозг напоминает грязное лобовое стекло со сломанными дворниками без воды в резервуаре. Примерно так отсутствие качественного сна ставит палки в колеса вашей дофаминовой системе, нарушая метаболизм и отрицательно влияя на решения, принимаемые вами в течении дня.
#сон
и повысить вероятность появления множества проблем со здоровьем
❌ Чрезмерное употребление алкоголя
❌ Постоянные скачки сахара в крови
❌ Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.)
❌ Интенсивные тренировки перед сном
❌ Злоупотребление кофеином
❌ Дефицит полезных питательных веществ в организме
❌ Отсутствие благоприятного воздействия солнечного излучения
❌ Перекусы перед сном
❌ Постоянное излучение, исходящее от телевизора и других гаджетов
❌ Ссоры в интернете и реальной жизни
❌ Шумовое загрязнение
В вопросе идеального сна важную роль играет не только количество, но и качество
Как только вы сосредоточитесь на достижении качественного сна, вы заметите, что вы стали энергичнее, а ваши клеточные батарейки - митохондрии работают гораздо эффективнее и могут активно запускать механизмы апоптоза и аутофагии. Чаще всего это происходит ночью, когда мы спим, и в основном - благодаря мелатонину, который в той же степени регулируется факторами, приведенными выше.
Потеря контроля над качеством сна подобна путешествию на машине с пробитым бензобаком. Вы пытаетесь управлять автомобилем с топливной системой, настроенной на неизбежный сбой, а ваш мозг напоминает грязное лобовое стекло со сломанными дворниками без воды в резервуаре. Примерно так отсутствие качественного сна ставит палки в колеса вашей дофаминовой системе, нарушая метаболизм и отрицательно влияя на решения, принимаемые вами в течении дня.
#сон
Дети и мультфильмы: "дофаминовая бомба"
Автор статьи: Владимир Попов – врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины. Автор проекта «Биохакинг: эволюция внутри».
Эта статья будет актуальна и тем, у кого есть дети и тем, у кого детей нет, но есть привычка кушать перед телевизором или с гаджетом в руках. Из этой статьи вы узнаете, какие последствия вызывает эта привычка и что с ней делать.
Также из этой статьи вы почерпнете много полезной информации о здоровье кишечника, как его продиагностировать и чем восстанавливать!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 5 минут)
#дофамин
#дети
#жкт
Автор статьи: Владимир Попов – врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины. Автор проекта «Биохакинг: эволюция внутри».
Эта статья будет актуальна и тем, у кого есть дети и тем, у кого детей нет, но есть привычка кушать перед телевизором или с гаджетом в руках. Из этой статьи вы узнаете, какие последствия вызывает эта привычка и что с ней делать.
Также из этой статьи вы почерпнете много полезной информации о здоровье кишечника, как его продиагностировать и чем восстанавливать!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 5 минут)
#дофамин
#дети
#жкт
Medium
Дети и мультфильмы: “дофаминовая бомба”
Автор: Владимир Попов– врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины, автор проекта Biohackia.ru
⚡️ Как мы можем вам помочь?
Друзья, возможно вы знаете, возможно нет, но на канале @hack_bio выходит только авторский и переводной контент от ведущих зарубежных врачей, нутрициологов и опытных биохакеров. Никакого копирайта!
На канале накопилось много полезных постов и статей на тему оптимизации здоровья, питания, настроения, работы мозга, сна, рабочего пространства и тд., которые можно найти по хештегам.
❗️Но
Возможно есть темы, о которых мы не писали или писали мало, вопросы. То, что именно вам сейчас нужно!
Биохакинг непростая тема, сами постоянно продолжаем учиться! :)
Мы стараемся создавать полезный и понятный контент. Поэтому просим вас поучаствовать в нашем небольшом опросе! 🙏🏻☺️
📝 Как мы можем вам помочь?
Все ли инструменты Биохакинга понятны? С какими проблемами сталкиваетесь. Что больше всего вас волнует?
Заполните пожалуйста небольшую анкету по кнопке ниже 👇
Друзья, возможно вы знаете, возможно нет, но на канале @hack_bio выходит только авторский и переводной контент от ведущих зарубежных врачей, нутрициологов и опытных биохакеров. Никакого копирайта!
На канале накопилось много полезных постов и статей на тему оптимизации здоровья, питания, настроения, работы мозга, сна, рабочего пространства и тд., которые можно найти по хештегам.
❗️Но
Возможно есть темы, о которых мы не писали или писали мало, вопросы. То, что именно вам сейчас нужно!
Биохакинг непростая тема, сами постоянно продолжаем учиться! :)
Мы стараемся создавать полезный и понятный контент. Поэтому просим вас поучаствовать в нашем небольшом опросе! 🙏🏻☺️
📝 Как мы можем вам помочь?
Все ли инструменты Биохакинга понятны? С какими проблемами сталкиваетесь. Что больше всего вас волнует?
Заполните пожалуйста небольшую анкету по кнопке ниже 👇
Всех, кто уже принял или ещё примет участие в опросе, сердечно благодарим за отклик!!❤️🤗
Возможно, вам тоже будет интересно!
Согласно опросу, самыми популярными оказались темы: оптимизация когнитивных способностей, мозг, антиэйдж, питание и добавки.
Возможно, вам тоже будет интересно!
Согласно опросу, самыми популярными оказались темы: оптимизация когнитивных способностей, мозг, антиэйдж, питание и добавки.
Сон незаменим для правильного восстановления мозга
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
(от врача-биохакера Владимира Попова )
На биодоступность суплемента влияют:
👉🏼 форма суплемента, его качество
👉🏼 время приёма (до/после/ во время еды)
👉🏼 наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
👉🏼 сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист
🔸 Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры 👌🏼
🔸 Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи
🔸 Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи
🔸 Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить»
🔸 Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды
🔸 Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе
🔸 Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).
Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.
#добавки
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки