5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
Пирамида правильного питания - шпаргалка
Не смотря на то, что для разных людей правильным питанием может быть разная диета, в зависимости от заболеваний и преследуемых целей, неизменным остается одно правило - организм должен дополучать все необходимые питательные вещества.
Кто-то решает свои проблемы на кето диете, кто-то на LCHF или веганской, но для многих людей оптимальной становится единственная диета, доказавшая свою эффективность в долгосрочной перспективе, - средиземноморская с низкой гликемической нагрузкой.
Эта шпаргалка по продуктам питания была сформулирована холистическим немецким дантистом и врачом функциональной медицины доктором Dominik Nischwitz для сохранения здоровья в общем и здоровья зубов в частности.
🦷Твердые зубы и десны без воспалений - результат отличной диеты, учитывая тот факт, что наше здоровье во многом зависит от состояния полости рта.
Пирамида питания представляет собой пищевую иерархию, обозначающую, какие продукты должны быть в приоритете, а какие стоит употреблять редко, либо не употреблять вообще.
Строительный материал нашего организма - это белок.
Животный и растительный белок отличаются, но можно использовать и тот и тот, главное понимать разницу, риски и подбирать исходя из возможностей и потребностей организма, а не из идейных соображений, чтобы не получить проблемы со здоровьем. Не у всех растительный белок хорошо усваивается.
Для поддержания оптимального здоровья нам требуется 1,5-2 г. на кг. веса (безжировой массы).
Энергию же мы получаем из полезных жиров и углеводов.
Самое важное - строго избегать 4-х нарушителей в любой системе питания.
❌ Рафинированный сахар
❌ Фабричные молочные продукты
❌ Глютеносодержащие продукты (иногда все зерновые)
❌ Рафинированные растительные масла
Также помните, что практически все упакованные продукты питания прошли серьезную переработку, часто содержат химические добавки, питаться лучше всего цельными продуктами.
При составлении диеты, на первом месте всегда должно стоять сильное «почему», но многие люди используют краткосрочное «насколько я похудею» вместо того, чтобы сосредоточиться на оптимальном здоровье и изменить свой образ жизни, и тогда похудение станет приятным побочным эффектом.
#питание
Не смотря на то, что для разных людей правильным питанием может быть разная диета, в зависимости от заболеваний и преследуемых целей, неизменным остается одно правило - организм должен дополучать все необходимые питательные вещества.
Кто-то решает свои проблемы на кето диете, кто-то на LCHF или веганской, но для многих людей оптимальной становится единственная диета, доказавшая свою эффективность в долгосрочной перспективе, - средиземноморская с низкой гликемической нагрузкой.
Эта шпаргалка по продуктам питания была сформулирована холистическим немецким дантистом и врачом функциональной медицины доктором Dominik Nischwitz для сохранения здоровья в общем и здоровья зубов в частности.
🦷Твердые зубы и десны без воспалений - результат отличной диеты, учитывая тот факт, что наше здоровье во многом зависит от состояния полости рта.
Пирамида питания представляет собой пищевую иерархию, обозначающую, какие продукты должны быть в приоритете, а какие стоит употреблять редко, либо не употреблять вообще.
Строительный материал нашего организма - это белок.
Животный и растительный белок отличаются, но можно использовать и тот и тот, главное понимать разницу, риски и подбирать исходя из возможностей и потребностей организма, а не из идейных соображений, чтобы не получить проблемы со здоровьем. Не у всех растительный белок хорошо усваивается.
Для поддержания оптимального здоровья нам требуется 1,5-2 г. на кг. веса (безжировой массы).
Энергию же мы получаем из полезных жиров и углеводов.
Самое важное - строго избегать 4-х нарушителей в любой системе питания.
❌ Рафинированный сахар
❌ Фабричные молочные продукты
❌ Глютеносодержащие продукты (иногда все зерновые)
❌ Рафинированные растительные масла
Также помните, что практически все упакованные продукты питания прошли серьезную переработку, часто содержат химические добавки, питаться лучше всего цельными продуктами.
При составлении диеты, на первом месте всегда должно стоять сильное «почему», но многие люди используют краткосрочное «насколько я похудею» вместо того, чтобы сосредоточиться на оптимальном здоровье и изменить свой образ жизни, и тогда похудение станет приятным побочным эффектом.
#питание
8 полезных качеств экстракта виноградных косточек
✅ Может понижать артериальное давление - в метаанализе, опубликованном в 2016 году, были рассмотрены 16 исследований с участием 810 человек с высоким и повышенным артериальным давлением. Было показано, что прием 100-800 мг экстракта в день в течение 8-16 недель оказывает сильнейшее влияние на снижение давления.
✅ Улучшение кровотока – около 400 мг проантоцианидина, содержащегося в экстракте виноградных косточек достаточно для улучшения кровотока и снижения риска тромбоза, что, безусловно, полезно для людей с проблемами кровообращения.
✅ Сокращает повреждение клеток - исследования показывают, что прием 300 - 400 мг. экстракта сокращает окислительные процессы в крови после приема пищи с высоким содержанием жиров (по сравнению с 150%-ым окислением у тех, кто не принимает экстракт), а также снижают клеточный стресс у людей после операций на сердце.
✅ Препятствует старению мозга - клеточные данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек способен препятствовать накоплению неправильно свернутых белков в головном мозге. Одно исследование на людях показало, что прием 150 мг в течение 12 недель улучшает внимание и память у пожилых людей
✅ Способен улучшать почечные функции - исследования на животных показывают, что экстракт может уменьшить повреждение почек и улучшить их функции.
✅ Препятствует распространению инфекции – экстракт проявляет многообещающие антибактериальные и противогрибковые свойства.
✅ Способен защищать печень – экстракт виноградных косточек может защитить вашу печень от токсичности и повреждения, вызванного лекарствами. Требуется больше исследований на людях.
✅ Ускоряет заживление ран - проантоцианидины из экстракта в форме крема продемонстрировали регенерирующие свойства.
Результаты достигаются при приеме от 100 мг до 800 мг в течение 8-16 недель, при этом, некоторые эффекты проявляются более очевидно (например, улучшение кровотока).
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
#бады
✅ Может понижать артериальное давление - в метаанализе, опубликованном в 2016 году, были рассмотрены 16 исследований с участием 810 человек с высоким и повышенным артериальным давлением. Было показано, что прием 100-800 мг экстракта в день в течение 8-16 недель оказывает сильнейшее влияние на снижение давления.
✅ Улучшение кровотока – около 400 мг проантоцианидина, содержащегося в экстракте виноградных косточек достаточно для улучшения кровотока и снижения риска тромбоза, что, безусловно, полезно для людей с проблемами кровообращения.
✅ Сокращает повреждение клеток - исследования показывают, что прием 300 - 400 мг. экстракта сокращает окислительные процессы в крови после приема пищи с высоким содержанием жиров (по сравнению с 150%-ым окислением у тех, кто не принимает экстракт), а также снижают клеточный стресс у людей после операций на сердце.
✅ Препятствует старению мозга - клеточные данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек способен препятствовать накоплению неправильно свернутых белков в головном мозге. Одно исследование на людях показало, что прием 150 мг в течение 12 недель улучшает внимание и память у пожилых людей
✅ Способен улучшать почечные функции - исследования на животных показывают, что экстракт может уменьшить повреждение почек и улучшить их функции.
✅ Препятствует распространению инфекции – экстракт проявляет многообещающие антибактериальные и противогрибковые свойства.
✅ Способен защищать печень – экстракт виноградных косточек может защитить вашу печень от токсичности и повреждения, вызванного лекарствами. Требуется больше исследований на людях.
✅ Ускоряет заживление ран - проантоцианидины из экстракта в форме крема продемонстрировали регенерирующие свойства.
Результаты достигаются при приеме от 100 мг до 800 мг в течение 8-16 недель, при этом, некоторые эффекты проявляются более очевидно (например, улучшение кровотока).
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
#бады
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#кофе
#продуктивность
#мозг
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#кофе
#продуктивность
#мозг
Medium
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше вреда
Циркадный ритм и здоровье
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Как научиться управлять стрессом и повысить устойчивость к раздражителям в условиях нынешней мировой ситуации
Это достаточно объёмный и подробный лонгрид о том, почему неопределенность так негативно влияет на наше психическое состояние и как она вызывает стресс.
Также в этой статье вы найдете прекрасные, научно обоснованные биохаки по управлению стрессом в эпоху неопределенности.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#стресс
#мозг
#продуктивность
#дыхание
Это достаточно объёмный и подробный лонгрид о том, почему неопределенность так негативно влияет на наше психическое состояние и как она вызывает стресс.
Также в этой статье вы найдете прекрасные, научно обоснованные биохаки по управлению стрессом в эпоху неопределенности.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#стресс
#мозг
#продуктивность
#дыхание
Medium
Как научиться управлять стрессом и повысить устойчивость к раздражителям в условиях пандемии
Жизнь в пандемию — трудное, полное неопределенностей время. Это отражается на нашем психологическом здоровье, но этим можно управлять!
Микотоксины в продуктах питания
Споры плесени можно обнаружить абсолютно везде, тем более там, где есть влага. На улице плесень вряд ли может причинить вам вред, однако внутри помещения из-за нее могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Более чувствительные к плесени люди достаточно быстро начинают чувствовать недомогание, снижение когнитивных функций, аллергию.
Большое скопление плесени часто можно обнаружить в публичных зданиях, таких как места, где работает много людей, школах и развлекательных заведениях. ⠀⠀
Но одно из самых излюбленных плесенью мест, о котором люди часто не думают – это продукты питания.
Многие популярные продукты могут быть заражены микотоксинами (токсинами плесени).
Вот некоторые из них: ⠀
• Молоко ⠀
• Кофе/чай
• Бобовые ⠀
• Шоколад ⠀
• Пшеница⠀
• Сыр ⠀
• Арахис ⠀
• Зерновые ⠀
• Сухофрукты ⠀
• Кукуруза ⠀
Итак, вполне вероятно, что вам, к сожалению, уже приходилось есть что-то, что содержало микротоксины.
Однако, к счастью, если вы подозреваете, что подверглись воздействию плесени – есть несколько решений: ⠀
⁃ Пищевые добавки могут значительно помочь в процессе детоксикации организма. Липосомальный глутатион способствует детоксикации, наряду со связующими веществами, такими как модифицированный цитрусовый пектин, активированный уголь и глина.
⁃ Регулярное использование инфракрасной сауны - еще один отличный способ вывести токсины, так как многие из них, наряду с тяжелыми металлами выделяются с потом. ⠀⠀
Подробнее про влияние плесени на здоровье можно прочитать в одной из наших статей: https://t.me/hack_bio/169
#плесень
#детокс
Споры плесени можно обнаружить абсолютно везде, тем более там, где есть влага. На улице плесень вряд ли может причинить вам вред, однако внутри помещения из-за нее могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Более чувствительные к плесени люди достаточно быстро начинают чувствовать недомогание, снижение когнитивных функций, аллергию.
Большое скопление плесени часто можно обнаружить в публичных зданиях, таких как места, где работает много людей, школах и развлекательных заведениях. ⠀⠀
Но одно из самых излюбленных плесенью мест, о котором люди часто не думают – это продукты питания.
Многие популярные продукты могут быть заражены микотоксинами (токсинами плесени).
Вот некоторые из них: ⠀
• Молоко ⠀
• Кофе/чай
• Бобовые ⠀
• Шоколад ⠀
• Пшеница⠀
• Сыр ⠀
• Арахис ⠀
• Зерновые ⠀
• Сухофрукты ⠀
• Кукуруза ⠀
Итак, вполне вероятно, что вам, к сожалению, уже приходилось есть что-то, что содержало микротоксины.
Однако, к счастью, если вы подозреваете, что подверглись воздействию плесени – есть несколько решений: ⠀
⁃ Пищевые добавки могут значительно помочь в процессе детоксикации организма. Липосомальный глутатион способствует детоксикации, наряду со связующими веществами, такими как модифицированный цитрусовый пектин, активированный уголь и глина.
⁃ Регулярное использование инфракрасной сауны - еще один отличный способ вывести токсины, так как многие из них, наряду с тяжелыми металлами выделяются с потом. ⠀⠀
Подробнее про влияние плесени на здоровье можно прочитать в одной из наших статей: https://t.me/hack_bio/169
#плесень
#детокс
Как избежать хронической интоксикации
Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.
❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!
Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?
👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.
Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀
🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/
🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.
🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀
🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.
💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀
🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты
🚶♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.
🧖♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.
#интоксикация
#детокс
Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.
❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!
Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?
👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.
Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀
🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/
🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.
🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀
🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.
💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀
🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты
🚶♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.
🧖♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.
#интоксикация
#детокс
Как максимально продуктивно использовать свои ресурсы и не выгорать
Вам эта тема актуальна, если вам знакомо состояние: проснулся, а сил уже нет, мотивация превратилась в стимул дождаться выходных и отключиться от внешнего мира, ничего не хочется и не хочется так сильно, что раздражают даже близкие люди.
Если знакомо, то вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, которое сьедает все хорошее, что может испытывать человек.
🤩 Недавно на эту тему прошёл трехдневный практический мастер-класс Игоря Долгушина ( врача-психиатра, международного эксперта по развитию навыков и способностей мозга, главного внештатного когнитивного нейрореабилитолога группы клиник СIТА, Барселона). Это действительно очень хороший специалист, которого полезно послушать!
В доступе сейчас есть третья лекция с практиками, которые помогут:
⁃ научиться управлять собой и своими эмоциями,
⁃ переключаться и использовать максимум своих физиологических и интеллектуальных ресурсов в моменте,
⁃ сохранять минимум 50% энергии в конце дня!
Доступ на 3 дня (бесплатно):
https://youtu.be/ukwPDdpdmi8
❗И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ НОВОСТЬ: для подписчиков канала действует скидка 50% на основной курс Игоря по Антивыгоранию, который стартует 15 июля!
👉🏻 промокод: BIO.❗Количество промокодов ограничено
Узнать больше о курсе «Антивыгорание»: 👉🏻 http://vigoranie.net
Поделитесь этой ссылкой с теми, кого это может поддержать 🙏🏻 Людей в таком состоянии, к сожалению, очень много!
#выгорание
#депрессия
Вам эта тема актуальна, если вам знакомо состояние: проснулся, а сил уже нет, мотивация превратилась в стимул дождаться выходных и отключиться от внешнего мира, ничего не хочется и не хочется так сильно, что раздражают даже близкие люди.
Если знакомо, то вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, которое сьедает все хорошее, что может испытывать человек.
🤩 Недавно на эту тему прошёл трехдневный практический мастер-класс Игоря Долгушина ( врача-психиатра, международного эксперта по развитию навыков и способностей мозга, главного внештатного когнитивного нейрореабилитолога группы клиник СIТА, Барселона). Это действительно очень хороший специалист, которого полезно послушать!
В доступе сейчас есть третья лекция с практиками, которые помогут:
⁃ научиться управлять собой и своими эмоциями,
⁃ переключаться и использовать максимум своих физиологических и интеллектуальных ресурсов в моменте,
⁃ сохранять минимум 50% энергии в конце дня!
Доступ на 3 дня (бесплатно):
https://youtu.be/ukwPDdpdmi8
❗И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ НОВОСТЬ: для подписчиков канала действует скидка 50% на основной курс Игоря по Антивыгоранию, который стартует 15 июля!
👉🏻 промокод: BIO.❗Количество промокодов ограничено
Узнать больше о курсе «Антивыгорание»: 👉🏻 http://vigoranie.net
Поделитесь этой ссылкой с теми, кого это может поддержать 🙏🏻 Людей в таком состоянии, к сожалению, очень много!
#выгорание
#депрессия
YouTube
Мастер-класс "Антивыгорание". День 3
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Польза зелёного чая с научной точки зрения
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
Как облегчить напряжение в шее?
Напряжение в шее и плечах - актуальная проблема для многих, кто работает за компьютером.
В этой статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#продуктивность
Напряжение в шее и плечах - актуальная проблема для многих, кто работает за компьютером.
В этой статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#продуктивность
Medium
Как облегчить напряжение в шее?
Причины возникновения напряжения в шее и способы от неё избавиться.
Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Сон незаменим для правильного восстановления мозга
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Недавнее исследование предполагает, что методика замены сна периодами интенсивного отдыха с целью улучшения успеваемости не увенчается успехом.
🧠 Все потому, что состояние, в котором находится мозг во время сна, отличается от любого состояния, в котором он пребывает во время бодрствования. Сон – это гораздо больше, чем просто период, когда мозг не получает и не обрабатывает новую информацию (то есть, пребывает в состоянии «интерференции стимулов»).
😴 Пока мы спим, мозг проявляет специфическую исключительно для сна активность, которая улучшает связи и строит синапсы в мозгу так, как это возможно только во время сна.
Что касается обучения, сон способствует:
✅ Повышению естественной производительности
Повышение естественной производительности/продуктивности происходит, когда обучение, происходящее до сна, улучшается после сна - без каких-либо дополнительных тренировок.
✅ Предотвращению «перезаписи» полученной информации.
Устойчивость к «перезаписи» - это понятие, используемое для описания процесса сохранения полученной накануне информации во время сна. Таким образом, обучение новой информации, которое происходит на следующий день, не «перезаписывает» информацию, полученную во время вчерашнего обучения.
Многие исследователи считают, что процесс сна - это то, что имеет крайне важное значение для достижения улучшения успеваемости.
#сон
Минералы для здоровья зубов и костей
Кости и зубы нуждаются в минералах для осуществления процесса их минерализации.
Основными минералами, из которых состоят кости, являются кальций, магний и фосфор.
Бор помогает поддерживать общее здоровье костей, уменьшая воспаления.
Ниже приведены продукты с наибольшим содержанием данных минералов:
✅ Кальций – молоко(коровье, козье или овечье) и молочные продукты, вроде йогурта, содержат наибольшее количество кальция. Если у вас есть непереносимость молочных продуктов, вам подойдут отличные натуральные аналоги, которые также содержат много кальция – кости сардин и темная листовая зелень.
✅ Фосфор - сардины, а в особенности их кости, богаты фосфором и кальцием.
✅ Магний - семечки тыквы являются продуктом с наибольшим содержанием магния.
✅ Бор - в черносливе содержится уйма бора, и вы вполне можете покрыть суточную потребность организма в данном минерале, которая составляет 30 г.
Плотность и прочность костей крайне важна для общего самочувствия и долголетия.
Силовые тренировки являются лучшим средством для увеличения плотности и прочности костей, но также не стоит забывать про минералы из этого поста!
#кости
#зубы
#минералы
Кости и зубы нуждаются в минералах для осуществления процесса их минерализации.
Основными минералами, из которых состоят кости, являются кальций, магний и фосфор.
Бор помогает поддерживать общее здоровье костей, уменьшая воспаления.
Ниже приведены продукты с наибольшим содержанием данных минералов:
✅ Кальций – молоко(коровье, козье или овечье) и молочные продукты, вроде йогурта, содержат наибольшее количество кальция. Если у вас есть непереносимость молочных продуктов, вам подойдут отличные натуральные аналоги, которые также содержат много кальция – кости сардин и темная листовая зелень.
✅ Фосфор - сардины, а в особенности их кости, богаты фосфором и кальцием.
✅ Магний - семечки тыквы являются продуктом с наибольшим содержанием магния.
✅ Бор - в черносливе содержится уйма бора, и вы вполне можете покрыть суточную потребность организма в данном минерале, которая составляет 30 г.
Плотность и прочность костей крайне важна для общего самочувствия и долголетия.
Силовые тренировки являются лучшим средством для увеличения плотности и прочности костей, но также не стоит забывать про минералы из этого поста!
#кости
#зубы
#минералы
Здоровое питание: с чего нужно начать? Шпаргалка
👉🏻Шаг 1: уберите из рациона «разрушительную четверку»
Это рафинированный Омега-6 масла (например, масло канолы, пальмовое масло), рафинированный сахар, глютеновые зерновые, магазинные молочные продукты.
👉🏻Шаг 2: начните думать о питательных веществах в вашей еде
Самым важным из нутриентов является белок, выступающий в роли строительного материала для нашего организма.
Рекомендуется потреблять около 2-х грамм на килограмм (безжировой) массы тела.
👉🏻Шаг 3: дайте организму то, что даст ему энергию
Здоровые жиры:
Вам необходимо получать незаменимые жирные кислоты омега-3 вместе с едой или в виде пищевых добавок, так как они обладают сильным противовоспалительным действием.
Здоровые углеводы:
Те, которые вы точно не найдете в мусорной еде (фаст фуде и еде, прошедшей высокую степень переработки).
Получайте достаточное количество клетчатки из овощей и не забывайте пить много чистой воды хорошего качества(в идеале фильтрованной или артезианской).
👉🏻Шаг 4-ый: оптимизируйте питательно-минеральный состав вашей пищи в целом
Тщательно сформируйте вашу диету, обогатив ее всеми необходимыми минералами, кислотами, витаминами, антиоксидантами и т.д., не забывая о белково-углеводно-жировом балансе вашей пищи.
#питание
👉🏻Шаг 1: уберите из рациона «разрушительную четверку»
Это рафинированный Омега-6 масла (например, масло канолы, пальмовое масло), рафинированный сахар, глютеновые зерновые, магазинные молочные продукты.
👉🏻Шаг 2: начните думать о питательных веществах в вашей еде
Самым важным из нутриентов является белок, выступающий в роли строительного материала для нашего организма.
Рекомендуется потреблять около 2-х грамм на килограмм (безжировой) массы тела.
👉🏻Шаг 3: дайте организму то, что даст ему энергию
Здоровые жиры:
Вам необходимо получать незаменимые жирные кислоты омега-3 вместе с едой или в виде пищевых добавок, так как они обладают сильным противовоспалительным действием.
Здоровые углеводы:
Те, которые вы точно не найдете в мусорной еде (фаст фуде и еде, прошедшей высокую степень переработки).
Получайте достаточное количество клетчатки из овощей и не забывайте пить много чистой воды хорошего качества(в идеале фильтрованной или артезианской).
👉🏻Шаг 4-ый: оптимизируйте питательно-минеральный состав вашей пищи в целом
Тщательно сформируйте вашу диету, обогатив ее всеми необходимыми минералами, кислотами, витаминами, антиоксидантами и т.д., не забывая о белково-углеводно-жировом балансе вашей пищи.
#питание
Как замедлить старение иммунной системы
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
Гаджеты биохакера. Blue blockers
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Очки блю-блокеры входят в мой список самых необходимых гаджетов. Эффект заметен сразу, маленькие, легко брать с собой, хорошо смотрятся. Что такое резь в глазах и плохое засыпание забываешь достаточно быстро, в городе вечером и при работе за компьютером, я считаю, не заменимы.
Поэтому периодически я делаю про них публикации. До недавних пор правильные очки с желтыми и оранжевыми стеклами было сложно найти в России, европейские и американские по нынешнему курсу стали очень дорогие, а заказывать китайские всегда было рискованным предприятием.
Недавно на рынке появилось сразу несколько вариантов качественных и доступных очков! Стекла и DORSLEEP. Так как я успела протестировать пока только очки от Лаборатория cна DORSLEEP, о них и хочу рассказать!
Мне очень понравились, в отличие от других очков, которые я привозила из-за рубежа, не сваливаются и очень легкие! Поэтому в них удобно не только сидеть, но и ходить и заниматься делами. У них сферическая форма и никакой лишний свет не попадает. В них удобно работать за компьютером и днем и вечером, так как они светлые, в более темных линзах вечером мне всегда было темновато.
Эти очки разработаны ведущими сомнологами-исследователями России 👉🏻 DORSLEEP
Пока продаются только на 👉🏻 Wildberries
Прочитать подробнее про то, зачем стоит пользоваться подобными очками можно в этой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#blue_blockers
Если вы знаете другие отличные варианты таких очков, пишите в комментариях, делитесь опытом!
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Очки блю-блокеры входят в мой список самых необходимых гаджетов. Эффект заметен сразу, маленькие, легко брать с собой, хорошо смотрятся. Что такое резь в глазах и плохое засыпание забываешь достаточно быстро, в городе вечером и при работе за компьютером, я считаю, не заменимы.
Поэтому периодически я делаю про них публикации. До недавних пор правильные очки с желтыми и оранжевыми стеклами было сложно найти в России, европейские и американские по нынешнему курсу стали очень дорогие, а заказывать китайские всегда было рискованным предприятием.
Недавно на рынке появилось сразу несколько вариантов качественных и доступных очков! Стекла и DORSLEEP. Так как я успела протестировать пока только очки от Лаборатория cна DORSLEEP, о них и хочу рассказать!
Мне очень понравились, в отличие от других очков, которые я привозила из-за рубежа, не сваливаются и очень легкие! Поэтому в них удобно не только сидеть, но и ходить и заниматься делами. У них сферическая форма и никакой лишний свет не попадает. В них удобно работать за компьютером и днем и вечером, так как они светлые, в более темных линзах вечером мне всегда было темновато.
Эти очки разработаны ведущими сомнологами-исследователями России 👉🏻 DORSLEEP
Пока продаются только на 👉🏻 Wildberries
Прочитать подробнее про то, зачем стоит пользоваться подобными очками можно в этой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#blue_blockers
Если вы знаете другие отличные варианты таких очков, пишите в комментариях, делитесь опытом!
Эндорфин: почему люди принимают наркотики
Из этой статьи вы узнаете, как работает эндорфин, почему он вызывает эйфорию, какие у него бывают побочные эффекты, что такое “эйфория бегуна” и почему ни в коем случае нельзя принимать наркотики!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#эндорфин
#мозг
#настроение
Из этой статьи вы узнаете, как работает эндорфин, почему он вызывает эйфорию, какие у него бывают побочные эффекты, что такое “эйфория бегуна” и почему ни в коем случае нельзя принимать наркотики!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#эндорфин
#мозг
#настроение
Medium
Эндорфин: почему люди принимают наркотики
«Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин. «Запускает» синтез эндорфина прежде всего физическая боль. Вы можете…
Подъем с постели по утрам для вас целый подвиг? Это можно изменить!
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро
Уровень кортизола, выделяемый при пробуждении, определяет вашу способность подниматься с постели и начинать новый день, а также является полезным маркером для проверки многих показателей жизнедеятельности организма!
Все мы начинаем свой день с пониженным уровнем кортизола, но в течение 30-60 минут после пробуждения он повышается. Это естественный процесс, который помогает нам оставаться активными весь день!
Проверка уровня утреннего кортизола может предоставить много информации о состоянии вашего здоровья. Отклонение показателей от нормы может быть связано с одной из следующих причин:
🧬 Нехватка солнечного света
Достаточное пребывание на солнце/на улице в течении дня заставляет ваши циркадные ритмы работать правильно. Особенно полезна будет прогулка в течение 30-ти минут после пробуждения, что быстро помогает вашему супрахиазматическому ядру (вашему главному центру управления) проснуться!
Не идеальной, но все же альтернативой может стать световой будильник с ярким белым светом.
Также стоит избегать воздействия синего спектра света в ночное время, это может нарушить ваш циркадный ритм.
🧬 Хронические инфекции
Кортизол регулирует способность нашего организма бороться с инфекциями, что поддерживает иммунную систему, но со временем эта система может истощиться и ослабнуть, что приведет к падению уровня кортизола.
🧬 Нарушение гликемического контроля
Соблюдение диеты, не осуществляющей регуляцию уровня сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкому уровню сахара в крови), и особенно, когда это происходит посреди ночи, мы видим всплеск кортизола (для защиты вашего тела), который приводит к истощению вашего организма.
🧬 Физическое истощение
Это еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных тренировок и перегруженности мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола.
🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе
Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддерживать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение калорий и/или углеводов может привести к стрессу для организма – а это еще один способ негативно повлиять на уровень кортизола.
#сон
#бодроеутро