Эстроген
Гормоны – это внутренние агенты организма, химические посредники, которые регулируют наши физиологические и психологические процессы.
Гормональный дисбаланс вызывает множество недугов и основательно понижает качество жизни.
Поговорим немного об одном из них - эстрогене. В первую очередь, эстроген известен как “женский гормон”, а тестостерон – мужской, но оба этих гормона есть и у женщин, и у мужчин.
Как правило, у женщин выше уровень эстрогена, чем у мужчин, а у мужчин выше уровень тестостерона.
Вместе с другими гормонами и факторами (например, прогестероном), эстроген осуществляет формирование полового развития у женщин.
У мужчин эстроген играет особо важную роль в регулировании либидо, эректильной функции и сперматогенеза.
Избыток эстрогена влияет на мужской и женский метаболизм по-разному, однако первопричины повышения во многом совпадают.
Высокий уровень тестостерона у женщин обычно приводит к повышенной сексуальной энергичности и не только, а более высокий уровень эстрогена у мужчин часто делает их более чувствительными.
Существует любопытное наблюдение, что у мужчин, которые занимаются только домашними делами, детьми и не работают, часто повышается уровень эстрогена, а у женщин, активно занимающихся бизнесом или другой работой, которая требует твердости и напряжения, часто повышается уровень тестостерона.
Наш образ жизни и мысли сильно влияет не только на наши гормоны, но даже на экспрессию генов. Наука, изучающая влияние нашего окружения и образа жизни на ДНК называется эпигенетикой.
Типичными причинами избытка эстрогена являются: высокий уровень стресса, прием лекарств, токсины окружающей среды, такие как ксеноэстрогены, и наличие в рационе большого количества недооцененных фитоэстрогенов.
Часто отмечается, что преобладание эстрогена также происходит без повышения его уровня, когда содержание других важных гормонов в организме снижается. Вот почему эстроген, как единственный параметр для измерения, может не дать достоверной информации о потенциальном избытке эстрогена.
Подавленный уровень прогестерона или тестостерона также является потенциальной первопричиной доминирования эстрогена!
#гормоны
Гормоны – это внутренние агенты организма, химические посредники, которые регулируют наши физиологические и психологические процессы.
Гормональный дисбаланс вызывает множество недугов и основательно понижает качество жизни.
Поговорим немного об одном из них - эстрогене. В первую очередь, эстроген известен как “женский гормон”, а тестостерон – мужской, но оба этих гормона есть и у женщин, и у мужчин.
Как правило, у женщин выше уровень эстрогена, чем у мужчин, а у мужчин выше уровень тестостерона.
Вместе с другими гормонами и факторами (например, прогестероном), эстроген осуществляет формирование полового развития у женщин.
У мужчин эстроген играет особо важную роль в регулировании либидо, эректильной функции и сперматогенеза.
Избыток эстрогена влияет на мужской и женский метаболизм по-разному, однако первопричины повышения во многом совпадают.
Высокий уровень тестостерона у женщин обычно приводит к повышенной сексуальной энергичности и не только, а более высокий уровень эстрогена у мужчин часто делает их более чувствительными.
Существует любопытное наблюдение, что у мужчин, которые занимаются только домашними делами, детьми и не работают, часто повышается уровень эстрогена, а у женщин, активно занимающихся бизнесом или другой работой, которая требует твердости и напряжения, часто повышается уровень тестостерона.
Наш образ жизни и мысли сильно влияет не только на наши гормоны, но даже на экспрессию генов. Наука, изучающая влияние нашего окружения и образа жизни на ДНК называется эпигенетикой.
Типичными причинами избытка эстрогена являются: высокий уровень стресса, прием лекарств, токсины окружающей среды, такие как ксеноэстрогены, и наличие в рационе большого количества недооцененных фитоэстрогенов.
Часто отмечается, что преобладание эстрогена также происходит без повышения его уровня, когда содержание других важных гормонов в организме снижается. Вот почему эстроген, как единственный параметр для измерения, может не дать достоверной информации о потенциальном избытке эстрогена.
Подавленный уровень прогестерона или тестостерона также является потенциальной первопричиной доминирования эстрогена!
#гормоны
Мужская и женская хронобиология. Часть 1
Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.
Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#хронобиология
Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.
Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#хронобиология
Medium
Мужская и женская хронобиология. Часть 1
Внутри каждого из нас — и женщин, и мужчин — есть суточные биоритмы, которым подчиняются все процессы в нашем теле…
Мужская и женская хронобиология. Часть 2
В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.
Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#хронобиология
В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.
Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#хронобиология
Medium
Мужская и женская хронобиология. Часть 2
24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины
Минеральные вещества необходимые для работы основных органов
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
Мы тратим около трети своей жизни на работу.
Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.
Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.
✅
Во время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554
✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467
✅
В процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201
✅
Если вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.
✅
Сосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.
✅
Прервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153
✅
Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48
✅
Составьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.
✅
Выйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.
✅
Если вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!
А какие биохаки для работы используете вы?
#продуктивность
Поэтому, если мы правильно настроим свой рабочий процесс, то сможем легко и быстро улучшить свое здоровье.
Неважно, работаете вы дома или в офисе, практически все эти биохаки бесплатны и крайне просты в реализации.
✅
1. Работайте стоя или используйте стул седло с разделенными частямиВо время нашего эволюционного процесса, мы находились в положении согнутой в талии пищеварительной системы или затрудненного кровяного тока крайне редко. Подкладывайте что-нибудь твердое под монитор или приобретите специальный стол.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/554
✅ 2. Используйте очки, блокирующие синий свет
Мы эволюционировали, подвергаясь воздействию исключительно естественного света полного спектра, а не поддельного, светодиодного, “мусорного” света. Свет влияет на наше здоровье и гормоны, поэтому обязательно используйте очки, блокирующие синий свет.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/467
✅
3. Заземляющий коврик для мышиВ процессе эволюции, мы развивались, постоянно находясь снаружи и у нас не было резиновой обуви, изолирующей нас от земли. Найдите заземляющий коврик, а также другую продукцию с тем же предназначением на интернет-площадках и попробуйте!
https://t.me/hack_bio/201
✅
4. Разделяйте рабочее и личное пространстваЕсли вы работаете, расслабляясь на диване или ассоциируете офис с развлечениями, у вас не выйдет сосредоточиться и быть продуктивным – или ваша работа затянется на долгие часы и дни. Распределяйте время работы и отдыха правильно и старайтесь не смешивать эти занятия между собой.
✅
5. Минимизируйте отвлекающие факторыСосредоточьтесь. Так вы успеете гораздо больше. Отключайте все уведомления перед работой и проверяйте их только во время перерывов.
✅
6. Прерывайтесь на зарядку/растяжкуПрервитесь на короткую зарядку. Аккуратно растяните ваши мышцы и связки. Это подбодрит вас и не даст вашему телу передышку.
Подробнее в статье: https://t.me/hack_bio/153
✅
7. Опробуйте “метод помидора”Данный нашумевший способ распределения времени на работу и отдых действительно позволяет быть продуктивнее! Смысл данного метода заключается в дроблении времени на конкретные отрезки – 25 минут для работы, 5 – для отдыха и так по кругу.
Подробнее в посте: https://t.me/hack_bio/48
✅
8. Составляйте график дел на каждый деньСоставьте список своих основных дел для каждого конкретного дня и выполняйте их в первую очередь, оставляя электронные письма или отвлекающие факторы на потом.
✅
9. Заряжайтесь естественным светомВыйдите на улицу. Оставьте свой телефон на столе. Естественный солнечный свет помогает в оптимизации настроения, дает нам энергию и делает нас счастливее. Если такой возможности нет, сядьте поближе к окну и зарядитесь натуральным светом.
✅
10. Дышите свежим воздухомЕсли вы работаете в помещении, не забывайте постоянно его проветривать или выходите на улицу. Это поможет вам сосредоточиться, снизить стресс и повысить ясность ума. Нам необходимо дышать, чтобы жить, поэтому дышите полезным воздухом! Будет еще лучше, если вы совместите этот процесс с заземлением и впитыванием солнечного света!
А какие биохаки для работы используете вы?
#продуктивность
Калий
Калий является необходимым для правильной работы всего организма микроэлементом и также является электролитом, необходимым для поддержания водно-солевого баланса.
Признаки дефицита:
• быстрая утомляемость, нервное истощение, депрессия
• мышечная слабость
• судороги
• снижениюе иммунитета, частые простуды
• регулярные запоры, нарушения регулярности мочеотделения
• ухудшению работы почек и сердца
• сухость и шелушение кожи, ранние мимические морщины
• ломкость волос
• отеки
А вот повышенная возбудимость, анемия, частое мочеиспускание и аритмия могут говорить о том, что человек злоупотребляет продуктами, богатыми минералом, или биодобавками с калием.
Как правило, нехватка калия связана с недостаточным его поступлением в организм с пищей, с расстройствами мочевыделительной и симпатоадреналиновой систем, нервными и физическими перегрузками, переизбытком Натрия.
Суточная потребность в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания:
Детям до года нужно 0,3-0,6 г, 1-8 лет — 3-3,8 г, 9-18 лет — 4,5-4,7 г.
В разных странах среднее потребление калия — менее 3000 мг в сутки, т. е. ниже рекомендуемого ВОЗ - взрослым желательно получать не менее 3510 мг калия в день.
Продукты с большим содержанием калия:
✅ Сушеная морковь: 1880 мг на обычный стакан.
✅ Курага: 1100 мг на 1/2 стакана.
✅ В одной средней картофелине содержится до 1000 мг.
✅ Мангольд: 961 мг на стакан
✅ Желудевая тыква 896 мг на чашку
✅ Чечевица 731 мг на стакан
Питаясь продуктами из этого списка на регулярной основе – вы будете обеспечивать себя нужным количеством калия каждый день. Картофель и морковь станут особенно удачным выбором для этой цели, так как вся суточная норма содержится всего в нескольких порциях данных овощей.
Также много калия содержится в сое, морской капусте, зеленом горошке, черносливе, изюме, шпинате, миндале, фундуке, чечевице, арахисе.
#минералы
Калий является необходимым для правильной работы всего организма микроэлементом и также является электролитом, необходимым для поддержания водно-солевого баланса.
Признаки дефицита:
• быстрая утомляемость, нервное истощение, депрессия
• мышечная слабость
• судороги
• снижениюе иммунитета, частые простуды
• регулярные запоры, нарушения регулярности мочеотделения
• ухудшению работы почек и сердца
• сухость и шелушение кожи, ранние мимические морщины
• ломкость волос
• отеки
А вот повышенная возбудимость, анемия, частое мочеиспускание и аритмия могут говорить о том, что человек злоупотребляет продуктами, богатыми минералом, или биодобавками с калием.
Как правило, нехватка калия связана с недостаточным его поступлением в организм с пищей, с расстройствами мочевыделительной и симпатоадреналиновой систем, нервными и физическими перегрузками, переизбытком Натрия.
Суточная потребность в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания:
Детям до года нужно 0,3-0,6 г, 1-8 лет — 3-3,8 г, 9-18 лет — 4,5-4,7 г.
В разных странах среднее потребление калия — менее 3000 мг в сутки, т. е. ниже рекомендуемого ВОЗ - взрослым желательно получать не менее 3510 мг калия в день.
Продукты с большим содержанием калия:
✅ Сушеная морковь: 1880 мг на обычный стакан.
✅ Курага: 1100 мг на 1/2 стакана.
✅ В одной средней картофелине содержится до 1000 мг.
✅ Мангольд: 961 мг на стакан
✅ Желудевая тыква 896 мг на чашку
✅ Чечевица 731 мг на стакан
Питаясь продуктами из этого списка на регулярной основе – вы будете обеспечивать себя нужным количеством калия каждый день. Картофель и морковь станут особенно удачным выбором для этой цели, так как вся суточная норма содержится всего в нескольких порциях данных овощей.
Также много калия содержится в сое, морской капусте, зеленом горошке, черносливе, изюме, шпинате, миндале, фундуке, чечевице, арахисе.
#минералы
7 надежных способов поддерживать молодость мозга
Мозг неустанно трудится, чтобы вы были успешны и здоровы, и ваша задача — дать ему энергию и защиту, которые необходимы, чтобы он оставался молодым и работоспособным.
Из этой статьи вы узнаете, как максимально увеличить производство энергии вашим мозгом, минимизируя причиняемый урон хрупким клеткам.
Читать:
Medium
(время чтения - 6 минут)
#мозг
#память
Мозг неустанно трудится, чтобы вы были успешны и здоровы, и ваша задача — дать ему энергию и защиту, которые необходимы, чтобы он оставался молодым и работоспособным.
Из этой статьи вы узнаете, как максимально увеличить производство энергии вашим мозгом, минимизируя причиняемый урон хрупким клеткам.
Читать:
Medium
(время чтения - 6 минут)
#мозг
#память
Medium
7 надежных способов поддерживать молодость мозга
Мозг неустанно трудится, чтобы вы были успешны и здоровы, и ваша задача — дать ему энергию и защиту, которые необходимы, чтобы он оставался
5 привычек, которые могут негативно повлиять на когнитивное здоровье и функции мозга
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.
🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.
🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.
🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.
🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.
#мозг
Пирамида правильного питания - шпаргалка
Не смотря на то, что для разных людей правильным питанием может быть разная диета, в зависимости от заболеваний и преследуемых целей, неизменным остается одно правило - организм должен дополучать все необходимые питательные вещества.
Кто-то решает свои проблемы на кето диете, кто-то на LCHF или веганской, но для многих людей оптимальной становится единственная диета, доказавшая свою эффективность в долгосрочной перспективе, - средиземноморская с низкой гликемической нагрузкой.
Эта шпаргалка по продуктам питания была сформулирована холистическим немецким дантистом и врачом функциональной медицины доктором Dominik Nischwitz для сохранения здоровья в общем и здоровья зубов в частности.
🦷Твердые зубы и десны без воспалений - результат отличной диеты, учитывая тот факт, что наше здоровье во многом зависит от состояния полости рта.
Пирамида питания представляет собой пищевую иерархию, обозначающую, какие продукты должны быть в приоритете, а какие стоит употреблять редко, либо не употреблять вообще.
Строительный материал нашего организма - это белок.
Животный и растительный белок отличаются, но можно использовать и тот и тот, главное понимать разницу, риски и подбирать исходя из возможностей и потребностей организма, а не из идейных соображений, чтобы не получить проблемы со здоровьем. Не у всех растительный белок хорошо усваивается.
Для поддержания оптимального здоровья нам требуется 1,5-2 г. на кг. веса (безжировой массы).
Энергию же мы получаем из полезных жиров и углеводов.
Самое важное - строго избегать 4-х нарушителей в любой системе питания.
❌ Рафинированный сахар
❌ Фабричные молочные продукты
❌ Глютеносодержащие продукты (иногда все зерновые)
❌ Рафинированные растительные масла
Также помните, что практически все упакованные продукты питания прошли серьезную переработку, часто содержат химические добавки, питаться лучше всего цельными продуктами.
При составлении диеты, на первом месте всегда должно стоять сильное «почему», но многие люди используют краткосрочное «насколько я похудею» вместо того, чтобы сосредоточиться на оптимальном здоровье и изменить свой образ жизни, и тогда похудение станет приятным побочным эффектом.
#питание
Не смотря на то, что для разных людей правильным питанием может быть разная диета, в зависимости от заболеваний и преследуемых целей, неизменным остается одно правило - организм должен дополучать все необходимые питательные вещества.
Кто-то решает свои проблемы на кето диете, кто-то на LCHF или веганской, но для многих людей оптимальной становится единственная диета, доказавшая свою эффективность в долгосрочной перспективе, - средиземноморская с низкой гликемической нагрузкой.
Эта шпаргалка по продуктам питания была сформулирована холистическим немецким дантистом и врачом функциональной медицины доктором Dominik Nischwitz для сохранения здоровья в общем и здоровья зубов в частности.
🦷Твердые зубы и десны без воспалений - результат отличной диеты, учитывая тот факт, что наше здоровье во многом зависит от состояния полости рта.
Пирамида питания представляет собой пищевую иерархию, обозначающую, какие продукты должны быть в приоритете, а какие стоит употреблять редко, либо не употреблять вообще.
Строительный материал нашего организма - это белок.
Животный и растительный белок отличаются, но можно использовать и тот и тот, главное понимать разницу, риски и подбирать исходя из возможностей и потребностей организма, а не из идейных соображений, чтобы не получить проблемы со здоровьем. Не у всех растительный белок хорошо усваивается.
Для поддержания оптимального здоровья нам требуется 1,5-2 г. на кг. веса (безжировой массы).
Энергию же мы получаем из полезных жиров и углеводов.
Самое важное - строго избегать 4-х нарушителей в любой системе питания.
❌ Рафинированный сахар
❌ Фабричные молочные продукты
❌ Глютеносодержащие продукты (иногда все зерновые)
❌ Рафинированные растительные масла
Также помните, что практически все упакованные продукты питания прошли серьезную переработку, часто содержат химические добавки, питаться лучше всего цельными продуктами.
При составлении диеты, на первом месте всегда должно стоять сильное «почему», но многие люди используют краткосрочное «насколько я похудею» вместо того, чтобы сосредоточиться на оптимальном здоровье и изменить свой образ жизни, и тогда похудение станет приятным побочным эффектом.
#питание
8 полезных качеств экстракта виноградных косточек
✅ Может понижать артериальное давление - в метаанализе, опубликованном в 2016 году, были рассмотрены 16 исследований с участием 810 человек с высоким и повышенным артериальным давлением. Было показано, что прием 100-800 мг экстракта в день в течение 8-16 недель оказывает сильнейшее влияние на снижение давления.
✅ Улучшение кровотока – около 400 мг проантоцианидина, содержащегося в экстракте виноградных косточек достаточно для улучшения кровотока и снижения риска тромбоза, что, безусловно, полезно для людей с проблемами кровообращения.
✅ Сокращает повреждение клеток - исследования показывают, что прием 300 - 400 мг. экстракта сокращает окислительные процессы в крови после приема пищи с высоким содержанием жиров (по сравнению с 150%-ым окислением у тех, кто не принимает экстракт), а также снижают клеточный стресс у людей после операций на сердце.
✅ Препятствует старению мозга - клеточные данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек способен препятствовать накоплению неправильно свернутых белков в головном мозге. Одно исследование на людях показало, что прием 150 мг в течение 12 недель улучшает внимание и память у пожилых людей
✅ Способен улучшать почечные функции - исследования на животных показывают, что экстракт может уменьшить повреждение почек и улучшить их функции.
✅ Препятствует распространению инфекции – экстракт проявляет многообещающие антибактериальные и противогрибковые свойства.
✅ Способен защищать печень – экстракт виноградных косточек может защитить вашу печень от токсичности и повреждения, вызванного лекарствами. Требуется больше исследований на людях.
✅ Ускоряет заживление ран - проантоцианидины из экстракта в форме крема продемонстрировали регенерирующие свойства.
Результаты достигаются при приеме от 100 мг до 800 мг в течение 8-16 недель, при этом, некоторые эффекты проявляются более очевидно (например, улучшение кровотока).
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
#бады
✅ Может понижать артериальное давление - в метаанализе, опубликованном в 2016 году, были рассмотрены 16 исследований с участием 810 человек с высоким и повышенным артериальным давлением. Было показано, что прием 100-800 мг экстракта в день в течение 8-16 недель оказывает сильнейшее влияние на снижение давления.
✅ Улучшение кровотока – около 400 мг проантоцианидина, содержащегося в экстракте виноградных косточек достаточно для улучшения кровотока и снижения риска тромбоза, что, безусловно, полезно для людей с проблемами кровообращения.
✅ Сокращает повреждение клеток - исследования показывают, что прием 300 - 400 мг. экстракта сокращает окислительные процессы в крови после приема пищи с высоким содержанием жиров (по сравнению с 150%-ым окислением у тех, кто не принимает экстракт), а также снижают клеточный стресс у людей после операций на сердце.
✅ Препятствует старению мозга - клеточные данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек способен препятствовать накоплению неправильно свернутых белков в головном мозге. Одно исследование на людях показало, что прием 150 мг в течение 12 недель улучшает внимание и память у пожилых людей
✅ Способен улучшать почечные функции - исследования на животных показывают, что экстракт может уменьшить повреждение почек и улучшить их функции.
✅ Препятствует распространению инфекции – экстракт проявляет многообещающие антибактериальные и противогрибковые свойства.
✅ Способен защищать печень – экстракт виноградных косточек может защитить вашу печень от токсичности и повреждения, вызванного лекарствами. Требуется больше исследований на людях.
✅ Ускоряет заживление ран - проантоцианидины из экстракта в форме крема продемонстрировали регенерирующие свойства.
Результаты достигаются при приеме от 100 мг до 800 мг в течение 8-16 недель, при этом, некоторые эффекты проявляются более очевидно (например, улучшение кровотока).
Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
#бады
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#кофе
#продуктивность
#мозг
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#кофе
#продуктивность
#мозг
Medium
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше вреда
Циркадный ритм и здоровье
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Не все воспринимают циркадный ритм (наши ежедневные биологические часы) всерьез, даже не догадываясь, какое сильное влияние он оказывает на наше здоровье, гормоны, настроение, сон и пищеварение. У всего живого есть свои ритмы и они оказывают ОГРОМНОЕ влияние.
Этот феномен изучается активно развивающейся областью современной науки хронобиологией.
🧠 У нашего тела есть свои собственные встроенные часы, которые расположены в гипоталамусе в головном мозге.
У нас есть возможность “перезагружать” эти часы каждый день.
Когда мы “сотрудничаем” с нашим циркадным ритмом, который персонализирован для каждого (относительно его местоположения на земном шаре), у нас появляется больше возможностей для саморазвития и достижения оптимального здоровья
Данный фактор может быть вопросом жизни и смерти для некоторых видов животных, поскольку те из них, которые не могут достаточно быстро адаптироваться к световым циклам, например, коралловые рыбы, будут непременно съедены хищниками.
Люди, конечно, не так остро подвержены воздействию циркадного ритма, однако с возрастом наши внутренние часы становятся менее чувствительными, что приводит к снижению эффективности функций нашего организма и общей работоспособности (мы быстрее стареем и обзаводимся хроническими проблемами со здоровьем).
⏰ Следование циркадному ритму позволяет нашему телу правильно реализовывать механизмы запуска клеточных процессов, такие как выработка инсулина и кортизола (которые необходимы для здоровой жизнедеятельности).
Если вы не оптимизируете график своего дня в соответствии с вашим циркадным ритмом – вы определенно плывете против течения вместо того, чтобы за ним следовать.
Вот несколько действенных способов оптимизации своего ежедневного режима соответственно циркадному ритму:
🌅 Просыпаться с восходом солнца
😎 Блокировать синий свет с помощью специальных очков blueblockers после захода солнца
🤸🏼♀️ Физ. нагрузки до 16:00
🌱 Ужинать на закате
👣 Заземляться при пробуждении и перед сном
💤 Исключить энергозатратные дела и занятия за 1,5 часа до сна
#хронобиология
Как научиться управлять стрессом и повысить устойчивость к раздражителям в условиях нынешней мировой ситуации
Это достаточно объёмный и подробный лонгрид о том, почему неопределенность так негативно влияет на наше психическое состояние и как она вызывает стресс.
Также в этой статье вы найдете прекрасные, научно обоснованные биохаки по управлению стрессом в эпоху неопределенности.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#стресс
#мозг
#продуктивность
#дыхание
Это достаточно объёмный и подробный лонгрид о том, почему неопределенность так негативно влияет на наше психическое состояние и как она вызывает стресс.
Также в этой статье вы найдете прекрасные, научно обоснованные биохаки по управлению стрессом в эпоху неопределенности.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#стресс
#мозг
#продуктивность
#дыхание
Medium
Как научиться управлять стрессом и повысить устойчивость к раздражителям в условиях пандемии
Жизнь в пандемию — трудное, полное неопределенностей время. Это отражается на нашем психологическом здоровье, но этим можно управлять!
Микотоксины в продуктах питания
Споры плесени можно обнаружить абсолютно везде, тем более там, где есть влага. На улице плесень вряд ли может причинить вам вред, однако внутри помещения из-за нее могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Более чувствительные к плесени люди достаточно быстро начинают чувствовать недомогание, снижение когнитивных функций, аллергию.
Большое скопление плесени часто можно обнаружить в публичных зданиях, таких как места, где работает много людей, школах и развлекательных заведениях. ⠀⠀
Но одно из самых излюбленных плесенью мест, о котором люди часто не думают – это продукты питания.
Многие популярные продукты могут быть заражены микотоксинами (токсинами плесени).
Вот некоторые из них: ⠀
• Молоко ⠀
• Кофе/чай
• Бобовые ⠀
• Шоколад ⠀
• Пшеница⠀
• Сыр ⠀
• Арахис ⠀
• Зерновые ⠀
• Сухофрукты ⠀
• Кукуруза ⠀
Итак, вполне вероятно, что вам, к сожалению, уже приходилось есть что-то, что содержало микротоксины.
Однако, к счастью, если вы подозреваете, что подверглись воздействию плесени – есть несколько решений: ⠀
⁃ Пищевые добавки могут значительно помочь в процессе детоксикации организма. Липосомальный глутатион способствует детоксикации, наряду со связующими веществами, такими как модифицированный цитрусовый пектин, активированный уголь и глина.
⁃ Регулярное использование инфракрасной сауны - еще один отличный способ вывести токсины, так как многие из них, наряду с тяжелыми металлами выделяются с потом. ⠀⠀
Подробнее про влияние плесени на здоровье можно прочитать в одной из наших статей: https://t.me/hack_bio/169
#плесень
#детокс
Споры плесени можно обнаружить абсолютно везде, тем более там, где есть влага. На улице плесень вряд ли может причинить вам вред, однако внутри помещения из-за нее могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Более чувствительные к плесени люди достаточно быстро начинают чувствовать недомогание, снижение когнитивных функций, аллергию.
Большое скопление плесени часто можно обнаружить в публичных зданиях, таких как места, где работает много людей, школах и развлекательных заведениях. ⠀⠀
Но одно из самых излюбленных плесенью мест, о котором люди часто не думают – это продукты питания.
Многие популярные продукты могут быть заражены микотоксинами (токсинами плесени).
Вот некоторые из них: ⠀
• Молоко ⠀
• Кофе/чай
• Бобовые ⠀
• Шоколад ⠀
• Пшеница⠀
• Сыр ⠀
• Арахис ⠀
• Зерновые ⠀
• Сухофрукты ⠀
• Кукуруза ⠀
Итак, вполне вероятно, что вам, к сожалению, уже приходилось есть что-то, что содержало микротоксины.
Однако, к счастью, если вы подозреваете, что подверглись воздействию плесени – есть несколько решений: ⠀
⁃ Пищевые добавки могут значительно помочь в процессе детоксикации организма. Липосомальный глутатион способствует детоксикации, наряду со связующими веществами, такими как модифицированный цитрусовый пектин, активированный уголь и глина.
⁃ Регулярное использование инфракрасной сауны - еще один отличный способ вывести токсины, так как многие из них, наряду с тяжелыми металлами выделяются с потом. ⠀⠀
Подробнее про влияние плесени на здоровье можно прочитать в одной из наших статей: https://t.me/hack_bio/169
#плесень
#детокс
Как избежать хронической интоксикации
Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.
❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!
Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?
👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.
Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀
🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/
🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.
🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀
🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.
💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀
🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты
🚶♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.
🧖♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.
#интоксикация
#детокс
Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.
❗️Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!
Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?
👇🏻 На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.
Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀
🧴 Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/
🍊 Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.
🏠 Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀
🚘 Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.
💧 Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀
🥫Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты
🚶♂️ Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.
🧖♀️ Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.
#интоксикация
#детокс
Как максимально продуктивно использовать свои ресурсы и не выгорать
Вам эта тема актуальна, если вам знакомо состояние: проснулся, а сил уже нет, мотивация превратилась в стимул дождаться выходных и отключиться от внешнего мира, ничего не хочется и не хочется так сильно, что раздражают даже близкие люди.
Если знакомо, то вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, которое сьедает все хорошее, что может испытывать человек.
🤩 Недавно на эту тему прошёл трехдневный практический мастер-класс Игоря Долгушина ( врача-психиатра, международного эксперта по развитию навыков и способностей мозга, главного внештатного когнитивного нейрореабилитолога группы клиник СIТА, Барселона). Это действительно очень хороший специалист, которого полезно послушать!
В доступе сейчас есть третья лекция с практиками, которые помогут:
⁃ научиться управлять собой и своими эмоциями,
⁃ переключаться и использовать максимум своих физиологических и интеллектуальных ресурсов в моменте,
⁃ сохранять минимум 50% энергии в конце дня!
Доступ на 3 дня (бесплатно):
https://youtu.be/ukwPDdpdmi8
❗И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ НОВОСТЬ: для подписчиков канала действует скидка 50% на основной курс Игоря по Антивыгоранию, который стартует 15 июля!
👉🏻 промокод: BIO.❗Количество промокодов ограничено
Узнать больше о курсе «Антивыгорание»: 👉🏻 http://vigoranie.net
Поделитесь этой ссылкой с теми, кого это может поддержать 🙏🏻 Людей в таком состоянии, к сожалению, очень много!
#выгорание
#депрессия
Вам эта тема актуальна, если вам знакомо состояние: проснулся, а сил уже нет, мотивация превратилась в стимул дождаться выходных и отключиться от внешнего мира, ничего не хочется и не хочется так сильно, что раздражают даже близкие люди.
Если знакомо, то вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, которое сьедает все хорошее, что может испытывать человек.
🤩 Недавно на эту тему прошёл трехдневный практический мастер-класс Игоря Долгушина ( врача-психиатра, международного эксперта по развитию навыков и способностей мозга, главного внештатного когнитивного нейрореабилитолога группы клиник СIТА, Барселона). Это действительно очень хороший специалист, которого полезно послушать!
В доступе сейчас есть третья лекция с практиками, которые помогут:
⁃ научиться управлять собой и своими эмоциями,
⁃ переключаться и использовать максимум своих физиологических и интеллектуальных ресурсов в моменте,
⁃ сохранять минимум 50% энергии в конце дня!
Доступ на 3 дня (бесплатно):
https://youtu.be/ukwPDdpdmi8
❗И ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ НОВОСТЬ: для подписчиков канала действует скидка 50% на основной курс Игоря по Антивыгоранию, который стартует 15 июля!
👉🏻 промокод: BIO.❗Количество промокодов ограничено
Узнать больше о курсе «Антивыгорание»: 👉🏻 http://vigoranie.net
Поделитесь этой ссылкой с теми, кого это может поддержать 🙏🏻 Людей в таком состоянии, к сожалению, очень много!
#выгорание
#депрессия
YouTube
Мастер-класс "Антивыгорание". День 3
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Польза зелёного чая с научной точки зрения
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
1. 🍵 Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).
2. 🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.
3. 👨🦳 Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
4. ⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.
5. 💧Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.
6. 👄 Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).
7. 🍯 Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.
8. 🌱Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.
Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).
Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.
PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739
Как облегчить напряжение в шее?
Напряжение в шее и плечах - актуальная проблема для многих, кто работает за компьютером.
В этой статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#продуктивность
Напряжение в шее и плечах - актуальная проблема для многих, кто работает за компьютером.
В этой статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#продуктивность
Medium
Как облегчить напряжение в шее?
Причины возникновения напряжения в шее и способы от неё избавиться.
Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
Согласно исследованиям:
5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины
12 мин - повышается частота сердцебиения
15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз
20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе
20-30 мин - ответ белка теплового шока
30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину
30+ мин - риск обезвоживания
60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз
60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока
Минимальная эффективная для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.
