Что такое холин и почему он необходим человеку?
Формально холин называется «витаминоподобным веществом».
Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов.
Холин играет важную роль в регуляции гомоцистеина, липидном обмене, функции печени и когнитивных функциях.
❗️Дефицит холина тесно связан с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
У человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления.
❗️Дефицит холина особенно опасен во время беременности и кормления грудью, поскольку холин активно транспортируется к плоду, а запасы питательных веществ в организме матери сильно коррелируют с когнитивными способностями младенцев.
Некоторые источники предлагают небеременным и беременным женщинам принимать 425-900 мг холина в день соответственно (ВАЖНО: лучше проконсультироваться с врачом функциональной медицины перед приемом).
Адекватная доза для мужчин составляет около 550 мг. Во многом это может быть основано на том, как экспрессируются определенные гены у людей, которым требуется увеличенная доза холина.
Если холина, поступающего из пищевых источников недостаточно, целесообразно принимать добавки.
Наиболее высокая концентрация холина содержится в продуктах животного происхождения. Это не означает, что невозможно получить достаточное количество холина с помощью растительной диеты, это просто сложнее.
PMID:30332744
#питание
#добавки
Формально холин называется «витаминоподобным веществом».
Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов.
Холин играет важную роль в регуляции гомоцистеина, липидном обмене, функции печени и когнитивных функциях.
❗️Дефицит холина тесно связан с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
У человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления.
❗️Дефицит холина особенно опасен во время беременности и кормления грудью, поскольку холин активно транспортируется к плоду, а запасы питательных веществ в организме матери сильно коррелируют с когнитивными способностями младенцев.
Некоторые источники предлагают небеременным и беременным женщинам принимать 425-900 мг холина в день соответственно (ВАЖНО: лучше проконсультироваться с врачом функциональной медицины перед приемом).
Адекватная доза для мужчин составляет около 550 мг. Во многом это может быть основано на том, как экспрессируются определенные гены у людей, которым требуется увеличенная доза холина.
Если холина, поступающего из пищевых источников недостаточно, целесообразно принимать добавки.
Наиболее высокая концентрация холина содержится в продуктах животного происхождения. Это не означает, что невозможно получить достаточное количество холина с помощью растительной диеты, это просто сложнее.
PMID:30332744
#питание
#добавки
Витамин С
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
8 привычек для улучшения здоровья мозга 🧠
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
Как продлить молодость и здоровье мозга. Интервью с международным экспертом Игорем Долгушиным.
Не так давно мы публиковали видео интервью с Игорем Долгушиным - специалистом в области когнитивной нейрореабилитации (улучшение памяти, внимания, мышления, скорости обработки информации и др.), руководителем онлайн проекта MYBRAIN - платформы, которая помогает оценивать работу мозга и выстраивать индивидуальную траекторию его развития для взрослых и детей.
❗Теперь это интервью можно не только посмотреть, но и прочитать!
Читать:
Medium
(время чтения - 13 минут)
✅ Какие факторы влияют на физическое здоровье мозга и психическое благополучие. Что мозг развивает, а что ускоряет деградацию.
✅ Альцгеймер, деменция - почему «помолодела» болезнь, профилактика.
✅ Что влияет на когнитивные навыки, как улучшить память, концентрацию внимания, скорость обработки информации и тд. Как не выгорать.
✅ «Волшебные» таблетки для мозга, ноотропы, необходимые пищевые добавки. Как замедлить старение мозга.
За транскрибацию нашего интервью благодарим портал help-yourself.ru
#мозг
Не так давно мы публиковали видео интервью с Игорем Долгушиным - специалистом в области когнитивной нейрореабилитации (улучшение памяти, внимания, мышления, скорости обработки информации и др.), руководителем онлайн проекта MYBRAIN - платформы, которая помогает оценивать работу мозга и выстраивать индивидуальную траекторию его развития для взрослых и детей.
❗Теперь это интервью можно не только посмотреть, но и прочитать!
Читать:
Medium
(время чтения - 13 минут)
✅ Какие факторы влияют на физическое здоровье мозга и психическое благополучие. Что мозг развивает, а что ускоряет деградацию.
✅ Альцгеймер, деменция - почему «помолодела» болезнь, профилактика.
✅ Что влияет на когнитивные навыки, как улучшить память, концентрацию внимания, скорость обработки информации и тд. Как не выгорать.
✅ «Волшебные» таблетки для мозга, ноотропы, необходимые пищевые добавки. Как замедлить старение мозга.
За транскрибацию нашего интервью благодарим портал help-yourself.ru
#мозг
Medium
Как продлить молодость и здоровье мозга. Интервью с международным экспертом Игорем Долгушиным
Интервью с Игорем Долгушиным — специалистом в области когнитивной нейрореабилитации (память, внимание, мышление, скорость обработки…
Поговорим о фруктах
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Тема фруктов вызывает жаркие споры. Одни исследователи утверждают, что такие натуральные сахара полезны и то, что содержится во фруктах, нам жизненно необходимо, в то время как другие советуют избегать всех фруктов любой ценой. И как всегда - ответ где-то посередине.
Важны разные факторы: в каком количестве вы их едите, какие именно и в каком виде – цельные фрукты, сок из них или смузи. В зависимости от этого реакция организма ни них будет отличаться.
Одна из самых больших ошибок, совершаемая людьми, заботящимися о своем питании - чрезмерное потребление фруктов, перечисленных на левой стороне картинки. Как бы то ни было, сахар во фруктах остается сахаром, и тот факт, что он «натуральный» - не является поводом злоупотреблять им.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдайте предпочтение фруктам в правой части этой картинки. Эти фрукты содержат гораздо меньше фруктозы и не вызовут резких скачков уровня сахара в крови.
Если вы пытаетесь поддерживать состояние кетоза, включите в рацион авокадо и чернику. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и поддерживает кетоз.
#фруктоза
Способ ухода за полостью рта, который стоит включить в свой распорядок дня!
Это простая и эффективная аюрведическая традиция, существующая на протяжении многих лет:
✅ Борется с воспалениями и, в том числе, с гингивитом
✅ Устраняет неприятный запах изо рта
✅ Успокаивает десны и помогает выводить жирорастворимые токсины
Исследования на тему:
📍Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробными свойствами.
Исследования:PMID: 27261981«Влияние полоскания кокосовым маслом на улучшение гигиены полости рта: систематичный обзор рандомизированных клинических испытаний».
📍Скорее всего, масло так же эффективно против анаэробных бактерий рода стрептококка, как и обычный хлоргексидин.
Исследования:PMID: 27891311«Сравнение антибактериальной эффективности кокосового масла и хлоргексидина на Streptococcus mutans».
🥥 Как это делается?
С утра, пока умываетесь, возьмите столовую ложку кокосового масла и аккуратно полощите им рот в течение 5-15 минут. Далее сплюньте в раковину, старайтесь не проглотить.
Ваша ротовая полость и иммунная система будут вам благодарны!
(автор: холистический дантист Dr. Dominik Nischwitz)
#холистическая_стоматология
Это простая и эффективная аюрведическая традиция, существующая на протяжении многих лет:
✅ Борется с воспалениями и, в том числе, с гингивитом
✅ Устраняет неприятный запах изо рта
✅ Успокаивает десны и помогает выводить жирорастворимые токсины
Исследования на тему:
📍Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробными свойствами.
Исследования:PMID: 27261981«Влияние полоскания кокосовым маслом на улучшение гигиены полости рта: систематичный обзор рандомизированных клинических испытаний».
📍Скорее всего, масло так же эффективно против анаэробных бактерий рода стрептококка, как и обычный хлоргексидин.
Исследования:PMID: 27891311«Сравнение антибактериальной эффективности кокосового масла и хлоргексидина на Streptococcus mutans».
🥥 Как это делается?
С утра, пока умываетесь, возьмите столовую ложку кокосового масла и аккуратно полощите им рот в течение 5-15 минут. Далее сплюньте в раковину, старайтесь не проглотить.
Ваша ротовая полость и иммунная система будут вам благодарны!
(автор: холистический дантист Dr. Dominik Nischwitz)
#холистическая_стоматология
Разрушители микрофлоры кишечника
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.
То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.
Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.
За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.
Выбор за вами!
#микробиом
Настроение, мозг и кишечник – как связаны?
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
🔸 Механизмы:
1. Серотонин
Энтероэндокринные клетки в кишечнике производят нейромедиатор серотонин, который оказывает воздействие на мозг, влияя на настроение.
2. Цитокины
Кишечная микрофлора способна побуждать иммунные клетки производить противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и тревогу.
3. Блуждающий нерв
От того, на сколько высок тонус блуждающего нерва, может зависеть эмоциональная стабильность человека, склонность к депрессиям, а также устойчивость к стрессу.
4. Продукты жизнедеятельности бактерий.
Микробы производят метаболиты, среди которых бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые проникают в мозг через сосуды и регулируют неврологическую функцию.
🔸 Триггеры:
А. Микробиом
Огромное число микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике, влияют на механизмы стресса, а также могут быть ответственны за тревожность.
Б. Частицы еды
Наше питание и наше настроение связаны большим количеством путей, включая центры удовольствия и награждения в мозге, которые активируются благодаря определенной пище.
B. “Дырявый” кишечник
Синдром “дырявого” кишечника лежит в основе хронического воспаления, провоцируя состояния тревожности и депрессию.
Г. Пониженная кислотность желудка
Пониженная кислотность желудка может ослабить иммунитет, что, как следствие, повлияет на факторы, приведенные выше.
Вывод: настроение начинается со здоровья кишечника!
#мозг
#кишечник
Витамин К2 – шпаргалка
Менахинон, также известный как витамин К2. Его форма MK-7 особенно важна для укрепления костей и зубов. Он помогает декальцинировать артерии (антиартериосклероз), а также кальцифицировать кости и зубы.
Является крайне важным кофактором витамина D3, составляя вместе с магнием основу костно-восстановительной функции в организме.
Наибольший процент содержания данного витамина отмечается в продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, сыр, яйца и мясо.
Однако японский продукт - натто, который представляет собой ферментированную сою, также является очень богатым источником витамина К2/MK-7(менахинон-7), поэтому прекрасно подойдет веганам.
К-витамины бывают разных форм. Большинство растительных продуктов содержат только «филлохинон», более известный как витамин К1, который имеет основное значение для фотосинтеза растений.
Уэстон Прайс, один из первых холистических стоматологов, провел множество исследований и экспериментов, чтобы найти решения для оптимальной регенерации костей и зубов. Во время путешествия в Швейцарские Альпы он разработал первый протокол питания, который включал масло коров свободного выпаса и жир печени трески.
Он обнаружил связь между питательными веществами в этой пище и улучшением костей и зубов.
В то время он еще не понимал, что эта связь представляет собой комбинацию витамина D3 (печень трески) и витамина K2 (масло).
Если вы веган и не едите натто, вам, вероятно, следует подумать о приеме витамина K2/MK-7 в качестве добавок, поскольку вы можете не дополучать его с пищей.
#витамины
Менахинон, также известный как витамин К2. Его форма MK-7 особенно важна для укрепления костей и зубов. Он помогает декальцинировать артерии (антиартериосклероз), а также кальцифицировать кости и зубы.
Является крайне важным кофактором витамина D3, составляя вместе с магнием основу костно-восстановительной функции в организме.
Наибольший процент содержания данного витамина отмечается в продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, сыр, яйца и мясо.
Однако японский продукт - натто, который представляет собой ферментированную сою, также является очень богатым источником витамина К2/MK-7(менахинон-7), поэтому прекрасно подойдет веганам.
К-витамины бывают разных форм. Большинство растительных продуктов содержат только «филлохинон», более известный как витамин К1, который имеет основное значение для фотосинтеза растений.
Уэстон Прайс, один из первых холистических стоматологов, провел множество исследований и экспериментов, чтобы найти решения для оптимальной регенерации костей и зубов. Во время путешествия в Швейцарские Альпы он разработал первый протокол питания, который включал масло коров свободного выпаса и жир печени трески.
Он обнаружил связь между питательными веществами в этой пище и улучшением костей и зубов.
В то время он еще не понимал, что эта связь представляет собой комбинацию витамина D3 (печень трески) и витамина K2 (масло).
Если вы веган и не едите натто, вам, вероятно, следует подумать о приеме витамина K2/MK-7 в качестве добавок, поскольку вы можете не дополучать его с пищей.
#витамины
Электролиты – важно знать!
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наши тела увеличивают объемы выведения воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина.
❗Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными.
Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, спланировав свой рацион таким образом, чтобы в него входили продукты, перечисленные на этой картинке (или включите в него пищевые добавки). Тем, кто придерживается кето-диеты или тем, кто много тренируется и обильно потеет, скорее всего, потребуется и то, и другое.
Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:
✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей (предпочтительно красного, оранжевого или желтого цвета),
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.
Кокосовая вода лучше других напитков подходит для восстановления электролитического (солевого) баланса. В составе содержатся в достаточном количестве задействованные в механизме электролитических реакций микроэлементы – калий (250 мг на 100 мл) и натрий (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят:
· комплекс витаминов группы B (B1, B6, B12), аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, энзимы и цитокинины, требующиеся для сохранения прочности и функционирования оболочек клеток, селен, рибофлавин, витамин C.
#гидратация
Витамин (гормон) D3 – шпаргалка
Витамин D3 необходим для всех функций организма. Его дефицит связан с появлением кариеса, повышением риска развития всех хронических заболеваний: сердечно-сосудистой системы, диабета, суставов, развитие склероза и заболеваний, связанных с нервной системой. Очень важен для здоровья костей, гормональной системы.
Витамин Д регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма.
Хорошее видео про витамин Д: https://t.me/hack_bio/167
✅ Шаг 1. Сдайте анализ на уровень содержания витамина D3 (25 OH) в организме.
Не стоит гадать и пить на всякий случай, лучше проверить. То, что можно измерить, то можно контролировать.
✅ Шаг 2: Гуляйте под солнцем!
Солнечные лучи для человека – источник хорошего настроения и здоровья. Попадая на кожу, они запускают в организме большое количество физиологических процессов. В том числе - синтез витамина D, или кальциферола.
На синтез витамина D под воздействием солнца в организме влияют разные факторы, включая цвет кожи, возраст, время пребывания на солнце, площадь кожи, свободной от одежды, индекс УФ-излучения.
• PMID: 26442223
Биохак:
Можно использовать приложение D minder, чтобы узнать, в какое время будет удачнее всего выйти на прогулку и узнать, сколько витамина вы получите.
#иммунитет
#солнце
#витамины
Витамин D3 необходим для всех функций организма. Его дефицит связан с появлением кариеса, повышением риска развития всех хронических заболеваний: сердечно-сосудистой системы, диабета, суставов, развитие склероза и заболеваний, связанных с нервной системой. Очень важен для здоровья костей, гормональной системы.
Витамин Д регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма.
Хорошее видео про витамин Д: https://t.me/hack_bio/167
✅ Шаг 1. Сдайте анализ на уровень содержания витамина D3 (25 OH) в организме.
Не стоит гадать и пить на всякий случай, лучше проверить. То, что можно измерить, то можно контролировать.
✅ Шаг 2: Гуляйте под солнцем!
Солнечные лучи для человека – источник хорошего настроения и здоровья. Попадая на кожу, они запускают в организме большое количество физиологических процессов. В том числе - синтез витамина D, или кальциферола.
На синтез витамина D под воздействием солнца в организме влияют разные факторы, включая цвет кожи, возраст, время пребывания на солнце, площадь кожи, свободной от одежды, индекс УФ-излучения.
• PMID: 26442223
Биохак:
Можно использовать приложение D minder, чтобы узнать, в какое время будет удачнее всего выйти на прогулку и узнать, сколько витамина вы получите.
#иммунитет
#солнце
#витамины
Магний
Этот минерал является одним из важнейших электролитов, необходимых для здоровья костей, зубов и более пятисот других факторов.
Краткий обзор:
✅ Цитрат магния 🚽
Обладает хорошей биодоступностью и главным образом применяется для поддержания нормального пищеварения, особенно при запорах (втягивает воду в кишечник) и кислотном рефлюксе. При передозировке может оказывать слабительное действие или вызывать расстройство пищеварения.
✅ Треонат магния 🧠⠀⠀
Единственная форма магния, обладающая уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер мозга, создавая потенциал для лечения когнитивных нарушений. Позитивные эффекты включают в себя улучшение памяти, внимания, лечение депрессии и беспокойства.
✅ Малат магния 🚴♀️
Эта форма магния изучалась при участии пациентов с фибромиалгией, потому что малат - соль яблочной кислоты, способна помочь улучшить производство АТФ (энергии). Эта форма магния проявила себя хорошо при терапии мышечных болей. Хорошо усваивается, риск побочных эффектов на пищеварение минимальный.
✅ Сульфат магния 🛀
Возможно, вам он более известен как “Эпсомская соль” для принятия ванн. Существует много доказательств того, что Эпсомская соль безопасна и полезна для здоровья. Ее используют для детоксикации, расслабления нервной системы, улучшение состояния мышц/суставов. Среди косметических свойств выделяют повышение упругости лица и возможность использования в качестве маски для волос. ⠀
⠀
✅ Таурат магния ❤️
Еще одна форма магния, который не так популярна, но, тем не менее, обладает важной способностью улучшать сердечную функцию и повышать чувствительность к инсулину. Также оказывает успокаивающее действие на мышцы и улучшает нервную проводимость. ⠀⠀⠀⠀
✅ Биглицинат магния 🌙
Эта форма обладает большой биодоступностью и небольшим слабительным действием. Глицин - это аминокислота, известная своим успокаивающим действием, она также поддерживает функцию детоксикации и клеточные функции. Эта форма успешно используется при хронических болях, беспокойстве, бессоннице и напряжении в мышцах.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, чтобы убедиться, что они будут эффективны и безопасны для вашего здоровья.
#добавки
#шпаргалка
Этот минерал является одним из важнейших электролитов, необходимых для здоровья костей, зубов и более пятисот других факторов.
Краткий обзор:
✅ Цитрат магния 🚽
Обладает хорошей биодоступностью и главным образом применяется для поддержания нормального пищеварения, особенно при запорах (втягивает воду в кишечник) и кислотном рефлюксе. При передозировке может оказывать слабительное действие или вызывать расстройство пищеварения.
✅ Треонат магния 🧠⠀⠀
Единственная форма магния, обладающая уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер мозга, создавая потенциал для лечения когнитивных нарушений. Позитивные эффекты включают в себя улучшение памяти, внимания, лечение депрессии и беспокойства.
✅ Малат магния 🚴♀️
Эта форма магния изучалась при участии пациентов с фибромиалгией, потому что малат - соль яблочной кислоты, способна помочь улучшить производство АТФ (энергии). Эта форма магния проявила себя хорошо при терапии мышечных болей. Хорошо усваивается, риск побочных эффектов на пищеварение минимальный.
✅ Сульфат магния 🛀
Возможно, вам он более известен как “Эпсомская соль” для принятия ванн. Существует много доказательств того, что Эпсомская соль безопасна и полезна для здоровья. Ее используют для детоксикации, расслабления нервной системы, улучшение состояния мышц/суставов. Среди косметических свойств выделяют повышение упругости лица и возможность использования в качестве маски для волос. ⠀
⠀
✅ Таурат магния ❤️
Еще одна форма магния, который не так популярна, но, тем не менее, обладает важной способностью улучшать сердечную функцию и повышать чувствительность к инсулину. Также оказывает успокаивающее действие на мышцы и улучшает нервную проводимость. ⠀⠀⠀⠀
✅ Биглицинат магния 🌙
Эта форма обладает большой биодоступностью и небольшим слабительным действием. Глицин - это аминокислота, известная своим успокаивающим действием, она также поддерживает функцию детоксикации и клеточные функции. Эта форма успешно используется при хронических болях, беспокойстве, бессоннице и напряжении в мышцах.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, чтобы убедиться, что они будут эффективны и безопасны для вашего здоровья.
#добавки
#шпаргалка
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
Medium
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор. О последствиях…
Как питаться биохакеру
Не смотря на то, что питание должно быть индивидуально подобрано согласно особенностям и потребностям конкретного организма, есть общие принципы, которым придерживаются многие биохакеры:
✅ Есть так, чтобы поддерживать здоровье, получать энергию, а не набитый живот.
✅ Убрать или сократить из рациона все токсичное, и компоненты (с картинки), с которыми наш организм не должен взаимодействовать в больших количествах.
✅ Есть самую натуральную пищу, которую возможно достать. Дикая рыба и мясо животных на травяном откорме, дикие травы, фермерские овощи и фрукты.
✅ Есть в правильное время дня, (желательно в одно и тоже время ), чтобы во время сна наша пищеварительная система могла отдыхать.
🌱Вы знаете, почему одни продукты кажутся вам приятными и вкусными, а другие - нет?
Чувство вкуса помогает нам есть то, что необходимо нашим клеткам для их работы. Если нам чего-то не хватает, вкус продукта, содержащего недостающие компоненты будет нам по душе. Если что-то у нас в избытке - это не будет так приятно. Иногда даже противно.
❌НО, такое интуитивное питание возможно только если ваши вкусовые рецепторы и кишечник не засорены. Пока кишечник не в порядке, преобладает патогенная микрофлора, она будет требовать от вас пончиков и подобное, а не брокколи и салат. Если вы с детства ели продукты, которые содержат много обычной соли, рафинированного сахара, консервантов, глутамата, то ваши настройки будут сбиты и чтобы их восстановить, придется хорошо почистить организм и минимум на месяц отказаться от всего вышеперечисленного, а от некоторого и на всю жизнь.
🚘 Вы бы точно не стали заливать дизельное топливо в свою бензиновую машину. Почему? Потому что вы цените свой автомобиль и понимаете, что он не поедет на неправильно подобранном топливе.
Почему бы вам не применить этот подход к самому драгоценному имуществу – вашему телу.
👉Плохая, мусорная «еда» = плохая энергия = плохое здоровье.
Важно определить лучший вид топлива для вас. Будьте наблюдательны, потому что пища может быть либо вашим лекарством, либо ядом, следование этим основным принципам уже будет шагом на встречу к оптимальному питанию.
Пройдите тесты на непереносимость, попробуйте элиминационную диету, исключите молочные продукты, обработанные пищевые продукты, дрожжевой магазинный хлеб, макароны, газированные напитки и все, о чем говорится на картинке и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете.
(Советы от британского биохакера @timbiohacker и канала)
#питание
Не смотря на то, что питание должно быть индивидуально подобрано согласно особенностям и потребностям конкретного организма, есть общие принципы, которым придерживаются многие биохакеры:
✅ Есть так, чтобы поддерживать здоровье, получать энергию, а не набитый живот.
✅ Убрать или сократить из рациона все токсичное, и компоненты (с картинки), с которыми наш организм не должен взаимодействовать в больших количествах.
✅ Есть самую натуральную пищу, которую возможно достать. Дикая рыба и мясо животных на травяном откорме, дикие травы, фермерские овощи и фрукты.
✅ Есть в правильное время дня, (желательно в одно и тоже время ), чтобы во время сна наша пищеварительная система могла отдыхать.
🌱Вы знаете, почему одни продукты кажутся вам приятными и вкусными, а другие - нет?
Чувство вкуса помогает нам есть то, что необходимо нашим клеткам для их работы. Если нам чего-то не хватает, вкус продукта, содержащего недостающие компоненты будет нам по душе. Если что-то у нас в избытке - это не будет так приятно. Иногда даже противно.
❌НО, такое интуитивное питание возможно только если ваши вкусовые рецепторы и кишечник не засорены. Пока кишечник не в порядке, преобладает патогенная микрофлора, она будет требовать от вас пончиков и подобное, а не брокколи и салат. Если вы с детства ели продукты, которые содержат много обычной соли, рафинированного сахара, консервантов, глутамата, то ваши настройки будут сбиты и чтобы их восстановить, придется хорошо почистить организм и минимум на месяц отказаться от всего вышеперечисленного, а от некоторого и на всю жизнь.
🚘 Вы бы точно не стали заливать дизельное топливо в свою бензиновую машину. Почему? Потому что вы цените свой автомобиль и понимаете, что он не поедет на неправильно подобранном топливе.
Почему бы вам не применить этот подход к самому драгоценному имуществу – вашему телу.
👉Плохая, мусорная «еда» = плохая энергия = плохое здоровье.
Важно определить лучший вид топлива для вас. Будьте наблюдательны, потому что пища может быть либо вашим лекарством, либо ядом, следование этим основным принципам уже будет шагом на встречу к оптимальному питанию.
Пройдите тесты на непереносимость, попробуйте элиминационную диету, исключите молочные продукты, обработанные пищевые продукты, дрожжевой магазинный хлеб, макароны, газированные напитки и все, о чем говорится на картинке и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете.
(Советы от британского биохакера @timbiohacker и канала)
#питание
Как положение челюсти и здоровье зубов влияют на состояние всего организма
Интервью с Константином Ронкиным - стоматологом-ортопедом, ортодонтом (DMD, LVIF, MICCMO, FIAPA , К.М.Н.)
Основателем и президентом Бостонского Института Эстетической Медицины 🇷🇺 и Dream Smile Dental 🇺🇸
Специализация: эстетическая стоматология, Ортодонтическое лечение (Invisalign, брекеты, ALF, FAGGA, DNA), нейромышечная стоматология. Лечение патологий прикуса повышенной сложности, дисфункции ВНЧС и Ночного Апноэ
Смотреть интервью:
Youtube
(время просмотра - 40 минут)
Краткое содержание:
0:10 Как положение челюсти и здоровье зубов влияют на состояние всего организма.
0:52 Почему важно уделять особое внимание органам дыхания при проведении стоматологических операций. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
2:49 Как провести эстетическую операцию на зубах, при этом избежав побочных эффектов и негативных последствий.
3:41 О связи цвета волос, глаз и состояния кожи с повышенной чувствительностью зубов.
5:07 Чем может быть чревата операция по удалению зубов мудрости и как можно облегчить процесс реабилитации.
8:23 Как поспособствовать нормальному развитию челюсти, чтобы все зубы расположились на ней правильно.
8:38 Возраст, в котором ребенка нужно впервые показать стоматологу, а также о важности ведения здорового образа жизни для беременных женщин.
9:16 Кормление грудью с точки зрения стоматологии и не только.
11:42 Как можно избавиться от “щелчка” на нижней челюсти.
12:06 Природа щелчка в челюсти и последствия игнорирования данного недуга.
13:10 О связи осанки и “щелчка”
17:10 Бостон и Москва. Отличается ли наш стоматологический подход от зарубежного?
19:33 О важности поиска “своего” доктора, неожиданных причинах и опасностях, несерьезных, на первый взгляд, проблем.
22:55 О микробиоте полости рта.
25:16 О преимуществах электрической зубной щетки
#холистическая_стоматология
Интервью с Константином Ронкиным - стоматологом-ортопедом, ортодонтом (DMD, LVIF, MICCMO, FIAPA , К.М.Н.)
Основателем и президентом Бостонского Института Эстетической Медицины 🇷🇺 и Dream Smile Dental 🇺🇸
Специализация: эстетическая стоматология, Ортодонтическое лечение (Invisalign, брекеты, ALF, FAGGA, DNA), нейромышечная стоматология. Лечение патологий прикуса повышенной сложности, дисфункции ВНЧС и Ночного Апноэ
Смотреть интервью:
Youtube
(время просмотра - 40 минут)
Краткое содержание:
0:10 Как положение челюсти и здоровье зубов влияют на состояние всего организма.
0:52 Почему важно уделять особое внимание органам дыхания при проведении стоматологических операций. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
2:49 Как провести эстетическую операцию на зубах, при этом избежав побочных эффектов и негативных последствий.
3:41 О связи цвета волос, глаз и состояния кожи с повышенной чувствительностью зубов.
5:07 Чем может быть чревата операция по удалению зубов мудрости и как можно облегчить процесс реабилитации.
8:23 Как поспособствовать нормальному развитию челюсти, чтобы все зубы расположились на ней правильно.
8:38 Возраст, в котором ребенка нужно впервые показать стоматологу, а также о важности ведения здорового образа жизни для беременных женщин.
9:16 Кормление грудью с точки зрения стоматологии и не только.
11:42 Как можно избавиться от “щелчка” на нижней челюсти.
12:06 Природа щелчка в челюсти и последствия игнорирования данного недуга.
13:10 О связи осанки и “щелчка”
17:10 Бостон и Москва. Отличается ли наш стоматологический подход от зарубежного?
19:33 О важности поиска “своего” доктора, неожиданных причинах и опасностях, несерьезных, на первый взгляд, проблем.
22:55 О микробиоте полости рта.
25:16 О преимуществах электрической зубной щетки
#холистическая_стоматология
YouTube
"Как положение челюсти и здоровье зубов влияют на состояние всего организма"
Интервью с Константином Ронкиным - стоматологом-ортопедом, ортодонтом (DMD, LVIF, MICCMO, FIAPA , К.М.Н.)
Основателем и президентом Бостонского Института Эстетической Медицины 🇷🇺 и Dream Smile Dental 🇺🇸
Специализация: эстетическая стоматология, Ортодонтическое…
Основателем и президентом Бостонского Института Эстетической Медицины 🇷🇺 и Dream Smile Dental 🇺🇸
Специализация: эстетическая стоматология, Ортодонтическое…
Тренировка когнитивных функций. «Нейробика»
Это «зарядка» для головного мозга, разработанная профессором нейробиологии из Университета Дьюка (США) Лоуренсом Катцем. Данные упражнения позволят сделать память острее, активизировать работу мозга, помогая различным отделам и зонам головного мозга работать быстрее и гармоничнее, и даже положительно скажутся на настроении.
Основные условия, которым должны отвечать упражнения для развития головного мозга:
Примеры упражнений "нейробики":
При этом чтобы любые упражнения давали определенный эффект, необходимо их регулярное выполнение.
Главный принцип "нейробики" – постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя. При этом для активации работы клеток головного мозга достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.
#мозг
#память
Это «зарядка» для головного мозга, разработанная профессором нейробиологии из Университета Дьюка (США) Лоуренсом Катцем. Данные упражнения позволят сделать память острее, активизировать работу мозга, помогая различным отделам и зонам головного мозга работать быстрее и гармоничнее, и даже положительно скажутся на настроении.
Основные условия, которым должны отвечать упражнения для развития головного мозга:
• Каждое упражнение в рамках занятия "нейробикой" должно задействовать не менее двух органов чувств. Как минимум один из них должен действовать в данной (привычной) ситуации в новом контексте. При выполнении нейробических упражнений следует заглушать или отключать то чувство, которое обычно задействуется в подобной ситуации.• Важным является вовлечение в работу всех видов внимания. Полезным оказывается чередование сильной концентрации внимания с какими-то легкими и интересными видами действия.• При выполнении упражнений для тренировки мозга важно делать что- то необычное, что вызовет новые эмоции и заставит обратить внимание на, казалось бы, привычные вещи.Примеры упражнений "нейробики":
• Передвигайтесь по дому с закрытыми глазами;• Пишите левой рукой (если вы правша);• Измените привычный маршрут;• Вдыхайте и смакуйте аромат еды, цветов, духов;• Определяйте вещи на ощупь;• Выполняйте малознакомые работы;• Отвечайте нестандартно на привычные вопросы и т.д.При этом чтобы любые упражнения давали определенный эффект, необходимо их регулярное выполнение.
Главный принцип "нейробики" – постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя. При этом для активации работы клеток головного мозга достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.
#мозг
#память
Эстроген
Гормоны – это внутренние агенты организма, химические посредники, которые регулируют наши физиологические и психологические процессы.
Гормональный дисбаланс вызывает множество недугов и основательно понижает качество жизни.
Поговорим немного об одном из них - эстрогене. В первую очередь, эстроген известен как “женский гормон”, а тестостерон – мужской, но оба этих гормона есть и у женщин, и у мужчин.
Как правило, у женщин выше уровень эстрогена, чем у мужчин, а у мужчин выше уровень тестостерона.
Вместе с другими гормонами и факторами (например, прогестероном), эстроген осуществляет формирование полового развития у женщин.
У мужчин эстроген играет особо важную роль в регулировании либидо, эректильной функции и сперматогенеза.
Избыток эстрогена влияет на мужской и женский метаболизм по-разному, однако первопричины повышения во многом совпадают.
Высокий уровень тестостерона у женщин обычно приводит к повышенной сексуальной энергичности и не только, а более высокий уровень эстрогена у мужчин часто делает их более чувствительными.
Существует любопытное наблюдение, что у мужчин, которые занимаются только домашними делами, детьми и не работают, часто повышается уровень эстрогена, а у женщин, активно занимающихся бизнесом или другой работой, которая требует твердости и напряжения, часто повышается уровень тестостерона.
Наш образ жизни и мысли сильно влияет не только на наши гормоны, но даже на экспрессию генов. Наука, изучающая влияние нашего окружения и образа жизни на ДНК называется эпигенетикой.
Типичными причинами избытка эстрогена являются: высокий уровень стресса, прием лекарств, токсины окружающей среды, такие как ксеноэстрогены, и наличие в рационе большого количества недооцененных фитоэстрогенов.
Часто отмечается, что преобладание эстрогена также происходит без повышения его уровня, когда содержание других важных гормонов в организме снижается. Вот почему эстроген, как единственный параметр для измерения, может не дать достоверной информации о потенциальном избытке эстрогена.
Подавленный уровень прогестерона или тестостерона также является потенциальной первопричиной доминирования эстрогена!
#гормоны
Гормоны – это внутренние агенты организма, химические посредники, которые регулируют наши физиологические и психологические процессы.
Гормональный дисбаланс вызывает множество недугов и основательно понижает качество жизни.
Поговорим немного об одном из них - эстрогене. В первую очередь, эстроген известен как “женский гормон”, а тестостерон – мужской, но оба этих гормона есть и у женщин, и у мужчин.
Как правило, у женщин выше уровень эстрогена, чем у мужчин, а у мужчин выше уровень тестостерона.
Вместе с другими гормонами и факторами (например, прогестероном), эстроген осуществляет формирование полового развития у женщин.
У мужчин эстроген играет особо важную роль в регулировании либидо, эректильной функции и сперматогенеза.
Избыток эстрогена влияет на мужской и женский метаболизм по-разному, однако первопричины повышения во многом совпадают.
Высокий уровень тестостерона у женщин обычно приводит к повышенной сексуальной энергичности и не только, а более высокий уровень эстрогена у мужчин часто делает их более чувствительными.
Существует любопытное наблюдение, что у мужчин, которые занимаются только домашними делами, детьми и не работают, часто повышается уровень эстрогена, а у женщин, активно занимающихся бизнесом или другой работой, которая требует твердости и напряжения, часто повышается уровень тестостерона.
Наш образ жизни и мысли сильно влияет не только на наши гормоны, но даже на экспрессию генов. Наука, изучающая влияние нашего окружения и образа жизни на ДНК называется эпигенетикой.
Типичными причинами избытка эстрогена являются: высокий уровень стресса, прием лекарств, токсины окружающей среды, такие как ксеноэстрогены, и наличие в рационе большого количества недооцененных фитоэстрогенов.
Часто отмечается, что преобладание эстрогена также происходит без повышения его уровня, когда содержание других важных гормонов в организме снижается. Вот почему эстроген, как единственный параметр для измерения, может не дать достоверной информации о потенциальном избытке эстрогена.
Подавленный уровень прогестерона или тестостерона также является потенциальной первопричиной доминирования эстрогена!
#гормоны
Мужская и женская хронобиология. Часть 1
Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.
Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#хронобиология
Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.
Из этой статьи вы узнаете как работают наши внутренние часы, что происходит когда они нарушаются, какие бывают ритмы и почему женщинам особенно важно за ними следить.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#хронобиология
Medium
Мужская и женская хронобиология. Часть 1
Внутри каждого из нас — и женщин, и мужчин — есть суточные биоритмы, которым подчиняются все процессы в нашем теле…
Мужская и женская хронобиология. Часть 2
В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.
Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#хронобиология
В первой части статьи мы рассмотрели такой феномен как хронобиология, то, как суточные (или циркадные) часы управляют всеми процессами человеческого тела, какие еще бывают ритмы и то, что существует мужской 24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины.
Из этой статьи вы узнаете об этих ритмах подробнее!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#хронобиология
Medium
Мужская и женская хронобиология. Часть 2
24-часовой мужской гормональный цикл и инфрадиальный ритм женщины
Минеральные вещества необходимые для работы основных органов
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
✅ Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо
✅ Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден
✅ Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк
✅ Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий
✅ Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор
✅ Кости - кальций, магний, фосфор, бор
Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.
#минералы
Шпаргалки по лучшим источникам:
Магния: https://t.me/hack_bio/588
Цинка: https://t.me/hack_bio/587
