Есть некоторые темы, которые даже порой в медицине остаются табу. Это темы касающихся женского здоровья: женский оргазм, психологическое здоровье, мастурбация, а о менструации и вовсе никто не говорит.
Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.
Мы нашли канал, посвященный Женскому здоровью @healthfemale. И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже. Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.
У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.
Посмотрите сами:
▫️Почему детокс программы НЕ нужны
▫️Предубеждения о женском теле... от которых срочно нужно избавиться
▫️Все про расстройство пищевого поведения
Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе!
Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.
Мы нашли канал, посвященный Женскому здоровью @healthfemale. И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже. Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.
У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.
Посмотрите сами:
▫️Почему детокс программы НЕ нужны
▫️Предубеждения о женском теле... от которых срочно нужно избавиться
▫️Все про расстройство пищевого поведения
Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе!
Гаджеты биохакера
Oura Ring
Кольцо быстро стало популярно в среде биохакеров, оно предоставляет достаточно данных для того, чтобы помочь оптимизировать свой день и сон.
Удобно то, что такое устройство помогает понять, что же для конкретного человека является нормой и “сигналит”, если что-то с организмом идет не так. Показывает, как влияет на тело стресс, бокал вина перед сном, перелеты и многое другое.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#сон
#спорт
Oura Ring
Кольцо быстро стало популярно в среде биохакеров, оно предоставляет достаточно данных для того, чтобы помочь оптимизировать свой день и сон.
Удобно то, что такое устройство помогает понять, что же для конкретного человека является нормой и “сигналит”, если что-то с организмом идет не так. Показывает, как влияет на тело стресс, бокал вина перед сном, перелеты и многое другое.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#сон
#спорт
Medium
Гаджеты биохакера: Oura Ring
Cмарт-часы и фитнес-трекеры — не единственные устройства для мониторинга ежедневной активности, сна и биометрических показателей. В…
Как предотвратить болезни с помощью диеты? Метаболический синдром (часть 1)
Неправильная диета может сократить или продлить нам жизнь от 12 до 20 лет. На данный момент времени, мы не умеем продлять жизнь с помощью чудо таблетки, но мы знаем развитие каких заболеваний для нас смертельно опасно и сокращает нам жизнь и в наших силах с помощью питания на это влиять.
Крайне важно предупреждать развитие метаболического синдрома - это комплекс хронических изменений в организме, связанных со сбоями регуляции нашего обмена веществ. Если он уже есть - корректировать его.
При метаболическом синдроме, нередком среди людей старших возрастов, отмечается высокое артериальное давление, способствующий атеросклерозу повышенный уровень холестерина и жиров в крови, невосприимчивость тканей к сахароснижающему гормону инсулину, жировые отложения в печени и вокруг внутренних органов.
Из этой статьи вы узнаете, как можно влиять на метаболический синдром с помощью питания. Эта информация собрана известным ученым, доктором биологических наук, генетиком, биогеронтологом Алексеем Москалевым.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#питание
#долголетие
Неправильная диета может сократить или продлить нам жизнь от 12 до 20 лет. На данный момент времени, мы не умеем продлять жизнь с помощью чудо таблетки, но мы знаем развитие каких заболеваний для нас смертельно опасно и сокращает нам жизнь и в наших силах с помощью питания на это влиять.
Крайне важно предупреждать развитие метаболического синдрома - это комплекс хронических изменений в организме, связанных со сбоями регуляции нашего обмена веществ. Если он уже есть - корректировать его.
При метаболическом синдроме, нередком среди людей старших возрастов, отмечается высокое артериальное давление, способствующий атеросклерозу повышенный уровень холестерина и жиров в крови, невосприимчивость тканей к сахароснижающему гормону инсулину, жировые отложения в печени и вокруг внутренних органов.
Из этой статьи вы узнаете, как можно влиять на метаболический синдром с помощью питания. Эта информация собрана известным ученым, доктором биологических наук, генетиком, биогеронтологом Алексеем Москалевым.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#питание
#долголетие
Medium
Как предотвратить болезни с помощью диеты? Метаболический синдром (часть 1)
Метаболический синдром — какие продукты помогут его избежать и продлить активное долголетие.
Как предотвратить болезни с помощью диеты? Виды диет и их влияние на здоровье (часть 2)
Неправильная диета может сократить или продлить нам жизнь от 12 до 20 лет. На данный момент времени, мы не умеем продлять жизнь с помощью чудо таблетки, но мы знаем развитие каких заболеваний для нас смертельно опасно и сокращает нам жизнь и в наших силах с помощью питания на это влиять.
В этой статье вы найдете краткий разбор популярных видов диет (низкоуглеводной, средиземноморской, низкожировой и DASH диеты) с точки зрения доказательной медицины.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минут)
#питание
#долголетие
Неправильная диета может сократить или продлить нам жизнь от 12 до 20 лет. На данный момент времени, мы не умеем продлять жизнь с помощью чудо таблетки, но мы знаем развитие каких заболеваний для нас смертельно опасно и сокращает нам жизнь и в наших силах с помощью питания на это влиять.
В этой статье вы найдете краткий разбор популярных видов диет (низкоуглеводной, средиземноморской, низкожировой и DASH диеты) с точки зрения доказательной медицины.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минут)
#питание
#долголетие
Medium
Как предотвратить болезни с помощью диеты? Виды диет и их влияние на здоровье (часть 2)
Низкоуглеводная диета, Низкожировая, Средиземноморская, Dash диета
Индекс питательной ценности
⠀
Совокупный индекс питательной ценности (ANDI), который распределяет продукты питания в зависимости от насыщенности их витаминами, минералами, антиоксидантами и, одновременно, содержанием калорий создал Д. Фурман. Его таблица помогает распределить ценность продуктов по качествам необходимым для потери веса и долголетия. Чем выше баллы, тем больше питательных веществ содержит продукт с одновременным низким содержанием калорий. Или еще проще, чем выше индекс (ANDI) тем более полезным является продукт для здоровья и более эффективно помогает бороться с лишним весом.
⠀
Высокая питательная ценность означает более качественное функционирование организма. Такая еда наполнена витаминами минералами микроэлементами и антиоксидантами (не учитывая белки и жиры). Чем выше питательность, тем больше в продуктах ценных веществ. Эти вещества важны, потому что они выполняют в теле бесчисленное количество функций.
Низкая питательная ценность продуктов содержит в себе много пустых, бесполезных калорий.
⠀
Список продуктов:
100 единиц: листья салата, капуста вилковая, капуста брюссельская, шпинат, петрушка, белая редька, артишок, спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, кольраби, горох, кабачки, цуккини, зеленая фасоль
50 единиц: свекла, баклажан, желтый и красный перец, цветная капуста, бобовые
45 единиц: фрукты
35 единиц: крахмалистые овощи картофель, тыква, кукуруза, морковь
22 единицы: злаковые крупы
20 единиц: орехи и свежие семена
15 единиц: рыба
13 единиц: нежирные молочные продукты
8-10 единиц мясо и яйца
4 единицы: жирные молочные продукты и сыры
2 единицы: обработанные крупы, продукты из белой муки, хлопья, хлебобулочные изделия
1 единицы: обработанные жиры, сливочное масло, маргарин
0 единиц: сладости, конфеты, печенье, пирожное, мороженое, торты.
⠀
Питайте свой организм продуктами с высоким индексом полезности. Диета, основанная на ANDI, поможет лучше контролировать уровень сахара, калорийность блюд и снизить вес.
(Автор: врач фунциональной медицины, биохакер, нутрициолог Анна Лопес https://www.instagram.com/lopeznutri/
⠀
Совокупный индекс питательной ценности (ANDI), который распределяет продукты питания в зависимости от насыщенности их витаминами, минералами, антиоксидантами и, одновременно, содержанием калорий создал Д. Фурман. Его таблица помогает распределить ценность продуктов по качествам необходимым для потери веса и долголетия. Чем выше баллы, тем больше питательных веществ содержит продукт с одновременным низким содержанием калорий. Или еще проще, чем выше индекс (ANDI) тем более полезным является продукт для здоровья и более эффективно помогает бороться с лишним весом.
⠀
Высокая питательная ценность означает более качественное функционирование организма. Такая еда наполнена витаминами минералами микроэлементами и антиоксидантами (не учитывая белки и жиры). Чем выше питательность, тем больше в продуктах ценных веществ. Эти вещества важны, потому что они выполняют в теле бесчисленное количество функций.
Низкая питательная ценность продуктов содержит в себе много пустых, бесполезных калорий.
⠀
Список продуктов:
100 единиц: листья салата, капуста вилковая, капуста брюссельская, шпинат, петрушка, белая редька, артишок, спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, кольраби, горох, кабачки, цуккини, зеленая фасоль
50 единиц: свекла, баклажан, желтый и красный перец, цветная капуста, бобовые
45 единиц: фрукты
35 единиц: крахмалистые овощи картофель, тыква, кукуруза, морковь
22 единицы: злаковые крупы
20 единиц: орехи и свежие семена
15 единиц: рыба
13 единиц: нежирные молочные продукты
8-10 единиц мясо и яйца
4 единицы: жирные молочные продукты и сыры
2 единицы: обработанные крупы, продукты из белой муки, хлопья, хлебобулочные изделия
1 единицы: обработанные жиры, сливочное масло, маргарин
0 единиц: сладости, конфеты, печенье, пирожное, мороженое, торты.
⠀
Питайте свой организм продуктами с высоким индексом полезности. Диета, основанная на ANDI, поможет лучше контролировать уровень сахара, калорийность блюд и снизить вес.
(Автор: врач фунциональной медицины, биохакер, нутрициолог Анна Лопес https://www.instagram.com/lopeznutri/
Мотивация, чтобы больше гулять
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Минералы, необходимые для крепкого сна
✅ Железо является кофактором синтеза 5HTP, который является прекурсором нейротрансмитера серотонина «гормона счастья»,
который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина.
✅ Медь помогает переносить железо по телу и уравновешивать его.
✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP.
✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса.
✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина.
Вашему мозгу нужны эти минералы для производства нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и для любого другого процесса в организме. Не допускайте дефицитов.
#сон
✅ Железо является кофактором синтеза 5HTP, который является прекурсором нейротрансмитера серотонина «гормона счастья»,
который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина.
✅ Медь помогает переносить железо по телу и уравновешивать его.
✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP.
✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса.
✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина.
Вашему мозгу нужны эти минералы для производства нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и для любого другого процесса в организме. Не допускайте дефицитов.
#сон
Как замедлить старение иммунной системы
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
Зачем нам нужен солнечный свет
Естественный солнечный свет дает нам гораздо больше, чем просто помощь в производстве витамин Д.
Но на самом деле, витамин Д не совсем витамин. Это гормон, повышающий иммунитет и энергию, а также оказывающий огромное влияние на наше здоровье.
Световые волны разной длины (разного цвета), присутствующие в нашей жизни в разное время дня, влияют на нас по-разному.
Каждая длина волны оказывает свое терапевтическое воздействие.
🌞 Например, УФА (ультрафиолет А):
Увеличивает количества оксида азота, который является сосудорасширяющим средством в организме, что улучшает кровоток, насыщаемость кислородом, снижает частоту дыхания и уровень глюкозы в крови.
🌞 Красный видимый спектр, который всегда присутствует в течение дня, благотворно влияет на функцию митохондрий, которая отвечает за энергетический баланс и общее состояние здоровья.
🌞 Естественный свет оказывает разными путями влияние на производство нейротрансмиттеров (серотонина, мелатонина и дофамина), которые крайне важны для психического здоровья, помогая бороться с тревожностью, депрессиями и т. д.
🌞 Синий свет стимулирует нас и придает бодрости. Он также помогает при сезонном аффективном расстройстве и депрессии. Пребывание на открытом воздухе улучшает качество сна и настраивает суточный циркадный ритм.
Однако укладываться на пляже с утра пораньше и загорать на протяжении всего дня – плохая идея, солнце днём летом может быть и опасно, во всем нужно соблюдать меру и правила.
Оптимизируя свой день, старайтесь получать больше естественного света (не только прямого солнечного света), например, тренируйтесь на улице, а не в тренажерном зале. Прогуляйтесь, выйдите на улицу!
#иммунитет
#циркадныеритмы
Естественный солнечный свет дает нам гораздо больше, чем просто помощь в производстве витамин Д.
Но на самом деле, витамин Д не совсем витамин. Это гормон, повышающий иммунитет и энергию, а также оказывающий огромное влияние на наше здоровье.
Световые волны разной длины (разного цвета), присутствующие в нашей жизни в разное время дня, влияют на нас по-разному.
Каждая длина волны оказывает свое терапевтическое воздействие.
🌞 Например, УФА (ультрафиолет А):
Увеличивает количества оксида азота, который является сосудорасширяющим средством в организме, что улучшает кровоток, насыщаемость кислородом, снижает частоту дыхания и уровень глюкозы в крови.
🌞 Красный видимый спектр, который всегда присутствует в течение дня, благотворно влияет на функцию митохондрий, которая отвечает за энергетический баланс и общее состояние здоровья.
🌞 Естественный свет оказывает разными путями влияние на производство нейротрансмиттеров (серотонина, мелатонина и дофамина), которые крайне важны для психического здоровья, помогая бороться с тревожностью, депрессиями и т. д.
🌞 Синий свет стимулирует нас и придает бодрости. Он также помогает при сезонном аффективном расстройстве и депрессии. Пребывание на открытом воздухе улучшает качество сна и настраивает суточный циркадный ритм.
Однако укладываться на пляже с утра пораньше и загорать на протяжении всего дня – плохая идея, солнце днём летом может быть и опасно, во всем нужно соблюдать меру и правила.
Оптимизируя свой день, старайтесь получать больше естественного света (не только прямого солнечного света), например, тренируйтесь на улице, а не в тренажерном зале. Прогуляйтесь, выйдите на улицу!
#иммунитет
#циркадныеритмы
5 добавок, которые помогают при стрессе и выгорание
«Я выгорел» - такие слова часто можно услышать от людей, которые длительное время испытывали стресс или много работали. Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (WHO) и Mayo clinic признают «синдром выгорания» официальным состоянием, которое может негативно повлиять на состояние здоровья. Однако это не классифицируется как реальное заболевание (хотя причины выгорания могут способствовать возникновению болезни).
Выгорание - это «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
❗Симптомы могут быть такими:
истощение, истощение энергии, бессонница, гнев, печаль, апатия к работе, снижение производительности труда, тревожность.
Последствия выгорания для здоровья аналогичны последствиям хронического неуправляемого стресса и включают:
• беспокойство,
• депрессию,
• головные боли,
• бессонницу,
• нарушение памяти или концентрации внимания.
Топ-5 добавок, которые могут помочь при выгорании:
✅ Ashwagandha (Ашваганда) - одна из наиболее изученных трав, показавших свою эффективность в улучшении концентрации внимания, снятии усталости и чувства тревоги у людей, находящихся в стрессе.
✅ Lemon Balm (Лимонный бальзам) - Доклинические данные на животных показывают, что розмариновая кислота в этой траве предотвращает распад ГАМК в головном мозге. Кроме того, было показано, что он снимает стресс и улучшает показатели депрессии и тревожности у людей.
✅ L-theanine (L-теанин) - помогает снижать тревогу у людей во время стрессовых ситуаций. Доклинические данные показывают, что он может блокировать некоторые эффекты возбуждающего глутамата в головном мозге.
✅ Rhodiola (Родиола) - специально изучалась на людях с «выгоранием». Было обнаружено, что он снижает стресс и утомляемость, улучшает настроение.
✅ French Oak Wood (Древесина французского дуба) - исследование 2018 года показало, что она эффективна для снятия усталости, уменьшения эмоционального истощения и повышения энтузиазма у людей с «синдромом выгорания».
Само собой разумеется, что факторы образа жизни (упражнения, сон, питание) являются приоритетом номер 1, когда дело доходит до управления стрессом.
PMID: 23439798, 29908682, 29325481, 29164838
#выгорание
#стресс
«Я выгорел» - такие слова часто можно услышать от людей, которые длительное время испытывали стресс или много работали. Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (WHO) и Mayo clinic признают «синдром выгорания» официальным состоянием, которое может негативно повлиять на состояние здоровья. Однако это не классифицируется как реальное заболевание (хотя причины выгорания могут способствовать возникновению болезни).
Выгорание - это «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».
❗Симптомы могут быть такими:
истощение, истощение энергии, бессонница, гнев, печаль, апатия к работе, снижение производительности труда, тревожность.
Последствия выгорания для здоровья аналогичны последствиям хронического неуправляемого стресса и включают:
• беспокойство,
• депрессию,
• головные боли,
• бессонницу,
• нарушение памяти или концентрации внимания.
Топ-5 добавок, которые могут помочь при выгорании:
✅ Ashwagandha (Ашваганда) - одна из наиболее изученных трав, показавших свою эффективность в улучшении концентрации внимания, снятии усталости и чувства тревоги у людей, находящихся в стрессе.
✅ Lemon Balm (Лимонный бальзам) - Доклинические данные на животных показывают, что розмариновая кислота в этой траве предотвращает распад ГАМК в головном мозге. Кроме того, было показано, что он снимает стресс и улучшает показатели депрессии и тревожности у людей.
✅ L-theanine (L-теанин) - помогает снижать тревогу у людей во время стрессовых ситуаций. Доклинические данные показывают, что он может блокировать некоторые эффекты возбуждающего глутамата в головном мозге.
✅ Rhodiola (Родиола) - специально изучалась на людях с «выгоранием». Было обнаружено, что он снижает стресс и утомляемость, улучшает настроение.
✅ French Oak Wood (Древесина французского дуба) - исследование 2018 года показало, что она эффективна для снятия усталости, уменьшения эмоционального истощения и повышения энтузиазма у людей с «синдромом выгорания».
Само собой разумеется, что факторы образа жизни (упражнения, сон, питание) являются приоритетом номер 1, когда дело доходит до управления стрессом.
PMID: 23439798, 29908682, 29325481, 29164838
#выгорание
#стресс
Как продлить молодость и здоровье мозга. Интервью с международным экспертом Игорем Долгушиным.
Интервью с Игорем Долгушиным - специалистом в области когнитивной нейрореабилитации (память, внимание, мышление, скорость обработки информации, улучшение поведенческих и когнитивных навыков и др.).
Игорь является главным внештатным когнитивным нейрореабилитологом группы клиник СИТА (Барселона), руководит онлайн проектом MYBRAIN - это платформа, которая помогает оценивать работу мозга и выстраивать индивидуальную траекторию его развития для взрослых и детей.
С Игорем мы познакомились как раз на почве этой платформы, она меня очень заинтересовала и на данный момент я считаю ее самым продвинутым инструментом для самодиагностики и развития мозга не только в России, но и за рубежом (более продвинутой, чем Lumosity и на русском). Уже какое-то время я занимаюсь поиском универсального тренажера для мозга и изучаю вопрос профилактики его дегенеративных заболеваний, на это есть личная причина. Существует много мифов о том, что действительно может улучшить память, развить мозг, например судоку, кроссворды и запоминание стихов, но это не правда, почему, разобрали на интервью.
В этом интервью я спрашивала не только свои накопившиеся вопросы, но также вопросы из чата нашего канала, в том числе про безопасные ноотропы, питание и добавки для качественной работы мозга.
Смотреть интервью:
Youtube
1:56 - Какие факторы влияют на физическое здоровье мозга и психическое благополучие. Что мозг развивает, а что ускоряет деградацию. Развитие правильных поведенческих навыков.
5:30 - Влияние соц. сетей на мозг и психику.
От чего зависит успешность человека в мире, как с этим связано здоровье мозга. Что такое дефолт система.
Альцгеймер, деменция - бич нашего времени, почему «помолодела» болезнь, профилактика.
13:00 - Почему качественный сон важен для работы мозга. На что стоит тратить время, внутренняя и внешняя мотивация. Выгорание, дофаминовая гонка.
22:40 - Что влияет на когнитивные навыки, как улучшить память, концентрацию внимания, скорость обработки информации и тд. Нейропластичность.
35:00 - «Волшебные» таблетки для мозга, ноотропы, необходимые пищевые добавки. Как замедлить старение мозга.
45:00 - Как качественно проверить здоровье мозга, когнитивные функции и навыки личности.
👉 MYBRAIN map: https://brain-health.ru/mybrainmap
Диагностика способностей мозга, составление карты своих навыков. Определение 27 параметров: сильные и слабые стороны развития, оценка работы памяти, внимания, мышления, скорости обработки информации, типа мышления, управления эмоциями, социального интеллекта и др.
👉 MYBRAIN coach - тренер: https://brain-health.ru/coach
Бонус 😊: скидка 10 % на программы для наших подписчиков по промокоду HACKBIO
👉 бесплатные тесты: https://brain-health.ru/minitests
👉 Телеграмм канале ребят: https://t.me/mybrainchannel
Также они пишут о нейронауке, функционировании мозга, открытиях, разбирают интересные сюжеты с позиции работы мозга!
Я горжусь тем, что в России появляются проекты такого уровня, основывающиеся на такой экспертности!
#мозг
Интервью с Игорем Долгушиным - специалистом в области когнитивной нейрореабилитации (память, внимание, мышление, скорость обработки информации, улучшение поведенческих и когнитивных навыков и др.).
Игорь является главным внештатным когнитивным нейрореабилитологом группы клиник СИТА (Барселона), руководит онлайн проектом MYBRAIN - это платформа, которая помогает оценивать работу мозга и выстраивать индивидуальную траекторию его развития для взрослых и детей.
С Игорем мы познакомились как раз на почве этой платформы, она меня очень заинтересовала и на данный момент я считаю ее самым продвинутым инструментом для самодиагностики и развития мозга не только в России, но и за рубежом (более продвинутой, чем Lumosity и на русском). Уже какое-то время я занимаюсь поиском универсального тренажера для мозга и изучаю вопрос профилактики его дегенеративных заболеваний, на это есть личная причина. Существует много мифов о том, что действительно может улучшить память, развить мозг, например судоку, кроссворды и запоминание стихов, но это не правда, почему, разобрали на интервью.
В этом интервью я спрашивала не только свои накопившиеся вопросы, но также вопросы из чата нашего канала, в том числе про безопасные ноотропы, питание и добавки для качественной работы мозга.
Смотреть интервью:
Youtube
1:56 - Какие факторы влияют на физическое здоровье мозга и психическое благополучие. Что мозг развивает, а что ускоряет деградацию. Развитие правильных поведенческих навыков.
5:30 - Влияние соц. сетей на мозг и психику.
От чего зависит успешность человека в мире, как с этим связано здоровье мозга. Что такое дефолт система.
Альцгеймер, деменция - бич нашего времени, почему «помолодела» болезнь, профилактика.
13:00 - Почему качественный сон важен для работы мозга. На что стоит тратить время, внутренняя и внешняя мотивация. Выгорание, дофаминовая гонка.
22:40 - Что влияет на когнитивные навыки, как улучшить память, концентрацию внимания, скорость обработки информации и тд. Нейропластичность.
35:00 - «Волшебные» таблетки для мозга, ноотропы, необходимые пищевые добавки. Как замедлить старение мозга.
45:00 - Как качественно проверить здоровье мозга, когнитивные функции и навыки личности.
👉 MYBRAIN map: https://brain-health.ru/mybrainmap
Диагностика способностей мозга, составление карты своих навыков. Определение 27 параметров: сильные и слабые стороны развития, оценка работы памяти, внимания, мышления, скорости обработки информации, типа мышления, управления эмоциями, социального интеллекта и др.
👉 MYBRAIN coach - тренер: https://brain-health.ru/coach
Бонус 😊: скидка 10 % на программы для наших подписчиков по промокоду HACKBIO
👉 бесплатные тесты: https://brain-health.ru/minitests
👉 Телеграмм канале ребят: https://t.me/mybrainchannel
Также они пишут о нейронауке, функционировании мозга, открытиях, разбирают интересные сюжеты с позиции работы мозга!
Я горжусь тем, что в России появляются проекты такого уровня, основывающиеся на такой экспертности!
#мозг
YouTube
Как продлить молодость и здоровье мозга. Интервью с международным экспертом Игорем Долгушиным
Интервью с Игорем Долгушиным - международным экспертом по развитию навыков и способностей мозга, врачом - психиатром, специалистом в области когнитивной нейрореабилитации.
Игорь является главным внештатным когнитивным нейрореабилитологом группы клиник СИТА…
Игорь является главным внештатным когнитивным нейрореабилитологом группы клиник СИТА…
Витамины для мозга
Мозг постоянно нуждается в витаминах и минералах для энергетического обмена, антиоксидантной защиты, синтеза и метаболизма нейромедиаторов, а также для поддержания основных когнитивных функций.
Удивительно, но наука, изучающая влияние питания на здоровье мозга, относительно молода. Тем не менее, данные продолжают пополняться, показывая, что недостаточное потребление питательных веществ, наряду с одновременным потреблением вредных соединений (например, пестицидов) из-за неправильного питания, может быть более разрушительным для мозга, чем считалось ранее.
✅ Поэтому, рекомендуется придерживаться диет, обеспечивающих постоянное снабжение мозга необходимыми витаминами и минералами для поддержания корректности когнитивных процессов и его общего здоровья.
❗️Это особенно важно для детей и подростков в период взросления и пожилых людей. Последним это поможет поддерживать когнитивные функции на хорошем уровне как можно дольше и, возможно, замедлить и предотвратить нейродегенеративные заболевания.
#мозг
#питание
#витамины
Мозг постоянно нуждается в витаминах и минералах для энергетического обмена, антиоксидантной защиты, синтеза и метаболизма нейромедиаторов, а также для поддержания основных когнитивных функций.
Удивительно, но наука, изучающая влияние питания на здоровье мозга, относительно молода. Тем не менее, данные продолжают пополняться, показывая, что недостаточное потребление питательных веществ, наряду с одновременным потреблением вредных соединений (например, пестицидов) из-за неправильного питания, может быть более разрушительным для мозга, чем считалось ранее.
✅ Поэтому, рекомендуется придерживаться диет, обеспечивающих постоянное снабжение мозга необходимыми витаминами и минералами для поддержания корректности когнитивных процессов и его общего здоровья.
❗️Это особенно важно для детей и подростков в период взросления и пожилых людей. Последним это поможет поддерживать когнитивные функции на хорошем уровне как можно дольше и, возможно, замедлить и предотвратить нейродегенеративные заболевания.
#мозг
#питание
#витамины
Питание для мозга
По сравнению с другими органами, мозгу требуется непропорционально большое количество кислорода и энергии. Высокое количество кислорода помогает поддерживать окислительное фосфорилирование, удовлетворяя высокую потребность мозга в АТФ.
Мозг использует энергию для многих целей. Три основные:
1) поддержание нервных и глиальных клеток
2) поддержание ионных градиентов (например, гомеостаз кальция)
3) синаптическая активность
На синаптическую активность приходится большая часть энергии, потребляемой мозгом, поскольку синаптическая передача сигналов - это крайне энергетически затратный процесс.
Интересно, что существует прямая зависимость от общего количества глюкозы, используемой мозгом, и количества нейронов в головном мозге (больше нейронов = больше глюкозы).
Теперь к вопросу о жирах и кетонах.
Всем, кто интересуется биохакингом, скорее всего известно, что Дейв Эспри, отец биохакинга, рекомендует кормить мозг большим количеством качественных жиров и кетонов, сокращая максимально углеводы в рационе. Но, есть нюансы, поэтому далеко не для всех такой стиль питания оптимален, в том числе и для здоровья мозга.
Учитывая потребности мозга в АТФ, становится понятно, что ему больше хотелось бы окислять жирные кислоты, поскольку в таком случае выделяется больше АТФ (более 100 на жирную кислоту, 32 на моль глюкозы, 14-17 на лактат). Однако по сравнению с другими метаболически активными тканями процент бета-окислений (процесс расщепления жирных кислот) в головном мозге очень низкий.
Вероятно, это происходит по нескольким причинам:
1) Для метаболизма жира требуется больше кислорода, чем для расщепления глюкозы. Это увеличивает вероятность гипоксии клеток мозга.
Поэтому вы сильно рискуете, если сидите на кето-подобных диетах и мало гуляете и тренируетесь.
2) Бета-окисление жирных кислот приводит к образованию супероксида. Нейроны обладают плохой антиоксидантной защитой. Таким образом, это может вызвать серьезный окислительный стресс.
3) Скорость образования АТФ из жирных кислот занимает больше времени, чем в случае с глюкозой. Это увеличивает вероятность того, что клетки мозга не смогут удовлетворить свои потребности в АТФ.
4) Если бы процент бета-окислений в мозгу был высоким, он бы потреблял сам себя каждый раз, когда мы достигали бы состояния истощения или депривации энергии (это самый «жирный» орган в теле).
Кетоны выполняют свои функции хорошо (они метаболизируются быстрее, чем глюкоза, если они есть в организме), но что касается жиров, которые «предпочитает» мозг, могут возникнуть проблемы по вышеуказанным причинам. И тем не менее, добавление кетонов может быть разумным методом для питания мозга.
PMID: 29413961, 23921897
(По материалам исследователя Will Wallace)
#мозг
#питание
По сравнению с другими органами, мозгу требуется непропорционально большое количество кислорода и энергии. Высокое количество кислорода помогает поддерживать окислительное фосфорилирование, удовлетворяя высокую потребность мозга в АТФ.
Мозг использует энергию для многих целей. Три основные:
1) поддержание нервных и глиальных клеток
2) поддержание ионных градиентов (например, гомеостаз кальция)
3) синаптическая активность
На синаптическую активность приходится большая часть энергии, потребляемой мозгом, поскольку синаптическая передача сигналов - это крайне энергетически затратный процесс.
Интересно, что существует прямая зависимость от общего количества глюкозы, используемой мозгом, и количества нейронов в головном мозге (больше нейронов = больше глюкозы).
Теперь к вопросу о жирах и кетонах.
Всем, кто интересуется биохакингом, скорее всего известно, что Дейв Эспри, отец биохакинга, рекомендует кормить мозг большим количеством качественных жиров и кетонов, сокращая максимально углеводы в рационе. Но, есть нюансы, поэтому далеко не для всех такой стиль питания оптимален, в том числе и для здоровья мозга.
Учитывая потребности мозга в АТФ, становится понятно, что ему больше хотелось бы окислять жирные кислоты, поскольку в таком случае выделяется больше АТФ (более 100 на жирную кислоту, 32 на моль глюкозы, 14-17 на лактат). Однако по сравнению с другими метаболически активными тканями процент бета-окислений (процесс расщепления жирных кислот) в головном мозге очень низкий.
Вероятно, это происходит по нескольким причинам:
1) Для метаболизма жира требуется больше кислорода, чем для расщепления глюкозы. Это увеличивает вероятность гипоксии клеток мозга.
Поэтому вы сильно рискуете, если сидите на кето-подобных диетах и мало гуляете и тренируетесь.
2) Бета-окисление жирных кислот приводит к образованию супероксида. Нейроны обладают плохой антиоксидантной защитой. Таким образом, это может вызвать серьезный окислительный стресс.
3) Скорость образования АТФ из жирных кислот занимает больше времени, чем в случае с глюкозой. Это увеличивает вероятность того, что клетки мозга не смогут удовлетворить свои потребности в АТФ.
4) Если бы процент бета-окислений в мозгу был высоким, он бы потреблял сам себя каждый раз, когда мы достигали бы состояния истощения или депривации энергии (это самый «жирный» орган в теле).
Кетоны выполняют свои функции хорошо (они метаболизируются быстрее, чем глюкоза, если они есть в организме), но что касается жиров, которые «предпочитает» мозг, могут возникнуть проблемы по вышеуказанным причинам. И тем не менее, добавление кетонов может быть разумным методом для питания мозга.
PMID: 29413961, 23921897
(По материалам исследователя Will Wallace)
#мозг
#питание
10 полезных свойств черники
✅ Высокое содержание питательных элементов- 150 г. черники способны удовлетворить 1/4 потребности в витамине C и марганце, 1/3 потребности в витамине K1, а также обеспечить витамином E и медью.
✅ Поддержание здоровья кишечника благодаря антиоксидантам и клетчатке (некоторые из антиоксидантов напрямую влияют на микрофлору).
✅ Антиоксиданты - черника имеет один из самых высоких уровней содержания антиоксидантов среди всех фруктов, овощей и ягод.
✅ Снижение риска сердечных заболеваний - 150 г. черники каждый день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15% (по данным 6-месячного исследования с участием пожилых людей с метаболическим синдромом).
✅ Защита мозговых функций – флавоноиды, содержащиеся в чернике активируют сигнальные белки в гиппокампе. Клинические испытания показали улучшения результатов тестирования на эффективность обучения и памяти у пожилых людей, употреблявших черничный сок в течение 2 месяцев.
✅ Улучшение памяти и внимания – ежедневное добавление 200 г. черники в смузи способствует улучшению памяти и концентрации во второй половине дня.
✅ Контроль уровня сахара в крови - антоцианы в чернике способны улучшить чувствительность к инсулину. Употребление черники способно блокировать определенные пищеварительные ферменты, что помогает снизить скачки сахара в крови после еды.
✅ Стабилизация холестерина - ежедневное употребление 50 г. черники снижает уровень содержания окисленных ЛПНП на 27%.
✅ Снижение артериального давления - употребление черники снижает артериальное давление на 4-6% в течение 8 недель.
✅ Ускоренное восстановление мышц – в одном исследовании смузи, содержащий 200 г. черники, значительно ускорил восстановление после ряда силовых упражнений, травмирующих мышцы, в отличие от плацебо.
P.S. Это один из любимейших биохаков финов 🙂
#питание
✅ Высокое содержание питательных элементов- 150 г. черники способны удовлетворить 1/4 потребности в витамине C и марганце, 1/3 потребности в витамине K1, а также обеспечить витамином E и медью.
✅ Поддержание здоровья кишечника благодаря антиоксидантам и клетчатке (некоторые из антиоксидантов напрямую влияют на микрофлору).
✅ Антиоксиданты - черника имеет один из самых высоких уровней содержания антиоксидантов среди всех фруктов, овощей и ягод.
✅ Снижение риска сердечных заболеваний - 150 г. черники каждый день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15% (по данным 6-месячного исследования с участием пожилых людей с метаболическим синдромом).
✅ Защита мозговых функций – флавоноиды, содержащиеся в чернике активируют сигнальные белки в гиппокампе. Клинические испытания показали улучшения результатов тестирования на эффективность обучения и памяти у пожилых людей, употреблявших черничный сок в течение 2 месяцев.
✅ Улучшение памяти и внимания – ежедневное добавление 200 г. черники в смузи способствует улучшению памяти и концентрации во второй половине дня.
✅ Контроль уровня сахара в крови - антоцианы в чернике способны улучшить чувствительность к инсулину. Употребление черники способно блокировать определенные пищеварительные ферменты, что помогает снизить скачки сахара в крови после еды.
✅ Стабилизация холестерина - ежедневное употребление 50 г. черники снижает уровень содержания окисленных ЛПНП на 27%.
✅ Снижение артериального давления - употребление черники снижает артериальное давление на 4-6% в течение 8 недель.
✅ Ускоренное восстановление мышц – в одном исследовании смузи, содержащий 200 г. черники, значительно ускорил восстановление после ряда силовых упражнений, травмирующих мышцы, в отличие от плацебо.
P.S. Это один из любимейших биохаков финов 🙂
#питание
Что такое ноотропы
Термин «ноотроп» был введен в практику в 1972 году румынским химиком д-ром Корнелиу Джурджиа. Слово ноотроп происходит от греческих слов nous (ум, интеллект) и trepein (сгибаться, поворачиваться).
Доктор Джурджа синтезировал пирацетам, который принято считать первым признанным ноотропом. Он также привел 5 основных критериев, которые были немного подкорректированы последователями:
1. Улучшение обучаемости и памяти.
Функция некоторых ноотропов заключается в активации и высвобождении или предотвращении распада цАМФ, который, является важным сигнальным белком для долгосрочного потенцирования (обработки и оптимизации информации).
2. Улучшение/поддержка функций мозга в условиях стресса.
Например, такие вещи, как электросудорожный шок, недостаток кислорода и эмоциональный стресс, могут нарушить когнитивные процессы. Некоторые ноотропы помогают доставлять больше кислорода в мозг или уменьшать стрессовую реакцию, вызванную разрушительными факторами. Таким образом, между различными частями мозга может происходить более эффективная коммуникация.
3. Защита мозга от физических и химических повреждений.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (или экологические токсины/стрессоры), могут нанести ущерб различным нервным системам. Многие ноотропы рекламируются как «нейрозащитные» по отношению к клеткам мозга, поскольку они могут бороться с эффектами, вызванными опасными химическими/физическими факторами. Этот конкретный критерий становится одним из самых важных для профилактики нейродегенерации и психопатологий.
4. Улучшение продолжительных когнитивных процессов.
Пока мы бодрствуем или спим, в нашем мозгу происходят соответствующие непрерывные процессы, которые необходимы для основных функций мозга. Эти функции требуют ресурсов. Некоторые ноотропы помогают повысить эффективность или скорость подачи субстрата в мозг для их лучшего питания.
5. Имеют некоторые побочные эффекты.
Насколько это известно на данный момент, ноотропы имеют низкий уровень токсичности в рекомендуемых дозах. Множество видов ноотропов все еще не исследованы должным образом. В наши дни люди склонны увеличивать дозу, комбинируя несколько составов. Ученым и исследователям предстоит проделать еще немало работы для оценки потенциальных долгосрочных побочных эффектов/последствий этого типа добавок. Также у многих ноотропов присутствует эффект взаймы, поэтому, возможно стоит обратить внимание на вещества, которые питают мозг без побочных эффектов. Про них говорилось в конце интервью, которое недавно вышло на канале: https://t.me/hack_bio/609
#мозг
#продуктивность
Термин «ноотроп» был введен в практику в 1972 году румынским химиком д-ром Корнелиу Джурджиа. Слово ноотроп происходит от греческих слов nous (ум, интеллект) и trepein (сгибаться, поворачиваться).
Доктор Джурджа синтезировал пирацетам, который принято считать первым признанным ноотропом. Он также привел 5 основных критериев, которые были немного подкорректированы последователями:
1. Улучшение обучаемости и памяти.
Функция некоторых ноотропов заключается в активации и высвобождении или предотвращении распада цАМФ, который, является важным сигнальным белком для долгосрочного потенцирования (обработки и оптимизации информации).
2. Улучшение/поддержка функций мозга в условиях стресса.
Например, такие вещи, как электросудорожный шок, недостаток кислорода и эмоциональный стресс, могут нарушить когнитивные процессы. Некоторые ноотропы помогают доставлять больше кислорода в мозг или уменьшать стрессовую реакцию, вызванную разрушительными факторами. Таким образом, между различными частями мозга может происходить более эффективная коммуникация.
3. Защита мозга от физических и химических повреждений.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (или экологические токсины/стрессоры), могут нанести ущерб различным нервным системам. Многие ноотропы рекламируются как «нейрозащитные» по отношению к клеткам мозга, поскольку они могут бороться с эффектами, вызванными опасными химическими/физическими факторами. Этот конкретный критерий становится одним из самых важных для профилактики нейродегенерации и психопатологий.
4. Улучшение продолжительных когнитивных процессов.
Пока мы бодрствуем или спим, в нашем мозгу происходят соответствующие непрерывные процессы, которые необходимы для основных функций мозга. Эти функции требуют ресурсов. Некоторые ноотропы помогают повысить эффективность или скорость подачи субстрата в мозг для их лучшего питания.
5. Имеют некоторые побочные эффекты.
Насколько это известно на данный момент, ноотропы имеют низкий уровень токсичности в рекомендуемых дозах. Множество видов ноотропов все еще не исследованы должным образом. В наши дни люди склонны увеличивать дозу, комбинируя несколько составов. Ученым и исследователям предстоит проделать еще немало работы для оценки потенциальных долгосрочных побочных эффектов/последствий этого типа добавок. Также у многих ноотропов присутствует эффект взаймы, поэтому, возможно стоит обратить внимание на вещества, которые питают мозг без побочных эффектов. Про них говорилось в конце интервью, которое недавно вышло на канале: https://t.me/hack_bio/609
#мозг
#продуктивность
Нейромедиаторы шпаргалка
✅ Серотонин
Функции:
• Управляет настроением
• Регулирует аппетит
• Контролирует импульсы, побуждения
• Регулирует чувственное восприятие
❗️Признаки нарушения баланса
• Тревога и беспокойство
• Обострение ОКР
• Истеричность
• Нарушения сна
• Импульсивность
✅ Дофамин
Функции:
• Связь с чувством получения награды
• Обеспечивает мотивацию
• Создает ожидание получения удовольствия
• Повышает внимание
• Регулирует моторные функции
❗️Признаки нарушения баланса:
• Апатия, отсутствие чувства удовольствия
• Низкая мотивация
• Ментальная усталость
• Низкое либидо
• Синдром беспокойных ног
• Жажда острых ощущений
✅ Норадреналин
Функции:
• Обостряет реакции
• Обуславливает возбуждение
• Усиливает концентрацию, бдительность
• Повышает энергичность
❗️Признаки нарушения баланса:
• Туман в голове/нарушение внимания
• Отсутствие сосредоточенности
• Отсутствие интереса/возбуждения
✅ ГАМК
Функции:
• Восстанавливает спокойствие
• Ограничивает нервную стимуляцию
❗️Признаки нарушения баланса:
• Бессонница
• Головные боли
• Невозможность здорового отдыха
• Боли в мышцах
• Непрекращающиеся мысли
• Легкая возбудимость
#мозг
#нейромедиаторы
✅ Серотонин
Функции:
• Управляет настроением
• Регулирует аппетит
• Контролирует импульсы, побуждения
• Регулирует чувственное восприятие
❗️Признаки нарушения баланса
• Тревога и беспокойство
• Обострение ОКР
• Истеричность
• Нарушения сна
• Импульсивность
✅ Дофамин
Функции:
• Связь с чувством получения награды
• Обеспечивает мотивацию
• Создает ожидание получения удовольствия
• Повышает внимание
• Регулирует моторные функции
❗️Признаки нарушения баланса:
• Апатия, отсутствие чувства удовольствия
• Низкая мотивация
• Ментальная усталость
• Низкое либидо
• Синдром беспокойных ног
• Жажда острых ощущений
✅ Норадреналин
Функции:
• Обостряет реакции
• Обуславливает возбуждение
• Усиливает концентрацию, бдительность
• Повышает энергичность
❗️Признаки нарушения баланса:
• Туман в голове/нарушение внимания
• Отсутствие сосредоточенности
• Отсутствие интереса/возбуждения
✅ ГАМК
Функции:
• Восстанавливает спокойствие
• Ограничивает нервную стимуляцию
❗️Признаки нарушения баланса:
• Бессонница
• Головные боли
• Невозможность здорового отдыха
• Боли в мышцах
• Непрекращающиеся мысли
• Легкая возбудимость
#мозг
#нейромедиаторы
Можно ли замедлить старение иммунной системы с помощью пептидов?
Старение организма начинается не после 30–40 лет, а гораздо раньше на иммунном уровне. Уже после завершения полового созревания включаются механизмы, которые снижают функциональную активность тимуса, или вилочковой железы.
Когда его функция снижена, появляется иммунодефицит, учащаются аллергические реакции и простуды, больше вероятность развития онкологии.
Поэтому ученые ищут препараты, которые помогут замедлить или остановить старение тимуса. В этом вопросе ставку также делают и на пептиды, которые возможно способны влиять на саму причину старения, а не на следствие в виде плохого иммунитета, дряблости кожи и многочисленных болезней.
Подробнее о них вы узнаете из этой статьи. Также из этой статьи вы узнаете о последней разработке профессора Хавинсона - отца пептидной биорегуляции - перспективном пептидном комплексе Protector 3 Plus.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минут)
#старение
#иммунитет
#пептиды
Старение организма начинается не после 30–40 лет, а гораздо раньше на иммунном уровне. Уже после завершения полового созревания включаются механизмы, которые снижают функциональную активность тимуса, или вилочковой железы.
Когда его функция снижена, появляется иммунодефицит, учащаются аллергические реакции и простуды, больше вероятность развития онкологии.
Поэтому ученые ищут препараты, которые помогут замедлить или остановить старение тимуса. В этом вопросе ставку также делают и на пептиды, которые возможно способны влиять на саму причину старения, а не на следствие в виде плохого иммунитета, дряблости кожи и многочисленных болезней.
Подробнее о них вы узнаете из этой статьи. Также из этой статьи вы узнаете о последней разработке профессора Хавинсона - отца пептидной биорегуляции - перспективном пептидном комплексе Protector 3 Plus.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минут)
#старение
#иммунитет
#пептиды
Medium
Можно ли замедлить старение иммунной системы с помощью пептидов?
Старение организма начинается не после 30–40 лет, а гораздо раньше на иммунном уровне. Уже после завершения полового созревания включаются…
Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.
Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.
Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.
Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!
PMID: 31059635
#продуктивность
Что такое холин и почему он необходим человеку?
Формально холин называется «витаминоподобным веществом».
Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов.
Холин играет важную роль в регуляции гомоцистеина, липидном обмене, функции печени и когнитивных функциях.
❗️Дефицит холина тесно связан с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
У человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления.
❗️Дефицит холина особенно опасен во время беременности и кормления грудью, поскольку холин активно транспортируется к плоду, а запасы питательных веществ в организме матери сильно коррелируют с когнитивными способностями младенцев.
Некоторые источники предлагают небеременным и беременным женщинам принимать 425-900 мг холина в день соответственно (ВАЖНО: лучше проконсультироваться с врачом функциональной медицины перед приемом).
Адекватная доза для мужчин составляет около 550 мг. Во многом это может быть основано на том, как экспрессируются определенные гены у людей, которым требуется увеличенная доза холина.
Если холина, поступающего из пищевых источников недостаточно, целесообразно принимать добавки.
Наиболее высокая концентрация холина содержится в продуктах животного происхождения. Это не означает, что невозможно получить достаточное количество холина с помощью растительной диеты, это просто сложнее.
PMID:30332744
#питание
#добавки
Формально холин называется «витаминоподобным веществом».
Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов.
Холин играет важную роль в регуляции гомоцистеина, липидном обмене, функции печени и когнитивных функциях.
❗️Дефицит холина тесно связан с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
У человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления.
❗️Дефицит холина особенно опасен во время беременности и кормления грудью, поскольку холин активно транспортируется к плоду, а запасы питательных веществ в организме матери сильно коррелируют с когнитивными способностями младенцев.
Некоторые источники предлагают небеременным и беременным женщинам принимать 425-900 мг холина в день соответственно (ВАЖНО: лучше проконсультироваться с врачом функциональной медицины перед приемом).
Адекватная доза для мужчин составляет около 550 мг. Во многом это может быть основано на том, как экспрессируются определенные гены у людей, которым требуется увеличенная доза холина.
Если холина, поступающего из пищевых источников недостаточно, целесообразно принимать добавки.
Наиболее высокая концентрация холина содержится в продуктах животного происхождения. Это не означает, что невозможно получить достаточное количество холина с помощью растительной диеты, это просто сложнее.
PMID:30332744
#питание
#добавки
Витамин С
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
Витамин C, который также называется L-аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом и важным компонентом в нескольких реакциях, которые помогают организму вырабатывать такие вещества, как коллаген, карнитин и нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин.
❗️Однако организм человека не обладает способностью самостоятельно синтезировать витамин С (некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, жившие миллионы лет назад, обладали этой способностью). Поэтому, мы обязаны получать витамин С вместе с пищей.
Национальное исследование выявило, что курильщики и лица не имеющие возможность питаться полноценно подвергаются более высокому риску дефицита витамина С.
Примечание: на графике показана средняя суточная норма потребления витамина С, достаточная для удовлетворения потребностей в этом питательном веществе почти всех (97% - 98%) здоровых людей.
Максимально переносимая доза (мг/день с пищей) витамина С согласно возрасту:
-Младенцы 0-12 месяцев – не установлено
-Дети 1-3 лет - 400 мг
-Дети 4-8 лет - 650 мг
-Дети 9-13 лет - 1200 мг
-Подростки 14-18 лет - 1800 мг
-Взрослые 19+ - 2000 мг
Взрослые старше 50:
Пока неизвестно, есть ли у пожилых людей более высокая потребность в витамине C, но было высказано предположение, что 400 мг/день витамина C могут быть полезны пожилым людям, которые:
1) имеют ограниченную возможность усвоения витамина C
2) находятся в группе риска при возрастных хронических заболеваниях (например, болезни сердца, инсульт, катаракта и т. д.)
❗️Если вы принимаете решение принимать этот витамин в форме добавки, внимательно выбирайте производителя и форму.
💡Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. И не всеми хорошо переносится.
Источник
#витамины
#иммунитет
8 привычек для улучшения здоровья мозга 🧠
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
