В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот?
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
9 аспектов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите оптимизировать своё здоровье
Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.
Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.
Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.
Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.
#biohacking_с_чего_начать
Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.
Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.
Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.
Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.
#biohacking_с_чего_начать
Знаете ли вы, насколько минералы важны для нашего здоровья?
Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.
🔸 Цинк - иммунитет
🔸 Йод - функция щитовидной железы.
🔸 Селен - защищает от окислительного стресса.
🔸 Натрий - электролитный баланс и гидратация.
🔸 Кальций - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Фосфор - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Бор - здоровье мозга и воспаление.
🔸 Сера - детоксикация и антиоксиданты.
🔸 Марганец - антиоксидантная защита.
🔸 Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.
🔸 Калий - регуляция артериального давления.
🔸 Железо - оксигенация тканей.
🔸 Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.
🔸 Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа.
#минералы
Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.
🔸 Цинк - иммунитет
🔸 Йод - функция щитовидной железы.
🔸 Селен - защищает от окислительного стресса.
🔸 Натрий - электролитный баланс и гидратация.
🔸 Кальций - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Фосфор - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Бор - здоровье мозга и воспаление.
🔸 Сера - детоксикация и антиоксиданты.
🔸 Марганец - антиоксидантная защита.
🔸 Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.
🔸 Калий - регуляция артериального давления.
🔸 Железо - оксигенация тканей.
🔸 Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.
🔸 Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа.
#минералы
Как улучшить здоровье кишечника
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
8 привычек для улучшения здоровья мозга 🧠
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.
✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.
✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.
✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.
✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.
✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.
✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.
✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!
#мозг
Минералы - это как ключи к тому, чтобы заставить работать практически все процессы в вашем теле.
Начиная с ферментов, выработки гормонов, иммунитета, пищеварения, производства энергии, синтеза нейромедиаторов и многого другого.
Наше тело содержит минералы, и мы должны получать минералы из пищи, как это делают растения.
Существует 17 жизненно необходимых минералов, 5 важных и дополнительные.
Недостаток этих минералов может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и просто плохого качества жизни.
#минералы
Начиная с ферментов, выработки гормонов, иммунитета, пищеварения, производства энергии, синтеза нейромедиаторов и многого другого.
Наше тело содержит минералы, и мы должны получать минералы из пищи, как это делают растения.
Существует 17 жизненно необходимых минералов, 5 важных и дополнительные.
Недостаток этих минералов может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и просто плохого качества жизни.
#минералы
Почему под вашими глазами появляются темные круги?
В тот или иной период жизни у большинства людей появляются темные круги под глазами. Если вы слишком устали, стареете, имеете проблемы с внутренними органами или страдаете аллергией, вы можете столкнуться с данной проблемой.
Темные круги под глазами пусть и не опасны сами по себе, но могут оказывать психологическое влияние на то, как вы себя воспринимаете.
Из этой статьи вы узнаете о некоторых способах поддержания красоты и молодости области вокруг глаз. Некоторые из них просты, некоторые — немного сложнее. Однако взамен вы перестанете выглядеть уставшим и измученным, взглянув на себя в зеркало после утреннего пробуждения.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Если проблема темных кругов под глазами вам актуальна, прочитайте также эту статью, где этот вопрос освящен с другой стороны: Темные круги под глазами vs биохакинг
#красота
В тот или иной период жизни у большинства людей появляются темные круги под глазами. Если вы слишком устали, стареете, имеете проблемы с внутренними органами или страдаете аллергией, вы можете столкнуться с данной проблемой.
Темные круги под глазами пусть и не опасны сами по себе, но могут оказывать психологическое влияние на то, как вы себя воспринимаете.
Из этой статьи вы узнаете о некоторых способах поддержания красоты и молодости области вокруг глаз. Некоторые из них просты, некоторые — немного сложнее. Однако взамен вы перестанете выглядеть уставшим и измученным, взглянув на себя в зеркало после утреннего пробуждения.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
Если проблема темных кругов под глазами вам актуальна, прочитайте также эту статью, где этот вопрос освящен с другой стороны: Темные круги под глазами vs биохакинг
#красота
Medium
Почему под вашими глазами появляются темные круги?
В тот или иной период жизни у большинства людей появляются темные круги под глазами. Если вы слишком устали, стареете или страдаете…
Пищевая пирамида для хорошей работы иммунной системы
Цель:
1. Получать из пиши все необходимые витамины и минералы для поддержки иммунитета.
2. Не допускать развития диабета и инсулинорезистентности.
3. Не иметь лишнего веса.
4. Снизить воспаление и окислительный стресс.
5. Получать необходимые фитонутриенты и коферменты.
✅ Необходимые продукты для достижения этой цели:
1. Устрицы, яичные желтки, мясо органов животных содержат почти все самые необходимые организму питательные вещества, но далеко не все могут их есть.
2. Продукты с высоким содержанием белка помогают регулировать вес, поддерживать низкий уровень жировых отложений и ощущение сытости.
3. Ягоды и овощи с темным пигментом содержат антиоксиданты и повышают защиту организма.
4. Жирные кислоты омега-3 уравновешивают функцию иммунных клеток и предотвращают воспаление.
5. Некоторые нутрицевтики также могут влиять на иммунную систему и воспаление.
❌ Пища, разрушающая иммунную систему
Это некоторые виды растительного масла (рапсовое, и др.) которые вызывают воспаление, рафинированные углеводы, рафинированный сахар.
Эта пирамида основана на пропорции калорий в рационе. Продукты в нижней части содержат большинство необходимых калорий, которые могут не отражать фактический объем пищи, потому, что продукты с более низкой калорийностью могут быть больше по объему и наоборот.
Необходимые дополнительные элементы для хорошего иммунитета - это солнечный свет, витамин D, магний, качественная соль (гималайская, голубая) для предотвращения обезвоживания, поглощения питательных веществ из пищи и др.
#питание
#иммунитет
Цель:
1. Получать из пиши все необходимые витамины и минералы для поддержки иммунитета.
2. Не допускать развития диабета и инсулинорезистентности.
3. Не иметь лишнего веса.
4. Снизить воспаление и окислительный стресс.
5. Получать необходимые фитонутриенты и коферменты.
✅ Необходимые продукты для достижения этой цели:
1. Устрицы, яичные желтки, мясо органов животных содержат почти все самые необходимые организму питательные вещества, но далеко не все могут их есть.
2. Продукты с высоким содержанием белка помогают регулировать вес, поддерживать низкий уровень жировых отложений и ощущение сытости.
3. Ягоды и овощи с темным пигментом содержат антиоксиданты и повышают защиту организма.
4. Жирные кислоты омега-3 уравновешивают функцию иммунных клеток и предотвращают воспаление.
5. Некоторые нутрицевтики также могут влиять на иммунную систему и воспаление.
❌ Пища, разрушающая иммунную систему
Это некоторые виды растительного масла (рапсовое, и др.) которые вызывают воспаление, рафинированные углеводы, рафинированный сахар.
Эта пирамида основана на пропорции калорий в рационе. Продукты в нижней части содержат большинство необходимых калорий, которые могут не отражать фактический объем пищи, потому, что продукты с более низкой калорийностью могут быть больше по объему и наоборот.
Необходимые дополнительные элементы для хорошего иммунитета - это солнечный свет, витамин D, магний, качественная соль (гималайская, голубая) для предотвращения обезвоживания, поглощения питательных веществ из пищи и др.
#питание
#иммунитет
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Данные факторы помогут вам понять, что вы делаете успехи в процессе улучшения своего здоровья и следовательно, повышения качества своей жизни.
Во многом биохакинг опирается на числовые показатели прогресса в области здоровья. Однако есть вещи, которые не поддаются количественной оценке.
Также, к сожалению, далеко не все мы можем измерить и не все измерения, даже биомаркеры, точны.
Качество здоровья не определяется одними лишь показателями веса, количеством съеденных калорий, скорости засыпания и уровнем витамина В12.
Время от времени, мы можем почувствовать или подметить изменения в нашей жизни, которые способны рассказать нам о нашем здоровье очень многое.
На картинке показаны лишь некоторые из факторов, которые являются признаками улучшения вашего окислительно-восстановительного потенциала и здоровья в целом.
Мало кто знает, что просыпаться голодным, счастливым и энергичным - признак хорошего здоровья!
Во многом биохакинг опирается на числовые показатели прогресса в области здоровья. Однако есть вещи, которые не поддаются количественной оценке.
Также, к сожалению, далеко не все мы можем измерить и не все измерения, даже биомаркеры, точны.
Качество здоровья не определяется одними лишь показателями веса, количеством съеденных калорий, скорости засыпания и уровнем витамина В12.
Время от времени, мы можем почувствовать или подметить изменения в нашей жизни, которые способны рассказать нам о нашем здоровье очень многое.
На картинке показаны лишь некоторые из факторов, которые являются признаками улучшения вашего окислительно-восстановительного потенциала и здоровья в целом.
Мало кто знает, что просыпаться голодным, счастливым и энергичным - признак хорошего здоровья!
Минеральные вещества и спорт
В предыдущих постах уже упоминалось то, на сколько важен для здоровья баланс минеральных веществ. Их необходимо регулярно пополнять, особенно если вы ведете активный спортивный образ жизни!
Примерное количество минеральных веществ, которое мы теряем через пот за 1 час интенсивных физических упражнений / сауны.
В небольших количествах:
✅ Железо - 0.16 - 0.63 мг.
✅ Кальций - 40 мг.
❎ Селен - 40 мкг.
❎ Цинк - 0.4 мг.
❎ Калий - 140 мг.
❎ Магний - 0 - 10 мг.
В значительных количествах:
⚠️ Хром - 7.5 мкг.
⚠️ Медь - 0.4 - 1.5 мг.
⚠️ Йод - 52 мкг.
В больших количествах:
❗Соль - 1/2 ч.л
( Натрий - 1.150 мг / Хлорид - 1.725 мг)
Вы можете потерять до 1/3 вашей ежедневной потребности в соли после 1 часа потоотделения и 1/4 вашего оптимального потребления меди и йода. Поэтому после физической активности не забывайте пополнять запасы соли, хрома, меди и йода.
Существуют специальные солевые спортивные растворы, но лучше восполнить их с помощью богатой минералами пищей или добавить немного розовой гималайской или голубой соли в воду.
(Данные взяты из исследований, упомянутых в книге "The Mineral Fix: How to Optimize Your Mineral Intake for Energy, Longevity, Immunity, Sleep and More" by James DiNicolantonio & Siim Land)
#спорт
В предыдущих постах уже упоминалось то, на сколько важен для здоровья баланс минеральных веществ. Их необходимо регулярно пополнять, особенно если вы ведете активный спортивный образ жизни!
Примерное количество минеральных веществ, которое мы теряем через пот за 1 час интенсивных физических упражнений / сауны.
В небольших количествах:
✅ Железо - 0.16 - 0.63 мг.
✅ Кальций - 40 мг.
❎ Селен - 40 мкг.
❎ Цинк - 0.4 мг.
❎ Калий - 140 мг.
❎ Магний - 0 - 10 мг.
В значительных количествах:
⚠️ Хром - 7.5 мкг.
⚠️ Медь - 0.4 - 1.5 мг.
⚠️ Йод - 52 мкг.
В больших количествах:
❗Соль - 1/2 ч.л
( Натрий - 1.150 мг / Хлорид - 1.725 мг)
Вы можете потерять до 1/3 вашей ежедневной потребности в соли после 1 часа потоотделения и 1/4 вашего оптимального потребления меди и йода. Поэтому после физической активности не забывайте пополнять запасы соли, хрома, меди и йода.
Существуют специальные солевые спортивные растворы, но лучше восполнить их с помощью богатой минералами пищей или добавить немного розовой гималайской или голубой соли в воду.
(Данные взяты из исследований, упомянутых в книге "The Mineral Fix: How to Optimize Your Mineral Intake for Energy, Longevity, Immunity, Sleep and More" by James DiNicolantonio & Siim Land)
#спорт
Цинк - очень важный минерал для иммунной системы и гормонального здоровья.
Продукты, в которых содержится много цинка:
1. Устрицы / мидии / моллюски
2. Красное мясо
3. Краб / лобстер
4. Печень
5. Гречка
6. Ростки пшеницы
Рекомендуемая суточная норма цинка составляет около 8-11 мг / сут, но оптимально вам может потребоваться до 20 мг, если вы теряете слишком много этого минерального вещества или недостаточно хорошо усваиваете его из пищи.
Однако избыток цинка также может быть вредным и препятствовать усвоению меди.
#минералы
Продукты, в которых содержится много цинка:
1. Устрицы / мидии / моллюски
2. Красное мясо
3. Краб / лобстер
4. Печень
5. Гречка
6. Ростки пшеницы
Рекомендуемая суточная норма цинка составляет около 8-11 мг / сут, но оптимально вам может потребоваться до 20 мг, если вы теряете слишком много этого минерального вещества или недостаточно хорошо усваиваете его из пищи.
Однако избыток цинка также может быть вредным и препятствовать усвоению меди.
#минералы
Магний - один из важнейших минералов для организма.
Он поддерживает все, от выработки энергии до регуляции воспаления.
До 50-75% людей не дополучают рекомендованных 420-600 мг магния в день.
Магний также довольно трудно получить из пищи, так как его запасы в почвах достаточно сильно истощены!
Пища, в которой содержится много магния:
1. Тыквенные семечки
2. Миндаль
3. Шпинат
4. Черная фасоль
5. Картофель
6. Лосось
Больше всего магния содержится в растительной пище и морепродуктах, но, конечно, во многом его количество зависит от почвы, где продукт был выращен!
#минералы
Он поддерживает все, от выработки энергии до регуляции воспаления.
До 50-75% людей не дополучают рекомендованных 420-600 мг магния в день.
Магний также довольно трудно получить из пищи, так как его запасы в почвах достаточно сильно истощены!
Пища, в которой содержится много магния:
1. Тыквенные семечки
2. Миндаль
3. Шпинат
4. Черная фасоль
5. Картофель
6. Лосось
Больше всего магния содержится в растительной пище и морепродуктах, но, конечно, во многом его количество зависит от почвы, где продукт был выращен!
#минералы
Гаджеты биохакера
Как можно хакнуть то, о чем не знаешь? Вы не можете управлять тем, что не измеряете.
Некоторые люди говорят, что отличное здоровье можно получить благодаря «интуиции», однако это далеко не всегда работает и иногда может быть опасно. Также опасно начинать оптимизировать свое здоровье исходя из идейных соображений, а не из истинных потребностей своего тела!
Прежде всего интуиция должна подталкивать нас к изучению особенностей собственного организма. Данные, собранные о нашем теле, помогут эффективнее находить проблемы, отслеживать изменения во время интервенций и достигать желаемых результатов.
Можете ли вы улучшить фазу глубокого сна, если не знаете что это такое и что именно с ней у вас есть проблемы? Нет.
Однако интуиция может подсказать, что «что-то не так», и в этом случае она действительно помогает.
Например, если вы переезжаете, стоит проверить интенсивность ЭМП. Проверить качество воздуха. Если вы худеете слишком быстро или стремительно набираете вес, стоит подробно разобрать не только вашу диету, но и другие факторы, которые влияют на эти показатели тела. Если вы устаете или теряете либидо, изучите свой гормональный фон. После этого вы сможете предпринять необходимые меры, поскольку будете знать, с чем необходимо работать.
Как максимально эффективно оптимизировать свой сон?
Прежде всего стоит изучить какие внешние и внутренние факторы влияю на него. Замерить с помощью гаджетов то, как вы спите. Затем необходимо начать менять то, что очевидно мешает хорошему сну, по одному из параметров, и продолжить отслеживать изменения. Таким образом вы поймете, что для вас работает, а что нет. Каждый человек очень индивидуален!
Чем лучше вы себя поймете, тем эффективнее и быстрее вы сможете начать менять свое здоровье и жизнь. Для этих целей можно использовать все доступные инструменты: наблюдение, эксперименты, гаджеты, биомаркеры, генетические тесты, трекеры.
Чем больше вы отслеживаете и наблюдаете за своими реакциями и изменениями, тем лучше становится ваша интуиция.
#гаджеты_биохакера
А что вы регулярно измеряете?
Как можно хакнуть то, о чем не знаешь? Вы не можете управлять тем, что не измеряете.
Некоторые люди говорят, что отличное здоровье можно получить благодаря «интуиции», однако это далеко не всегда работает и иногда может быть опасно. Также опасно начинать оптимизировать свое здоровье исходя из идейных соображений, а не из истинных потребностей своего тела!
Прежде всего интуиция должна подталкивать нас к изучению особенностей собственного организма. Данные, собранные о нашем теле, помогут эффективнее находить проблемы, отслеживать изменения во время интервенций и достигать желаемых результатов.
Можете ли вы улучшить фазу глубокого сна, если не знаете что это такое и что именно с ней у вас есть проблемы? Нет.
Однако интуиция может подсказать, что «что-то не так», и в этом случае она действительно помогает.
Например, если вы переезжаете, стоит проверить интенсивность ЭМП. Проверить качество воздуха. Если вы худеете слишком быстро или стремительно набираете вес, стоит подробно разобрать не только вашу диету, но и другие факторы, которые влияют на эти показатели тела. Если вы устаете или теряете либидо, изучите свой гормональный фон. После этого вы сможете предпринять необходимые меры, поскольку будете знать, с чем необходимо работать.
Как максимально эффективно оптимизировать свой сон?
Прежде всего стоит изучить какие внешние и внутренние факторы влияю на него. Замерить с помощью гаджетов то, как вы спите. Затем необходимо начать менять то, что очевидно мешает хорошему сну, по одному из параметров, и продолжить отслеживать изменения. Таким образом вы поймете, что для вас работает, а что нет. Каждый человек очень индивидуален!
Чем лучше вы себя поймете, тем эффективнее и быстрее вы сможете начать менять свое здоровье и жизнь. Для этих целей можно использовать все доступные инструменты: наблюдение, эксперименты, гаджеты, биомаркеры, генетические тесты, трекеры.
Чем больше вы отслеживаете и наблюдаете за своими реакциями и изменениями, тем лучше становится ваша интуиция.
#гаджеты_биохакера
А что вы регулярно измеряете?
Как замедлить старение: интервью с Дмитрием Веремеенко
Не так давно я размещала рекламу Школы долголетия Nestarenie Camp, которая пройдет с 13 по 18 апреля в Сочи и на канале возникло много вопросов о старении и степени изученности этого вопроса.
Поэтому я провела интервью с Дмитрием Веремеенко - создателем nestarenie.ru, основателем исследовательского проекта slb.expert, изучающего терапии, направленные на продление жизни человека, автором книг о старении и основателем кемпа.
В этом интервью мы обсудили с Дмитрием:
• Что такое старение, ускоренное старение и можем ли мы на него повлиять.
• Когда начались исследования на тему продолжительности жизни и сколько лет этой науке.
• Какие привычки старение ускоряют, а какие отдаляют?
• Что нужно есть для того, чтобы увеличить продолжительность жизни на 12–20 лет.
• Помогают ли БАДы продлить жизнь
• Почему обьем талии влияет на продолжительность жизни
и многое другое…
Это объемное интервью стоит досмотреть или дочитать до конца, оно действительно расширит ваш кругозор!
Читать статью:
Medium
(время чтения - 25 минут)
или смотреть интервью: https://youtu.be/ZCD4TB1vKc4
Подробнее о кемпе ( все еще можно присоединиться):
👉🏻 https://nestareniecamp.ru/
✅ Cамая передовая и честная научная информация о старении от ученых и врачей
✅ Вся правда о продлении жизни
✅Максимум практических занятий
✅Погружение в атмосферу долголетия, походы в горы, медитация, гармония.
От команды ученых, врачей, IT специалистов, участники научных конференций по старению, авторов книг и научных статей, чья цель — победить старение человека!
Не так давно я размещала рекламу Школы долголетия Nestarenie Camp, которая пройдет с 13 по 18 апреля в Сочи и на канале возникло много вопросов о старении и степени изученности этого вопроса.
Поэтому я провела интервью с Дмитрием Веремеенко - создателем nestarenie.ru, основателем исследовательского проекта slb.expert, изучающего терапии, направленные на продление жизни человека, автором книг о старении и основателем кемпа.
В этом интервью мы обсудили с Дмитрием:
• Что такое старение, ускоренное старение и можем ли мы на него повлиять.
• Когда начались исследования на тему продолжительности жизни и сколько лет этой науке.
• Какие привычки старение ускоряют, а какие отдаляют?
• Что нужно есть для того, чтобы увеличить продолжительность жизни на 12–20 лет.
• Помогают ли БАДы продлить жизнь
• Почему обьем талии влияет на продолжительность жизни
и многое другое…
Это объемное интервью стоит досмотреть или дочитать до конца, оно действительно расширит ваш кругозор!
Читать статью:
Medium
(время чтения - 25 минут)
или смотреть интервью: https://youtu.be/ZCD4TB1vKc4
Подробнее о кемпе ( все еще можно присоединиться):
👉🏻 https://nestareniecamp.ru/
✅ Cамая передовая и честная научная информация о старении от ученых и врачей
✅ Вся правда о продлении жизни
✅Максимум практических занятий
✅Погружение в атмосферу долголетия, походы в горы, медитация, гармония.
От команды ученых, врачей, IT специалистов, участники научных конференций по старению, авторов книг и научных статей, чья цель — победить старение человека!
YouTube
Как замедлить старение. Интервью с Дмитрием Веремеенко
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Может ли соль быть для нас полезна?
Поваренная столовая соль - это не настоящая соль. Это всего лишь хлорид натрия, который лишен каких-либо полезных свойств.
Морская, гималайская и каменная соли – натуральные, природные, НАСТОЯЩИЕ соли.
Наша кровь и внеклеточная вода (жидкость, в которой находятся наши клетки) имеют практически тот же минеральный состав, что и морская вода, поэтому считается, что оптимальное здоровье может быть достигнуто только в том случае, если наши жидкости, включая кровь, находятся в «идеальном» состоянии (т. е. когда они наиболее точно отражают состав моря).
Употребление поваренной «соли» (хлорида натрия) отравляет организм и вызывает проблемы со здоровьем. Это факт.
Именно поэтому врачи прописывают некоторым людям диету с низким содержанием столовой «соли», так как это вредно для здоровья и создает проблемы с кровяным давлением и удержанием воды в организме (а лучше бы прописали кельтскую соль!).
Кельтская морская соль - вкусная и богатая минералами, является самой чистой солью в мире. Без отбеливателей, консервантов, химикатов и вредных добавок.
Она имеет естественный серый цвет, 78 микроэлементов и минералов в нужных пропорциях, чтобы обеспечить как можно больше преимуществ для здоровья.
Кельтская соль прекрасна, потому что она оставлена природой и собрана вручную, так как морская вода испаряется, оставляя нетронутыми все минералы в соли (и любые морские примеси)
Кельтская соль содержит все минералы, необходимые вашему организму для правильной работы, она увлажняет ваш организм, в равной степени уравновешивает минералы в крови, способствует регенерации и благотворно влияет на надпочечники.
Она также поддерживает пищеварение, восполняет энергию, борется с хронической усталостью и т.д.
Для поддержания водно-солевого баланса иногда можно класть половину чайной ложки в 300 мл воды и выпивайть ее. Этот биохак я подсмотрела у знакомого биохакера из Британии.
#соль
#гидратация
Поваренная столовая соль - это не настоящая соль. Это всего лишь хлорид натрия, который лишен каких-либо полезных свойств.
Морская, гималайская и каменная соли – натуральные, природные, НАСТОЯЩИЕ соли.
Наша кровь и внеклеточная вода (жидкость, в которой находятся наши клетки) имеют практически тот же минеральный состав, что и морская вода, поэтому считается, что оптимальное здоровье может быть достигнуто только в том случае, если наши жидкости, включая кровь, находятся в «идеальном» состоянии (т. е. когда они наиболее точно отражают состав моря).
Употребление поваренной «соли» (хлорида натрия) отравляет организм и вызывает проблемы со здоровьем. Это факт.
Именно поэтому врачи прописывают некоторым людям диету с низким содержанием столовой «соли», так как это вредно для здоровья и создает проблемы с кровяным давлением и удержанием воды в организме (а лучше бы прописали кельтскую соль!).
Кельтская морская соль - вкусная и богатая минералами, является самой чистой солью в мире. Без отбеливателей, консервантов, химикатов и вредных добавок.
Она имеет естественный серый цвет, 78 микроэлементов и минералов в нужных пропорциях, чтобы обеспечить как можно больше преимуществ для здоровья.
Кельтская соль прекрасна, потому что она оставлена природой и собрана вручную, так как морская вода испаряется, оставляя нетронутыми все минералы в соли (и любые морские примеси)
Кельтская соль содержит все минералы, необходимые вашему организму для правильной работы, она увлажняет ваш организм, в равной степени уравновешивает минералы в крови, способствует регенерации и благотворно влияет на надпочечники.
Она также поддерживает пищеварение, восполняет энергию, борется с хронической усталостью и т.д.
Для поддержания водно-солевого баланса иногда можно класть половину чайной ложки в 300 мл воды и выпивайть ее. Этот биохак я подсмотрела у знакомого биохакера из Британии.
#соль
#гидратация
Соль. Почему биохакеры добавляют ее в воду, а кто-то крестится при одном упоминании. Вся ли соль одинакова?
Недавний пост про пользу кельтской соли в телеграмм канале вызвал волну недоумения, вопросов и отрицания. И это не удивительно.
То, что соль вредна и ее стоит сокращать в рационе знают все, но не все знают, что соль соли рознь. И то, что польза низкосолевых диет так и не была доказана, не смотря на огромное количество исследований. То, что соль плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и вовсе получило опровержение. Оказалось, что слишком сильное ограничение соли как раз повышает риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний!
В этой статье я попробую кратко обосновать то, почему американские и европейские биохакеры не боятся употреблять розовую гималайскую или голубую, кельтскую соль и почему исключают из рациона рафинированную.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
#соль
Недавний пост про пользу кельтской соли в телеграмм канале вызвал волну недоумения, вопросов и отрицания. И это не удивительно.
То, что соль вредна и ее стоит сокращать в рационе знают все, но не все знают, что соль соли рознь. И то, что польза низкосолевых диет так и не была доказана, не смотря на огромное количество исследований. То, что соль плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и вовсе получило опровержение. Оказалось, что слишком сильное ограничение соли как раз повышает риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний!
В этой статье я попробую кратко обосновать то, почему американские и европейские биохакеры не боятся употреблять розовую гималайскую или голубую, кельтскую соль и почему исключают из рациона рафинированную.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)
#соль
Medium
Соль. Почему биохакеры добавляют ее в воду, а кто-то крестится при одном упоминании.
Чем полезна кельтская соль и почему от рафинированной лучше воздержаться. Есть ли доказательства, что низкосолевая диета полезна?
Как рассчитать оптимальную калорийность рациона, чтобы привести вес в норму
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ей действительно стоит заниматься, так как избыточный вес тела ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть.
https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (только средиземноморская диета доказано положительно влияет на длину и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
#похудение
#питание
Биохакинг сна
Стандартная ситуация 2011 года (и в некоторых клиниках до сих пор):
Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть»
Врач: «Примите снотворное или успокоительное»
В идеале в 2021:
(Хотя уровень продаж снотворных и седативных препаратов в мире ужасающе высок. Только в России в 2020 году было продано на 11,6 млрд рублей)
Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть»
Опытный сомнолог нового поколения:
«Покажите, пожалуйста, данные с вашего трекера. Расскажите про то, как вы проводите свой день и с какими проблемами вы сейчас сталкиваетесь».
«Прежде чем назначить вам что-то из препаратов (например мелатонин) или отправить на нейрофитбек терапию, давайте вы попробуете:
Оптимизировать спальню, повесить шторы на блекауте или купить маску для сна, одевать очки блокирующие синий спектр света после 8-9 вечера, не есть перед сном и не смотреть телевизор за 1,5-2 часа до отхода ко сну, включать авиарежим на телефоне ночью, а вечером на нем включать режим желтого экрана, выключать на ночь Wi-Fi роутер и медитировать перед сном или делать дыхательную практику хотя бы по 10 минут».
Также такой врач спросил бы:
«занимаетесь ли вы спортом, как часто гуляете на свежем воздухе, получаете ли достаточное количество естественного освещения, находитесь ли в токсичных отношениях, употребляете ли на ночь алкоголь?»
Если ваш доктор все еще первым делом назначает вам разные таблетки - пора обратиться куда-то еще…
#сон
Стандартная ситуация 2011 года (и в некоторых клиниках до сих пор):
Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть»
Врач: «Примите снотворное или успокоительное»
В идеале в 2021:
(Хотя уровень продаж снотворных и седативных препаратов в мире ужасающе высок. Только в России в 2020 году было продано на 11,6 млрд рублей)
Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть»
Опытный сомнолог нового поколения:
«Покажите, пожалуйста, данные с вашего трекера. Расскажите про то, как вы проводите свой день и с какими проблемами вы сейчас сталкиваетесь».
«Прежде чем назначить вам что-то из препаратов (например мелатонин) или отправить на нейрофитбек терапию, давайте вы попробуете:
Оптимизировать спальню, повесить шторы на блекауте или купить маску для сна, одевать очки блокирующие синий спектр света после 8-9 вечера, не есть перед сном и не смотреть телевизор за 1,5-2 часа до отхода ко сну, включать авиарежим на телефоне ночью, а вечером на нем включать режим желтого экрана, выключать на ночь Wi-Fi роутер и медитировать перед сном или делать дыхательную практику хотя бы по 10 минут».
Также такой врач спросил бы:
«занимаетесь ли вы спортом, как часто гуляете на свежем воздухе, получаете ли достаточное количество естественного освещения, находитесь ли в токсичных отношениях, употребляете ли на ночь алкоголь?»
Если ваш доктор все еще первым делом назначает вам разные таблетки - пора обратиться куда-то еще…
#сон
Пробуждение без стресса
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится
на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
● Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
● Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
● Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
