Как сохранить самообладание

В этой статье Кира Пяткина, основатель Первого Института долголетия, писатель, эксперт по счастью, поделится с @hack_bio техниками, которые помогают сохранять самообладание в сложных ситуациях и постоянно прибывать в ресурсном состоянии!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  2 минуты)

20 марта в 20:00 мы хотим пригласить вас  в Лофт Фарфор, где пройдет живое мероприятие в формате TEDx, посвященное теме самообладания и инструментам, которые помогают человеку гармонично управлять своими ресурсами, телом, мозгом, эмоциями и получать максимальные результаты по жизни! 

В честь 8 марта в течении двух дней на билет будет действовать скидка 50%!!

👉 подробнее о мероприятии: http://bit.ly/samoobladanie

❓Вам интересна тема самообладания?

Женский биохакинг

🌺 В честь 8 марта, этот пост исключительно для женщин!

Возможно вы скажете, что нет такого понятия, как женский биохакинг, но оно стремительно набирает обороты.

Скорее всего вы знаете, что то, что подходит мужчинам, зачастую женщинам не подходит или работает для них по-другому! А знаете ли вы, что исследования в основном проводятся на мужских особях и мужчинах в силу многих факторов? Про биохакинг в основном говорят мужчины, поэтому женщинам нужно быть аккуратными с тем, что они для себя из него берут.

Не работают на женщинах кето диета, кофе, голодание, закаливание и многие другие тренды также, как на мужчинах.

Также, в силу биологии, мужчины и женщины обладают разными потребностями и мы сталкиваемся с проблемами, которых у мужчин нет, поэтому можно смело говорить о женском биохакинге.

В этой статье вы найдете 7 биохаков для женщин!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

❓Хотели бы вы, чтобы я создала отдельный канал с биохаками для женщин, где можно обсуждать приватно то, что не выложить тут? Если наберется больше 100 лайков, сделаю!

Благодарю всех за участие в опросе, женскому каналу скоро быть!🌺 пишите интересующие вас темы сюда или личным сообщением мне @ladymaria_m

В какой позе лучше всего работать за компьютером — сидя или стоя?

Читать статью:
Medium
(время чтения –  3 минуты)

#продуктивность
#работа
#осанка

Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить

Из этой статьи вы узнаете о том, как формируются в детстве плохие привычки и убеждения, которые потом всю жизнь мешают жить и как с ними можно поработать!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#мозг
#привычки
#нейронные_связи

Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней.
В этой статье вы найдете советы по формированию дофаминовых нейронных путей.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#мозг
#привычки
#дофамин
#счастье

Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: эндорфин

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней. 
В этой статье мы расскажем о том, какие привычки помогают запустить механизм выработки эндорфина. «Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  3 минуты)

Статьи из этой серии:

Эндорфин: почему люди принимают наркотики

Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути

Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить

#мозг
#привычки
#эндорфин
#счастье

Как оптимизировать рабочее пространство

Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.

Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Как оптимизировать рабочее пространство (часть 2)

Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Арахисовая паста VS пасты из миндаля
 
Как мы можем сравнить их? Так как оба этих продукта весьма полезны и популярны среди людей, придерживающихся правильного питания, давайте их сравним:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
АРАХИСОВАЯ ПАСТА: ⠀
 
✅Арахис принадлежит к группе бобовых
 
✅ Чуть более высокое содержание протеина по сравнению с миндальной ⠀

✅ Намного дешевле в большинстве стран (обычно в 3-4 раза!)

✅ В 100 г — около 600 ккал
 
✅ Магний, кальций, фосфор, цинк и некоторые  
     витамины группы В
 
❌ Очень часто вызывает аллергию
 
МИНДАЛЬНАЯ ПАСТА: ⠀
 
✅ Миндаль - это орех

✅ Превосходный источник клетчатки и множества витаминов (например, витамина Е) и минералов (например, магния, фосфора, марганца и железа)

✅ Содержит меньше полиненасыщенных и больше мононенасыщенных жиров, соотношение омега-3 и омега-6 немного лучше

✅ В 100 г — около 458 ккал
 
✅ Содержит на 50% меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких сортах
 
✅ Магний, кальций, фосфор, половина всех витаминов группы В, высокое содержание витамина Е и омега-3 жирных кислот
 
✅ В семь раз больше кальция!
 
Общие показатели продуктов:
 
✅ Полезно для сердечного здоровья
❌ Остерегайтесь сахара и гидрогенизированных жиров в составе
❌ Опасно употреблять не свежий продукт
❌ Продукт, содержащий плесень, выбирайте надежного поставщика или делайте сами из спелого, в идеале не жареного сырья
 
🏆 Кто же победил?

По составу разнообразных питательных веществ миндальная паста превосходит арахисовую. Но она гораздо дороже 💸.

Удержаться и не съесть слишком много орехов или ореховой пасты бывает очень трудно, но много ее есть тоже не стоит. Поэтому, лучше всего использовать их в качестве добавок к основной пище или в рецептах блюд.  ⠀
 
🙋‍ А какую пасту предпочитаете вы❓

Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 1)

Вопрос о том, какие именно добавки стоит принимать, зачем, и нужно ли это вообще — актуален как никогда.
Особенно, если вы ведете здоровый образ жизни. Вы, скорее всего, едите много растительной пищи, уделяете внимание режиму сна, пьете фильтрованную или структурированную воду и проводите много времени на открытом воздухе.
На сколько необходимо включать добавки при таком образе жизни? На этот вопрос постараемся ответить в статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#питание
#БАД

Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 2)

В первой части статьи можно прочитать о том, зачем человеку, который ведет здоровый образ жизни, включать добавки в свой рацион.

Это продолжение статьи, из которой вы узнаете, чем лечились наши предки и какие добавки принимали. В ней собрано много любопытных исторических фактов, а также описан феномен зоофармакогнозии, когда животные сами подбирают себе лечение.

Вы узнаете, что делают орангутанги, когда у них болят руки и суставы. Зачем попугаи едят глину, как бразильские обезьяны повышают фертильность и зачем воробьям воровать окурки сигарет 😁.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#питание
#БАД

​Как мобильные телефоны влияют на мозг

Электромагнитное излучение/поля (EMF) - это волны энергии, которые движутся со скоростью света и передают информацию. Они встречаются в природе, а также используются электронными устройствами для связи. Частоты Techmade (TMF) - это EMF, созданные человеком.

Более 20000 научных рецензируемых исследований указывают на пагубное воздействие TMF на здоровье человека.

Крупные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения, признают, что излучение от мобильных телефонов не только вызывает рак, но также наносит вред психологическому и духовному здоровью.
TMF вызывают широкий спектр психоневрологических расстройств, включая депрессию.

Более 50 лет накопления независимых, коллективных данных о роли ПЗКК (потенциалзависимый кальциевый канал) в головном мозге, влиянии нетепловых TMF и эпидемиологических исследований в совокупности показывают, что различные микроволновые воздействия TMF вызывают разнообразные негативные состояния психики.

В 1993 году доктор Джордж Карло получил задание от «Ассоциации индустрии сотовой связи» (АИСС), представляющей отрасль беспроводной связи, провести первое крупное исследование воздействия мобильных телефонов на организм человека. Исследование показало, что пользователи мобильных телефонов как минимум в два раза больше подвержены риску рака, чем люди, которые их не используют. АИСС не поверила открытиям доктора Карло, затем сожгла его дом и попыталась разрушить его репутацию.

Использование мобильного телефона вызывает повреждение ДНК в лобной коре и гиппокампе.
Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между излучением сотового телефона и головными болями, тревогой, головокружением, усталостью, забывчивостью, нарушением сна/бессонницей, а также потерей слуха и шумом в ушах. Также было показано, что постоянное воздействие беспроводных устройств на организм ускоряет развитие деменции и болезни Альцгеймера у взрослых.

Постарайтесь минимизировать использование мобильных телефонов, если пользуетесь, используйте проводные наушники!

#электромагнитное_излучение

В какое время лучше всего принимать биодобавки?

Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Минералы, которые влияют на стресс и восстановление

1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.

2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.

3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.

4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.

5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.

6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.

7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.

8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.

#минералы
#стресс
#гидратация

​9 аспектов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите оптимизировать своё здоровье

Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.

Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.

Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.

Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.

#biohacking_с_чего_начать

​Знаете ли вы, насколько минералы важны для нашего здоровья?

Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.

🔸 Цинк - иммунитет

🔸 Йод - функция щитовидной железы.

🔸 Селен - защищает от окислительного стресса.

🔸 Натрий - электролитный баланс и гидратация.

🔸 Кальций - минеральная плотность костной ткани.

🔸 Фосфор - минеральная плотность костной ткани.

🔸 Бор - здоровье мозга и воспаление.

🔸 Сера - детоксикация и антиоксиданты.

🔸 Марганец - антиоксидантная защита.

🔸 Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.

🔸 Калий - регуляция артериального давления.

🔸 Железо - оксигенация тканей.

🔸 Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.

🔸 Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа.

#минералы

​Как улучшить здоровье кишечника

Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.

Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.  

Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.

Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?

Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.

#кишечник

​8 привычек для улучшения здоровья мозга 🧠

✅ Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.

✅ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры. 

✅ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.

✅ Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.

✅ Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.

✅ Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.

✅ Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.

✅ Не проводите много времени за просмотром соц. сетей и сериалов. Вы таким образом можете перестимулировать ваш мозг, что будет истощать его ресурсы!

#мозг

Минералы - это как ключи к тому, чтобы заставить работать практически все процессы в вашем теле.

Начиная с ферментов, выработки гормонов, иммунитета, пищеварения, производства энергии, синтеза нейромедиаторов и многого другого.

Наше тело содержит минералы, и мы должны получать минералы из пищи, как это делают растения.

Существует 17 жизненно необходимых минералов, 5 важных и дополнительные.

Недостаток этих минералов может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и просто плохого качества жизни.

#минералы

Почему под вашими глазами появляются темные круги?

В тот или иной период жизни у большинства людей появляются темные круги под глазами. Если вы слишком устали, стареете, имеете проблемы с внутренними органами или страдаете аллергией, вы можете столкнуться с данной проблемой.
Темные круги под глазами пусть и не опасны сами по себе, но могут оказывать психологическое влияние на то, как вы себя воспринимаете. 

Из этой статьи вы узнаете о некоторых способах поддержания красоты и молодости области вокруг глаз. Некоторые из них просты, некоторые — немного сложнее. Однако взамен вы перестанете выглядеть уставшим и измученным, взглянув на себя в зеркало после утреннего пробуждения.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  8 минут)

Если проблема темных кругов под глазами вам актуальна, прочитайте также эту статью, где этот вопрос освящен с другой стороны: Темные круги под глазами vs биохакинг

#красота