Продуктивность, мозг и отвлекающие факторы
Вокруг нас полно отвлекающих факторов. Надо сказать, что в сочетании с современными методами труда и рекомендациями быть всегда «включенным» они сильно снижают продуктивность работы.
По результатам одного из исследований, в офисе отвлекающие факторы отнимают у сотрудника в среднем 2,1 часа в день. Результаты другого исследования, опубликованные в октябре 2005 г., показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого на возвращение к первоначальной задаче уходит минут 25, а иногда сотрудник к ней просто уже не возвращается. Каждые три минуты человек переключается на другое действие – начинает звонить по телефону, отходит поговорить с кем-то за соседним столом, заглядывает в какой-то документ.
Трудность в том, что любой отвлекающий фактор, каким бы мелким и малозаметным он ни был, по определению отвлекает ваше внимание. Требуется усилие, чтобы вернуться к тому, чем вы занимались, особенно если нейронные связи, задействованные при этом, новые или слабые (когда мы только начинаем осваивать какое-то дело). Моменты отвлечения не просто раздражают; они изматывают. К тому моменту, когда вам удастся вернуться к прерванному делу, ваша способность к сосредоточению снизится. Если переключаться по десять раз в час (одно из исследований показало, что офисные работники делают это чуть ли не 20 раз в час), на продуктивные размышления будет тратиться лишь небольшая доля от времени, которое имеется в вашем распоряжении.
Меньше энергии – значит меньше способность понимать, принимать решения, вспоминать, запоминать и сосредотачиваться. Результатом могут стать ошибки при выполнении важного задания.
На решение мыслительных задач высокого уровня, таких как планирование или создание чегото нового уходит очень много энергии. Один из наиболее эффективных способов справиться с ними очень прост: на то время, когда вы занимаетесь сложной мыслительной деятельностью, следует отключать все устройства связи, в идеале полностью заблокировать внешние отвлекающие факторы.
Мозг предпочитает фокусироваться на близких, сиюминутных вещах; на это нужно меньше усилий. Если вы пытаетесь сосредоточиться на сложной логической связке, отвлечься для вас – все равно что сменить боль на удовольствие: устоять невозможно!
#мозг
#продуктивность
Вокруг нас полно отвлекающих факторов. Надо сказать, что в сочетании с современными методами труда и рекомендациями быть всегда «включенным» они сильно снижают продуктивность работы.
По результатам одного из исследований, в офисе отвлекающие факторы отнимают у сотрудника в среднем 2,1 часа в день. Результаты другого исследования, опубликованные в октябре 2005 г., показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого на возвращение к первоначальной задаче уходит минут 25, а иногда сотрудник к ней просто уже не возвращается. Каждые три минуты человек переключается на другое действие – начинает звонить по телефону, отходит поговорить с кем-то за соседним столом, заглядывает в какой-то документ.
Трудность в том, что любой отвлекающий фактор, каким бы мелким и малозаметным он ни был, по определению отвлекает ваше внимание. Требуется усилие, чтобы вернуться к тому, чем вы занимались, особенно если нейронные связи, задействованные при этом, новые или слабые (когда мы только начинаем осваивать какое-то дело). Моменты отвлечения не просто раздражают; они изматывают. К тому моменту, когда вам удастся вернуться к прерванному делу, ваша способность к сосредоточению снизится. Если переключаться по десять раз в час (одно из исследований показало, что офисные работники делают это чуть ли не 20 раз в час), на продуктивные размышления будет тратиться лишь небольшая доля от времени, которое имеется в вашем распоряжении.
Меньше энергии – значит меньше способность понимать, принимать решения, вспоминать, запоминать и сосредотачиваться. Результатом могут стать ошибки при выполнении важного задания.
На решение мыслительных задач высокого уровня, таких как планирование или создание чегото нового уходит очень много энергии. Один из наиболее эффективных способов справиться с ними очень прост: на то время, когда вы занимаетесь сложной мыслительной деятельностью, следует отключать все устройства связи, в идеале полностью заблокировать внешние отвлекающие факторы.
Мозг предпочитает фокусироваться на близких, сиюминутных вещах; на это нужно меньше усилий. Если вы пытаетесь сосредоточиться на сложной логической связке, отвлечься для вас – все равно что сменить боль на удовольствие: устоять невозможно!
#мозг
#продуктивность
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.
- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать
- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом
✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти
✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается
✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены
✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты
✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает
✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия
🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются
❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза
❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц
❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает
❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется
❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается
❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#голодание
#кетоз
#аутофагия
Medium
Как получить максимальную пользу от интервального голодания
Существует множество видов голодания с разной продолжительностью. Некоторые виды интервального голодания длятся 16–20 часов, а другие 5–10…
Освободите свой ум от тревог минувшего дня
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.
Попробуйте перед сном:
⁃ Закончить работу за час до сна.
⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.
⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.
⁃ Примите ванну или тёплый душ.
⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).
⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.
⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.
Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻♀️👇🏻
Sensitize - Shinrin-Yoku
OK.RU
Sensitize - Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku 🌲
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Download: https://sensitize.bandcamp.com/track/shinrin-yoku
🎧 Spotify Playlist: http://bit.ly/AmbientSpotify
💬 When wheat is ripening properly, when the wind is blowing across the field, you can hear the beards of the wheat rubbing together.…
Как сохранить самообладание
В этой статье Кира Пяткина, основатель Первого Института долголетия, писатель, эксперт по счастью, поделится с @hack_bio техниками, которые помогают сохранять самообладание в сложных ситуациях и постоянно прибывать в ресурсном состоянии!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
20 марта в 20:00 мы хотим пригласить вас в Лофт Фарфор, где пройдет живое мероприятие в формате TEDx, посвященное теме самообладания и инструментам, которые помогают человеку гармонично управлять своими ресурсами, телом, мозгом, эмоциями и получать максимальные результаты по жизни!
В честь 8 марта в течении двух дней на билет будет действовать скидка 50%!!
👉 подробнее о мероприятии: http://bit.ly/samoobladanie
❓Вам интересна тема самообладания?
В этой статье Кира Пяткина, основатель Первого Института долголетия, писатель, эксперт по счастью, поделится с @hack_bio техниками, которые помогают сохранять самообладание в сложных ситуациях и постоянно прибывать в ресурсном состоянии!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
20 марта в 20:00 мы хотим пригласить вас в Лофт Фарфор, где пройдет живое мероприятие в формате TEDx, посвященное теме самообладания и инструментам, которые помогают человеку гармонично управлять своими ресурсами, телом, мозгом, эмоциями и получать максимальные результаты по жизни!
В честь 8 марта в течении двух дней на билет будет действовать скидка 50%!!
👉 подробнее о мероприятии: http://bit.ly/samoobladanie
❓Вам интересна тема самообладания?
Женский биохакинг
🌺 В честь 8 марта, этот пост исключительно для женщин!
Возможно вы скажете, что нет такого понятия, как женский биохакинг, но оно стремительно набирает обороты.
Скорее всего вы знаете, что то, что подходит мужчинам, зачастую женщинам не подходит или работает для них по-другому! А знаете ли вы, что исследования в основном проводятся на мужских особях и мужчинах в силу многих факторов? Про биохакинг в основном говорят мужчины, поэтому женщинам нужно быть аккуратными с тем, что они для себя из него берут.
Не работают на женщинах кето диета, кофе, голодание, закаливание и многие другие тренды также, как на мужчинах.
Также, в силу биологии, мужчины и женщины обладают разными потребностями и мы сталкиваемся с проблемами, которых у мужчин нет, поэтому можно смело говорить о женском биохакинге.
В этой статье вы найдете 7 биохаков для женщин!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
❓Хотели бы вы, чтобы я создала отдельный канал с биохаками для женщин, где можно обсуждать приватно то, что не выложить тут? Если наберется больше 100 лайков, сделаю!
🌺 В честь 8 марта, этот пост исключительно для женщин!
Возможно вы скажете, что нет такого понятия, как женский биохакинг, но оно стремительно набирает обороты.
Скорее всего вы знаете, что то, что подходит мужчинам, зачастую женщинам не подходит или работает для них по-другому! А знаете ли вы, что исследования в основном проводятся на мужских особях и мужчинах в силу многих факторов? Про биохакинг в основном говорят мужчины, поэтому женщинам нужно быть аккуратными с тем, что они для себя из него берут.
Не работают на женщинах кето диета, кофе, голодание, закаливание и многие другие тренды также, как на мужчинах.
Также, в силу биологии, мужчины и женщины обладают разными потребностями и мы сталкиваемся с проблемами, которых у мужчин нет, поэтому можно смело говорить о женском биохакинге.
В этой статье вы найдете 7 биохаков для женщин!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
❓Хотели бы вы, чтобы я создала отдельный канал с биохаками для женщин, где можно обсуждать приватно то, что не выложить тут? Если наберется больше 100 лайков, сделаю!
Благодарю всех за участие в опросе, женскому каналу скоро быть!🌺 пишите интересующие вас темы сюда или личным сообщением мне @ladymaria_m
В какой позе лучше всего работать за компьютером — сидя или стоя?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#продуктивность
#работа
#осанка
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#продуктивность
#работа
#осанка
Medium
В какой позе лучше всего работать за компьютером — сидя или стоя?
Современный мир требует, чтобы мы были здоровыми, чтобы быть продуктивными, активными и все успевали. Некоторые наши привычки способствуют…
Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить
Из этой статьи вы узнаете о том, как формируются в детстве плохие привычки и убеждения, которые потом всю жизнь мешают жить и как с ними можно поработать!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#привычки
#нейронные_связи
Из этой статьи вы узнаете о том, как формируются в детстве плохие привычки и убеждения, которые потом всю жизнь мешают жить и как с ними можно поработать!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#привычки
#нейронные_связи
Medium
Как мозг формирует наши реакции и привычки и как их изменить!
Ко времени взросления человек обычно уже располагает развитой нейронной сетью, которая четко подсказывает, что для него хорошо. Это не та…
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней.
В этой статье вы найдете советы по формированию дофаминовых нейронных путей.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#привычки
#дофамин
#счастье
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней.
В этой статье вы найдете советы по формированию дофаминовых нейронных путей.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#привычки
#дофамин
#счастье
Medium
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости»…
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: эндорфин
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней.
В этой статье мы расскажем о том, какие привычки помогают запустить механизм выработки эндорфина. «Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Статьи из этой серии:
Эндорфин: почему люди принимают наркотики
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути
Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить
#мозг
#привычки
#эндорфин
#счастье
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете научиться «по-новому» задействовать «гормоны радости». Вы сможете сформировать новые привычки, основывающиеся на том или ином гормоне, за 45 дней.
В этой статье мы расскажем о том, какие привычки помогают запустить механизм выработки эндорфина. «Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Статьи из этой серии:
Эндорфин: почему люди принимают наркотики
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: формируем дофаминовые нейронные пути
Как мозг формирует наши реакции и привычки. и как их можно изменить
#мозг
#привычки
#эндорфин
#счастье
Medium
Привычки, которые подарят вам ощущение счастья: эндорфин
«Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин.
Как оптимизировать рабочее пространство
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.
Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 1)
Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, необходимо сделать наше рабочее пространство эргономичным, «хакнуть» его.
Как оптимизировать рабочее пространство (часть 2)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (часть 2)
Как минимизировать риски сидячего образа жизни?
Арахисовая паста VS пасты из миндаля
Как мы можем сравнить их? Так как оба этих продукта весьма полезны и популярны среди людей, придерживающихся правильного питания, давайте их сравним:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
АРАХИСОВАЯ ПАСТА: ⠀
✅Арахис принадлежит к группе бобовых
✅ Чуть более высокое содержание протеина по сравнению с миндальной ⠀
✅ Намного дешевле в большинстве стран (обычно в 3-4 раза!)
✅ В 100 г — около 600 ккал
✅ Магний, кальций, фосфор, цинк и некоторые
витамины группы В
❌ Очень часто вызывает аллергию
МИНДАЛЬНАЯ ПАСТА: ⠀
✅ Миндаль - это орех
✅ Превосходный источник клетчатки и множества витаминов (например, витамина Е) и минералов (например, магния, фосфора, марганца и железа)
✅ Содержит меньше полиненасыщенных и больше мононенасыщенных жиров, соотношение омега-3 и омега-6 немного лучше
✅ В 100 г — около 458 ккал
✅ Содержит на 50% меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких сортах
✅ Магний, кальций, фосфор, половина всех витаминов группы В, высокое содержание витамина Е и омега-3 жирных кислот
✅ В семь раз больше кальция!
Общие показатели продуктов:
✅ Полезно для сердечного здоровья
❌ Остерегайтесь сахара и гидрогенизированных жиров в составе
❌ Опасно употреблять не свежий продукт
❌ Продукт, содержащий плесень, выбирайте надежного поставщика или делайте сами из спелого, в идеале не жареного сырья
🏆 Кто же победил?
По составу разнообразных питательных веществ миндальная паста превосходит арахисовую. Но она гораздо дороже 💸.
Удержаться и не съесть слишком много орехов или ореховой пасты бывает очень трудно, но много ее есть тоже не стоит. Поэтому, лучше всего использовать их в качестве добавок к основной пище или в рецептах блюд. ⠀
🙋 А какую пасту предпочитаете вы❓
Как мы можем сравнить их? Так как оба этих продукта весьма полезны и популярны среди людей, придерживающихся правильного питания, давайте их сравним:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
АРАХИСОВАЯ ПАСТА: ⠀
✅Арахис принадлежит к группе бобовых
✅ Чуть более высокое содержание протеина по сравнению с миндальной ⠀
✅ Намного дешевле в большинстве стран (обычно в 3-4 раза!)
✅ В 100 г — около 600 ккал
✅ Магний, кальций, фосфор, цинк и некоторые
витамины группы В
❌ Очень часто вызывает аллергию
МИНДАЛЬНАЯ ПАСТА: ⠀
✅ Миндаль - это орех
✅ Превосходный источник клетчатки и множества витаминов (например, витамина Е) и минералов (например, магния, фосфора, марганца и железа)
✅ Содержит меньше полиненасыщенных и больше мононенасыщенных жиров, соотношение омега-3 и омега-6 немного лучше
✅ В 100 г — около 458 ккал
✅ Содержит на 50% меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких сортах
✅ Магний, кальций, фосфор, половина всех витаминов группы В, высокое содержание витамина Е и омега-3 жирных кислот
✅ В семь раз больше кальция!
Общие показатели продуктов:
✅ Полезно для сердечного здоровья
❌ Остерегайтесь сахара и гидрогенизированных жиров в составе
❌ Опасно употреблять не свежий продукт
❌ Продукт, содержащий плесень, выбирайте надежного поставщика или делайте сами из спелого, в идеале не жареного сырья
🏆 Кто же победил?
По составу разнообразных питательных веществ миндальная паста превосходит арахисовую. Но она гораздо дороже 💸.
Удержаться и не съесть слишком много орехов или ореховой пасты бывает очень трудно, но много ее есть тоже не стоит. Поэтому, лучше всего использовать их в качестве добавок к основной пище или в рецептах блюд. ⠀
🙋 А какую пасту предпочитаете вы❓
Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 1)
Вопрос о том, какие именно добавки стоит принимать, зачем, и нужно ли это вообще — актуален как никогда.
Особенно, если вы ведете здоровый образ жизни. Вы, скорее всего, едите много растительной пищи, уделяете внимание режиму сна, пьете фильтрованную или структурированную воду и проводите много времени на открытом воздухе.
На сколько необходимо включать добавки при таком образе жизни? На этот вопрос постараемся ответить в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#БАД
Вопрос о том, какие именно добавки стоит принимать, зачем, и нужно ли это вообще — актуален как никогда.
Особенно, если вы ведете здоровый образ жизни. Вы, скорее всего, едите много растительной пищи, уделяете внимание режиму сна, пьете фильтрованную или структурированную воду и проводите много времени на открытом воздухе.
На сколько необходимо включать добавки при таком образе жизни? На этот вопрос постараемся ответить в статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#БАД
Medium
Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 1)
Вопрос о том, какие именно добавки стоит принимать, зачем, и нужно ли это вообще — актуален как никогда. К тому же, если вы ведете…
Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 2)
В первой части статьи можно прочитать о том, зачем человеку, который ведет здоровый образ жизни, включать добавки в свой рацион.
Это продолжение статьи, из которой вы узнаете, чем лечились наши предки и какие добавки принимали. В ней собрано много любопытных исторических фактов, а также описан феномен зоофармакогнозии, когда животные сами подбирают себе лечение.
Вы узнаете, что делают орангутанги, когда у них болят руки и суставы. Зачем попугаи едят глину, как бразильские обезьяны повышают фертильность и зачем воробьям воровать окурки сигарет 😁.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#питание
#БАД
В первой части статьи можно прочитать о том, зачем человеку, который ведет здоровый образ жизни, включать добавки в свой рацион.
Это продолжение статьи, из которой вы узнаете, чем лечились наши предки и какие добавки принимали. В ней собрано много любопытных исторических фактов, а также описан феномен зоофармакогнозии, когда животные сами подбирают себе лечение.
Вы узнаете, что делают орангутанги, когда у них болят руки и суставы. Зачем попугаи едят глину, как бразильские обезьяны повышают фертильность и зачем воробьям воровать окурки сигарет 😁.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#питание
#БАД
Medium
Так ли нужны БАДы и другие пищевые добавки, если вы придерживаетесь правильной диеты? (Часть 2)
Принимали ли пищевые добавки наши предки?
Как мобильные телефоны влияют на мозг
Электромагнитное излучение/поля (EMF) - это волны энергии, которые движутся со скоростью света и передают информацию. Они встречаются в природе, а также используются электронными устройствами для связи. Частоты Techmade (TMF) - это EMF, созданные человеком.
Более 20000 научных рецензируемых исследований указывают на пагубное воздействие TMF на здоровье человека.
Крупные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения, признают, что излучение от мобильных телефонов не только вызывает рак, но также наносит вред психологическому и духовному здоровью.
TMF вызывают широкий спектр психоневрологических расстройств, включая депрессию.
Более 50 лет накопления независимых, коллективных данных о роли ПЗКК (потенциалзависимый кальциевый канал) в головном мозге, влиянии нетепловых TMF и эпидемиологических исследований в совокупности показывают, что различные микроволновые воздействия TMF вызывают разнообразные негативные состояния психики.
В 1993 году доктор Джордж Карло получил задание от «Ассоциации индустрии сотовой связи» (АИСС), представляющей отрасль беспроводной связи, провести первое крупное исследование воздействия мобильных телефонов на организм человека. Исследование показало, что пользователи мобильных телефонов как минимум в два раза больше подвержены риску рака, чем люди, которые их не используют. АИСС не поверила открытиям доктора Карло, затем сожгла его дом и попыталась разрушить его репутацию.
Использование мобильного телефона вызывает повреждение ДНК в лобной коре и гиппокампе.
Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между излучением сотового телефона и головными болями, тревогой, головокружением, усталостью, забывчивостью, нарушением сна/бессонницей, а также потерей слуха и шумом в ушах. Также было показано, что постоянное воздействие беспроводных устройств на организм ускоряет развитие деменции и болезни Альцгеймера у взрослых.
Постарайтесь минимизировать использование мобильных телефонов, если пользуетесь, используйте проводные наушники!
#электромагнитное_излучение
Электромагнитное излучение/поля (EMF) - это волны энергии, которые движутся со скоростью света и передают информацию. Они встречаются в природе, а также используются электронными устройствами для связи. Частоты Techmade (TMF) - это EMF, созданные человеком.
Более 20000 научных рецензируемых исследований указывают на пагубное воздействие TMF на здоровье человека.
Крупные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения, признают, что излучение от мобильных телефонов не только вызывает рак, но также наносит вред психологическому и духовному здоровью.
TMF вызывают широкий спектр психоневрологических расстройств, включая депрессию.
Более 50 лет накопления независимых, коллективных данных о роли ПЗКК (потенциалзависимый кальциевый канал) в головном мозге, влиянии нетепловых TMF и эпидемиологических исследований в совокупности показывают, что различные микроволновые воздействия TMF вызывают разнообразные негативные состояния психики.
В 1993 году доктор Джордж Карло получил задание от «Ассоциации индустрии сотовой связи» (АИСС), представляющей отрасль беспроводной связи, провести первое крупное исследование воздействия мобильных телефонов на организм человека. Исследование показало, что пользователи мобильных телефонов как минимум в два раза больше подвержены риску рака, чем люди, которые их не используют. АИСС не поверила открытиям доктора Карло, затем сожгла его дом и попыталась разрушить его репутацию.
Использование мобильного телефона вызывает повреждение ДНК в лобной коре и гиппокампе.
Многочисленные исследования обнаружили взаимосвязь между излучением сотового телефона и головными болями, тревогой, головокружением, усталостью, забывчивостью, нарушением сна/бессонницей, а также потерей слуха и шумом в ушах. Также было показано, что постоянное воздействие беспроводных устройств на организм ускоряет развитие деменции и болезни Альцгеймера у взрослых.
Постарайтесь минимизировать использование мобильных телефонов, если пользуетесь, используйте проводные наушники!
#электромагнитное_излучение
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
Medium
В какое время лучше всего принимать биодобавки?
Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот?
Минералы, которые влияют на стресс и восстановление
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
2. Железо - поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту.
5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которая часто страдает от стресса.
7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму.
8. Магний - снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
#минералы
#стресс
#гидратация
9 аспектов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите оптимизировать своё здоровье
Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.
Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.
Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.
Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.
#biohacking_с_чего_начать
Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.
Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.
Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.
Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.
#biohacking_с_чего_начать
Знаете ли вы, насколько минералы важны для нашего здоровья?
Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.
🔸 Цинк - иммунитет
🔸 Йод - функция щитовидной железы.
🔸 Селен - защищает от окислительного стресса.
🔸 Натрий - электролитный баланс и гидратация.
🔸 Кальций - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Фосфор - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Бор - здоровье мозга и воспаление.
🔸 Сера - детоксикация и антиоксиданты.
🔸 Марганец - антиоксидантная защита.
🔸 Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.
🔸 Калий - регуляция артериального давления.
🔸 Железо - оксигенация тканей.
🔸 Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.
🔸 Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа.
#минералы
Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.
🔸 Цинк - иммунитет
🔸 Йод - функция щитовидной железы.
🔸 Селен - защищает от окислительного стресса.
🔸 Натрий - электролитный баланс и гидратация.
🔸 Кальций - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Фосфор - минеральная плотность костной ткани.
🔸 Бор - здоровье мозга и воспаление.
🔸 Сера - детоксикация и антиоксиданты.
🔸 Марганец - антиоксидантная защита.
🔸 Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.
🔸 Калий - регуляция артериального давления.
🔸 Железо - оксигенация тканей.
🔸 Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.
🔸 Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа.
#минералы
Как улучшить здоровье кишечника
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
