Почему дергается глаз и как это прекратить?

Из этой статьи вы узнаете, что означает глазной тик в вопросе вашего здоровья с научной точки зрения и что вы можете сделать, чтобы облегчить или предотвратить его появление.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#стресс

Нет головным болям или
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон

Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?

Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.

 Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.

Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.

#здоровье
#мозг
#образ_жизни

Как избавиться от темных кругов под глазами?

Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются в другое время и как от них избавиться навсегда?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#здоровье
#печень
#вода

Что происходит с телом во время депривации сна

✅ 12-16 часов - в мозгу начинает повышаться уровень аденозина, появляется легкая усталость

❎ 20-24 часа - наступает переутомление, концентрация внимания заметно падает, ухудшается моторный контроль и координация, повышается риск несчастных случаев

❗36 часов - повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, спутанность сознания, провалы в памяти, сходство с алкогольным опьянением, неспособность распознавать мимику и эмоции

❌ 48 часов - микросон, подавление иммунной системы, повышенный уровень голода и снижение насыщения, невнятная речь

❌ 72 часа - непреодолимое желание заснуть даже стоя, галлюцинации, нарушение чувств, повышенный риск серьезных несчастных случаев, паранойя, беспокойство, депрессия

❌ 3 дня - все симптомы усугубятся. Вы будете абсолютно истощены, Будет наблюдаться наличие физической боли, болезненных ощущений, высокого кровяного давления и замешательства. При этом, вы можете чувствовать себя немного возбужденным или почти бодрым в некоторые моменты из-за кортизола и гормонов стресса, но это временно.

#сон

​Идти в ногу со временем

Любая идея или технология после рождения развивается, и, если не трансформируется в нужное время, отмирает. Вслед за лошадьми появились автомобили, книги сменяются на телефоны и планшеты, бумажные письма почти полностью заменили SMS. Мир меняется стремительно и нам жизненно важно уметь к нему быстро адаптироваться, нельзя привязываться надолго к одной идее, иначе через некоторое время ты рискуешь внезапно почувствовать себя на борту падающего самолета.

В теории развития инновационного бизнеса график развития технологий из-за его формы называется S-кривой. Эту же кривую можно применить не только к бизнесу, но и к человеку.

Успешна та компания, которая вовремя спрыгивает с одной кривой на другую, тем самым обеспечивая постоянный рост. Та же, которая не успевает, рискует уйти со сцены. Надо постоянно искать что-то новое и перспективное, но пока что заметное только тебе одному. Как только найдешь нечто подобное – сразу прыгай. К таким реалиям нам помогает адаптироваться мозг! Поэтому бизнесмены Силиконовой долины уже давно вкладываются не только в свой бизнес, но и в развитие своего мозга, чтобы оставаться конкурентоспособными!

Впервые о способности мозга адаптироваться как к внешним, так и внутренним изменениям, а также трансформироваться под воздействием опыта, заговорил в 1890 году психолог Уильям Джеймс, но официально термин «нейропластичность» был введен в медицинский оборот польским врачом Ежи Конорским.

Для того, чтобы повысить работоспособность мозга, необходимо постоянно приобретать новые навыки, получать новые знания, решать головоломки, изучать иностранные языки. Если человек будет постоянно делать только то, что умеет, мозг начнёт деградировать.

#мозг

Бессонница…

Как посетовал писатель Уилл Селф, в наши дни многие вздрагивают, слыша пожелание «Спокойной ночи!». Бессонница, которую иллюстрирует его ворчание, по сути — самое распространенное расстройство сна. Множество людей действительно страдает от бессонницы, но многие попросту убедили себя в том, что подвержены этому недугу, в то время как на самом деле нет.

Из этой статьи вы узнаете многое о том, что такое бессонница, что ее вызывает и как ее преодолеть!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#сон
#стресс
#психическое_здоровье

Почему я всегда без сил? (Часть 1)

Существует много вероятных причин, по которым вы постоянно можете чувствовать усталость. Какие-то причины очевидны и легко устранимы, в то время как другие могут быть связаны с хроническими недугами, требующими более серьезного подхода.
Из первой части статьи вы узнаете о самых распространенных причинах, которые провоцируют усталость, из второй части о том, как с ней справиться.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 8 минут)

#усталость
#сон
#продуктивность

Почему я всегда без сил? Методики, которые помогут предотвратить постоянное чувство усталости (Часть 2)

В предыдущей статье мы рассказывали о том, почему вы можете чувствовать хроническую усталость. В этой статье рассмотрим способы, которые помогут решить эту проблему.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#усталость
#сон
#энергия

​Химия счастья

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их. 

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье. 

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится. 

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин 

Доводите дела до конца  / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь 

Серотонин 

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце 

Окситоцин 

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин 

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь 

(@rubiofuerte)

#гормоны
#счастье

О чем вам может рассказать ваш язык
6 важных подсказок про ваше здоровье, которые дает вам язык.

Язык — необычный и сложный мышечный орган. Обычно мы не обращаем на него внимания, за исключением тех случаев, когда пробуем что-то на вкус или когда случайно его прикусываем.
Но ваш язык существует не только для разговоров и дегустаций. Это важный индикатор процессов, происходящих в вашем теле, и из этой статьи вы узнаете, как именно ваш язык может рассказать вам о состоянии вашего здоровья.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#язык
#запах_изо_рта

На сколько холодно должно быть в спальне?

Почему температура влияет на сон? На сколько прохладно должно быть в спальне, чтобы сон был максимально качественным? Почему после ванны мы засыпаем быстрее?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#сон

Адреналиновая зависимость - скрытый наркотик нашего времени

Адреналин, вырабатываемый нашим организмом, вызывает сильнейшее привыкание, но, как и в случае с любым наркотиком, на каком-то этапе мы теряем к нему чувствительность, забываем о том, как это чувствовать себя в норме.

Мало какой современный человек может позволить себе роскошь находиться большую часть времени в спокойном, сбалансированном состоянии. Мы не спим ночами, пережившем о работе, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть «в струе», смотрим новости, фильмы, подвергаемся шумовому загрязнению, у нас масса дел и забот и хронический недостаток времени. Кроме того, нет-нет да и случаются реальные кризисы, как сейчас…

Но главный вопрос в том, каким образом это на нас влияет.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#стресс
#мозг
#хроническая_усталость

​Как правильно ставить цель, чтобы ее достигать
Модель Джона Уитмора

Поставив перед собой цель, разбейте ее на промежуточные действия.

Окончательная цель – это ваша мечта, например: «Я бы хотел пробежать марафон».

Промежуточные действия – это шаги на  пути к окончательной цели, что-то вроде: «Я хотел бы каждое утро бегать по полчаса».

Запишите свою цель на бумаге и шаг за  шагом проверьте, соответствует ли она четырнадцати требованиям предлагаемой модели. Еще несколько замечаний: если цель недостижима, у вас нет никакой надежды, а  если она не является для вас вызовом, у  вас не будет мотивации. В случае, если четырнадцать шагов потребуют от вас непомерных усилий, соблюдайте, формулируя свою цель, по крайней мере следующее основное правило:

KISS – Keep It Simple, Stupid! (Не усложняй, тупица!)

«Самая большая опасность для  большинства из нас – не то, что наша цель чересчур высоко и мы промахиваемся, а то, что она слишком низко и  мы достигаем ее» - Микеланджело

Успехов в достижении ваших целей!

#lifehack
#психология

Эндорфин: почему люди принимают наркотики

Из этой статьи вы узнаете, как работает эндорфин, почему он вызывает эйфорию, какие у него бывают побочные эффекты, что такое “эйфория бегуна” и почему ни в коем случае нельзя принимать наркотики!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#эндорфин
#мозг
#настроение

​Как выбрать очки blue-blockers для оптимизации сна и здоровья глаз

Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.

Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.

В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.

Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.

❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.

💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)

Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.

Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.

• Жёлтые линзы

Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.

• Оранжевые линзы

Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.

• Красные линзы

Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.

#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера

​Продуктивность, мозг и отвлекающие факторы

Вокруг нас полно отвлекающих факторов. Надо сказать, что в сочетании с современными методами труда и рекомендациями быть всегда «включенным» они сильно снижают продуктивность работы.

По результатам одного из исследований, в офисе отвлекающие факторы отнимают у сотрудника в среднем 2,1 часа в день. Результаты другого исследования, опубликованные в октябре 2005 г., показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого на возвращение к первоначальной задаче уходит минут 25, а иногда сотрудник к ней просто уже не возвращается. Каждые три минуты человек переключается на другое действие – начинает звонить по телефону, отходит поговорить с кем-то за соседним столом, заглядывает в какой-то документ.

Трудность в том, что любой отвлекающий фактор, каким бы мелким и малозаметным он ни был, по определению отвлекает ваше внимание. Требуется усилие, чтобы вернуться к тому, чем вы занимались, особенно если нейронные связи, задействованные при этом, новые или слабые (когда мы только начинаем осваивать какое-то дело). Моменты отвлечения не просто раздражают; они изматывают. К тому моменту, когда вам удастся вернуться к прерванному делу, ваша способность к сосредоточению снизится. Если переключаться по десять раз в час (одно из исследований показало, что офисные работники делают это чуть ли не 20 раз в час), на продуктивные размышления будет тратиться лишь небольшая доля от времени, которое имеется в вашем распоряжении.

Меньше энергии – значит меньше способность понимать, принимать решения, вспоминать, запоминать и сосредотачиваться. Результатом могут стать ошибки при выполнении важного задания.

На решение мыслительных задач высокого уровня, таких как планирование или создание чегото нового уходит очень много энергии. Один из наиболее эффективных способов справиться с ними очень прост: на то время, когда вы занимаетесь сложной мыслительной деятельностью, следует отключать все устройства связи, в идеале полностью заблокировать внешние отвлекающие факторы.

Мозг предпочитает фокусироваться на близких, сиюминутных вещах; на это нужно меньше усилий. Если вы пытаетесь сосредоточиться на сложной логической связке, отвлечься для вас – все равно что сменить боль на удовольствие: устоять невозможно!

#мозг
#продуктивность

Как получить максимальную пользу от интервального голодания

Из этой статьи вы узнаете подробно о том, какие процессы происходящят в теле во время голодания и о том, сколько голодать оптимально.

- 4–6 часов — сахар в крови начинает падать

- 10–12 часов — гликоген в печени начинает потребляться организмом

✅ 12–14 часов — количество кетонов начинает расти

✅ 18–20 часов — окисление жиров заметно усиливается

✅ 22–24 часа — запасы гликогена в печени истощены

✅ 24 часа — глюконеогенез набирает обороты

✅ 24–36 часов — уровень гормона роста резко возрастает

✅ 36–48 часов — увеличивается аутофагия

🔸 48–72 часа — кетоз и окисление жиров многократно увеличиваются

❗3 дня — пик, а затем снижение глюконеогенеза

❗3–5 дней — количество кетонов значительно повышается, понижая катаболизм мышц

❌ 3–5 дней — сахар в крови максимально падает

❌ После 5-го дня — уровень гормона роста стабилизируется

❌ После 5-го дня — катаболизм мышц снова увеличивается

❌ 7 дней — усиление метаболического ацидоза и кетоацидоза

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#голодание
#кетоз
#аутофагия

Освободите свой ум от тревог минувшего дня

После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть.

Попробуйте перед сном:

⁃ Закончить работу за час до сна.

⁃ Постарайтесь не использовать гаджеты, почитайте книгу.

⁃ Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове.

⁃ Примите ванну или тёплый душ.

⁃ Сделайте перед сном запись в «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность).

⁃ Запишите положительные аффирмации, чтобы настроиться на новый день.

⁃ Используйте медитацию, чтобы очистить разум и успокоиться.

Это моя любимая мелодия для медитации 🧘🏻‍♀️👇🏻

Sensitize - Shinrin-Yoku

Как сохранить самообладание

В этой статье Кира Пяткина, основатель Первого Института долголетия, писатель, эксперт по счастью, поделится с @hack_bio техниками, которые помогают сохранять самообладание в сложных ситуациях и постоянно прибывать в ресурсном состоянии!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  2 минуты)

20 марта в 20:00 мы хотим пригласить вас  в Лофт Фарфор, где пройдет живое мероприятие в формате TEDx, посвященное теме самообладания и инструментам, которые помогают человеку гармонично управлять своими ресурсами, телом, мозгом, эмоциями и получать максимальные результаты по жизни! 

В честь 8 марта в течении двух дней на билет будет действовать скидка 50%!!

👉 подробнее о мероприятии: http://bit.ly/samoobladanie

❓Вам интересна тема самообладания?

Женский биохакинг

🌺 В честь 8 марта, этот пост исключительно для женщин!

Возможно вы скажете, что нет такого понятия, как женский биохакинг, но оно стремительно набирает обороты.

Скорее всего вы знаете, что то, что подходит мужчинам, зачастую женщинам не подходит или работает для них по-другому! А знаете ли вы, что исследования в основном проводятся на мужских особях и мужчинах в силу многих факторов? Про биохакинг в основном говорят мужчины, поэтому женщинам нужно быть аккуратными с тем, что они для себя из него берут.

Не работают на женщинах кето диета, кофе, голодание, закаливание и многие другие тренды также, как на мужчинах.

Также, в силу биологии, мужчины и женщины обладают разными потребностями и мы сталкиваемся с проблемами, которых у мужчин нет, поэтому можно смело говорить о женском биохакинге.

В этой статье вы найдете 7 биохаков для женщин!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

❓Хотели бы вы, чтобы я создала отдельный канал с биохаками для женщин, где можно обсуждать приватно то, что не выложить тут? Если наберется больше 100 лайков, сделаю!

Благодарю всех за участие в опросе, женскому каналу скоро быть!🌺 пишите интересующие вас темы сюда или личным сообщением мне @ladymaria_m