Оптимизация спальни
(4) Электромагнитное загрязнение
Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу. Попробуйте:
✅ использовать заземляющий коврик;
✅ размещать роутеры Wi-Fi и мобильные телефоны на некотором расстоянии и переводить мобильные устройства в режим «в самолете» (но обратите внимание, что от 20-минутного телефонного звонка излучения больше, чем от точки радиодоступа за год);
✅ ходить босиком в течение дня или надевать заземляющую обувь или специальные заземляющие полоски на обувь;
✅ измерять уровень излучения в спальне (с помощью датчиков измерения ЭМП и ЭМС).
(5) Качество воздуха
В исследованиях отмечается, что плохое качество воздуха в помещении негативно влияет на органы дыхательной системы и, следовательно, может приводить к расстройству сна. Попробуйте:
✅ проветривать спальню в течение дня и перед сном;
✅ убедиться в полном отсутствии плесени;
✅ использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый ( Dypsislutescens ), сансевиерию трехполосную ( Sansevieria trifasciata ) и эпипремнум золотистый ( Epipremnum aureaum );
✅ фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация);
✅ наладить в доме хорошую вентиляцию;
✅ в ремонте используйте только натуральные материалы;
✅ не проводить уборку перед сном.
#сон
(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
(4) Электромагнитное загрязнение
Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу. Попробуйте:
✅ использовать заземляющий коврик;
✅ размещать роутеры Wi-Fi и мобильные телефоны на некотором расстоянии и переводить мобильные устройства в режим «в самолете» (но обратите внимание, что от 20-минутного телефонного звонка излучения больше, чем от точки радиодоступа за год);
✅ ходить босиком в течение дня или надевать заземляющую обувь или специальные заземляющие полоски на обувь;
✅ измерять уровень излучения в спальне (с помощью датчиков измерения ЭМП и ЭМС).
(5) Качество воздуха
В исследованиях отмечается, что плохое качество воздуха в помещении негативно влияет на органы дыхательной системы и, следовательно, может приводить к расстройству сна. Попробуйте:
✅ проветривать спальню в течение дня и перед сном;
✅ убедиться в полном отсутствии плесени;
✅ использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый ( Dypsislutescens ), сансевиерию трехполосную ( Sansevieria trifasciata ) и эпипремнум золотистый ( Epipremnum aureaum );
✅ фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация);
✅ наладить в доме хорошую вентиляцию;
✅ в ремонте используйте только натуральные материалы;
✅ не проводить уборку перед сном.
#сон
(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)
Для того, чтобы похудеть, одной диеты недостаточно. Сначала нужно навести порядок в голове.
Можно кушать только здоровую пищу, но, если ты испытываешь постоянный стресс, то количество походов к холодильнику незаметно увеличится. Ты не можешь контролировать свои эмоции, заглушаешь их шоколадками, булочками.
В конце концов перестаешь контролировать свой вес и забиваешь на внешность. Радость в жизни в итоге одна: вкусно покушать. Круг замкнулся. Что в итоге? Все мы знаем — большая 🍑.
Задай вопрос: люблю ли я себя на самом деле? Какой ответ?.. А путь к решению можно начать с чтения, медитаций, психотерапии, марафонов для саморазвития. Идеально, когда все находишь в одном телеграм канале: https://t.me/spokoino4me.
В чате этого канала психотерапевты каждый день в 19:00 по мск времени проводят медитации онлайн, и постоянно отвечают на вопросы участников БЕСПЛАТНО!
И еще, вместо холодильника лучше открыть сервис психологической помощи онлайн https://spokoino.me, выбрать специалиста и начать новую, действительно счастливую жизнь.
Можно кушать только здоровую пищу, но, если ты испытываешь постоянный стресс, то количество походов к холодильнику незаметно увеличится. Ты не можешь контролировать свои эмоции, заглушаешь их шоколадками, булочками.
В конце концов перестаешь контролировать свой вес и забиваешь на внешность. Радость в жизни в итоге одна: вкусно покушать. Круг замкнулся. Что в итоге? Все мы знаем — большая 🍑.
Задай вопрос: люблю ли я себя на самом деле? Какой ответ?.. А путь к решению можно начать с чтения, медитаций, психотерапии, марафонов для саморазвития. Идеально, когда все находишь в одном телеграм канале: https://t.me/spokoino4me.
В чате этого канала психотерапевты каждый день в 19:00 по мск времени проводят медитации онлайн, и постоянно отвечают на вопросы участников БЕСПЛАТНО!
И еще, вместо холодильника лучше открыть сервис психологической помощи онлайн https://spokoino.me, выбрать специалиста и начать новую, действительно счастливую жизнь.
Telegram
Спокойно онлайн-консультации с психологом
Про выход из кризиса. Узнаете как прийти к здоровым отношениям с партнером, самим с собой. ➡️
Выбрать психолога онлайн: https://spokoino.me/specialists
Бот 🍃Спокойно🍃 @Spokoinonew_bot
Выбрать психолога онлайн: https://spokoino.me/specialists
Бот 🍃Спокойно🍃 @Spokoinonew_bot
Дефицит магния
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.
❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.
👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.
✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.
✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.
✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.
Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.
#магний
#добавки
Как хакнуть джетлаг
В наши дни путешествовать стало не так просто, как раньше. Тем не менее, люди все равно путешествуют и, скорее всего, будут и дальше путешествовать. Поэтому тема джетлага для кого-то уже актуальна, а кому-то еще предстоит с ней столкнуться.
Из этой статьи вы узнаете, почему мы так реагируют на смену часовых поясов, что с этим делать и почему, когда вы путешествуешь на восток привыкать к новому часовому поясу труднее, чем когда летишь на запад!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#мелатонин
#джетлаг
В наши дни путешествовать стало не так просто, как раньше. Тем не менее, люди все равно путешествуют и, скорее всего, будут и дальше путешествовать. Поэтому тема джетлага для кого-то уже актуальна, а кому-то еще предстоит с ней столкнуться.
Из этой статьи вы узнаете, почему мы так реагируют на смену часовых поясов, что с этим делать и почему, когда вы путешествуешь на восток привыкать к новому часовому поясу труднее, чем когда летишь на запад!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#мелатонин
#джетлаг
Medium
Как хакнуть Джетлаг
Появление реактивных двигателей стало революцией в перемещениях людей по всей планете. Однако это событие создало и непредвиденное…
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 1)
Из этой серии статей про оптимальное питание для мозга вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#питание
#жиры
#продуктивность
Из этой серии статей про оптимальное питание для мозга вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#питание
#жиры
#продуктивность
Medium
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг, и чем питаться для повышения когнитивных…
Пища для мозга
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 2)
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#питание
#жиры
# продуктивность
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#мозг
#питание
#жиры
# продуктивность
Medium
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 2)
Вы будете по-настоящему удивлены узнав, сколько “здоровых” или “органических” продуктов и, так называемых, “суперфудов”, на самом деле…
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 3)
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете про влияние на мозг транжиров, тяжелых металлов, жиров, плесени и ноотропов.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#мозг
#питание
#ноотропы
# продуктивность
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете про влияние на мозг транжиров, тяжелых металлов, жиров, плесени и ноотропов.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)
#мозг
#питание
#ноотропы
# продуктивность
Medium
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 3)
10 продуктов, которые разрушают ваш мозг
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 4)
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете как питаться, чтобы мозг работал эффективно, как на него влияет микробиота. Какие соединения поддержат работу вашего кишечника и мозга.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#питание
# кишечник
Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете как питаться, чтобы мозг работал эффективно, как на него влияет микробиота. Какие соединения поддержат работу вашего кишечника и мозга.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#мозг
#питание
# кишечник
Medium
Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг.
Соединения, которые поддержат работу вашего кишечника и мозга
Продукты, которые помогут вашему мозгу
Kакой продукт помогает предотвратить образование тромбов в головном мозге? Какой сохранит память, защитит от окислительного стресса, а какой поможет сохранить когнитивные функции?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#мозг
#питание
#продуктивность
Kакой продукт помогает предотвратить образование тромбов в головном мозге? Какой сохранит память, защитит от окислительного стресса, а какой поможет сохранить когнитивные функции?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#мозг
#питание
#продуктивность
Medium
Продукты, которые стимулируют ваш мозг
Как питаться, чтобы мозг работал эффективно
Адаптогены. Схема приема при Ковид -19
Из этой небольшой статьи вы узнаете о том, что такое адаптогены, чем полезны, с какими последствиями сталкиваются те, кто переболел ковидом.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#Covid-19
#адаптогены
Из этой небольшой статьи вы узнаете о том, что такое адаптогены, чем полезны, с какими последствиями сталкиваются те, кто переболел ковидом.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#Covid-19
#адаптогены
Medium
Адаптогены. Схема приема при Ковид -19
Полгода назад мы думали, что основной реабилитацией после Ковид будет восстановление функции легких, то сейчас понимаем, что нарушения…
Скорость метаболизма
Скорость метаболизма каждого человека субъективна, и тело регулирует свой вес на основе определённых параметров.
🔺 Высокой скорости метаболизма способствуют:
1. наличие достаточной мышечной массы;
2. большое потребление белка;
3. частая физическая нагрузка;
4. достаточное количество микроэлементов;
5. потребление большого количества калорий;
6. достаточный сон.
🔻 Факторы, снижающие скорость метаболизма:
1. потребление небольшого количества калорий;
2. сниженная функция щитовидной железы;
3. хронический стресс;
4. недостаток сна;
5. дефицит питательных веществ;
6. недостаточное потребление белка;
7. нехватка мышечной массы.
Скорость нашего метаболизма не остаётся неизменной - она всегда стремится соответствовать требованиям окружающей среды.
Даже если скорость обмена веществ различается, люди в любом случае будут терять или набирать вес исходя из их субъективного метаболического гомеостаза.
Скорость метаболизма каждого человека субъективна, и тело регулирует свой вес на основе определённых параметров.
🔺 Высокой скорости метаболизма способствуют:
1. наличие достаточной мышечной массы;
2. большое потребление белка;
3. частая физическая нагрузка;
4. достаточное количество микроэлементов;
5. потребление большого количества калорий;
6. достаточный сон.
🔻 Факторы, снижающие скорость метаболизма:
1. потребление небольшого количества калорий;
2. сниженная функция щитовидной железы;
3. хронический стресс;
4. недостаток сна;
5. дефицит питательных веществ;
6. недостаточное потребление белка;
7. нехватка мышечной массы.
Скорость нашего метаболизма не остаётся неизменной - она всегда стремится соответствовать требованиям окружающей среды.
Даже если скорость обмена веществ различается, люди в любом случае будут терять или набирать вес исходя из их субъективного метаболического гомеостаза.
Что происходит с телом во время тренировки
✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови
✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста
✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему
✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток
✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров
❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов
❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха
Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.
Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).
Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.
Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.
Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
✔ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока
✔ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови
✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста
✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему
✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока
✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток
✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров
❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ
❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов
❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха
Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.
Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.
Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.
Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).
Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.
Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.
Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.
Попробуйте выполнять эти действия в течение 30-ти дней
Это мощные биохаки, которыми многие пренебрегают, но они крайне важны для оптимизации здоровья и действительно могут поменять качество вашей жизни!
Прекратите: весь день сидеть на одном месте. Двигайтесь больше.
Прекратите: дышать ртом, дышите носом.
Прекратите: пропускать восходы.
Прекратите: пить кофе раньше, чем воду.
Прекратите: игнорировать контрастный душ.
Прекратите: откладывать прогулки на природе и тренировки на потом.
Прекратите: употреблять промышленные растительные масла.
Прекратите: беспокоиться о том, что думают другие.
Прекратите: смотреть порно и тв передачи.
Прекратите: использовать токсичные чистящие средства,
Прекратите: подвергаться воздействию синего света после заката. Одевайте очки Blue blockers или включайте красный свет.
Прекратите: смотреть сериалы перед сном (стоп за час до сна).
Прекратите: забывать о звонках маме.
Прекратите: размышлять как жертва.
Начните: действовать!
Это мощные биохаки, которыми многие пренебрегают, но они крайне важны для оптимизации здоровья и действительно могут поменять качество вашей жизни!
Прекратите: весь день сидеть на одном месте. Двигайтесь больше.
Прекратите: дышать ртом, дышите носом.
Прекратите: пропускать восходы.
Прекратите: пить кофе раньше, чем воду.
Прекратите: игнорировать контрастный душ.
Прекратите: откладывать прогулки на природе и тренировки на потом.
Прекратите: употреблять промышленные растительные масла.
Прекратите: беспокоиться о том, что думают другие.
Прекратите: смотреть порно и тв передачи.
Прекратите: использовать токсичные чистящие средства,
Прекратите: подвергаться воздействию синего света после заката. Одевайте очки Blue blockers или включайте красный свет.
Прекратите: смотреть сериалы перед сном (стоп за час до сна).
Прекратите: забывать о звонках маме.
Прекратите: размышлять как жертва.
Начните: действовать!
Дети и мультфильмы: "дофаминовая бомба"
Автор статьи: Владимир Попов – врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины. Автор проекта «Биохакинг: эволюция внутри».
Эта статья будет актуальна и тем, у кого есть дети и тем, у кого детей нет, но есть привычка кушать перед телевизором или с гаджетом в руках. Из этой статьи вы узнаете, какие последствия вызывает эта привычка и что с ней делать.
Также из этой статьи вы почерпнете много полезной информации о здоровье кишечника, как его продиагностировать и чем восстанавливать!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 5 минут)
#дофамин
#дети
#жкт
Автор статьи: Владимир Попов – врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины. Автор проекта «Биохакинг: эволюция внутри».
Эта статья будет актуальна и тем, у кого есть дети и тем, у кого детей нет, но есть привычка кушать перед телевизором или с гаджетом в руках. Из этой статьи вы узнаете, какие последствия вызывает эта привычка и что с ней делать.
Также из этой статьи вы почерпнете много полезной информации о здоровье кишечника, как его продиагностировать и чем восстанавливать!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 5 минут)
#дофамин
#дети
#жкт
Medium
Дети и мультфильмы: “дофаминовая бомба”
Автор: Владимир Попов– врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины, автор проекта Biohackia.ru
Гаджеты биохакера. Blue blockers
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Почему "искусственный свет" вреден для человека.
Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет
Medium
Гаджеты биохакера. Blue blockers
Искусственный синий свет, например компьютерный негативно влияет на здоровье в целом, особенно на глаза, сон, циркадные ритмы, отдых
Инструкция по празднованию Нового года!
Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄
Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
Биохакинг похмелья
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! С любовью ваш канал @hack_bio и клуб “Good Trip”! 💜
Это статья-инструкция, которая поможет встретить Новый год с минимальными последствиями для здоровья и быстро восстановиться, если вечеринка выдастся буйной 😄
Автор статьи: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Если планируете употреблять на Новый год алкоголь, обязательно прочитайте наши статьи:
Как не допустить похмелья. Советы финских биохакеров
Биохакинг похмелья
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! С любовью ваш канал @hack_bio и клуб “Good Trip”! 💜
Medium
Инструкция по празднованию Нового года!
Как биохакеры готовятся к Новому году и как восстанавливаются после
Как замедлить старение иммунной системы
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
#иммунитет
Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.
Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.
Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.
Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:
❌ Хронический стресс
❌ Хроническое воспаление
❌ Недостаток питательных веществ
❌ Повреждение ДНК
❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы
❌ Висцеральный жир и ожирение
❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность
❌ Хронологическое старение
Факторы, замедляющие старение иммунитета:
✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма
✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)
✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Достаточный сон и отдых
✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость
✅ Увеличение мышечной массы
Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью!
#иммунитет
PubMed Central (PMC)
The Senescence-Associated Secretory Phenotype: The Dark Side of Tumor Suppression
Cellular senescence is a tumor-suppressive mechanism that permanently arrests cells at risk for malignant transformation. However, accumulating evidence shows that senescent cells can have deleterious effects on the tissue microenvironment. The most ...
Как улучшить свой иммунитет: простые стратегии чтобы не болеть Covid-19 (Часть 1)
Недавно вышла новая книга про иммунитет, написанная Джеймсом ДиНиколантонио и Сиимом Лендом:
“The Immunity Fix: Strengthen Your Immune System, Fight Off Infections, Reverse Chronic Disease and Live a Healthier Life” (“Чиним иммунитет: укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями, устранение хронических заболеваний и здоровый образ жизни“).
Катализатором этого сотрудничества стал ряд научных статей, написанных ДиНиколантонио о том, почему некоторые люди переносят COVID-19 тяжелее остальных.
Из этой и следующей статьи вы узнаете об основных моментах, отраженных в книге. Как поддержать свой иммунитет в это непростое время.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#иммунитет
#Covid-19
#микронутриенты
Недавно вышла новая книга про иммунитет, написанная Джеймсом ДиНиколантонио и Сиимом Лендом:
“The Immunity Fix: Strengthen Your Immune System, Fight Off Infections, Reverse Chronic Disease and Live a Healthier Life” (“Чиним иммунитет: укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями, устранение хронических заболеваний и здоровый образ жизни“).
Катализатором этого сотрудничества стал ряд научных статей, написанных ДиНиколантонио о том, почему некоторые люди переносят COVID-19 тяжелее остальных.
Из этой и следующей статьи вы узнаете об основных моментах, отраженных в книге. Как поддержать свой иммунитет в это непростое время.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#иммунитет
#Covid-19
#микронутриенты
Medium
Как улучшить свой иммунитет: простые стратегии чтобы не болеть Covid-19 (Часть 1)
Недавно вышла новая книга про иммунитет, написанная Джеймсом ДиНиколантонио и Сиимом Лендом: “The Immunity Fix: Strengthen Your Immune…
Как улучшить свой иммунитет: простые стратегии чтобы не болеть Covid-19 (Часть 2)
Продолжение статьи про иммунитет, основанной на работе Джеймса ДиНиколантонио и Сиима Ленда, авторов книги «Чиним иммунитет: укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями, устранение хронических заболеваний и здоровый образ жизни».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#иммунитет
#Covid-19
#сауна
Продолжение статьи про иммунитет, основанной на работе Джеймса ДиНиколантонио и Сиима Ленда, авторов книги «Чиним иммунитет: укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями, устранение хронических заболеваний и здоровый образ жизни».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#иммунитет
#Covid-19
#сауна
Medium
Как улучшить свой иммунитет: простые стратегии чтобы не болеть Covid-19 (Часть 2)
Продолжение статьи
ТОП-7 модных лабораторных исследований, которые могут ввести вас в заблуждение
Из этой статьи, написанной врачом-биохакером Владимиром Поповым, вы узнаете важную и редкую информацию об анализах на ферритин, B12, пищевую непереносимость IgG, анализ на тяжелые металлы и аминокислоты в крови, уровень магния, ХМС по Осипову, органические кислоты и генетический паспорт!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 6 минут)
Подробнее об авторе: Владимир Попов– врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины, автор проекта Biohackia.ru
#биомаркеры
#В12
#ферритин
#генетика
Из этой статьи, написанной врачом-биохакером Владимиром Поповым, вы узнаете важную и редкую информацию об анализах на ферритин, B12, пищевую непереносимость IgG, анализ на тяжелые металлы и аминокислоты в крови, уровень магния, ХМС по Осипову, органические кислоты и генетический паспорт!
Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 6 минут)
Подробнее об авторе: Владимир Попов– врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины, автор проекта Biohackia.ru
#биомаркеры
#В12
#ферритин
#генетика
Medium
ТОП-7 модных лабораторных исследований, которые могут ввести вас в заблуждение
Высокий ферритин и B12, органические кислоты и генетический паспорт.