Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 2)

Это продолжение статьи про Ашваганду — мощное адаптогенное растение.
Из этой статьи вы узнаете, как это растение может помочь наладить сон и улучшить когнитичные функции. Есть ли у него противопоказания и побочные эффекты.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#адаптоген
#стресс
#сон

Чем полезен сульфурофан

Сульфорафан оказывает мощное антиоксидантное, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие за счёт увеличения производства доминирующего сигнального белка ядерной транскрипции, известного как ядерный фактор 2 (nuclear factor erythroid-derived 2-like 2) или сокращенно - Nrf2.

⚡️ Его активность и снижение имеют серьёзные последствия для здоровья человека. Nrf2 находится в центре сложной регулирующей сети.

Nrf2 регулирует транскрипцию антиоксидантных систем глутатиона и тиоредоксина, а также ферментов, участвующих в I и II фазе детоксикации.

❗️Это делает его одним из самых мощных регуляторов устойчивости клеток к оксидативному и ксенобиотическому стрессу.

Сульфорафан метаболизируется из глюкорафанина, и особенно много его содержится в экстракте проросших семян брокколи. Конверсия увеличивается в 3 - 4 раза при объединении с мирозиназой горчицы. Розмарин является ещё одним индуктором Nrf2.

‼️ Помимо антиоксидантной поддержки, поддержки печени и детоксикации,
пища с сульфорафаном необходима при эстрогенодоминировании, он помогает восстанавливать экспрессию рецептора эстрогена.

#детокс
#эстроген
#питание

Как с помощью натуропатии, питания и нутрицевтиков восстановить иммунитет после пневмонии и ковида

Приглашаем всех 1 декабря в 22-00 по Москве

На БЕСПЛАТНУЮ лекцию Анны Лопес Васкес - специалиста функциональной медицины, натуропата, члена Association of Naturopathic Practitioners, автора курса Immune Reload, основательницы клиники NutriBalance (Лондон)

- “Для многих стал актуальным вопрос - как помочь себе или близким восстановиться после ковида или пневмонии.

С целью поддержки всех, кому очень нужна сейчас помощь, я проведу лекцию и поделюсь своими знаниями об иммунитете:
• Что нужно делать, если переболели ковидом или пневмоний - взгляд фукнциональной медицины и личный опыт.
• Питание и добавки во время болезни и после.
• Как восстанавливать микрофлору после антибиотиков.
• Что поможет восстановить дыхание, прибавит сил и энергии.
• Как натуропатия может помочь иммунитету.
• Всем участникам - таблица натуральных препаратов для иммунитета.

Особый приз - самому активному участнику прямого эфира подарю консультацию (1,5 часа - 11000 рублей эквивалент) со мной.”

Лекция пройдет в Zoom
Присоединиться по ссылке, без регистрации 👇:
https://us04web.zoom.us/j/74641602286?pwd=RGJpWHVJL3dEVXJDbjNvZmQ1MDQvQT09

Meeting ID: 746 4160 2286
Passcode: 851678

P.S.: Лекция абсолютна бесплатная. Проходит в рамках благотворительной программы, если захотите ее поддержать, переходите по ссылке: https://www.justgiving.com/fundraising/annalv

Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)

В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.

Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.

Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#пищевая_безопасность
#вода

Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)

Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#пищевая_безопасность
#вода

​Химия счастья

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их. 

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье. 

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится. 

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин 

Доводите дела до конца  / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь 

Серотонин 

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце 

Окситоцин 

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин 

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь 

(@rubiofuerte)

#гормоны
#счастье

“Вакцина против Covid от Pfizer— это женская стерилизация”- глава Pfizer Research.

Вакцинация - одна из самых обсуждаемых и противоречивых тем эпохи ковида. Одни ждут вакцину как манну небесную и средство от всех бед, другие не безосновательно опасаются массовой принудительной вакцинации и подают петиции.

Доктор Водарг - специалист по заболеваниям лёгких и бывший председатель комитета здравоохранения Парламентской ассамблеи Совета Европы и доктор Йидон - бывший руководитель отдела респираторных исследований Pfizer, не стали исключением.

Читать подробнее о петиции:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

Вакцина - это серьезная интервенция, с возможными тяжелыми побочными реакциями, которые могут проявиться как сразу, так и со временем! Вас не предупреждают о том, какие в ней содержатся ингредиенты и какая на них у вас может быть реакция, вам никто не может гарантировать безопасность. Все вакцины от ковида готовятся в спешке и потенциальные риски плохо исследованы!Будьте бдительны и не забывайте, что самая лучшая защита - это ваш здоровый иммунитет, который нужно поддерживать!

Еще про вакцины читайте в нашей статье: "Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты"

Часть 1
Часть 2

#Covid-19
#вакцина

​Магний

Приём добавок не может и не должен заменять полноценное сбалансированное питание. Тем не менее, в связи с тем, что качество и пищевая ценность современных продуктов питания оставляет желать лучшего, прием добавок, особенно людьми с большими нагрузками или определенными проблемами со здоровьем, становится всё более актуальным. К таким необходимым для человека питательным веществам, которые мы не всегда можем получить в достаточном количестве (и усвоить) из пищи, относятся магний, витамин D, омега - 3, цинк, витамин С и другие. 

Добавки выпускаются в разном качестве, дозировках и формах, что влияет на их действие и эффективность. Рассмотрим этот вопрос на примере магния. 

🔸Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое вызывает боль в мышцах и во всём теле. Исследования показывают, что малат магния помогает уменьшить симптомы. Малат магния снимает мышечные спазмы, расслабляя напряженные участки, что также очень помогает профессиональным спортсменам. 

🔸В некоторых исследованиях добавка L-треоната магния повысила уровень магния в мозге примерно на 15%. L-треонат магния улучшает пластичность мозга, что приводит к значительным улучшениям памяти и способности к обучению и познанию. Вы можете использовать этот компонент для улучшения своих умственные и физические способностей в целом. 

🔸Дефицит магния и диабет обычно идут рука об руку. Люди с инсулинорезистентностью также теряют большое количество магния с мочой, что способствует дальнейшему истощению его запасов. Нехватка данного питательного элемента часто вызывает тягу к сахару и обработанным углеводам, из-за чего, например, таурат магния может быть полезным в борьбе с сахарной зависимостью. 

Дикий лосось и другая жирная морская рыба - отличные природные источники магния. Они содержат большое количество биодоступного магния и витамина D. Магний необходим для активации гормона витамина D, значимость которого повышается в холодные месяцы. 

🔷 Малат магния -здоровье  мыщц и скелета; 

🔷 Глицинат магния - тревожность и бессоница, мигрени;

🔷 Таурат магния или оротат и аспартат магния- сердечная функция и гомеостаз глюкозы; 

🔷 Треонат магния - когнитивные и умственные способности; 

🔷 Сульфат магния - восстановление и расслабление; 

🔷 Цитрат магния - пищеварение и регулярный стул.

#добавки
#магний
#питание

​Оптимизация спальни
(1) Затемнение комнаты и оптимальное освещение

Качественный сон - залог здоровья. То, на сколько хорошо мы высыпаемся во многом зависит от того, на сколько наша спальня оптимизирована.
Солнечный свет, лунный свет и светодиоды на электронике могут мешать сну. Попробуйте следующее:

✅ использовать шторы «блэкаут»;

✅ затемнять светодиоды на своих электронных устройствах с помощью черной изоленты;

✅ использовать ночной режим на всех своих устройствах или вообще отключать их перед сном;

✅ перейти на лампы, не излучающие синий спектр света:
специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла (можно включать красный свет) или соляные лампы с приглушенным светом.

(2) Температура

Во время сна температура тела падает. Сон в комнате, где слишком жарко или слишком холодно, осложняет поддержание оптимальной терморегуляции. Попробуйте:

✅ отрегулировать радиаторы отопления и кондиционеры;

✅ оставлять окна открытыми или как следует проветривать помещение перед отходом ко сну.

Оптимальная температура для большинства людей — около 18–22 градусов.

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма») #сон

​Оптимизация спальни
(3) Качество и эргономичность постели

Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:

✅ Матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики).

✅ Подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи.

✅ Постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т.д.).

✅ Спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна).

✅ Спать без подушки или  на подушке с поддержкой для шеи.

✅ Класть подушку между ног, когда спите на боку.

❗️ Спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине).

💡 Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи.

❗️ Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех, у кого есть грыжи межпозвоночных дисков).

❗️ Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне» из-за риска остановки дыхания.

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)

#сон

​Оптимизация спальни
(4) Электромагнитное загрязнение

Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу. Попробуйте:

✅ использовать заземляющий коврик;

✅ размещать роутеры Wi-Fi и мобильные телефоны на некотором расстоянии и переводить мобильные устройства в режим «в самолете» (но обратите внимание, что от 20-минутного телефонного звонка излучения больше, чем от точки радиодоступа за год);

✅ ходить босиком в течение дня или надевать заземляющую обувь или специальные заземляющие полоски на обувь;

✅ измерять уровень излучения в спальне (с помощью датчиков измерения ЭМП и ЭМС).

(5) Качество воздуха

В исследованиях отмечается, что плохое качество воздуха в помещении негативно влияет на органы дыхательной системы и, следовательно, может приводить к расстройству сна. Попробуйте:

✅ проветривать спальню в течение дня и перед сном;

✅ убедиться в полном отсутствии плесени;

✅ использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый ( Dypsislutescens ), сансевиерию трехполосную ( Sansevieria trifasciata ) и эпипремнум золотистый ( Epipremnum aureaum );

✅ фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация);

✅ наладить в доме хорошую вентиляцию;

✅ в ремонте используйте только натуральные материалы;

✅ не проводить уборку перед сном.

#сон

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)

Для того, чтобы похудеть, одной диеты недостаточно. Сначала нужно навести порядок в голове.

Можно кушать только здоровую пищу, но, если ты испытываешь постоянный стресс, то количество походов к холодильнику незаметно увеличится. Ты не можешь контролировать свои эмоции, заглушаешь их шоколадками, булочками.
В конце концов перестаешь контролировать свой вес и забиваешь на внешность. Радость в жизни в итоге одна: вкусно покушать. Круг замкнулся. Что в итоге? Все мы знаем — большая 🍑.

Задай вопрос: люблю ли я себя на самом деле? Какой ответ?.. А путь к решению можно начать с чтения, медитаций, психотерапии, марафонов для саморазвития. Идеально, когда все находишь в одном телеграм канале: https://t.me/spokoino4me.
В чате этого канала психотерапевты каждый день в 19:00 по мск времени проводят медитации онлайн, и постоянно отвечают на вопросы участников БЕСПЛАТНО!

И еще, вместо холодильника лучше открыть сервис психологической помощи онлайн https://spokoino.me, выбрать специалиста и начать новую, действительно счастливую жизнь.

​Дефицит магния

Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.

❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.

👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.

✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.

✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.

✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.

✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.

✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.

Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.

#магний
#добавки

Как хакнуть джетлаг

В наши дни путешествовать стало не так просто, как раньше. Тем не менее, люди все равно путешествуют и, скорее всего, будут и дальше путешествовать. Поэтому тема джетлага для кого-то уже актуальна, а кому-то еще предстоит с ней столкнуться.

Из этой статьи вы узнаете, почему мы так реагируют на смену часовых поясов, что с этим делать и почему, когда вы путешествуешь на восток привыкать к новому часовому поясу труднее, чем когда летишь на запад!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#сон
#мелатонин
#джетлаг

Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 1)

Из этой серии статей про оптимальное питание для мозга вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#мозг
#питание
#жиры
#продуктивность

Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 2)

Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете, почему популярные обработанные масла — одна из худших вещей, которой вы можете подвергнуть свой мозг, а также о других распространенных соединениях, которые негативно влияют на когнитивную функцию.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#мозг
#питание
#жиры
# продуктивность

Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 3)

Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете про влияние на мозг транжиров, тяжелых металлов, жиров, плесени и ноотропов.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#мозг
#питание
#ноотропы
# продуктивность

Ешьте с умом: продукты, которые могут разрушить ваш мозг. Чем питаться для повышения когнитивных функций (Часть 4)

Это продолжение статьи про оптимальное питание для мозга. Из нее вы узнаете как питаться, чтобы мозг работал эффективно, как на него влияет микробиота. Какие соединения поддержат работу вашего кишечника и мозга.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#мозг
#питание
# кишечник

Продукты, которые помогут вашему мозгу

Kакой продукт помогает предотвратить образование тромбов в головном мозге? Какой сохранит память, защитит от окислительного стресса, а какой поможет сохранить когнитивные функции?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#мозг
#питание
#продуктивность

Адаптогены. Схема приема при Ковид -19

Из этой небольшой статьи вы узнаете о том, что такое адаптогены, чем полезны, с какими последствиями сталкиваются те, кто переболел ковидом.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#Covid-19
#адаптогены

Скорость метаболизма

Скорость метаболизма каждого человека субъективна, и тело регулирует свой вес на основе определённых параметров.

🔺  Высокой скорости метаболизма способствуют:

1.  наличие достаточной мышечной массы;

2.  большое потребление белка;

3.  частая физическая нагрузка;

4.  достаточное количество микроэлементов;

5.  потребление большого количества калорий;

6.  достаточный сон.

🔻  Факторы, снижающие скорость метаболизма:

1.  потребление небольшого количества калорий;

2.  сниженная функция щитовидной железы;

3.  хронический стресс;

4.  недостаток сна;

5.  дефицит питательных веществ;

6.  недостаточное потребление белка;

7.  нехватка мышечной массы.

Скорость нашего метаболизма не остаётся неизменной - она всегда стремится соответствовать требованиям окружающей среды.

Даже если скорость обмена веществ различается, люди в любом случае будут терять или набирать вес исходя из их субъективного метаболического гомеостаза.